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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ。
皆さんこんにちは。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介する番組です。
私はくっぺと申します。給食と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強しました。
すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。よろしくお願いします。
今日は、復職・仕事復帰について語ろうということで、ゲストの方をお呼びしています。
濱千代さんです。よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
軽く自己紹介をお願いします。
はい、ありがとうございます。私もですね、給食と復職・転職を経験しまして、
経験だったりとか、学んできたこと、実態含めて、誰かのために発信をしていければなというところで、
最近、ずっと縦で細々と発信活動を行っております。
濱千代と申します。よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
去年の10月に私のツイッターの復職ラジオに出演していただいたので、8ヶ月ぶりぐらいですね。
そうですね、もうそこに住んですね。
そうですね。
お気に入りのコーピングを一つ紹介してください。
その時、私なんて言ったかなって思うんですけど、
今も変わらず風呂に入ることです。
風呂に入ること。いいですよね。
はい。
今、復職というか仕事復帰、どのくらいですかね?
今はもう3年。
3年経ちましたか。
3年。
素晴らしいですね。
ありがとうございます。
先ほど自己紹介でお話ししていただいたんですが、ちょっとお休みと仕事復帰ですよね。
はい。
どんな取り組みをして復帰されていかれましたか?
私の場合、3回休職の経験があるので、その時々によって落ち込む深さだったりって言っていたんですけれども、
基本的にやってきたことは、自分で仕組みを作るっていうことと、
あとは予防をする。
なんというか、自分でアラートが仕組みを作っている。
確保、未来の準備っていうのが結構大きかったかなと思います。
ちょっと音声が途切れてしまったので、アラートの部分をお聞きしたいです。
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早めに察知をする、自分をモニタリングするっていう感じですかね。
やっぱり気づけなくて、頑張りすぎてしまったりとか、追い込んでしまったりとか、
ただ歩いていかれていくので、そういう状態に近しくなった時にどうなるのかっていうものをあらかじめ確かめたりとか、
あとは身近な人に気を配ってくれる人に、ちょっと難しそうな顔してたら教えてほしいだったりとか、
なんかちょっとやばそうな顔してほしいとかっていうのをお願いして、
誰かの力も借りて、自分が今ちょっと休むべきなんだなっていう仕組みを作ろうとしてましたね。
早めに気づくって大事ですよね。
そうですね。
確か前話した時に、認知行動療法というかセルフケアというリワークか、
何でしたっけ?参考にしてたノート、書籍があるんでしたっけ?
リワークの方々が出されている30日間の、みたいなものがありまして、
給食の2回目と3回、毎日やってました。
毎日ですか。どんなことをやってたかちょこっとだけ教えていただいていいですか?
そうですね。一番初めの方は、まずは今のことから始まるので、そんなに大変ではないんですけれども、
徐々にワークの内容が変わってきて、そこにプラスした新聞記事を作ってみたりだとか、
あとは自分のことを振り返って、当時何がしんどかったのか、
出会う時間っていうものを、1日1日内容が変わっていって、
進むごとに自己理解が深まっていくっていうのをやってた。
なるほど。最初は軽い負荷から、だんだんと自分を見つめ直していく。いいですね。
今日一応テーマがですね、働き続けるために大切にしていることで、
梅雨時期で、今日も木曜日の収録でお疲れ、皆さんもお疲れ気味だと思いますが、
こんな風に框代さんはケアをして働き続けていますか?
最近自分に合っているなぁと思うのは、
仕事をするときと起きないときの切り分けをしっかりすることだなぁと思っています。
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切り分けですか?
