忙しい日々のセルフケア！復職ラジオは、健康・メンタルヘルスのPodcastです。暮らしの中でできる簡単なセルフケア、休職や復職に役立つ情報、そして雑談やライフログを話しています。
話し手はくっぺです。休職と復職を経験して、その間にセルフケアについて勉強しました。すると、少し楽に過ごせるようになり、その経験をもとに発信活動をしています。書籍『休養の地図』（大和出版）好評発売中です。リワーク施設で講演・座談会をするなど、オフラインの活動も広げております。
メンタル不調の方と、その周りにいる方をつないでいく。そんな番組にしていきたいです。
ぜひ、気になる回から聴いてみてください。よろしくお願いします！
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番組の魅力・推薦
#19 セルフケアはなんのため？大きすぎる問題を抱えた人に伝えたい話
なんのためにセルフケアをするのか？というお話です。もちろん、自分を整えて、日々健やかに生きるためなのですが大きな問題を抱えたときに、落ち着いて向き合う。そのためにも小さなセルフケアが大事なのではないか？と考えております。メンタルダウンだけでなく、親の介護、子どもと向き合う、仕事におけるトラブルなどいろんなものを抱えたときに、応用が効けばいいですね。今後は①コーピング編…簡単にできるセルフケアのコツなど②上手に人に頼る編…人に相談するコツなど③とりあえず生きる編…ネガティブケイパビリティの説明などこの辺りをお送りする予定です。今後ともよろしくお願いします！
#18【ゲスト回】復職までの１ヶ月、復帰して１ヶ月、実際どうだった？
今回は実験的な企画「復職について話そう」をお送りします！X(旧Twitter)のスペース機能でゲストの方に来ていただき、これまで10回ほど簡単なラジオ番組をしてきました。ポッドキャストにも音声を残してみようと考えました。過去にゲスト出演いただいた40代男性、ゆとさんと一緒に、復職までの１ヶ月、どんな準備をした？復帰後の１ヶ月、実際どんな感じだった？この辺りを話しております。※zoomでの収録なので、時々聴き取りづらいところがあります。
#17 場所とアプリの力を借りよう！セルフケアアプリの決定版Awarefyはおすすめ
ひとりでマインドフルネスに取り組むのはなかなか難しいので、場所やアプリの力を借りるといいです。例えば森や動物園に行ってみたり、Awarefyというセルフケアアプリを使ってみたり。Awarefyはとても優秀なアプリなので、使ってみた感想を語っています！▼今日話したことのリンク・Awarefy HPhttps://www.awarefy.com/app/lp02?utm_source=google&utm_medium=pmax&utm_campaign=lp02_2310_pmax_tan&campaignid=21913989730&adgroupid=&adid=&gad_source=1&gbraid=0AAAAAo0SBytPHw_Zw9HLNTVkDtN4wbVeP・『カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた』伊藤絵美著、晶文社https://www.shobunsha.co.jp/?p=7668・ネガティブを潰すのはポジティブではない。没頭だ。『社会人大学人見知り学部卒業見込み』読書感想文。(note記事)https://note.com/kuppe55/n/n8b4748621075
#16 ネガティブを潰すのは没頭？座って瞑想とスマホゲームの違い
マインドフルネスと没頭の違いを語ってみる、そんな回になっております。①座って瞑想のコツとやってみた感想②オードリー若林さんの没頭ノートの話③スマホゲームやランニングはマインドフルネスなのか？の僕なりの答えこの辺りを話しています。エピソードの途中で紹介した、吉田昌生さんの10分瞑想音声ガイドはこちらです↓https://youtu.be/22J1DihE9BE?si=Idgz5qhd6RR3sno4若林さんのエッセイはこちら↓https://www.amazon.co.jp/完全版-社会人大学人見知り学部-卒業見込-角川文庫-若林/dp/4041026148
#15 気づいて戻すのくり返し！マインドフルネスのたったひとつのコツ。
慌ただしい日々の中で、頭の中に考え事が溢れることはありませんか？マインドフルネスのコツは、気づいて戻すのくり返しです。呼吸や足元、音に意識を向けていても、すぐに考え事が浮かんでしまう。散歩を例に、マインドフルネスの際に何に気をつければいいかを紹介していきます！
#14 ゆっくりしてもいいじゃない。マインドフルネスの誤解をときたい
マインドフルネスって何？どうやってやるの？その前に、マインドフルネスがもったいない語られ方をしているので自分なりに考えていることを話しています。マインドフルネスは、海の向こうのテック企業に導入されたスマートなソリューションではなく、日常の中の些細でありふれた営み。たまにはのんびり散歩でもしましょう。本格的な話は次回からやります！
