忙しい日々のセルフケア！復職ラジオは、健康・メンタルヘルスのPodcastです。暮らしの中でできる簡単なセルフケア、休職や復職に役立つ情報、そして雑談やライフログを話しています。
話し手はくっぺです。休職と復職を経験して、その間にセルフケアについて勉強しました。すると、少し楽に過ごせるようになり、その経験をもとに発信活動をしています。書籍『休養の地図』（大和出版）好評発売中です。リワーク施設で講演・座談会をするなど、オフラインの活動も広げております。
メンタル不調の方と、その周りにいる方をつないでいく。そんな番組にしていきたいです。
ぜひ、気になる回から聴いてみてください。よろしくお願いします！
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番組の魅力・推薦
#59 家事はリセット！60点主義の片づけで大切な場所に戻ろう
家事と料理編スタートです/宇多田ヒカルさんLIVEで浄化された話/家事はリセット、スッキリ感だけじゃない？/60点主義と『不完全主義』▼ほんじゃーにー『不完全主義』について西嶋さんと対話した回はこちらhttps://open.spotify.com/episode/3hFDUPiKv3Mt8IKq11vWcG?si=kjvaa4zYR1ec2dWXES6TdQ
#58 リワークお仕事報告と街のセルフケア
昔から人混みが苦手で、街に出ると疲れがち。そこで、図書館や美術館、百貨店の屋上、広めの公園でときどき休憩しております。リワークの講演については、こちらのnoteにまとめております！▼ 横浜のリワークで話したこと。緊張と、確かな手応えhttps://note.com/kuppe55/n/ncd88923e8a0a▼ あまがさきのリワークで話したこと。自分に優しくできなかった僕へ。https://note.com/kuppe55/n/na6196e4cbdf9スタッフのみなさま、利用者のみなさま、本当にありがとうございました！
#57 【ゲスト回】仕事を辞めても忙しい！？自己管理とうまく休む、すずひらさんと考えてみた
すずひらさんゲスト回、後編です。すずひらさんの今後、そしてフリーランスとセルフケアについて語っています仕事を辞めても忙しい？どんな風に休憩してる？不安とのお付き合いって、どこまで行っても続くのだろうと思います。だからこそ、セルフケアしていきたいですね。すずひらさんのサイトはこちらhttps://suzuhira.base.ec
#56 【ゲスト回】考働！すずひらさんと転職、休職、復職、退職の話をしてみよう
ZINE『労働文集 考働』著者、企画者、編集者のすずひらさんをゲストにお招きしております。「働くって何だろう？」を試行錯誤しながら書き続けてきた、先輩です。私の発信は復職がメインですが、すずひらさんは転職、休職、復職、退職、そしてフリーランス独立。全部経験されているので、いろいろとお話を伺っています。今回は前編、過去から現在まで。次回は後編、現在から未来への配信予定です。▼すずひらさんのサイトはこちらすずひらブックスhttps://suzuhira.base.『労働文集考働』『会社を辞めて生き方を変えることにした』等、書籍一覧が見られます。直近では、文学フリマ東京41に出店予定だそうです。直接ご購入も、おすすめです。・ブース:K-11・11/23(日) 12:00〜開催・東京ビッグサイト・イベント詳細→ bunfree.net/event/tokyo41/ c.bunfree.net/e/fRs
#55 やる気１％外出！さっと出かけて無理しない工夫
僕はずっと家にいるより、ちょっと出かけるほうがいろいろと整うタイプです。１．コーピングの復習２．出かけるハードルを下げる工夫３．あなたにとって「まず休む」って何ですか？この辺りを話しています。▼今後の配信予定次回から２回にわたり、ゲストすずひらさん回を配信します。「はたらくってなんだろう？」を考え続けられている方です。転職、休職、復職、退職。すべて経験されているので、いろいろとインタビューする企画です。その後は「家事と料理とセルフケア編」の予定です。お楽しみに！
#54 今だったらこれ買う！休職中のあの頃、８年前の自分に教えたいお家での休み方
前回話したおうち入院の続き。元気がないけど、自宅でちょっといい感じに休みたい。最初の休職から８年くらい経って、昔と今ではずいぶん時代も変わりました。今だったらこんな休み方するなぁ。まずは、こんなものを買うなぁ。そんな話をしております。１．はやく買えばよかったもの・・・Amazon Fire８、スマートウォッチ２．AIとアプリについて・・・昔は認知行動療法アプリ。今はchatGPT。３．お金がないという焦り、その対処法▶︎Amazon Fire８はこちら。タブレットで電子書籍を読む、音楽を聴く、アマプラで映画やアニメを観るetc…動けなかった頃、ありがたかった道具です。