「ライフデザイン型習慣」を伝える習慣オタクのマーケター・きょん▼人生が変わる習慣化セミナーはこちら → https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72
仕事も家庭も全力。なのに「まだ足りない」と自分に厳しくなりがちなあなたへ。
"がんばって続ける"習慣ではなく、「なりたい自分のあり方」そのものを習慣にする——それが「BEの習慣」。小さな習慣でみるみる自分軸が整う「ライフデザイン型習慣化」は、脳科学・量子力学・心理学・コーチングに基づく、"ゆるいのに一番続いて、一番変わる"再現性の高いすごいメソッド。習慣の本・論文180冊以上から体系化📚
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今日もおつかれさまでした。
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番組の魅力・推薦
#65. 上司に恵まれないのは本当に運のせい？
どこに転職しても、なぜか上司に恵まれない。同じ人間関係のトラブルをくり返しているなら、原因は相手ではなく、自分の中にあるのかもしれません。そう考えるとしんどく感じますが、実は「自分で変えられる」ということでもあります。今日は、会社員時代に"問題のある部下"と言われた人が私にとって最高の部下だった話と、苦手な人との関係を変える「1日1行の感謝日記」についてお話しします。 ▼今日の問いかけ 苦手な人に、最近ひとつでも「ありがとう」と思えたことはありましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃人間関係 ＃上司と合わない ＃感謝日記 ＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#64. 習慣化との衝撃的な出会いの話
「長島さんと習慣化の出会いって何だったんですか？」——よく聞かれる質問に、今日はお答えします。2024年1月3日、京都のウェスティン都ホテル。夫に勧められて軽い気持ちでやってみた人生8分野のゴール設定ワークで、「今の私のままでは、この理想には絶対たどり着けない」と気づいてしまいました。当時の私は、傍から見れば絶好調の会社員生活の真っ只中。それなのに4ヶ月後、周囲に激震が走るほど突然、退職を申し出ることになります。一度、本当の気持ちに気づいてしまうと止められない——そんな私自身の原点の話です。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜2024年1月3日、京都のウェスティン都ホテルで 03:02 人生8分野のゴールから逆算して気づいた「このままでは行けない」 04:30 何の不満もない、恵まれた会社員生活だった当時の私 06:00 紙を小さく折りたたんで鞄の奥へ｜4ヶ月後、突然の退職 09:02 何の当てもないのに「大丈夫」という確信｜5ヶ月で150冊の本 12:04 この仕組みを伝えることを仕事に／今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 人生の8分野のうち一つでいいので、「どんな状態になるのが理想か・理想的なゴールがあるとしたらそれはどんなか？」自分に問いかけてみてください。気づいたことがあれば、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃自己開示 ＃退職の決断 ＃ライフホイール ＃人生のゴール --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#63. 脱３日坊主のための最高のマインドテクニック
忙しい週なのに、なぜか習慣が途切れなかった受講生さんの話。東京出張・飲み会・シルバーウィークと予定が詰まった一週間でも、彼は「丁寧な洗顔・スキンケア」の習慣をほぼ毎日続けられていました。理由を聞くと、大事にしていたのはたった2つ。①サボっても「2日以内・3日目に戻せばOK」と自分を責めないこと。②習慣を「松・竹・梅」の3段階で用意し、忙しい日は"梅"（洗顔料で顔を洗うだけ）を選んでも、それを堂々と「できた」と捉えること。今日は、この2つの続け方のコツをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜忙しい週でも習慣が途切れなかった受講生さん 03:06 コツ①「2日休んでも、3日目に戻せばOK」自分を責めない 04:40 コツ② 習慣を「松・竹・梅」の3段階で用意する 06:01 出張中はあえて"梅"｜どれをやっても「できた」と捉える 07:50 真面目な人ほど陥る「ステップアップ思考」 09:06 習慣を続けるためのトップ2／今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 最近「途絶えてしまったな」と思う習慣はありますか？ その習慣の"梅"（最低限バージョン）は何にできそうか、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃松竹梅 ＃3日ルール ＃スキンケア習慣 ＃継続のコツ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#62. 迷ったら、「理想の自分」を主人公にしてみる
