「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「もっとランニングを楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」
この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「ランニングドクターねご」が、医学知識とこれまでの経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。難しい医学の話も、ランニングや日常生活に落とし込んで分かりやすく解説。「なるほど！だから健康にいいのか」と腹落ちできる知識と、「明日からやってみよう！」と思える具体的なアクションをお伝えします。ランニング中や通勤、家事の時間などにお聴きいただけると嬉しいです。
【主なトークテーマ】
🩺 医師の健康論：疲れない体をつくる食事・睡眠・運動
🏃♂️ ランニングの話：効率的な走り方や、長く走るための医学的コツ
🔥 ねごの挑戦記：サブエガへの練習日誌、レース報告、話題のギアレビュー
さあ、自分史上最高の「絶好調」を目指して、一緒に走り出しましょう！
Vomero Plus・Novablast 5・Evo SL走り比べ！医師ランナーのシューズ選び #048.5
シューズ選びで悩んでいませんか？「欲しいのに決められない」、ランナーなら誰もが経験するあの感覚。今回はStep RunCity大阪で、Nike Vomero Plus・ASICS Novablast 5・Adidas Adizero Evo SLの3足を実際に走って比較してきました。カタログでは分からないアッパーのフィット感、安定性、スイートスポットのペース帯まで、医師ランナーの視点で正直にレビューします。【今回のトピック】✅ 医師ランナーねごのシューズラインナップ公開（厚底を避ける理由）✅ Nike Vomero Plus：ZoomXフォームの弾力は最高、でもリカバリーには向かない？✅ ASICS Novablast 5：地味だけどやめられない「スルメシューズ」の実力✅ Adidas Evo SL：大人気の理由と、僕に合わなかった正直な理由✅ 3足それぞれの「最適ペース帯」を具体的に解説【Dr.ねごの「ここだけの話」】「Vomero Plusは喉から手が出るほど欲しい。でも買わない方が長期的には自分のためになると思って見送りました。シューズ選びって、自分のランニングスタイルと正直に向き合う作業なんですよね」【この回の内容をさらに詳しく】note準備中【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。皆さんのおすすめシューズやこだわりもぜひ教えてください！シューズ好きな友達にもシェアしてもらえると嬉しいです。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #Drねご #走る健康習慣 #朝活 #ランニングシューズ #シューズレビュー #VomeroPlus #Novablast5 #EvoSL #マラソン
淀川30km優勝！東京マラソンへの最終調整と正直な不安｜雑談 #048
マラソンシーズン真っただ中！大阪マラソン前日、そして東京マラソンまであと1週間。今回は雑談回として、先週の淀川マラソン30kmで優勝した話と、東京マラソンに向けたリアルな心境をお話しします。優勝は嬉しかったけど、内容は「微妙」。サブエガ達成に向けて正直な不安と、残り1週間の調整プランを共有します。【今回のトピック】✅ 大阪マラソン前日！吉田祐也選手の日本記録挑戦にも注目✅ 淀川マラソン30kmで優勝！1時間59分44秒（平均キロ4分）の詳細レポート✅ ビルドアップが最後まで維持できなかった…走力不足の現実✅ ハーフ3:45 → 30km4:00、10km増でペース15秒落ちの原因分析✅ 東京マラソンまで残り1週間の具体的な調整スケジュール【Dr.ねごの「ここだけの話」】「優勝は嬉しい。でも内容は正直微妙だった。最後の10kmで上げきれなかった。ただ、大阪ハーフで3:45で走れた事実がある。コンディショニングさえ整えれば、まだサブエガは手が届くと信じて、残り1週間を過ごします」【この回の内容をさらに詳しく】https://note.com/nego1218/n/nc53d512ad69a【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。東京マラソンに出る方、応援している方、ぜひコメントで教えてください！あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #Drねご #走る健康習慣 #朝活 #東京マラソン #サブエガ #マラソン #レースレポート #ポッドキャスト #ランメイト
