「ライフデザイン型習慣」を伝える習慣オタクのマーケター・きょん▼人生が変わる習慣化セミナーはこちら → https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72
仕事も家庭も全力。なのに「まだ足りない」と自分に厳しくなりがちなあなたへ。
"がんばって続ける"習慣ではなく、「なりたい自分のあり方」そのものを習慣にする——それが「BEの習慣」。小さな習慣でみるみる自分軸が整う「ライフデザイン型習慣化」は、脳科学・量子力学・心理学・コーチングに基づく、"ゆるいのに一番続いて、一番変わる"再現性の高いすごいメソッド。習慣の本・論文180冊以上から体系化📚
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今日もおつかれさまでした。
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番組の魅力・推薦
#85. 学んでるのに何も変わらないなら、学ぶのをやめてみる
本もセミナーも好きで、学び続けているのに、なぜか何も変わらない——そんなことはありませんか？ もしかすると、学んだだけで行動に移せていないのかもしれません。学ぶことには「できる気がする」という快感があり、習慣は快感によって強くなるもの。だから「学んで満足して、行動しない」をくり返すと、それ自体が習慣として強固になってしまうんです。今日は、大学院やビジネススクールでインプットばかりしていた私が、社内でセミナーを始めて行動が変わった体験から、一度学ぶのをやめて、アウトプットで「学んで動く」回路をつくる方法をお話しします。 ▼今日の問いかけ あなたが最近学んだことの中で、まだ行動に移せていないことは何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃インプット ＃アウトプット ＃学び直し ＃行動力 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#84. 「サムライ」と呼ばれていた時も、内心はビクビクしていました
「侍」「ブルドーザー」「無敵」——仕事の場でそう呼ばれていた私の中身は、実はデリケートで自信がなく、いつもビクビクしながら言い切っていました。自分が思う自分と、人から見える自分。そのギャップに悩んだことはありませんか？ 今日は、私が理想のあり方の言葉を「エフォートレス・インフルエンサー」から「エフォートレス・パワーハウス」に変えた理由をお話しします。どちらも本当の自分の一部なら、「どうありたいか」で選び取ればいいんです。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜理想のBEの言葉を「インフルエンサー」から変えた理由 03:11 「侍」「ブルドーザー」と呼ばれた私の中身は、ビクビクしていた 06:02 内側をわかってくれていた夫／どっちが本当の自分？ 07:15 「言葉にパワーが宿る人」と言われて気づいたこと 09:08 パワーハウス＝発電所。どちらの自分も一部なら、ありたい方を選ぶ 12:02 まとめ＆今日のアクション ▼今日の問いかけ 人から言われてうれしかったのに、つい「私なんて」と打ち消してしまった言葉はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃理想のBE ＃自己肯定感 ＃本当の自分 ＃あり方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#83. 同じお誘いが「嬉しい！」にも「搾取？」にも見える理由
同じお誘いなのに、ある日は「うれしい！」と思えて、ある日は「もしかして搾取されてる？」と感じてしまう——そんなことはありませんか？ 人は、受け取る自分の"今"という色つきのレンズ越しにしか、物事の良し悪しを判断できません。今日は、交流会でのお誘い、夫の話がある人の胸に刺さっていた出来事、そしてセミナーのリマインドメールにモヤっとした私自身の体験から、見えている世界は自分の今がつくっている、というお話をします。レンズは、気づけばかけ替えられます。 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜見えている世界は、自分の"今"がつくっている 01:00 交流会のお誘いが「嬉しい」にも「搾取？」にも見えた 03:40 夫の話が、ある友人の胸に刺さっていた 06:02 セミナーのリマインドメールにモヤっとした私 09:05 疑いのレンズを、理想のBEのレンズにかけ替える＆今日のアクション ▼今日の問いかけ 最近モヤっとした出来事、「理想のBEの私」のレンズで受け取ったら、どう見えましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃理想のBE ＃価値観 ＃世界観 ＃人間関係 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#82. ビジョンボード、AIで作って終わりにするのはちょっともったいない！
