「ライフデザイン型習慣」を伝える習慣オタクのマーケター・きょん▼人生が変わる習慣化セミナーはこちら → https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72
仕事も家庭も全力。なのに「まだ足りない」と自分に厳しくなりがちなあなたへ。
"がんばって続ける"習慣ではなく、「なりたい自分のあり方」そのものを習慣にする——それが「BEの習慣」。小さな習慣でみるみる自分軸が整う「ライフデザイン型習慣化」は、脳科学・量子力学・心理学・コーチングに基づく、"ゆるいのに一番続いて、一番変わる"再現性の高いすごいメソッド。習慣の本・論文180冊以上から体系化📚
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今日もおつかれさまでした。
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番組の魅力・推薦
#45. 習慣の雨の日バージョン、作ってますか？
「今日は雨だから、しかたない」——その一日が、実は長年の習慣を終わらせる"最大の敵"かもしれません。 私は昔、毎朝のウォーキングを梅雨にまるごと持っていかれたことがあります(笑)。1日休んだら2日、気づけばその年のウォーキングごと終了。 でも、習慣で本当に怖いのは"1日サボること"じゃなく、"続いてる感覚が途切れること"なんです。 そこで効くのが「雨の日バージョン」を"先に"決めておくこと。 ・当日の自分に判断させない（雨なら◎◎、と決め打ち） ・ハードルは極限まで下げる（40分の散歩→雨の日は5分の体操でOK） ・質は違っても「今日もできた」の達成感は同じ 秋の長雨や台風で予定がくずれやすい今こそ、"途切れさせない仕組み"を用意しておきましょう🌱 ▼今日の問いかけ あなたが決めた習慣の「雨の日バージョン」は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 #習慣化 #習慣 #継続 #三日坊主 #モチベーション #仕組み化 #ウォーキング #自己管理 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#44. ちゃんとやろうという完璧主義があなたの変化を止めています
「ちゃんとやろう」と思うほど、なぜか動けなくなる——そんなこと、ありませんか？ じつは、その"完璧にやろう"という気持ちこそが、あなたの変化を止めているのかもしれません。 完璧主義の正体は、「変わるのがこわい」という気持ちの裏返し。ちゃんと準備できてから、正解が分かってから…と待っているうちに、一歩も動けなくなってしまうんです。私自身、進みたかった道が思うようにいかず方向転換したとき、それまでの学びが別の場所でちゃんと活きた——という経験があります。回り道は、ムダじゃなかったんですね。 この回では、完璧主義を手放して「最善主義」に切り替えるコツをお話しします。 ・まず、限られた時間のなかで"仮決め"する ・毎日3〜5分の、小さな習慣にする ・2〜4週間やってみて、そのときの気持ちや手応えで調整する 正解を探して立ち止まるより、「進んでから考える」でいいんです🌱 🕐タイムスタンプ 00:08 「ちゃんとやろう」が、あなたの変化を止めている 02:11 目指すのは"最善主義"——回り道も力になる 04:53 完璧主義の正体は、変化へのこわさ 06:50 動き出す3ステップ（仮決め→小さな習慣→調整） 09:30 進んでから、考えていい 10:22 今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたが今「まだ準備が足りないから」と後回しにしていることは何ですか？ それを"3分だけ"やるとしたら、何をしますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #完璧主義 #最善主義 #行動できない #理想のBE #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#43. 人と関わるのが怖い！も習慣で変わります
「人と関わるのが怖い」——その警戒心も、実は習慣で変えられます。しかも、対人関係に"直接"立ち向かう必要はありません。 今日は、警戒心が強い人ほど本当は"変わりたい人"だという話から、苦手な分野をいきなり攻めず「ハードルの低い分野」から小さな習慣を始めると、美容→ダイエット→対人関係…と変化が自然に波及していく——ライフデザイン型習慣化の"派生効果"を、受講生さんの実例つきでお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング・今日のテーマ 00:30 「人と関わるのが怖い」受講生さんの話 03:03 警戒心が強い人ほど、実は"変わりたい"人 06:00 苦手分野は直接攻めない——低いハードルの分野から 09:04 変化の実例（美容→ダイエット→対人関係） 12:01 全部つながる＝ライフデザイン型習慣化の派生効果／まとめ ▼今日の問いかけ あなたが今いちばん"ハードルが低い"と感じる分野はどこですか？よかったらコメントで教えてください。 ――――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #人間関係 #人が怖い #対人関係 #自分軸 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#42. 邪魔が入るのは「やめろ」のサイン？その見分け方について