https://www.amazon.co.jp/New-Fire-%E3%82%BF%E3%83%96%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%88-%EF%BC%98%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%81HD%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%80%814GB-RAM%E3%80%8164GB%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%80%81%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF/dp/B0CVDJ4JX6?th=1※セールのときに買うと8000円くらい安いので、気になる方はタイミングを見て購入するのがおすすめです。▶︎Litte hondaさんのYouTubeはこちら。藤井風ジャズアレンジなどなどhttps://www.youtube.com/watch?v=ISqG9-ZAFus
#52 【ゲスト回】リワークってどんな場所？行ったほうがいいの？スタッフ・広報の方に聞いてみた
リワークとは、メンタル不調の方が、少し落ち着いた後、復職・仕事復帰の練習として通う場所です。どんな場所？行ったほうがいいの？スタッフは、どんな思いで働いているの？リワーク「リヴァトレ」のスタッフの方、広報としてYouTube等で活躍している方、おふたりにインタビューさせていただきました。リワークは病気の当事者にならないと、なかなか知る機会がありません。もしもメンタル不調になったとき、すぐに助けを求められるように、この音声が役立つことを願います。リヴァについての情報はこちら！◆リヴァトレ：メンタル不調からの社会復帰（リワーク・就労移行）https://liva.co.jp/service/training◆YouTube：メンタル不調からの仕事復帰をサポート【脱うつリヴァトレCh.】 https://www.youtube.com/@datsu_utsu◆Podcast：リライフ・ラジオ～メンタル不調からの再出発～https://open.spotify.com/show/6nLSURcinTRwUnFx5dvyc5?si=9c08c0f2610d4be4
#51 【ゲスト回】『進撃の巨人』とマインドフルネスの話をしよう
久しぶりのマインドフルネス回です。『進撃の巨人』最終巻に、マインドフルネスだなぁと感じるシーンがありまして。表示のかけっこに繋がるアルミンの言葉です。ゲストの西嶋さんと一緒に語りながら、マインドフルネスって何だろうね？を考えてみています。▼西嶋さんのPodcast、ほんじゃーにーで『ひゃくえむ。』語りました！https://open.spotify.com/episode/7gK4RdBWlas8iAa5ZRdOxB?si=jqMTD2eXS3W-KzVzjvEksg▼『進撃の巨人』とマインドフルネス、noteにまとめた記事はこちらhttps://note.com/kuppe55/n/n3003e5af4e20▼『進撃の巨人』第34巻https://www.amazon.co.jp/進撃の巨人（３４）-週刊少年マガジンコミックス-諫山創-ebook/dp/B093PWG7BG/ref=mp_s_a_1_3?adgrpid=129121279171&dib=eyJ2IjoiMSJ9.ZEXIzG-aC-8ZQ7TiepGE_8hMf0_OvwfbBaEpca_eEjE5xxEJbD9cIJHJupvGRwvg-GDySi_FaAz5kBvz_eG44gm7BljE0a8VdvpHANtB9KkAtYWa98FONLtWscMozApefz8t9VinkD35MAAbEJhqTUbjDNtTCHsmAjAv4wks-CPhs567HISCTtt2G66n7h0evw_H-5xVmZsNwPZDWEkyxA.V6drFf73uyVtETH9enMT-TR1rYOu9A-P6jUY52VVMsU&dib_tag=se&hvadid=651078993535&hvdev=m&hvexpln=0&hvlocphy=1009282&hvnetw=g&hvocijid=7168433009351464178--&hvqmt=e&hvrand=7168433009351464178&hvtargid=kwd-1419933386357&hydadcr=19125_13507631&keywords=進撃の巨人+34&linkCode=plm&mcid=64a8cc4baa9933c08b425d07da97b3c9&qid=1760451103&sr=8-3
#50 スマートウォッチ便利！運動不足解消のきっかけにしてみた
