「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「もっとランニングを楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」
この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「ランニングドクターねご」が、医学知識とこれまでの経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。難しい医学の話も、ランニングや日常生活に落とし込んで分かりやすく解説。「なるほど！だから健康にいいのか」と腹落ちできる知識と、「明日からやってみよう！」と思える具体的なアクションをお伝えします。ランニング中や通勤、家事の時間などにお聴きいただけると嬉しいです。
【主なトークテーマ】
🩺 医師の健康論：疲れない体をつくる食事・睡眠・運動
🏃♂️ ランニングの話：効率的な走り方や、長く走るための医学的コツ
🔥 ねごの挑戦記：サブエガへの練習日誌、レース報告、話題のギアレビュー
📷️ときどき【写真と暮らし】として、カメラ片手に日々感じたことも話しています。
さあ、自分史上最高の「絶好調」を目指して、一緒に走り出しましょう！
番組の魅力・推薦
ランニングシューズ、何で選んでる？｜医師ランナー2人の本音シューズ談義 #083
コラボ回｜ゲスト: ぽんさん（医師ランナー仲間）「店で試し履きしても、走ってみないと分からない」「シューズ、多すぎて選べない」「レースシューズがまだ決まらない」——そんなランナーの悩みを、医師ランナー2人が本音で語りました。玄関のシューズ箱が埋まっているDr.ねご（10足）と、右足だけ幅広で小指が当たるぽんさん（5足）。テーマは「ランニングシューズ、何で選んでる？」。今シーズンのレースシューズ探しの結論は、最後に。【今回のトピック】✅ 何足持ってる？——ねご10足（忘れてるやつまで）／ぽんさん5足✅ 良かったシューズ・合わなかったシューズ——ナイキ ボメロ18の良さ／ブルックス ハイペリオンマックスが合わなかった理由✅ ぽんさんの悩み——右足だけ幅が広く、小指が当たる。足指を広げる練習をしたらレースシューズ（ソニックブラスト）が痛くなった✅ 次にシューズを買うとき何を重視する？——ぽんさん: 幅・アッパー・足首のホールド感／ねご: ①安定性 ②アッパー ③アウトソールのグリップ✅ 「安定性」の正体——横へのグラつきと、前足部の接地感✅ 試し履きでどう決める？——「走る情報は分からないから、運です」。確認するのは履いた時の心地よさとフィット感だけ✅ 今シーズンのレースシューズ——ねごは匠戦（樹脂プレート・2時間50分50秒はこれ）。カーボンは「そこからでもいい」✅ シューズ、多すぎ問題——「壁一面にランニングシューズ、どんだけあんねん」✅ アシックス マジックスピードという選択肢——安定性の高いフォーム、低めのスタックハイト、柔らかめのカーボン✅ アディオスプロを試し履きして買わなかった理由——縦剛性が強すぎて、靴と足が一体化する感覚が得られなかった✅ 反発に効いているのはプレートよりフォーム✅ HOKAの話——アウトソールがツルツルで地面を掴む感覚が出ない／エキスポで買ったクリフトンを翌日のフルで履いた話（30kmの壁）✅ ぽんさんのジョグは、ワラチ風サンダル（ベアフット）——豆と小石に耐えた先に、ピッチが上がった✅ 複数の靴を履き分ける方が怪我しにくい（研究あり）✅ 薄底・固めのソールが好きになってきた2人——「ボヨンボヨンのシューズは履けなくなってきた」✅ ぽんさんの結論——「ナイキとミズノとマジックスピード、試し履きしてみるわ」【Dr.ねごの「ここだけの話」】「店で試し履きをするときは、走る情報は分からないから、運です」履いたときの心地よさとフィット感、確認しているのはそこぐらいです。走ってみてどうかは分からないから、そのつもりで買っています。シューズの悩みも絶えないというか、楽しみも絶えないというか。お財布事情と靴箱事情もありますけど、楽しんでいけたらなと思います。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】あなたのお気に入りのシューズ、Spotifyのコメント欄で教えてください！番組のフォロー（Spotify / Apple Podcasts）が、神戸と福知山へ向かう2人の背中を押してくれます。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #走る仲間 #ランニングシューズ #シューズ選び #マラソン #匠戦 #ボメロ #マジックスピード
走行距離、どう伸ばす？｜白馬前夜、医師ランナー2人の作戦会議 #081
🎙️ コラボ回｜ゲスト: ぽんさん（医師ランナー仲間）「夏は走れなかった」「月150km止まり」「距離を踏まないと速くならないのは分かってる」——そんなランナー2人の、白馬前夜の話です。白馬国際クラシックの前日の夜。雨音を聞きながら、医師でランナーの2人（Dr.ねご＝肉離れで翌日は応援、ぽんさん＝翌日50kmに出走）がお酒を少し飲みつつ、ざっくばらんにランニングを語りました。テーマは「月間走行距離、どう伸ばす？」。そして、それぞれの「あと50秒（サブエガ）」と「あと7分（サブ3）」。【今回のトピック】✅ 白馬前夜、しとしと雨——南阿蘇カルデラトレイルの「ドロンコ祭り」の記憶と、明日ぬかるむ予感✅ 8月は2人とも月150km。ぽんさんは福知山マラソン（11月）でサブ3狙い、自己ベスト3時間7分＝「あと7分の男」✅ 走行距離、どう伸ばす？——やる気、ルーティン化、朝ラン（ぽんさんは朝ラン苦手／ねごは水曜朝にポイント練）✅ ロング走で距離を稼ぐのは怪我のリスク——ロング走は週の2割まで。まずはジョグの頻度、「家を出ろ」✅ 月180kmで2時間50分50秒——距離は正義か？ 質の高い練習をこなすために、結果的に量が要るという考え方✅ 3年前の京都マラソン——ぽんさん初マラソン4時間45分。30kmまで5分40で刻んで、そこから歩き。「負けないで」が流れる横を歩く情けなさ✅ ねごの本命——神戸でサブエガ、その先の大阪か東京で2時間45分。50秒はトイレ、最後の1kmでガス欠＝筋持久力不足という自己分析✅ 医師だから「全治」が読める——帯状疱疹なら1週間、肉離れの瞬間に「4〜6週」と確信して「終わった」✅ 流しで肉離れは起きます——速すぎた流し（キロ2分台）と、坂道での流しがハムストリングスを引き伸ばしていた反省。「平地にします」✅ 年齢で瞬発力は落ちる。それを解決するのは距離（衝撃耐性）かもしれない【Dr.ねごの「ここだけの話」】「皆さん、流しで肉離れは起きます。注意してくださいね」怪我しないように気を使ってメニューを組んでいた中での肉離れでした。ある程度年を取ったら瞬発的な能力は落ちる。「怪我するんだ」と思っておかないといけない。それを解決するのは、距離なのかもしれない。僕は神戸マラソンでサブエガ、ぽんさんは福知山でサブ3。もう言っちゃってますんで、話はそっから。まだスタートラインにも立っていない2人の挑戦がどうなったか、またコラボで話します。【ゲスト: ぽんさんの発信はこちら】ぽんさんも医師ランナーとしてPodcastとnoteで発信中です。・Podcast: https://open.spotify.com/show/1eAx3Sojgiggxt0WXdpjr2・note: https://note.com/large_minnow1974【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー（Spotify / Apple Podcasts）が、神戸へ向かう2人の背中を押してくれます。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #走る仲間 #マラソン #走行距離 #肉離れ #サブ3 #白馬国際クラシック
