「ライフデザイン型習慣」を伝える習慣オタクのマーケター・きょん▼人生が変わる習慣化セミナーはこちら → https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72
仕事も家庭も全力。なのに「まだ足りない」と自分に厳しくなりがちなあなたへ。
"がんばって続ける"習慣ではなく、「なりたい自分のあり方」そのものを習慣にする——それが「BEの習慣」。小さな習慣でみるみる自分軸が整う「ライフデザイン型習慣化」は、脳科学・量子力学・心理学・コーチングに基づく、"ゆるいのに一番続いて、一番変わる"再現性の高いすごいメソッド。習慣の本・論文180冊以上から体系化📚
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今日もおつかれさまでした。
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番組の魅力・推薦
#25. 良い習慣を続けているのに人生が好転しないたった1つの理由
毎日読書してる。毎朝運動もしてる。ちゃんと続いてる。 なのに——「あれ、人生はそんなに変わってないな」。 そんなふうに感じたこと、ありませんか？ 頑張り屋さんほど、習慣を続けるのは得意です。 でも、続いているのに手応えがない。その理由はシンプルで、 習慣は"量"じゃなく"方向"だからなんです。 どれだけ良い習慣を積んでも、それが"ありたい自分（理想のあり方）"の方を向いていなければ、 船を全力で漕いでいるのに、向きが違って着きたい島に着かない——そんな状態になります。 この回では、 ・良い習慣を続けても人生が変わらない理由（量より方向） ・"ありたい自分"の向きに習慣をそろえるコツ をお話しします🌱 ▼今日のアクション＆問いかけ 今続けている習慣をひとつ思い浮かべて、"これはありたい自分に近づく習慣かな？"と問い直してみてください。 あなたが今続けている習慣はありたい自分の習慣ですか？ YES？NO？よかったらコメントで教えてください。 #習慣化 #習慣 #理想の自分 #自分軸 #目標達成 #自己啓発 #継続 #マインドセット #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#24. 夫は唯一の選べる家族ーだから、その選び方が大事！
私、夫のことが、たぶん本人も想像していないレベルで好きです。 でも、この"夫好き"の話、なぜかあまり支持されないんですよね（笑）。 今日はそんな結婚の話…なんですが、最後はちゃんと習慣につながります。 結婚相手って、よく考えたらすごいんです。親も子も選べないけれど、 パートナーだけは、世の中にごまんといる人から"自分の意思で選べる"、唯一の家族。 じゃあ、何で選ぶか。多くの人は年収・容姿みたいな"外（世間のスペック）"を見ます。 でも大事なのは"内（自分の価値観）"。 私は「常に自分を更新し続ける」が自分の価値観だと気づいてから、 挑戦し続ける今の夫が、自然と"ぴったり"に見えました。 そして実はこれ、習慣もまったく同じ。 世間で「良い」とされる習慣ではなく、"自分の価値観（理想のあり方）"に合う習慣を選ぶと、続くし、人生が変わります。 結婚も習慣も、出発点は「自分を知る」こと🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ（結婚も習慣も"外"じゃなく"内"で選ぶ） 03:10 なぜ私は夫に大切にされるのか＝"価値観"で選んだから 06:11 結婚も習慣も、出発点は同じ「自分の価値観を知る」こと 09:19 私の価値観＝"自分を更新し続ける"／だから今の夫がぴったりだった 12:06 今日のアクション：譲れない価値観を、ひとつ書き出す ▼今日のアクション＆問いかけ "私が譲れないこと・大事にしてる価値観"を、ひとつだけ書き出してみてください。 （うまく言葉にできなくてOK。"なんとなくコレ"で大丈夫） あなたが大事にしてる価値観、よかったらコメントで教えてください。 ▼ 「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #自分軸 #価値観 #結婚 #パートナーシップ #自分を知る #理想の自分 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#23. お墓参りができることって実は当たり前じゃない
このお盆、夫の家のお墓参りに行ってきました。 無心で草むしりをして墓石を磨いていたら、ふと「ありがたいな」と。 そこで気づいたんです。実は私の実家には、お墓がありません。 "普通にお参りできること"自体が、私には当たり前じゃなかった——。 「当たり前」って、人によってぜんぜん違います。 そして実は、その"当たり前の基準"は、毎日の習慣でつくられているんです。 きれいな家で育てば散らかりに違和感を持つ。愛情を注がれて育てば、愛のない関係を自然と避けられる。 脳が「これが普通」と覚えていく——だから"当たり前"は、あとから選び直せます。 