#13 【ゲスト回】コーピングリストを書いてみよう！〜それしかないわけないでしょう〜
ゲストのぴろこさんと一緒に「コーピングリスト」を書いてみる企画です。コーピングリストとは、手持ちのコーピングを集めてリストにしたものです。ちょっと落ち着きたいとき、立ち返りたい言葉はありますか？60点でOK。寝たほうがいい。それしかないわけない。ペンで書くことにどんな意味があるのか。 書いて終わらないためには何をしたらいいのか。その辺りを話しております！
#12 【ゲスト回】マジで忙しいんだけど、どうしたらいいの？習慣化とマインドの話
#01のゲスト、ぴろこさんと一緒にお話をしております。とにかく忙しい！セルフケアが大事なのはわかるけど、それをする余裕がない。習慣化とマインドの持ち方も難しい。その辺りの話をしながら、何ができるか探っています。紙に書くって本当に効果があるの？僕たちはどうして完璧主義を捨てられないの？そんな話をしております。次回は今回の会話を元に、紙に書き出すを一緒にやってみる回です。
#11 認知行動療法って効果ある？メリットと課題を語ってみよう
メンタルダウンした人が、復職に向けて取り組むアプローチのひとつに認知行動療法があります。考え方や行動を変えていこうという手法なのですが、簡単な説明と自分なりのアレンジについて話しています。本編で話しているアプリのリンクを貼っておきます！◾️自分が使用していたアプリはこちらhttps://apps.apple.com/jp/app/%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E8%A1%8C%E5%8B%95%E7%99%82%E6%B3%95-%E3%81%93%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%AE%E6%97%A5%E8%A8%98/id1010391170◾️優秀なアプリAwarefyhttps://apps.apple.com/jp/app/awarefy-ai%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8A%E3%83%BC-%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%B1%E3%82%A2-%E6%82%A9%E3%81%BF%E7%9B%B8%E8%AB%87/id1513802951
#10 とにかく書く！外在化は必ずあなたを助けてくれる
紙とペンを用意して、頭の中のゴチャゴチャをとにかく書いてみる。気持ちなどを身体の外に出すことを外在化とい言います。気分がスッキリする、冷静になる、解決策が見つけやすくなるなど、メリットがたくさん。実践する中で見つけた注意点なども話しています
#09 観察がうまくなると気持ちが楽になる？セルフケアの基本を抑えよう
なんか上司がイライラしてる！そんな場面を題材にしながら、「観察」の大切さを話しています。特に、頭に自然に浮かぶ自動思考を、いい悪いを判断せずに流すことができるようになると、ちょっとだけ楽になります。★Twitterスペースで復職ラジオやります1/18(土)21:00〜ゲストの方と休職・復職・転職について語り合います。よかったら聴いてみてください。https://x.com/kuppe55?s=21&t=_OUoagqS1zYp0QZT5yPabg
#08 僕が休職して復職するまでの話。セルフケアを身につけた背景を語る
セルフケアの重要性を伝えていくには、やっぱり自分の背景の部分を語る必要があると考えました。病気をきっかけに休職３年、復職３年以上経過しております。簡単にかいつまんで話しますので、この15分を聴けば「こいつは、だからセルフケアを大事にするようになったのか」がわかるようになっています。次回はセルフケアの基本「観察」について話します！2025年もよろしくお願いします！
#07 ストレスって何？最低限知っておきたい３つのこと
大きすぎるストレスはよくない。みなさんご存知ですよね？ただ、その上で知っておいたほうがいいことを３つ、紹介しています。ストレスを知り、自分に何が起きているかを把握する。その上で対処(コーピング)ができるようになると、セルフケアの達人に一歩近づきます。2025年は毎週水曜日、朝6:00に更新をします。今年もよろしくお願いします！
#06 100回再生感謝！ポッドキャスト初心者の反省会とこれから
2024年12月7日に始めた復職ラジオ、ゆっくり育っていまして、100回再生、180回再生を突破しました！今回はその振り返りと、来年以降の方向性について、話しています。2025年はマインドフルネスや小さく人に頼る方法なども話していく予定で、リスナーの方との交流もしたいです。「聴いたよ！」だけでもいいので、コメントを貰えると嬉しいです。慌ただしい日々が続いておりますが、みなさん、よいお年を。
