このポッドキャストは、ゆるランランナーの坂Bar(@saka_bar77)とDice(@sinochanomizu)が飲みながら、ランニングにまつわる情報・レースレポート・雑談をおしゃべりする番組です。走りながらや、走った後のビールを飲みながらのまったりした時間に聞いて楽しんでいただきたいと思っています。質問・ご要望などいつでも受付しております。ご質問はTwitter, Instagramで #今日は走らないでビール または #NotRunToday をつけてご投稿お願いします。
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今日は走らないでビール #37 真面目に筑波連山天空ロード＆トレイルラン勉強会
#37 Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —-本日のビール SUDWERK BREWING Small Town Hustle 金麦 夏香るエールタイプ —- 酔っ払ってのポッドキャストの収録は気をつけましょう 日本はすごい暑い・熱風 筑波天空ロード&トレイルラン in石岡 第十回筑波連山天空ロード＆トレイルランinいしおか大会 なし・ビール・ドライフルーツが参加賞 シューズどれを履いていく？ 石井スポーツでシューズ選んだ話 ミドルの地図すこし間違ってる エイドはハンバーガーのマークだが・・？ 湧水マークも！ ロングは途中でシューズ交換サービス（デポバッグ） 水・クエン酸がエイドにあります なしがあったらいいな 塩タブ・ゼリー・芋羊羹・芋和菓子・梅干し 冬のフルマラソンと同じに考えるとまずい気がする 坂BARさんの目標50番以内くらい！がんばれ！ ギャラリーにいろいろ情報が落ちていますね
今日は走らないでビール #36 酔っ払いながら収録するとどうなるか？
#36 Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —- FIFTH HAMMER BREWING CO PILSNER —- 大変申し訳ありませんが、前半時々音声が飛び聞こえづらい時があります。 後半は良くなります。 このエピソードではDiceが睡眠時間少なく時差ぼけも混じってる中 お酒を飲み酔いながら収録しています。ご了承ください。 ビールの話 熱中症アニメの話（はたらく細胞） https://youtu.be/uLjGAh5iyQU ランニング時のウエアを揃える話 BEYONDの話 子供の大会費の話 LUNAサンダルの話 HOKA SPEED GOAT5の話 テコンドーの話
今日は走らないでビール #35 Tahoe rim trail 60k 走ってきた
Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —- タカラ焼酎ハイボールレモン 木内酒造 ジャパンクラシックエール —- レース概要： Tahoe Rim Trail 60K レースに参加。 スタート地点はネバダ州のカーソンシティ。 コースは最初で一気に登り、その後数百mを上り下りしつつ進む。 最後はダウンヒルで一部に雪が残っていた。 暑さについて： レースは非常に暑かった。 ゴール時には気温が38度程度だった。 熱中症対策に注意しながらレースを進めた。 レースの成績： 約63kmを9時間55分で完走し、21位に入った。 過去で最も良いレースの一つで、熱中症症状が出なかった。 エイドステーションと補給： エイドは6個あり、だいたい10km以内に配置されていたが、一部では16km離れているところもあった。 途中のエイドでは多めの水を持ち込んだ。 約6.3Lの水とコーラ500mlを補給した。 梅干しと梅干し純＊12粒で塩分を取り、約21gの塩分を放出したので、塩分の補給に気をつけた。 レースのペースと戦術： 後半の28kmで2人に抜かれながらも、10人くらいを抜いた。 他のランナーがスピードを落とし始める中、自分はスピードをキープできた。 熱中症を避けるためのペース配分と戦術が功を奏した。 熱中症対策： 熱中症対策として、水分補給や塩分摂取に配慮し、エイドステーションで冷たい氷を帽子やアームカバーに入れてもらった。 冬のレースも含め、過去に熱中症になった経験があり、今回はそれを避けることができた。 100kmレースへの展望： 現在のコンディションなら100kmレースに挑戦できる可能性を感じたが、水分・カロリー・塩分の摂取を考えながら走ることは大変。 持ち物と参加賞： 参加賞として、パタゴニアTシャツ、顔用と体用の日焼け止めオイル、Injinjiの５本指ソックス、Tahoe Pint グラスをもらった。 ゴール後のサポート： ゴール後はビール・コーラ・水が飲み放題。 ゼッケンを提示すればサンドイッチ、タコス、ブリトーも選択できた。 足を洗って冷やす桶も用意されていた。 レースを通じて気付いたこと： 過去のレースで熱中症になることが多かったが、今回は対策を講じて成功した。 レース中は水分・カロリー・塩分の摂取を意識する必要があることを学んだ。 ※参加者の個別の感想や経験を元にしたShow noteとなります。
今日は走らないでビール #34 暑い夏を走って乗り越えろ！塩分と熱中症と洗濯の話
