りたーんぱたーん|暮らしに小さなセルフケアは、健康・メンタルヘルスのPodcastです。暮らしの簡単なセルフケア、休職や復職に役立つ情報、そして雑談やライフログを話しています。
話し手はくっぺです。休職と復職を経験して、その間にセルフケアについて勉強しました。すると、少し楽に過ごせるようになり、その経験をもとに発信活動をしています。書籍『休養の地図』（大和出版）好評発売中です。リワーク施設で講演・座談会をするなど、オフラインの活動も広げております。
復職・仕事復帰の方法は人それぞれ。落ち込んだ時の対処法も人それぞれ。
いろんな「りたーんぱたーん」を集めながら、素敵な番組に育てていきたいです。
ぜひ、気になったエピソードから聴いてみてください。
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番組の魅力・推薦
#101 りたーんぱたーん始めます。アートワークとポキャラボ合宿の話
りたーんぱたーんに込めた願い、ポキャラボ合宿について話しています。▶︎ポッドキャスト合宿、収録音源はこちら・池と小鳥と変な人？|合宿コラボ（なっちさん×けちーんさん×くっぺ）https://open.spotify.com/episode/2yjjKlUegzcbM39SKGkL22?si=X3jF81xoQ0e2hl_SJeFzEA・サウナに挑めるのは人間の能力！？|合宿コラボ（樋口さん×宮岡さん×くっぺ）https://open.spotify.com/episode/60ecGRmubGZVLu0TtK2qJm?si=PNPhCZqkRpeSMh1QyYJ4DQ▶︎休職中の過ごし方、リワークの活用について。オフラインイベントはこちら【11/2(月)東京開催】休職中の過ごし方・再び働くために「今」できること ～リワークの活用方法～https://liva.co.jp/livatra/25598▶︎リワークについて、知りたい方は過去回がおすすめです・#52 【ゲスト回】リワークってどんな場所？行ったほうがいいの？スタッフ・広報の方に聞いてみたhttps://open.spotify.com/episode/0RicWPtfdgejL9BYSPKP15📮番組へのお便りはこちら。感想・質問・励ましなど募集しております〜https://forms.gle/32hemaXMmXGUM7qQ9【番組情報】番組名：りたーんぱたーん|暮らしに小さなセルフケアパーソナリティ：くっぺ配信：毎週水曜日／月１回程度ゲスト回番組ハッシュタグ： #りたーんぱたーん #りたぱた
#100 お便り読みながらふりかえり！次回から番組タイトル変わります
みなさんのおかげで、１００回続けることができました。お便りを読みながら、少しふりかえりをします。▶︎本編で触れた他のエピソードはこちら#18 【ゲスト回】復職までの１ヶ月、復帰して１ヶ月、実際どうだった？https://open.spotify.com/episode/0281TwhMmPhgFIkc5EdBsb#44 完璧なんて無理。人間だもの。セルフコンパッションって何？https://open.spotify.com/episode/3HPl4U2teSwF9vYbDppsBk▶︎お知らせ次回から、番組タイトルとアートワークが変わります。内容自体は、そんなに変わらないです。今後ともよろしくお願いいたします。📮番組へのお便りはこちら。感想・質問・励ましなど募集しております〜https://forms.gle/32hemaXMmXGUM7qQ9【番組情報】番組名：忙しい日々のセルフケア！復職ラジオパーソナリティ：くっぺ配信：毎週水曜日／月１回程度ゲスト回番組ハッシュタグ： #復職ラジオ
#99 忘れがちなこと。人間はよく間違える。
📮番組へのお便りはこちら。感想・質問・励ましなど募集しております〜https://forms.gle/32hemaXMmXGUM7qQ9【番組情報】番組名：忙しい日々のセルフケア！復職ラジオパーソナリティ：くっぺ配信：毎週水曜日／月１回程度ゲスト回番組ハッシュタグ： #復職ラジオ雑談系ポッドキャストの日参加させていただきます/ポッドキャストを続けるのは義務じゃない/小倉で森鴎外のこと考えた/人間はよく間違える/モノゴトの向こうに人がいる▶︎今日紹介した本など・『ミライの授業』瀧本哲史著（講談社）は こちら
#98 【ゲスト回】変わりゆく人との繋がり。心理士の方と全体ふりかえり。