ビジョンボード、AIやネット検索の画像で作っていませんか？ 実は、ビジョンボードの本当の力は「自分では想像もしていなかったビジュアル」との出会いにあります。今日は、私がイギリスの仕事の研修で正式に習ってきたビジョンボードの作り方を、基本のキからお話しします。なぜ雑誌なのか、成功の7割を左右する雑誌の選び方、紙の大きさ、言葉の入れ方、飾り方、1年かけて育てるコツ。そして、理想のあり方をベースにした「あり方ビジョンボード」の作り方まで。 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜イギリスの研修で習った、ビジョンボードの正式な作り方 01:30 AIやネット検索ではなく、紙の雑誌で作る理由 03:03 生け花の雑誌で出会った「華やかな舞台で活躍する私」 06:02 成功の7割は雑誌選び｜紙の大きさ・言葉・飾り方 09:08 1年かけて育てる＆理想のBEで作る「あり方ビジョンボード」 11:40 今日のアクション ▼今日の問いかけ 普段の自分なら絶対に手に取らない雑誌、どんなものを選びましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃ビジョンボード ＃理想のBE ＃目標設定 ＃年末年始 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#81. ビジョンボードは「やりたいこと」で作らない
年末年始にビジョンボードを作る方も多いですよね。行きたい場所、食べたいもの、挑戦したいこと——好きに貼るだけでもイメージの力は働きます。でも、願いがバラバラだと、光は分散してしまうんです。今日は、十数年ビジョンボードを作り続けてきた私が、「ありたい自分（あり方）」を幹にしてビジョンボードを作ると最強になる理由を、1本の木と懐中電灯のたとえでお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜今日はビジョンボードのお話 01:00 十数年作り続けてわかった、ビジョンボードの力 03:07 ふつうに作ると、願いがバラバラになりがち 04:00 1本の木で考える——幹は「あり方」、枝は8分野のゴール 06:07 ランタンと懐中電灯——光を一点に集めると遠くまで届く 07:20 今日のアクション＆次回予告 ▼今日の問いかけ 来年のあなたは、どんなあり方でいたいですか？ 一言でいいので、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃ビジョンボード ＃理想のBE ＃目標設定 ＃年末年始 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#80. 人に言われた「よくないこと」ばかり記憶に残りませんか
人から言われたことの中で、つい「よくないこと」ばかり覚えていませんか？ 先日、ご先祖さまのことや、その人の特性が見える方にお話を伺う機会がありました。帰ってから夫に話していて気づいたのは、私が覚えていたのは、嬉しかったことばかりだったということ。今日は、「声にパワーが宿る人」と言われて嬉しかった理由と、自信がなかった頃の私なら覚えていることがまったく違ったはず、という話から、自分軸が定まると脳のフィルターが"自分を前に進める情報"を拾ってくれる仕組みをお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日は「脳のフィルター」のお話 01:00 不思議な方にお話を伺い、夫に話して気づいたこと 03:09 「話すことを仕事にしたい」——このラジオを始めたきっかけ 04:50 自信がなかった頃の私なら、よくないことばかり覚えていた 06:08 自分軸が定まると、脳のフィルターが必要な情報を拾ってくれる 07:30 今日のアクション｜嬉しかった言葉を1つメモする ▼今日の問いかけ あなたが最近、人から言われて嬉しかった言葉は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃脳のフィルター ＃自分軸 ＃自信 ＃あり方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#79. 子供に自分らしく生きて欲しいと願うなら