俺は速くなりたい｜肉離れで走れなかった白馬国際クラシック観戦記 #080【あと50秒#9】
📘 あと50秒シリーズ 第9回肉離れで出られなくなった白馬国際クラシック。それでも行くと決めて、行ってきました。「明日は棄権するのでチップは返却します」。この一言が、本当に言いたくなかった。でも帰ってきて今、思っていることは一つです。行ってよかった。そして、俺は速くなりたい。今回は、走れなかったランナーが大会の現場で何を見て、何を感じたかの話です。【今回のトピック】✅ 大会前日——木製のゲート、サロモンのブース、大型モニター。心が浮き立つ会場で「自分は明日走れない」という現実✅ 受付で言わなければならなかった一言——参加賞はもらう、ココヘリは返す、計測タグも返す。テントに並ぶのすら気が進まなかった✅ 出ちゃってもいいんじゃないか——歩けるまで回復した足と葛藤。揺らぐのを見越して、ザックも必携品も家に置いてきた理由✅ スタートまでの1時間半——ウキウキした会場にいられなくなり、一人で白馬の空気を吸いに散歩へ✅ トップ選手を目の前で——上田瑠偉選手、吉住選手、クレイジーカロさん。IBUKI LIVEの実況に熱中し、ゴールで鳥肌が立った✅ 生物としての強さ——シュッとしているのに太い大腿四頭筋。必死に競い合い、ゴール後は讃え合う。シンプルにかっこいい✅ 表彰台2回の経験がつながった——あのヒリヒリする感覚の、もっとレベルの高い版を目の前で見た✅ 友人のゴール——50kmを走った仲間と最後に少しだけ一緒に走って、ゴールを見届けた【Dr.ねごの「ここだけの話」】「別世界だから、僕は応援しておきたい」とは思えませんでした。ここに入りたい。この中で戦って、ゴールの後に讃え合う輪に入りたい。わけもなく、そう思ったんです。速くなくてもみんながそれぞれのペースで楽しめるのがランニングの良さ。それは強く思っている。でもその反面、僕は競技者として速くなりたい自分がいる。それを強く自覚した白馬でした。ここからは神戸に向けて。まずは怪我を治して、リハビリをして、競技復帰。時間はないけど、諦めません。逐一報告していきます。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】神戸マラソンでのサブエガ挑戦、ここから逐一報告していきます。番組のフォローをして、続きを楽しみにしていてもらえると嬉しいです。感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【あと50秒シリーズ】第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060）第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064）第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070）第4回：僕の練習計画、大公開（#072）第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075）第6回：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077）第7回：1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します（#078）第8回：怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ（#079）第9回（今回）：俺は速くなりたい｜肉離れで走れなかった白馬国際クラシック観戦記（#080）#ランニング #健康 #トレイルランニング #白馬国際クラシック #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #肉離れ
怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ #079【あと50秒#8】
📘 あと50秒シリーズ 第8回白馬国際クラシックの7日前、坂道の流しで左もも裏が「パチン」。人生2回目の肉離れでした。#075で宣言した「白馬30位以内」は、達成できなくなりました。今回は、怪我をした直後の気持ちと、それでも白馬に行くと決めた理由の話です。いつもの知識回ではなく、率直な感想回。（収録は白馬の数日前。大会に向かう前の言葉を、そのまま配信しています）【今回のトピック】✅ 何が起きたか——涼しくなり始めた日のEペースジョグ＋坂道ダッシュ、6本予定の5本目で左もも裏に突然の痛み。その場で走れなくなり、歩いて帰宅✅ なぜ起きたか——前日は山を登って下るトレイル練習。疲労が一部残った状態でのスプリントは起こりやすいという知見はあるが、予防はプロでも難しい✅ 分かってしまう残酷さ——医師だから「白馬は出られない」「全治4週間」が一瞬で見えた。期待値調整ができるのは救いであり、しんどさでもある✅ 頭では分かっている——やることはPEACE & LOVE（昔のRICE）。でも気持ちが追いつかない。ランニングは今の生活でいちばんコミットしているもの。「大切なものを失ったような喪失感」✅ 行くか、行かないか——行けば何万円、キャンセルなら2千円。メモ書きで「1ヶ月後・2ヶ月後の自分」「当日、家にいる自分」を想像して出した答え✅ サブエガと神戸への今の気持ち——復帰まで4〜6週間。神戸（11/15）は正直めちゃめちゃ不安。でも宣言は曲げない【Dr.ねごの「ここだけの話」】「走れなくても、やっぱり行きたい」——仲間の応援をしたいし、仲間との旅そのものがかけがえのないもの。怪我で直前に出られなくなった立場で大会の現場に行くのは、今の自分にしかできない経験だと思っています。五体満足であること、健康であることの尊さは、失って気づく。改めて、そう思いました。肉離れの重症度やリハビリの進め方は、別の回で詳しく話します。