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頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ。 BEの習慣。あり方の習慣で自分軸を整える。
習慣オタクのマーケター、きょんです。 今日は、習慣が定着するまでの日数には、実は3つの段階があるっていうお話になります。
だいたい、習慣のことをかじったことがある人であれば、 ご存知かなと思うんですけど、
21日間とかね、3週間とかで習慣が身につくって聞いたことありませんか? その言葉を信じて、21日間きっちりやって、
なんか、ちょっとまだ全然定着してないなぁとかって思って、 なんかがっかりして、嘘じゃんってね。
21日で身につくなんて嘘じゃんって言ってね、やめてしまうっていうね、 パターン結構あるかなと思います。
実はね、習慣の定着ってだいたい3段階に分かれていて、 私これを21日、66日、100日
っていうね、3つの段階に分かれているというのを提唱しています。 なので、実際に実は習慣の世界、習慣研究の世界では、
長らくだいたい習慣が定着するには3週間だ、みたいな説がね、信じられてきたんですよね。
なので皆さん結構このイメージが強くて、 3週間とか21日っていう数字を覚えている人も結構いるんですけど、
でも実際に2009年だと思うんですけど、ロンドン大学の研究で、 習慣形成に関する比較的大規模な研究がされて、
その時に習慣が実際に身につくまでにかかる期間って、 中央値で66日だっていうふうに発表されたんですよ。
なので、これ中央値なので、多くのものがわりと66日ぐらいで定着するんだよっていうことなんですよね。
なのでもちろんそれ以上全然かかるものもあれば、もっと早いものもあって、 その21日って一番簡単な習慣だと21日ぐらいで定着するっていうのは本当のようです。
なので特に、わりと簡単な習慣は大体3週間で、 結構難しい習慣かなと思っても、66日続ければおおむね身につくよってことですね。
それでもやっぱり難しい、なかなか定着しないなっていうような習慣は100日ぐらいかかるっていうふうに思っておいていただけたらなと思います。
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その100日の根拠どこから来たの?って言うんなんですけど、 これは私が勝手に決めました。
大体100日ぐらい続けると、ほとんどのものが実際に研究所も定着するってことが分かっていることは分かっているんですけど、
なんか100ってよくないですか? なんか100っていう数字って、何でもね、わりと100日間続けると一定のレベルにはなれるって言われたりしますよね。
あと、数字的にも100って結構キリが良かったりして、 気持ちいい数字かなと思いますし、100日続けてるんだよねーみたいなのってね、
おーすごいねーみたいな感じになったりしますよね。 そういうので、もし66時でもちょっとねまだだなぁ、まだまだ定着してへんなぁと思ったら100日続けるっていうのを意識してもらえたらなと思います。
まあ結構、いつまでこれかかるの?っていうかね、 習慣が定着する前にどれぐらいかかるの?っていうのを目安がやっぱりある方がいいので、
そういう意味で、数字にとらわれる必要はないと思うんですけど、 だいたい21日ぐらい経ったら、どうかな?これも当たり前になったかな?ってやっぱり振り返ってもらう。
あ、まだまだやなぁと思ったら66日を目指す。 66日過ぎたらどうやろうね?ってこれ結構できるようになってるかな?って振り返ってもらって、
もうちょっとかかりそうだなぁと思ったら100日目指すみたいな感じでね。 振り返りのいいタイミングかなぁと思いますので、そのタイミングを目安に振り返ってもらえたらなと思います。
やっぱり振り返りのすごく大事なことって、 自分でこの例えば3週間あったら3週間、この66日で何かどれぐらい変わったかな?っていうのを自覚することだと思うんですよね。
なので、人って日々の、ただ万全と過ごしていると自分の変化にやっぱり気づけないので、
あの一定の期間を目安に1回ちょっと振り返ってみて、自分の変化成長に目を向けて、そこに気づくっていうね。
それはもう習慣化においてマストな行動になります。 自分で自分の変化を認めて、それを確認して自覚する。
なんかこれがないと実は習慣って続けられないんですよね。 変化を認めるってことは自己効力感を上げるっていうことなんですよね。
自分ってできるっていう感覚のことを自己効力感って言うんですけど、 この自己効力感というものが養われないと何の習慣も身につかないし、
何の習慣も身につかないということは、自分自身が変化することがないってことなんですよね。
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なので自分が意図する方向に変化することってできないんですよ。 自己効力感がないと。
なので自分はこういうふうになりたい、自分はこういう方向に向かうんだって決めた時に、自分ってそれに向かって歩いていける、歩いていけてるなって思うのは必ず自己効力感がないとできないんですよね。
なので、この自分で定期的に振り返って変化を認めるっていうね、そういう行為ってすごく大事になるので、まずは21日、次は66日、100日っていう感じで、
自分の習慣がどこまで来たかな、ちゃんと身についてるかなっていうのをちょっと見つめ直す、 いいタイミングにしていただけたらなっていうふうに思います。
なので、まあね、21日経って、まあ21日って結構一人歩きしてる数字なので、まあそれぐらいでできてるかなーって思って、まだまだっていうのは普通なんで、
そこでやめないでくださいね。あの結構がっかりして、全然ダメじゃん、3週間って聞いたのに全然なんかできてないやん、みたいなね。
あきらめちゃったりしないでくださいね。
なので、というわけで、今日は習慣の定着にはだいたい21日、66日、100日っていうね、3段階がありますよーっていう、
まあ21日っていうのはまだまだ、簡単な習慣でいれば身につくけど、
身につき始めたぐらいのね、タイミングのもの、あの時も多かったりするので、そこでやめないで欲しいなーっていうことですね。
最後に一つ教えてください。 あなたが今続けている習慣は何日目くらいですか?
A、まだ21日いない。 B、もう66日を超えた。
AかBでコメントで教えてもらえたら嬉しいです。
ちなみに私はね、今日ウォーキング始めて500日を迎えました。
100の5倍、なかなか続けてきたなーっていうふうに思ってます。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。
きょんでした。