忙しい日々のセルフケア！復職ラジオは、健康・メンタルヘルスのPodcastです。暮らしの中でできる簡単なセルフケア、休職や復職に役立つ情報、そして雑談やライフログを話しています。
話し手はくっぺです。休職と復職を経験して、その間にセルフケアについて勉強しました。すると、少し楽に過ごせるようになり、その経験をもとに発信活動をしています。書籍『休養の地図』（大和出版）好評発売中です。リワーク施設で講演・座談会をするなど、オフラインの活動も広げております。
メンタル不調の方と、その周りにいる方をつないでいく。そんな番組にしていきたいです。
ぜひ、気になる回から聴いてみてください。よろしくお願いします！
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番組の魅力・推薦
#39 ご自愛しましょ。自分に厳しくしてしまうのはなぜ？
自分に優しく編、スタートです！身体を労ること、自分を褒めること、ポジティブな面を見つけること。ストレス対策でお酒を飲んでしまう、夜更かしをしてしまう問題のことも話しています。頭の中の厳しい自分の声、みなさんはありますか？最近、概念の話が続いて難しかったので、身近な例を出しながら、４回に分けて話してみます！▼西嶋さんのポッドキャスト「ほんじゃーにー」『大丈夫になりたい』について、語り合う回はこちらhttps://open.spotify.com/episode/3uX1gOCvYY7YqHjHquJLxR?si=0Wsyb0l6QRmYvnTNJqdyQw『弱さ考』について、語り合う回はこちらhttps://open.spotify.com/episode/6Rthg69w159sdkTgrAk6zt?si=fFxkgy3DQDWptfgq1YnreQ▼小説『大丈夫になりたい』マガジンはこちらhttps://note.com/kuppe55/m/m6b95fe7c632d
#38 趣味っていいよね。小説・創作とネガティブケイパビリティ
趣味とネガティブケイパビリティ、繋がるの？というお話です▼『スマホ時代の哲学』谷川嘉浩さん・文庫増強版(新しく出ました)https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4799331426/ref=dp_ob_neva_mobile・通常版https://www.amazon.co.jp/スマホ時代の哲学-失われた孤独をめぐる冒険-谷川-嘉浩/dp/4799329138▼小説『大丈夫になりたい』第１話(note創作大賞2025応募作品)https://note.com/kuppe55/n/na60cb6c2ca57
#37 復職？転職？ネガティブケイパビリティとセルフケア。具体的にどう動いたかの話
ネガティブケイパビリティとセルフケアってどう繋がる？・『スキーマ療法ワークブック』に取り組んで、セルフケアの大切さを学んだ・転職か復職か問題を乗り越えるために、次の３ステップをやってみた①まずは疲れをとる、②小さく動く、③OODAループを回す・ネガティブケイパビリティと出会えてよかった。でも、実際に行動に移すにはどうすればいいの？について、やってみたことの話をしています。〜話の中に出てきた書籍〜▶︎『スキーマ療法ワークブック』伊藤絵美先生の本https://www.amazon.co.jp/%E8%87%AA%E5%88%86%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%BC%E3%83%9E%E7%99%82%E6%B3%95%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF-Book-1-%E7%94%9F%E3%81%8D%E3%81%A5%E3%82%89%E3%81%95%E3%82%92%E7%90%86%E8%A7%A3%E3%81%97%E3%80%81%E3%81%93%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%AE%E5%9B%9E%E5%BE%A9%E5%8A%9B%E3%82%92%E5%8F%96%E3%82%8A%E6%88%BB%E3%81%9D%E3%81%86-%E4%BC%8A%E8%97%A4-%E7%B5%B5%E7%BE%8E/dp/4791109031▶︎『自衛隊メンタル教官が教える心をリセットする技術』下園壮太先生の本https://www.amazon.co.jp/dp/B08WHQ4HHH?tag=note0e2a-22&linkCode=ogi&th=1&psc=1〜今回に関連するnote〜▶︎転職か復職か悩んでいる人に読んでほしい一冊https://note.com/kuppe55/n/nd248191ea53f▶︎転職を思いとどまって復職を選んだ理由についてhttps://note.com/kuppe55/n/nd4809711be8e
