習慣化の難しさと数珠つなぎテクニックの紹介
頑張り屋さんの頑張らない習慣ラジオ
BEの習慣、在り方の習慣で自分軸を整える
習慣オタクのマーケター きょんです。
今日は、新しい習慣は今ある習慣にくっつけて、 数珠つなぎで増やしていきましょうっていうね。
あのちょっとテクニックのお話になります。
新しい習慣を何か始めるっていう時に、 まあゼロから単体で始めてしまうと、
結局ね、なんかいつの間にかやるのを忘れてしまって、 まあやらなくなっちゃったみたいなね、経験って結構あるかなって思うんですよね。
実は人の習慣って、まあ生活、1日の生活の中でどれぐらいが習慣で占められているかっていうと、
年齢に従ってちょっと増えるって言われてるので、 ちょっと年齢によって違うかもしれないですけど、
でもね、だいたい40%か60%って言われてて、 あの私ぐらいの40代ぐらいの世代って、
なんか70%ぐらいがもしかして思考とか行動がまあ習慣で、 1日が占められているというふうに言われています。
なので、知らないうちにね、習慣だと思ってないけど、 毎日してる行動ってあるじゃないですか。
例えば歯磨きもそうだし、なんかシャンプーの後にコンディショナーするとかね、
なんかそういうこともそうだし、あとは会社に行く時に同じ道を通ってるとかね、 この道通る習慣があるとかっていう、
なんか同じ当たり前のように日々やっていることっていうのもまあ習慣なんですよね。
で、その習慣をきっかけにして、その前後になんか自分がやりたいなと思っている習慣をくっつけるっていうのが、
一番無理なく習慣を増やしていける。 意識的に良い習慣を増やしていけるっていうね、テクニックの一つになっています。
まあ、今やってることにね、当たり前にくっつけていったら、なんかそれがまあ今の習慣が合図になるから、思い出す努力がいらないですよね。
だから難なくできたりします。
例えば、なんか前後にっていうのは、同時でももちろんですよ。
具体的な数珠つなぎの実践例
例えば歯磨きを毎日絶対するから、歯磨きしながらかかと上げをしますって言ってた人がいました。
プログラムの中でやってた人がいたんですけど、それもできてましたよね。
私も実は、朝の食事ってバターコーヒーなんですよ。
ここ何年だろう?5年ぐらいかな?
朝ごはんはね、バターコーヒーなんですよ。知ってます?バターコーヒー。
コーヒーに、ちょっとなんかうまく説明できないけど、
体をね、毛トンタイに変えていくみたいなね、そういうバターコーヒーって言われるものがあって、
それを食事に置き換えることで、ちょっと胃を休めたりすることができるんですけど、
そこにね、1年ぐらい前からかな、もともとMCTオイル入ってるんですけど、
MCTオイルを別途加える、なんかより多く加えるっていうね、習慣をね、始めました。
今ね、すでにバターコーヒーの習慣があるから、そこにMCTオイルをもう一さじ加えるって、
もうワンアクションなんですけど、できるじゃないですか。
そんな風に加えていったりとか。
あとは、息子と一緒に始めた習慣で、私ウォーキング毎日してるんですけど、
そのウォーキングに、ごみ出しのボランティアをね、最近してるんです。
もう相当1週間に1回だけ、ウォーキング息子がついてくるんですけどね、
なんかその時に、ごみ出しボランティアをしようと思って、近くの近所のね、足の悪いおばあちゃんで、
高層階に住んでる人のところのゴミをね、一緒に捨ててあげるっていうね、習慣をやってます。
今あるウォーキングの習慣にね、ちょっと行く道を変えてね、
ごみ出しのボランティアをくっつけただけなので、あの忘れないですし、ずっと続いていますよね。
数珠つなぎテクニックの応用とネーミング募集
そういう感じで、今何かあなたがつけたい習慣、新たに始めたい習慣があるんだったら、
単体で始めないで、今ある何かのね、当たり前にやってる毎日やってる何かに、
どっかにくっつけられないかなーっていう風に考えてみてほしいなって思います。
これ私なんか、習慣のじゅずつなぎとかっていう風にね、あのテクニックで勝手に読んでるんですけど、
なんか私の選ぶ言葉のチョイスがね、あのちょっとおばあさんくさいって結構受講生の人に時々言われることがあって、
私長竹梅とかね、あのじゅずつなぎとか結構使うんですけど、
なんかわかりやすいやーんって思ってるんですけど、
でもじゅずって、あのそもそもあんまりね、ちょっと皆さん最近見ないしみたいな、
私もね、持ってないんですけど、なんかじゅずとかね、
あのそんな、あのちょっと古臭いですよって言われるので、もし何かいい言葉がね、あったら、
はい、これもちょっとコメント欄で教えてもらえたらなーって思うんですけど、
はい、なんかそんな感じで今ある習慣に何かをくっつけれないかなって考えてみてください。
今日のまとめとアクション
今日は新しい習慣は単体で始めないで、すでに今定着してるね、あるもうすでにやってる習慣の前後にくっつけると、
あのすごくスムーズに習慣化していけるよっていうね、テクニックのお話でした。
最後に今日のアクションです。
あなたがもう歯磨きレベルでね、毎日やってる習慣がもしあるとしたら、ちょっと一つ思い浮かべてもらって、
もうその前後にね、なんかくっつけたい小さな習慣をね、一個だけ決めてみてください。
何に何をつなげたよーとかっていうのがもしあれば、はい、私もちょっと参考になると嬉しいので、
よかったらコメント欄で教えてください。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。
きょんでした。
