「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「もっとランニングを楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」
この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「ランニングドクターねご」が、医学知識とこれまでの経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。難しい医学の話も、ランニングや日常生活に落とし込んで分かりやすく解説。「なるほど！だから健康にいいのか」と腹落ちできる知識と、「明日からやってみよう！」と思える具体的なアクションをお伝えします。ランニング中や通勤、家事の時間などにお聴きいただけると嬉しいです。
【主なトークテーマ】
🩺 医師の健康論：疲れない体をつくる食事・睡眠・運動
🏃♂️ ランニングの話：効率的な走り方や、長く走るための医学的コツ
🔥 ねごの挑戦記：サブエガへの練習日誌、レース報告、話題のギアレビュー
さあ、自分史上最高の「絶好調」を目指して、一緒に走り出しましょう！
びわ湖マラソン2026レポート！仲間のサブ3.5を全力サポートした最高の42km #54
2週連続でフルマラソンって、足壊れないの？ 東京マラソンの翌週にびわ湖マラソン2026を走ってきた、リアルな体験をお話しします。怪我しない足作りの秘密と、仲間のペースメイクで味わった最高の42.195kmの話です。 【今回のトピック】 ✅ 2週連続フルマラソンで壊れない足の作り方（ガーミンの「衝撃耐性」活用法） ✅ 週間衝撃換算距離40km→80kmへ、半年かけてコツコツ積み上げた話 ✅ 東京マラソン後1週間のリカバリー実録（翌日〜レース直前まで） ✅ びわ湖マラソンで仲間のサブ3.5ペースメイク → 3時間25分切り達成！ ✅ ペースメイクのコツ：足の残量を聴取しながらレースを組み立てる方法 ✅ マラソン後の免疫低下 → 副鼻腔炎になった話（医師が自分の鼻水をグラム染色!?） 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「自分の限界に挑戦するフルマラソンもあるし、誰かの挑戦を全力で応援するフルマラソンもある。どっちも鳥肌が立つほど最高なんです。」 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶 好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝） ・現役医師（消化器内科/総合内科） ・サブ3ランナー ・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ Instagram（日々の練習と日常） https://www.instagram.com/nego_run/ ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・Amazon Music:（リンク） ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ポッドキャスト #ランメイト #走る仲間 #びわ湖マラソン #フルマラソン #ペースメイク #副鼻腔炎
運動ゼロの30代が走った1ヶ月後｜体重より先に変わるもの #53【ランニング入門#1】
📘 ランニング入門シリーズ（全4回）第1回走り始めたけど、体重が変わらなくて挫折しそう…そんな経験はありませんか？ 実は、体重が変わる前に「もっと先に変わるもの」が4つあります。 今回はゲストのかげちゃんと一緒に、医師×ランナーの視点からその正体を解説します。 【今回のトピック】 ✅ 30代男性の運動習慣率はたった23.5%（全年代で最低） ✅ 体重より先に変わるもの①：気分がすっきりする（ドーパミンは1回目から出る） ✅ 体重より先に変わるもの②：睡眠の質が変わる ✅ 体重より先に変わるもの③：生活全体がいい循環に入る ✅ 体重より先に変わるもの④：人間関係が変わる（走ると"いいやつ"になる？） ✅ 医師×ランナーの処方箋3つ：ハードルを下げる／誰かと走る／先に大会にエントリーする【ランニング入門シリーズ】 第1回（今回）：体重以外に変わるもの〜走り始めて最初に変わる4つのこと 第2回（3/13配信予定）：走り始めて3日で挫折する人の共通点 第3回：シューズ選びを間違えると怪我する 第4回：初めての5km完走！ 