ゲストは再び、公認心理士・臨床心理師の中台賢治さんです。/くっぺのひとり語りの感想いただいてます/友人からの声かけ、どのくらい様子見る？/復職者は好きな仕事・得意な仕事からできる？/家族の関わり方、なぜ難しいのだろう私自身、学びの多い時間となりました！📮番組へのお便りはこちら。感想・質問・励ましなど募集しております〜https://forms.gle/32hemaXMmXGUM7qQ9【番組情報】番組名：忙しい日々のセルフケア！復職ラジオパーソナリティ：くっぺ配信：毎週水曜日／月１回程度ゲスト回番組ハッシュタグ： #復職ラジオ
#97 家族はどうしたらいいのだろう？『ツレがうつになりまして。』を再読したよ
家族はどうしたらいいのだろう？/『ツレがうつになりまして。』を読み直しました/支える方も、ぜひセルフケアを〜復職ラジオおたよりフォームはこちら〜 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPHKEfCdXM6PbSxTHr1lySDhMz7Fv_2W5duWie0dTARuekUA/viewform?usp=publish-editorご質問、ご感想、励ましなど、いただけたら幸いです！〜今回の参考書籍等〜▶︎『ツレがうつになりまして。』細川貂々さん著、幻冬舎https://www.gentosha.co.jp/book/detail/9784344413023/▶︎『その後のツレがうつになりまして。』細川貂々さん著、幻冬舎https://www.amazon.co.jp/%E3%81%9D%E3%81%AE%E5%BE%8C%E3%81%AE%E3%83%84%E3%83%AC%E3%81%8C%E3%81%86%E3%81%A4%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%A6%E3%80%82-%E5%B9%BB%E5%86%AC%E8%88%8E%E6%96%87%E5%BA%AB-%E7%B4%B0%E5%B7%9D-%E8%B2%82%E3%80%85/dp/4344413032▶︎『７年目のツレがうつになりまして。』細川貂々さん著、幻冬舎https://www.amazon.co.jp/7%E5%B9%B4%E7%9B%AE%E3%81%AE%E3%83%84%E3%83%AC%E3%81%8C%E3%81%86%E3%81%A4%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%A6%E3%80%82-%E5%B9%BB%E5%86%AC%E8%88%8E%E6%96%87%E5%BA%AB-%E7%B4%B0%E5%B7%9D-%E8%B2%82%E3%80%85/dp/434442008X〜番組情報〜番組名：復職ラジオ話し手：くっぺ配信頻度：毎週水曜日、朝６時更新
#96 同僚・上司はどうすれば？不安な復職者がありがたかった声かけ
お便りフォームはこちら → https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPHKEfCdXM6PbSxTHr1lySDhMz7Fv_2W5duWie0dTARuekUA/viewform?usp=publish-editor復職初日を迎える復職者、どんな準備をしてる？/挨拶や雑談がありがたかった話/なかなか冗談が言えない話など▶︎『休養の地図』はこちらhttps://www.amazon.co.jp/休養の地図-“仕事一辺倒”だった僕がメンタルダウンから職場復帰した話-くっぺ-復職の人/dp/4804764291復職ラジオ、毎週水曜日更新です。
#95 友達がメンタル不調に。声をかけていいか悩んでる方に伝えたいこと。
家族でも職場の人でもない、友人。その声かけがありがたい場合もあります/挨拶を返してくれるだけでありがたかった/アドバイスはいらない、雑談でOK/サカナクション、山口さんと友だちの話/県外から駆けつけてくれた友人/こっちのけんとさんの浮上のきっかけ/連絡を返せなくても、ノックしておいてもらえたら助かることもある▶︎ハートネットTV フクチッチ(78)「双極症」(後編)https://www.web.nhk/tv/an/hntv/pl/series-tep-J89PNQQ4QW/ep/78W7KR72V4配信で引用している部分です▶︎ ＮＨＫスペシャル 山口一郎 “うつ”と生きる～サカナクション 復活への日々～https://www.nhk-ondemand.jp/goods/G2024138056SA000/▶︎「人に頼る編」のエピソードも置いておきます#27 相談のコツhttps://open.spotify.com/episode/3GIwmXC1dp1LTpZXS8mrKo?si=iJGkc-K_TFucSjZ1wJhSnQ&utm_source=copy-link