はい。そして、つらい思いをするときって、
仕事を考えすぎているときとか、そこから発展して、
人は仕事ができないじゃなくて、
自分でそう思い込むというか、そう思う材料をどんどんどんどん探していっちゃうっていうことをしていたんですね。
やっぱり人間ってほっておくと、一人でいるとどんどんネガティブになってしまうと思っていて、
努力して前向きでいるってすごく大事だなぁと思っているので、
もちろん前向きに考えられるときはすごく調子がいいかなと思うんですけど、そうじゃないときはもう考えない。
仕事のことはもう職場でしか考えないっていうようにして、
何かを思い出してしまうときは考えないように何か別のものを詰め込む。
それはコンテンツなのか、ゲームなのか、アニメなのか、漫画なのか、それは何でもいいと思うんですけど、
仕事のことを考える余裕がないぐらい他のものを脳みそに入れるっていうことはやってます。
あれですよね、仕事は仕事、家は家で、かつ不安が入ってこないようにも含めて、
音楽とかアニメとか。
僕もやってましたし、この話前しましたね。
YouTube見てるって話をした。
バックグラウンドで再生してるんですよね。
そうですそうです。
そう、それ印象的でした。
ラジオとかBGMというか結構流してるっていうのを話してた。
なのでYouTubeプレミアムはずっと課金してます。
プレミアムですか?
プレミアムじゃないとバックグラウンド再生できないので、
それだけのためにお金払ってます。
早めに気づくっていうのと切り替えっていうのがすごく印象的だなって思いました。
そうですね、理想ではあるので全然それは思ったようにはできてないんですけれど、
それでも徐々になんというか訓練だなと思っていて、
やろうと思わなかったら多分ずっとできないと思うんですけれど、
下手くそでもいいので無理やりちょっと早めに寝てみるとか、
それが寝れなくても別にいいから早く寝ようとしたことが偉いって
ちゃんと認めてあげられるかどうかが大事なのかなと思っていて、
3日間早く寝たらもしかしたら1日ぐらいは早めに寝つける日があるかもしれないし、
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とかっていう経験の繰り返しなのかなっていうふうに最近思うようになってきましたね。
やっぱり経験値がたまってる感じがしますか?
それはすごいありますね。
自分に対する理解だったりとか、
1回経験したことがまた、これ前やっちゃったやつだなとかは気づくことが増えました。
なるほど。
じゃあやっぱり前より早く気づいたり、
方法がたくさんあったりっていう感じですか?
そうですね。
なんか、やっぱり最近あったのが、
ちょうど数日前すごい寒い日があったと思うんですけど雨も降ってて、
急にもう6月入ったのにこんなに寒い冬日みたいな日があった時に、
その時ちょっと私も調子が良くなかったんですけれども、
普段だったらまた調子が悪いって、調子が悪い自分に落ち込んじゃう。
っていうこともあったんですね。
ただ、冷静に考えたら寒くて、こんなに寒淡さがあって、
しかもこれまで半袖短パンで過ごしてたのに急に毛布とかもしまっちゃったし。
ないし。
普通に寒いから。
私のせいというよりかは、これはもう生き物として仕方がないのでは?っていうふうに思って、
そう思ったらなんか自分が悪いのではなくて、
そう思わせられてるというか、
生き物としてそう感じることにより、
自分を守ろうとしてるんじゃないかっていうふうに思い始めて、
理由がわかると人間って怖くなくなるじゃないですけど、
なんか、じゃあしょうがないなみたいな気持ちになりました。
いや、わかります。
天気のせいや気圧のせいにできるときは、できるだけそうしたほうがいいですよね。
ちょっと人間関係でイライラしても、
最近急に暑くなったからねとか、
そうですね。
これから梅雨時期で逆に暑くなってきたりするので、
仕方なくないっていうのは一つ大事な捉え方ですね。
湿気も多くてムシムシして、落ち込んでじとじとして、
また私落ち込んでるわって思うなら、
もうエアコン入れてドライかけてぐらいのほうが、
すごく建設的な対処ができてるのかなって思うようになりましたね。
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そうですね。
ちょっとそのまま聞きたいことがあって、
濱千代さんの印象って結構ご自愛、
自分を大切にするっていうのを大事にされてるなと思ってて、
ツイッターでも三つの良いこととか、
ありがとうございます。
いつぐらいからそれを大切にするようになったんですか?
そうですね、たぶん日射目の時なので、
一回休職して、日射目休職から転職して入っているので、
一回目の休職を経験してからのタイミングかなと思いますね。
そうなんですね。
それより前は結構自分に厳しかったんですか?