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「体重計に乗るな、靴を履け。」 体重計に乗ってる場合じゃないんですよ。靴を履いて外に出るだけで、あなたの体の中ではもうとっくに変化が始まってるんです。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ https://note.com/nego1218/n/nac3b74712b9f?app_launch=false 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝） ・現役医師（消化器内科/総合内科） ・サブ3ランナー ・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ Instagram（日々の練習と日常） https://www.instagram.com/nego_run/ ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・Amazon Music:（リンク） ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #運動習慣 #ダイエット #ランニング初心者 #30代
朝起きられないのは「光不足」！？体内時計リセットの科学 #52
朝、目覚ましが鳴ってもなかなか起きられない…。実はそれ、意志が弱いからじゃなく「光が足りないだけ」かもしれません。今回は医師の視点から、朝スッキリ目覚めるための「光と体温」の科学と、明日からできる3つのアクションを解説します。【今回のトピック】✅ 体内時計は約24時間11分。放っておくと毎日少しずつ夜型にズレていく✅ 室内照明（100〜500ルクス）では体内時計のリセットに不十分。曇りでも屋外は桁違いに明るい✅ 目の奥にある「光専用センサー」が体内時計のリセットボタンを押す仕組み✅ 朝のコルチゾール覚醒反応（CAR）── 体内の天然モーニングコーヒーの正体✅ 明日からできる3つのアクション：カーテンを開ける／冷水で顔を洗う／軽い運動【Dr.ねごの「ここだけの話」】「朝起きられないのは、意志が弱いからじゃない。光が足りないだけ。仕組みを知って、仕組みで解決しよう。」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/n5041f5cd16a7?sub_rt=share_pb【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・Amazon Music:（リンク）・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #健康習慣 #睡眠 #体内時計 #朝ルーティン
東京マラソン結果報告！サブエガまであと50秒…！ #051
東京マラソン走ってきました！今回はゲストのかげちゃんと一緒にレース振り返りの雑談回です。ねごは目標のサブエガ（2時間50分切り）にあと50秒届かず…。一方、かげちゃんは見事サブフォー達成！二人それぞれのレース展開、30キロの壁、そして次の目標について本音トークしています。【今回のトピック】✅ ねご東京マラソン結果：2時間50分50秒、サブエガ50秒オーバーの悔しさ✅ 敗因は「トイレ問題」？ 寒冷刺激と利尿のメカニズム、市民ランナーの永遠の課題✅ かげちゃんサブフォー達成！3時間59分23秒、30キロからのネガティブスプリット✅ 30キロの壁のリアル：「遊ぶ」マークの背中に全集中した銀座の記憶喪失区間✅ 次の目標：琵琶湖マラソン→富士五湖ウルトラ→スピード強化と筋トレの課題【Dr.ねごの「ここだけの話」】「トイレ遅延が発生して、回収しきれず、きっちり50秒オーバー。もう笑うしかない。でも、自分で組んだ練習の方向性は間違ってなかった。課題はスピード耐性と骨盤周りの筋力。次こそ。」【この回の内容をさらに詳しく】https://note.com/nego1218/n/n41bacf54550a?app_launch=false【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #Drねご #走る健康習慣 #朝活 #東京マラソン #サブエガ #サブフォー #マラソン #レースレポート #ポッドキャスト #ランメイト #走る仲間
膝の痛みについて〜初心者がランニングを諦める最大の原因〜 #050
