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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ。 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアについて紹介をしていきます。
私はくっぺと申します。給食と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。 すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。
よろしくお願いします。 今日は自分に優しく編第4回をやります。
ちょっとね、お疲れ気味ですね。今日はゆっくり話そうと思います。 疲れましたね。
理由は書き出してみたんですが、一つ目がお盆で結構エネルギーを使ったんですよね。
それでこの1週間ゆったり目を意識したのですが、子供の読書感想文とか自由研究とか、それを手伝ったりして、多分疲れたんでしょうね。
あと、お祭りに連れて行ったりとか楽しかったんですけど、多分疲れも溜まったのだと思います。
2つ目が運動習慣を取り戻そうと思ってですね。 9月末にもっと動けるようになりたいなと思って、この1ヶ月間運動と読書をもう一度やっていこうと思ったんですよね。
それで、 ジムに行く回数を増やして、心地よいなぁと思って軽めの運動から始めていたんですが、ちょっと反動がきたんでしょうね。
調子に乗ったんでしょうね。それで疲れてしまったので、今度収録する運動と自然編で詳しく話してみようと思います。
無理は良くないですね。 そして皆さんはどうかなと思うのですが、疲れているとイライラしやすくなるんですよね。
普段は大したことがないストレスでもダメージを食らってしまったり、受け流せなくなったりするので、しかもそこからそんな自分はダメだなぁとか
なるとですね、まさにこう自分に優しく編に関することになるのですが、ちょっと自分を責めるモードになったりもするので、
やっぱり疲れは取っていきたいなぁと思います。今日はゆっくり話します。よろしくお願いします。
シャープ23で話した積極的に降伏作戦をですね、できるだけ使うようにしています。
ゆったりしたり、部屋を片付けたり、いろいろコーピングも試しますが、もう無理だろうと、いくらコーピングをしてもちょっとこの疲れはなかなか取れないなぁって思った時は、
結構諦めてですね、回復を待つみたいにやっています。 今日は自分に優しく編第4回でですね、タイトルが
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完璧なんて無理、人間だぼのセルフコンパッションって何? でいきたいと思います。
セルフコンパッションというのはですね、自分に思いやりを向ける技法の一つですね。
完璧な人なんていなくてですね、失敗をしながら、挫折をしながら、苦しみを味わいながらというところの視点が手に入る方法ですので、話していきたいと思います。
今日もトークテーマは3つで、まず1つ目が自分に厳しいことと今の世の中について少し話します。
2つ目がセルフコンパッションって何? を簡単に説明します。
3つ目がどうやるかと、僕自身がやってみた感想、うまくいった部分と違和感を持った部分などを話していこうと思います。
まずは1つ目、自分に厳しいと今の世の中についてなんですが、これはですね、今、弱さ講っていう本があったり、
あと疲労社会っていう本を読んだり、あとは能力主義とケアの本を読んだりしていて、考えている途中のことがあります。
自分に厳しくしてしまうのは自分だけのせいではない。世の中にも目を向けてみようということに取り組むとですね、
1つ目が能力主義とよくわからない評価に振り回されてしまうなっていうのがあります。
昔は適当にフィーリングで評価していたものを、今はきちんと基準を決めないといけないので、
評価する側も大変だし、される側も大変っていうのが1つあるかなと思います。
2つ目が常期限でいなさいっていう圧力がすごいなと思います。
なんか不機嫌で他人をコントロールするのは最悪だよねっていうことが少しずつ広まっている印象を受けています。
僕自身やっぱり親や先生が不機嫌でなんかああみたいなすごい嫌だったので、それは本当そうだと思うんですけど、
ずっと常期限でいるのも大変だと思いませんかね。
なんか職場でもやっぱり笑顔で振る舞うし、家に帰っても子どもの教育とか心のためにもね、