#34 Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —- KONA brewing ハナレイアイランドIPA KONA brewing BIG WAVE —- 社畜ラン 社畜ランの定義とはポジティブなランニング セロトニン＝幸せホルモン ご褒美もセット 社畜ラン流行る？ 汗の話 人間ドック採血で脱水気味と言われる 慢性的に脱水？ ランナーは汗が出やすい状態＝脱水になりやすい 脱水から回復に時間がかかる 脱水からの回復に必要な飲み物 ウォーターローディング 梅干し純推し 汗の塩分量は汗1Lで0.3%＝3g失っています 那珂湊沿線巡りやりたい 那珂湊線の駅看板が可愛い 熱中症 フルマラソン35kmくらいで手足が痺れる 汗のもとは血液 立っていると血液が足に集まり、頭がクラクラ 次は内臓にある血液を絞り出す、内臓が機能停止 口が乾く 水だけを摂取すると、ナトリウム率が下がって熱痙攣になる 熱痙攣は足吊り 頻脈、乏尿、吐き気、頭痛、脱力に繋がる 胃腸トラブルは脱水が原因＝内臓の水分を持ってきている結果 体重の2％以上の水を失ってはいけない 脱水になると体温も上がる 川内優輝選手のスペシャルドリンク水1L、塩2g、はちみつ、オレンジジュース 天然の塩入らない笑 暑熱順化できてる人は熱による心拍上昇は緩やか 薬屋さんが考えた経口補水パウダー
今日は走らないでビール #33 初夏到来！筑波天空、Tahoe rim trailからギア洗濯まで幅広く雑談！
イントロダクション 滝汗の暑い天候でのランニングの課題 笠間アルプストレランのハイライト、暑さと脱水症状に苦しむ 水不足のため計画を変更 猛暑でのランニング 106°F（41°C）の酷暑でのランニング 13kmのランで1リットルの水を携帯し飲み干す 水分補給のために車のエイドステーションを利用も 体に過度なダメージを与えずに走るための戦略 今後のレースと挑戦 「坂BAR」チームの次のレースについての質問 筑波連山天空ロード＆トレイルレース（おそらく48km）を検討中 「さかみち」のポッドキャスト：ゴールに固執することの重要性を https://podcasts.apple.com/jp/podcast/%E3%81%95%E3%81%8B%E3%81%BF%E3%81%A1/id1605719928 「ゆりらじ」のポッドキャスト：レースでの忍耐が重要であることを https://podcasts.apple.com/jp/podcast/running-podcast-%E3%82%86%E3%82%8A%E3%82%89%E3%81%98/id1687863437 水戸から宇都宮までの60kmロードレース 筑波連山のレース参加賞（梨、ビール、ドライフルーツ）の選択 オフトレイルトーク 熱心なレースディレクターの影響がレースの質に及ぼす影響 サンタモニカマウンテン トレイルランニングに関するBilly Yangの動画 https://youtu.be/FCBJ1C6_hig 夢のレース 今後のTahoe Rim Trailレースに対する興奮。おおよそ60kmで累積2200mの標高を超え、2000m以上の高地に位置する Tahoe rim trail race 2022 55k https://youtu.be/uL83KVx2bcE エイドステーションと素晴らしい景色に対する期待 ウエスタンステーツエンデュランスランの振り返りと、いつか参加したいという願望 ギアの手入れ：洗濯とメンテナンス ギア、特にザックの洗濯について話す ギアが過度に臭い場合の煮沸などの方法を共有する リスナーの皆さんのギアの手入れ方法についての意見を求める ガンキャノンザック 書籍の推薦：「汗はすごい」「RUN＋TRAIL」
今日は走らないでビール #32 ITRAポイントから考える次レース / Angel Island Half Marathon レースレポート
SNSアカウント Twitter: @notruntoday Instagram: @notruntodaybeer Dice: @sinochanomizu 坂BAR: @saka_bar77 会話の中で話している写真・動画はTwitterとInstagramにアップロードしています。 本日のお酒 Kona Brewing Long Board Kizakura Fresh Cherry 発泡酒 トピック 坂Barさんの次のレースはどうしよう？ 水戸成沢トレイル一周（3km） 林道、土、砂利のトレイル 坂BARさんに会えるトレイル 社畜ラン 筑波連山天空トレイル（48km?75km?）- 8/27 ITRAポイントを獲得したい KAIは最大2レースで3ポイント獲得可能 累積標高: ロング3201m、ミドル1926m、ショート735m 最初の20kmはロード、その後28kmはトレイル ロングでは靴の履き替えが可能 参加費: 13000円/3ポイント 千波湖ハーフ 陸連登録のレース 参加費: 3000円 10分おきのウェーブスタート Aグループは4:30未満の平均ペース ITRAポイントを獲得するために走る？ 東京レガシーハーフ 参加費: 13200円 4100Dマウンテントレイルin野沢温泉（65km） 65kmはITRA 3ポイント 37kmはITRA 1ポイント 参加費: 13000円 家族旅行との組み合わせも検討中 KAI 65k ロードも含むトレイルレース 累積標高: 3662m Angel Island Half Marathon 子供と一緒に参加 サンフランシスコの北に位置する島 アルカトラズやサンフランシスコの街がよく見える 集合場所はフェリー乗り場 ゴールデンゲートブリッジも眺められる 距離: 22.5km、累積標高: 414m Paagoworks Rush 11R Ninja Tarpの一種 Rがついているのはレース用品を意味ぽ UTMF（ウルトラトレイル・モンブラン）に持ち歩く必須アイテムも収納可能？ カモシカスポーツ横浜店では十分な在庫があったよ 素材やゴムの品質が良く、防水性能も優れている 汗でも中のものが安全に保管される 梅干し純 塩分補給に最適な食品 梅干しの果肉をそのままフリーズドライにしたもの 携帯性に優れ、アクティブなライフスタイルに適している かし原の塩羊羹 食べやすい塩羊羹 表面は滑らかで、指で押すとぷるっと出てくる 味は通常の羊羹と同様に美味しい ウエスタンステーツエンデュランスラン（WESR） 規定のレースをクリアするとチケットが1枚追加される 2回目は2枚、3回目は4枚、8回目は16枚と増えていく 古くからある由緒正しいアメリカのレース その他 DNF（途中棄権）でも得られるものがある リスナーの方々にとってはマラソンとトレイルランのどちらが人気？