#36 【ゲスト回】「待つ」と「鈍感」って大事！ネガティブケイパビリティを共に語ろう
ネガティブケイパビリティは、答えを急がずに立ち止まる力。早くたくさん問題を解決する力は学校や社会で身につけてきたけど、答えのない問題と向き合うって結構大変！第１回のゲスト、ぴろこさんと一緒に、教育やビジネス、子育てについて話しながら、ネガティブケイパビリティって何？を深めています▼解説noteはこちらネガティブケイパビリティについて５年考えてきたので、初心者向けまとめを作ってみた(前編)https://note.com/kuppe55/n/na2bf20879ac0ネガティブケイパビリティについて５年考えてきたので、初心者向けまとめを作ってみた(後編)https://note.com/kuppe55/n/ne01d93433b98
#35 ネガティブケイパビリティって何？結論を出さないって大事なの？
ネガティブケイパビリティ編スタートです！答えを急がない力、結論に飛びつかずに立ち止まる力、モヤモヤを抱える力。少し難しい概念ですが、うまくいかない日々の中で自分を支えてくれたのでいろんな例を出しながら、解説を試みています。▼『ネガティブ・ケイパビリティ』帚木蓬生さんの本はこちらhttps://www.amazon.co.jp/ネガティブ・ケイパビリティ-答えの出ない事態に耐える力-朝日選書-帚木蓬生/dp/4022630582▼『スピノザの診察室』京都の街のお医者さんの小説はこちらhttps://www.suirinsha.co.jp/books/detail11.html▼ネガティブケイパビリティについて考えをまとめたnotehttps://note.com/kuppe55/n/na2bf20879ac0
#34 疲れやすい男、関西ひとり旅とセルフケア
今回はどうでもいい話が多め、雑談回です。関西を巡ってきたので、途中でどんな風にセルフケアを挟んだか話しています。疲れやすい身体を受け入れつつ、それでもできる範囲で楽しみたい。そんな思いがあります。谷川嘉浩先生の書籍は面白いので、よかったらぜひ。▼『スマホ時代の哲学』https://d21.co.jp/book/detail/978-4-7993-3142-2※最近、文庫版が出ました！▼『人生のレールを外れる衝動の見つけかた』https://www.chikumashobo.co.jp/product/9784480684820/
#33 リワークmentalfitさんで講演。『休養の地図』は誰に届けたい？
6/13(金)に大阪のリワーク施設、mentalfit岸和田さまで、小さな講演と座談会をさせていただきました。今回はその感想と、背景について語ってます。次回は３泊４日和歌山・大阪・京都のお話の予定です。私自身、質疑応答や感想で、いろんな学びや気づきがありました。ありがとうございます。『休養の地図』が全国のリワーク施設に置かれている状況を作りたい。そんな願いも語ってます。一緒に何かやってみたいと思われた方は、連絡いただけたら幸いです。▼Twitter(x)https://x.com/kuppe55?s=21&t=_OUoagqS1zYp0QZT5yPabg▼mailkuppebusiness@gmail.com
#32 梅雨に負けない！手軽にできるおすすめコーピング５選
今回はコーピング回です。梅雨はジメジメして、体調やメンタルを崩しがち。そんなときにやっているお手軽なコーピングを５つ紹介しています。①天気のせいにしてみる②アイスや飲み物を入れ替える③図書館や美術館に頼る④快活CLUBで漫画を読む⑤焼肉食べ放題に行く雨の日が続く中でも、ご機嫌にやっていきたいですね▶︎『暇と退屈の倫理学』國分功一郎さんの書籍です。