今もなんですけど、放っておくとめちゃくちゃ厳しいと言われます。
放っておくと厳しい。
なので、意識的にやってます、ご自愛は。
なるほど。
例えばどんなことをされてますか?
ご自愛のほうですか?厳しいほうですか?
ご自愛のほうは、私は、そうですね、
三つの良いこと、スリー・グッド・シングスはそれこそ良い例で、
可視化すると、その日が良いことがあったなと思って寝られるっていうので、
幸福度が上がるって言われているのを聞いて始めたんですけれども、
一人でノートに書いてても、信じることができなくて、
こんなんでいいのかなとか思ってたんですけど、
Xで投稿するようになってから、他の人からいいねがもらえたりとか、
今一緒にその三つの良いことを投稿してくれる人だったり、
よくスペースに来てくれる人だったりが反応をくれるので、
それですごく、この内容でいいんだって思えるようになってきたところは大きいですね。
やっぱり誰かに認めてもらうというか、それも結構大事ですよね。
そうですね、そう思います。
厳しかった頃、厳しい自分が時々顔を出してしまうんですか?
時々どころじゃないって言ってますね。
仕事の上司とか先輩とかには、もっと自信を持っていいよとか、
自分を自分で認めてあげないと、みたいなことは毎回言われるタイプですね。
いやーでも分かります。余裕がなくなってくると前の自分に戻っちゃうみたいなところが多いですね。
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だいぶポジティブな面とか、自分を褒めるとかがだいぶ身についてきたと思っても、
ストレスがかかると戻っちゃうみたいな。
なるほど。
もう一ついいですか?
もちろんです。
給食中の志向語が、復食後の自分を助けてくれるっていうのが、僕は結構あったんですよね。
分かります。
かまちよさんの中で、これはそうだなっていうのはありますか?
そうですね。たくさんあるんですけれど、
一つ大きいのは、すぐ誰かを頼ろうとすることができるようになったのは大きいなと思ってまして、
私すごくオンラインカウンセリングを使うんですよ。
あ、そうなんですね。
その時も、ちゃんと病院の先生に相談すれば、オンラインでもカウンセリング受けていいよっていう許可というか、
OKをもらっていたので、ちょっとモヤモヤしてることだったりとか、励ましてほしい時だったりとかに、
専門家の方の力を借りて話をしてくるっていうことを、給食の最中もやってましたし、
復食してからも、結構定期的に1ヶ月に1回とか、戻りたてはお話を聞いてもらっていたんですね。
やっぱりこの3年間も波がなかったかといえば、全然そんなことはなくて、
何回か危ない時は正直あったなと思ってはいるんですけれど、
そうなった時に、まずカウンセリングを入れようと。
クストステップができたので、聞いてもらって、
自分のペースを取り戻して、その上でどうしようかなっていう対処法を考えるっていう、
そのワンクッションを挟めるようになったのは大きい変化かなと思いますね。
まず人に頼るっていうのがスッとできるようになったんですね。
そうですね。
大事ですよね。それはすごく大事ですね。
友達とか家族とかではなくて、対価を払ってお願いをしたかなと。
やっぱり専門家の力を借りる、対価を払うっていうのもそうですよね。
友達だと寄りかかりすぎてもなっていう時もあるよね。
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そうなんです。関係性が崩れちゃうと怖いなとか、
嫌われたら嫌だなっていう気持ちもどうしても出てくると思うので、
それはやっぱりない相手っていうのが見つけられたのは大きかったですね。
それも一つ自分を助けることになりますよね。
そうですね。
すぐに相談するっていうのはいいですね。
ありがとうございます。
ちなみにちょっと普段っぽくなるんですけど、前に比べて最近ハマったセルフケアというか。
最近ハマった?