今日は走らないでビール #31 ランニング界隈のシンギュラリティ / なぜか？見てしまう？！ランニングYoutube紹介
#31 Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —- Audible気になる Podcastたくさんあって幸せ ジャンパーズニーが少し痛いかも 走り終わった後だけ少し痛い、でもすぐ治る サポーターが必要？ フォームが正しくない？ 医者言ってもオーバーワークって言われて終わりか？ 腱なので筋トレではダメ？ ストレッチ・アイシングが重要？ 上手に付き合っていけるか Twitter月間走行距離界隈は怖いところ 走れなくなったらビール飲むPocastになります 山登り補助器具が出た 林業用アシスト器具 こういうの流行り出したらどうする？ 車は無人で動いてる トレイルランニングの未来？ ランニング界隈のシンギュラリティ 心拍計やスピードも機械を使ってると言えるよね 子供の成長がすごい 最初は痛みを感じるが一度乗り越えると余裕になっている マラソン大会はスピ練より短い？ ランニング系Youtube よく見てる/おすすめYoutube ・ガチオさん 上田瑠偉さんのトレーニングやってみる動画 https://youtu.be/LfUqFc4kidg ご近所里山グルグル100k https://youtu.be/bRBe55QgZFE グローブレビュー動画 https://youtu.be/mjPo71aeqI0 関東ふれ合いの道動画 https://youtu.be/mjPo71aeqI0 ・みゃこさん https://youtu.be/Pij02AvVMEg ・SUIさん 体の動かし方／基礎トレーニング動画 https://youtu.be/PM7wnobAVwU みつかさんとフォーム改善の動画 https://youtu.be/tsOQAp48bwk ・funamasaさん 京都一周トレイルラン伏見稲荷嵐山65km https://youtu.be/Jd35zkekZ6M ・プロフィッツ 練習動画、練習決める時のネタ https://youtu.be/Jd35zkekZ6M 走力も似ていて良い参考（サブ3.5） ・Crazy Runners Channel /CRC ジャーニー系多めのチャンネル https://youtu.be/Jd35zkekZ6M https://youtu.be/s_ZFvFT8DBQ 川の道、トランスエゾ、沖サバ他
今日は走らないでビール #30 汗と塩分と私 / 水戸漫遊マラソンの魅力を絞り出す
Twitter: https://twitter.com/notruntoday/ Instagram: https://instagram.com/notruntodaybeer Dice: https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR: https://twitter.com/saka_bar77/ 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 カリフォルニアのブリュワリー事情 常陸野ネストビールどこで買える？ スーパードライのカリフォルニア版は日本と違う味 週平均100k累積1万は100mile彩の国としてはちょっと少なめの印象とのこと 中嶋友里さんと坂Barさんの奥久慈30kの累積が違うぽい 奥久慈30kは2000m累積越えが正しそう 奥久慈はやっぱりハンパなかった 本エピソードでは以下のメインの話題に焦点を当てました： 汗と塩分と私 QuickSilver100kで40k走ると手足が痺れる 汗の0.4%または0.3%が塩分量と言われている。差はどこに現れる？ 66kのランニングで、0.4%と0.3%%の塩分摂取量の差が7gになる 塩分タブレット70個分＝梅干し3、4個分 暑熱順化によって塩分の排出量が異なる 汗がベタベタしている場合は暑熱順化していない可能性がある 汗がサラサラしている場合は暑熱順化している可能性がある 速い人は熱中症になりにくい理由 なぜ速い人は補給が少なくて済む？ ＝走る時の心拍数が小さくて済む ＝体の深部温度が低いまま ＝だから汗をかく量が少ない ＝出ていく塩分、ミネラルが少ない 水戸漫遊マラソンの魅力を絞り出す 完走メダル 前半で貯金作りやすいコース スタート地点が駅から近い スタートが車線多い 納豆巻きがあるかも 駅直結で着替え・荷物預けができる 41kmの坂が名物！ 有名人も参加する KOMONのTシャツ 以上が本エピソードで取り上げた内容です。詳細は各SNSリンクからご確認ください。
今日は走らないでビール #29 奥久慈トレイル30k完走記〜坂BARさんの挑戦
Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —- 今回は速報性を重視し収録環境がよくなかったため若干聞きづらいところがあることをご了承ください —— レースの概要: 奥久慈トレイル30k完走速報 コース変更あり 距離: 25.73km 標高差: 累積1805m（事前に聞いてたのは1300m） 気温: 25度くらい（適温） コースの特徴: 沢を通ってまた登るのが多かった トレイル率は80％以上 後半滑落危険箇所多し レースの結果と体調: 完走時間: 5時間48分 足攣り、こむらがえりで辛かった マメができて潰れてた 膝も倒木に強打 熱中症系症状はなし 補給と摂取量: 消費カロリー: 4200k 発汗量: 4.2L 水分摂取量: トータルで約3.3L 補給食: スタート前フラスク500ml *2、エイドステーションでの追加摂取、ウイダーインゼリー、速攻元気、アミノバイタル、コップで2杯 その他のレース情報: 有名人も走ってたはず ロードになるとテンションあがる レース後の参加賞はTシャツ レース後にそばがありました 体のケアとアイテム: BODYGLIDE 潤滑剤良さげ PRローションはおすすめ 坂Barさん初めてレースで足が攣った 攣り防止にペースを落とすことが重要 塩分補給: 塩タブや梅干しを使用 ウイダーin 塩タブは1個0.1gしか塩分量入ってない 梅干しは1-2g入ってる 塩分補給は思ったより大変 梅干し純は塩分量が塩タブより良い（最大一箱9g）