【ラン】走るだけで脳が若返る！？集中力を劇的に高める「脳のノイズキャンセリング」 #047
「忙しくて走る時間がない」「走ると疲れて仕事にならないでしょ」そんなこと思っていませんか？実はランニングこそが脳をアップデートし、仕事のパフォーマンスを劇的に高める最強のツールです。今回は「脳のノイズキャンセリング」と「脳の若返り」という2つの医学的根拠から、走るべき理由を解説します。【今回のトピック】✅ ランニングは「体力作り」ではなく「脳のアップグレード」✅ 集中力を高める脳内物質「ドーパミン」とノイズキャンセリング効果✅ 25歳から縮む脳を若返らせる奇跡の物質「BDNF」✅ 「時間がない」は思い込み？パーキンソンの法則と時間投資✅ 一流のビジネスパーソンがこぞって走る医学的理由【Dr.ねごの「ここだけの話」】「走る時間は『消費』ではなく『投資』です。時間が無いから走れないのではなく、走るからこそ時間の密度が高くなり、脳のスペックも上がっていくんです。『疲れたから走らない』ではなく、『脳が疲れているからこそ、走って回復させる』。この発想の転換で、あなたの仕事のパフォーマンスは間違いなく変わります。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #脳科学 #集中力 #ビジネス #Drねご #走る健康習慣
【健康】「カロリー」と「血糖値」で体を整える！医師が教える代謝の仕組み #046
「カロリーを気にしてるのに痩せない…」そんな悩みはありませんか？実は、ダイエットの鍵は「インスリン」と「血糖値」のコントロールにありました。医師でランナーのDr.ねごが、無理なく痩せてパフォーマンスも上がる代謝の仕組みと、今日からできる具体的な食事術を解説します。【今回のトピック】✅ カロリー計算だけでは痩せない理由とは？✅ 「脂肪の金庫番」インスリンの働きを解説✅ 丼ものvs定食、ダイエットに有利なのはどっち？✅ 「ベジファースト」と「セカンドミール効果」の科学✅ ランナー必見！脂肪燃焼に最適な走るタイミングとペース【Dr.ねごの「ここだけの話」】「インスリンが出ている間は、脂肪の金庫に鍵がかかっていると思ってください。脂肪燃焼のスイッチを入れるには、まずは鍵を開けることから始めましょう。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ダイエット #インスリン #代謝
【ラン】「RPE（主観的強度）」を信じろ！数字に縛られないペース管理 #045
ランニング中、ついついスマートウォッチの数値ばかり気にしていませんか？実は、一流選手ほど「自分の感覚（RPE）」を大切にして走っています。 医学的・科学的な視点から、数値に縛られずに走るメリットと方法を解説します。【今回のトピック】✅ スマートウォッチに支配されていませんか？✅ 自分の感覚（RPE）と乳酸閾値（LT）の驚くべき相関関係✅ 脳が疲労を作り出す「セントラルガバナー理論」とは✅ 心拍数の特徴「カーディアック・ドリフト」とRPEの優位性✅ 苦しい時こそ自分の感覚に集中する「アソシエーション」テクニック【Dr.ねごの「ここだけの話」】「ウォッチは便利ですが、あくまで答え合わせのツール。自分の体の声（呼吸や筋肉の感覚）に耳を傾けることで、ランニングはもっと自由で精緻なものになります。今日は時計を見ずに走ってみませんか？」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣
【健康】熟睡を手に入れるナイトルーティン〜7時間寝てもダルい原因と対策〜 #044
しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…そんな経験はありませんか？睡眠の質を下げる「4つのNG行動」と、医師が実践する「熟睡のための究極のルーティン」を紹介します。今日からできる対策で、翌日のパフォーマンスを劇的に変えましょう！【今回のトピック】✅ 「7時間寝てもダルい」の正体は自律神経の乱れ？✅ 睡眠の質を可視化する「HRV（心拍変動）」とは✅ 質を下げる4つのNG行動（スマホ・アルコール・カフェイン・遅い夕食）✅ 寝室の温度は18度以上が推奨！環境とリズムの重要性✅ 医師おすすめ！副交感神経をONにする「寝る前5分の瞑想」【Dr.ねごの「ここだけの話」】「睡眠は自己投資ですよ。借金にならないように、複利で積み上がっていく自己投資として、積み上がっていくいい習慣にできると、本当に日々のパフォーマンスが劇的に変わっていきます。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣
【雑談】番組リニューアル！AIからの指令「1年後にフォロワー1000人」への挑戦 #043
今回はリニューアルの裏話や、久々のインターバル走での気づき、ランニング中におすすめの曲、選挙の話などをゆるく話す雑談回です。AIが決めた無謀な(?)目標についても話しています。【今回のトピック】✅ 番組リニューアル！新タイトル「Dr.ねごの走る健康習慣ラジオ」に込めた思い✅ 久々のインターバル走（1km×5本）！ペース感覚と「走り方を忘れる」現象✅ ランニングにおすすめの曲：KANA-BOON『フルドライブ』✅ AIが決めた「1年後にフォロワー1000人」という目標✅ 明日は選挙！僕が一票を投じる理由について【Dr.ねごの「ここだけの話」】「練習の頻度が下がると、走り方忘れません？...コツコツ積み重ねるっていうことが、いかに重要かっていうこと、思い知らされたなと。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #雑談 #番組リニューアル #目標設定 #選挙 #Drねご #走る健康習慣
【習慣】頑張らなくていい！？三日坊主を卒業する『脳科学的』継続術 #042
「今年こそは！」と意気込んでも、気づけば三日坊主…。そんな経験、誰にでもありますよね。でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。脳の仕組みを知り、「頑張らずに」続く環境を作る方法をお話しします。【今回のトピック】✅ 続かないのは「意志が弱い」からではない✅ 意志力（ウィルパワー）は「筋肉」と同じで疲れる✅ 脳科学的ハック①：アクションへのきっかけ出し（ナッジ）✅ 脳科学的ハック②：If-Thenプランニングで実行率を3倍に✅ 脳科学的ハック③：ウィルパワーの節約（スマホ封印術）✅ 最強の武器「スモールステップ」と「2日連続サボらない」ルール【Dr.ねごの「ここだけの話」】「気合だけで続けようとすると、僕でも普通に挫折します。重要なのは、意志の介在をなくして『環境』を変えること。環境の方から勝手に『やれ！』と指示を出してくれる仕組みを作ることが、継続の正解なんです」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#習慣化 #脳科学 #三日坊主 #ライフハック #ランニング #自己改善 #Drねご #走る健康習慣
【自己紹介】なぜ医師の僕は走り続けるのか？〜仕事も趣味も絶好調になる「走る健康習慣」〜 #041
番組リニューアル第1回！なぜ現役医師が「病院の外」で発信を続けるのか？「マイナスをゼロにする医療」と「ゼロをプラスにする健康習慣」の違いとは？仕事も趣味も全力で楽しみたいあなたへ、医師×サブエガランナーのDr.ねごが熱い想いを語ります。【今回のトピック】✅ なぜ現役医師が「病院の外」で発信を続けるのか？✅ 「マイナスをゼロにする医療」と「ゼロをプラスにする健康習慣」の決定的な違い✅ 絶好調を作る3つの要素（食事・睡眠・運動）✅ ランニングは人生を好転させる「最強のスイッチ」✅ リスナーは一緒に走る「仲間（ランメイト）」です【Dr.ねごの「ここだけの話」】「病院はマイナスをゼロにする場所。でも、僕はそれだけじゃ満足できないんです。もっとプラスに、もっと絶好調になりたい。このラジオは、そんな『プラス』を目指す場所です」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（PB 2:5X:XX）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣
#40 大阪ハーフマラソン2026 レースレポート！ PB更新を支えた戦略とギア