#94 【ゲスト回】メンタル不調、周りの人はどうすればいいのだろう？心理士の方と話してみた
ゲストは臨床心理士・公認心理師の中台さんです。本編でも話していますが、メンタル不調の周りの方から、「どうしたらいいの？」と相談されることが増えました。当事者として、言葉を選びながら、何回かに分けて話していこうと思います。そこで、第１回は心理の専門職の方と一緒に、インプットの時間をとりました。友人・同僚・上司・家族。サードプレイス、ソーシャルサポート等、考えるきっかけになれば幸いです。
#93 同じ場所を、もう一度味わう。童心にかえるひとりあそび。
川に行って来ました/同じ美術館も、展示が変わるから面白い/『ひとりあそびの教科書』読んだよ/季節が変わると鳥も変わる次回から「まわりの人はどうしたら編」です。その後、また「味わう編」をやる予定です。▶︎『ひとりあそびの教科書』宇野常寛さんhttps://www.kawade.co.jp/sp/isbn/9784309617503/▶︎『庭の話』について、ほんじゃーにーでお話させていただた回はこちら#405 『庭の話』くっぺさん対談https://open.spotify.com/episode/3pmeoh5RrfDPa6dDRV7CPa?si=qC3Ml4ghQqS66Ok1Tz8cDw&utm_source=copy-link
#92 【ゲスト回】仕事や生き方が変わっても、漫画やエンタメを味わいたい。あるいは推し活の話。
ゲストはアートライターのまこつさんです/美術館でセルフケアっぽいと思うところは？/ヒロアカ、ホークスの魅力は？/仕事や生き方変わっても、趣味の時間とれてる？/ライターとオンオフの話/未来の自分を不幸にしないお金との付き合い方▶︎まこつさんのPodcastはこちら「５分で出会う、アートのちょっと話」https://open.spotify.com/show/4ZoF4N9OPYDyK7xtpEMuNm?si=mvLsdKCeQCq_Ak3K_HXe0A&utm_source=copy-link応援しております！復職ラジオ、毎週水曜日更新です。次回はひとり語りを予定しております！
#91【ゲスト回】美術館を味わいたい！完璧を目指さず、自由に楽しんでいいの？
味わう編始めます/ゲストはアートライター・ポッドキャスターのまこつさん/竹脇まりなさんの動画で朝トレ/美術館のハードルを下げるには？/順番飛ばしてOKなの？いろいろ聞いてみた/最近よかった刀剣乱舞＆菅原道真、エルグレコ『受胎告知』の話味わう編、まずは美術館について、いろいろお話聞かせていただきました。次回は、もっと日常の中で漫画を味わう、あるいはライフスタイルの話の予定です！▶︎まこつさんのPodcastはこちら「５分で出会う、アートのちょっと話。」https://open.spotify.com/show/4ZoF4N9OPYDyK7xtpEMuNm?si=o8OyWqJvSEew1nXTSdS3QQ&utm_source=copy-link▶︎大原美術館ホームページ、エルグレコ『受胎告知』はこちらhttps://project.ohara.or.jp/annunciation2/
#90 メンタル不調って、実際どのくらい休むの？
復職・仕事復帰に役立つ情報、ひとり語り回です。休む期間は人それぞれですが、その上で、経験をベースに語っています。次回から「味わう編」に入ります！▶︎ 公務員が休職すると収入や手続きはどうなる？特有の「3年通算ルール」についても解説(リヴァさんHP)https://liva.co.jp/magazine/21976
#89 認知行動療法をやってきて、今も残っていること
自分のデータを取るのは「あたりをつける」/36年前発行の『いやな気分よさようなら』を読みました/厚労省のマニュアル等を読みながら振り返る/自分に優しくの現在地の話▶︎『いやな気分よさようなら』デビッド・D・バーンズ著(星和書店)https://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn798.html※私が読んだものは、もうないみたいで…。コンパクト版ならAmazonにもありました。▶︎厚生労働省HP うつ病の認知療法・認知行動療法 治療者用マニュアルhttps://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/01.pdf▶︎厚生労働省HP うつ病の認知療法・認知行動療法 （患者さんのための資料）https://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/04.pdf復職ラジオ、毎週水曜更新です。よかったら、また聴いてみてください〜