今日は走らないでビール #28 奥久慈トレイルレース30kとサンフランシスコ観光ラン
#28 Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —- 本日のビール 常陸野ネストビールカスミラガー Mona brewing Golden Ale —- お便りコーナー コメントお便りありがとうございます かちゅさん ありがとうございました！ 25年前のボストンマラソンは有効か？ ホームページによると有効だろう Finisher証明書と身分証を登録必要 団体は6年前までを保持しているがそれよりも前なら自分から申請が必要 茨城グランドスラム 勝田・水戸・古賀はなもも・霞ヶ浦・つくば 茨城Five stars by 今日は走らないでビール 商品は何にしよう どんぎつねさんはすでに達成しているかも？ 全部サブ4できる？ 水戸が強敵かも？ ふうじいさん ありがとうございました！ #24回で会話した3時間15分ぎりをなんて言います？ 3:10ギリ＝シュガーカット 2:50ギリ＝サブエガ 3:45ギリ＝サブリノ ————- ガーミン壊れた？ タイム・ペース・心拍・標高いろいろ見てて無しには戻れない 時計ないほうがいいのか？時計があるといろいろ気にしてしまう サンフランシスコ観光ラン 観光名所をたくさん回った ヨーダ噴水、ロンバード通り、GGB、Fishermanswarf, China town, Union Square, アラモスクエア, カストロ通り,ツインピークス 32km回ってきました。坂が多くて鍛えられました コンビニがないのがいろいろ不便 靴買いました HOKA Carbon x3 足が前に出やすい感覚 つま先も踵もそりかえっている 奥久慈30k 試走に行ってきた（ここの写真見ながら喋ってます） https://yamap.com/activities/24332296 距離マジックだけでなく、累積標高マジックもあるかも・・ グローブは必須 エイドキットも必要 女性用生理用品は止血に役にたつ 奥久慈はんぱねぇ Garminペーサープロ デビル5mile 袋田の滝 21個の頂上がある 大会で使うアイテムの登録 鏑木さんがくる！ こういうドキドキってなかなかないよね ITRAとUTMBストーン By UTMBのレース 彩の国の100kmリレーだと二人で出れる 水とミネラルをしっかりとってください
今日は走らないでビール #27 Quicksilver 100k DNFと学んだこと
Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —- 本日のビール サントリープレミアムモルツかおるエール —- QS100kは66時間関門アウト 経緯 とても暑かった 摂氏35度くらい 開始4時半 寒くはなかった ビブは前日にスポーツ店で受け取り スポーツバッグ、水筒、Tシャツが特典 ヘッデンは初体験 日が出てくるとすでにじんわり暑い 35k地点くらいから手足唇の痺れが出てきた 水は取っているつもりだった（本当は取れていなかった） 塩タブも1度補給してた→足りなかった コーラも戻してしまった もう一度塩タブを補給したら回復した そのまま関門アウトとなってしまった 足りなかったこと ガーミンによると6800mlとる必要があった＝100ml/kmとる必要があった 水をちょこちょこ飲んだ→口の湿り気だけで判断してた 水分取ってたつもりだった＝全然足りなかった 太陽は徐々にのぼり、日陰も少なくなっていった 回復を信じてた＝塩タブで回復した のぼりが弱い 熱中症対策が必要 日差し対策も必要だった ポールはすこし羨ましかった ザックがフラスコと相性良くなかった ストレスないようにしておくのは大事 良かったこと 試走は良かった。やっておくべき 暑くなった時の食べ物を探索必要 トレイルバターは最初だけだった カロリーメイトはいけた お菓子のきくち羊羹もいけた ミネラル入り塩タブは良かった 速攻元気も良かった 食べ物選択 暑い時でも食べられるものを作っておく 30−40km走って食べられるもの 自分はみかん、コーラ、カロリーメイト PB& Jサンドイッチ食べませんでした 大会雰囲気 完走後のおもてなしが最高でした ケータリングが出て１食＋飲み物頂きました 大会は良い大会でした エイドもおもてなしがすごい手厚い 周りの人の様子 靴はHOKA、ALTRAが多い ザックはNATAHANが多い 自分の体の癖を知っておくのはLong Trailでは重要と感じた 奥久慈30k 距離がタイトルと結構違う奥久慈50k=62k 気温は25度くらい？ 累積は1300mで石岡よりすこし大きい 水分をしっかりとるのは難しいのでは？
今日は走らないでビール #26 Quicksilver 100k 海外ウルトラトレイルレース直前レポ
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今日は走らないでビール #25 石岡トレイルラン大会レポート / 楽しく走力をつけるスタンプラリーランのススメ
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今日は走らないでビール #24 一生かけて達成したいゆるランナーのあこがれ Six Star Challenger/World Major Marathon / サブ3:15の略称大募集!!