転職するか、習い事を続けるか、誘いを断るか……人生は、地味に迷う場面の連続です。そんなとき、つい「損か得か」で選んでいませんか？ 今日は、判断基準を「理想の自分（BE）ならどうするか」に変える方法をお話しします。コツは、今の自分の頭で悩むのではなく、映画の主人公を見るような感覚で、理想の自分になりきって問いかけること。今はまだ手が届かない選択でも、近づく小さな一歩なら選べます。小さな選択の基準を変えることが、ブレない自分軸をつくる一歩になります。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜人生は"地味に迷う"の連続 01:40 判断基準を「損得」から「理想の自分ならどうする？」へ 03:01 理想の自分は"もうそうなっている"｜ランチを選ぶなら何を選ぶ？ 06:04 今は手が届かないときは？｜近づく小さな一歩を選べばいい 08:03 今日のアクション｜迷っていることを「理想の自分なら」で問いかける ▼今日の問いかけ 今、迷っていることはありますか？ 「理想の自分なら」で問いかけてみて、何が浮かんだか、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃人生の選択 ＃迷い ＃理想のBE ＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#61. 休むことの罪悪感を卒業する方法
せっかくの休日なのに、頭の片隅で仕事のことが離れない……。それ、怠けている証拠ではありません。"休む＝停滞"という思い込みが、罪悪感を生んでいるだけです。脳はリラックスしている時にこそ、それまでの情報を整理して新しいアイデアをつなげてくれます。今日は、休みを後回しにせず"先に予約する"ことで、罪悪感なく、質の高い休息を取る方法をお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜休日の罪悪感、ありませんか？（会社員時代の"休めない私"） 03:03 外資系の上司は2ヶ月まるっと休む｜何もしない時間を大胆に楽しむ人たち 04:19 休むことは怠けじゃない｜脳はリラックス中にアイデアをつなげる 06:02 休みは"先に予約"｜私の金曜午後＝シャバット 07:05 その時間に、理想のBEがしていることを1つだけ 09:00 今日のアクション｜次の休みを、別の名前でカレンダーに書き込む ▼今日の問いかけ 次の休みの予定、もう決めましたか？ 理想の自分ならどう過ごすか、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃休日 ＃罪悪感 ＃休息 ＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#60. 思わぬハプニングも、何かを伝えるサインかもしれません
夫の誕生日に、二人きりで別府へ。10年以上ぶりの夫婦旅行だったのに……夫が客室の露天風呂に"閉じ込められる"という、まさかのハプニングが起きました。喉はカラカラ、非常ベルもなし、予約していたレストランには遅刻。「なんで誕生日にこんな目に？」と落ち込んでも当然の出来事です。でも夫は、あとからこう言ったんです。「この閉じ込められた意味って、何なんだろうね」。今日は、習慣化に取り組んでいると、出来事を"良い・悪い"で終わらせず「これは何のサインだろう？」と客観的に見られるようになる、というお話です。スピリチュアルではなく、脳のフィルター＝RASの仕組みからお伝えします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜夫の誕生日に、10年以上ぶりの夫婦二人旅で別府へ 03:03 まさかのハプニング｜露天風呂のドアに鍵がかかって閉じ込められた 06:03 習慣化をしていると、不思議な出来事がよく起こる 07:45 脳のフィルター"RAS"と、いわゆる「引き寄せ」の正体（目安） 09:05 夫の気づき｜「平静を保つための訓練かもしれない」 12:04 出来事の意味を考える習慣／今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 最近、思わぬハプニングやびっくりするような出来事はありましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #ライフデザイン型習慣化 #RAS #脳のフィルター #理想のBE #自分軸 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#59. 今世の課題も、習慣化ではっきりします
