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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ。今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。給食と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。
よろしくお願いします。 今日は自分に優しく編の第3回をお送りします。
最近ハマっているコーピングが、大橋トリオさんの新宝島を聴く、あるいは youtube でミュージックビデオを見るにハマっています。
新宝島はサカナクションさんの名曲です。それのアコースティックバージョンで、原曲をリスペクトしつつお洒落に仕上がっています。
ギター、ウッドベース、そしてマンドリンも使ってまして、地面に置くタイプのアコーディオン、手で叩くタイプのパーカッション、そして大橋トリオさんの透明感のある歌声。
なかなかいいんですよね。概要欄にyoutube のリンクを載せておきます。
僕の7つの弱点の一つが、アコースティックバージョンに弱いというのがあってですね。 キングヌーさんが昔ウッドベースとかアコースティックバージョンで歌ってたのとかも、はぁ、いいってなってしまいます。
植物をすぐ枯らしてしまうという弱点に匹敵する僕の弱さですね。
でもそれ以来、サカナクションさんにハマるようになって、怪獣の弾き語りをちょっとやってまして、昨日はギター楽しいなって思いました。
今日のテーマはですね、夜中にポテチを食べてしまう ダメダメなコーピングと自分を責めないコツの話を話していこうと思います。
自分に優しく編第3回はですね、ストレスが溜まってしまった時、ついついやってしまう行動について話したいと思います。
僕は前も話しましたが、夜の11時とかにですね、なぜかポテチが食べたくなって、ポテチとドライマンゴーと牛乳とみたいなのを腹に入れてからですね、グダグダして寝るっていうことをやってしまいます。
特にストレスが溜まった時にやってしまって、たぶんおそらく寝る前にあまりお腹に物を入れない方がいいんですよね。
なのにガッと食べて、ダラダラと寝るみたいなことをですね、時々やってしまいます。
皆さんはどうでしょうか? 例えばハードワークの友人は結構お酒の量が増えてしまうと、
結構ストレスが溜まると晩酌のお酒の量が増えてしまうんだよね、みたいなことも話していました。
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今回の結論としては、まあたまにはいいんじゃないかという方向性で話していきたいと思います。
自分を責めないっていうところについてそのまま話せたらと思いますので、ヒントになれば幸いです。
構成としては、1.コーピングの復習 2.自分との対話 3.どんな休み方かを自分で選ぶについて話していきたいと思います。
よろしくお願いします。 1.コーピングの復習ですね。
コーピングは意図的なストレス対処法ですので、ちょっとイライラしたなと思ったらチョコを食べるとかですね、
お風呂に入るとか、皆さん日常的にされています。
コストと効果の意識が大事だという話を前にしました。覚えていますかね。
例えば温泉に行くはコストが3ぐらいかかるけど、その分たくさん回復ができると。
それに対してシャワーを浴びるはコストとしては1ぐらいだけど、まあちょっとつっきりするみたいな感じでですね。
このコストっていうのが時間とかお金とか労力とかそういったものだと思ってみてください。
伊藤恵美先生のセルフケアの教えによると小さなコーピングをかき集めた方がいいんじゃないかと。
沖縄に行かないと回復できないとかではなく、日常的に部屋の中であるいはちょっと出かけた中で回復できるものを
ささやかなコーピングをですね、僕も集めています。 その話の流れでいくとですね、お酒を飲みすぎるっていうのは
ストレスの解消の方法としては有効、でも翌朝だるさが残ってしまうとかいう反動があるんですよね。
そういった視点で皆さんのセルフケア、ストレスが溜まった時の行動をちょっと見てみてほしいなと思います。
反動や傷つき、自分や誰かを傷つけている行動であれば注意をしたいところかなと思います。
僕の場合ポテチを食べて睡眠の質が多少悪くなってもそんなに問題はないのかもしれませんが、
例えばリストカットとかそういったものになるとですね、ご自身の体を傷つけてしまうということになりますので、やっぱり注意が必要なのかなと思います。
でもここから先は依存症とか専門家の治療とかそういった話になりますので、もう少し日常的なレベルでですね、
今日は1缶にしとこうと思ったのに3缶もビールを開けてしまったみたいなレベルの話を続けさせてください。
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その上で2、自分との対話ですね。これに関しては、夜中にポテチを食べてしまうとか、あと1缶だけ飲んでいいんじゃないかとかなった時に、