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今日は走らないでビール #23 イケオジ軍団メンバーの初トレラン装備はどうする？ / 月間走行斜度3％で強くなる！
Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —- 本日のビール 年中無休 Sierra Nevaba Pale Ale —- 家族に「また？」と言われる/午前は子供と走る、午後は1人で走る/「バカじゃないの？」/暑熱順化/ガーミンでも暑熱順化レベルUpが見える/Forathlete245/推定発汗量/笠間アルプス16km累積1000m/ 石岡トレイル/ 必携品なし/何を持っていく？/シューズ/ソックス/カーフタイツ/シューズ: Salomon Elevate/Tシャツ/NorthFaceグローブ/帽子は悩み中/Buffおすすめ/ザック/テーピング/絆創膏/ポイズンリムーバ/ロキソニン/ストッパ/胃薬ガシンサン/フラスコ/マイカップ/ウイダーインゼリー/ジェルを凍らせて持っていく/一番長いエイド区間を見て水の量を決めるのもあり/コンク: スポドリ強化版/ FUJIは必携品たくさん/地図/携帯電話/常にON/水1L/ライト/サバイバルブランケット/ホイッスル/テープ/携帯トイレ/フード付きレインジャケットパンツGOATECH/長袖シャツ/ズボン・タイツ/マスク2枚/保険証/FUJIは大変/ 個人的におすすめは買えのTシャツ/びしょびしょを着替える/着替えた後が爽快/Tシャツ交換は快感/ テーピング/まだ試したことがない2人/捻挫防止/下りショック防止/テープ必須な理由があれば教えてください/1回貼ると毎回つけてしまいそう/ イケオジ軍団てなんですか？/シューズ円陣参加/練習会にも参加できる/いけてるおじさん/いけてるお嬢さん/なんか変なポーズで写真撮るんですか？/ 月間走行累積3％理論/効果はトレイルだけじゃない/持久力/スピード向上に効く/Vo2Maxにも効く/10km行こうとしたら最初の登りで稼がないといけない/ 皇居は5kmで0.46%/ヤビツ峠12.5km 941mUP 7.5％/Fuji 7545m登り4.6%/石岡トレイルロング 24.1km 1118m登り 4.6%/ 効率よく足を鍛える方法/100km走る人は3000mを目安にするといい/最初の5mで300m上がっておかないと帰りの下りでも同じ/箱根の5区 4%/平坦ロードだと薄まってしまう/10%超えてる人いたら教えてください！/山を駆け上って頂上からヘリで降りてくれば稼げる！/目安としてちょうどいい！/トレイル坂道は設置衝撃小さくて足に優しい/サウナ練
年齢に負けずにトレランを楽しむために、幅広シューズで足の負担を軽減！二部連で体力UP！サプリで健康管理！
#22 Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —- 本日のビールPaper back Brewing Beer 幸せなビールの日 Dry Zero —- 日本で作ったハイネケン/アメリカのビールは粒子荒い？/日本のビールはきめ細やか/風邪引いちゃった/VO2Max減るとショック/Twitter月間走行距離マウント/トレイルは花いっぱい/にしのんさん・ふうじいさんお便りありがとうございます/ひげだん/ミセスグリーンアップル/宿命/ 初めてのトレランはスカイライントレイル菅平/早い下りは忍者みたい/4/29は石岡トレイル/下りはテクだけじゃなく度胸も/楽に降りるが大事/坂はゆっくりでも走るのが大事/エイドは楽しみ/トレランはエイドで休む雰囲気がある/景色の良いところで写真撮るのもあり/次に足を置く場所を瞬時に判断するの楽しい/ 腰の周りに汗をかく/タオルを腰に入れておくのがいい/サプリの話/BCAAすぐ飲む/アシュワガンダ/コラーゲン/睡眠グラフは向上している/病も良いことも気から/カプセル・錠剤でかい/podcastすごい/ 人生Updateしてる感/BCAA+水の２本持ち/ブルーハワイ/ツルハドラッグオリジナルサプリ/ポカリもアクエリもアミノ酸入ってます/アミノバイタル/アメリカ全部でかい/ 靴破けた/親指の付け根くらい/海外の靴は幅が狭い/足形測定/プロネーション/日本人の足は甲高が多い？/靴のサイドが破けた人は幅にゆとりがある靴を選ぶのも良いかも/Airmax/Max狩り/コンバース履き/ カミーユヘロンさん/48時間マラソンで世界記録/270mile/細かくても累積距離を稼いでランした方がいい/結論二部連は効果ある/試走頑張る/彩の国は試走で完走率Up/
今日は走らないでビール #21 耳で走る。〜走るとき、あなたの耳に入ること
Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —- 本日のビールKona brewing Big wave 常陸野ビール Session IPA —- ふぅじぃさんご紹介ありがとうございます！とっても嬉しいです —- 家族が帰ってくると花粉辛い/本日は２本録り/石川酒店にはKona brewingあるよ/長い時間走るのと短いのを数回やるのはどちらがいいか？/とにかく言い訳せずに走るようにする/身近に不整地を走れるのはいい環境/アメリカにはトレイルがいっぱいある/日本だと結構ロードメインになりがち/アメリカのトレイルは門戸が広く感じる/日本のトレランはロードの一歩先に感じる/アメリカはトレイル散歩の延長にトレランがある気がする/日本の山は安全度が高いけど門戸が狭いような —- イヤホン - 走ってる時に何聴いてる問題/ラジオRadiko/Podcast/Amazon music/タイムフリー/Apple Podcasts Appは古いのを再生しちゃう問題/イヤホンは基本だめだったはず/走るBPMは幾つがいいか？/Shockz骨伝導イヤホン/PROは低音とバッテリーがいいぽい/何か聞いて走ると疲れが軽減する気が/Airpodsをテープで貼ってる人が？/のれんラジオの人はAirpodsよくなくすらしい/次回100kはイヤホン持って行こうと思う/BPMでプレイリストは作れるか？/170がキロ5で走ると良いとかあるか？/UTA 新時代のBPMは175 — #今日は走らないでビール 誰よりも聞いていると思う —- #Offtrailtalk アメリカトレラン情報番組。お二人の軽妙なトークに載せ、アメリカレースの情報・雰囲気が伝わってきて、日本ラン界隈とは異なる楽しさが伝わってくる。 —- #さかみち トレラン情報番組。トレラン大技林が面白くて好き —- #ランニングしながら聴くガチオのラジオ 毎日10分聴くだけでランニング知識がたっぷりつく — #100miles100times 井原知一さんやゲスト超人達の話が聞ける番組。次元が違いすぎるけど。モチベが上がる。 —- #タイマーが大好き JR田中さんのレベルの高いトレラン番組。ゲストのラン人生を振り返り強さの秘密を明らかにしていく。田中さんアドバイス「○○では死なない」というのがインパクトある —- #エスカレーターに乗るトレイルランナー トレラン系雑談Podcast。トレラン界隈の有名人の話がたくさん出てきて面白い。2人（時折3名の）トークが面白い。時間を忘れてしまう。 —- #のれんラジオ 非ラン系Poacastで一推し。大好き。アノニマスかつ頭の切れる2人が理屈をこねくり回すPodcast。緻密な論理展開をする一方、人間的な感情に振り回されてるエピソードやトーク展開が絶妙。アノニマスだがカバーアートの左が「連続ランニング・朝散歩・Uniqroウルトラストレッチ・Airpodsをなくしてしまいがちな方」右が「サウナ好き・ソラミミスト・財布無くす・Airpods無くさない方」の認識。たぶん同世代。 Diceが何も用意せずPodcast紹介をしたが酔っていてうまくいかなかったのでもう一度紹介をやらせてほしい。 —- Dice おすすめランニング中に泣ける3選 サンボマスター 輝き出して走ってく YOASOBI 群青 菅田将暉 ロングホープ・フィリア —-
今日は走らないでビール #20 日立アルプス縦走(トレイルランニング)とランニングスキンケアとサプリメント、そして一本下駄ランニング
Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —- 本日のビールMeitei King, Kona brewing Big wave Meitei king アルコール 10.5% 見た目黒ビール —- 日立アルプス縦走(34km,1300m)/大甕駅から小木津駅の山を走った/序盤でロスト/人がいない時は蜘蛛の巣多い/蜘蛛の巣多いと棒を持って走る/ピンクのコースガイドあり/1291m累積/速攻元気/ウイダー/きくちのYohkan/御岩神社に自販機ある/公衆トイレあり/茨城県北ロングトレイル(https://kenpokult.com/)/準備中/公式サイトでGPXも配布中/坂barさん全線走る/中央部エリアは袋田の滝付近/山の主に出会った/猪/絵に描いたようなでかい猪/もののけ姫にいたか？/熊鈴必須/替えロングT/予備の補給/ファストエイドキット/タイツ/ロングパンツ推奨/心のデトックス/車は小木津に置いて大甕まで電車/腰の後ろが汗をかく/スポーツタオルを腰に挟んで走ってみよう/ドライT- 上Tがいい/塩分が出過ぎてるのか？/出てくる水分量/アミノサプリ系は飲むようにしてる/ドライTシャツ着てる理由/乳首から血が出る/鶯谷/セロテープ貼ったりしてた/スポーツワセリン/ —- ランニングスキンケア/カリフォルニアの紫外線/日焼け止め/ポッキー焼け/ソックス焼け/日焼け止めは疲れ対策になる/体の回復にエネルギーを使ってしまう?