00:05
忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。給食や復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。 すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。よろしくお願いします。
先週、海水浴に行ってきました。海の近くで大学の友人と会う機会があって、日曜日に一泊をして、月曜日の朝、海に行きました。気温が上がる前の8時から11時の間ですね。人が少なくて、海も綺麗で最高でしたね。
浮き輪で浮かんだり、生き物はあまりいなかったんですけど、子供がヒドラを見つけて、イソギンチャクの仲間で体から小さな子供みたいなのが生えてくるやつがいるんですけど、それが海藻に付着してて、よく見つけたねとなりました。
ただ帰り道も39度で、ヘトヘトで帰ってですね、それから1週間疲れが取れませんでした。なんかイライラしやすかったり、セルフケアをやっても、なんか結構あまり意味がなかったりってことで、ちょっと難しい1週間でしたね。
それこそ今日のテーマは自分に優しく体のケアなんですけど、さすがに39度が続くと無理ですよ。全部天気のせいですねと思いたいです。
そこでこの夏は家族1人あたり5000円申請予算を組もうかなと考えています。コンビニに行った時アイス買うと迷うなーみたいなことあるじゃないですか。
この夏は暑いので、コンビニでガリガリ君とかガツンとみかんとか、迷ったら買えるようにしようかなと思います。予算内でね、自分を徹底的に甘やかしたいなぁと考えております。
今日のテーマはまずは体のケアから始めよう。ご自愛は試しただけでも偉いのです。
自分に優しく編第2回ですね。日々仕事が忙しいとか家事が忙しいとか皆さん本当に苦しい中でよくやってると思います。
そのよくやっているっていう言葉をなかなか自分にかけても受け取れなかったりするので、とりあえず体から体のケアを5つ紹介したいと思います。
これまで発信してきたセルフケアの復習も兼ねてますので、ゆっくり聞いてみてください。
まず前提として観察と外在化が大事なので説明をします。
まず観察ですね。自分の疲れ具合、今頑張りすぎなのかどうかを観察して早めに気づくことはセルフケアにおいてとても大事です。
03:10
例えば疲労度を10段階にして今疲労度8だなとかイライラしやすいなと思ったらイライラ度が9だなとかなんとなくご自身を観察してみてください。
またもう一つが外在化です。紙に書くとかスマホにメモを取るとか自分の頭の中にあるものを外に出すこれを外在化と言います。
例えばストレス日記をつけるという方法があります。自分が何にストレスを感じたのか日々言葉にしてみると早めに気づけるようになるこれがありますね。
僕のおすすめはご自愛の記録を取るログを取るですね。
例えば温泉に入ったとか予定を一つ減らしてのんびりしたとかそういった記録をしていくんですよね。
うまくいってもいかなくてもご自愛しようとした自分を褒める体を痛まろうとした自分を褒めるっていうのはとても大事だと思います。
一人でやってもつまらないのならチャットGPTに報告しても面白いですよ。
例えば今日やったご自愛を200字以内とかでチャットGPTに投げてフィードバックちょうだいって言ったらよくやったなとか言ってもらえます。
では具体的な体のケアを5つ紹介します。
まず一つ目がストレッチですね。
ポッドキャストや音楽を聴きながらとにかくストレッチこれを僕はやっています。
両手を上に上げて体の側面を伸ばす前鏡にですねパソコンとか使ってるとなりやすいので
体の横を伸ばしたりですね上半身を回したりとかよくやっています。
僕には相性が合わなかったんですけどフットマッサージっていうのもありますよね。
日々歩いてよく歩く方はですね家に帰って足の裏を揉むっていうやり方もあります。
さらにちっこいアロマとかをですね塗りながらやるとですね痛わってるっていう感じもありますので
まあ僕は肩甲骨というか上半身がよく痛むんですけど足の裏とか腰とかいろんな部分をケアしてみてください。
二つ目がアイマスクですね。
目を休めるというのはすごく大事でパソコンを眺める時間スマホを眺める時間が現代人は多いと思います。
セリアの100均のそのアイマスクすごく心地よくてですね。
前も話しましたがエアコンの効いた部屋でソファーに寝転んでアイマスクをしてのんびりしてます。
目をつぶるよりしっかり真っ暗になるので楽なんですよね。
06:02
よくあるのが目グリズムでしたっけ?蒸気でアイマスクというやつがありますよね。
袋を開けるとそのアイマスク自体があったかくなって30分間ぐらい目を温めることができます。