#05 スピノザの診察室に学ぶ！自分を上げる組み合わせを探そう！
音楽にいいも悪いもない。ただ、すべては組み合わせなので、自分に合う組み合わせを探しましょう。そんなお話です。京都の町のお医者さんの物語を題材に、(布教しつつ)哲学者スピノザの話をしています。最近しんどい人は、どうか、あなたのいい組み合わせの中にいてください！▼参考書籍『スピノザの診察室』夏川草介作(水鈴社)https://www.amazon.co.jp/スピノザの診察室-夏川-草介/dp/4164010061『はじめてのスピノザ』國分功一郎著(講談社現代新書)https://www.amazon.co.jp/はじめてのスピノザ-自由へのエチカ-講談社現代新書-國分-功一郎/dp/4065215846/ref=asc_df_4065215846?mcid=cc4a9f28646f3557b3b701ba17758434&th=1&psc=1&tag=jpgo-22&linkCode=df0&hvadid=707442440781&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=2238796536444166359&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=m&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1009724&hvtargid=pla-994006338456&psc=1&gad_source=1
#04 コテンラジオはコーピング？疲れていると音楽を聴けない問題
コテンラジオという素敵なポッドキャストがあります。歴史を面白く語る番組で、自分もそれを聴いて、ポッドキャストを始めようと決意しました。コテンラジオを切り口に、疲れ具合に応じてコーピングを使い分ける話をしています。また、ポッドキャスト講座の話もしています。▼コテンラジオ 秀吉・家康編https://open.spotify.com/playlist/7IszeG6d0ZzlYoCx46fbOa?si=pPOdm3R6RCG45YQrUwVcMg&pi=a-B_baNBy9QkSh▼金曜日の焚火会 キャンプの話などhttps://open.spotify.com/episode/1FF0MEcKdPP1hOupgkCOQ3?si=TMnqNNL0Tamx8_WG16tAJg&context=spotify%3Ashow%3A6LaaNBq49cjRKpfkLYe2XF
#03 寒さに負けない！手軽にできるおすすめコーピング５選！
最近寒くなってきましたよね。寒いと活動量も落ちますし、メンタルも凹みがち。そこで、手軽にできるコーピングを紹介しています。紹介した商品のリンク▼カルディ 海老仕立て味噌鍋つゆ1〜2人前https://www.kaldi.co.jp/ec/pro/disp/1/4570018726842▼無印良品 ミニキャンドル12個入りhttps://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/キャンドル%E3%80%80ミニ/4550344255629▼ロウソクの科学(岩波文庫)https://www.amazon.co.jp/ロウソクの科学-岩波文庫-ファラデー/dp/4003390911おすすめの鍋つゆあったら、コメント欄で教えてください！
#02 何事も60点でいい。お風呂に入れないときはどうしたらいい？
完璧主義ってなかなか捨てられないですよね。自分はいろいろ試行錯誤した結果、60点主義を意識したらうまくいくようになりました。お風呂に入れないときはどうしたらいいでしょう？そんな話もしています。次回は木曜日の朝6:00に配信します！
#01 岩盤浴、キャベツ刻みもセルフケア
忙しい日々の中で疲れていませんか？ゲストのぴろこさんとセルフケアについて語ります！チョコを食べる、散歩に行く、ストレッチをする。いろんなコーピング(意図的なストレス解消法)を駆使して、自分を労っていきましょう。今回は岩盤浴やお風呂、料理の話をしています！
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桃山商事
コミュニケーション、男性性、恋愛、人間関係、ジェンダー、ケア、孤独、性欲、会社、友情、老い……メンバーがその時々で気になったテーマを１つ設定して、モヤモヤを言語化していくNEOな座談Podcastです。2011〜2016年「二軍ラジオ」(ApplePodcast)、2017〜2024年「恋愛よももやまばなし」(ニコ生→Podcast)を配信していました。清田隆之(文筆業)、森田(会社員)、ワッコ(会社員)、さとう(会社員)の４人でお届けします。