新しいことを始めた途端、なぜか邪魔が入る。体調を崩す、家族がぐずる、急な予定が入る…。それ、「やめろ」のサインなのか、それとも"お試し"なのか——実は見分け方があります。 今日は、変化のときに必ず現れる脳の現状維持機能（ホメオスタシス）の正体と、「撤退すべき邪魔」と「乗り越えると定着する邪魔」を見分ける3ステップをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング・今日のテーマ 01:40 新しい挑戦をすると「邪魔」が入る、あるある 04:30 なぜ邪魔が入る？＝脳の現状維持機能（ホメオスタシス） 06:05 「やめろ」か「お試し」かの見分け方 09:05 まとめ＋今日のアクション ▼今日の問いかけ いま「邪魔が入ってるな」と感じていることはありますか？よかったらコメントで教えてください。 ――――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #新しいことを始める #ホメオスタシス #現状維持 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#41. 人生の目標を描けない分野があったら、それはサインです！
目標が"書けない"分野。それ、あなたの人生の課題のありかかもしれません。 人生8分野の目標設定で「書けない分野がある」ことの意味を話しています。私自身、好きな会社にいながら"仕事のゴール"だけ書けず、「理想の自分には、この場所は違う」と気づいて退職に至りました。8ヶ月かけて家族・パートナー分野を書けた受講生の例も紹介します。書けないこと自体が、大事なサインです。 🕐タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ（書けない分野＝サイン） 03:06 好きな仕事なのに"仕事のゴール"だけ書けなかった葛藤 06:01 理想の自分から逆算→この会社での継続は理想じゃないと気づく 09:00 8ヶ月かけて家族・パートナー分野を書けた受講生の例 ▼今日の問いかけ 人生8分野で「書きにくいな」と感じる分野はどこですか？よかったらコメントで教えてください。 ―――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」セミナー（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #理想の自分 #人生の目標 #自分軸 #ライフデザイン #キャリア #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#40. 習慣を身につけることは2万人の優秀な部下を得るようなもの
あなたの潜在意識は、2万人の優秀な部下。でも"行き先"を決めないと動けません。 潜在意識を"2万人の部下"にたとえた話です。上司であるあなたがビジョン＝理想のBEを決めれば、部下は自動でそこへ働きます。逆に、ビジョンなしで習慣だけ回しても人生は変わりません（例：目的のない英語学習）。だから、習慣の前にまず"あり方"を決める。 🕐タイムスタンプ 00:06 今日のテーマ（習慣と潜在意識） 03:00 潜在意識＝2万人の部下、上司はビジョンで指示する 06:13 ビジョンなしの習慣は機会を逃す（英語学習の例） 09:07 今日のアクション（その習慣はどの理想につながる？） ▼今日の問いかけ いま続けている習慣は、どんな"ありたい自分"につながっていますか？コメントで教えてください。 ―――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」セミナー（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #潜在意識 #理想の自分 #目標設定 #脳科学 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#39. 悪習慣のやめ方ーお酒という習慣がなくなるまで
