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頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ、BEの習慣、あり方の習慣で自分軸を整える。 習慣オタクのマーケター、きょんです。
今日は、やめたい習慣はやめようっていうふうに意識して頑張らない方がいいんだよっていうね。
で、あのちょっとやめたい習慣をやめるための、あのー、とびきりのテクニックも一つご紹介していきます。
えっと、私にとってやめたい習慣、まあ、やめたいって思ってなかったんですけどね、実際は。えっとお酒でした。
で、私すごい酒豪だったんですよね。
あのー、もともと会社の中でも、なんかね酒豪三兄弟とかって言われて、呼ばれていたりときもあって、まあ3人めっちゃ飲む女子がいたんですけどね。
その中の酒豪三兄弟のヒットみたいな感じだったんですよね。
で、週末はビールをスターターに毎回ね、毎日ワイン1本、金土日でね、1本ずつ開けるみたいなね、あの感じで、平日もまあまあ飲んでました。
で、あのー、もうとにかくワインの在庫が減るのが怖くて、なんかいつもね、2箱まとめ買いしていて、もうなんか大量のワインをいつも家にストックしてて、っていう、で常に1本はいつでも飲めるように冷やしてるみたいな感じでしたね。
で、なんか出産、2回出産してるんですけど、子供2人いてね。
で、その出産でお酒をセーブするようになったら、なんかこの、授乳明けでさらに増えるっていうのを繰り返して、
で、2人目の子供の授乳が終わった頃に、終わった時に飲み始めた時には、あのすごい飲む量が増えてしまって、なんかね、もう昼とかもランチにワインをつけるみたいなのが割と当たり前になってました。
で、すごいお酒飲むのが好きだったし、なんかお酒飲むのがどっか自分のアイデンティティーみたいな感じでもちょっと危ないんですけど、なってて、なんかすごい飲む人だよねっていうね、イメージをね、多分会社でも結構ね、強いよね、みたいなふうに思われてたなっていうふうに思います。
なので、なんかね、すごい楽しく飲んでたんですよ。なので、全然このお酒飲めないなんて人生の楽しみの半分ぐらい失ってるよね、ぐらいに思ってたので、まあ飲み放題がオプションとしてあれば必ずつけるし、なんか飲み放題にしない人信じられないぐらいに思ってたんですよね。
で、でもそんな私がですね、今ほとんど飲まないんですよ、実は。週末に本当に缶ビール1本夫と分けるとか、ワインもね、もちろん開けるんですけど、でも1本のワインを開けるのに1週間ぐらいかかりますね。
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でも外食の飲み物も、いつもお酒3杯以上はね、最低でも飲んでたんですけど、今は1杯飲めばもう十分かなっていう感じになってます。
もうね、ほんとびっくり。なんか体調も実はめちゃくちゃ良くなったんです。
かつ、当然ですけど、外食ってこんな安かったの?っていうのが今のすごい驚きで、なんか外食やっぱりすごいお金かかってたんですよ、お酒飲むんでね。
だけどお酒が減ってから、外食費がすごいこんな安くて食べれるんだ、みたいなね、感覚になってるぐらいお酒が減りました。
はい、なのでとっても体にも経済的にもね、良くなったなっていう感じがしてます。
で、私実はこれなんでそうなったかっていうと、もともとはこの自分がやってる今ね、週刊課のCCC、週刊課プログラムというもので、
健康分野における理想の自分の在り方っていうものを描いてみたら、なんかね、その時みたいにガバガバお酒飲む人じゃなかったんですよね。
なんかちょっと良いお酒を時々特別な時に開けるとか、お友達と例えば外食に行った時にちょっとお酒を楽しむっていうね。
なんかそんな感じの、もういわゆる立ち飲む程度みたいなね、飲み方の自分っていうのが出てきたんですよね。
で、あれあれと思って、なんかもう文字通り私その時はガバガバ飲んでる人だったので、もう酒豪という感じだったんですけど、そういう飲み方をするのが私の理想の在り方じゃないわって思ったのが最初でした。
で、ちょっとお酒、良いお酒をちょこっと飲むみたいな感じにシフトできたら素敵かもなというふうに思って、それで私、週刊オタクなのでね、なんか悪習慣をやめるテクニックっていうのもいっぱい知ってはいるんです。
で、その中で特別に効果的だって言われてるものがあるんですけど、それは置き換えるテクニックと1個何かを足すっていうね、その悪習慣をやる前に1つ何かを足すっていうテクニックなんですよ。
で、じゃあせめてお酒を飲む前に必ず同じ量だけの水を1杯飲むっていうね、習慣を足してみようって思ったんです。
これ置き換えにも結果的になるんですけどね。
足してみるというテクニックを適用させて、例えばビールの蒸気1杯飲もうと思うんだったら、同じ蒸気と同じだけの水を1杯飲むっていうのをね、習慣にしてみたんですよね。
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で、すごくお酒を飲み始める時ビールをね、最初のビール1杯っていうね、生中1つっていう時ってめちゃめちゃ喉乾いてると思うんですけど、まず水を蒸気1杯分の水をガバガバと飲むと。