https://www.amazon.co.jp/%E6%9A%87%E3%81%A8%E9%80%80%E5%B1%88%E3%81%AE%E5%80%AB%E7%90%86%E5%AD%A6%EF%BC%88%E6%96%B0%E6%BD%AE%E6%96%87%E5%BA%AB%EF%BC%89-%E5%9C%8B%E5%88%86%E5%8A%9F%E4%B8%80%E9%83%8E-ebook/dp/B09MT5GQC4/ref=sr_1_1?adgrpid=59065395971&dib=eyJ2IjoiMSJ9.25N4TEFXsWpBLaci-6n9ca4o57wTsz4yFq_3doclsjWI3sYu15886fjmWg_JV807yiZc1zoots3gyEkf7moVW7C5LHH19NOHPsjYukbljsh9K45v0G2AsU3hMHGSc_-bTCmRRsw2fRsdJhvRgE81a_P_xbNdljjc2sFGyodc4mxFPCzClAVzRSEkXM2AwDKlGezN9H6pwiN7wA0dRrip3OcVKftMbc6FHVKFo4cal7j-dKfu4i8MRxwQofhEavyKCHqIa3oC0pKAqc7F8Msv4pJufNkIwgDtPjo4aLfuLI8.UVd7OjfJgJh3yslnlVslkykzSbqZOIwbkm8nJVYiN4w&dib_tag=se&hvadid=679002639967&hvdev=c&hvexpln=0&hvlocphy=9197515&hvnetw=g&hvocijid=3842079370298619304--&hvqmt=e&hvrand=3842079370298619304&hvtargid=kwd-333108304529&hydadcr=16038_13711627&jp-ad-ap=0&keywords=%E6%9A%87%E3%81%A8%E9%80%80%E5%B1%88%E3%81%AE%E5%80%AB%E7%90%86%E5%AD%A6&mcid=1c954ad3b43e3ab687df5e8ea3130d68&qid=1749557194&sr=8-1
#31 【ゲスト回】働き続けるために！ご自愛と人に頼るの大切さ
今回は「復職・仕事復帰について語ろう」です。ゲストのはまちよさんは休職の後転職を選ばれた方で、３年以上継続して働かれています。不調のサインに早めに気づくことネガティブが続くなら何かに没頭する毎日３つのよいことを確認して寝る家族や友だち以外の人にも頼るいろんなことについて話しています。ついつい自分に厳しくなってしまう人におすすめの回です。「ご自愛」と「人に頼る」大切にしていきたいですね。※多少音声が乱れております。申し訳ありません。▼番組の感想はこちらへどうぞ！https://marshmallow-qa.com/y4sbghxs2ebjzaq?t=9F1TZP&utm_medium=url_text&utm_source=promotion
#30 ポッドキャスト半年続いたよ！コテンラジオ聴きながらの家事がめっちゃ捗る話。
毎週更新しながら、なんとか半年継続することができました！今の気持ちやコメントについての話、そしてコテンラジオを聴きながら家事をしている話です。部屋の片付け、皿洗い、トイレ掃除、洗濯などの家事を１０分おきにクルクルと回し、耳ではコテンラジオ『ペリー来航編』などを聴いています。▶︎復職ラジオの感想はこちら、「マシュマロ」でお願いします！https://marshmallow-qa.com/y4sbghxs2ebjzaq?t=9F1TZP&utm_medium=url_text&utm_source=promotion登録不要、１分でできますので、なにとぞ、なにとぞ。▶︎コテンラジオ『ペリー来航編』はこちらhttps://open.spotify.com/episode/2CFobdwT9eTKOubZkc0Uag?si=3473d7ba05fb4c6bこれからも『復職ラジオ』をよろしくお願いします！
#29 【ゲスト回】「人に頼る」本って意外と少ない！？『違国日記』と『「つらいのに頼れない」が消える本』の話
本や旅について語るポッドキャスト「ほんじゃーにー」の西嶋さんをゲストにお招きして、「人に頼る」について本を紹介しながら話してみようという企画です。相談をする前に、そもそも気がかりリストを作ったほうがいいよねという話や、心の不調の人が言われて嫌だったこと、うれしかったことなど話しています。最後はヤマシタトモコさんの漫画『違国日記』について語りながら、いろんな頼るについて語っております。時間が足りなかったので、また「ほんじゃーにー」にお邪魔して、『違国日記』の話をするかもしれません。よかったら。