お酒をやめようとしていないのに、お酒が減っていった話です。 もともと酒豪だった私が、意志で我慢するのではなく「お酒の前に水を1杯」など"1つ足す"ことで、無意識を意識化していった経験です。気づいたら量が激減し、体調も気分も整いました。悪習慣は、禁止よりも"1つ足す"。 🕐タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ（悪習慣のやめ方） 03:21 昔の飲みすぎ→今は激減、その変化 06:11 「水を1杯足す」テクニックの具体 09:00 お酒が減って体調・メンタルが整った 12:01 今日のアクション＋問いかけ ※総尺 12:14 ▼今日の問いかけ やめたいのにやめられない習慣はありますか？"1つ足す"なら何を足せそうか、コメントで教えてください。 ―――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」セミナー（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #悪習慣 #禁酒 #お酒をやめたい #セルフコントロール #健康習慣 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#38. たまたま集められた仲間ほどうまくいく！運命の仲間に出会おう！
習慣を続けたいなら、仲間は「選ばない」ほうがうまくいく——今日はそんな不思議な話です。 じつは、習慣化は一人より仲間とやるほうが圧倒的に続きます（研究では成功率が約4倍。一人だと2割を切るのに、仲間がいると8割超）。 でも、その仲間をつい「気が合いそう」「同世代」で選びたくなりますよね。 ところが、選ぶのをやめて“たまたま集まった人”とやるほうが、なぜかうまく回る。 ・自分では絶対選ばない人（世代も職業もバラバラ）だからこそ、気づきが大きい ・会社や学校の仲間は、似た価値観・環境のフィルターがかかっている ・つながりの正体は「習慣」という一点——同じ方向を向いた仲間だから応援し合える “席替えで隣になった子が、なぜか一番の親友になる”。習慣の仲間も、そんな感じなんです🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 ｜ オープニング／今日のテーマ：習慣化の仲間は“ランダムに集まった運命の仲間”がベスト？という不思議な話 00:21 ｜ 仲間がいると成功率が約4倍（1人20%→仲間ありで80%超）＋良い仲間の3条件（週1で報告／ポジティブFB／取り組む習慣はバラバラでOK） 03:15 ｜ 偶然集まった仲間ほどうまくいく：年齢・性別・地域で班分けするのをやめたら、逆に好循環に 07:55 ｜ 共通点は「習慣に関心＝自分と向き合いたい人」だから、世代や立場が違っても応援し合える 09:17 ｜ 運命の仲間との出会い（席替えのたとえ）＋今日のアクション（続けたい習慣を誰か1人に話してみる）＋締め ▼今日の問いかけ あなたが「選んでないのに、なぜか気が合った」出会いはありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #仲間 #コミュニティ #人間関係 #出会い #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#37. イライラしちゃう思考習慣を変える最も効果的な習慣
そのイライラ、"誰かに話す"と逆効果かもしれません。 イライラやモヤモヤの手放し方の話です。脳は主語を区別できないので、人への悪口や愚痴は"自分への言葉"として返ってきます。おすすめは、紙に殴り書きして破ること。思考の習慣は、考えるだけでは変わらず、"行動"でしか変わりません。 🕐タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ（イライラの手放し方） 01:50 脳は主語を区別できない＝悪口は自分に返る 03:00 だから「人に話す」より「紙に書き出す」 04:30 イライラの正体＝自分の価値観と反する出来事 06:06 思考の習慣は"行動"でしか変えられない 09:01 今日のアクション（紙に殴り書き→破る） ※総尺 09:45 ▼今日の問いかけ 最近ちょっとイライラしたこと、紙に書いて破ってみてください。やってみた感想をコメントで教えてください。 ―――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」セミナー（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #イライラ #アンガーマネジメント #思考のクセ #メンタル #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#36. 週に４日できない日があるとしたら、その習慣は大きすぎます！
決めた習慣が続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃありません。ほとんどの場合、その習慣が「大きすぎる」んです。 たとえば「毎日30分読書するぞ」。でも、いきなり30分の読書を習慣にするのは、実はかなり無理があります。だから三日坊主になって、また自分にがっかり……このループ、もったいないんです。 そこで必要なのは、挫折することじゃなくて「習慣を小さくすること」。 読書30分じゃなくて、まずは"本を手に取る""本を開く"まででOK。本は机の上に出しておいて、取りかかるまでのプロセスも減らす。当たり前になったら5分→10分→15分と、じわじわ伸ばしていきます。 