#88 AI時代、自分で自分のデータを取ることも大事だと思う
自分に優しく編２、第３回です/お疲れ気味だと反省会が多くなっちゃう/３日間、自分に点数をつけてみてほしい/自分と自分で対話するは人間の領域？/AIやデータも軽視しない復職ラジオ、毎週水曜日更新です。よろしくお願いいたします。
#87 人生味わう余裕を持ちたい|雑談系ポッドキャストの日vol.6参加回
雑談系ポッドキャストの日参加回です！/おかえりマンゴーおいしいよ/音楽のプレイリスト作り続けているよ/軽い自己紹介とセルフケアは何のため？の話/台湾の友人におすすめの曲を教えてもらったよ▶︎雑ポdayのプレイリストはこちら、聴くの楽しいですよ〜https://open.spotify.com/playlist/6L2jQQdhxt8NWuo2Mq25hd▶︎台湾遠征、報告Podcastはこちら#82 台湾の書店とお寺巡り、出版社あいさつで感じたことhttps://open.spotify.com/episode/4IWB5O6ymhAaAWX11le0QU#84 海外旅行とセルフケア。台湾・淡水散歩で助かったコーピング５選https://open.spotify.com/episode/4cCNdkxkV2QR89Lg0IoaHf▶︎くっぺのプロフィール、noteなどはこちらhttps://note.com/kuppe55/n/n2e3fe5c6be9a▶︎書籍『休養の地図』発売中です！https://www.amazon.co.jp/%E4%BC%91%E9%A4%8A%E3%81%AE%E5%9C%B0%E5%9B%B3-%E2%80%9C%E4%BB%95%E4%BA%8B%E4%B8%80%E8%BE%BA%E5%80%92%E2%80%9D%E3%81%A0%E3%81%A3%E3%81%9F%E5%83%95%E3%81%8C%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%80%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%81%8B%E3%82%89%E8%81%B7%E5%A0%B4%E5%BE%A9%E5%B8%B0%E3%81%97%E3%81%9F%E8%A9%B1-%E5%A4%A7%E5%92%8C%E5%87%BA%E7%89%88-%E3%81%8F%E3%81%A3%E3%81%BA%EF%BC%A0%E5%BE%A9%E8%81%B7%E3%81%AE%E4%BA%BA-ebook/dp/B0D1433FS6/ref=sr_1_1?adgrpid=159489631423&dib=eyJ2IjoiMSJ9.1ZowVQXlLz-FkfrpLTvI7g.rzIVd0gVDve09sTOOGasWRfCEv3VZw0Iq2zpxftN3VU&dib_tag=se&hvadid=696128848442&hvdev=c&hvexpln=0&hvlocphy=9197515&hvnetw=g&hvocijid=11434751997879799725--&hvqmt=e&hvrand=11434751997879799725&hvtargid=kwd-2295624869513&hydadcr=16035_13711624&jp-ad-ap=0&keywords=%E4%BC%91%E9%A4%8A%E3%81%AE%E5%9C%B0%E5%9B%B3&mcid=c2d2e9e2371235cfb107f2ac213b435a&qid=1782797323&sr=8-1
#86 【ゲスト回】自分に優しく、まずは気づくことから？
ゲストは自分にやさしくするラジオ、ソフィさんです/自分に優しくに関心を持ったきっかけは？/参考になった書籍や哲学の考えは？/自分に優しくが難しい人の最初の一歩は？/気づいて、受容して、選択して、手放す話/好きなことを語ることについて▶︎ソフィさんのPodcastはこちら自分にやさしくするラジオhttps://open.spotify.com/show/6Bn90x91HBxI3gCZWwIHwA?si=4xTge9L8RKSRlxwu97zMMg復職ラジオは毎週水曜日更新です。よかったら聴いてみてくださいね。