習慣化を続けると、人生はまるでドミノのように、いろんな分野が連鎖して good に転がり出します。でも……なぜか"一枚だけ倒れないドミノ"が必ず出てくる。周りが全部倒れても、そこだけ仁王立ち。実はその「一つだけ進まない領域」こそが、あなたの"今世の課題"——本当に向き合うべきテーマです。今日は、習慣化がなぜ隠れた課題をあぶり出すのか、そして「一つだけ進まない」はダメの証拠ではなく「ここだよ」のサインなんだ、というお話をします。私自身の"倒れなかったドミノ"の話も、正直にお伝えします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ：習慣化でわかる"今世の課題" 03:02 朝散歩から始まった"習慣のドミノ現象"（体調→お酒→人間関係→仕事に連鎖） 04:10 本題へ｜"絶対に倒れないドミノ"＝家族・娘との関係だけがうまくいかなかった（目安） 06:08 見て見ぬふりできない理由｜課題に気づくことのありがたさ 09:09 1年越しでやっと1ヶ月やりきれた話→今日のアクションへ ▼今日の問いかけ あなたの"倒れない一枚"、どの分野ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #ライフデザイン型習慣化 #今世の課題 #理想のBE #自分軸 #8つの人生領域 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#58. ミッドライフクライシスは、自分にボールが戻ってきたサイン！
40代、仕事も家庭も順調なはずなのに、なんだか急に虚しい……。実はその感覚、"衰え"ではなく「自分にボールが戻ってきた」サインかもしれません。長年、子育てや仕事で"人にパスを回し続けてきた"あなたに、久しぶりに「あなたはどうしたいの？」というボールが返ってきただけ。「何がしたいかわからない」は、人生を決め直すタイミングが来た合図です。今日は、ミッドライフクライシスを"危機"から"チャンス"に変える見方と、今日からできる小さな一歩をお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜ミッドライフクライシスとは（幸福度が一番下がる44歳ごろ・自身の体験） 01:40 虚しさの正体＝「自分にボールが戻ってきた」サイン（目安） 03:04 たとえ話｜ずっとアシスト役だった選手に、急にシュートの場面が回ってくる 06:04 昔には戻らない｜"これからのありたい自分"を未来に向かって選び直す 07:10 今日のアクション：紙に「今いちばんやってみたいこと」を一つ書く（目安） ▼今日の問いかけ もし何の制約もなかったら、いま一番やってみたいことは何ですか？ 一つだけ、コメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #ライフデザイン型習慣化 #ミッドライフクライシス #40代の生き方 #理想のBE #自分軸 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#57. あなたを傷つけられるのはあなただけー感情は自分を知るサイン！
嫌な一言にモヤッとしたり、ちょっとしたことで腹が立ったり。そんなとき、つい「あの人のせい」で終わらせていませんか。 でも、同じ出来事でも、刺さる人と刺さらない人がいます。まったく的外れなことを言われても、人は反応しません。逆に刺さるのは、自分のどこかに少しでもそのイメージがあるとき。つまり、あなたを傷つけられるのは、結局のところ自分だけ。何を言われても、傷つくかどうかは受け取り方しだいで、それを作っているのは自分のセルフイメージのほうです。 だから、感情が動いたときは「なぜ自分はそう感じたんだろう」と自分に矢印を向けてみる。すると、腹立ちや悲しみが、自分の価値観を知るヒントに変わります。子ども時代を振り返る習慣化のワークも、狙いは同じ。起きた出来事ではなく、それをどう感じ・どう生かしているかに、あなたの価値観が表れます。 