「子どもにも、自分の人生を生きてほしい」——そう願って習慣化セミナーに参加してくださるお母さんが、最近立て続けにいらっしゃいました。その気持ち、すごくよく分かります。でも、その前に大事なのは「じゃあ、あなたはどうですか？」ということ。今日は、子どもは親の背中を見ているという話、娘がお腹にいたときに私が会社を辞めた理由、そして夫の楽しそうな生き方を12年間すぐ横で見てきた私の話から、大切な人に自分らしく生きてほしいなら、まずは自分から、ということをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜「子どもに受けさせたい」と来てくれたお母さんたち 03:02 子どもは親の背中を見ている｜娘がお腹にいたとき、会社を辞めた理由 06:04 「自分だけ先に変わっていいの？」と遠慮する友だちの話 07:05 自由に生きる夫を12年横で見てきた私が、自分に許可を出すまで 09:02 まとめと今日のアクション｜願っていることを、自分が5分だけやってみる ▼今日の問いかけ あなたが「こう生きてほしい」と願っている大切な人は、誰ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃親の背中 ＃子育て ＃夫婦関係 ＃自分らしく生きる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#78. 「私はもうできている」が1番変われない
「それ、私はもうできてるから大丈夫」——実はその一言が、いちばん変化から遠い場所かもしれません。習慣化というと「意志の力でやり抜く」イメージがありますが、本質は"自分に向き合うこと"。いちばんのカギは「自分に対する素直さ」です。今日は、人が習慣化に向かうときの心の4つの段階——「私はもうできてる」「なんか怖い」「やろうとしたけど進まない」「やってみた」——をプールに入るときにたとえながら、頭の中では変われない理由と、小さな「やってみた」から本当の変化が始まるお話をします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜習慣化のカギは「自分への素直さ」 03:02 心の4つの段階｜「私はもうできてる」がいちばん遠い 06:02 プールに入るまでのたとえ｜朝10分の日記、夜1行の記録 07:40 考えてばかりで動けなかった私が、ノート1行で気づいたこと 09:00 まとめと今日のアクション｜1行だけ、1分だけやってみる ▼今日の問いかけ あなたは今、4つの段階のどこにいそうですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃素直さ ＃行動力 ＃自分と向き合う ＃小さな一歩 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#77. 違和感には二種類ある。進むべきサインと止まるべきサイン
新しいことを始めようとしたとき、「なんだか違和感があって……」とやめてしまったことはありませんか？ 実はその"違和感"には、まったく性質の違う2種類があります。「イヤだ、絶対に違う」という嫌悪感と、「怖いけど、できるか分からない」という不安のドキドキ。「直感に従え」が指しているのは、嫌悪感のほうです。今日は、2つの違和感の見分け方と、不安のドキドキが"あなたが変わろうとしているサイン"である理由を、私自身の体験も交えてお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜違和感には2種類ある 03:00 傷んだ牛乳と、初出勤前夜のドキドキ｜嫌悪感と不安のちがい 04:30 「直感に従え」は嫌悪感のこと｜自信がない人ほど不安を読み違える 06:00 私の体験｜後から入れば安くなると分かっていても、離れたコミュニティ 09:05 今日のアクション｜その違和感は「イヤ」？それとも「怖いだけ」？ ▼今日の問いかけ 最近やめたことや迷っていることの「違和感」は、イヤだから？ それとも、怖いだけ？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃直感 ＃違和感 ＃自己肯定感 ＃挑戦 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#76. ネガティヴな考えが浮かんだ時に即座にすべきこと
ネガティブな考えが浮かぶたびに「前向きに考えなきゃ」と止めようとして、かえって頭から離れなくなる——そんなことはありませんか？ ネガティブな思考は、止めなくていいんです。大事なのは、浮かんだ瞬間に決まった一言で"上書き"すること。今日は、私が習慣にしている「今のはなし！」というつぶやきと、自分だけの「キャンセルの一言」の選び方、そして思考のクセを切り替える4つのステップをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜「すぐできる行動はありますか？」への答え 02:00 ネガティブ思考は止めなくていい｜「今のなし！」で上書きする 03:12 愚痴とは逆｜「この考えは採用しません」と打ち消す一言 04:20 キャンセルの一言は、理想のBEの自分から選ぶ 06:03 4つのステップ（気づく→つぶやく→意識を向け直す→くり返す）と今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたの「キャンセルの一言」は、何にしましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃理想のBE ＃ネガティブ思考 ＃思考のクセ ＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#75. 家族と過ごす時間だけだと親子はすれ違います