▶︎ゲスト西嶋さんのポッドキャスト「ほんじゃーにー」はこちらhttps://open.spotify.com/show/5iqpWbY7jayznKpOZhCAIE?si=9b888480ed574c92▶︎『休養の地図』について一緒に話した #365 はこちらhttps://open.spotify.com/episode/2RkVKX1GDvcXqLGygiAjvg?si=0ec73024c20246ce▶︎『「つらいのに頼れない」が消える本』吉田穂波さん著https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%81%A4%E3%82%89%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AB%E9%A0%BC%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%8C%E6%B6%88%E3%81%88%E3%82%8B%E6%9C%AC&adgrpid=52805818065&hvadid=679004760955&hvdev=c&hvlocphy=9197515&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=10337765593487217848&hvtargid=kwd-819213662330&hydadcr=4076_13378652&jp-ad-ap=0&mcid=f82cb859affe3c86b56a108aec130f33&tag=googhydr-22&ref=pd_sl_4fgup1uzbb_e▶︎『ツレがうつになりまして。』細川 貂々さん著https://www.amazon.co.jp/%E3%83%84%E3%83%AC%E3%81%8C%E3%81%86%E3%81%A4%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%A6%E3%80%82-%E5%B9%BB%E5%86%AC%E8%88%8E%E6%96%87%E5%BA%AB-%E7%B4%B0%E5%B7%9D-%E8%B2%82%E3%80%85/dp/4344413024▶︎『違国日記』ヤマシタトモコさん作、特設サイトhttps://www.shodensha.co.jp/ikokunikki/
#28 「人に頼る」が難しいのはなんでだろう？ChatGPT に話したほうがマシ！？
人に頼ることは大事だと頭でわかっていても、なかなか難しい。それは、「迷惑をかけてはいけない」とか「プライドが邪魔をする」とか、これまで所属した環境とか、いろんな要因があると思います。今回は、そんな難しさについて、あぁでもない、こうでもないと語ってます。ChatGPTなどの生成AIに頼ることも増えてくると思いますが、人に頼ることは諦めたくないですね。次回はゲスト回です！お楽しみに！▼『友だち幻想』菅野仁著https://www.chikumashobo.co.jp/special/friend_illusion/
#27 人に頼るのが苦手だった僕が、６つの相談のコツを学んでひとりで抱え込まなくなった話
人に相談するって案外難しい。そのコツってあるの？というお話です。自分は書籍を参考に、少しずつ人に頼る練習をしてきました。相談する内容を事前に紙に書いたり、相談する時間を短くしたり中でも、「結果や効果にこだわらず、助けを求めようとした自分をほめる」はいちばん大事にしたポイントです。失敗も含めて話しているので、聴いてみてください！オープニングで話した、ゲスト出演したポッドキャストはこちらです。『休養の地図』の紹介とともに、セルフケアや家事、人に頼ることの話をしております。▶︎ほんじゃーにー #365 『休養の地図』くっぺさん対談６つの相談のコツはこちらの伊藤絵美先生の書籍で知って、それ以来少しずつ実践してきました。▶︎スキーマ療法ワークブックBOOK１ 伊藤絵美著（星和書店）https://www.amazon.co.jp/%E8%87%AA%E5%88%86%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%BC%E3%83%9E%E7%99%82%E6%B3%95%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF-Book-1-%E7%94%9F%E3%81%8D%E3%81%A5%E3%82%89%E3%81%95%E3%82%92%E7%90%86%E8%A7%A3%E3%81%97%E3%80%81%E3%81%93%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%AE%E5%9B%9E%E5%BE%A9%E5%8A%9B%E3%82%92%E5%8F%96%E3%82%8A%E6%88%BB%E3%81%9D%E3%81%86-%E4%BC%8A%E8%97%A4-%E7%B5%B5%E7%BE%8E/dp/4791109031