🕐タイムスタンプ 00:07 同じ出来事でも「刺さる人」と「刺さらない人」がいる 02:00 名前を間違えられてモヤッ——引っかかるのは自分だけ？ 03:30 的外れな言葉は刺さらない（"ハゲ"のたとえ） 05:00 あなたを傷つけられるのは、結局あなただけ＝セルフイメージ次第 06:30 習慣化で子ども時代を振り返る理由＝価値観を知るため 08:30 今日のアクション＋今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 今日あなたの心がいちばん動いたのは、どんなことでしたか？ そして「なぜそう感じた」と思いますか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #感情のコントロール #価値観 #セルフイメージ #自己理解 #自分軸 #ライフデザイン型習慣化 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#56. 子供に怒りたくなったらナッツを食べてみて！
「ニコニコしたお母さんでいたいのに、気づけばドカンと爆発…」そんな自分に落ち込む頑張り屋さんへ。 今回は、イライラを"やめる"のではなく、そこに"ひと粒足す"習慣——「怒りたくなったらナッツを噛む」をご紹介します。頑張ってイライラを我慢するのは逆効果。悪習慣は禁止するより、その前にワンクッションを置くのがコツです。怒りのピークはたった6〜8秒。ナッツを噛めばその時間をやり過ごせ、噛むリズムでセロトニンが出て、食べる行為が副交感神経をオンにする——だから食べながら本気で怒るのは、なかなかできないんです。続けるうちに、やがてナッツなしでも穏やかでいられるように。todayからできる小さな一歩です🌱 🕐タイムスタンプ 00:06 穏やかでいたいのに、つい爆発してしまう（頑張り屋さんあるある） 03:03 イライラは"やめる"より"前にワンクッション"＝ナッツを噛む 04:30 なぜナッツ？＝6秒の時間稼ぎ／噛む→セロトニン／食べる→副交感神経 06:07 やってみたら"お願い"で伝えられた／無塩ナッツを常備するコツ 09:06 まとめ・今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたは、どんな時に"つい、カッと"なりますか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #アンガーマネジメント #子育て #イライラ #悪習慣をやめる #自分に優しく #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#55. 忙しさの正体が◯◯なら、黄色信号です！
「忙しい、忙しい」——その口ぐせの人には、じつは共通点があります。おもしろいくらい、次々にトラブルや突発的な"事件"が起きているんです。 これは、緊急なことに追われ続けているサイン。忙しいと一つひとつを丁寧に扱えなくなり、取りこぼしがまた新しい仕事を生む——忙しいから、もっと忙しくなる悪循環です。そして多くの場合、『7つの習慣』でいう"第二領域"＝緊急じゃないけど重要なこと（健康・学び・人間関係・家族）が、置き去りになっています。ホスピスの看護師ブロニー・ウェアさんがまとめた「死ぬ前の後悔」——自分に正直に生きればよかった、働きすぎなければよかった、大切な人との時間を持てばよかった——は、どれも第二領域のこと。だから今日から、緊急じゃないけど大事なことに、1日5分だけ。 🕐タイムスタンプ 00:06 忙しさが生むトラブルの悪循環 03:52 第二領域と「死ぬ前の後悔」 06:53 「いつか」は来ないという実例 08:45 今日から第二領域に5分使う ▼今日の問いかけ あなたが「忙しいから、また今度」と後回しにしている"大事なこと"は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #忙しい #時間管理 #第2領域 #7つの習慣 #死ぬ前の後悔 #自分軸 #後回し #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#54. 自己効力感が爆上がりする最強のメンタルトレーニング