「家族で過ごす時間」はあるのに、なぜかすれ違っている気がする——そんなことはありませんか？ 我が家では、上の子である娘と2人だけでごはんに行く「マンツーディナー」を続けています。きっかけは、娘の「弟が生まれてからは…」という一言でした。今日は、家族の変化の影響を一番受けているのは実は誰なのか、そして「家族」という単位の前にある一人ひとりの「個」と1対1で向き合う時間が、なぜ大事なのかをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜家族の1人1人と向き合う「マンツー習慣」 01:07 我が家の「マンツーディナー」と「マンツー親子旅」 03:01 上の子は、下の子が生まれた瞬間に親の目線を失う 05:11 夫こそ、実はさみしい｜ケアが必要なのは夫と上の子 07:06 なぜ1対1が大事？｜人は変わっていくから 09:11 「家族」の前に、1人1人の"個"がいる｜今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたが1対1で向き合いたい家族は、誰ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃親子関係 ＃夫婦関係 ＃子育て ＃マンツー習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#74. 1日5分程度の習慣から人生がドミノ倒しのように変わる理由
1つの習慣を続けていたら、ある日を境に、ほかのいい習慣まで次々に身についていく——習慣の世界には、そんな「連鎖」があります。本では「Big MO（ビッグ・モー）」とも呼ばれる現象です。私が習慣にハマったきっかけも、ウォーキングを続けて1か月ちょっとで起きた、この連鎖でした。今日は、食事を少し減らしただけで仕事の出世にまでつながった男性の例と、「100日続けても何も変わらない習慣」との違いをお話しします。連鎖が起きるかどうかを分けるのは、すべての習慣が「ありたい自分」という同じ方向を向いているかどうかです。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜習慣を続けると、ある日を境に"連鎖"が始まる 01:45 私の体験｜ウォーキング1か月で、食事もお酒も人づきあいも変わった 03:07 ついには仕事まで｜「何が起きてる？」が習慣オタクの始まり 06:03 食事を少し減らしただけで出世まで｜習慣はドミノ倒し 07:27 続けても連鎖しない人の理由｜ドミノの"向き"がバラバラ 09:09 まず"あり方"を先に決める｜今日のアクション ▼今日の問いかけ 今続けている習慣は、あなたが「どうありたいから」やっていますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃理想のBE ＃習慣の連鎖 ＃BigMO ＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#73. 幸せなことがあると不安になる、思考の癖の直し方
いいことがあると「いいこと使っちゃった、次は何か悪いことが来るかも」と不安になる。せっかくうまくいっているのに、なぜか自分で流れを壊すような行動をしてしまう——そんなことはありませんか？ それは意志や性格の問題ではなく、"いいことの後には悪いことが来る"という無意識の思考の癖。脳が幸せな状態に慣れていないだけなんです。今日は、その癖の直し方＝①まず気づくこと ②いいことがあったら「これはまだ序章だ」と意識すること、をお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜いいことがあると「いいこと消費した」と思っていた私 03:09 幸せなときほど、自分で流れを壊してしまう 04:15 正体は"思考の癖"｜無意識の設定と、慣れた状態に戻そうとする脳 06:01 直し方①｜まず「あ、あの癖が出てるな」と気づく 07:30 直し方②｜いいことがあったら「これはまだ序章だ」とつぶやく 09:02 思考の習慣は行動で変える｜今の私はもうこの癖を持っていません 10:25 今日のアクション｜小さないいことに「これは、まだ序章だ」 ▼今日の問いかけ 今日あった小さないいことを一つ思い出して、「これは、まだ序章だ」と言ってみてください。あなたの"序章"、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃思考の癖 ＃思い込み ＃幸せ体質 ＃自己肯定感 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#72. 成果を出しても「まだまだ」と思ってしまう本当の理由