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【あと50秒シリーズ】第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060）第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064）第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070）第4回：僕の練習計画、大公開（#072）第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075）第6回：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077）第7回：1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します（#078）第8回（今回）：怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ（#079）#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #肉離れ #トレイルランニング
1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します #078【あと50秒#7】
📘 あと50秒シリーズ 第7回神戸マラソンまで、あと75日。#075で宣言した「サブエガ・2時間45分・白馬30位」への進捗報告、第1弾です。フルマラソン2時間50分50秒の内科医ランナーが、8月の練習を数字でぜんぶ見せます。月間149km、獲得標高4,380m、六甲トレイル総合2位。そして5kmタイムトライアルの大失敗も、包み隠さず。いつもより少し力を抜いて、ざっくばらんに話しています（収録は9月1日）。【今回のトピック】✅ 8月の数字——月間148.9km（6月67→7月142→8月149と3ヶ月連続増）・17回/16日・獲得標高4,380m＝富士山より高い、過去最高の1ヶ月✅ 伸びた能力——暑熱順化（8/16ロング15kmで後半の心拍上昇ほぼなし）・登る力と下りの衝撃耐性（大腿四頭筋の伸張性収縮）・今夏初のVO2max刺激（ゾーン5に約10分）✅ 今月いちばん履いたシューズ——距離1位 Salomon Genesis（山はぜんぶこれ）／回数1位 Nike Vomero 18（無印が好きな理由）／Cielo Road・NOOSA TRI 16・Takumi Sen 11（サブエガまでカーボンを履かない縛り）✅ 痛みとの付き合い方——新シューズ初履きで15kmロング→右足底の痛み3〜4/10→ローテーションでゼロへ／左足首はペガサスで出やすい／左もも前は下りのブレーキ役✅ 5kmタイムトライアル、まさかの4kmでDNF——入り3:26→3:32→3:41→3:48。冬のハーフ1:18のときと同じペースで突っ込んだ結果。3km地点を4kmと勘違いした話も✅ 9月の作戦——白馬国際クラシック（9/13）→ロード回帰・ロング走15→20→25km・月末に5K TTリベンジ（サブエガ水準=3:32/km）・月間180kmが目標【Dr.ねごの「ここだけの話」】「一気に距離を伸ばさなかったおかげで、足の怪我もない」——量はまだ足りない。でも、怪我をせずに一月一月しっかり積む。それがいちばん、サブエガへの近道だと思っています。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【あと50秒シリーズ】第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060）第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064）第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070）第4回：僕の練習計画、大公開（#072）第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075）第6回：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077）第7回（今回）：8月の練習報告（#078）#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン練習 #トレイルランニング
マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編 #077【あと50秒#6】
📘 あと50秒シリーズ 第6回マラソンの練習メニュー、ちゃんと組んでますか？「どう組めばいいか分からないから、とりあえず走ってる」——そんなランナーに向けた実践編です。フルマラソン2時間50分50秒の内科医ランナーが、この夏実際にこなした練習メニューを、カレンダーを見ながら時系列でぜんぶ解説します。この夏はインターバルも閾値走も封印中。それでも狙った負荷を入れるための、僕なりの組み方です。【今回のトピック】✅ この夏はインターバルも閾値走も封印——代わりに何をやっているのか✅ 基本形はシンプル: ポイント練（Q1・Q2）週2回＋Eペースジョグ（ピッチ170〜180を意識）✅ 閾値の刺激は坂道で摂る——ヒルクライムで心拍ゾーン4に「20分滞在」を狙う理由✅ 当直で土日が潰れる・仕事が長引いてロング走が消える——計画どおりにいかない週の組み直し実例✅ レースはQ練習として扱う——レース距離3〜4kmごとに1日のEデーを入れる法則✅ なぜ「自分で」メニューを組むのか——怪我をしないための、一番大事な話【Dr.ねごの「ここだけの話」】「ランニングしない日は、強くなっている日」——刺激と適応の間には回復が絶対必須。だからランオフも練習のうちです。原則を意識しながら、自分でメニューを組む。これが私のスタイルでございます。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/n7084f69a3a12【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【あと50秒シリーズ】第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060）第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064）第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070）第4回：僕の練習計画、大公開（#072）第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075）第6回（今回）：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077）#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン #練習メニュー