#26 人に頼るもセルフケア！？孤独対策とサポートネットワーク
人に頼る編スタートです。自分をひとりぼっちにせず、いろんな人や機関に頼ることも、大事なセルフケア。僕はこの考えを早い段階で知ることができたので、人に頼る練習を積み重ねてきました。とは言え、ひとりで抱え込みがちだったり、相談が苦手だったりまずは人との繋がりを紙に書き出す、サポートネットワークのワークから始めた話をしています。
#25 【番外編】生成AIうつはやってくる？AI時代をすこやかに生きていくために
番外編で、生成AI、ChatGPTについて話しています。生成AIの進歩が予想以上で、不安になったり、怖くなったりしているのは、僕だけではないはず…ChatGPTを半年ほど使って、まるで自転車に乗るように、かなり助けられました。一方で、危機感というか、今後どうなるのか心配な自分もいます。生成AIうつという言葉に出会ったとき、あぁ、これは確かに今後起きるかもなぁと思いました。AIによってメンタルの状態がよくなる未来と、仕事や経験によって積み上げてきたことが揺らぎ、具合が悪くなる未来、どちらも起こりうる今自分が、どんな使い方をしているか、何が怖いか、何がしんどいか、どんな対策をしているかこの辺りをお話しています。
#24 捉え直しは考え方のコーピング！幼稚園児と『夜と霧』に学んでみよう
５歳の子どもがぎゃん泣きした後、「ま、いっか。帰ったらイチゴあるし」と言ったときあ、この子今、捉え直しをしたな。気分を切り替えたな。と、驚いた思い出があります。僕たちは行動だけでなく、考え方を変えることで、ちょっと楽になることがある。そんな考え方のコーピングについて、名著『夜と霧』を読んだ感想と共にお届けしております。▼『夜と霧』ヴィクトール・フランクル著https://www.amazon.co.jp/夜と霧-新版-ヴィクトール・-・フランクル/dp/4622039702
#23 今日はもうダメ！セルフケアやコーピングに失敗したらどうしたらいいの？
セルフケアを身につけても、コーピングをを用意してもうまくいかない！メンタルが落ち込み、イライラして、不安になって、今日はもうダメだ。そんなときの対処法として「積極的に降伏」がありますので、紹介しています。人生において嫌なことが起こるのは避けられないけど、無駄に苦しみと格闘せず、負けられるところは負けていこう！というお話です。▶︎今日紹介した書籍はこちら①『休養の地図』くっぺ＠復職の人https://www.amazon.co.jp/%E4%BC%91%E9%A4%8A%E3%81%AE%E5%9C%B0%E5%9B%B3-%E2%80%9C%E4%BB%95%E4%BA%8B%E4%B8%80%E8%BE%BA%E5%80%92%E2%80%9D%E3%81%A0%E3%81%A3%E3%81%9F%E5%83%95%E3%81%8C%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%80%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%81%8B%E3%82%89%E8%81%B7%E5%A0%B4%E5%BE%A9%E5%B8%B0%E3%81%97%E3%81%9F%E8%A9%B1-%E3%81%8F%E3%81%A3%E3%81%BA-%E5%BE%A9%E8%81%B7%E3%81%AE%E4%BA%BA/dp/4804764291②『うつを見つめる言葉』曽野綾子さんhttps://www.amazon.co.jp/%E3%81%86%E3%81%A4%E3%82%92%E8%A6%8B%E3%81%A4%E3%82%81%E3%82%8B%E8%A8%80%E8%91%89-%E6%9B%BD%E9%87%8E-%E7%B6%BE%E5%AD%90/dp/4872577833③『最高の体調』鈴木祐さんhttps://www.amazon.co.jp/%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%AA%BF-%E9%80%B2%E5%8C%96%E5%8C%BB%E5%AD%A6%E3%81%AE%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%81%E3%81%A7%E3%80%81%E9%81%8E%E5%8E%BB%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%82%92%E5%AE%9F%E7%8F%BE%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95-ACTIVE-HEALTH-001/dp/4295402125/ref=sr_1_2_sspa?