おすすめが自分と対話をするなんですよね。 これは伊藤恵美先生の自分に優しくする生き方という新書の中で紹介されていたのですが、
小さな女の子を想像してですね、チャイルドなんですけど、自分の中の子供なんですけど、その子の訴えをちゃんと聞いて、
その上で、じゃあ今日だけは夜更かししていいんじゃないかなっていう話があるんですよね。
僕結構これ好きで、僕自身もそれを知ってすごく楽になりました。 だから、夜にポテチを食べては絶対にダメではなく、
頑張ったし今日だけはいいんじゃないかなってなるとですね、結構子供を想像するとわかると思うんですが、
お母さんありがとう、明日からはちゃんと寝るから、みたいな感じで案外満足したりするんですよね。
だからまあそのあたりを自分の傷つける行動が続いているなら問題なんですけど、今日は許可して3日間は我慢しようとかですね。
そういった対話を意識しています。 ちょっと良くなりました。どうですかね。
あと2点目が、自分を責めると何だか落ち着いてしまうという問題があると思っています。
例えばそういった良くない行動をした後にですね、厳しい自分がガミガミと怒るんですけど、それにきちんとまあまあまあまあまあ次からちゃんとやるだろうからと抑えること必要なんですが、
なんかこう 自分を責めて低い状態に落ち着いてしまうっていうところが僕自身も経験しましたし
なんて言うんですかね、自分を責める慣れみたいなところにハマってしまうんですよね。 だからまあ早めに気づいて何かこう切り替える行動をとるようにしています。
最後が、今日何食べたいっていうことを僕は意識しています。
夏なので冷たいものが食べたいとか、そういったことで日々その自分の子供、チャイルドを満たすみたいなことをやっていてですね。
料理をされる方はこれは得意かもしれませんが、自分で飯を作れると自分が食べたいものを作れますので、ゴーヤーチャンプルーとかですね、そういったものを僕にも家族にも与えています。
で、最後3つ目がですね、どんな休み方かを自分で選ぶなんですが、ここはですね、
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最近僕が取り組んでいることでですね、ああもう今から1時間はダラダラしますと宣言してから休むとですね、結構罪悪感が減るんですよね。
で、チャットGPTと話してて、2つの英語圏の言葉を学んだんですけど、1つ目がインテンショナルレスト。これが意図的な休養、意図のある休養ですね。
だから今から30分とか1時間とか皆さんも忙しい中で時間ができると思うんですが、
できた時間をどんな休み方にするのかを自分で意図を持って選ぶっていうのは結構良かったです。
まあちょっと走ってみようっていう体を動かす系にしてもいいし、もう今から30分間はYouTubeをダラダラ見ようと宣言するとかですね。
あるいはカフェに行ってちょっと文章を書いてみようとかですね。そういったどんな種類の休みかを自分で選択するとですね、多少罪悪感が減ります。
もう一つがダウンタイムですね。機械がずっと稼働していると熱を持ってしまうので、時々動かさない冷却、冷却、冷やすまでないんですけど、時々動かさない時間を設けると。
それを人間に当てはめた時もダウンタイムと言ってですね、何もしない時間とかぼーっとする時間とかそういった横文字英語があります。
これも結構僕良くてですね。じゃあ今から30分はダウンタイムということでスマホをダラダラ見てもいいだろうとかですね。
なんて言うんですかね。この休み方はいい、この休み方は悪いみたいにして、悪い休み方をしてしまった後に自分を責めるのではなく、30分限定で今からはダラダラしますとかですね。
さっきの横文字で言うとインテンショナルレスト、意図を持った休養に入りますとかですね。
あるいは今から30分私はダウンタイムに入りますので、もうアイマスクをしますので話しかけないでくださいみたいなですね。
なんかこうそういった休養もですね、これからもっともっと試して皆さんに話していけたらなぁと思っています。
エンディングです。いかがだったでしょうか。今日はですねダメダメなコーピング、夜中にポテチを食べてしまうとか、
そういったものを切り口に休み方の話に広げていきました。
自分に優しくというよりは自分を責めてしまいがちなトピックを今日は扱ったつもりです。参考にしてみてください。
次回はセルフコンパッションについて少し話します。専門用語なのですが、自分をいたわるというマインドフルネスの延長線上の用語ですね。
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僕もあまりたくさんやってきたわけではないのですが、せっかく自分に優しく編なのでこの話もして終わりたいなと思います。
その次はゲストとの対談会を予定して、その後で運動と自然編に入ろうかなと思っております。
副職ラジオ毎週水曜日朝6時更新です。これからも聴いてみてください。ありがとうございました。