この回では、 ・「当たり前」は生まれつきじゃなく習慣でつくられる、という話 ・"いい当たり前"を自分で選んで重ねていくコツ をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ「当たり前は毎日の習慣でつくられる」 03:04 実は私の実家にはお墓がない／"普通にお参りできること"も当たり前じゃなかった 06:01 「当たり前の基準」は毎日の繰り返し＝習慣でつくられる（ライフデザイン型習慣化も同じ） 09:00 だから"当たり前"は選べる／今日のアクション＋問いかけ ▼今日のアクション＆問いかけ あなたが"いい当たり前にしたい"小さなこと、今日からひとつ始めてみてください。 （朝カーテンを開ける、食器を洗ってから寝る、なんでもOK） あなたの"いい当たり前"にしたいこと、よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #当たり前 #お盆 #感謝 #自分軸 #セルフイメージ #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#22. 大事なことを後回しにするクセは5分の習慣で変わります
「早く食べて、早く寝て」。息子には、いつもそればかり言っていました。 仕事に家事に追われて、子どもとの時間を「忙しいから、また今度」と後回しに—— そんな経験、ありませんか？ 『7つの習慣』に、時間を「緊急か・重要か」で分けた有名な表があります。 その中の"第2領域"＝緊急じゃないけど重要なこと（健康・学び・人間関係・家族との時間）。 人生を本当に支えているのはここなのに、いちばん後回しになる場所です。 理由はシンプル。緊急なことは、放っておいても大きな声で飛び込んでくる。 でも「重要だけど緊急じゃないこと」は、誰も催促してくれないからです。 私が習慣にしたのは、毎晩たった5分、息子を寝室に送るだけ。 もう1年以上続いていて、息子は毎日「今日も楽しかった」と幸せそうに眠ります。 この回では、 ・なぜ「大事なこと」ほど後回しになるのか ・意志の力ではなく"習慣"にして、緊急より先に5分だけ触れるコツ ・それが「人に振り回される毎日」を「自分中心の毎日」に変えていく話 をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ「大事なことほど後回しになる」 03:02 「早く食べて、早く寝て」ばかり言っていた私（あるある・自己開示） 06:00 なぜ"緊急じゃないけど重要なこと"（第2領域）は後回しになるのか 09:06 意志じゃなく"習慣"にする——毎晩5分、息子を寝室に送る 12:18 人に振り回される毎日を、自分中心に取り戻す／今日のアクション ▼今日のアクション＆問いかけ 「忙しいから、また今度」と後回しにしてる大事なことを、今日5分だけやってみてください。 （ちゃんとやらなくてOK。5分で切り上げて大丈夫です） そして、それが何だったか、よかったらコメントで教えてください。私は、息子を寝室に送る5分でした。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #時間管理 #第2領域 #7つの習慣 #子育て #自分軸 #後回し #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#21. 八百万の神はあなたの思考に寄ってくるらしい
先日ランチで友だちと、こんな話になりました。 「八百万の神さまって、人間の"思考"を食べ物にしてるらしいよ。 "私はいつも失敗する"って思考があると、それを好む神さまが寄ってくるんだって」。 スピリチュアルに聞こえますが、今っぽく言えばSNSのおすすめと一緒。 一度"私なんて"を出すと、脳が「ほら、やっぱり」の証拠ばかり集めてくる—— だから思考のクセは、ほうっておくと強くなっていきます。 でも、ここが大事。この思考のクセは「考え方を変えよう」と念じても変わりません。 変えられるのは、たった1つ。"行動"だけです。 "ありたい自分"がしてそうな小さな行動を繰り返すと、 寄ってくる神さま＝見える世界が、ゆっくり入れ替わっていきます🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 八百万の神は"思考"を食べる？／SNSのおすすめと一緒 03:03 思考のクセは「考え方を変えよう」では変わらない 04:30 変えられるのは、たった1つ"行動"だけ 06:04 まとめ＋今日の問いかけ ▼今日の問いかけ あなたに最近よく寄ってくる"思考の神さま"って、どんな口ぐせの子ですか？ （私は最近"まぁいっか"の神さまが住みついてます）よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #思考のクセ #引き寄せ #マインドセット #自分軸 #脳科学 #自己啓発 #音声配信 #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#20. 錆びついた欲求センサーを作動させる具体的な方法
