「ライフデザイン型習慣」を伝える習慣オタクのマーケター・きょん▼人生が変わる習慣化セミナーはこちら → https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72
仕事も家庭も全力。なのに「まだ足りない」と自分に厳しくなりがちなあなたへ。
"がんばって続ける"習慣ではなく、「なりたい自分のあり方」そのものを習慣にする——それが「BEの習慣」。小さな習慣でみるみる自分軸が整う「ライフデザイン型習慣化」は、脳科学・量子力学・心理学・コーチングに基づく、"ゆるいのに一番続いて、一番変わる"再現性の高いすごいメソッド。習慣の本・論文180冊以上から体系化📚
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今日もおつかれさまでした。
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番組の魅力・推薦
#103. 習慣が苦手って「重力が苦手」と言っているのと同じです
「習慣化」と聞いただけで、ちょっと身構えてしまう。「私、習慣って苦手なんですよね」。そんなふうに感じていませんか？ 実は、私たちの毎日の行動の4割以上は習慣でできていると言われています。好きでも苦手でも、もう影響を受けているんです。今日は、「習慣が苦手」は「重力が苦手」と言っているのと同じ、というお話。重力を知っている人がそれを使いこなせるように、習慣も、意識して生きるかどうかで、流されるか、自分で選べるかが変わります。 ▼今日の問いかけ あなたが「考えずにやっている習慣」は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃習慣が苦手 ＃無意識の習慣 ＃自分軸 ＃流されない生き方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#102. 日常の小さな決断をしていないと、大きな決断はできない
人生の大きな決断を前に、ずっと迷って決められない。気づいたら誰かに決めてもらっていた。そんな経験はありませんか？ 実はそれ、性格や能力の問題ではなく、ふだん「小さな決断」をしていないからかもしれません。今日は、「何食べたい？」「なんでもいいよ」のあるあるから、決断する力を筋トレのように鍛える方法をお話しします。コミュニティの「お片付け部」でみなさんが自分に問いかけている「これと、これからも一緒に生きていきたいかな」という問い、私が退職した職場の記念品を手放した話、そして小さな経験が大きな出来事への対処につながった受講生さんの話も。小さなことこそ、自分で決める練習になります。 🕐 タイムスタンプ 00:05 オープニング｜大きな決断ができないのは、小さな決断をしていないから 01:10 「何食べたい？」「なんでもいいよ」のあるある｜決めることを相手に渡している 02:24 決断する力は筋肉に似ている｜軽いダンベルと重い荷物 03:09 小さな決断の練習にはお片付け｜お片付け部の問いと、記念品を手放した話 06:16 受講生さんのジャーナリングの話｜小さな経験が大きな出来事への対処につながる 08:29 今日のアクション｜身の回りのものを1つ手に取って、自分に聞いてみる ▼今日の問いかけ 最近、自分で決めた小さなことはありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃決断力 ＃小さな決断 ＃お片付け ＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#101. 嫌な気持ちになった時、すぐに出来る「流す」習慣
嫌なことがあった日、頭の中でずっとぐるぐる考えてしまうことはありませんか？ 「考えないようにしよう」と思うほど、考えてしまう。思考のクセは、思考では止められないんです。今日は、東京で働いていたころに霊能者さんからど真面目な顔で教わった「手を洗う」「トイレで流す」の話から、嫌な気持ちを行動で流してしまう習慣をお話しします。以前お話しした「紙に書いて破る」の別バージョンで、紙もペンもいらず、職場でもその場ですぐにできる方法です。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜100回続けられた感謝と、これからの配信頻度 02:08 受講生さんがトイレットペーパーに書いて流した話（お片付け部） 04:49 東京時代、霊能者さんにど真面目な顔で教わった「手を洗う」「トイレで流す」 08:17 思考のクセは思考では直せない｜行動を先に決めて習慣にする 09:56 「紙に書いて破る」の別バージョン｜紙もペンもいらず、その場でできる 11:26 今日のアクション｜嫌なことがあったら、まず手を洗う ▼今日の問いかけ 嫌な気持ちになったとき、あなたがやっていることはありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃思考のクセ ＃気持ちの切り替え ＃頑張り屋さん ＃手放す --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#100. 自分の根源的欲求を間違えて習慣化に取り組むと起こること