これを時々のご褒美としてやっています。
疲れてるなっていう疲労度が10とか今日は高いなという時に温める方のアイマスクを使ってしっかりと温かいという感覚に意識を向けたりしています。
また先ほど言ったストレッチと合わせてみてですね。
アイマスクをした状態で体をしっかり伸ばしていくっていうのも効果的かなと思います。
体のケア3つ目。ご褒美を与える。
前も話しましたがスピノザという哲学者がですね、賢者賢い人は自分をあげる組み合わせをよく知っていると話しています。
どんな音楽を聞くと良いのか、どんな空間にいると良いのか、どんな料理を食べると自分の気分が上がるのか、これをよく知っているものが賢者であると言っていました。
なので皆さんも心地よい音楽を探してみてください。
僕、前オルゴールを聴いてるって言ったんですけど、案外ちょっと疲れてる時はゆったりとしたJ-POPの方がいいかもしれないって気づきました。
バウンディーさんの踊り子とか東京フラッシュとか星野源さんのくだらないの中にとか疲れてる時J-POPをプレイリストに作ってみてます。
あとは最初に話したガツンとみかんとかですね、ガリガリ君とか自分のお気に入りのアイスを食べたいっていう時に食べるのも大事だと思いますし。
冷たい料理、最近自分は刺身こんにゃくとか鶴むらさき、ゴーヤ、オクラ、夏の野菜ですね、旬の野菜とかを取り入れて体に与えています。
体っていうのは一番身近な自然ですので、水をやるように肥料をやるようにケアしていくものなのかなと思いますので、それも一つ大事かなと思います。
あとはこの間ポテトが食べたくなってマック行こうって思いました。
自分の声、これは次回話しますが、自分の内側からの声、何を食べたいかっていうのをちゃんと聞くっていうのは大事だと思います。
仕事で忙しくて目の前のやるべきことをさばいていっぱいいっぱいだと自分の声が聞こえなくなるんですよね。
今ポテト食べたいなとかいう声を大切にする、そしてご褒美を与えるっていうのも一つケアなのかなと考えています。
09:01
4番目がマッサージに行くですね。
1時間で4,000円くらいかな。3,600円ですかね、僕が行ってるところは。
しっかりと専門家のマッサージを受けるっていうことを月に1回くらいやっています。
そこで健康骨の裏側だけじゃなく、体にくっついている腕周りの筋肉全部凝ってますよとか言ってもらえるんですよね。
それでスマホとか見ずに1時間ぐらいほぐされるっていうのもいい時間だと思います。
あとは髪を切る。美容室に行って髪を切るとか、それこそ家で爪を切るとかそういった体を整えるっていうのもケアだと思っています。
美容院行って美容師さんと料理の雑談とかするんですけど、最近何作ってますってなって
焼肉のタレでとりあえず炒めるとか疲れた時はやってますみたいな話するんですよね。
僕は大体最近何作ってますって言われたらジャンソンジャンの宣伝をしていて、本当ジャンソンジャン、ネギと生姜の万能調味料なんですけど
麺つゆに入れたらそうめんも美味しくなりますし、豚肉を醤油とみりんと砂糖と酒で炒めた後、ジャンソンジャン乗っけるだけで簡単に生姜焼きができます。
いろんな人に宣伝してますね。
普段家でやるセルフケア、体のケアだけでなく、月に1回ぐらいマッサージとか岩盤浴とかいいのかなと思います。
最後、体のケア5番目がミニ散歩ですね。
やっぱりささやかな運動っていうのは良いと思います。
走らなくていいので、本当に無理しなくていいので、体全体を駆動させるっていう時間を10分だけでもとるようにしています。
日が沈んだ夕方から夜にテクテク歩いてますし、室内散歩といってですね、YouTubeの元気なお姉さんが室内散歩をしてるやつをつけながら自分も体を動かすとかやっていた時期もあります。
ちょっとした体のケアも大切にしてみてください。
エンディングです。
いかがだったでしょうか。
今日はセルフケアの中でも体のケアについて話しました。
自分はすでによく頑張っているっていうことをですね、早めに気づいて、その上でご自愛をやってみてほしいなと思います。
12:04
そして最初に言ったように観察と外在化が大事ですので、疲れ具合とかに早めに気づいた後、できればやってみたご自愛をですね、記録をとってみてください。
裏紙に書き出してみるとか、スマホにメモをするとか、チャットGPTに今日ストレッチをしたとか、アイマスクをつけてゆっくりしたとか、報告してみるとかですね。
とにかくやってみたことをどんどん書いてみるということをお勧めしています。
次回は自分を褒めるという話についてやりたいと思います。
なかなか自分を褒めるが苦手だった部分の話とかをしたいと思います。
これからも副職ラジオ毎週水曜日朝6時に更新しますのでお楽しみにしてください。ありがとうございました。