不機嫌でコントロールしないようにしたいなって思うんですけど、やっぱりできない時もあって、
なんていうんですかね、結構よくあろうとした結果、しんどいというか、
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じゃあどこで本音を出せばいいのか、仮面を外せばいいのか、みたいなところも結構、
なんだろう、しんどさの要因なのかなと思います。皆さんはどうですかね。
3つ目が、自分次第のしんどさですね。
これ、疲労社会っていう韓国の哲学者の本を読んでて、そうだなと思ったんですけど、
やっぱり今、自己研鑽とか、5年後どうなっていたいですかとかありますよね。
昔は言われた仕事をただやればよかったんですけど、
今は自分で決める、そして自分で選んでいくっていうことがすごく大事にされるので、
さっきの常期限でいなさいと似たような話なんですけど、社会全体としては良くなっていると思うんですよね。
ただ、何でも指示された通りにやっていた頃に比べて、
自分次第でできるからこその疲れっていうのがあるんじゃないかっていう話があって、
ビジネス本を読んだり、栄養ドリンクを飲んだりですね。
ちょっとこう、仕事以外でも自己啓発している人を目撃して、ちょっと焦るみたいなところとかもあると思います。
なんて言うんですかね、僕も昔朝カツをやって、朝をうまく使おうって思ってですね、
毎朝1時間ぐらい時間を確保しようと思ったんですけど、結局2ヶ月ぐらいで挫折したんですよね。
でもやっぱり1日24時間ってのはみんな共通だし、そんな中でできる人は朝の時間を使ってるみたいなのを
見てしまう、SNSとかで見てしまうと、あぁーってなったりします。皆さんはどうですかね。
というわけで、他人にやりなさいって言われるだけじゃなくて、能力主義で評価にさらされていたり、
常期限であろうとして失敗したら落ち込んだり、ちょっと自分次第なところで置いてかれないように焦ったりとかですね。
そういったところも一つ視点としてあるのかなと思います。
その上で2、セルフコンパッションって何なんですけど、セルフコンパッションはですね、自分への思いやり、直訳すると自分への思いやり、
自分に優しくする力ですね。失敗やストレスに直面した時、自分を責めず受け止めていく、そういった技法になります。
心理学者のクリスティンネフさんがですね、マインドフルネスと仏教思想をベースに開発をして、
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マインドフルネスが、前話しましたが観察ですよね。感覚に意識を向けたり、今考え事が浮かんだなぁと気づいたらそれを眺めたり、
そういったものがマインドフルネスですね。
セルフコンパッションはその進化系で観察に加えて自分をいたわっていくイメージですね。
マインドフルネスについて詳しく知りたい方はマインドフルネス編を聞いてみてください。
セルフコンパッションはですね、ちゃんとクリスティンネフさんの本を読もうと思ったのですが、
ちょっと時間がなかったので、一時情報をきちんと調べれてません。
人気なのか、図書館にもあんま置いてなかったんですよね。
だから今日はざっくりとした話しかできないので、後日詳しい一時情報を見て話そうと思います。
インターネットにもあるというか、いろんな書籍の中でも紹介されているセルフコンパッションの3要素というのがありますので、ちょっと紹介します。
一つ目が自分への優しさ、セルフカインドネスですね。
自分を責める代わりにいたわっていくイメージしやすいと思います。
二つ目が共通の人間性、コモンヒューマニティと言います。
失敗するのは自分だけじゃないよね、人間共通だよねという考え方ですね。
三つ目がマインドフルネス、これは先ほど紹介したもので、ネガティブな感情が浮かんだら、それを否定せず、いいとか悪いとか判断せず、事実として受け止めていく。
特にこのセルフコンパッションの特徴としては2番ですよね。
共通の人間性、コモンヒューマニティが面白くてですね。
人間、人生には苦しみがあって、みんな失敗や挫折があると。
バンプオブチキンの曲でですね、誰だってそうさ、君一人じゃない、そう僕だってねって曲があるんですけど。
自分をいじめてしまった時にちゃんとここを思い出せるといいですよね。
みんな完璧じゃないし失敗するしっていうのはセルフコンパッションの特徴の一つかなと思います。
