習慣化

習慣が呼吸のようになる日

#習慣化 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65c158590a4a74f98f5f1977

#900 意思決定の外部委託 from Radiotalk

第900回を迎えた本エピソードでは、約6年半の継続を支えた習慣化の重要性について語られています。モチベーションを待たず、時間割や短い時間制限に意思決定を委ねて行動する戦略が提案されています。

#68. あれもこれも始めるからどの習慣も身につかない

新しいことを始めるとき、朝活も運動も読書も……と、一気にいくつも始めていませんか？ 私の毎日には習慣と呼べるものが30個くらいありますが、今「取り組んでいる最中」の習慣は、いつも1つだけです。習慣は脳との騙し合い。変化を嫌う脳は、一度にいくつも入れると抵抗が強くなりますが、ひとつずつなら気づいたら定着しています。研究でも、3...

習慣化のコツは薄く続ける

#健康 #運動 #メンタル

#48. 頭で決めて、心で進める！自分に甘くいきましょう

「今日は30ページ、明日は31ページから」——きれいな計画ほど、実はいちばん挫折しやすいんです。 正直に言うと、私は昔から計画をカチカチに決めるのが苦手で、習慣化コーチの今でも週ごとの細かい計画はほとんど作っていません。 人には、気力のある日も、へとへとの日もあります。だから「今日はここまで」と決めるほど、できなかった日に落ち...

#159. 張り切って始めたことが続かないのはなぜ？

#159. 張り切って始めたことが続かないのはなぜ？ 習慣化に何度も失敗してきた林さんが、RNパールルイスの悩みに答えて、解決方法を提案しています。今回提案した方法の実証はまだしてないです。 お便りフォーム：⁠⁠⁠https://forms.gle/xucPvSNoe8HdCdG39⁠⁠⁠ 公式HP ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://sites.google.com/view/ssbcradiodonky ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ メ...

#1350 1.01の法則

--- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://listen.style/p/adventuremagic?HoCrNeXa https://stand.fm/channels/6385489d82838c6aa3f8749a

#16. サボった分を取り返そう！と意欲を燃やすのがいちばん危険です

1日サボると、「次の日に取り返さなきゃ」——そう思ってしまいませんか？ でも実は、この“取り返そうとすること”こそ、習慣化で一番の落とし穴です。 たとえば勉強を1日サボって、次の日に2日分やろうとする。でも2日分は重くて、結局その日も開けない。気づけば“1日のサボり”が“3日のサボり”に育っている——ありがちですよね。 理由はシンプル。“...

習慣化ってしなくちゃならないもの？

お盆休みなので、通勤の道も人通りが少ないです。 そんな中駅までの歩きすがら録ってみました。 息切れと車の行き交う音で聴きぐるしいところがあります。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/628cb995f5aec42d87a1cc1e

#13. 21日で習慣化！を信じてガッカリした人へ

「習慣は21日で身につく」——そう聞いて、21日きっちり続けたのに 「あれ、全然定着してない…」とがっかりした経験、ありませんか？ 実は、習慣が定着するまでには"3つの段階"があります。それが【21-66-100の法則】。 ・21日 … 回路ができ"始める"入口（まだ「意識すればできる」段階） ・66日 … 自動化に近づくころ（研究でも習慣化まで平均約6...

#11. 続けたい習慣、こっそりやらないで！

「ご褒美をあげてるのに、なぜか続かない…」——実は習慣を続けるのにいちばん効くのは、ご褒美より"公表（パブリックアナウンスメント＝PA）"なんです。 この回では、続けたい習慣を"こっそり"やらないほうがいい理由と、今日から使える【3つのPA】をお話しします。 ・①宣言する ②プロセス（いつ・どこで・どう）を決める ③結果を報告する ・全部...

#4. 手帳に◯×付けてませんか？それ、逆効果です！

習慣化において、手帳に「×」をつけることは逆効果になる可能性があります。脳は「できた」という報酬を好むため、「×」が並ぶとモチベーションが低下しやすくなります。代わりに、「○」や「カウントアップ式」で「できた」事実だけを積み重ねることで、習慣はより継続しやすくなります。自分に優しく、ポジティブな記録を心がけることが大切で...

#2. 意志の力で習慣が続く人は、たった5%

意志の力だけで習慣を続けられるのはわずか5%であり、ほとんどの人は仕組みや環境作りで継続しています。このエピソードでは、なぜ意志力に頼ると続かないのか、そして「頑張らない」ことを前提としたライフデザイン型の習慣化の方法について解説します。すぐに習慣を始められるような環境を整えることが、継続の鍵となります。

#014 スタエフ〆テーマ決定。昨日より今日「一歩進んだこと」に目を向けてみる