「欲しいもの100リスト」、書こうとしたら手が止まった…という人へ。やりたいことが浮かばないのは、あなたの欲求センサーが"錆びついている"だけです。 今回は、その錆を落とす具体的な方法をお話しします。カギは2つ。ひとつは、"モノ（有形）"ではなく"気持ち・経験（無形）"から考えること。もうひとつは、とにかく小さく試してみること。 実例も交えながら、眠っていたワクワクを"芋づる式"に取り戻していく道すじを紹介します。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜欲しいものが浮かばないあなたへ 01:30 書けないのは、長年"自分の要求"に蓋をしてきたから 03:00 【カギ】"モノ"より先に、"気持ち・経験"から考える 05:00 小さく試すと動き出す 07:30 ワクワクは"芋づる式"に増えていく 08:24 まとめ｜無形から＋小さく試す＋ワクワクを取り戻す ▼今日の問いかけ 10年後も、変わらず大切にしていたい"気持ち"は何ですか？ ひとつだけ、よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #やりたいことがない #自分軸 #ワクワク #小さな一歩 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#19. 「足るを知る」があなたの欲求に蓋をしているかも知れません
「欲しいものは？」と聞かれても、パッと思い浮かばない——。それ、あなたの欲が小さいのではなく、"心の鎧"で欲求に蓋をしているだけかもしれません。 今回は、多くの人が口にする「足るを知る」という言葉を入り口に、その本当の意味をひもときます。実はこれ、老子の教え。「現状で満足しなさい」ではなく、「今ある恵みに感謝する」という意味なんです。 感謝と向上心は、どちらかを選ぶものじゃない。"車の両輪"のように両立できる。自分の「もっと」を、罪悪感なく持っていい——そんな話です。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜欲しいものが浮かばないのは"心の鎧"かも 03:00 その「足るを知る」、欲求に蓋をしていませんか？ 06:01 「足るを知る」の本当の意味（老子＝満足せよ、ではない） 09:08 まとめ｜感謝と向上心は"車の両輪"。欲を持っていい ▼今日の問いかけ 最近あなたが「これ、いいな」とちょっと惹かれたものは何ですか？ どんな小さなことでも、よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #足るを知る #欲求 #感謝 #自分軸 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#18. 幼少期の嫌な記憶も、実は手のひらサイズかもしれない話
「時間ができたら、子どもの頃に過ごした場所に帰ってみるといいよ」 ——独立を決めたとき、大好きだった同僚がくれた言葉です。 先日、思いきって自転車で思い出の場所をたどってみたら…… 建物も、道も、川も、ぜんぶ“ちっちゃかった”んです。 そして気づきました。あの頃あんなに大きく感じた悩みやショックも、 今の私には“手のひらサイズ”だったんだな、って。 この回では、 ・過去を振り返るのが怖い・つらい人は、無理をしなくていいこと ・でも「今なら大丈夫」と思えたら、書き出して言葉にすると消化できること ・過去を振り返るのは、後ろを向くためじゃなく、未来を生きるためだということ をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:00 オープニング／今日のテーマ「過去を振り返る×習慣化」 03:07 幼稚園から“脱走”した日｜あんなに遠かった道が、今は… 06:08 ライフデザイン型習慣化と「過去を振り返るワーク」｜怖い人へ 09:06 まとめ／今日のアクション：子どもの頃の“好きだった場所”を思い出す ▼今日の問いかけ 子どもの頃、いちばん好きだった「遊び場所」はどこでしたか？ よかったらコメントで教えてください🌱 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #自分軸 #過去を振り返る #自己肯定感 #生き方 #マインドセット #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#17. 早起きは「早起き」を目的にすると永遠にできません
「早起きは良いこと」——そう思って気合いで起きているのに、なぜか三日でつらくなる。そんな経験、ありませんか？ 同じ早起きでも、続く人と続かない人の分かれ目は、たった1つ。“have to（やらなきゃ）”でやっているか、“want to（やりたい）”でやっているか、です。 私も朝ウォーキングを500日以上続けていますが、最初から好きだったわけじゃありません。「朝の空気や季節を感じるのが好き」——そこに気持ちが移ってから、するっと続きました。 この回では、“やらなきゃ”の早起きが消耗する理由と、朝に“好きな瞬間”をひもづけて早起きを“ごほうび”に変えるコツをお話しします🌱 🕐 タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ｜続く早起きは have to か want to か 03:03 きょんの実例｜朝ウォーキング500日は“季節を味わう”で続いた 06:04 早起きを“ごほうび”に変えるコツ（“何を味わうか”にひもづける） ▼今日の問いかけ あなたにとって早起きは、“やらなきゃ”寄り？それとも何か“楽しいこと”に置き換えれそう？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #早起き #朝活 #モーニングルーティン #自分軸 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#16. サボった分を取り返そう！と意欲を燃やすのがいちばん危険です