スマートウォッチで睡眠時間、歩数、心拍数などを計測できることで、いろいろと整っています。運動だけでなく、自分を整える、不調のサインに気づく、そんな使い方もしているので、話しています。▼『ランニングをする前に読む本』田中宏暁さんの一冊https://www.amazon.co.jp/ランニングする前に読む本-最短で結果を出す科学的トレーニング-ブルーバックス-田中-宏暁/dp/4065020050/ref=asc_df_4065020050?mcid=81da6f7644453a659750d7846222550d&tag=jpgo-22&linkCode=df0&hvadid=707442558927&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=10873345555247290724&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=m&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9197515&hvtargid=pla-589770908877&psc=1&hvocijid=10873345555247290724-4065020050-&hvexpln=0▼『ちょっとのコツでうまくいく！躁うつの波と付き合いながら働く方法』松浦秀俊さんの一冊https://www.amazon.co.jp/ちょっとのコツでうまくいく！-躁うつの波と付き合いながら働く方法-松浦秀俊/dp/4798072737▼スマートウォッチ XiaomiSmartBand10https://www.amazon.co.jp/輝度1500nits-強化されたスイミングモード-9軸モーションセンサー搭載-睡眠モニタリングアップデート-着信通知・LINEアプリ通知/dp/B0DYF82545/ref=mp_s_a_1_1_sspa?adgrpid=58712782972&dib=eyJ2IjoiMSJ9.zJ_J0mg7vR0I3yCtoPEqhtJ5j7z9op8of7XnHxpyjZQZrXX35HYhDVptG8Xi391skArDScpu8UQPjT39mwNCXTJQxjtaPtVcx-oeynuujSLz7fEYWauM1i6V6nXKpDcy1Px_BuIW77hF22t7-V1PU47nu2Kc4Qleo60xhDhwJsDPSqgoO6VQHNfpwPbr_IG20i57VKQLVmOxxB-VqyVrMQ.m4lkaqAkSaJi_apZ7R-nxMGrikL-4710IjekDpfhFC0&dib_tag=se&hvadid=651268857541&hvdev=m&hvexpln=0&hvlocphy=9197515&hvnetw=g&hvocijid=438144733940974762--&hvqmt=b&hvrand=438144733940974762&hvtargid=kwd-2461352784927&hydadcr=9769_13660635&keywords=スマートバンド10&linkCode=plm&mcid=d38eb1feb84f39588dbb6a626d91848b&qid=1759815972&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9waG9uZV9zZWFyY2hfYXRm&psc=1※自分は9を使っていますが、今は10もあるようです。
#49 自然に触れるとストレスが減る？実体験を元に語ってみる
自然に触れることを、できるだけ大事にしてきたよ〜というお話です。・『休養学』を読んで、間違っていなかったと思った話・山登りとデイキャンプでストレスが減るか、やってみた感想・みなさんにおすすめの自然に触れるアクション５つこの辺りを語ってみています。▶︎『最高の体調』はこちらhttps://www.amazon.co.jp/%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%AA%BF-ACTIVE-HEALTH-%E9%88%B4%E6%9C%A8%E7%A5%90-ebook/dp/B07FX9V6PJ/ref=sr_1_1?adgrpid=53227861677&dib=eyJ2IjoiMSJ9.7w3uLlrGEHhzmuybd4gR5VDHsdxt0ku0LPiBvIBanE1Gm1TT7KMzUnPGxo0aLbgVI1ZVjGwiYH7D2bBY_AaoEZn8EXoDX6rMqrPIzIegHT8fPyu8LUgJYaJXiYr15CL7Ar66BUZ2R10ntVEcN114UpSC-dYtij9yVzzFTR3wa1WHLRtq9P2cr9kcQcgdRwC24MFxMlFrOZuuQ9vgra6m-udzEMy8REWvLzSKzstNuHybECksrwYxGrWmRNcxxR1e86ty0bLO5Qt1bVgRywSDr9Et9vacwG2EOwSACP_SxjI.jhjK1vL70yTE0XvPCg7GJVkvlDHr5qU7GsoMRCmMoK0&dib_tag=se&hvadid=679003077013&hvdev=c&hvexpln=0&hvlocphy=9197515&hvnetw=g&hvocijid=17895889269834729873--&hvqmt=e&hvrand=17895889269834729873&hvtargid=kwd-494191206234&hydadcr=16035_13711624&jp-ad-ap=0&keywords=%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%AA%BF&mcid=fd89934bb90432398b5f4b6750f90250&qid=1759238746&sr=8-1▶︎『休養学』はこちらhttps://www.amazon.co.jp/%E4%BC%91%E9%A4%8A%E5%AD%A6-%E3%81%82%E3%81%AA%E3%81%9F%E3%82%92%E7%96%B2%E3%82%8C%E3%81%8B%E3%82%89%E6%95%91%E3%81%86-%E7%89%87%E9%87%8E-%E7%A7%80%E6%A8%B9/dp/4492047484
#48 【ゲスト回】走ることを楽しむ方に、習慣のコツとか聞いてみた
マラソンが趣味で走ることを楽しむ西嶋さんをゲストに、習慣化のコツを聞いています。月に150km、毎朝5km、30分程度走っているとのこと。すごいですね。ストイックに自分を追い込む！とはちょっと異なる、毎朝走る楽しみ。とてもいいなと思いました。コツコツ続けるうちに、運動にハマる瞬間がやってくるかもしれない。それはひとつの希望ですね。▼西嶋さんのPodcast 『ほんじゃーにー』はこちらhttps://open.spotify.com/show/5iqpWbY7jayznKpOZhCAIE?si=tBdpvw1UQKuezb3EeKa2RA▼一緒に『ハイキュー!!』を語った回はこちらhttps://open.spotify.com/episode/6mUiHoAgyIqRk7IgCx6gwY?si=IA-ZvC0RRei4spU2DwMl3A▼『深呼吸の必要』長田弘著はこちらhttps://www.amazon.co.jp/深呼吸の必要-長田-弘/dp/4794935269※後半触れた『進撃の巨人』とマインドフルネスの配信は、10月末頃、運動と自然編の後を予定しております！
#46 【ゲスト回】セルフケア雑談！思い立ったら遊べるゆとり、大事にしたいよね。
合同会社＆anteのゆかっちさん(原田優香さん)をゲストに、セルフケア雑談をしています。・最近ハマっているコーピングの話・自然と触れ合う機会を大事にしたい話・休職中の過ごし方、寝るだけでなく、少しずつ動いてみた話・思い立ったら動ける余白を作り、遊びを大事にしたい話・おすすめ名著『夜と霧』の話この辺りです。次回から「運動と自然編」に入ります。お楽しみに！▼合同会社＆anteさんnote https://note.com/and_ante/n/n98441dad1fc1自分はネガティブケイパビリティ、チームマネジメントのオンライン勉強会でお世話になりました。リアルでも組織開発の研修等を行っています。▼組織開発フェス情報はこちらhttps://note.com/and_ante/n/n4ed70ecae11c▼ゆかっちさんnotehttps://note.com/yuka5139
#45 【ゲスト回】自分に優しく、チームに優しく！休職で気づいた大切なこと
合同会社＆anteのゆかっちさん(原田優香さん)をゲストに招き、お話をしています。・常時接続の忙しさ、仕事に夢中だとあんまり気づかないよね・自分や他人に厳しかった生き方が変わったきっかけ、休職のお話・日記で月末に疲れが溜まってくることに気づき、仕事量を減らした話・組織開発、チームマネジメントと優しさについて。反応、あなたを見ていると伝えることが大事な理由この辺りを話しています。次回は、ゆかっちさんと収録した２本目、セルフケア雑談を配信します。お香を焚くというコーピング、仕事と遊びの両方を大切にする話、フランクルの『夜と霧』の話などの予定です。▼合同会社＆anteさんnote https://note.com/and_ante/n/n98441dad1fc1自分はネガティブケイパビリティ、チームマネジメントのオンライン勉強会でお世話になりました。リアルでも組織開発の研修等を行っています。▼組織開発フェス情報はこちらhttps://note.com/and_ante/n/n4ed70ecae11c▼ゆかっちさんnotehttps://note.com/yuka5139
#44 完璧なんて無理。人間だもの。セルフコンパッションって何？