「褒めログ、3日で書くことがなくなる」——じつは、そこからが上級編です。 毎日の褒めログに「1つもかぶらせない」という縛りを足すと、"どうでもいい"と思っていた小さな行動にまで目を向けるしかなくなります。すると、どんな小さなことも「これも褒めていい」と拾えるようになり、自分を承認するハードルがどんどん下がる。これが自己効力感（＝「私はできる」の感覚）を育てる、最強のメンタルトレーニングです。冷蔵庫の残り物クッキングと同じで、「もう何もない」と思っても、探せば必ず小さな一品が見つかります。無理な人はしなくて大丈夫。でも楽々3つ書ける人は、ゲーム感覚でぜひ。 🕐タイムスタンプ 00:07 なぜ褒めログ？＝自己効力感を育てる（自信＝自分との約束を守った数） 03:01 上級編＝1ヶ月「1つもかぶらせない」縛り 06:08 承認ハードルが下がる＝小さな自分も認められる（残り物クッキング） 07:30 30日でメンタル無双／「やればできる」が強くなる 09:05 今日のアクション：昨日とかぶらせず3つ書く ▼今日の問いかけ 今日の褒めログ、昨日とかぶらせずに書けましたか？ 探して見つけた"小さな褒めポイント"を1つ、よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #褒めログ #自己効力感 #自己肯定感 #メンタルトレーニング #自分を褒める #セルフイメージ #ライフデザイン型習慣化 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#53. 自信の育て方！自己肯定感と自己効力感の違い
「もっと自信を持ちたい」——そう思って"自己肯定感"をいくら上げようとしても、じつは自信はつきません。 自己肯定感と自己効力感は、心理学的にもはっきり別物です。自己肯定感は「存在しているだけで価値がある」という感覚で、生まれたときからある程度そなわっているもの。いっぽう自己効力感＝「私はできる」という感覚は、生まれつきではなく"行動でしか"育ちません。筋肉と同じで、念じても、いい言葉をかけても増えない。動かして初めて育つんです。 だから自信は、気合いや思い込みではなく、小さく行動して「できた」を1つずつ認めることでしか育たない。毎日の習慣化が"自信"の近道になる理由も、じつはここにあります。 ▼今日の問いかけ 今日あなたが見つけた"できた"は、何でしたか？ どんな小さなことでも大丈夫。よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #自己効力感 #自己肯定感 #自信 #行動 #セルフイメージ #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#52. つい人の悪口を言ってしまう習慣のやめ方
つい人の悪口を言ってしまう——「やめたいのに、気づいたら言っている」。そんなクセ、実は"根性でやめる"のがいちばん続きません。 悪習慣を直すコツは2段階。まず「言う前に気づけているか」で対策が真逆になります。 ①気づけない（口をついて出てしまう）なら、まず"意識化"から。悪口を言うたびに100円玉を1枚どぶに捨てます。募金はダメ（いいことになって罪悪感が結びつかない）——あえて"無駄にする"罪悪感を悪口に紐づけるのがコツ。繰り返すと「また言う前」に気づけるようになります。 ②気づけるなら、言いたくなった瞬間に挟む"儀式"を1つ決める（深呼吸してひと呼吸／輪ゴムをパチン／腕時計を左右に付け替える）。どうしても言いたきゃ言ってOK、でも毎回ワンクッション。だんだん言わなくなります。 ※怒りと悪口は別もの。怒りは数秒でおさまるので、ナッツを噛む・その場を離れるでOKです。 🕐タイムスタンプ 00:00 オープニング／今日のテーマ 03:04 無意識を意識に変える「どぶに100円玉」メソッド 06:05 気づけたら“ワンクッションの儀式”（深呼吸・輪ゴム・腕時計） 09:01 怒りと悪口は別もの（ナッツ・その場を離れる） 11:00 まとめ・今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたの直したい口ぐせは何ですか？ まずは「言う前に気づけるか？」だけチェックしてみてください。よかったらコメントで教えてくださいね。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #悪習慣 #やめたい習慣 #悪口 #アンガーマネジメント #セルフコントロール #自己管理 #ライフデザイン型習慣化 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#51. 「いい子」で頑張ってきた人ほど上手くいかない理由