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ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」や、GPSトラッキングサービス「IBUKI」、物件メディア「物件ファン」、京都の宿とコワーキング施設「UNKNOWN KYOTO」を運営する近藤淳也（jkondo）が、朝の散歩をしたりしながら、日々の出来事や考えたことを語ります。
IBUKI STATION
ここはアウトドア向けGPSトラッキング「IBUKI」にまつわる人々が集まる場所。 トレイルラン、登山、冒険、ランニング、自転車、ロゲイニング、、 スタイルは数あれど、共通しているのは自然を楽しみ、そして人とのつながりも楽しむ姿勢。 自然を目一杯楽しみ、苦しみながら、人と接する喜びにも気付く。 アウトドアを満喫するみなさんが、ほっとできるIBUKI STATIONです。 IBUKI https://ibuki.run/ 近藤淳也 IBUKIを提供する株式会社OND代表。ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」も展開 桑原佑輔 OND所属。IBUKI事業担当営業・テクニカルディレクター 中川和美 OND所属。IBUKI担当。トレイルランナー
歴史を面白く学ぶコテンラジオ （COTEN RADIO）
歴史を愛し、歴史を知りすぎてしまった歴史GEEK2人と圧倒的歴史弱者がお届けする歴史インターネットラジオです。 歴史というレンズを通して「人間とは何か」「私たち現代人の抱える悩み」「世の中の流れ」を痛快に読み解いていく！？ 笑いあり、涙ありの新感覚・歴史キュレーションプログラム！ ☆Apple & Spotify Podcast 部門別ランキング１位獲得！ ☆ジャパンポッドキャストアワード2019 大賞&Spotify賞 ダブル受賞！ ※正式名称は「古典ラジオ」ではなく「コテンラジオ」です ーーー COTEN RADIO is an entertainment radio talk program for history , published by the crazy history geeks group "COTEN" in Japan. ☆Apple & Spotify Podcast in Japan category ranking No.1 ! ☆Japan Podcast Awards 2019 Grand prize and Spotify prize !
私より先に丁寧に暮らすな
東京の歌人・上坂あゆ美と、京都の僧侶・鵜飼ヨシキによる雑談配信。人生の呪いからファミレスの好きなメニューの話まで幅広くお届け。 【初めての方におすすめ回】 #30 お菓子が人間だったら誰と付き合いたいか真剣に考える https://open.spotify.com/episode/751EzuNXjpgP2i53P7OtX7?si=XxN2eddURsas_JWE6KFu-A #163 恋愛ってマーージでクソだと思っている人の話 https://open.spotify.com/episode/1WgeglhRT5GQfqzkBO2bNF?si=1l0b2OBlTJq 📩おたより宛先 https://forms.gle/E6oFMLDcrJhUH2g57 番組公式SNS https://x.com/yori_suna （インスタもある） 🚗🚥番組公式コミュニティ https://rooom.listen.style/p/ 📨その他、番組へのお問い合わせはコチラまで yorisuna24@gmail.com
近藤淳也のアンノウンラジオ
株式会社はてな創業者であり現在もITの第一線で働く近藤淳也が、京都の宿UNKNOWN KYOTOにやって来る「好きなことを仕事にしている人」を深堀りすることで、世の中の多様な仕事やキャリア、生き方・働き方を「リアルな実例」として紐解いていきます。 . 【ホスト：近藤淳也】 株式会社OND代表取締役社長、株式会社はてな取締役、UNKNOWN KYOTO支配人、NPO法人滋賀一周トレイル代表理事、トレイルランナー。 2001年に「はてなブログ」「はてなブックマーク」などを運営する株式会社はてなを創業、2011年にマザーズにて上場。その後2017年に株式会社ONDを設立し、現在もITの第一線で働く。 株式会社OND: https://ond-inc.com/ . 【UNKNOWN KYOTO】 築100年を超える元遊郭建築を改装し、仕事もできて暮らせる宿に。コワーキングやオフィスを併設することで、宿泊として来られる方と京都を拠点に働く方が交わる場所になっています。 1泊の観光目的の利用だけではなく、中長期滞在される方にも好評いただいています。 web: https://unknown.kyoto/ . こちらから本文を読んだりコメントが書けます！ https://listen.style/p/unknownradio