この回では、 ・続かない本当の理由（意志じゃなく"大きすぎ"） ・小さくするコツ（最初の一歩を、軽く・短く・簡単に） ・小さな一歩は"最終目的につながる線の上"に置く（「机に座る」より「本を手に取る」） ・1週間に4回以上できないなら「大きすぎ」のサイン をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 ｜ 今日のテーマ：続かないのは"意志"じゃなく"大きすぎ"／判定は「週4日できない」 01:35 ｜ まず習慣を小さくする：読書30分→"本を手に取る・開く"（3〜5分）でOK 03:05 ｜ 当たり前になったら5→10→15分でじわじわ／取りかかるプロセスも減らす 05:15 ｜ 【肝】小さな一歩は"最終目的につながる線の上"に（「机に座る」はNG） 06:03 ｜ 今日のまとめ＋今日のアクション（バカバカしいほど小さく） ▼今日の問いかけ あなたが「これ、ちょっと大きすぎたかも」と思う習慣は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #三日坊主 #小さな習慣 #読書習慣 #自己肯定感 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#35. 出し切っただしガラハビットと一生モノのベースハビットの違い
「これ、もう続ける意味あるのかな？」——そう思った習慣、やめる前にちょっと待ってください。 実は習慣には2種類あります。 ひとつは、役割を出し切った"出しガラハビット"。もう十分に自分を変えてくれたので、手放して次に進んでいいもの。 もうひとつは、大きな変化はもう起きないけれど、続けているだけで"自分らしさ"や"自分の軸"が保たれる、一生モノの「ベースハビット」。 やっかいなのは、この2つが見分けにくいこと。 そこでこの回では、 ・"出しガラ習慣"と"ベースハビット"の違い ・見分け方＝まず「これは理想のBEらしい習慣かな？」と考える ・それでも分からなければ、一回やめてみる（やめて調子が狂う・自分らしさがブレたら、それはベースハビット） をお話しします。 「なんとなく続けてる習慣」を棚卸ししたくなる回です🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 ｜ 今日のテーマ／"つまらなくなった"は当たり前になった良いサイン（1ランク上がった証拠） 03:03 ｜ 習慣は2種類：①出しガラ習慣（連鎖反応を出し切った→次へ進んでOK）／②ベースハビット（続けると軸が保たれる） 06:00 ｜ きょんのウォーキング500日の実例：変化は止まっても"やめると自分らしくない"＝ベースハビット 07:50 ｜ 見分け方＝一回やめてみる（調子が狂う・理想のBEに沿えないならベース）＋今日のアクション 09:01 ｜ 問いかけ（やめると調子が狂う習慣は？）＋締め ▼今日の問いかけ あなたにとって「やめると、なんだか調子が狂う」習慣はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #ベースハビット #やめたい習慣 #自分軸 #瞑想 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#34. 習慣化を始めたら、なぜかモテ始めた人へ
習慣化を始めたら、なぜか"モテ始めた"——そんな人、実は少なくありません。ライフデザイン型習慣化で「理想のBE（ありたい自分）」が定まると、言動に一貫性が生まれて、それが自然と魅力になっていくんですね。 でも、モテ始めたときこそ気をつけたいのが"相手の選び方"。ついやりがちなのが、スペックや条件、過去の恋愛経験（「ああいう人は苦手だった」）で判断すること。でも恋愛ってパターンがバラバラで、前の経験はあてになりません。 じゃあ何で選ぶのか。判断軸はたったひとつ——「その人と一緒にいるときの自分が、"理想のBE（ありたい自分）"でいられるか」。ベクトルを相手ではなく、自分に向けるんです。あなたらしいあなたを自然に引き出してくれる人こそ、いちばんの相手かもしれません。 今日は、頑張って選ぶより"自分がどうあれるか"で選ぶ、というお話です🌱 🕐タイムスタンプ 00:08 オープニング｜"あり方"が定まると、なぜかモテ始める 03:02 相手を「スペック・過去の恋愛」で選ばない 06:03 唯一の判断軸｜一緒にいる自分が"理想のBE"でいられるか 09:02 その自分を引き出してくれる人＝運命の相手かも 10:45 今日のアクション＆まとめ ▼今日のアクション＆問いかけ 最近会った人の中で、「この人といるとき、自分は"ありたい自分"でいられているな」と感じる人はいますか？ ひとり思い浮かべてみてください。よかったらコメントで教えてくださいね。 ▼ 「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #恋愛 #モテ #理想のBE #あり方 #自分軸 #パートナー選び #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#33. 無理や我慢も習慣になるんです