「走ると膝壊すよ」——ランニングを始めた人なら、一度は言われたことがあるのではないでしょうか？実はランナーの約6人に1人が膝の痛みを経験し、それが走ることを諦める最大の原因になっています。でも最新の研究は、驚くべき事実を示しています。レクリエーションランナーの変形性膝関節症の有病率はたった3.5%——運動しない人（10.2%）の約3分の1。記念すべき第50回。医師でサブ3ランナーのDr.ねごが、自身の腸脛靭帯炎の経験と最新エビデンスをもとに、「膝の痛みの本当の原因」と「走り続けるための具体策」を徹底解説します。【今回のトピック】✅ ランナーの膝痛の真犯人は「中殿筋のスタミナ不足」だった✅ 腸脛靭帯炎は"摩擦"ではなく"圧縮"で起きる — 常識が変わった最新知見✅ 10%ルールより大事な「負荷スパイク」という考え方✅ お尻の筋トレ・練習量管理・PEACE & LOVE — 今日からできる3つの対策✅ 「膝を守りたいなら、走るのをやめるな」データが示す意外な結論【Dr.ねごの「ここだけの話」】「僕自身、初心者の頃に腸脛靭帯炎をやりました。大阪ハーフマラソンの前で、本当に悔しかった。でも今回調べて分かったのは、"走ると膝が壊れる"は完全に間違いだということ。ランナーは膝の手術リスクが約50%低いんです。正しい知識とケアがあれば、走ることはむしろ膝を守る。だから膝が痛くて走るのをやめようとしている人にこそ、聴いてほしい回です。」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓「また膝が痛い――その原因、フォームじゃなかった」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、膝が痛くて走れない友達や、「走ると膝壊すよ」と言われて悩んでいる人にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、誰かの走り続ける勇気になるかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ランニング初心者 #マラソン #怪我予防 #ランナー膝 #腸脛靭帯炎 #膝の痛み
座りすぎは「新しいタバコ」！？運動でも帳消しにできない衝撃の真実 #049
「今日、何時間座りましたか？」通勤、デスクワーク、食事、ソファ…気づけば1日の大半を座って過ごしていませんか？実は日本人は1日平均7時間座っている「世界一座る民族」。しかも座りすぎのリスクは、運動していても帳消しにできないことが分かっています。医師でランナーのDr.ねごが、座りすぎが体の中で引き起こす3つのメカニズムと、今日からできるシンプルな対策を解説します。【今回のトピック】✅ 日本人の平均座位時間7時間 — 世界最長の衝撃データ✅ "Sitting is the new smoking"：座ることは新しいタバコ✅ 脂肪燃焼スイッチがオフになる？座りすぎの3つのメカニズム✅ 運動しても帳消しにならない「アクティブ・カウチ・ポテト現象」✅ 30分に1回立つ・食後2分歩く — すぐできる3つの対策【Dr.ねごの「ここだけの話」】「運動は運動、座りすぎは座りすぎ。これは混ぜてはいけない別の問題なんです。"走ってるから大丈夫"は大きな間違いでした。座りすぎの治療は運動ではなく、"座りすぎない"こと。僕自身、今回のテーマで意識が変わりました。」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓（note準備中）【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、デスクワークが多い友達や同僚にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、誰かの健康を変えるきっかけになるかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #座りすぎ #デスクワーク #生活習慣病
Vomero Plus・Novablast 5・Evo SL走り比べ！医師ランナーのシューズ選び #048.5