最後にどうやるかとやってみた感想なんですけど、2つ紹介します。
1つ目が友達に声をかけることをイメージしてやるとうまくいきました。
セルフコンパッションは自分へのいたわりなんですが、
例えば上司に理不尽にですね、感情的に怒られた友達が自分はダメな奴だって泣いてるとするじゃないですか。
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友達じゃなくて恋人とかパートナーとか自分の大切な人、子供でもいいんですけど、
そんな人がダメな奴だって泣いてたらやっぱりそんなことないんじゃないかって声をかけますよね。
話聞くからうまい飯でも食おうって言うじゃないですか。
それが自分の場合ですね。
上司に理不尽に怒られた時に自分が俺はダメな奴だって言うと、なぜかそれをそうお前はダメな奴なんだよって加速させちゃう。
これが僕はあるのですが皆さんはどうですかね。
でまぁこれまで3回話してきた自分の中に何人かいてですね。
厳しい自分とバランスを取る自分と小さな子供がいて厳しい自分がガミガミと厳しく叱りつけてくるのならまあまあまあと抑えることが必要ですし、
自分の中の小さな子供をですね厳しい自分とそのバランスを取る自分の2人でですね。
いじめてしまうっていうのは結構起きちゃうんですよね。
まあそれを友達にはそんな声かけないかって立ち止まるっていうのはすごく時々やっています。
2つ目が音声ガイドに頼ってみるですね。
マインドフルネス編でも言いましたがセルフコンパッションもマインドフルネスも言葉で知るだけではなくてやっぱり実践が大事なんですよね。
そこでyoutubeとかにマインドフルネスの音声ガイドがあります。
あぐらを書いたり横になったりしながらそのガイドの指示に従っていくだけで練習になるというコンテンツですね。
セルフコンパッションも実際あってマインドフルネス協会の吉田雅夫さんの音声を概要欄に貼っておきますので興味のある人はやってみてください。
ただですねセルフコンパッションの音声ガイド若干受け取れないことがあるんですよね。
なんかあなたはあなたらしくていいみたいな言葉をこれ僕昔からあんまりうまく受け取れなくて
なんか多分何かしら課題があるんだと思います。
あなたはあなたらしくていいよって言われた方がむしろゾワゾワっときてしまっていやいやってなってしまうんですよね。
セルフコンパッションの音声ガイドも自分を大切にっていう言葉がうまく受け取れない人は無理をしなくていいかなと思いますし
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それは何でなんだろうって考えていくことももしかしたらセルフケアにつながるかもしれません。
あとは慈悲の瞑想っていう似たようなものがあってそれと混ざっちゃってるところがあると思います。
なんかセルフコンパッションは自分へのいたわりなのですが、慈悲の瞑想は大切な人の幸せを願うみたいな感じなんですよね。
多分いろんな派生系があるんですけどそういったものがミックスされているので僕もこれから勉強していこうと思います。
大切な人に声をかけるように自分をいたわっていくは基本的に間違いじゃないと思いますのでちょっとやってみるといいのかなと思います。
エンディングに行く前に今日のまとめですが
一つ目がよくあろうとして自分を責めすぎないようにですね。
人間は完璧ではない失敗もしてしまうし怒ってしまうこともある疲れたらイライラしてしまうし
まあ運が良くない時は本当ありますのでそういった時に責めすぎないようにですね。
もう一つが
頑張って過ごしているとですねなんかみんな元気に見えるんだよなっていう時もありますよね。
あるいは sns とかを見てなんかみんな怒ってるなぁとか病んでるなぁとかなったり
あとはこうビジネス本とかを読んでなんかみんなサカツしているなぁとかそのみんなの範囲も謎なんですけど
そういった目に見える部分っていうのは結構元気に振る舞ったり
編集された本音みたいなのが見えてしまいます。
だからそんな中であの人もイライラする時あるよとか不調を見せてないだけだよとか
そういったいろんな視点が持てたらいいなと思っております。
エンディングに行きます。
いかがだったでしょうか。今回はですねセルフコンパッションについて話をしてみました。
次回はゲスト会ということでゲストの方と自分に厳しく自分に優しくの話をしていこうと思います。
その後は運動と自然編に行きますのでよかったら聞いてみてください。
今日もありがとうございました。