【概要】 みなさん、こんにちは！ねごです🏃♂️ 寒波が続く中、1月25日に開催された「大阪ハーフマラソン2026」に出走してきました！結果は…なんと PB（自己ベスト）更新！ 1時間18分59秒（ネット） で完走することができました🎉 目標の80分切りを達成し、しかも理想的なネガティブスプリットで走り切ることができました。今回は、極寒の中でのレースレポートと、自己ベスト更新を支えたレース戦略、そして着用したシューズ「アディゼロ タクミセン11」のレビューをお届けします。【今回のハイライト】🥶 極寒レースの服装問題：待ち時間30分の寒さ対策、みんなどうしてる？🏃♂️ レース展開：スタートの混雑から、トップ女子選手とのスライド、そしてラストのビルドアップまで。🧠 3つの学び：【こんな人におすすめ】ハーフマラソンでPBを狙っている方レース本番でつい突っ込んで後半失速してしまう方自分の「感覚（RPE）」と「ウォッチの数値」、どちらを信じるべきか迷っている方レースはやっぱり楽しいですね！ 次回は、レース中に感じた「自分の感覚（RPE）」と「ウォッチのデータ」の付き合い方について深掘りします。お楽しみに！#ねごラジオ #ランニング #マラソン #大阪ハーフマラソン #大阪ハーフマラソン2026 #サブスリー #PB更新 #アディゼロ匠戦11 #ランニング好きな人と繋がりたい #ハーフマラソン #レースレポート #RPE
#39 5000m TTで自己ベスト更新！極寒の中の「コーヒー豆ラン」と感覚重視の閾値走
寒波到来で凍える1週間でしたが、皆さんは走れましたか？ 先週は、土曜日のタイムトライアルでの自己ベスト更新、そして日曜日のユニークなロング走（通称：お持ち帰りコーヒー豆・春日大社ラン）について振り返ります。また、ポイント練習での「閾値走」を通じて感じた、「時計の数値（心拍数・ペース）」と「自分の身体感覚」のズレについての深い気づきもお話ししています。次回のテーマへの伏線となる重要な回です！【今週のトピックス】1/17(土) 5000m TT： 17分46秒（自己ベスト更新！）。強風の中での粘り。1/18(日) 120分ロング走： 奈良の名店「ロクメイコーヒー」で豆を買い、両手に豆を握りしめて走る奇行（？）。中谷堂のよもぎ餅でエネルギー補給。1/21(水) 閾値走（7km）： 身体の感覚（脱力）を重視して走った結果、ガーミンの予測とほぼ一致する驚きの結果に。ランニング哲学： 時計に振り回されず、自分の感覚（主観）を信じることの重要性とは？【紹介したお店】ROKUMEI COFFEE CO.（ロクメイコーヒー）中谷堂（よもぎ餅）
#38 サブエガへの試行錯誤。怪我と向き合いながら組む、僕の「練習メニュー」と頭の中
皆さん、普段の練習メニューってどうやって組んでいますか？今回は、正解を探して迷走中（？）な僕の、1月後半〜2月に向けた「練習計画の裏側」をシェアします。現在は3月1日の東京マラソン（サブエガ目標）に向けて、小出義雄監督の本を参考にしつつ、自分の体で実験をしている最中です。 「スピード練習はしたいけど、怪我のリスクが怖い…」 そんな葛藤の中で、大阪ハーフマラソン（1/25）をどう位置づけて、どんな意図でメニューを調整しているか、頭の中を整理しながらお話ししました。【今回のトークハイライト】🏃♂️ 現状のメニュー構成月間走行距離や、週末のポイント練習（時間走・タイムトライアル）の組み立てについて。🩹 怪我との付き合い方スピード練習で足が痛むリスクを避けるため、峠走・時間走の活用など、工夫しているポイント。🍡 モチベーション維持のコツロング走が苦手な僕が実践する、ご褒美たっぷりの「お餅ラン」とは？🤖 未来のコーチング妄想Garminのデータ × 書籍の知識 × 生成AI で、「自分専用の最強AIコーチ」を作ってみたいという話。あくまで「今の僕はこう考えて実験してます」というログですが、同じように目標に向かって試行錯誤している皆さんの、何かのヒントや気晴らしになれば嬉しいです！
#37 嫌いな30km走を乗り切る「ご褒美ラン」のすすめ。奈良から大阪城へ、セール目指して走ってきました