理想のBEは、自分の根源的欲求（安心感・安定／不安定感／愛とつながり／重要感）から作ります。でも、もしその根源的欲求を取り違えていたら？ 結論から言うと、問題はありません。今日は、本音に蓋をしてしまう・今足りないものを欲求だと思い込む、というよくある2つのパターンと、取り違えたまま進むと起こる2つのこと（しんどくて続かない／どこかで頭打ちする）、そして見直すベストタイミングについてお話しします。不器用な進み方も、あなたにとってのベストな進み方です。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜根源的欲求は4種類、特に強い1つから理想のBEを作る 02:08 取り違えても問題なし｜よくある2つのパターン（本音に蓋／今足りないものを欲求と思い込む） 04:22 取り違えたまま進むと起こること｜しんどくて続かない・どこかで頭打ちする 06:53 どうすればいい？｜しんどさや頭打ちは見直しのチャンス／受講生さんの例 08:24 最初から正しくなくていい｜蓋を開けたいと思えた時がベストタイミング 10:16 今日のアクション｜しんどいと感じる習慣を思い浮かべてみる ▼今日の問いかけ 今やっている習慣の中で、「なんだかしんどいな」と感じるものはありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃根源的欲求 ＃理想のBE ＃本音 ＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#99. 理想のあり方の自分を決めると、必ず「お試し」がやってきます
理想のBEを決めたのに、なぜか心が乱れることや、うまくいかない出来事が増えた——そんな経験はありませんか？ 実はそれ、うまくいっている証拠です。新しい理想のBEで生き始めると、慣れ親しんだ「現状のBE」が引っ張り戻しにきて、「それ、あなたの理想のBEらしい？」と試される出来事が必ず起こります。理想のBEを「エフォートレスパワーハウス」に変えた私が、一人合宿のホテルで試された話と、受講生さんのお試しの例、そして試されたときの3つのポイント（やめずに小さく続ける／理想のBEなら？で選ぶ／自分に優しく）をお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜新しい理想のBE「エフォートレスパワーハウス」 03:05 一人合宿の激安ホテルで試された話｜差額を払うか？→理想のBEで選んだら無料でグレードアップ 07:25 なぜ試されるのか｜「現状のBE」が引っ張り戻しにくる（ホメオスタシス） 09:01 お試しは3〜4週間ごろ／受講生さんの例「毎日ニコニコしてて気持ち悪いね」 11:10 試されたときの3つのポイント｜やめずに小さく続ける・理想のBEなら？で選ぶ・自分に優しく 14:00 まとめ＆今日のアクション｜小さな選択を1つ「理想のBEならどっち？」で選ぶ ▼今日の問いかけ 最近、「これって試されてる？」と感じた出来事はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼この回のブログ（note） https://note.com/kyoming/n/nabe1abe54057 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃理想のBE ＃ホメオスタシス ＃現状維持 ＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#98. 意志の力が強い人は、たった6%！
習慣が続かなくて「私って、なんて意志が弱いんだろう」と自分を責めていませんか？ 実は、意志の力だけで習慣を続けられる人は、たった6%ほど。残りの94%の人は、意志では続かないのがふつうです。三日坊主をくり返し、成功者の完璧な朝ルーティンを真似しては落ち込んでいた私が、この数字でずいぶんラクになった話と、94%の私たちが「意志」ではなく「仕組み」から始める方法をお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜三日坊主と自己嫌悪をくり返していた私 02:11 成功者の朝ルーティンを真似して3日で崩壊／意志だけで続く人は約6%（『継続する技術』より） 04:14 94%がふつう——6%に入れなくても幸せにはなれる 06:23 意志ではなく「仕組み」から始める｜ライフデザイン型の習慣化 07:40 まとめ＆今日のアクション｜「意志じゃなくてやり方の問題かも」と心の中で1回言う ▼今日の問いかけ 続かなくて自分を責めてしまった習慣、ありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼この回のブログ（note）「意志の力で習慣が続く人は、たった6%！」 https://note.com/kyoming/n/na5346caca8c0 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃三日坊主 ＃意志力 ＃習慣が続かない ＃自分を責めない --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#97. 人生を変える習慣は「大事なこと」から始めなくていい