そしたら当たり前ですけどね、相当喉の乾きって言えるんです。
で、そっからビールを飲むっていうね。だからビール頼む時に同じ量の水を頂戴っていう風にね、オーダーするようになったんですよね。
で、ただ別にお酒の量を減らそうとは別にその時は思ってなかったので、単純に水を足しただけなんですよ。
なので、水を1杯これ飲みさえすればビールいくらでも飲んでいいよみたいなね。いくらでもっていうか、水を厳密に言うと、同じだけの水を飲んでビール飲む。
同じだけの水を飲んでビール飲むってね、間に水挟んでたんですけど。
でもそれを水さえ飲めばビールいくらでも飲んでいいっていう風に自分に決めてたので、水を1杯飲んでビール飲むと。
もう1杯ビール飲みたいなーと思ったらじゃあもう1杯水くださいって水もらってまたビール1杯頼むっていうね。
風にやってたんですけど、まあ飲める量って限られてるからかもしれませんけど、飲む量がねすごい減りましたよね。
でも、お酒を減らさなきゃっていう風には思ってないわけなので、飲む量は別に自分で制限してない分だけ、お酒に対する欲求は十分満たされたんですよね。
なので、飲みたい気持ちは全く抑えることなく、結果的にお酒の量が減っていくっていう現象が起きてきました。
で、それを繰り返していくと、最初は3杯いつもビール飲んでて、3杯の水と3杯のビールを飲むっていうのを当たり前にやってたんですけど、
だんだんそれが2杯の水と2杯のビールになり、だんだんと今は1杯の水と1杯のビールになって、最終的には水を挟まなくてもビール1杯ぐらいで十分済むと。
で、今は蒸気1杯飲めないんですよ、実は。
もうそれぐらいまで水という習慣をしなくても、お酒の量が減りました。
なので、それに伴って実は体調がすごく良くなったっていうのは、私逆流性食動炎をずっと長い間持ってて、そんなにめちゃくちゃひどいっていうわけじゃなかったんですけど、
朝起きた時のちょっと胃がムカムカする感じみたいなのは、もう何年もあったんですけど、
実はお酒の量が減ったら一気に胃のムカムカ感っていうか、逆流性食動炎の症状をほとんど感じなくなりました。
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目覚めもめちゃくちゃ良くなって、すごい爽快。
こんなに朝ぱっちりと気持ちよく目覚められるんだなーって。
それで、空の青さまでちょっと違って見えるんですよ。朝起きた時の感覚的なものだと思うんですけど、
すごい朝の空が綺麗だなーとかっていうふうに思うようになって。
なんかそんな感じでお酒の習慣っていうのがすごく減って、
酒飲みのアイデンティティっていうね、自分がなんかすごい酒飲みであることをどこか武勇伝のように、誇りのように思ってた自分のあの時代なんだったのかなっていうふうに今思うんですけど、
もう今はね、飲みすぎるとちょっとね、反対に気持ち悪くなったりすることもあるので、
自然と適量が自分で保つことができていて、とても気分が良く過ごすことができています。
その悪習慣なんですけどね、別のラジオでも話してるんですけど、悪習慣ってやめようとすればするほど意識がそっちに向いてしまって、実はなんか執着してしまうってことがあったりします。
なので、悪習慣はやめようとまず思わないこと。
やめる前に何か別のものを足すとか、何かに置き換えるみたいなことができないかっていうね。
これは圧倒的に悪習慣を立つのに有益なテクニックと言われていますので、
何かあなたにもし悪習慣があるのであれば、何か足すこと、一歩手前の行動として足すことがないか、
もしくは何かに置き換えることができないかなっていうのをちょっと試してみてください。
そして、やめようっていう意識ではなくて、ちょっと足すだけ。別にその行為自体はしてもいいよと。
でもちょっと足すだけ、ちょっとだけ部分的に置き換えるだけみたいな意識で挑んだ方が、結果的に悪習慣って少なくなっていくとか、なくなっていくことがわかっています。
というわけで、今日はやめたい習慣は意思でねじ伏せるというよりは、まず自分の在り方を決めて、
そういうものをね、例えば食べてる飲んでるやってる、自分っていうのは自分の在り方にふさわしいかなってまず考えてみる。
そして、もし違うなと思ったら、その悪習慣の前に何か一つ足す、もしくは何かと置き換えるってことをやってみるっていう話でした。
私の場合はそれがお酒の前に水を一杯っていうことだったんですよね。
はい、というわけで今日のアクションです。
やめたい習慣を一つ浮かべて、それを消そうとするのはちょっとお休みしてもらって、代わりに何を前に足すかっていうね、何と置き換えるかだけちょっと決めてみてください。
あなたがちょっと今この習慣にこれを足そうかな、手前に何かこれを足そうかなとかって思ったものがあるとしたら、もしコメントでぜひ教えてください。
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今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。きょんでした。