/太陽かかってこいや/洗顔/保湿/ランニングのスキンケア/コラーゲン/ヒヤルロン酸/コラーゲンは怪我回復スピードにもいい/何を食べたら？/フカヒレ/ハモ/うなぎ/牛すじ/軟骨/豚の白もつ/BCAA/意識して食べる食事は?/豆腐/バナナ/納豆も食べるようにしています/アメリカはサプリ大国だと思う/ビタミンB12/ウコン/オレガノオイル/CBDオイル/マグネシウム/アシュワガンダ/ランニングに効くという文句はだめ笑/奥さんにも良いものを摂取しよう/オメガ3系脂肪酸/仙豆があったらいいね/ —- 大阪マラソンで下駄で走った人がいる/見たことがある/一本あしの下駄/Twitter(げた マラソン)で検索/ゼッケンげた/バランスすご/フォアよりのミドル？/前傾に削れてくる？/ワラーチとは別の次元?/ワラーチ/裸足/ランシュー/下駄/下駄にクッションが貼ってある/厚底4cmが規定/規定違反?/ただし下駄は除く/100km完走？/みのさん/まず立てるのか？/ゴムなし一本歯は難易度高い/21000円下駄/ヴェイパーより安い/海外でやったら人気者/次世代スポーツ一本歯下駄/一本Blade369/天狗/ワラーチ/ララムリの走る草履/ /https://tenari.co.jp/ippon-blade/
今日は走らないでビール #19 東京マラソンポンチョ投げ事件/順位から見えること、おかしのきくちActive Yohkanからミズノマルチポケットパンツまで語る
Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 東京マラソン ポンチョ投げ捨て事件・立ち用足し事件 一方、アメリカ草レースはゆるい 紙コップ取りづらい問題 紙コップ野良捨てる問題 山のゴミは完全に持って帰る（あたりまえ） —- 東京マラソンの順位結果から分かること マラソン男子の種目で出ているけど男性の性別で出ていない人が坂Barさんより前に20名くらいいる。約0.3％が割合となる 三割が外国籍の方のよう 坂Barさんの前に女性は1000名ほど。女子のサブ3.5はすごい。 —- Marin Ultra Challengeは延期になってしまいました 次走はQuickSilver100k Salomonのレインウエアも買ってたけど LEDLENSERも買いました—- フォームを改善する話 誰かに撮ってもらえたらいいけど 代わりにYoutube見てます SUIさん、三津家さんのを参考に ズームフライはくとキロ20sくらい上がる 自分でどこが悪いかを気づくのは難しい 録画しても、どこが悪いのかを見つけるのはさらに難しい フォーム改善のいいYoutubeあったら知りたい —- おかしのきくちActive Yohkan https://kikuchi-okashi.com/news/2397/ スポーツ羊羹良かった 包装が両方開けて良い 食べる時に包装紙の外側に口がつかない 味も美味しい 井村屋のスポーツ羊羹はジェル型—- ランパン談義 ミズノマルチポケットパンツ良い ウエスト1周分ポケット5個分ついてる 揺れないから飛び出ない ノースフェイスも出してる アシックスは前半分のみ紐 ノースフェイスは12000円、ミズノは3800円byAmazon ノースフェイスの新しいランパンは12000円で 腰ポケ＋追加のポケットあり ユニクロのウルトラストレッチセット(スェット)良い ウルトラドライTシャツも良い、快適 インナー付きパンツが最近ある 僕らはあまり好きじゃない パンツの上に履いちゃう —- 走ってる時の鍵問題みなさんどうしてる？ 安全ピンをキーチェーンに通してポケット外側からもガードしてます 洋服・ウエアは新しくしたほうがいい Air tagをつけるのも考えてる 車・家の鍵をスマホで解決しておけばいいのでは？ サマータイム 仕事終わりでランニング行ける時間が増えた
今日は走らないでビール #18 走った人・応援した人が語る “東京マラソン2023” 大解剖
冒頭は40kmで坂barさんと会えた時の10sの録音です。 -—- Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ -—- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 -—- 伊勢門HazyIPA/丁寧/品がある/沿道の声援がすごい/地方とは違う/どこ走っても声援が/沿道応援も取り合い/世界中の人が多く/海外の応援の人も多かった/リベリア/大使館の人?/大使館枠がある/顔がイングランドの人いた/京王プラザはいっぱい外国の方/4回会う予定/1km, 20km, 30km, 40km/20km,40kmの2回だけ会えた/Livetrackと応援ナビ見てた/EXPOはそこまで混んでいなかった/20年の完走メダルももらった/夜あまり寝られなかった/緊張してました/水ぶくれ/8h寝たby garmin/初めての対面収録/警察も一緒に走ってた/たぶん西新宿署から待機してた?