シューズ選びで悩んでいませんか？「欲しいのに決められない」、ランナーなら誰もが経験するあの感覚。今回はStep RunCity大阪で、Nike Vomero Plus・ASICS Novablast 5・Adidas Adizero Evo SLの3足を実際に走って比較してきました。カタログでは分からないアッパーのフィット感、安定性、スイートスポットのペース帯まで、医師ランナーの視点で正直にレビューします。【今回のトピック】✅ 医師ランナーねごのシューズラインナップ公開（厚底を避ける理由）✅ Nike Vomero Plus：ZoomXフォームの弾力は最高、でもリカバリーには向かない？✅ ASICS Novablast 5：地味だけどやめられない「スルメシューズ」の実力✅ Adidas Evo SL：大人気の理由と、僕に合わなかった正直な理由✅ 3足それぞれの「最適ペース帯」を具体的に解説【Dr.ねごの「ここだけの話」】「Vomero Plusは喉から手が出るほど欲しい。でも買わない方が長期的には自分のためになると思って見送りました。シューズ選びって、自分のランニングスタイルと正直に向き合う作業なんですよね」【この回の内容をさらに詳しく】note準備中【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。皆さんのおすすめシューズやこだわりもぜひ教えてください！シューズ好きな友達にもシェアしてもらえると嬉しいです。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #Drねご #走る健康習慣 #朝活 #ランニングシューズ #シューズレビュー #VomeroPlus #Novablast5 #EvoSL #マラソン
淀川30km優勝！東京マラソンへの最終調整と正直な不安｜雑談 #048
マラソンシーズン真っただ中！大阪マラソン前日、そして東京マラソンまであと1週間。今回は雑談回として、先週の淀川マラソン30kmで優勝した話と、東京マラソンに向けたリアルな心境をお話しします。優勝は嬉しかったけど、内容は「微妙」。サブエガ達成に向けて正直な不安と、残り1週間の調整プランを共有します。【今回のトピック】✅ 大阪マラソン前日！吉田祐也選手の日本記録挑戦にも注目✅ 淀川マラソン30kmで優勝！1時間59分44秒（平均キロ4分）の詳細レポート✅ ビルドアップが最後まで維持できなかった…走力不足の現実✅ ハーフ3:45 → 30km4:00、10km増でペース15秒落ちの原因分析✅ 東京マラソンまで残り1週間の具体的な調整スケジュール【Dr.ねごの「ここだけの話」】「優勝は嬉しい。でも内容は正直微妙だった。最後の10kmで上げきれなかった。ただ、大阪ハーフで3:45で走れた事実がある。コンディショニングさえ整えれば、まだサブエガは手が届くと信じて、残り1週間を過ごします」【この回の内容をさらに詳しく】https://note.com/nego1218/n/nc53d512ad69a【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。東京マラソンに出る方、応援している方、ぜひコメントで教えてください！あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #Drねご #走る健康習慣 #朝活 #東京マラソン #サブエガ #マラソン #レースレポート #ポッドキャスト #ランメイト
【ラン】走るだけで脳が若返る！？集中力を劇的に高める「脳のノイズキャンセリング」 #047
「忙しくて走る時間がない」「走ると疲れて仕事にならないでしょ」そんなこと思っていませんか？実はランニングこそが脳をアップデートし、仕事のパフォーマンスを劇的に高める最強のツールです。今回は「脳のノイズキャンセリング」と「脳の若返り」という2つの医学的根拠から、走るべき理由を解説します。【今回のトピック】✅ ランニングは「体力作り」ではなく「脳のアップグレード」✅ 集中力を高める脳内物質「ドーパミン」とノイズキャンセリング効果✅ 25歳から縮む脳を若返らせる奇跡の物質「BDNF」✅ 「時間がない」は思い込み？パーキンソンの法則と時間投資✅ 一流のビジネスパーソンがこぞって走る医学的理由【Dr.ねごの「ここだけの話」】「走る時間は『消費』ではなく『投資』です。時間が無いから走れないのではなく、走るからこそ時間の密度が高くなり、脳のスペックも上がっていくんです。『疲れたから走らない』ではなく、『脳が疲れているからこそ、走って回復させる』。この発想の転換で、あなたの仕事のパフォーマンスは間違いなく変わります。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #脳科学 #集中力 #ビジネス #Drねご #走る健康習慣