ひとつの習慣が、ほかの習慣まで連鎖させて人生を動かしていく。そんな鍵となる習慣を、キーストーンハビットと言います。でも、どの習慣がそれになるのかは、始めたときにはほとんど分かりません。今日は、健康のために始めた朝のウォーキングが、季節を感じる時間に変わった瞬間に連鎖が起き始めた私の話から、キーストーンハビットの正体と、その出会い方をお話しします。カギは、自分の価値観のど真ん中に響くかどうかでした。 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜キーストーンハビット＝自分にとって「カギ」となる習慣 01:50 運動すれば誰でも連鎖が起きる？——カギは価値観のど真ん中に響くかどうか 03:02 朝のウォーキングが「季節を感じる時間」に変わった日／子どもの頃の家庭と、私の価値観の根っこ 06:03 言えることは2つ｜本丸から始めなくていい・始めたときには分からない 07:25 まとめ＆今日のアクション｜心が動いた習慣を一言だけメモする ▼今日の問いかけ 何の気なしに続けていて、実は大事だったと気づいた習慣はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃キーストーンハビット ＃朝ウォーキング ＃価値観 ＃習慣の連鎖 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#96. 褒め言葉への答え方1つで、人間関係を好転させられます
人から褒められたとき、「本当は別の意味があるのかも」と裏を読んでしまったり、「いえいえ、そんなことないです」とつい否定してしまったりしていませんか？ 今日は、人付き合いが苦手な人が集まるイベントで体験した、褒め言葉をAIが"裏読み"するという不思議なワークの話と、かつて裏読みの癖があった夫がそれを手放した、とてもシンプルな方法をお話しします。アメリカ留学で私が「ノーノー」をやめた話も。褒め言葉をそのまま受け取れるようになると、人間関係はぐっとシンプルになります。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜褒め言葉をAIが"裏読み"する、不思議な交流イベントのワーク 03:07 私は裏読みしたことがない／夫いわく「裏読みは、傷つかないために関わらない口実」 05:15 夫が癖を手放した方法｜褒められたら秒で「ありがとう」「嬉しいです」 06:05 アメリカ留学で「ノーノー」をやめた話——言ってないことを想像すると関係はこじれる 09:04 まとめ＆今日のアクション｜褒められた時に返す言葉を1つ決めておく ▼今日の問いかけ あなたは、明日から褒められたとき、何と返しますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼この回のブログ（note） https://note.com/kyoming/n/ncc21e9709c52 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃褒め言葉 ＃思考の癖 ＃人間関係 ＃コミュニケーション --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#95. 気が乗らない時は堂々とサボる、それも習慣の一つです
習慣は「毎日きっちり続けるもの」。そう思って、サボった日に自分を責めていませんか？ 先日のシェア会で、受講生さんが話してくれた理想のあり方は「しんどい時は堂々とサボる人」。それを聞いた仲間からは「それ私も！」の声が上がりました。今日は、同じ"休む"でも、自分を責めてしまうサボり方と、罪悪感が残らないサボり方の違いを、有給休暇にたとえてお話しします。分かれ目は、たった一つ。さらに、早起きができずに参加した方が「早起きしなくて済む生き方」を選んだお話から、世の中の「正しい習慣」ではなく「自分らしい習慣」を見つけるヒントもお伝えします。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜習慣＝「毎日きっちり続けるもの」だと思っていませんか？ 01:02 シェア会で出た理想のあり方「しんどい時は堂々とサボる人」 02:40 こそこそ取る有給と、堂々と取る有給——休む事実は同じでも気持ちが違う 04:12 分かれ目は「自分で選んだかどうか」／松竹梅の「梅」とも矛盾しない 05:19 世の中の正しい習慣より「自分らしい習慣」——早起きしなくて済む生き方を選んだ話 08:05 今日のアクション｜「今日はやらない」を自分で決めてみる ▼今日の問いかけ 最近、「今日はやらない」と自分で決めて休めたこと、ありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃習慣の続け方 ＃自分軸 ＃罪悪感を手放す ＃頑張り屋さん ＃早起き --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#94. 願いや目標は「やることリスト」になってると叶いません