今回は雑談回です。皆さんは30km走、好きですか？僕は大っ嫌いです（笑）。 そんな辛いロング走のモチベーションを上げるため、今回は「ゴール地点で買い物をする」というニンジンをぶら下げて、奈良の王寺から大阪城（森ノ宮）まで走ってきました。足の痛み（梨状筋や足底筋膜炎）と戦いながらのビルドアップ走の振り返りと、ゴール地点の「Run Walk Style」で衝動買いした冬のランニングギアについて熱く語っています。【トピック】1月上旬ですでに月間90km超え？走りすぎ問題30km走のペース設定とビルドアップの重要性怪我（梨状筋、長腓骨筋腱、足底筋膜炎）との付き合い方【散財報告】購入品紹介Rab（ラブ）：ベースレイヤー＆レインウェアThe North Face：エンデュリスレーシングショーツinjinji：トレイル用5本指ソックス
#36 鳥取・米子で地獄の28kmビルドアップ！絶景の大山と、治らない「梨状筋」の痛みについて
鳥取県の米子・皆生温泉へ行ってきました！ 日本海と大山（だいせん）の絶景を背に、気持ちよく……とはいかず、28kmのロング走＆ビルドアップに挑戦。 サブエガ（2時間50分切り）を見据えたレースペースまで追い込んできました。後半は、最近ずっと悩まされているお尻の痛み「梨状筋（りじょうきん）痛」について。 医師として、ランナーとして、怪我が治らない原因と自分の走り方（一軸走法）の癖について考察しています。【今回のトピック】皆生温泉〜境港：往復30kmの地獄コースペガサス41でキロ4分まで上げるビルドアップなぜ怪我が治らない？「梨状筋」と「一軸走法」の関係今後の練習方針：スピード練を封印します
#35 ヒゲダン「Pretender」が実はランニングに最適！？ / 奈良の激坂でガーミンの無酸素判定を攻略する
今回はランニングの「ピッチ（回転数）」と「坂道練」についての雑談回です。 実はOfficial髭男dismの名曲『Pretender』のリズムが、1km4分ペース・ピッチ184前後の走りにシンデレラフィットすることを発見しました！後半は、大阪から奈良へ引っ越して遭遇した「4km・獲得標高230m」の激坂レポート。 平地ではなかなか上がらなかったガーミンの「無酸素運動」ステータスが、坂道練で劇的に改善した話などをしています。ランニングにおけるBGMとピッチの関係『Pretender』のBPMは〇〇だった大阪の平野部から、奈良の山間部へインターバルより効く？坂道練の効果
#34 ランニングの「ピッチ180」は絶対正解なのか？上下動と効率の良い走り方の真実
今回はランニングフォームの永遠のテーマ、「ピッチ（ケイデンス）」と「上下動」について深掘りします。 「ピッチは180が最適」「上下動は少ない方がいい」という定説は、市民ランナーにも当てはまるのでしょうか？ サブ3医師の視点で、科学的なデータと自身の経験をもとに解説します。【ハイライト】🏃♂️ ピッチ180神話の嘘と本当：オリンピック選手と市民ランナーの違いとは？📈 上下動は悪なのか？：「上下動比」で見るエネルギー効率🎧 実践トレーニング：今日からできる「+5%ピッチ実験」メトロノーム走（160, 170, 180 BPMの実演あり）SpotifyのBPMプレイリスト活用法下り坂を利用した神経系ドリル
#33 【新年】あけましておめでとうございます。2026年の抱負とレース計画
2026年、新しい年が始まりましたね！今年もよろしくお願いします。 今回は、新年のご挨拶と今年の目標についてゆるくお話ししました。今年の最大目標は3月の東京マラソンでの「サブエガ（2時間50分切り）」達成。 その他、大阪ハーフや琵琶湖、そして富士五湖ウルトラマラソン（100km）への挑戦についても触れています。医師として、ランナーとして。 「怪我なく、楽しく、みんなと走る」をテーマに今年も駆け抜けていきたいと思います。 ランニングや移動中のお供に、ぜひ聴いてみてください。
#32【2025振り返り】怪我・サブ3達成・そしてサブエガへ。医師ランナーの1年
2025年もついに大晦日！今回は今年1年間のランニングライフを振り返ります。医師としての専門医取得など仕事面での進展もありつつ、ランナーとしては「激動」の1年でした。年間走行距離は約1,535km。数字だけ見れば昨年より伸びましたが、その裏には大怪我による2ヶ月のランオフや、目標大会のDNSという挫折もありました。それでも、仲間とのウルトラマラソンやトレイルへの初挑戦を経て、11月の神戸マラソンでは念願の「サブ3」を達成！そして話は2026年の新たな目標へ。次なるターゲットは東京マラソンでの「サブエガ（2時間50分切り）」。現在抱えている怪我（梨状筋痛）と向き合いながら、どのような戦略で4分01秒/kmの世界に挑むのか？具体的なレースプランもお話ししています。今年1年、応援ありがとうございました！来年も一緒に走り続けましょう。【トピックス】• 2025年の走行データ振り返り（月間走行距離の波）• ハーフ1時間20分台への急成長と、直後の大怪我• 鯖街道＆壱岐ウルトラマラソン、姫ボタルでの表彰台• 神戸マラソン「サブ3」達成の勝因は“諦め”からのイーブンペース？• 2026年東京マラソンの戦略（小出監督式ネガティブスプリット）