【健康】「カロリー」と「血糖値」で体を整える！医師が教える代謝の仕組み #046
「カロリーを気にしてるのに痩せない…」そんな悩みはありませんか？実は、ダイエットの鍵は「インスリン」と「血糖値」のコントロールにありました。医師でランナーのDr.ねごが、無理なく痩せてパフォーマンスも上がる代謝の仕組みと、今日からできる具体的な食事術を解説します。【今回のトピック】✅ カロリー計算だけでは痩せない理由とは？✅ 「脂肪の金庫番」インスリンの働きを解説✅ 丼ものvs定食、ダイエットに有利なのはどっち？✅ 「ベジファースト」と「セカンドミール効果」の科学✅ ランナー必見！脂肪燃焼に最適な走るタイミングとペース【Dr.ねごの「ここだけの話」】「インスリンが出ている間は、脂肪の金庫に鍵がかかっていると思ってください。脂肪燃焼のスイッチを入れるには、まずは鍵を開けることから始めましょう。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ダイエット #インスリン #代謝
【ラン】「RPE（主観的強度）」を信じろ！数字に縛られないペース管理 #045
ランニング中、ついついスマートウォッチの数値ばかり気にしていませんか？実は、一流選手ほど「自分の感覚（RPE）」を大切にして走っています。 医学的・科学的な視点から、数値に縛られずに走るメリットと方法を解説します。【今回のトピック】✅ スマートウォッチに支配されていませんか？✅ 自分の感覚（RPE）と乳酸閾値（LT）の驚くべき相関関係✅ 脳が疲労を作り出す「セントラルガバナー理論」とは✅ 心拍数の特徴「カーディアック・ドリフト」とRPEの優位性✅ 苦しい時こそ自分の感覚に集中する「アソシエーション」テクニック【Dr.ねごの「ここだけの話」】「ウォッチは便利ですが、あくまで答え合わせのツール。自分の体の声（呼吸や筋肉の感覚）に耳を傾けることで、ランニングはもっと自由で精緻なものになります。今日は時計を見ずに走ってみませんか？」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣
【健康】熟睡を手に入れるナイトルーティン〜7時間寝てもダルい原因と対策〜 #044
しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…そんな経験はありませんか？睡眠の質を下げる「4つのNG行動」と、医師が実践する「熟睡のための究極のルーティン」を紹介します。今日からできる対策で、翌日のパフォーマンスを劇的に変えましょう！【今回のトピック】✅ 「7時間寝てもダルい」の正体は自律神経の乱れ？✅ 睡眠の質を可視化する「HRV（心拍変動）」とは✅ 質を下げる4つのNG行動（スマホ・アルコール・カフェイン・遅い夕食）✅ 寝室の温度は18度以上が推奨！環境とリズムの重要性✅ 医師おすすめ！副交感神経をONにする「寝る前5分の瞑想」【Dr.ねごの「ここだけの話」】「睡眠は自己投資ですよ。借金にならないように、複利で積み上がっていく自己投資として、積み上がっていくいい習慣にできると、本当に日々のパフォーマンスが劇的に変わっていきます。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣
【雑談】番組リニューアル！AIからの指令「1年後にフォロワー1000人」への挑戦 #043
今回はリニューアルの裏話や、久々のインターバル走での気づき、ランニング中におすすめの曲、選挙の話などをゆるく話す雑談回です。AIが決めた無謀な(?)目標についても話しています。【今回のトピック】✅ 番組リニューアル！新タイトル「Dr.ねごの走る健康習慣ラジオ」に込めた思い✅ 久々のインターバル走（1km×5本）！ペース感覚と「走り方を忘れる」現象✅ ランニングにおすすめの曲：KANA-BOON『フルドライブ』✅ AIが決めた「1年後にフォロワー1000人」という目標✅ 明日は選挙！僕が一票を投じる理由について【Dr.ねごの「ここだけの話」】「練習の頻度が下がると、走り方忘れません？...コツコツ積み重ねるっていうことが、いかに重要かっていうこと、思い知らされたなと。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #雑談 #番組リニューアル #目標設定 #選挙 #Drねご #走る健康習慣
【習慣】頑張らなくていい！？三日坊主を卒業する『脳科学的』継続術 #042
