運動と習慣づくり
体を動かす習慣をどうつくるか。運動を始めるきっかけや、無理なく続ける工夫を語ります。
拡大するとさらに表示 · 12,000 本
#45. 習慣の雨の日バージョン、作ってますか？
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える「今日は雨だから、しかたない」——その一日が、実は長年の習慣を終わらせる"最大の敵"かもしれません。 私は昔、毎朝のウォーキングを梅雨にまるごと持っていかれたことがあります(笑)。1日休んだら2日、気づけばその年のウォーキングごと終了。 でも、習慣で本当に怖いのは"1日サボること"じゃなく、"続いてる感覚が途切れること"なんです。 そ...
#44. ちゃんとやろうという完璧主義があなたの変化を止めています
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える完璧主義は、完璧な答えが見つかるまで行動を止めてしまう「動けなくなるクセ」であり、変化を妨げる要因となります。この記事では、完璧主義から抜け出し、まず「最善主義」で動き出すための3つのステップを紹介します。仮決め、小さな習慣の実践、そして軌道修正を通じて、行動を起こすことの重要性を説いています。
#43. 人と関わるのが怖い！も習慣で変わります
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える「人と関わるのが怖い」——その警戒心も、実は習慣で変えられます。しかも、対人関係に"直接"立ち向かう必要はありません。 今日は、警戒心が強い人ほど本当は"変わりたい人"だという話から、苦手な分野をいきなり攻めず「ハードルの低い分野」から小さな習慣を始めると、美容→ダイエット→対人関係…と変化が自然に波及していく——ライフデザイン型...
運動の習慣化は甘辛がちょうどいい
リハテツのゆるっと健康カフェ運動を習慣化するには、気合（辛い部分）と自分への優しさ（甘い部分）のバランスが重要です。始めるための気合は必要ですが、無理せず「今日はここまで」と線引きをしたり、短い距離で済ませたりするなど、自分を甘やかすことも大切です。ゼロにしないことを目標に、少しでも続けることが習慣化への道です。
#42. 邪魔が入るのは「やめろ」のサイン？その見分け方について
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える新しいことを始めた途端、なぜか邪魔が入る。体調を崩す、家族がぐずる、急な予定が入る…。それ、「やめろ」のサインなのか、それとも"お試し"なのか——実は見分け方があります。 今日は、変化のときに必ず現れる脳の現状維持機能（ホメオスタシス）の正体と、「撤退すべき邪魔」と「乗り越えると定着する邪魔」を見分ける3ステップをお話ししま...
#40. 習慣を身につけることは2万人の優秀な部下を得るようなもの
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整えるあなたの潜在意識は、2万人の優秀な部下。でも"行き先"を決めないと動けません。 潜在意識を"2万人の部下"にたとえた話です。上司であるあなたがビジョン＝理想のBEを決めれば、部下は自動でそこへ働きます。逆に、ビジョンなしで習慣だけ回しても人生は変わりません（例：目的のない英語学習）。だから、習慣の前にまず"あり方"を決める。 🕐タ...
#39. 悪習慣のやめ方ーお酒という習慣がなくなるまで
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整えるお酒をやめようとしていないのに、お酒が減っていった話です。 もともと酒豪だった私が、意志で我慢するのではなく「お酒の前に水を1杯」など"1つ足す"ことで、無意識を意識化していった経験です。気づいたら量が激減し、体調も気分も整いました。悪習慣は、禁止よりも"1つ足す"。 🕐タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ（悪習慣のやめ方） 03:21...
#38. たまたま集められた仲間ほどうまくいく！運命の仲間に出会おう！
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える習慣化を成功させるには仲間が不可欠ですが、意外にも「偶然集まった」仲間の方がうまくいくことが多いと語ります。自分とは異なる世代や職業の人々との出会いは、新たな気づきや自己理解を深めるきっかけになります。共通の目標である「習慣化」への関心と、自分自身と向き合おうとする姿勢が、多様な背景を持つ人々を結びつけ、ポジティブな関...
#36. 週に４日できない日があるとしたら、その習慣は大きすぎます！
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える決めた習慣が続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃありません。ほとんどの場合、その習慣が「大きすぎる」んです。 たとえば「毎日30分読書するぞ」。でも、いきなり30分の読書を習慣にするのは、実はかなり無理があります。だから三日坊主になって、また自分にがっかり……このループ、もったいないんです。 そこで必要なのは、挫折すること...
#35. 出し切っただしガラハビットと一生モノのベースハビットの違い
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える「これ、もう続ける意味あるのかな？」——そう思った習慣、やめる前にちょっと待ってください。 実は習慣には2種類あります。 ひとつは、役割を出し切った"出しガラハビット"。もう十分に自分を変えてくれたので、手放して次に進んでいいもの。 もうひとつは、大きな変化はもう起きないけれど、続けているだけで"自分らしさ"や"自分の軸"が保たれ...
#34. 習慣化を始めたら、なぜかモテ始めた人へ
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える習慣化を始めたら、なぜか"モテ始めた"——そんな人、実は少なくありません。ライフデザイン型習慣化で「理想のBE（ありたい自分）」が定まると、言動に一貫性が生まれて、それが自然と魅力になっていくんですね。 でも、モテ始めたときこそ気をつけたいのが"相手の選び方"。ついやりがちなのが、スペックや条件、過去の恋愛経験（「ああいう人は...