1日サボると、「次の日に取り返さなきゃ」——そう思ってしまいませんか？ でも実は、この“取り返そうとすること”こそ、習慣化で一番の落とし穴です。 たとえば勉強を1日サボって、次の日に2日分やろうとする。でも2日分は重くて、結局その日も開けない。気づけば“1日のサボり”が“3日のサボり”に育っている——ありがちですよね。 理由はシンプル。“取り返す”って、負荷を急に2倍にすること。すると脳の“現状維持の番人”が「危険！」とブレーキを踏み、かえって続かなくなるんです。 だから正解は、取り返さないこと。むしろ翌日は、いつもより“もっと小さく”戻す。英語なら1行、散歩なら玄関を出るだけ。それで習慣は生き返ります🌱 🕐 タイムスタンプ 00:08 今日のテーマ｜サボった翌日に“取り返そう”が一番危険 03:02 なぜダメ？“取り返す”＝負荷が急に2倍→脳がブレーキ 06:03 正解は“もっと小さく”戻す／今日のひとこと ▼今日の問いかけ あなたも、サボった翌日につい“取り返そう”としちゃうこと、ありませんか？ どんな習慣か、コメントでこっそり教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続のコツ #三日坊主 #完璧主義 #自己肯定感 #モチベーション #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#15. 社会的に成功しても悩みが消えない理由
「悩みなさそうだよね」——そう言われるたび、なぜか少し苦しい。 そんな経験、ありませんか？ どれだけ社会的に成功しても、条件がそろっても、なぜか満たされない。 その正体は、収入でも肩書きでもありません。 「自分の価値観に沿って生きているか」——ただ、それだけなんです。 価値観からズレていると、何を足しても満たされない。 逆に、価値観に沿っていれば、地味に見えても満たされる。 じゃあ「価値観に沿って生きる」って、具体的にどうするの？ やることはシンプルに2つです。 ・自分の価値観を"言葉"にして、その価値観に沿って選ぶ ・当たり前にできてしまう"強み"に気づいて、それを誰かのために使う この2つで、価値観に沿った生き方に一歩近づきます🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 どれだけ成功しても満たされないのは、なぜ？ 02:47 満たされなさの正体＝「価値観に沿って生きているか」 04:53 実践①：自分の価値観を"言葉"にして、それで選ぶ 07:16 実践②：当たり前の"強み"に気づいて、人のために使う 08:52 まとめ＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 今のあなたの毎日は、"自分の価値観に沿って生きてるな"という感じ、ありますか？ A：わりとある B：正直あんまり ——コメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントを配信） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #生きづらさ #価値観 #自分らしい生き方 #自己啓発 #ライフスタイル #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#14. 変わるのが怖いのは、あなたが本気だからです
「やっぱり、やめておきます」—— あんなに前向きだったのに、始める直前で離れていく人がいます。 ライフデザイン型習慣化は、ただ良い習慣を身につける技術ではなく、 「自分は本当はどうありたいか」に向き合う、本質的な取り組みだからです。 あり方がはっきりしてくると、ずっと見ないようにしていた本音が浮かんでくる。 だから、今のままでいたい自分が「変わらないで」とブレーキを踏むんです。 この回では、 ・変化が怖くなる、その本当の理由 ・逃げても課題は消えない、という話 ・怖さの向こうに"なりたい自分"がいる、というお話 をやさしくお伝えします。 もし怖くなったら、それは本気で向き合えているサイン。急がなくて大丈夫です🌱 ▼今日の問いかけ 今ちょっと怖い、目を逸らしたいのは A：仕事のこと？ B：人間関係のこと？（心の中でもOK） よかったらコメントで教えてください。 🕐タイムスタンプ 00:07 「変わるのが怖い」のは、本気で向き合っている証拠 03:00 仕事や人間関係の"違和感"に気づくと、避けたくなる 06:06 本音に向き合うほど、人生は動き出す 09:04 逃げずに味わって。今日の問いかけ（仕事？人間関係？） ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #自分らしく生きる #変わりたいけど怖い #自己変革 #マインドセット #生き方 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#13. 21日で習慣化！を信じてガッカリした人へ