#85 セルフ・コンパッションって何？自分で勉強できる？
自分に優しく編２始めます/友人に接するように、自分に優しく/きちんと講座を受けないと語ってはいけない？/２冊の書籍、体験講座の気づきの話/▶︎ 『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』クリスティン・ネフ、クリストファー・ガーマー著(星和書店)https://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn979.html▶︎『子どものためのセルフ・コンパッション-マインドフルネスで自分を思いやる81のワーク』ロレイン・ホッブス他著、小林亜希子先生監修https://www.amazon.co.jp/子どものためのセルフ・コンパッション-マインドフルネスで自分を思いやる81のワーク-ロレイン・ホッブス/dp/4422118048/ref=asc_df_4422118048?mcid=800a9bb8d638351b94f99f1f8c1de9c6&th=1&psc=1&tag=jpgo-22&linkCode=df0&hvadid=707477369263&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=13171180188019336312&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=m&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1009724&hvtargid=pla-2329300659109&psc=1&hvocijid=13171180188019336312-4422118048-&hvexpln=0▶︎復職ラジオ、前回セルフ・コンパッションについて話したエピソードはこちらhttps://open.spotify.com/episode/3HPl4U2teSwF9vYbDppsBk?si=abnRVUVOTESCp4VIl753iQ
#84 海外旅行とセルフケア。台北・淡水散歩で助かったコーピング５選
不安だったので、小さなセルフケアを準備していきました/耳栓をして、エアコンの騒音を回避/オフラインの音楽、Podcastで落ち着く/暑さ対策に無印のソルティ南高梅/文庫本を一冊持ち歩いて読んでみた/人と話すは、やっぱり大事▶︎今回紹介したグッズや商品はこちら▶︎耳栓「LOOP Quiet2」https://www.amazon.co.jp/Loop-騒音過敏に適した超快適かつ再利用可能なノイズリダクション耳栓-フレキシブルな聴覚保護具-カスタマイズ可能なフィット感-SNR値24dBのノイズリダクション/dp/B0D3V61JC8/ref=asc_df_B0D3V61JC8?mcid=52e68ed5eb2e37f08a8345699af50d52&tag=jpgo-22&linkCode=df0&hvadid=707477084845&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=9160147401465371492&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=m&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9197515&hvtargid=pla-2320675229241&psc=1&hvocijid=9160147401465371492-B0D3V61JC8-&hvexpln=0▶︎無印のドリンクボトル、ソルティ南高梅・持ち運びやすい目盛り付きドリンクボトル500mlhttps://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550584905513?noScroll=true・水に溶かすソルティ南高梅https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550584905636?srsltid=AfmBOoo7Or-qPRNpSW85fhApUDhu2M82rI7TF8CWb_6sUWDwRZTgBn-1▶︎『明るい旅情』池澤夏樹さんのエッセイhttps://impala.jp/work/明るい旅情/▶︎『台湾社会の形成と変容』沼崎一郎さん(東北大学出版会)https://www.tups.jp/book/book.php?id=318次回は「自分に優しく編２」です。よかったら聴いてみてください。