今日はいつもより、少しだけしんみりした回かもしれません。最近、若くして旅立たれた方や、余命を告げられた知り合いの話が続きました。みなさん共通して、長いあいだ"仕事最優先"で走ってこられた方でした。 無理や我慢って、実は"習慣"になるんです。がんばり屋さんほど、疲れやしんどさに蓋をするのが上手になって、それがいつの間にか当たり前になっていく。でも体は、大ごとになる前に必ず"小さなサイン"（だるさ・気分の変化）を出してくれています。 私の友人にも、お医者さんから止められてもなお働き続けている人がいて——それくらい"仕事中心"の習慣は、ほかの選択を上書きしてしまうんですね。だからこそ思い出したいのが「ライフホイール（人生の8分野）」。仕事は、そのうちのたった"8分の1"です。 今日は、自分の"サイン"にそっと耳をすませる回です🌱 🕐タイムスタンプ 00:09 オープニング｜無理や我慢も"習慣"になる 03:00 体は、大ごとの前に"小さなサイン"を出している 06:05 「我慢グセ」が、選択を上書きしてしまう 09:04 ライフホイール｜仕事は人生の"8分の1" 11:00 今日のアクション＆まとめ ▼今日のアクション＆問いかけ 最近ふと感じた、体や心の"小さなサイン"をひとつ思い出してみてください。そして「私は本当はどうしたい？」と、一度だけ自分に聞いてみて。気づいたことがあれば、よかったらコメントで教えてくださいね。 ▼ 「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #我慢 #頑張りすぎ #ライフバランス #ライフホイール #健康 #セルフケア #仕事と人生 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#32. 新しい習慣は数珠つなぎで加える！
📻 頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ 「BEの習慣」で自分軸を整える｜習慣オタクのマーケター・きょん 新しい習慣、ゼロから単体で始めると——いつの間にか忘れて、やらなくなっちゃう。 そんな人にこそ試してほしいのが「数珠つなぎ」。 毎日"歯磨きレベル"でやっている習慣に、小さな習慣をくっつけるだけ。 今日は、続かない習慣が勝手に回り出す"くっつけワザ"をお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:00 オープニング 00:07 なぜ「ゼロから単体」で始めると続かないのか 00:50 解決策は"数珠つなぎ"——すでにある習慣にくっつける 02:33 具体例（歯磨き×かかと上げ／バターコーヒー×MCTオイル／散歩×ボランティア） 04:30 この技、なんて呼ぶ？——呼び名をリスナーさんに相談 05:42 今日のアクション：毎日やってる習慣に、小さな一つをくっつけてみる 💬 あなたが"歯磨きレベル"で毎日やっている習慣は何ですか？ その前後にくっつけたい小さな習慣を、一つだけコメントで教えてください👂 ───────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #小さな習慣 #習慣が続かない #ルーティン #継続のコツ #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#31. 目標は「◯◯しない」で書くとほとんど失敗します
「お菓子を食べない」「スマホを見ない」——そう決めた目標ほど、なぜか続かない。 それ、あなたの意志が弱いんじゃなくて、"脳のクセ"のせいかもしれません。 有名な実験があります。「ピンクの象を絶対に想像しないでください」と言われると、逆にピンクの象が頭に浮かんでしまう。 脳は「◯◯しない」という否定形が苦手で、打ち消したいものほど鮮明にイメージしてしまうんです。 だから、目標は「◯◯しない」ではなく「◯◯できている」という肯定形＝理想の状態で書くのがコツ。 この回では、 ・なぜ「◯◯しない」目標はほぼ失敗するのか ・肯定形への書き換え方（具体例つき） ・理想の状態を先に決める「ライフデザイン型習慣化」の考え方 をお話しします。 自分の目標を、そっと書き直したくなる回です🌱 ▼今日の問いかけ あなたの目標、「◯◯しない」になっていませんか？ それを「◯◯できている」に書き換えると、どんな言葉になりますか？ よかったらコメントで教えてください。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング（今日のテーマ） 00:35 「ピンクの象を想像しないで」——脳は否定形が苦手 01:45 「◯◯しない」目標がほぼ失敗する理由 03:01 肯定形（◯◯できている）への書き換え方・具体例 04:15 ライフデザイン型習慣化＝理想の状態を先に決める 04:50 今日のアクション ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #目標設定 #目標達成 #脳科学 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#30. 本当に人を変えるのはノウハウではない