/トレイは和洋用意されてた/最後尾が分からなかった/30分はトイレ並び/1km地点のトイレ前は応援できず/Dブロックよく分からなかった/9:00車椅子/9:10ランニング/号砲,紙吹雪見れた/待ち時間は5分でした/小池百合子いました/生百合子見ました/スタート横すごい観覧席/VIP席?/お祭り感すごい/かっちりしてる/Six star/Chicago/Boston/London/Newyork/Tokyo/Berlin/坂barさんも来年は目指す?/ペースばかり見てた/最初5:20-30で/その後は4:xxで/防衛省はランナーを演奏/今だにランナー,YMCA, ロッキー, 負けないで/昔は秋葉原駅前にバスケットコートが/トップの人たちとのスライドはここですでにできず/10km地点でTOPは7kmほど先へ/蔵前橋20km/電車より速いTop選手/クレイジーカロさん、猫ひろしさん、一山麻緒さん見ました/坂barさんが蔵前橋20km付近にいたときTop選手は37kmくらい/マラソンの観戦感動しました/声出ししてました/40kmであと2kmは言えなかった/必死こいてみんな頑張ってるのが美しい/スカイツリー見れた/雷門気づかず/折り返し多かった/20-28kmは何もなく/garminがビルの影響?で正しく出ず/マイル表示もありました/22kmカロリーメイトゼリーあった/水、ポカリ/羊羹/塩飴/ブドウ糖/エイドはこれだけ/私設エイドはあまりなかったな/雷門はかみなりおこしとかあればいいのに/ブリトー良くアメリカのランニングイベントでもらえる/湘南国際はエイドに力入ってる/木内酒造常陸野ネストビールSession IPA/SANTA MONICA BREW WORKS XPA/ガツンとビール/日本のクラフトビールは繊細/ビール1週間あけてました/金曜日夜に酒を浴びるように飲む夢見る/呂律が回らない夢/起きたらシラフ/高校生が人の網を塗ってました/転んでる人は見当たらなかった/編集は飛行機でやりました/銀座は人が多かった/三越は12時時報の鐘聞けました/レースで女性は追いかけがち/坂は少なめ/UPDOWNは少なめ/集中しすぎ?/20,30kmは集中してた/目当ての選手を探す応援する人がいっぱい/Metroただけんを使おうと思っちゃった/googleで調べると道路を渡れと言われる。ランナー走ってるから/応援する側にもドラマが/今半行けませんでした・・/赤ちゃん抱えながら応援してる人も大変そうだった/旗たくさんあったな/ポンチョ捨てるかごあった/こっそりウエアを畳んで置いてる人もいた/給水問題/全部1234567890の順番でした/12だけずっと混んでる/みんな12番にいく/臨機応変に/このルールは割とぐだぐだ/バックパックは持ってる人少なかった/走ってて楽しかったのは何もないけど15-30kmくらいが/丸の内通りも応援が多くて良かった/女性を追いかける力がすごい/カロウエアのデザインのお姉さんありがとうございました/振り切られてから300人に巻かれる/手も痺れてました/足も限界/ガス欠になった/水分補給がうまくいかなかった/ウォーターローディング/OS-1もって走りたい/ハーフ超えてペースは上がってた/ハーフからキロ10sスピード上がってた/リベンジしたい/次いつ走れるか？/チャリティラウンジにビールでる?/楽しかった/ロードシーズンは終わり/石岡/奥久慈30k走ります/シューズサロモン/ザックもサロモン/今度一緒に出ましょう/東京マラソン走りたい/東京マラソン良くわかりました/コスプレも少なかったような/新宿-東京は遠くない/山手線ランもやりたい/Twitterの人は結構気づいた/大迫傑さん/ランニング食堂さん/カロさん/走るのも、応援も楽しかった/これが都市型マラソンだ！/ -—- お便りご感想は Twitter, Instagram で #今日は走らないでビール または #NotRunToday までお願いします。
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元ラン・トレランショップ店長、元低酸素ジムトレーナー、元自然食品屋、元バームクーヘン屋、元焼き鳥屋、そして次は林業の世界へ進む、万屋的ランニングトレーナーの荘司がお届けする、何のエビデンスも無い空想科学読本的ポッドキャストです。 1995年阪神淡路大震災の時芦屋で被災し、2024年能登半島地震の時奥さんの実家珠洲市帰省中、ランニングの最中に被災。どこかで地震の体験も話し伝えていけたらと思ってます。
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