仕事で成果を出しても、SNSを開けば「私なんてまだまだ」。頑張っているのに、なぜか焦りが消えない——そんなことはありませんか？ その焦りは、頑張りが足りないからではなく、達成の基準を他人との比較や外の数字に置いて、脳が"足りないもの探しモード"になっているからです。今日は、焦りの正体と、行動の起点を「足りない」から「ありたい（理想のBE）」に置き換える3つのステップをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜成果を出しても、SNSを見ると「まだまだ」 03:00 焦りの正体｜基準が外にあると、脳は"足りないもの探しモード"に 04:50 頑張ってきた人ほど、このモードに入りやすい理由 06:05 抜け出すカギ｜行動の起点を「理想のBE」に変える3ステップ 09:50 私も今でも焦ります｜「足りないもの探しモードだな」と気づくだけで楽になる 10:40 今日のアクション｜「本当はこうありたい」を一文で書き出す ▼今日の問いかけ 周りの期待や数字を一度忘れて、「本当はこうありたい」という自分を一文だけ書き出してみてください。よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃自己肯定感 ＃完璧主義 ＃SNS疲れ ＃頑張り屋さん --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#71. 習慣化でぐんぐん成果を上げていく人の共通点
ライフデザイン型の習慣化で、短い期間でぐんぐん変わっていく人には、共通点があります。それは、年齢や肩書きではなく、「自分の気持ちに素直」なこと。反対に、少し時間がかかりやすいのは、"べき論"に従って頑張ってきた優等生タイプの人です。今日は前回の続きとして、その違いと、私自身が優等生タイプから変われた話、そして「幸福感に影響するのは、所得や学歴よりも"自分で決めること"」という約2万人の調査についてお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜時間がかかる人と、ぐんぐん変わる人 01:15 時間がかかりやすいのは"べき論"で頑張ってきた優等生タイプ 03:46 ぐんぐん変わる人の共通点｜自分の気持ちに素直で柔軟 06:29 私自身も優等生タイプだった｜眠っていた本音を認めて変われた 07:50 約2万人の調査｜幸福感には所得や学歴より「自己決定」 09:52 今日のアクション｜「本当は私はどうしたい？」と1回問いかける ▼今日の問いかけ 今日、「本当は、私はどうしたい？」と自分に聞いてみて、どんな答えが出てきましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃理想のBE ＃自己決定 ＃自分の本音 ＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#70. ライフデザイン型習慣化が必要ない人もいます！
「ライフデザイン型の習慣化って、向いていない人はいますか？」——よくいただく質問に、今日はお答えします。私の答えは、「向いていない人」ではなく「必要ない人」がいる、ということ。それは、大谷翔平選手のように、もともと本来のあり方のまま生きてきた、1割弱の人たちです。大谷選手のマンダラシートの真ん中に「あり方」が書かれていない理由から、残りの9割の人になぜ必要なのかをお話しします。「自分らしく生きているはずなのに、なぜかうまくいかない」ときの落とし穴にも触れています。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜「向いていない人」より「必要ない人」がいる 01:30 大谷翔平選手のマンダラシート｜真ん中に「理想のBE」を書く 03:09 大谷選手のシートに「あり方」がない理由｜9割の人は本来の自分から離れていく 06:02 要注意｜「自分らしく生きている」と思い込んでいる人 07:20 見分けるポイントは「人生がうまく回っているか」 08:45 今日のアクション｜うまくいかない分野を1つ思い浮かべる ▼人生の8つの分野 人間関係／遊び・プライベート／家族・パートナー・恋人／社会とのつながり・仕事／経済・お金・財産／心・精神／健康・美容／知識・教養・学び・自己啓発 ▼今日の問いかけ 「自分らしくやっているはずなのに、なぜかうまくいかない」分野はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃理想のBE ＃マンダラシート ＃大谷翔平 ＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#69. 新しい習慣が身につくたった２つのコツ
