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頑張り屋さんの頑張らない習慣ラジオ、BEの習慣、あり方の習慣で自分軸を整える
習慣オタクのマーケター、きょんです。 今日は、決めた習慣が続かないのは、あなたの意思が弱いからじゃなくて、その習慣が大きすぎるからっていうお話をしたいと思います。
習慣が続かないなっていうね、あの判定基準なんですけど、 だいたい1週間で4日以上できない日があるとしたら、その習慣は続いていません。
基本的に物事が習慣化するには、週に4日以上は必要だって言われてるんですよね。 なので、1週間に4日その習慣を実行できない日があるとしたら、ほぼほぼ習慣化できないんですよ、実は。
なので、だいたいそれを判断軸だと思ってもらって、 1週間ね、振り返った時に、7日中4日できてない日があったら、それはできていないっていう風に捉えてくださいね。
その時に、できていないって思って、まあがっかりするんじゃなくて、 それって習慣が大きすぎるんだなぁっていう風に捉えてもらいたいんですよね。
なので、その習慣をまずちっちゃくするっていうことをしてもらいたいです。
例えば、あなたが読書習慣をね、毎日なんか30分本読もうとかってね、習慣化したいなーって思ったとしますよね。
だいたい読書とかって言うと、皆さんね、それぐらいの時間で設定する人って多いんですよね。
でも、もともと全くしてなかった読書を1日30分するって、まあまあハードルが高いです。
で、習慣を始める時のだいたいの目安として言われているのは、1日3分から5分っていう風に言われてるんですよ、実は。
なので、それは読書30分をね、突然やろうとしたら、ほぼほぼ3日坊主になってしまうと思います。
それで、まあやっぱり自分って無理なんだ、続かないんだってがっかりするぐらいだったら、
それってどんだけちっちゃくできるかなってね、考えてもらいたいんですけど、
例えば読書30分であれば、まず本を手に取るまでってOKなんですよね、実は。
で、まああともしくは本を開くっていうね、ところを習慣化するってまずは取り組んだらいいと思います。
それならね、3分5分でできますよね。そんなかからないですよね。
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なので、もうそれぐらいのことを当たり前にできるようになって、本を手に取る、本を開く。
で、本が開けるようになったら5分、10分、15分ってね、それが当たり前になるまで繰り返して、
じわじわと時間を伸ばしていくっていうね、その方が結果的に早いです。
いきなり30分の読書を定着させようとして、挫折してしまうことを考えたら、
本を開くっていうような習慣から始めて、少しずつ分数を伸ばしていって最終的に30分になる方が、
時間的にも早くね、そこが当たり前の習慣として定着するっていうことも分かってます。
なので、まずね、そういうすごく習慣をちっちゃくするってことを意識してもらいたいと思います。
で、もちろんね、プロセスとかも減らした方がいいんですよね。
なので、例えばその本を30分読むが最終的に行き着きたい習慣だとしたら、
本を出してくるところって省けると思いませんか?
例えば、もうその本は本棚にしまわないで、自分がいつも読書するテーブルの上に置いておくっていうね、
これで1個プロセス減らせるかなと思います。
あとちょっと行儀は悪いんですけど、なんならその自分が読むページで開きっぱなしにしておくとかね、
付箋を入れておくとかね、使用リトを入れておくとかね、そういうことでももちろん全然構いません。
なんか、そこに行き着くまでのプロセスを1個でも2個でもね、工夫で減らせないかなってまずは考えてもらって、
それで始められるちっちゃな5分ね、例えば本を読む、もしくは本を開くぐらいのところまでを習慣にするっていうことを考えてみてください。
で、ちょっとしたコツなんですけど、ちっちゃくする習慣、ちっちゃくするっていうことのコツとして、
その一歩は最終的な本を30分読むとかってね、そういう目標につながる線の上に置いてもらいたいんですよ。
例えば、まずは本を読むには机に座って本を読むっていうね、流れに入っていくから、
まず机に座るところまでを習慣にしようとか考えると、
机に座るまでだと、本を読むっていうところにつながるかつながらないかちょっと微妙なね、わからないじゃないですか。
机に座ってパソコン開くかもしれないし、机に座ってスマホをいじるかもしれないし、
必ずしも読書にはつながるかつながらないかね、わからないものですよね。
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だからその机に座るとかを習慣にしないでくださいね。
あくまで最終的に本を読むっていうところにつなげていきたいので、
本を手に取るとか、本を開くとか、なんかそういう習慣から始めてもらいたいなと思います。
というわけで、今日は決めた習慣が続かないのは、
まあ意思が弱いからじゃなくて、その習慣が大きすぎるんですよっていうね。
週に4回以上できない日が出たら、それは大きすぎるよっていうサインです。
で、その時にすべきことは、習慣を思いっきりちっちゃくすること。
ただ、そのちっちゃな一歩ね、ちっちゃな習慣は最終的に自分が習慣化したいな、やりたいなって思うことに
つながる線の上に置くのが大事ですよっていうお話でした。
ではでは、最後の今日のアクションです。
続けたい習慣を一つちょっと思い浮かべてもらって、
これ以上ちっちゃくできないなーっていうぐらい、まあバカバカしいほど小さくしてみてください。
まあね、さっき言ったみたいな読書だったら本を手に取るだけとかね、そんな感じで。
で、しばらくはね、その一歩だけで十分です。
では、あなたがもしかしてこの習慣ちょっと大きすぎたかなーってね、思う習慣、
あなたが以前、例えば挫折してしまった習慣、やめてしまった習慣があるとしたら、
これちょっと大きかったかもなーって思うような習慣、もしあればよかったらコメント欄で教えてください。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。きょんでした。