理想の目標を書いたはずなのに、見返すたびに気持ちが重くなる。そんな経験はありませんか？ 実は私も、初めてマンダラシートを書いたとき、マスを「やること」でびっしり埋めて、ただの宿題リストにしてしまいました。今日は、目標を「やること」ではなく「叶っている状態」で書くと、なぜワクワクして体が勝手に動き出すのか。いちばん手が止まりやすい「人間関係」の書き方のコツも合わせてお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜目標は「叶った状態」で書くと叶う——来年の目標を考える季節 03:10 私の失敗｜マンダラシートを「やること」で埋めたら、ただの宿題リストに 06:04 「叶っている状態」で書き直す——脳ははっきり描いた状態に向かって動く 09:00 いちばん難しい「人間関係」の書き方／ワクワクするか重くなるかで確かめる 10:20 まとめ＆今日のアクション｜1分野だけ「叶ったら嬉しい状態」を書いてみる ▼今日の問いかけ あなたが今「これが叶っていたら最高！」と思う状態は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃目標設定 ＃マンダラチャート ＃理想のBE ＃叶え方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#93. 自分を優先できるようになったのに、罪悪感だけが消えないあなたへ
自分を優先できるようになったのに、そのあとに罪悪感だけが残る。職場に迷惑をかけているかも、家族に我慢させているかも……。今日は、受講生さんのそんなお話から、わが家の10年をお話しします。夫が3ヶ月に1回の一人合宿に出かけるたびに、体調を崩し、娘と大喧嘩をして、無意識に夫を引き止めていたのは私でした。それでも夫が続けてきた、罪悪感を残さず自分を優先する3つのこと。そして、送り出す側の私がどう変わったのか。送り出してもらった時間を"プレゼント"にたとえてお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜自分を優先した後に残る罪悪感 01:27 夫の一人合宿と、私の無意識の引き止め 04:14 罪悪感を残さない3つのこと｜できることはやる・決めたら楽しむ・帰ったら感謝 06:19 送り出す側の私の変化｜送り出してもらった時間は"プレゼント" 08:34 自分を優先するときの心持ち｜お互いの「よかった」が増えていく 10:02 今日のアクション｜「楽しかったよ、ありがとう」を一言伝える ▼今日の問いかけ 最近、自分を優先して楽しかったことはありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼ブログ（note）「自分を優先する罪悪感の手放し方」: https://note.com/kyoming/n/n0978177b12b1 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃罪悪感 ＃自分を優先する ＃自分軸 ＃夫婦関係 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#92. 変わった実感がないのは、うまくいってる証拠です
習慣化を1年続けて、周りから見ると大きく変わった人ほど、「何が変わった？」と聞かれて「パッと思いつかない」と答えることがあります。実はこれ、ライフデザイン型の習慣化が目指す一番理想的な形。脳が気づかないくらい小さな習慣で「当たり前」の基準をじわじわ上げていくから、無理がなく、リバウンドもしません。今日は、習慣化を山登りにたとえて、毎日は"ほぼ平坦な道"を歩くように進み、定期的な振り返りで「私はもう5合目の人だ」と自分に教える、変化が加速する進め方をお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜1年続けた人が「何が変わったか思いつかない」 03:01 周りから見ると大きく変わった｜これがライフデザイン型の理想形 06:06 無理なく変わるから気づかない｜習慣化を山登りにたとえると 09:00 振り返りで「私は5合目の人」と自分に教える 12:00 8合目へ｜振り返りが大事な理由＆今日のアクション ▼今日の問いかけ 1ヶ月前の自分と比べて、変わったことは何ですか？ 小さなことで大丈夫です。よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃振り返り ＃自己効力感 ＃スモールステップ ＃続けるコツ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#91. 思考の癖には名前をつける
出会ってすぐに好意を向けられると、なぜか不安になって逃げたくなる。そんな「思考の癖」は、やっつけようとするほど暴れます。今日は、ジャーナリングで見つけた私の癖の根っこと、大金が入ると不安になる友人の例をもとに、癖と仲良くなる3ステップ「気づく・名づける・受け入れる」をお話しします。私の癖の名前は「不安怪獣」です。 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜好意を向けられると逃げたくなる、私の思考の癖 02:00 ジャーナリングで見えた根っこ｜「がっかりされる」のが怖い 03:06 大金が入ると不安になる友人｜3ステップ「気づく・名づける・受け入れる」 06:05 やっつけずに抱きしめる｜癖も自分の一部として受け入れる 07:30 今日のアクション｜あなたの癖にニックネームをつけよう ▼今日の問いかけ あなたが繰り返しがちな不安のパターンに、ニックネームをつけるとしたら？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃思考の癖 ＃ジャーナリング ＃自己受容 ＃不安との付き合い方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#90. 習慣作りの「松竹梅」正しく作ってますか