「習慣は21日で身につく」——そう聞いて、21日きっちり続けたのに 「あれ、全然定着してない…」とがっかりした経験、ありませんか？ 実は、習慣が定着するまでには"3つの段階"があります。それが【21-66-100の法則】。 ・21日 … 回路ができ"始める"入口（まだ「意識すればできる」段階） ・66日 … 自動化に近づくころ（研究でも習慣化まで平均約66日） ・100日 … 完全に定着し、"やらないと気持ち悪い"自分の一部になる段階 つまり21日は、ゴールではなく"入口"。 そこで「続かない」とやめてしまうのは、すごくもったいないんです。 この回では、 ・「21日で習慣化」の本当の意味 ・21→66→100で段階的に定着していく仕組み ・途中でがっかりして折れないための考え方 をお話しします🌱 ▼今日の問いかけ あなたが今つづけている習慣、何日目くらいですか？ A：まだ21日以内 B：もう66日を超えた ——コメントで教えてください。 🕐タイムスタンプ 00:08 「21日で習慣化」を信じてガッカリした人へ 03:06 66日・100日はどこから来た？3つのチェックポイント 06:00 定着のカギは"自己承認"。21・66・100日で振り返る ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続のコツ #習慣が続かない #三日坊主 #21日 #自己啓発 #モチベーション #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#12. 苦手な人にこそ、感謝日記を書いてみて！
本当は仲良くしたいのに、なぜかうまくいかない人——いませんか？ じつは少し前、私は思春期の娘とバチバチでした。 娘を見る目が“色眼鏡”になって、悪いところばかり目につく状態。 そこで試したのが、「その人への感謝日記」。 習慣化では“自分をほめる”をよくおすすめしますが、 今回は、大事なのにうまくいっていない相手に“あえて”感謝を書いてみたんです。 最初は「お皿を戻してくれてありがとう」——そんな“行為”への感謝から。 でも「今日は何もしてくれなかった」という日も出てくる。 すると自然に、「元気でいてくれてありがとう」「生まれてきてくれてありがとう」と、 “存在”そのものへの感謝に変わっていきました。 結果、この1か月で、娘との関係が驚くほど良くなったんです。 伝えていないのに、なぜか伝わる。目に見えないものって、確かにあるんですね🌱 騙されたと思って3週間、“あの人”に感謝日記を書いてみてください。1日1つでOKです。 ▼今日の問いかけ 今、本当は仲良くしたいのにうまくいってないのは A：家族？ B：職場の人？ コメントで教えてください。 🕐タイムスタンプ 00:07 苦手な人・大事な人にこそ効く「感謝の習慣」 03:06 やり方：うまくいってない身近な人に"感謝日記"を書く 06:02 "行為"への感謝から、"存在"への感謝へ（娘との実話） 09:03 1ヶ月で関係が激変。まずは3週間、試してみて ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ────────── #習慣化 #感謝日記 #感謝の習慣 #人間関係 #子育て #夫婦関係 #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#11. 続けたい習慣、こっそりやらないで！
「ご褒美をあげてるのに、なぜか続かない…」——実は習慣を続けるのにいちばん効くのは、ご褒美より"公表（パブリックアナウンスメント＝PA）"なんです。 この回では、続けたい習慣を"こっそり"やらないほうがいい理由と、今日から使える【3つのPA】をお話しします。 ・①宣言する ②プロセス（いつ・どこで・どう）を決める ③結果を報告する ・全部は大変…という人は、まず「③報告するだけ」でOK ・カウントアップで"できた"を積むと自己効力感が育つ 最後に、私の朝ウォーキング約500日の実例（時間を固定＋SNS報告）もご紹介します🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング（今日のテーマ：続けたい習慣は"こっそり"やらない） 00:30 ご褒美より効く「PA＝公表」とは 02:00 3つのPA（①宣言する ②プロセスを決める ③結果を報告する） 03:06 全部は大変な人へ——まずは「③報告」だけでOK 04:30 カウントアップで"できた"を積む＝自己効力感が育つ 06:18 「いつ・どこで・どう」を決めると続く（投票率の研究） 07:30 まとめ：3つのPA 08:10 実例：朝ウォーキング約500日（時間を固定＋SNS報告） 08:30 今日の問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが続けたいことを公表するなら A：SNSで宣言 B：家族や友だちに宣言？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://lin.ee/sfk8l2l ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続のコツ #習慣が続かない #自己効力感 #宣言効果 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#10. 朝イチは習慣のゴールデンタイム
