「×」をつける習慣化の落とし穴
頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ
BEの習慣、あり方の習慣で自分軸を整える 習慣オタクのマーケターきょんです。
今日は、手帳に×つけてませんか?っていうお話です。
まあね、習慣の記録、例えば自分が毎日勉強するとかって決めた時に、よく手帳に◯×つける人いるんですよね。
できた日は◯、できなかった日は×っていう風に記録して、×がたくさん並んじゃって、 嫌になって何かやめちゃうようなことってないでしょうか。
私もね、以前は同じような感じでやってましたね。
例えば英語のトイックの勉強しようと思って、それで毎日できた日は◯、できなかった日は×みたいな感じですね。
頑張り屋さんほど、自分がやれたやれなかったみたいなことを◯×で管理してる人ってすごく多いかなって思うんですけど、
私がお勧めするのは、残す記録ってね、できただけ、◯だけでいいんですよね。
×つけないでください。やれなかった日もあると思うんです。
やれなかった日、十分にできなかった日は、つい×つけたくなるんですけど、もう×いりません。
で、できた日だけに◯をつける。
これなんでかっていう話なんですけどね。
脳って、そう私たちの脳みそですね。答えはほんとシンプルで、脳みそってね、報酬が大好きなんですよ。
このできたっていうね、感覚、快感がすごく大事なのが脳みそなんですよね。脳みそってほんとに甘ったれなんです。
で、とにかく褒めてほしい。で、責められると一気に嫌になっちゃうんですよね。
そういう意味ではね、素直でちいちゃな子供のような存在が私たちの脳みそです。
だから、脳って、なんかこうできたって感覚とか、なんか気持ちいいとかね、快感みたいなことって、なんかすごく嬉しくなって、その行動をもっともっとやりたくなるっていうね、性質を持っています。
なので、習慣は、できたの積み重ね、できたよっていうことをね、ずっと伝え続けるっていうことをすることで、もっともっと加速していくっていうね、傾向があるんですね。
なので、そもそも皆さん習慣に取り組んでいる、何かやろうと思ったことをちょっとでもやった、やらない日があっても、やった日があるっていうことだけでも、やろうとそもそも思ったことだけでも、十分偉いことだなと思います。
なので、私、記録は丸しか使わないです。なので、今日やったら丸。いつもよりもっともっとね、たとえばいつもの予定以上にできたら二重丸。本当に今日はすごいぞって思うような日は三重丸みたいなね、花丸つけてもいいと思います。
なので、もう丸以上でもいいんですよね。できたっていう感覚をどれだけ自分に染み込ませるか、どれだけ自分を気持ちよくさせてあげるかっていうのがね、習慣の実行には本当に大事です。
なので、自分に厳しくしないことっていうのが実は習慣実行にとっても大事なんですよね。自分に厳しい人ほど習慣は挫折します。自分のことを褒めるのが上手な人ほど、習慣って実は継続していくっていうのがあるんですよね。
これ結構面白いなと思うんですけど、何か自分で新しい習慣を身に付けようとする人ほど、おそらく割と自分に厳しくて、もっともっとっていうね、成長意欲が高くてストイックな人がね、結構多いかなと思うんです。
でもね、そういう人ほどチャレンジして習慣に、そういう人ほど挫折するっていうね、これが何かちょっと皮肉なところかなと思うんですけど、なるべく自分に厳しくしないっていうね、頑張らないっていうのも大事って以前お伝えしたんですけど、厳しくしないっていうことも実は習慣の実行にはすごく大事です。
だからね、成長意欲を持つのはめちゃくちゃいいことなので、その成長意欲を持っている自分っていうのをまずは褒める。
でもその習慣実行においては、自分に極力優しくする。なるべく自分のできたところにフォーカスして認めてあげるっていうね、そういう形がベストです。
「カウントアップ式」で継続を加速させる方法
なので、手帳にはバツはつけない。丸だけでいいっていうことと、私がね、もっといいかなと思っていることは、実はね、カウントアップです。
丸バツもね、丸バツも丸をつけるっていうことももちろんいいんですけど、カウントアップ形式をね、皆さんにお勧めしています。
カウントアップってつまりね、やった日だけを数えるんですよ。
あの、今日は例えばDay1ね、明日やったらDay2ね、それで何日目みたいな感じでね、数えていくってことですね。
やった日、やらなかった日の記録はつけません。やった日だけを数えていく。
例えばなんですけど、私、ウォーキングが、おそらく今日でね、400何十日だろうな、いつも書いてるんですよ。自分のね、SNSに。
490何日目の朝ウォーク習慣とかっていう風にね、書いて投稿してるんですけど、それも自分に優しくするための習慣です。
やらなかった日はね、数えません。やった日だけを足していく。
で、カウントアップがいいところって、絶対に数字って減らないですよね。
丸罰をつけると、できない日が続いた時になんかね、ちょっと気持ちがね、うつうつとしちゃうと思うんですけど、カウントアップはね、増える方向にしかいかないと思います。
1日や2日サボってもね、3日目にやったら数字は前に進みますし、確実に増えていきますよね。
こんなにやってきたんだなぁ、みたいな風にね、数字を見るたびに多分思うはずです。
で、自分ってこんなに続けてきたんだ、すごいなぁってね、多分褒めてあげれると思うんですよね。
なので、週間って結構ね、続く人ほど自分の記録の付け方っていうのが優しいなっていう風に思っています。
脳はね、報酬が大好きなので、あの記録もポジティブなものだけを残せばいい。
自分を追い込む必要ってね、どこにもありません。
というわけで、今日のテーマは、週間の記録に罰はいらないっていうね、できたっていう記録だけを積んでいこう。
もっと自分に優しくしようっていうね、お話でした。
あなたの記録の付け方っていうのは、○×式ですか?それともカウントアップ式ですか?
もし何か記録を付けていたら、コメントで教えてください。
それではまた次回。きょんでした。