「松竹梅」で習慣を作ったのに、なぜか続かない……。そんなときは、松・竹・梅が"階段"になっていないか見直してみてください。松竹梅は、その日の状態に合わせて、どれを選んでも「1回やった」と数えていい仕組みです。今日は、出張先でも"洗顔だけ"で習慣をつないだ受講生さんのお話と、私自身が英語学習でやってしまった失敗、その直し方をお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜松竹梅は「どれを選んでも1回」 03:03 出張中も"洗顔だけ"で続いた受講生さんの話 06:06 よくある失敗｜松竹梅が「階段」になっていた私の英語学習 07:20 直し方｜準備は先に済ませ、どれも単独でできる形に 08:27 まとめ＆今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたの習慣の「梅」は、どんなに疲れた日でもそれだけで完結できますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃松竹梅 ＃習慣の続け方 ＃小さな習慣 ＃三日坊主 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#89. 頑張って一気にやる！は習慣化の敵です
やる気が出た日に、溜まっていたことを一気に片付けて「よし、やりきった！」——なのに、次の日からなぜか手が止まってしまう。そんなことはありませんか？ 習慣化の基本は「劇的に、一気にやらないこと」。やりたくてついやったならいいけれど、頑張ってまとめてやったことは、自分への負荷になって翌日から続かなくなってしまいます。今日は、家計簿の記録をまとめて入力して満足してしまった受講生さんのエピソードと、部屋の片付けの「毎日小掃除」の話から、乗っている日こそ一気にやらないコツをお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜やる気が出た日の「まとめてガツン」が習慣を止める 00:40 家計簿をまとめて入力した受講生さん｜習慣化の基本は「一気にやらない」 03:02 頑張ってまとめてやると負荷に｜片付けも「毎日小掃除」 03:47 入力の手前「レシートを箱に入れる」から始める 05:15 今日のアクション｜それは「やりたくて」？「頑張って」？ ▼今日の問いかけ 最近「まとめてガツン」とやってしまったことは何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃三日坊主 ＃スモールステップ ＃やる気 ＃片付け --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#88. 価値観の種類は4つだけ。でも中身は人の数だけあります
人が一番強く求めている価値観＝根源的欲求は、実は4つしかありません。先日の習慣化プログラムのシェア会では、偶然集まったメンバー全員が同じ「安心感・安定」でした。でも、話を聞くと、何に不安を感じ、何を求めているかはまったく違う。今日は、ちゃぶ台をひっくり返す父に育った私が、それよりも怖かった「ある言葉」と、そこから見えた私だけの安心感のかたちをお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜価値観（根源的欲求）は大きく4種類だけ 02:09 同じ「安心感・安定」でも、求める中身は人によって違う 03:26 ちゃぶ台をひっくり返す父との記憶 06:10 一番不安だったのは「今の自分で満足するな」という言葉 08:15 不安な記憶から、自分だけの安心感を探る＆今日のアクション ▼今日の問いかけ 子どもの頃、一番不安だった出来事は何でしたか？ その反対に、あなたは何を求めていると思いますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃根源的欲求 ＃価値観 ＃安心感 ＃自己理解 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#87. 苦手な分野から取り組み始めると習慣化は挫折します
新しい習慣を始めるとき、「いちばん困っている分野から取り組まなきゃ」と思っていませんか？ 実は最初の一歩は、いちばんラクに始められる分野からで大丈夫です。今日は、健康のためでもなく「気軽にできそう」で始めた朝ウォークが、仕事や家庭、お金の捉え方まで変えていった話と、2週間で挫折を繰り返していた子育ての習慣を、初めて30日やりきれた話をします。カギは、ひとつの変化がほかの分野に広がる「習慣連鎖」です。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜最初の習慣は「いちばんラクな分野」からでいい 01:15 困っている分野からのスタートは挫折しやすい 03:02 気楽に始めた朝ウォークが、仕事・家庭・お金まで変えた「習慣連鎖」 04:05 2週間で挫折していた子育ての習慣を、初めて30日やりきれた話 06:06 ラクに始めた人ほど、あとの難易度が下がる＆今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたの「いちばんラクな分野」は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼人生の8分野 人間関係 遊び・プライベート 家族・パートナー・恋人 社会とのつながり・仕事 経済・お金・財産 心・精神 健康・美容 知識・教養・学び ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃習慣連鎖 ＃スモールスタート ＃朝ウォーク ＃新しい習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#86. 心が乱れた時、自分にすべき1つの質問