「今日こそやろう」と思っていたのに、夜にはもうヘトヘト…。 それ、あなたの意志が弱いからじゃありません。”置く時間”の問題です。 本当に続けたい習慣ほど「朝イチ（起きてすぐ）」に置くと定着する——その理由を3つ、ぎゅっとお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 「今日こそやろう」が夜には力尽きる…を”朝”で解決 01:41 理由①朝は誰にも邪魔されない時間 02:13 理由②起きた直後はコルチゾールで“踏み出す力”が出る 03:28 理由③潜在意識に届きやすく「自分らしい習慣」が根づく 05:56 今日の実践：朝イチは「体を動かす系」？「心を整える系」？ ▼今日の問いかけ 朝イチに1つ置くなら、あなたは「体を動かす系」？それとも「心を整える系」？ よかったらコメントで教えてください🌱 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://lin.ee/sfk8l2l ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #小さな習慣 #朝活 #モーニングルーティン #継続のコツ #三日坊主 #自己管理 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#9. 習慣化の最大の敵は「がんばる」こと！
私はいま、毎日50〜60分の散歩を470日以上続けています。 こう言うと「すごい意志力！」と言われますが、まったく逆なんです。 この習慣の始まりは——「朝起きたら、服をウォーキングウェアに着替えるだけ」。 歩かなくていい。ただ着替えるだけ。それがスタート地点でした。 理由は、脳の中にいる"番人"（ホメオスタシス＝現状維持機能）。 急に大きく変わろうとすると「危険！元に戻せ！」とブレーキを踏みます。 だから"がんばる習慣"ほど、いちばん続かないんです。 この回では、 ・小さい習慣ほど続く脳の理由 ・番人に気づかれず一段ずつ進む方法 をお話しします。 「バカみたいに小さくていいの？」——その小ささこそ、いちばんの近道です🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング／470日続く散歩は「がんばらない」から続いた 03:03 一段ずつ積む：着替える→スニーカー→家の周り→距離を伸ばす 06:06 脳の"番人"ホメオスタシス／気づかれないほど小さく変える 09:04 習慣は3〜5分でいい／読書なら「本を開くだけ」 11:28 まとめ＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが考えた「これこそ小さな習慣だ！」と思うもの、 ぜひコメントで教えてください（"そんな小さくていいの？"ってくらい大歓迎です）。 ▼ 「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #小さな習慣 #継続のコツ #三日坊主 #自己管理 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#8. 脳のフィルターはこうやって書き換える
“見えている世界は、脳のフィルターが作った一部だけ”——前回はそんなお話でした。 今日はその続き。「じゃあ、そのフィルター、どうやって書き換えるの？」という話です。 答えはシンプル。フィルターは「インパクト×回数」でできているので、 “インパクトのある行動”を“何度も繰り返す”——ただこれだけ。 でも、いちばん大事なのはここ。 繰り返す習慣を「今の自分」からではなく、「理想のBE（ありたい自分）」から選ぶんです。 たとえば「いつも忙しい」が口ぐせの人が、「ゆとりのある自分」になりたいなら—— ゆとりのある人がしてそうなこと（カフェで5分本を読む、とか）を毎日少しだけ先取りする。 すると脳が「あれ、私ってゆとりのある人かも」と、自分の認識を書き換えはじめます。 この回では、 ・フィルターを書き換える原理（インパクト×回数） ・“今の自分”ではなく“ありたい自分”から習慣を選ぶ、という肝 ・それがなぜ、人生を根っこから変えるほどパワフルなのか をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:00 オープニング・前回のおさらい（“黄色いもの”数えた？） └ 脳のフィルター＝世界のほんの一部だけを見せている仕組み 03:02 その“思い込み”もフィルターがつくっている └ 「仕事は大変」「男は浮気する」…見える世界が変わる 06:06 【核心】習慣は「今の自分」でなく「ありたい自分（理想のBE）」から選ぶ └ フィルターは“インパクト×回数”。