セルフコンパッション、自分を労る技術について話しています。お疲れ気味なので、ゆったり話しています。１．自分に厳しくと今の世の中について能力主義と評価、上機嫌でいよう、そして、何でも自分次第。この辺りも疲れる要因かもなぁと本を読みながら考えています２．セルフコンパッションの説明セルフコンパッションは、マインドフルネスの進化系のようなものです。共通の人間性など、３つのポイントの話もしています３．やってみた感想は？自分を責めそうになったら、友人に何と声をかけるか、立ち止まって考える。あるいは、音声ガイドに頼ってみる。この辺りを話しています。▼セルフコンパッション音声ガイドマインドフルネス協会、吉田昌生さんのYouTubeはこちらhttps://youtu.be/EWa4SvubJEs?si=BbXpL0lh4e7eEc7T▼『セルフコンパッション』クリスティン・ネフ著https://www.amazon.co.jp/セルフ・コンパッション-新訳版-クリスティン・ネフ/dp/4772418202/ref=mp_s_a_1_1_sspa?adgrpid=81133058310&dib=eyJ2IjoiMSJ9.uSYNDGxyyRc0qqfzbvl9wmq9VzlVridXUHH4vNMjIIdulZCG1PBtGQzPFscqTHTXK2gl_8nT-W93fyo22VBCdyMBOmxaBhmlO2LOKSp7fGFqVhYxdiKsEIJ5lKBu5sj7OzxF1dosqaObIDpQvq2OcpJB_tB5Vib2xKT8DNBEb_AJi2sSWfADF_a_JsQSZ87FKd4w5eW7_lpQBgBuuU_Xew.ITkK0xF9tEBIgalBHQ5rczyJxAIq-x2D4tk53Jdij4E&dib_tag=se&hvadid=651078398383&hvdev=m&hvexpln=0&hvlocphy=9197515&hvnetw=g&hvocijid=13547810990862938982--&hvqmt=e&hvrand=13547810990862938982&hvtargid=kwd-832820642823&hydadcr=17251_13545902&keywords=セルフコンパッション+本&linkCode=plm&mcid=9206d5fdc7f832dfa14d029786ecc85c&qid=1756207627&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9waG9uZV9zZWFyY2hfYXRm&psc=1第一人者の書籍。今回バタバタで一次情報に目が通せなかったので、また補足します！
#43 夜中にポテチを食べてしまう！ダメダメなコーピングと自分を責めないコツの話。
ストレスが溜まった日、夜中にポテチを食べてしまうのですが、みなさんはどうですか？晩酌でお酒を飲みすぎて、翌朝身体が重たくて後悔したとか。自分を責めてしまうとか、いろいろあると思います。自分を責めて終わるのではなく、「たまにはいいんじゃない？」と対話していくのが大事なのではないか？そんなお話です。Intentional rest 意図的な休養、ダウンタイムの話もしています。▼ 序盤に話した曲のリンクはこちら大橋トリオ／新宝島（ohashiTrio One Mic Live at Studio)https://youtu.be/4jz-3dqCej4?si=wzm2YQWGbebpXW4W
#42 自分を褒める。ポジティブな面を見つける。苦手だった僕が学んだコツの話。
自分や他人に厳しかったので、自分を褒めるを習慣にしました。また、否定的・悲観的な思考が強く、最悪を想定して対処するタイプなので、よく疲れていました。そこで、「ポジティブな面を見つける」を練習しました。最初は苦手でしたが、２年も続けると、褒めるのがだいぶうまくなりました。どんなイメージでやったのか、具体的な方法は何か、採用した考え方は何か。ついつい自分に厳しくしてしまう方、責めてしまう方は参考になるかもしれません。参考書籍はこちらです▼『自分にやさしくする生き方』伊藤絵美先生の新書です。ちくまプリマー新書より。https://www.chikumashobo.co.jp/product/9784480685155/
#41 まずは身体のケア！ご自愛は試しただけでえらいのです
自分に優しく編、第２回は身体のケアの話です。ストレッチをする、アイマスクで目を休める、温泉に行く、マッサージを受けるetcセルフケアの基本、観察と外在化の復習もしています。うまく行っても行かなくても、ご自愛をしようとした自分はえらい。自分を褒めるのが苦手な方、厳しくしてしまう方は、とりあえず身体のケアをやってみるといいのではないかな？と考えております。猛暑なので、マジでアイスとか食べながら乗り切りましょう！
#40 【ゲスト回】アクティビティとセルフケア！森を歩くってなんかいいよね！？
ゲストのぴろこさんと雑談回です。岩盤浴とマッサージチェアの話。身体を動かしたほうがいいよね。デイキャンプやコテージから始めよう。海に行きたいし、山にも行きたい。デジタルデバイスから離れるって難しい。森を歩くって、なんかいいよね！？そんな話をしています。次回、「自分に優しく編」第２回です！
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