今回のテーマは「本当に人を変えるのは、ノウハウじゃない」。 何百冊も本を読み込んできた研究者気質の私は、ずっと「わかりやすいノウハウを渡すことこそ価値」だと信じてきました。でも先日、温泉でたまたま出会った女性と1時間話し込んだことで、その考えがまるごとひっくり返ったんです。ノウハウがネットに無料であふれていくこれからの時代に、本当に人を変える"残る価値"とは何か。習慣化プログラムでいちばん人が変わる瞬間を、夫がずっと言っていた「グループでやる意味」とあわせてお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ「人を変えるのはノウハウじゃない」 03:09 習慣化プログラムは"感覚型"の夫の作品／研究者気質の私はノウハウこそ価値だと思っていた 06:04 温泉で出会ったキャリアウーマン——「部下の本音が聞けない時代」になった 09:05 SNSも検索も"関心のあること"しか流れてこない／他人のリアルに触れる価値 12:02 今日のアクション＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 「人と話していて、自分のことがふと分かった」——そんな瞬間はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験できるセミナー） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（登録で習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #自己啓発 #コミュニティ #自己開示 #人間関係 #つながり #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#29. 社会人の大学院入学は、1番褒められる現実逃避かも知れない
最近すごく増えている、社会人の大学院入学。学び直しって素敵——でも、"それって本当に大丈夫？"と一度立ち止まってみたい話です。 かく言う私も、大学院まで行きました。学ぶのが好き…というより、正直、社会に出るのが少し怖かったんです。勉強は得意で、褒められて、学びの世界がいちばん居心地がよかったから。 でも学びには2種類あります。①今の仕事につながる学びと、②うまくいかない現実から"やった気"になれる学び。後者が逃げ場所になりやすいのは、誰にも否定されず、答えがあって、「進んでる気」がするから。 そして——これは習慣でもまったく同じ。毎日読書も毎日運動も、"理想のBE（どうありたいか）"につながっていないと、どれだけ続けても人生はあまり変わりません。方向のない学びは、方向のない習慣と双子なんです🌱 🕐タイムスタンプ 00:09 オープニング／今日のテーマ予告（社会人の大学院入学＝本当に大丈夫？） 03:01 学び直しには2種類（①現実につながる学び ②現実からの逃避） 06:00 なぜ学びは逃げ場所になりやすいか（否定されない・答えがある・"進んでる気"） 09:03 学び自体は素晴らしい／分かれ道は"目的・方向があるか"＝習慣も同じ（双子） ▼今日のアクション＆問いかけ いま学ぼうとしていることか、続けている習慣を1つ思い浮かべて「これをやった先、何がある？ どんな自分？」と聞いてみて。パッと答えが出たか、出なかったか、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #学び直し #大人の学び直し #自己啓発 #理想の自分 #継続 #現実逃避 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#28. 自己啓発ジプシーと言われる人の、たった1つの共通点
本を読んでもセミナーに出ても変われない——いわゆる「自己啓発ジプシー」。実はその人たちには、たった1つの共通点があります。 どんな自己啓発も、結局やっているのは"自己理解"。手法はどれでもいいんです。でも決定的に違うのは「気づきを"行動（習慣）"に変えているか」。ジプシーの人ほど、"わかった気"で止まって、次の学びへ渡り歩いてしまう。 この回では、 ・あらゆる自己啓発の共通点＝自己理解 ・変われる人と変われない人の分かれ道＝1日3分の小さな習慣に落とすかどうか ・意志だけで続くのは5%／変化には3週間ほどかかる、という話 をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング／今日のテーマ予告（自己啓発ジプシーのたった1つの共通点） 03:05 どんな自己啓発も共通するのは"自己理解" 06:07 決定的な違い＝必ず"行動（習慣）"が伴うか／1日3分の小さな習慣 09:01 気づきで終わる人が変われない理由（意志だけで続くのは5%／変化には約3週間） 12:00 まとめ＋今日のアクション ▼今日の問いかけ 最近"わかった気"で止まっている学び、ありませんか？ それを「1日3分の小さな行動」にするなら何をしますか？ コメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #自己啓発 #自己理解 #継続 #行動 #マインドセット #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#27. 安心感欲求が強い人はつまらない人生にならないように工夫して！