夏ランの必需品、頭からつま先まで8つ｜走る医師の愛用ギア #076
暑すぎて走る気になれない、夏ランの汗と日差しがつらい——そんな夏こそ、グッズの出番です。サブエガ挑戦中の走る医師が、夏ランの必需品8つを「実際に身支度していく順番」で全部見せます。一緒に走りに出る準備をするつもりで聴いてください。最後にはグッズなしでできる夏ランの楽しみ方も。【今回のトピック】✅ 着替える: パタゴニア キャプリーン・クール・ウルトラ＋TNF 360度ポケットパンツ✅ 履く・塗る: インジンジ5本指ソックス／日焼け止め3種のシーン別使い分け✅ サングラス2本の使い分け（OWLMILS／ESSクロスブレード）——選ぶ基準はUVカット。レンズの色の濃さは関係なく、曇りでも晴天の約6割の紫外線✅ 暑い日は同じペースでも心拍がじわじわ上がる「カーディアックドリフト」——だから心拍数を見て走る✅ 手ぶら給水のTNFソフトフラスク500ml＋CHAORASスポーツ手ぬぐい✅ グッズなしでできる工夫——自販機でコーラ、公園の蛇口で水浴び、日陰のトレイル、コンビニでアイス【Dr.ねごの「ここだけの話」】「暑いこの夏場の練習が、秋以降にすごく生きてくる」——グッズで夏を快適にして、走り込んでおく。それが秋のレースに生きてきます。ギアを揃えていく楽しさも、ランニングの楽しみの一つです。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/naf09aa45988a【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】皆さんの「夏の必須アイテム」、ぜひSpotifyのコメント欄で教えてください！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #夏ラン #ランニンググッズ
もう逃げられません。挑戦を3つ宣言します #075【あと50秒#5】
📘 あと50秒シリーズ 第5回六甲トレイル総合2位の、その次へ。今シーズンの挑戦を3つ、宣言します。日本トップ選手が集まる賞金レースでの30位、1年半追いかけてきたサブエガ、そしてその先の2時間45分。「どうせ挑戦するんだから、どんどん宣言していこう」——皆さんに応援してほしい回です。【今回のトピック】✅ なぜ宣言するのか——「ヒリヒリする体験」を自分自身が求めている✅ 宣言1: 白馬国際クラシック29kmで30位以内（9/13・長野県白馬村）✅ 今年開幕した賞金シリーズ「日本トレイルランニング・グランプリシリーズ」最終戦に市民ランナーの内科医が混ざりに行く✅ 30位の目安と、第二目標「ポイント獲得ライン」の60位——理由なき憧れとロマン✅ 宣言2: 神戸マラソン2026でサブエガ（2時間50分切り）——一番ヒリヒリする本丸✅ 宣言3: 2〜3月の本命マラソンで2時間45分切り——伸びしろは月間走行距離【Dr.ねごの「ここだけの話」】「僕が必死に挑戦すればするほど、応援する側にとってもヒリヒリする体験を共有できる気がする」——PB 2:50:50、サブエガまであと50秒。挑戦の経過はこのラジオで報告していきます。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【あと50秒シリーズ】第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060）第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064）第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070）第4回：僕の練習計画、大公開（#072）第5回（今回）：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075）#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン #トレイルランニング
帰ったら、何もやる気が起きない｜働きすぎと健康の話 #074
朝からだるい。家に帰ったら、何もやる気が起きない——それ、働きすぎのサインかもしれません。産業医面談で「心筋梗塞のリスクが上がっている」と言われた医師の、リアルな働きすぎ体験。どうやってそのループから抜け出したのか、実体験と調べたエビデンスをお話しします。【今回のトピック】✅ 産業医面談で言われた「心筋梗塞のリスク」——時間外100時間超えの4月✅ 教育すればするほど帰れなくなる構造、そして超重症の患者さんの担当（5月）✅ 「月80時間」の正体——制度のライン・睡眠時間からの逆算・医師の別ルール✅ 週55時間以上で脳卒中リスク1.35倍・心疾患1.17倍——80時間より手前にあるライン✅ 4月の環境変化で抑うつ症状リスクは2〜3倍——「五月病」は気のせいじゃない✅ 回復の鍵は「心理的ディタッチメント」——週75分の早歩きでもうつリスク−18%【Dr.ねごの「ここだけの話」】「健康に気を使っている自分でも、そのループに入ってしまった」——回復のきっかけは、仕事から物理的に離れたこと。ランニング習慣の復活も、そこから始まりました。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/notes/n4d4c100063b6/landing?puid=506bb275-fa6b-4891-8293-5aa70bc723f8【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #働きすぎ #疲労回復
トレイルレースで総合2位になりました｜Mt.六甲サマーピクニック28km参戦記 #073
真夏の六甲を28km走るトレイルレースで、総合2位に入りました。3位との差は、たった4秒。急登で味わった絶望感、武器になった下り、そしてハッキリ見えた弱点——。医師ランナーの真夏のレースを、装備・補給のリアルも含めて全部お話しします。【今回のトピック】✅ Mt.六甲トレイルランサマーピクニック28kmとは（D+1,750m・山の日開催）✅ 装備と補給の全部（サロモン ジェネシス／HSTヒューム6／ESSサングラス／塩ジェル×4）✅ 急登で6位まで後退→ロードの登りで刈り取り——坂道練の成果と「登りが弱い」という発見✅ ラストは競歩からの死に物狂いスパート、後ろとの差はたった4秒✅ ゴール後に判明した「まさかの2位」——ロストしないことも実力✅ レースだけじゃない、六甲の再発見と仲間6人の話【Dr.ねごの「ここだけの話」】「明確に弱点が分かった。まだまだ伸びしろがある」——順位よりも大きな収穫でした。次は白馬国際クラシック（9/13）です。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/n07b7131b9e5c【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #トレイルランニング #六甲山