#32. 新しい習慣は数珠つなぎで加える！
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える新しい習慣を身につけるには、単体で始めるのではなく、既に定着している毎日の習慣に「数珠つなぎ」で付け加えるのが効果的です。歯磨きやコーヒーを飲むといった既存の習慣をきっかけに、小さな新しい習慣を一つずつ繋げていくことで、無理なく習慣化を進めることができます。このテクニックを活用し、今日から実践してみましょう。
#31. 目標は「◯◯しない」で書くとほとんど失敗します
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える「お菓子を食べない」「スマホを見ない」——そう決めた目標ほど、なぜか続かない。 それ、あなたの意志が弱いんじゃなくて、"脳のクセ"のせいかもしれません。 有名な実験があります。「ピンクの象を絶対に想像しないでください」と言われると、逆にピンクの象が頭に浮かんでしまう。 脳は「◯◯しない」という否定形が苦手で、打ち消したいものほ...
#30. 本当に人を変えるのはノウハウではない
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える今回のテーマは「本当に人を変えるのは、ノウハウじゃない」。 何百冊も本を読み込んできた研究者気質の私は、ずっと「わかりやすいノウハウを渡すことこそ価値」だと信じてきました。でも先日、温泉でたまたま出会った女性と1時間話し込んだことで、その考えがまるごとひっくり返ったんです。ノウハウがネットに無料であふれていくこれからの時...
#25. 良い習慣を続けているのに人生が好転しないたった1つの理由
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える毎日読書してる。毎朝運動もしてる。ちゃんと続いてる。 なのに——「あれ、人生はそんなに変わってないな」。そんなふうに感じたこと、ありませんか？ 頑張り屋さんほど、習慣を続けるのは得意です。でも、続いているのに手応えがない。 その理由はシンプルで、習慣は"量"じゃなく"方向"だからなんです。 どれだけ良い習慣を積んでも、それが"あ...
Pienso
Out Of Context Football Podcast長期的な習慣の維持は、将来の結果を想像するのが難しいため困難です。目先の短期的な結果は想像できても、数ヶ月後の状況を具体的に思い描くことはできません。習慣を続けるには、結果を気にしすぎず、日々の行動を楽しむことが重要ですが、それもまた難しい課題です。
#17. 早起きは「早起き」を目的にすると永遠にできません
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える「早起きは良いこと」——そう思って気合いで起きているのに、なぜか三日でつらくなる。そんな経験、ありませんか？ 同じ早起きでも、続く人と続かない人の分かれ目は、たった1つ。“have to（やらなきゃ）”でやっているか、“want to（やりたい）”でやっているか、です。 私も朝ウォーキングを500日以上続けていますが、最初から好きだったわけじゃ...
#1. あなたがイメージする「習慣」とたぶんちょっと違います
頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ|「BEの習慣」で自分軸を整える「習慣」と聞くと、三日坊主・運動・英語…"続けなきゃ"を思い浮かべませんか？ でも、このラジオでお伝えする習慣は、そのイメージとはちょっと違います。 キーワードは「BEの習慣」。BEは、be動詞のBE＝自分の"あり方"。 世間で良いとされる習慣ではなく、"あなただけの・人生を大きく動かす鍵になる習慣"を見つけて、自分軸を整えていく——それ...
#003 習慣化の落とし穴。悪い習慣ほど勝手に定着するってハナシ
Instagram運用の喜怒哀楽「やめたいのにやめられない」って、自分の意志のせいだと思ってませんか？ 在宅勤務になってから、コーヒーとお菓子が止まらなくなった私。 気づいたんです。悪い習慣のほうが、良い習慣より圧倒的に定着しやすいって。 今日はその仕組みと、書き換えるたった一つのコツの話。
運動できないのはあなたのせいではない
リハテツのゆるっと健康カフェsubstackはこちら https://substack.com/@rehatetsu?r=1uy3f9&utm_medium=ios&utm_source=stories&shareImageVariant=light #健康 #メンタル #運動 #ダイエット
#17 習慣づくりがうまくいかない理由
いつきのLIFE BASEラジオご視聴ありがとうございました🙏 湘南を拠点に活動している ヨガ講師兼ライフコーチ、いつきです🌊 このチャンネルでは「ヨガのポーズ」よりも、 日常でふと思ったことや、 アラサーとして挑戦していること、 そしてヨガの哲学をどう暮らしに活かせるかを、 気ままにおしゃべりしています。 ☀️ 朝は一日のスイッチを入れるようなポジティブな話...
#228／健康になることを諦めない
習慣LAB（習慣ラボ）#習慣 #習慣化 #毎日配信 #健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/66656709316143a771b821b5
#201／習慣はどうせやるなら朝がいい
習慣LAB（習慣ラボ）#習慣 #習慣化 #毎日配信 #朝 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/66656709316143a771b821b5
エピソードを読み込めませんでした。もう一度お試しください。
エピソードを読み込んでいます…