あります。
最近ストレッチがめちゃくちゃ気持ちよくて、
ちょっと起きぼけだったんですよ、スタークなので。
お風呂入ってもすごく気持ち悪かったです。
ちょっといつも時間遅くなってもいいから、かなり念入りにストレッチしたんですよ。
1分ぐらいずっと。
そしたらめちゃくちゃ朝すっきり起きられた、今日。
いいじゃないですか。
そうなんです。なんでこんなに違うんだって。
体と心ってこんなにつながってるんだっていう朝を迎えました。
めちゃくちゃいいですね。
自分もあまり運動ができなかったんですけど、
ちょっと散歩ぐらいしかできなかった。
でもいいですね、散歩。
でも最近ですね、ちょっと走るようになりました。
あとおもむろに森に行く、山に登る。
いいですね。自然はいいですよね。
そうなんです。自然と運動っていうのが前よりも取り入れよってなるようになりました。
すごく日常生活からも離れる場所なので、リフレッシュにもなりますよね。
そうですね。ありがとうございます。
平日は忙しいと思うんですけど、土日はちょっと違う過ごし方とかされてるんですか?
土日は決めてるんですけど、土日休みなんですけど、2日間のどっちかは絶対に家から出ないって決めてます。
前話したかも。
2日間家から出ると絶対に熱を出すので、もう絶対に外に出ないって決めていて、
1日遊びに行ったらもうこもるっていうのも決めてます。
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もう回復でみたいな感じ?
そうです。じゃないともう心も体も回復しきれないでまた翌週始まってしまうので、
そうですね。
それがかなり大事にしてます。
大事ですよね。
ありがとうございます。ちょっとエンディングに行きたいと思います。
いかがだったでしょうか?
今日はゲストの濱千代さんと働き続けるために大切にしていることについてお話をしました。
ちょっと回線が不安定で音声が途切れ途切れになって、
すいません、これは私の家の問題で濱千代さん悪くありませんので、
すいません。
ちょっとWi-Fiを鍛えます。検討します。
来たと思ったんですか?こんなムキムキになって。
ちょっと強いWi-Fiにしないといけないですね。
濱千代さん、一応ですね、
給食中の方や復食頑張っている方に一言というかメッセージをお願いしたいです。
ありがとうございます。
私が経験者ですみたいな感じで言えることは全然ないんですが、
何ですかね、今私がすごく良かったなと思うのは、
給食の経験がなかったら今の私の考え方には絶対なっていなくて、
給食する前はそれこそ周りからもっと自分を褒めないよって言われてたのも、
すごくストイックで自分を誰よりも傷つけて鍛えてやらないと気が済まないみたいな、
それで周りから怒られないようにある種自己防衛してたみたいなタイプだったんですけど、
それをずっとやり続けて分からない人になってたんじゃないかなって思っていて、
なので全て人生に意味があるって本当にしんどい最中に聞いたときは、
何言ってんじゃいって思ったんですけど、
ちょっと気がついたというか体感できたので、
今、何言ってんのってなる人は自分を愛してる時だと思うので、
そういう意識高い言葉聞かずにゲームしてみてってしてほしいと思いますし、
なんかちょっとわかるかもって思った方は一緒にこういうラジオだったりとかもそうですし、
誰かのためになることをできる人が増えたら嬉しいなって思ってます。
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全然一言じゃなくて全然。
でもめちゃくちゃ大事な、先回りして自分を厳しくしてしまうみたいなのすごいわかります。
本当ですか?
周りからはそれがストイックに見えるようなんですが、
自分ではもう褒められなくなってるみたいだったので。
立ち止まって休憩したからこそ、ご自愛の大切さを実践してこられたのかなと思います。
ありがとうございます。
ありがとうございます。
来月ぐらいに自分に優しく編を4回ぐらい収録しようと思ってるので、
とってもいいヒントがもらえました。
自分には多分優しくできる人ってあんまりいないんだと思っていて、
自分はまやかしたって思っても他の人からしたら、
やったりすることって全然あると思うので、
そこを緩めていけるように私も頑張りたいなと思ってます。
本当今回ありがとうございました。
ありがとうございます。
では皆さんもまた福祉食ラジオ楽しみにしてください。
失礼します。