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頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ。 BEの習慣。あり方の習慣で自分軸を整える。
習慣オタクのマーケター、きょんです。 今日は、習慣を続けていると、ある日を境に他の良い習慣まで次々に身についていくっていうね、
そんな習慣連鎖のお話です。 前回、良いことがあったらこれはまだ序章だっていう風に思うといいよっていうね、
習慣の話をしました。 今日はちょっとね、それにも関連したような話かなと思うんですけど、
実際に習慣って、一つ身についていって、それがしばらく続けていってね、それが定着し始めると、
さらにね、別の習慣とか、やろうと思っていたことがね、どんどんできるようになっていくみたいなことが起きたりします。
これ、習慣の世界では、わりと習慣連鎖とか習慣ドミノとか、習慣のふくりこーかーとかって結構ね、いろんな言葉で呼ばれていて、
特にこれといったワードが、多分ね、決まった専門用語とかがあるわけじゃないんですけど、
本当にそういうことが起きていきます。 私が習慣にハマったきっかけっていうのも、まさにこれでした。
一定の期間ですね、習慣を意識して続けていったら、1ヶ月ちょっとでびっくりするような変化が次々に起こっていったんですよね。
で、これ、何が起きてるの?っていうふうに最初に私は自分が思ったのが、最初だったんですよね。
私、最初に取り組んだ習慣は、ウォーキングの習慣だったんですけど、
ウォーキングの習慣を1ヶ月ぐらい続けていった時に、体調がどんどん良くなっていくみたいなことも起こったんですけど、
それに伴って、すごいね、空の色の見え方が変わったりとか、すごく清々しい気持ちで、体がめちゃくちゃ楽になっていったんですよね。
そうしたら、食生活が、体に良いものしか入れたくなくなったりして、食事をまず意識しなくても見直すようになってて、ヘルシーなものを食べたくなっていったんですよ。
私、当時思いっきりお酒を大量に飲んでるような生活をしてたんですけど、お酒大好きだったんですけど、だんだん飲めなくなってきたみたいなことも起こりました。
お酒がすごい減っていって、食事もヘルシーになっていったら、ますますそれが加速していって、気持ちまですごく前向きになっていったんですよね。
それに伴って、外に結構出ていくようになって、いろんな人に会ったりとか、人に紹介された人に会うことにも、どんどん、以前は面倒くさいなって思う時もあったんですけど、積極的になっていって、
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そこから少しずつ仕事の声も生まれるようになって、新しい仕事が入ってくるっていうね、そういう仕事への派生も始まっていって、それが結構短い期間で起こったんですよね。
なので、ちょっと自分でもその変化が理解できなくて、こんなことあるの?みたいな、ちょっと奇跡みたいなことがいっぱい起こって。
何が自分に起こっているのかが、すごく知りたくて、いろんな本をたくさん読んだんですよね。
それが私が習慣オタクっていう、自分のことを言ってますけど、まさにオタクだなーって今でも思ってるんですけど、それの始まりでした。
本を読んでいくと、これには名前がね、これについて取り上げられている本ってほとんどないんですけど、
ビッグモメンタマとかね、ビッグモーとかって読んでる本があったりしました。
さっき言ったように、習慣の連鎖反応とか、副理効果とか、そんな風にも言うんですけど、
要は、何かの習慣を続けていったら、いろんなことが連鎖的に起きてくる。
いろんな良い習慣が連鎖的に見ついてきて、生活がましいては人生がガラッと変わっていくっていうね、そういう現象のことです。
これ別に何かスピリチュアルな話とかではないんですよね。
一つの習慣を身につくと、それをやるのがどんどん当たり前で楽になっていきます。
続けられるっていうね、成功体験ができると、気持ちも変わっていきますし、
自分は自己効力感が上がるってよく言うんですけどね。
私ってできるんだっていうね。何かができる人、私にはそういう力があるんだっていう風にね、脳が覚え始めるんですよね。
そうすると、次の習慣もグッと楽に身についていくっていうのもありますし、何かにチャレンジするっていうことを恐れなくなっていくんですよね。
例えば、ある本人にこんな例も載ってたんですよね。