#31【奈良マラソン】備えあれば憂い無し。雨予報を攻略！「完走装備」と必需品リスト
12月14日の奈良マラソンは、まさかの雨予報☔️ 今回は、ねごが「雨と寒さ」を乗り切るための装備を解説します。「半袖＋アームスリーブ」の体温調整術から、最強の防寒具「ゴミ袋」の活用法、そして意外と忘れがちな「ゴール後の替えの靴」まで👟準備不足で後悔しないよう、このラジオで最終チェックをして、万全の状態でスタートラインに立ちましょう！🏃♂️消化器・内視鏡が専門の総合内科医。マラソン自己ベスト2時間59分36秒のランニングドクター🏃♂️ 2年間でサブ3を達成した経験と医学知識を活かし、ランニング情報をお届けします。#奈良マラソン #マラソン #ランニング #雨対策 #サブ3
#30【奈良マラソン】激坂とぜんざい！「ジェットコースターコース」完全攻略ガイド
今回は、いよいよ迫った「奈良マラソン」のコースを徹底解説！🏃♂️💨 「高低差が激しいジェットコースターコース」として有名な奈良マラソン。実際にコースを詳細に分析してみると、有名な「激坂」以外にも、実は心が折れやすい「隠れた難所」がいくつもあることが判明しました。 前半の抑え方から、天理のぜんざい、そして30km以降の本当の勝負所まで。脳内シミュレーションを完了させて、笑顔のフィニッシュを目指しましょう！消化器・内視鏡が専門の総合内科医。マラソン自己ベスト2時間59分36秒のランニングドクター🏃♂️ 2年間でサブ3を達成した経験と医学知識を活かし、ランニング情報をお届けします。#奈良マラソン #マラソン #ランニング #コース解説 #サブ3
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LISTENは、AI文字起こしとコミュニティで、ポッドキャストを「聴く・配信する・つながる」ためのプラットフォームです。 公式番組「LISTEN NEWS」では、開発の裏話や近況も交えつつ、最新情報をお届けします。 LISTENはこちら→ https://listen.style/
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ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」や、GPSトラッキングサービス「IBUKI」、物件メディア「物件ファン」、京都の宿とコワーキング施設「UNKNOWN KYOTO」を運営する近藤淳也（jkondo）が、朝の散歩をしたりしながら、日々の出来事や考えたことを語ります。
桃山商事
コミュニケーション、男性性、恋愛、人間関係、ジェンダー、ケア、孤独、性欲、会社、友情、老い……メンバーがその時々で気になったテーマを１つ設定して、モヤモヤを言語化していくNEOな座談Podcastです。2011〜2016年「二軍ラジオ」(ApplePodcast)、2017〜2024年「恋愛よももやまばなし」(ニコ生→Podcast)を配信していました。清田隆之(文筆業)、森田(会社員)、ワッコ(会社員)、さとう(会社員)の４人でお届けします。
IBUKI STATION
ここはアウトドア向けGPSトラッキング「IBUKI」にまつわる人々が集まる場所。 トレイルラン、登山、冒険、ランニング、自転車、ロゲイニング、、 スタイルは数あれど、共通しているのは自然を楽しみ、そして人とのつながりも楽しむ姿勢。 自然を目一杯楽しみ、苦しみながら、人と接する喜びにも気付く。 アウトドアを満喫するみなさんが、ほっとできるIBUKI STATIONです。 IBUKI https://ibuki.run/ 近藤淳也 IBUKIを提供する株式会社OND代表。ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」も展開 桑原佑輔 OND所属。IBUKI事業担当営業・テクニカルディレクター