あと50秒#4：僕の練習計画、大公開 #072
📘 あと50秒シリーズ第4回神戸マラソンまで残り16週。サブエガ（2時間50分切り）への練習計画を立てたので、大公開します。最大の特徴は——インターバルを、ほぼやりません。2年連続で怪我に悩まされた僕が「怪我をしないこと」を最優先に組んだ、マラソン練習メニューの6原則をお話しします。原則さえ持てば、メニューは自分で組めます。【今回のトピック】✅ 最大の特徴は「インターバルほぼなし」——怪我ゼロを最優先にした思い切った実験✅ バイブルは2冊——骨格はダニエルズのランニング・フォーミュラ、味付けは小出監督✅ 原則1・2: 週間走行距離は2〜3週ごとに10〜15%増＋回復週／ペースはVDOTで設定し、目標から逆算しない✅ 原則3〜5: 練習目的の意識化／ポイント練習2回＋Eジョグの週構成／E=土台・T=乳酸処理・M=本番慣れ✅ 原則6: 夏はペース設定を捨てて、心拍数とRPE（主観的運動強度）で負荷を調整する✅ インターバルの代わりはTペース走（閾値走）と走り込み——前シーズンのサブ3も実はインターバルほぼなしだった✅ この夏の3連戦——8/11 六甲トレイル28km→9月 白馬国際クラシック→11月 神戸マラソンへ【Dr.ねごの「ここだけの話」】「不安は不安です。皆さんの『インターバルやってきました』という報告を見ますが、俺はやらないぞという気持ちで過ごしております」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（自己ベスト 2時間50分50秒・サブエガ挑戦中）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・Amazon Music: https://music.amazon.co.jp/podcasts/・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【あと50秒シリーズ】第1回：あと50秒#1：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します #060第2回：あと50秒#2：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告 #064第3回：あと50秒#3：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで #070第4回（今回）：あと50秒#4：僕の練習計画、大公開 #072※神戸マラソン2026（11月）でのサブエガ達成までの過程をお届けする「サブエガ挑戦」シリーズです#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン #あと50秒 #サブエガ #神戸マラソン #練習メニュー #マラソントレーニング
この電車はどっちに進む？｜夏休みを感じた一枚 #071
今回は、医学でもランニングでもなく、写真の話——「写真と暮らし」の回です。夏休み。この言葉から、皆さんはどんな情景を思い出すでしょうか。灼熱のフォトウォークで撮った一枚（サムネイルの写真です）を見ながら、「懐かしさ」の正体を観察していきます。【今回のトピック】✅ 夏休みの情景——蝉の鳴き声、入道雲、縁側のスイカ、グラスの氷✅ 街ゆく人から感じた「あ、世間は夏休みに入ったのかな」という感覚✅ サムネイルは僕が撮った一枚——電車と線路、人が一人も写っていない大きな駅✅ 人がいないことの異世界感・ディストピア感／ところで、この電車はどっちに進む？✅ 「僕はこう感じる」を表現する面白さ、「あなたはこう感じるんですね」を知る楽しさ——鑑賞という写真の楽しみ方【Dr.ねごの「ここだけの話」】「人が写っていないことによって、異世界感があるというか、ちょっとしたディストピア感があるというか。この街から人が全員いなくなってしまった、みたいな」いつもと空気感の違う、ゆったりした回です。この写真を見てどう感じたか、ぜひコメントで教えてください。【この回の内容をさらに詳しく】サムネイルの写真は、note記事でより大きく鮮明に見られます。エッセイの文章と一緒にどうぞ↓https://note.com/nego1218/n/neca86036884f【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！「この写真を見て、私はこう感じた」の共有も大歓迎です。番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#Drねご #走る健康習慣 #ポッドキャスト #写真 #カメラ #エッセイ #暮らし #夏休み
月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで #070
📘 あと50秒シリーズ第3回「4月125km→5月28km」と激沈報告をした医師ランナー、その後どうなったのか。 6月の目標は「ゆっくり走れる体を取り戻す」——結論、いい感じです。 月28kmから6月67km、7月は半月で66km。走る習慣を取り戻すまでの6週間を、ありのまま報告します。【今回のトピック】 ✅ 5月28km→6月67km→7月は半月で66km——距離より「習慣」を取り戻したすきまランの中身 ✅ 大阪城トライアスロン1:18:54＆南阿蘇カルデラトレイル約400人中18位——練習不足でも悪くなかった2大会 ✅ 走れなかった本当の理由——2ヶ月連続の「働きすぎ面談」と、悪循環から抜けたきっかけ ✅ 体の変化——3kmが「長い」から83分ロング走へ／ピッチ160台→170台 ✅ GCTバランスが謎の左偏り×最近痛むのは左ばかり——偏りとケアの仮説 ✅ 神戸マラソンまであと18週——次回は「18週計画回」【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「習慣化の打率って、最初は低いんですよね。けど続けていたら徐々に上がってくる。