だから書き換えられる 09:06 実践：ありたい自分の小さな習慣を1つ、3週間つづける └ まとめ＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ あなたの“ありたい自分”は、ふだんどんな小さなことをしてそうですか？ （私なら“朝ゆっくりコーヒーを淹れてる”かな）一つ、コメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://lin.ee/sfk8l2l ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ────────── #習慣化 #習慣 #理想のBE #なりたい自分 #セルフイメージ #自分軸 #脳科学 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#7. 脳は1秒間に「本20冊分」の情報を浴びている
「あなたが見ている世界」、実はそのままの現実ではないかもしれません。 脳は1秒間に、なんと本20冊分もの情報を浴びています。 でも全部は処理できないので、「フィルター（RAS）」で大事なものだけを選別。 私たちが実際に認識できるのは、そのほんの0.00数%だけなんです。 つまり私たちは、フィルターを通した"世界の一部"を見て、 「これが自分」「これが世界だ」と思い込んでいる——。 この回では、 ・脳のフィルターが世界とセルフイメージを作っている仕組み ・そのフィルターは「経験×回数」でできている、という話 をお話しします。 「どうせ自分なんて」の思い込みも、実はフィルターのクセかもしれません🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 あなたが見ている世界は、脳のフィルターが作った"一部"だけ 01:00 脳は1秒に本20冊分の情報→RAS(フィルター)で0.000数%だけ認識 02:00 フィルターは「経験×環境のインパクト×回数」でできている 03:02 強烈な1回（信号無視で轢かれかけ）／繰り返しの言葉（父の"努力し続けろ"） 04:40 "私は怠け者"などのセルフイメージも、フィルターの思い込み 06:02 フィルターは書き換えられる＝習慣で書き換える（ライフデザイン型習慣化） 07:00 実験：今日「黄色いもの」を数えてみて（カラーバス効果） 07:40 今日のまとめ＆次回予告（明日"書き換え方"） ▼今日の問いかけ 今日はためしに「黄色いもの」を数えながら過ごしてみてください。 たぶん急に黄色が目に飛び込んできます(笑)。それがまさに、あなたの脳のフィルター。 何個見つけたか、よかったらコメントで教えてくださいね。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #セルフイメージ #脳科学 #自己啓発 #マインドセット #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#6. 自分を褒める習慣、30日続けると◯◯が劇的に変わります！
「自分を褒めてください」——そう言われると、真面目な人ほど手が止まります。 でも実はこの"自分を褒める習慣"、気分を上げるためのものじゃありません。 カギは、自己肯定感と自己効力感の違い。 ・自己肯定感＝「いるだけで価値がある」（生まれつき備わっている） ・自己効力感＝「やればできる」（行動でしか育たない） 小さく実行して「できた」と認める——この積み重ねだけが、 「自分はちゃんとできる人だ」という感覚（自己効力感）を育てます。 この回では、 ・自己肯定感と自己効力感の違い ・自分を褒めるのが苦手な人へのやさしい始め方（他人への"ありがとう"から） をお話しします。 自分に厳しくなりがちな人ほど、肩の力が抜けるはず🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 自分を褒めるのは、実は"最強の習慣"（褒めログ＝1日3つ自分を褒める） 01:40 褒めログの目的＝「自己効力感」を育てること 「3つも褒められません」という人が必ずいる 03:06 自己肯定感（存在・生まれつき）と自己効力感（行動でしか育たない）の違い 04:40 褒められない人の共通点＝他人のことも認めていない（感謝が薄い） 06:02 それが人間関係に響く／「当たり前」で片づけてしまう 07:30 苦手な人は"他人への小さなありがとう"から始めてOK 09:05 自分褒め or 感謝、どちらでも・1つでもOK。まず30日続ける 続けると「人から優しくされる・人間関係が良くなる」 11:00 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ 始めやすいのは A：自分を褒める？ B：他人にありがとう？ コメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #自己肯定感 #自己効力感 #自分を褒める #メンタル #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
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