00:07
頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ、BEの習慣、あり方の習慣で自分軸を整える。
習慣オタクのマーケター、きょんです。 今日は、習慣はいくつまで同時に取り組めるのか、というお話です。
新しいことを始めるときに、あれもこれもっていうふうにね、いくつも複数のことを一気に始めたくなることってね、あるかなーって思うんですよね。
以前、受講生さんにね、こんな質問されたことがあります。
えっと、 きょんさんが今取り組んでいる習慣って朝のウォーキングだけですか?って。
実は、朝のウォーキング、朝ウォークって言ってるんですけどね、 私の中ではもう取り組んでいる最中の習慣じゃないんですよね。
朝起きて、ちょっと朝の空気を吸うだけで、ウォーキングのスイッチが入るというか。
もう今でね、やっぱり500日以上続けているので、何も考えなくても割と自然に体が動くんですよね。
つまりは、習慣化が完了したっていう状態です。
私の生活の中で今、習慣だっていうふうに言えるものをね、1日の中で数えてみると、多分30個ぐらいあるんじゃないかなっていうふうに思います。毎日。
でも、今まさに取り組んでいる最中の習慣っていうのは、いつも一つだけなんですよね。
なぜかというと、習慣は脳と、脳みそね、脳との騙し合いだからです。
私たちのこの脳みそっていうのはね、脳は変化が大っ嫌いなんですよね。
できるだけエネルギーを使いたくないので、いつも通りでいたいっていうね、いつもと同じルーティンをね、繰り返したいっていうふうに思っているのが脳なんですよね。
結構なんかね、サボる臓器というか、脳ってね、なるべくエネルギーを使いたくないんですよ。
なので、新しい習慣を一度にいくつも取り入れようとすると、脳の抵抗って一気に強くなってしまって、途端に止めにかかったりするんですよね。
でも、1個ずつ、1つずつ取り組む、あと少しずつ、ちっちゃなステップで取り組んでいくんだったら、脳をうまく騙すことができます。
それが私がいつもお伝えしているような、まあ一度に取り組む分野は1個だけとか、あとはスモールステップで進めるっていうことをね、伝えている理由なんですよね。
03:04
気づいたら定着していって、意識しなくても勝手にできるようになる。
これが、私が習慣化で一番大切にしている王道のやり方になります。
特に、ちょっと習慣に関心を持つ人って、割とストイックだったり、頑張り屋さんだったりしがちなので、
多くの人がね、どうせやるなら、朝活して、運動して、読書もして、何もして、全部、全部やりたい!みたいなね、思いがちなんですけどね。
気持ちはものすごくよくわかります。
でも、一気にいろんなことを始めるほど、脳のブレーキも強くかかってしまうので、複数のことを一度に始めた人って、結局ほとんどできません。
どの習慣も身につかないってことがね、起こります。
私自身も、この朝のウォーキングって、最初からスムーズに進んでたわけじゃなくて、
初めは、ある程度ね、今日行こう!みたいな感じでね、行くぞー!っていう気持ちでね、自分をある程度奮いだされていた時もありました。
そういう感じでやってて、なかなかね、習慣化しなかったんですけど、
それをちょっとスモールステップに直したりとかして、少しずつ少しずつ慣れさせていったっていうね、プロセスがあるんですが、
今では、朝起きたら、気づいたら靴を履いてる。
朝起きて、服を着替える時に、当たり前のようにウォーキングウェアを着るっていうね、流れがそもそもできています。
歩かない日は、ちょっと落ち着かなかったりとか、ちょっとソワソワする。
歩くと、すっきりするというかね、これこれ、これが私の一日の始まりだーっていう感じがするようになりました。
そんな風に、とっても自然な流れに変わってきたなーっていう風に思います。
ここまで来ると、続けるための努力ってそんなにいらないんですよね。
努力しなくても、続く習慣が一つ増えたので、今は別の一つの習慣にまた集中するっていうね。
そういう風に、一つずつ自分の味方になる習慣を増やしていくっていうね。
増やし方をして、習慣化っていうのを身につけていきます。
なので、いつも取り組む分野は一つ。取り組んでいる習慣も一つっていうね。
その方が、実はね、いろんな研究データでも実は出てるんですけど、
3つの習慣に一気に取り組むよりも、一つずつね、一個の習慣に取り組んで、
一個が身についたら次、それが身についたら次、みたいな感じで増やしていく方が、
06:05
結果的に3つ全ての習慣が身につくまでの期間が短いっていうことも分かっています。
なので、ついつい焦りがちだったりね、一気にやりたくなりがちかなと思うんですけれども、
自分がフォーカスする習慣はいつも一個っていうのがね、鉄則になります。
私たちって自分が思っている以上に習慣に振り回されているんですよね。
一日の思考とか行動のうち、平均的に年齢にかかわらず4割から6割が習慣だって言われています。
これが年齢を重ねるごとに、さらに習慣が占めてくる、思考と行動を占める割合も増えていくって言われてるんですよね。
でも一つずつ見方に変えていけば、人生の土台は静かに、確実にはっきり変わっていくかなと思っています。
なので、同時にやろうとしなくていいんですよね。
一個ずつで十分ですし、一個ずつの方がいい。
その方がずっと確実に自分の未来っていうのも変わっていくんじゃないかなと思っています。
というわけで、今日のアクションです。
今取り組んでいる習慣とか、始めたいとかやめたいとかね、
どちらも一緒なんですけど、そういう習慣を紙に書き出してみてください。
それで、その中から今はこれだっていうものをね、一個だけ選んでみてください。
始めたい習慣でもやめたい習慣でもいいですよ。
いつも一個にフォーカス、一点フォーカスっていう風に私言ってます。
その他のものも別に諦めるわけじゃなくて、順番待ちをしてもらうっていう感じになります。
一つの習慣が当たり前になる、つまり習慣化が定着するっていう形になったら、次に進めるっていうね。
で、そんな形で全然大丈夫です。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。
キョンでした。