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頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ。 BEの習慣、あり方の習慣で自分軸を整える。
習慣オタクのマーケター、きょんです。 今日のテーマは、
あの続けたい習慣、こっそりやらない方がいいですよっていうね話です。 まあご褒美でね結構やる気を出そうとしても、なかなかねあの
習慣って続かなかったりすることもあるかなと思うんですけど、 一番ね実は習慣の継続に効果的だっていうね、
ふうに言われているのが、パブリックアナウンスメントっていうふうに英語で言うんですけど、 つまり何かを公表するっていうことなんですよね。
これって習慣の研究でも明らかになっていて、 そのパブリックアナウンスメントをするほど習慣って続けることができるよって言われてるんですけど、
このパブリックアナウンスメント、公表、 何を公表するかっていうのを3つあるっていうふうに言われています。
3つね、公表すること。まず1つ目っていうのが、 習慣化したいことをまず宣言する。私は何を習慣にし今後しようと思いますとかっていうことを言うってことですね。
2つ目がそのプロセスを決める。 3つ目がやった結果を報告するっていうね。
この3つを公表するといいよっていうふうに言われています。 なので例えばなんですけど、私朝のウォーキング始めますって言って習慣化したいことをまず公表する。
2つ目は朝一にやりますとか、 会社に行く前にね、例えば会社に行く前に電車の駅一駅分歩きますみたいなね。
そのプロセス、どうやってやるかっていうねを決めます。 3つ目っていうのがやった結果の報告なので、例えばその時の風景の写真を撮影して
SNSにアップしたりとか、誰かに伝えたりとかってね。 まあこういうことを公表する。3つの公表っていうのをやった方がいいよっていう。
まあ想像つくと思うんですけど、外に向かって宣言するっていうのはね、 ある程度やっぱり自分に対しての強制力がねあったりしますよね。
これを今後習慣化しますとか、私ダイエット始めますとかね、 私ウォーキング始めますとかって言うのって、やっぱりあの周りに知ってもらうとちょっとしたプレッシャーが
感じると思うので、まあそれももちろん大きな力になると思うんですけど、 まあ言いたくない人もね、いるかと思うので、
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やりたくない、言いたくないなあ、なんかあまりプレッシャーすごく強く感じちゃって嫌だなって思うんだったら、やらなくてもいいです。
一番大事なのは、やった結果の報告が一番大事っていう風に言われているので、 やった日だけやったよって、今日も歩いたよっていう風にね、
あの それを公表するっていうので十分かなと思います。
で、まあね、あのやらなかった日に嫌な気持ちになったりとかね、あの公表したのにね、やらなかったなぁみたいな、今日アップしないとみんなやってないって思うんだろうなぁみたいなことを考えるぐらいだったら、やらない方がいいです。
公表はしない方がいいです。やるってことはね。でもやった日にやったよって報告だけせめてしてみてください。
で、やった日もやらない日もあると思うので、やった日だけでいいので報告する。
で、できればカウントアップがいいっていう風に言われているので、例えば今日1日目、2日目、例えば2,3日サボってもその次の日にやったら3日目みたいな感じで、数をね、カウントアップしていくっていうのは決して数って減らないので、増えていく一方ですよね。
なので、その日数を重ねれば重ねるほど、間にどんだけね、できなかった日があったとしても、数は減らないのでカウントアップで今日は何日目ですってね、言うことだけでもすごく自分で私ってこんな続けてきたんだなぁみたいなね、気持ちにしてくれると思うので、
そういう風にね、自分をいい気持ちにさせるっていうのも習慣化においてはめちゃくちゃ大事なことなので、その意味ではその3つの公表の中で一番大事なのはやった結果の報告っていうね、あのことが言えるかなと思います。
あともう一個、この2つ目にね、プロセスを決めるっていうのも大事だよっていうね、それを公表するっていうことも効果的だよっていうのをお話をしたんですけど、実はね、このいつやるのかとかね、どこでやるのかとか、どうやるかとかっていうことがいわゆるプロセスを決めるに入るんですけど、
いつどこでどうやるか、これも決めると圧倒的に習慣が継続するってことも実はいろんな調査でわかっています。
有名なものとしては、選挙の投票率の研究っていうのがあって、単純に選挙に行くよって言ってたグループと、いつどこでどのように、細かく言うとね、この道通ってこの選挙会場まで行きますよみたいなことまで宣言してもらったグループは、圧倒的に選挙の投票率、参加率が上がったっていうことがわかっています。
なので、自分がこの習慣するよって決めたときは、具体的にいつするのかとか、どこでするのかとか、どうやってするのかみたいなことをできればそのプロセスまで明確にイメージできるぐらい決めてしまうと、人って習慣化がしやすくなるっていうことがわかってるので、
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もし何かの習慣をするぞっていうふうに決めたら、タイミングとかね、例えばさっきの朝1時とか歯磨きの直後とかね、寝る直前とかね、あとは会社のデスクに着いた直後とかね、そういうふうに決めてもらったりとか、
あと、どの場所で行うかっていうのもね、結構効果的なので、同じ家の中でもリビングでとか、ベッドの上でとかね、なんかそういうダイニングのテーブルでとかね、そういうふうに場所も決めてもらうとすごくいいというふうに言われています。
なので、このプロセスを決めるっていうね、その習慣をやる環境まで決めてしまうっていうね、それもすごく効果的なので、ぜひやってみていただきたいなと思います。
なのでちょっと復習ですけど、パブリックアナウンスメント、3つのパブリックアナウンスメントを公表するっていうことがすごく習慣化には効果的。
1つ目が宣言する、2つ目がいつどこでどうやるかっていうプロセスを決める、3つ目がそのやった結果をどこかに報告するっていうことですね。
どうしても3つは無理って思うんだったら、最後のやった結果を報告するっていうだけでもOKなので、ぜひやってみてください。
私も毎朝朝ウォーキングしててもう500日ぐらいになるんですけど、毎日時間を朝起きてすぐって決めて、だいたい5時半ぐらいから6時半っていうふうに決めてて、それをやった結果もSNSにあげてます。
そんな感じで、ぜひぜひやってみてください。
最後の質問ですけど、あなたが自分のやったことをどこかに公表するのであれば、
A、SNSで公表しますか、それともB、家族とか友達に個人的にLINEとかで公表しますか、ぜひコメント欄で教えてください。
ありがとうございました。きょんでした。