健康が気になった男性が毎日の食事を本当に少しだけ減らすっていうことにしました。
大きくダイエットしたわけじゃなくて、いつも余分に少しだけ食べてたものをちょっとだけ減らしたっていうね。
半年以上かけて体重が少しずつ減ってきて、体が軽くなってきたと。
体が軽くなったから運動ができるようになって、運動をちょっとしたくなってきた。
運動をするようになった。
すると気持ちも前向きになって、同僚とか奥さんとの関係がどんどん良くなった。
奥さんとの時間をもっと大事にしたくなって、仕事のやり方を見直したと。
仕事上も効率よく成果を出せるように工夫するようになった。
その働き方とね、その成果が認められて大きく出世することになったとかってね。
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そういうストーリーがある習慣の本でも紹介されていました。
スタートは食事を少し減らしただけなんですよね。
それが健康とか夫婦関係とか仕事をね、全部繋がっていったっていうね。
まさに習慣の連鎖反応だと思うんですけど。
富野倒しをね、ちょっとイメージしてもらうと分かりやすいと思います。
最初の1枚が倒れると次の1枚、またその次の1枚っていう感じでね、どんどん倒れていくと思うんですよね。
そんな感じです。
でもあの、こういう話をしてると、わりとね、必ずと言っていいほどね、こういう風に言う人がいるんですけど。
私、ずっと何かの習慣を続けてますと。
でもそんな連鎖反応全然起きませんよーっていうね、人です。
私の友人にも毎日筋トレっていうのをね、100日続けてる人がいます。
で、英語のオンラインレッスンね、あのドリンゴとかね、そういうやつ、アプリでやるようなやつを300日以上続けてるっていう友人もいたりします。
でも、2人とも生活とか人生が別にそんな風にね、劇的に変わったりとか何かの連鎖が起こってるみたいな感覚はないっていう風にね、言うんですよね。
これ明確に理由があるんですよ。
何だと思います?
ドミノって、同じ方向を向いて並んでないと連鎖しないですよね。
1枚が倒れても、次の1枚が全然違う方向を向いてたら、そこで止まってしまうと思うんですよね。
習慣も全く同じです。
筋トレの習慣を身につけるとか、英語の習慣を身につけるとか。
習慣そのものが目的になってると、それぞれがバラバラの方向を向いてるので、連鎖ってほとんど起きないんですよね。
連鎖が起きるのは、すべての習慣が同じ方向を向いてる時です。
その方向っていうのは、自分が本当はどうありたいか。
ライフデザイン型の習慣化ではこれを理想のBっていう風に言ってます。
理想のBを真ん中に置いて、人生の8個の分野ですね。
健康とか仕事、人間関係、家族とかね、そういう8個の分野で、それぞれどんな状態でいたいかを決めるってこと。
ライフデザイン型の習慣化ではするんですけど、身につける習慣は全部その理想のBにつながっていくものになります。
だから一つの習慣が倒れると、同じ方向を向いた次の習慣も倒れていくっていうね。
習慣同士が響き合って連鎖が起こっていくってことが起きます。
習慣化ってこの連鎖が起こるから面白いって私は結構思ってます。
どうせ習慣を続けるんだったら、ただ続けるだけじゃなんかもったいなくて、生活が劇的に変わっていくような体験をぜひ味わってほしいなっていうふうに思います。
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実際にね、習慣研究でも習慣の連鎖反応が起きるっていうのはね、一定の方向に自分が目指している自分の在り方のゴールに向かっている時だけだっていうこともわかってるんですよね。
なのでまず自分の在り方を先に作るっていうことがね、何より大事だっていうことですね。
というわけで今日は、習慣は続けていると連鎖し始めるよーっていうことですね。
その連鎖は全ての習慣がこう、在りたい自分っていうね、同じ方向を向いている時だけに起こるっていうね、お話でした。
じゃあ今日のアクションを一つ。
今続けている習慣を一つ思い浮かべてもらって、この習慣は私がどう在りたいからやってるのかなっていうふうに一度だけ自分に聞いてみてください。
答えがすぐに出なくても大丈夫です。
その問いがドミノのね、向きを揃える最初の一歩になると思います。
思いついた答え、もしよかったらコメント欄でも教えてください。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。
きょんでした。