『だから自分はダメだ』と思い続けるんじゃなくて、そんな感覚で続けています」【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ https://note.com/nego1218/n/nb35706b2d05b【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（消化器内科/総合内科） ・サブ3ランナー（自己ベスト 2時間50分50秒・サブエガ挑戦中） ・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・Amazon Music: https://music.amazon.co.jp/podcasts/ ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【あと50秒シリーズ】 第1回：あと50秒#1：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します #060 第2回：あと50秒#2：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告 #064 第3回（今回）：あと50秒#3：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで #070 第4回（次回）：神戸マラソンへの18週計画回（配信予定）※神戸マラソン2026（11月）でのサブエガ達成までの過程をお届けする「サブエガ挑戦」シリーズです#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン #あと50秒 #サブエガ #神戸マラソン #習慣化
よく分かんないけど、なんかいい。｜僕が写真を好きな理由 #069
今回は、医学の話でもランニングの話でもありません。写真の話です。実は僕、写真がものすごく大好きで——写真家を目指したい、個展を開きたい、なんて夢があるくらい。今回のサムネイルは、いつもと違って僕が撮った一枚。この写真を見ながら、「よく分かんないけど、なんかいい」の正体について話しました。【今回のトピック】 ✅ サムネイルは僕が熊本で撮った一枚——横断歩道を渡るサンダルの足元と、摩耗した白黒の点字ブロック✅ 「なんかいい」を観察して言葉にしてみる——三角構図、静と動、写真の中の方向性✅ 医師でありサブスリーランナーである。でも「いずれも必要条件であって十分条件ではない」——写真も僕のアイデンティティ✅ 写真は文字ではなく視覚情報。人間は言葉だけで世界を認知しているわけではない✅ 何でも言語化しすぎる時代に、「よく分かんないけどいいよね」を隣の人と共有できる楽しさ【Dr.ねごの「ここだけの話」】「曖昧さを残しても、なんか許される空気感。そんな懐の広さを持つ写真って、なんかいいよなって。まさに、身体感覚で受容する娯楽なのではないかな」いつもと空気感の違う、気の抜けたゆったりした回です。こういうねごも僕の構成要素の1つ。楽しんでもらえたら嬉しいです。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をnote記事でも書いています。サムネイルの写真も、より大きく鮮明に見られます↓https://note.com/nego1218/n/n58172638527b【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！「私の『よく分かんないけど、なんかいい』はこれ」の共有も大歓迎です。番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#Drねご #走る健康習慣 #ポッドキャスト #写真 #カメラ #エッセイ #暮らし
泥んこになってきました｜南阿蘇カルデラトレイル18km参戦記 #068
前2日間で雨122mm——地面1m四方にペットボトル61本分の豪雨。コースは30kmから18kmに短縮。「明日、大会ないんじゃないか」と思いながら迎えた朝でした。今回は、Dr.ねごが熊本の南阿蘇カルデラトレイルを走ってきた体験記です。泥だらけ、思い切り尻餅、それでも「ただただ楽しかった」——そのまま全部お話しします。トレイル3回目のランナーが泥の山で見つけた発見と、久しぶりに戻ってきた「走るワクワク」をお届けします。【今回のトピック】✅ 豪雨で30km→18kmに短縮——雨122mmのスケール感と「開催されるのか」前夜の葛藤✅ 最後尾スタートの渋滞と、1kmに19分38秒かかった「泥の壁」（平均勾配25%）✅ 子供以来の思い切り尻餅——そして「誰かと話した瞬間にこける」集中力の発見✅ ラスト6kmの下りをキロ3分台で爆走——速い"おじさん"とのデッドヒートの末、約400人中18位✅ トレイルからロードへの学び——体幹・フォアフット・サロモン ジェネシスの安定感✅ これからの挑戦——白馬国際クラシック（9/13）・六甲（8/11）、そして神戸マラソンでサブエガへ【Dr.ねごの「ここだけの話」】「全身泥んこになりながら、こけながらも走ることが、ただただ楽しかった。子供に戻ったような時間でした」怪我続きで思うように走れない日々が続いていた中、久々に納得のいく走りができて、モチベーションが戻ってきました。そして番組もこれから少し変わります——医学の知識だけなら、AIに聞けば分かる時代。だからこそ、僕自身の体験・暮らし・写真の話も合わせて、僕の言葉で発信を続けていきます。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/n33dfc3488d24【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブエガ挑戦中ランナー（PB 2時間50分50秒）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！「僕も・私も参加したよ」「最近泥んこになったのはいつ？」のお便りも大歓迎です。番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #トレイルランニング #トレラン #南阿蘇カルデラトレイル #レースレポート
健康診断、結局どこを見ればいい？｜30代が覚える4つの数値 #067
📘 走る医師の処方箋シリーズ（全7回）第4回健康診断の結果の紙、封筒を開けて数字がズラッと並んでいるのを見て、「よくわからないな」とそっと閉じていませんか？ いろんな項目がある中で、30代がまず押さえるべきは「たった4つ」。血圧・脂質・血糖・肝機能です。 今回はこの4つの読み方を、たとえ話を交えて一気にスッキリさせます。健診を「合否判定」から「体の声を聞く時間」に変えていきましょう。【今回のトピック】 ✅ 30代で一番引っかかるのは「脂質」——次いで肝機能・血圧、そして血糖 ✅ 血圧は140/90で高血圧／目標は130/80未満（2025年ガイドライン）。120台でも油断禁物 ✅ 脂質は"運ぶトラック（LDL）"と"お掃除トラック（HDL）"——「140」と「40」で覚える ✅ HbA1cは「2ヶ月分の通知表」——前日だけ節制してもごまかせない（6.5%以上に注意） ✅ お酒を飲まない人でも脂肪肝（MASLD）になる——γ-GTPとALTでチェック ✅ 1つ引っかかったら残り3つも必ず見る／結果はスマホで撮って"経年変化"を追う【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「健康診断は"受かるため"のテストじゃありません。