「安定していたいだけなのに、なんだか毎日が平坦…」——今日は、安心感欲求が強い人が"つまらない人生"にならないための工夫の話です。 人には4つの根源的欲求（①安心・安定 ②不安定・刺激・変化 ③重要感・承認 ④愛・つながり）があり、誰もが全部持っていて"どれが強いか"が違うだけ。安心感が強い人は、放っておくと変化を避けすぎて、人生が平坦・退屈に傾きやすいんです。 でも大丈夫。安定志向のまま、"小さな挑戦"を戦略的にちょい足しすればいい。安心感が強い私自身が会社を辞めたときの話も交えながら、その工夫をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング／今日のテーマ予告（安心感が強い人が"つまらない人生"を避ける工夫） 03:00 4つの根源的欲求（安心・安定／不安定・刺激／重要感・承認／愛・つながり） 06:03 欲求が"悪い方向"に出るとどうなるか（散らかる・器用貧乏になる等） 09:00 安心感が強い私が会社を辞めた話／安定型の人が"小さな挑戦"を取り入れるコツ 11:44 今日のアクション（いつもと違うメニュー・違う帰り道など、小さな新しい一歩を1つ） ▼今日の問いかけ あなたが今日ためせる"小さな新しい一歩"は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #根源的欲求 #安定志向 #刺激 #自分軸 #生き方 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#26. 私を1番苛立たせる娘の話
私を1番苛立たせる人——それは、娘です。 でもこの"イライラ"、実は自分の「ありたい自分（理想のBE）」を教えてくれるサインでした。 ガマンして頑張っている私は、マイペースで"頑張らない"娘を見るとムッとしてしまう。 でもよく考えたら、その"頑張らない生き方"って、本当は私がうらやましくて、こうありたいと思っている姿だったんです。 人が誰かにイラっとするのは、その人が「自分が自分に許していないこと」を軽々とやっているから。 つまり苛立ちの正体は、相手ではなく"自分への無責任さ"。裏を返せば、苛立つ相手の中に、あなたの「ありたい自分」のヒントが隠れています。 この回では、 ・私が娘に一番イライラする理由 ・"苛立ち"が理想のあり方を教えてくれる仕組み ・イライラを、自分を受け入れるきっかけに変える見方 をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 私を1番苛立たせる娘の話／苛立ちの正体への入口 04:18 苛立たせる相手は、自分の"ありたい姿"を体現している 08:14 苛立ちの本当の正体＝自分への無責任さ／自己受容へ 11:34 今日のアクション＆問いかけ ▼今日のアクション＆問いかけ 最近イラっとした相手を、ひとり思い浮かべてみてください。 その人の"何に"イラっとした？——それ、実はあなたが本当はやりたくてガマンしていることかもしれません。 よかったら、その気づきをコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #イライラ #人間関係 #自己受容 #理想の自分 #子育て #自分軸 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
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東京の歌人・上坂あゆ美と、京都の僧侶・鵜飼ヨシキによる雑談配信。人生の呪いからファミレスの好きなメニューの話まで幅広くお届け。 【初めての方におすすめ回】 #30 お菓子が人間だったら誰と付き合いたいか真剣に考える https://open.spotify.com/episode/751EzuNXjpgP2i53P7OtX7?si=XxN2eddURsas_JWE6KFu-A #163 恋愛ってマーージでクソだと思っている人の話 https://open.spotify.com/episode/1WgeglhRT5GQfqzkBO2bNF?si=1l0b2OBlTJq 📩おたより宛先 https://forms.gle/E6oFMLDcrJhUH2g57 番組公式SNS https://x.com/yori_suna （インスタもある） 🚗🚥番組公式コミュニティ https://rooom.listen.style/p/ 📨その他、番組へのお問い合わせはコチラまで yorisuna24@gmail.com
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