「今年こそは！」と意気込んでも、気づけば三日坊主…。そんな経験、誰にでもありますよね。でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。脳の仕組みを知り、「頑張らずに」続く環境を作る方法をお話しします。【今回のトピック】✅ 続かないのは「意志が弱い」からではない✅ 意志力（ウィルパワー）は「筋肉」と同じで疲れる✅ 脳科学的ハック①：アクションへのきっかけ出し（ナッジ）✅ 脳科学的ハック②：If-Thenプランニングで実行率を3倍に✅ 脳科学的ハック③：ウィルパワーの節約（スマホ封印術）✅ 最強の武器「スモールステップ」と「2日連続サボらない」ルール【Dr.ねごの「ここだけの話」】「気合だけで続けようとすると、僕でも普通に挫折します。重要なのは、意志の介在をなくして『環境』を変えること。環境の方から勝手に『やれ！』と指示を出してくれる仕組みを作ることが、継続の正解なんです」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#習慣化 #脳科学 #三日坊主 #ライフハック #ランニング #自己改善 #Drねご #走る健康習慣
【自己紹介】なぜ医師の僕は走り続けるのか？〜仕事も趣味も絶好調になる「走る健康習慣」〜 #041
番組リニューアル第1回！なぜ現役医師が「病院の外」で発信を続けるのか？「マイナスをゼロにする医療」と「ゼロをプラスにする健康習慣」の違いとは？仕事も趣味も全力で楽しみたいあなたへ、医師×サブエガランナーのDr.ねごが熱い想いを語ります。【今回のトピック】✅ なぜ現役医師が「病院の外」で発信を続けるのか？✅ 「マイナスをゼロにする医療」と「ゼロをプラスにする健康習慣」の決定的な違い✅ 絶好調を作る3つの要素（食事・睡眠・運動）✅ ランニングは人生を好転させる「最強のスイッチ」✅ リスナーは一緒に走る「仲間（ランメイト）」です【Dr.ねごの「ここだけの話」】「病院はマイナスをゼロにする場所。でも、僕はそれだけじゃ満足できないんです。もっとプラスに、もっと絶好調になりたい。このラジオは、そんな『プラス』を目指す場所です」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（PB 2:5X:XX）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣
#40 大阪ハーフマラソン2026 レースレポート！ PB更新を支えた戦略とギア
【概要】 みなさん、こんにちは！ねごです🏃♂️ 寒波が続く中、1月25日に開催された「大阪ハーフマラソン2026」に出走してきました！結果は…なんと PB（自己ベスト）更新！ 1時間18分59秒（ネット） で完走することができました🎉 目標の80分切りを達成し、しかも理想的なネガティブスプリットで走り切ることができました。今回は、極寒の中でのレースレポートと、自己ベスト更新を支えたレース戦略、そして着用したシューズ「アディゼロ タクミセン11」のレビューをお届けします。【今回のハイライト】🥶 極寒レースの服装問題：待ち時間30分の寒さ対策、みんなどうしてる？🏃♂️ レース展開：スタートの混雑から、トップ女子選手とのスライド、そしてラストのビルドアップまで。🧠 3つの学び：【こんな人におすすめ】ハーフマラソンでPBを狙っている方レース本番でつい突っ込んで後半失速してしまう方自分の「感覚（RPE）」と「ウォッチの数値」、どちらを信じるべきか迷っている方レースはやっぱり楽しいですね！ 次回は、レース中に感じた「自分の感覚（RPE）」と「ウォッチのデータ」の付き合い方について深掘りします。お楽しみに！#ねごラジオ #ランニング #マラソン #大阪ハーフマラソン #大阪ハーフマラソン2026 #サブスリー #PB更新 #アディゼロ匠戦11 #ランニング好きな人と繋がりたい #ハーフマラソン #レースレポート #RPE
#39 5000m TTで自己ベスト更新！極寒の中の「コーヒー豆ラン」と感覚重視の閾値走