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&crid=XLRKLVY7UF1T&dib=eyJ2IjoiMSJ9.3w4oGMRxnxvmZcw4HVjg31wMYMxf1Sk5h96vBtIPhctJw3B1w7uPE185Y37bpadA72WEjItbO9RBqtJUQtRLJFZEn84wmyeymZ6VMjy3RB3-8iw8ezfDp1ZgcolWqn7DUp7v2dUPMoN9FCp9TnEPgFqlvAH8eKeuWIq7ooYooJG93fB6ca3qS82hXBSgai_6h09n7aymtRCo5g-s0ProzaO3H8vk2F42MQOnENs82u4.Tp_Ihwlnz1FmEBzQwjZD03E0nK72NseYNcX3wBIQFpg&dib_tag=se&keywords=%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%AA%BF&qid=1744608920&s=books&sprefix=%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%AA%BF%2Cstripbooks%2C162&sr=1-2-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&psc=1④『無』鈴木祐さんhttps://www.amazon.co.jp/%E7%84%A1-%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E7%8A%B6%E6%85%8B-%E9%88%B4%E6%9C%A8-%E7%A5%90/dp/4295405809
#22 コーピングの大事だと思うポイント全部話す(後編)
マインドフルネスを身につけると、コーピング、セルフケアの幅が広がります！・コーピングの効果を地味に上げる・コーピングの種類を地味に増やす・職場でできるコーピングリストを作る・平日と土日でコーピングを分ける・月に１回程度のコーピングをつくる自分はこのようなポイントを意識して、セルフケアのレベル上げを行いました。▼『侍タイムスリッパー』映画感想文はこちらhttps://note.com/kuppe55/n/ne6eddca9e6d4
#21 教員を退職する決断と『休養の地図』を出版した話。
３月末で教員を退職し、４月から自分なりの働き方を模索することにしました。昨年４月に『休養の地図』という書籍を出版させていただいたので、その話もしております。今後ともよろしくお願いします！▼『休養の地図』(Amazon)https://www.amazon.co.jp/dp/4804764291?linkCode=ogi&psc=1&tag=booklogjp-iphone-22&th=1▼『休養の地図』の紹介記事(NEWSCAST)https://newscast.jp/news/5838605
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「語の湯」は、なっち、こば、ukが語学を楽しむための様々な視点を共有するポッドキャストだよなぁ〜。語学を学ぶことは時に難しく感じるけれど、カジュアルに楽しむそのコツを伝えるために集まったんだよなぁ〜。ポッドキャストを通じて、語学を趣味として捉え直す機会を提供したいと思っているんだよなぁ〜。うん〜。
スキ研究ラジオ
＼🌈スキの世界へようこそ🌈／ スキと好奇心について2年以上研究してたら 起業しちゃった夫婦の朝の会議☀️を 垂れ流しちゃう番組です。 感覚派の妻とロジック派の夫が、 仕事モードに入っていきながら、 あれこれ話していきます。 ＼✨研究テーマ募集中✨／ 「スキ」とは何か…？ なぜ人は「スキ」になるのか…？ そして「スキ」が人生にもたらす影響は…？ ◼︎ご意見・ご要望・応援フォームはこちら https://fringe-cart-32a.notion.site/13605ebe589480c3bd09ff1ffc9b04ac?pvs=105 ◼︎コミュニティ始めました！ラジオの内容など話しているよ！ https://x.gd/AvTr9