心が乱れたとき、「あの人が悪い」「嫌な出来事だった」で終わらせていませんか？ 実はその出来事、自分の価値観や思考の癖を知る大きなヒントなんです。今日は、仕事の中のある出来事で無性に腹が立った私が、その根っこに、10年以上前の子育てセミナーで受けた小さな傷——自分の中の"トゲ"——を見つけたお話をします。同じ出来事でも、価値観というフィルター次第で受け取り方はまったく違うもの。心が乱れたときに自分にしたい、たった1つの質問をお伝えします。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜心が乱れた時、自分にすべき1つの質問 01:50 仕事の中のある出来事で、無性に腹が立った 03:00 10年以上前の子育てセミナーで受けた、小さな傷 06:04 自分の中の"トゲ"が見えたら、すっと冷静になれた 07:20 価値観は人それぞれ。同じ出来事でも受け取り方は違う 09:03 今日のアクション｜「なんで私はこう感じたの？」と問いかける ▼今日の問いかけ 最近、心がざわっとした出来事は、あなたのどんな価値観に触れていましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃価値観 ＃根源的欲求 ＃思考の癖 ＃自己理解 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#85. 学んでるのに何も変わらないなら、学ぶのをやめてみる
本もセミナーも好きで、学び続けているのに、なぜか何も変わらない——そんなことはありませんか？ もしかすると、学んだだけで行動に移せていないのかもしれません。学ぶことには「できる気がする」という快感があり、習慣は快感によって強くなるもの。だから「学んで満足して、行動しない」をくり返すと、それ自体が習慣として強固になってしまうんです。今日は、大学院やビジネススクールでインプットばかりしていた私が、社内でセミナーを始めて行動が変わった体験から、一度学ぶのをやめて、アウトプットで「学んで動く」回路をつくる方法をお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜学んでいるのに何も変わらないなら、学ぶのをやめてみる 01:20 大学院・留学・ビジネススクール…インプットばかりしていた私 03:10 習慣は快感で強くなる。「学んで動かない」も習慣になる 05:15 社内セミナーの講師になって、行動が変わった 06:02 アウトプットで「学んで動く」回路をつくる＆今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたが最近学んだことの中で、まだ行動に移せていないことは何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃インプット ＃アウトプット ＃学び直し ＃行動力 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#84. 「サムライ」と呼ばれていた時も、内心はビクビクしていました
「侍」「ブルドーザー」「無敵」——仕事の場でそう呼ばれていた私の中身は、実はデリケートで自信がなく、いつもビクビクしながら言い切っていました。自分が思う自分と、人から見える自分。そのギャップに悩んだことはありませんか？ 今日は、私が理想のあり方の言葉を「エフォートレス・インフルエンサー」から「エフォートレス・パワーハウス」に変えた理由をお話しします。どちらも本当の自分の一部なら、「どうありたいか」で選び取ればいいんです。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜理想のBEの言葉を「インフルエンサー」から変えた理由 03:11 「侍」「ブルドーザー」と呼ばれた私の中身は、ビクビクしていた 06:02 内側をわかってくれていた夫／どっちが本当の自分？ 07:15 「言葉にパワーが宿る人」と言われて気づいたこと 09:08 パワーハウス＝発電所。どちらの自分も一部なら、ありたい方を選ぶ 12:02 まとめ＆今日のアクション ▼今日の問いかけ 人から言われてうれしかったのに、つい「私なんて」と打ち消してしまった言葉はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美 ＃ライフデザイン型習慣化 ＃潜在意識 ＃脳科学 ＃習慣化 ＃理想のBE ＃自己肯定感 ＃本当の自分 ＃あり方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
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