「どこでもいい」「なんでもいい」——気づけば、自分の"好き"が分からなくなっていませんか？ 褒められること・評価されることを重ねてきた頑張り屋さんほど、本当の自分の上に"鎧"が積もって、ランチひとつ選べなくなります。習慣化がうまくいく人との違いは、たった一つ。他人の正解ではなく、"自分の気持ち"に正直かどうかです。 この回では、 ・「いい子」で生きてきた人が習慣化でつまずく理由 ・自分軸を取り戻す、今日からの小さな一歩 を、ゆるっとお話しします。 つまずいたあなたは、本当の自分に出会うスタートラインに立った証です🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 「どこでもいい」しか言えなかった私 03:02 褒められて重ねた"鎧"に、本当の自分が埋もれる 06:07 ランチすら選べない＝いつも他人が優先 08:00 すぐ変わる人の共通点＝"自分の気持ち"に正直 09:25 今日のアクション：小さな「本当にしたい」を選ぶ ▼今日の問いかけ 今日のランチ、A：「なんでもいい」で選んだ？ B：「これが食べたい」で選べた？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #いい子 #完璧主義 #自分軸 #自己肯定感 #生き方 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#50. 夫婦としてのありたい姿、考えたことありますか
気づけば夫婦の会話が"業務連絡"だけになっていませんか？ 長女が1歳の頃から13年続いている、月1回の夫婦デート。始まりは「子どもが巣立っても仲良し夫婦でいたい」という"ありたい姿"からの逆算でした。ありたい姿に根ざした習慣は、目先の損得に揺さぶられず、10年以上ブレずに続きます。 この回では、 ・13年続く夫婦デートの習慣ができるまで ・育児のピーク期に、すれ違わないための考え方 をお話しします。 "ありたい姿"から生まれた習慣は、強いんです🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 長女1歳から13年続く、月1回の夫婦デート 02:08 夫のビジョンから逆算＝巣立っても仲良しでいるために 04:07 温泉から富士山の遊覧飛行まで／育児疲れが癒え、会話が深まる 06:58 育児ピーク期は"会話を避けて"すれ違いやすい 08:46 "ありたい姿"由来の習慣は、目先の損得に揺れない ▼今日の問いかけ 今ある習慣を1つ思い浮かべて——A：ありたい姿とつながってる？ B：義務でやってるだけ？ コメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #夫婦 #パートナーシップ #夫婦デート #ありたい自分 #理想のBE #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#49. 叶えたい理想のあり方は先取りするにかぎる！
「理想の自分」に近づく習慣は、環境が整ってから始めるものではありません。今の身の丈のまま、今日から始められます。 今日、私は家から30分のホテルで、はじめてのビジネス合宿をしています。正直ずっと「近くのホテルにお金を払うなんて」と踏み切れませんでした。でも来てみたら、控えめに言って最高でした。 この静かな部屋で思い出したのが、夫のことです。夫は10年以上、3ヶ月に1度の"自分合宿"を続けています。始めたのは、まだ稼ぎのほとんどない駆け出しの頃。普通は「軌道に乗ってから」と考えます。でも夫の中には、先に"あり方"がありました。 面白いのは、この10年で器（ホテル）はまるで別世界に変わったのに、「自分と向き合う時間を取る」という習慣そのものは1ミリも変わっていないこと。 理想のあり方は、整ってから生きるものではありません。今日から、いちばん小さい形で先取りしていい🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング：ビジネス合宿にずっと踏み切れなかった話 03:00 夫は駆け出し時代から3か月おきの"自分合宿"を続けてきた 06:00 10年間で"器"は変わっても、続けている行動は変わらない 09:03 理想のあり方は、環境が整うのを待たず今日から先取りする 09:45 今日のアクション＆まとめ ▼今日の問いかけ 「いつか余裕ができたら」と後回しにしていること、何かありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #理想のBE #あり方 #自分と向き合う時間 #起業 #ライフデザイン型習慣化 #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#48. 頭で決めて、心で進める！自分に甘くいきましょう