あなたの体の状態を知るための検査です。」 数値は合否判定ではなく、"体の声"。意味さえわかれば、症状がなくても自分の体の中を覗ける——そういう視点で結果表を開いてほしいんです。【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ https://note.com/nego1218/n/n3b39959efe25【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こしき）: https://listen.style/p/negoradio【走る医師の処方箋シリーズ】 第1回：友達と会わなくなった30代へ｜走る医師の孤独の処方箋（#055） 第2回：寝ても疲れが取れない人へ｜医師が自分に処方した疲れの治し方（#057） 第3回：健康診断で要再検査が出た30代へ｜内科医が教える数値の読み方（#059） 第4回（今回）：健康診断、結局どこを見ればいい？｜30代が覚える4つの数値（#067） 第5回以降：配信予定#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #健康診断 #血液検査 #数値の読み方 #血圧 #HbA1c #脂肪肝
病院でよく言われるセリフBest5｜内科医2人の本音 #66
🎙️ コラボ回｜ゲスト: かげちゃん（腎臓内科医）「水分しっかり取ってくださいね」「ちょっと様子を見ましょうか」——病院でよく言われるこのセリフ、医師が何を考えて言っているか気になったことはありませんか？今回は消化器・総合内科医のDr.ねごと、腎臓内科医のかげちゃんが、AIが選んだ「内科医が外来でつい言っちゃうセリフBest5」の順位を当てっこしながら、診察室の裏側を本音で語ります。専門の違う内科医2人だからこそ、同じセリフでも見え方が変わる。患者として「あ、それ言われる」と思い出しながら聴いてみてください。【今回のトピック】✅ 「水分しっかり取ってくださいね」— 消化器 vs 腎臓で指導が変わる本当の理由✅ 「薬はちゃんと飲めていますか？」が"責めるトーン"になってしまう問題✅ 「年齢的なものですね」— 医師ほど使いたくない、その裏側✅ 第1位「ちょっと様子を見ましょうか」— 患者がモヤッとする最強フレーズの正体✅ 医師2人がランキングを"全問外した"オチ＝AIと現場の実体感のズレ【Dr.ねごの「ここだけの話」】1位の「ちょっと様子を見ましょうか」について、Dr.ねごがひと言——「これ、医師側の説明不足なんです」。時間が診断してくれる（タイムダイアグノーシス）という合理性は本当にある。でも「今はこの可能性があって、だから一緒に経過を見ましょう」のひと言があるかないかで、患者さんのモヤモヤは大きく変わる。忙しい外来でつい言葉足らずになる——その自己反省まで本音で話した回です。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中（公開後にURLを更新します）【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブエガ挑戦中ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中■ 本日のゲスト：かげちゃん・現役医師（腎臓内科）・同じ内科でも臓器視点が異なる「専門違いの内科医」コンビでお届けします【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！「病院でこんなこと言われた」「これよく言われる」というあるあるも大歓迎です。番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#健康 #医学 #Drねご #走る健康習慣 #ポッドキャスト #コラボ収録 #雑談回 #病院あるある #内科医 #診察室
お堀で泳いできました｜走る医師、トライアスロン挑戦レポ #65
🎙️ コラボ回｜ゲスト: かげちゃん（腎臓内科医・応援組）「マラソンには出てるけど、別の挑戦って気になる」「初心者からまた何かを始めるのって、もう遅いのかな」——そんな声に応える、走る医師の久しぶりのトライアスロン挑戦レポートです（数年前の伊勢以来）。今回は、Dr.ねごが大阪城トライアスロン2026（スプリントディスタンス）に出場した収録後トーク。スイム750m＝大阪城のお堀を泳ぎ、バイク20km、ラン5km。応援組のかげちゃんと、出場側／応援側それぞれの視点で振り返ります。神戸マラソン本番が11月に控える中で、今あえて「初心者になる」ことの意味とは。3つの競技を1日で走った医師が見つけた、ランニングの再発見もお届けします。【今回のトピック】✅ なぜ今トライアスロン？——マラソンとは「層」も「カルチャー」も違う世界✅ 大阪城のお堀で泳ぐ750m——視界ゼロ＆「お堀の防御力」を体で実感✅ スイムの大成長——平泳ぎ多用から7〜8割クロールへ。意外な上位フィニッシュ✅ バイク20km、トランジション、そしてラン5km——「ランナーが偉い」と気づいた瞬間✅ ハーフマラソンと同タイム（1時間18分）、なのに「マラソンのほうがしんどい」理由✅ 神戸サブエガ挑戦中の医師が、トライアスロンで再発見した"初心者になる"面白さ【Dr.ねごの「ここだけの話」】「ランニングしてる人、偉い！」——3種目を通って一番しんどかったのが、最後の5kmランでした。スピード・カルチャー・体型、すべてが違うトライアスロンの世界に「失礼します」と入ってみたら、自分のホームがどれだけ恵まれていたかが見えた。マラソンは自損事故しか起きない平和な競技。逆にトライアスロンの非日常感は、何歳になっても「初心者になれる」面白さを思い出させてくれました。神戸サブエガまで、今は楽しむ時期です。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/n02e99d45298d?app_launch=false【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブエガ挑戦中ランナー（PB 2時間50分50秒）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中■ 本日のゲスト：かげちゃん・現役医師（腎臓内科）・大阪城トライアスロンには応援組として参加。出場経験はまだない（今回の収録で「次は出ろよ」と巻き込まれ未遂）【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！「マラソン以外で挑戦してみたい競技」「初心者になることへの抵抗・面白さ」のお便りも大歓迎です。番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ポッドキャスト #トライアスロン #大阪城トライアスロン #スプリントディスタンス #レースレポート #コラボ収録 #かげちゃん #神戸マラソン