#83 【ゲスト回】『考働２』のすずひらさんと、ZINEと休憩の話をしよう
ゲストはすずひらさん/『考働２』完成おめでとうございます/ZINEづくりでしか得られない喜びがある？/散歩と筋トレ、頭を空っぽにする話/資本主義と働く、距離感の話▶︎ すずひらさんの書籍情報はこちらすずひらブックスhttps://suzuhirabooks.com▶︎ すずひらさんのnoteはこちら文学フリマ東京42、出店してきたhttps://note.com/suzuhira_1/n/n5030b8e9f775半年ごとにゲストの方と話すと、変化があって楽しいですね復職ラジオ、毎週水曜日更新です。よろしくお願い致します〜
#82 台湾の書店とお寺巡り、出版社あいさつで感じたこと
台湾行ってきました！まずは、書店巡りと出版社挨拶感想です『休養の地図』台湾版、見つけられたでしょうか？
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books radio yometa！読書の話
ブックアテンダントのkanaによる番組。 本の楽しさを伝える案内人・付添人として 毎回１冊ご紹介します。 読書は苦手、、、こう思ってる人にこそ 聴いてほしい番組です。 本を読んでみたいけど、何を読んだらいいか 分からない、難しいのはイヤだ、 そんなあなたも、かけがえのない１冊に出会えるはずです！ 本が１冊読めたっ！そんな喜びをあなたに！ Instagram⇨ https://instagram.com/yome.ta?igshid=1glutqeswjldt note⇨ https://note.com/yome_ta Book Attendant Kana’s show. In each episode, Kana introduces one book as your friendly reading guide. Think reading is hard? Don’t worry—this show is for you. If you want to read but don’t know what to pick, or hate difficult books, you might find your special one here. Feel the joy of saying, “I finished a book!”
マネ会 〜ベンチャーマネジメントの不合理な真実〜
そもそも、ベンチャーのマネジメントに「正解」など存在するのだろうか？ 教科書的なマネジメントはカオスなベンチャーの現場では役に立たない。そんな「教科書には載っていない」ベンチャーマネジメントの不合理な真実に真正面から向き合い、カオスな現場で本当に役立つ「組織開発」や「人事」の知見をを発信していく番組です。 60名規模のベンチャーを約1,000名の上場企業へと成長させた組織マネジメントのプロ・川崎俊介と、弊社アクシスで新規事業立ち上げや組織開発を率いてきた〆木崇至が、明日から使える実践論を語り尽くします。 毎週月曜日朝6時配信。 ▼番組への感想、MCへのメッセージは以下までお寄せください： https://forms.gle/2aXZSf2XJTdBZcEEA ▼番組ハッシュタグ： #マネ会 ▼MC： 川崎 俊介(マネディク株式会社CEO/アクシス株式会社 取締役COO) 60名規模のベンチャーの(株)ジーニーに入社後、4年で執行役員に就任し、1,000名規模への組織拡大とグロース上場を牽引。事業責任者から経営企画・人事まで管掌した組織マネジメントの専門家。 2024年4月に独立し、同年12月にマネディク株式会社CEO/アクシス株式会社取締役COOに就任。 Xはこちら→https://x.com/kawasaki_axxis 〆木 崇至(マネディク株式会社CSO/アクシス株式会社 執行役員) (株)IDOMを経て、アクシス(株)に入社。3ヶ月で新規事業「マジキャリ」を立ち上げ、事業責任者を務める。現在は採用・組織開発を統括する執行役員。 Xはこちら→https://x.com/shimeki00 ▼LISTEN： listen.style/p/manadic