新しい習慣を始めるとき、「何時にやるか」で決めていませんか？ 習慣化プログラムの受講生さんに、楽々と習慣を身につけていく20代の男性がいます。彼が新しく「サプリを飲む」習慣を始めたやり方は、洗面台にサプリと水を置いて、すでに習慣になっている洗顔の直後に飲むこと。今日は、この事例から、新しい習慣が身につく2つのコツ＝①すでにある習慣にくっつけて「タイミング」を決める（数珠つなぎ）、②置き場所を工夫して「始めるまでの手間」を減らす、をお話しします。 ▼今日の問いかけ あなたが身につけたい習慣は、毎日のどの行動の「直前」か「直後」にくっつけられそうですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃数珠つなぎ ＃習慣のコツ ＃20秒ルール ＃続ける力 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#68. あれもこれも始めるからどの習慣も身につかない
新しいことを始めるとき、朝活も運動も読書も……と、一気にいくつも始めていませんか？ 私の毎日には習慣と呼べるものが30個くらいありますが、今「取り組んでいる最中」の習慣は、いつも1つだけです。習慣は脳との騙し合い。変化を嫌う脳は、一度にいくつも入れると抵抗が強くなりますが、ひとつずつなら気づいたら定着しています。研究でも、3つを一気に始めるより、1つずつ身につけていくほうが、結果的に3つ全部が早く身につくことが分かっています。今日は、500日以上続いている朝ウォークが「気づいたら靴を履いている」に変わるまでの話と、習慣をひとつずつ味方にしていく方法をお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜習慣は、いくつ同時に始めていい？ 01:40 習慣は「脳との騙し合い」｜一気に入れると脳がブレーキ 03:55 朝ウォークも最初は「行くぞ！」だった｜今は気づいたら靴を履いている 05:30 研究でも、1つずつのほうが3つ全部早く身につく 07:00 今日のアクション｜書き出して「今はこれ」を1つだけ選ぶ ▼今日の問いかけ あなたが今、「これだけはひとつ選ぶ」としたら、どの習慣にしますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃習慣は一つずつ ＃朝ウォーキング ＃続ける力 ＃頑張り屋さん --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#67. SNSのダラダラ閲覧をやめる画期的な方法
気づいたらSNSを何時間も見ていて、毎日自己嫌悪……。それは意志が弱いからではなく、脳がくり返す行動を"自動化"しているからです。今日は、やめたい習慣を手放す第一歩＝「無意識の行動」を「意識した行動」に変える方法をお話しします。やり方は意外にも、あえて"見る時間"を決めて、その時間はしっかり見ること。「つい見てしまう」が「見ようとして見ている」に変わると、自分でコントロールできるようになります。わが家の子どもたちのYouTubeで試した話も。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜気づけば何時間もSNSを見てしまう 01:45 やめられないのは意志ではなく「脳の仕組み」 03:08 意外な方法｜あえて"見る時間"を決めて、きっちり見る 04:40 「つい見てしまう」が「見ようとして見ている」に変わる 06:55 わが家の実験｜子どものYouTubeも"見る時間"を決めた 08:05 今日のアクション｜やめたい習慣に"あえてやる時間"を決める ▼今日の問いかけ あなたが「やめたいのに、ついやってしまう」習慣は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃SNS疲れ ＃スマホ依存 ＃悪習慣 ＃やめたい習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#66. 自分にご褒美をあげると習慣化は加速します
「自分にご褒美」って、甘やかしだと思っていませんか？ 実は習慣づくりでは、ご褒美がちゃんと味方になってくれます。習慣は「きっかけ→行動→報酬」の3つでできていて、報酬はモノでなくても、「ほっとする」「うれしい」といういい気分で十分なんです。今日は、私が毎朝のウォーキングを続けられている理由＝「朝焼けの写真」というご褒美の話と、行動のあとに"いい気分"をセットにするコツをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜自分にご褒美、あげていますか？ 02:14 習慣は「きっかけ・行動・報酬」の3つでできている 04:21 報酬はモノじゃなくていい｜朝焼けの写真がご褒美だった 06:40 撮りためた写真が宝物に｜続けるほど自分を認められる 07:50 小さなご褒美を、習慣のあとに1つ置く 08:55 今日のアクション｜続けたい習慣に"いい気分"をセットする ▼今日の問いかけ あなたが続けたい習慣には、どんな「ご褒美」をセットにしますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃ご褒美 ＃朝ウォーキング ＃習慣の仕組み ＃続ける力 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
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