あと50秒#2：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告 #064
📘 あと50秒シリーズ第2回サブエガ達成を宣言した翌月、4月125km走っていた医師ランナーが、5月は28kmしか走れませんでした。14日間ランニングを断絶した結果、3kmで「長いな」と感じる体に。宣言した3つの試みも全部サボり、激沈報告となった5月のリアルを正直にお話しします。神戸マラソンでのサブエガ、本当に達成できるのか——優等生じゃない医師が、過程を全部見せていくシリーズの第2回です。【今回のトピック】✅ 4月125km → 5月28kmへの激減——14日間のランニング断絶で何が起きたか✅ 5月の宣言3つ（週3筋トレ・eペースジョグ・GCT/首ケア）が全部サボりになった理由✅ 「走り方を忘れる」「3kmが長く感じる」「気づいたら速く走ってしまう」——走らなくなった体の3つの変化✅ ベアフットシューズ「ノータス」を試した発見——厚底で逆に足裏が痛くなる現象✅ 5/31 大阪城トライアスロン出場——スイムへの恐怖と「転けない・溺れない」目標✅ 6月の立て直しプラン——「ゆっくり走れる体を取り戻す」3つのアクション【Dr.ねごの「ここだけの話」】「コツコツ続けることの大事さって、休んで初めて実感するんですよね。2週間あくと、走るためのハードルがどうしても上がっちゃう。優等生じゃない僕が、本当にサブエガを達成できるのか——焦りも含めて、全部正直に報告します」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中（配信後に作成予定）【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（自己ベスト 2時間50分53秒・サブエガ挑戦中）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・Amazon Music: https://music.amazon.co.jp/podcasts/・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【あと50秒シリーズ】（隔週土曜配信）第1回：あと50秒#1：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します #060第2回（今回）：あと50秒#2：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告 #064第3回（2026年6月下旬〜7月配信予定）：トライアスロン結果＋6月の立て直し報告※神戸マラソン2026（11月）でのサブエガ達成までの過程を、隔週土曜にお届けする「サブエガ挑戦」シリーズです#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン #あと50秒 #サブエガ #神戸マラソン #トライアスロン
走る医師が走らなくなった1ヶ月｜激務×健康崩壊のリアル#063
2週間ぶりの収録です。「あれ、ねごラジオ止まったな」と思ってくれた方、お久しぶりです。実は4月以降、慢性的な激務で健康習慣がボロボロになっていました。健康ラジオの中の人も、不健康になる。ゆでガエルのように、しんどさを自覚しきれないまま走り続けてしまった1ヶ月半を、ありのままお届けします。同じように忙しくて自分のケアができていない方に、罪悪感を脇に置く回になればと思います。【今回のトピック】✅ 4月以降の慢性的な激務（新診療体制・呼吸器疾患の担当増・教育コスト）✅ ここ2週間、ICUに入った重症患者の対応と「自分の知識が足りない」プレッシャー✅ 1日のタイムライン（朝7時〜夜23時、5時間睡眠）と「徐々に首が締まる」感覚✅ ゆでガエルの罠—パフォーマンス低下は、休んで初めて自覚する✅ 過去回が自分にブーメラン（#047運動・#052光・#042習慣化・#049座位・#044睡眠）✅ 5月31日にトライアスロン出場予定なのに、今月20kmしか走れていない現実✅ 健康習慣を取り戻すのは、休んでからでいい【Dr.ねごの「ここだけの話」】「知識は薬じゃない。処方できたとしても、自分で飲まなきゃ、効かない」医師として「運動してください」「塩分控えてください」と人に伝えることはできても、自分で実行できるかは別の話。患者さんに生活指導をする立場の僕でも、激務の中ではこんなに崩れる。だから、もし同じように健康習慣が崩れている方がいたら、まずは自分を責めるのを少しだけやめてみてください。ウィルパワー（意志力）が足りない時は、健康習慣を頑張るより先に「まず休む」が最初の処方箋です。【お知らせ】次の配信がいつになるか、正直まだ未定です。ペースを取り戻すまでもう少しかかるかもしれません。でも、配信する気は満々です。完成済みなのに配信できていない台本も棚にあるので、順番に出していきます。気長に待ってもらえると嬉しいです。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中（配信後に作成予定）【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（自己ベスト2時間50分53秒・サブエガ挑戦中）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が「自分のことかも」と思った方は、同じように忙しい友達や同僚にシェアしてもらえると嬉しいです。1人で抱え込まないでください。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・Amazon Music: （リンク）・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ポッドキャスト #バーンアウト #セルフケア #医師の日常 #ゆでガエル #ただいま回
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元ラン・トレランショップ店長、元低酸素ジムトレーナー、元自然食品屋、元バームクーヘン屋、元焼き鳥屋、チェーンソー、小型重機、電気工事の資格まで取った、万屋的ランニングトレーナーの荘司がお届けする、何のエビデンスも無い空想科学読本的ポッドキャストです。 1995年阪神淡路大震災の時芦屋で被災し、2024年能登半島地震の時奥さんの実家珠洲市帰省中、ランニングの最中に被災。どこかで地震の体験も話し伝えていけたらと思ってます。
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