「今日は30ページ、明日は31ページから」——きれいな計画ほど、実はいちばん挫折しやすいんです。 正直に言うと、私は昔から計画をカチカチに決めるのが苦手で、習慣化コーチの今でも週ごとの細かい計画はほとんど作っていません。 人には、気力のある日も、へとへとの日もあります。だから「今日はここまで」と決めるほど、できなかった日に落ち込んで、そのままフェードアウトしがち。 コツは、決めるのを"ざっくり"にすること。 ・決めるのは「1週間でここまで」だけ ・毎日は、手に取る・1行読む…とほんの少し触れる ・進む日と少しの日のムラごと、1週間で帳尻を合わせる ・向かう先は頭でロジカルに、日々の進め方は心（気持ち）で 「キッチリ派」も「ざっくり派」も、どちらの人にもしっくりくる進め方です🌱 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング：計画をカチカチ決めると挫折しやすい理由 03:01 コツは"ざっくり"に決める（松竹梅方式で最低ラインをつくる） 06:08 頭で目標を決めて、毎日は心で進める 07:40 今日のアクション＆まとめ ▼今日の問いかけ あなたは計画を"キッチリ決めたい派"？ それとも"ざっくり派"？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #計画倒れ #完璧主義 #自己管理 #ざっくり計画 #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#46. 自分の「あり方」が変わると、一時的に友達が減ります
「習慣を変えただけなのに、なんだか友達が減った気がする……」 それ、あなたが冷たくなったわけでも、何か悪いことが起きたわけでもありません。自分の"あり方"（理想のBE）が定まると、今までの人間関係は少しずつ入れ替わっていきます。むしろそれは、あり方が定着してきたサイン。 この回では、あり方を"あなたが発信している周波数"にたとえて、なぜ合う人・合わない人が自然と入れ替わっていくのかをお話しします。自分軸が整うほど、愚痴や不満に無理して合わせなくなる。だから関係は「減る」のではなく「入れ替わる」。離れていく人を引き止めなくて大丈夫。こわい変化ではなく、いい流れなんです。 🕐タイムスタンプ 00:06 今日のテーマ：あり方が変わると、人間関係は"入れ替わる" 01:30 あり方＝あなたが発信している"周波数" 03:08 自分軸ができると、愚痴・不満に合わせなくなる 06:11 関係は「減る」んじゃなく「入れ替わる」 07:10 まとめ＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 最近、"なんとなく距離ができたな"と感じた関係はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #自分軸 #あり方 #人間関係 #生き方 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#45. 習慣の雨の日バージョン、作ってますか？
「今日は雨だから、しかたない」——その一日が、実は長年の習慣を終わらせる"最大の敵"かもしれません。 私は昔、毎朝のウォーキングを梅雨にまるごと持っていかれたことがあります(笑)。1日休んだら2日、気づけばその年のウォーキングごと終了。 でも、習慣で本当に怖いのは"1日サボること"じゃなく、"続いてる感覚が途切れること"なんです。 そこで効くのが「できない日の代替案（雨の日バージョン）」を"前もって"用意しておくこと。 ・当日の自分に判断させない（雨なら◎◎、と決め打ち） ・ハードルは極限まで下げる（40分の散歩→雨の日は5分の体操でOK） ・質は違っても「今日もできた」の達成感は同じ 秋の長雨や台風で予定がくずれやすい今こそ、"途切れさせない仕組み"を用意しておきましょう🌱 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマは習慣の「雨の日バージョン」 00:30 梅雨にウォーキングをまるごと持っていかれた話 03:06 本当に怖いのは「サボり」より「途切れ」 04:00 完璧じゃなく「続いてる感覚」をつなぐ 06:00 ハードルは極限まで下げる（2分だけ・本を開くだけでもOK） 06:30 今日のアクション＆問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが決めた習慣の「雨の日バージョン」は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ────────── #習慣化 #習慣 #継続 #三日坊主 #モチベーション #仕組み化 #ウォーキング #自己管理 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
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