寒波到来で凍える1週間でしたが、皆さんは走れましたか？ 先週は、土曜日のタイムトライアルでの自己ベスト更新、そして日曜日のユニークなロング走（通称：お持ち帰りコーヒー豆・春日大社ラン）について振り返ります。また、ポイント練習での「閾値走」を通じて感じた、「時計の数値（心拍数・ペース）」と「自分の身体感覚」のズレについての深い気づきもお話ししています。次回のテーマへの伏線となる重要な回です！【今週のトピックス】1/17(土) 5000m TT： 17分46秒（自己ベスト更新！）。強風の中での粘り。1/18(日) 120分ロング走： 奈良の名店「ロクメイコーヒー」で豆を買い、両手に豆を握りしめて走る奇行（？）。中谷堂のよもぎ餅でエネルギー補給。1/21(水) 閾値走（7km）： 身体の感覚（脱力）を重視して走った結果、ガーミンの予測とほぼ一致する驚きの結果に。ランニング哲学： 時計に振り回されず、自分の感覚（主観）を信じることの重要性とは？【紹介したお店】ROKUMEI COFFEE CO.（ロクメイコーヒー）中谷堂（よもぎ餅）
#38 サブエガへの試行錯誤。怪我と向き合いながら組む、僕の「練習メニュー」と頭の中
皆さん、普段の練習メニューってどうやって組んでいますか？今回は、正解を探して迷走中（？）な僕の、1月後半〜2月に向けた「練習計画の裏側」をシェアします。現在は3月1日の東京マラソン（サブエガ目標）に向けて、小出義雄監督の本を参考にしつつ、自分の体で実験をしている最中です。 「スピード練習はしたいけど、怪我のリスクが怖い…」 そんな葛藤の中で、大阪ハーフマラソン（1/25）をどう位置づけて、どんな意図でメニューを調整しているか、頭の中を整理しながらお話ししました。【今回のトークハイライト】🏃♂️ 現状のメニュー構成月間走行距離や、週末のポイント練習（時間走・タイムトライアル）の組み立てについて。🩹 怪我との付き合い方スピード練習で足が痛むリスクを避けるため、峠走・時間走の活用など、工夫しているポイント。🍡 モチベーション維持のコツロング走が苦手な僕が実践する、ご褒美たっぷりの「お餅ラン」とは？🤖 未来のコーチング妄想Garminのデータ × 書籍の知識 × 生成AI で、「自分専用の最強AIコーチ」を作ってみたいという話。あくまで「今の僕はこう考えて実験してます」というログですが、同じように目標に向かって試行錯誤している皆さんの、何かのヒントや気晴らしになれば嬉しいです！
#37 嫌いな30km走を乗り切る「ご褒美ラン」のすすめ。奈良から大阪城へ、セール目指して走ってきました
今回は雑談回です。皆さんは30km走、好きですか？僕は大っ嫌いです（笑）。 そんな辛いロング走のモチベーションを上げるため、今回は「ゴール地点で買い物をする」というニンジンをぶら下げて、奈良の王寺から大阪城（森ノ宮）まで走ってきました。足の痛み（梨状筋や足底筋膜炎）と戦いながらのビルドアップ走の振り返りと、ゴール地点の「Run Walk Style」で衝動買いした冬のランニングギアについて熱く語っています。【トピック】1月上旬ですでに月間90km超え？走りすぎ問題30km走のペース設定とビルドアップの重要性怪我（梨状筋、長腓骨筋腱、足底筋膜炎）との付き合い方【散財報告】購入品紹介Rab（ラブ）：ベースレイヤー＆レインウェアThe North Face：エンデュリスレーシングショーツinjinji：トレイル用5本指ソックス
#36 鳥取・米子で地獄の28kmビルドアップ！絶景の大山と、治らない「梨状筋」の痛みについて
鳥取県の米子・皆生温泉へ行ってきました！ 日本海と大山（だいせん）の絶景を背に、気持ちよく……とはいかず、28kmのロング走＆ビルドアップに挑戦。 サブエガ（2時間50分切り）を見据えたレースペースまで追い込んできました。後半は、最近ずっと悩まされているお尻の痛み「梨状筋（りじょうきん）痛」について。 医師として、ランナーとして、怪我が治らない原因と自分の走り方（一軸走法）の癖について考察しています。【今回のトピック】皆生温泉〜境港：往復30kmの地獄コースペガサス41でキロ4分まで上げるビルドアップなぜ怪我が治らない？「梨状筋」と「一軸走法」の関係今後の練習方針：スピード練を封印します
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コミュニケーション、男性性、恋愛、人間関係、ジェンダー、ケア、孤独、性欲、会社、友情、老い……メンバーがその時々で気になったテーマを１つ設定して、モヤモヤを言語化していくNEOな座談Podcastです。2011〜2016年「二軍ラジオ」(ApplePodcast)、2017〜2024年「恋愛よももやまばなし」(ニコ生→Podcast)を配信していました。清田隆之(文筆業)、森田(会社員)、ワッコ(会社員)、さとう(会社員)の４人でお届けします。
jkondoの朝の散歩
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ここはアウトドア向けGPSトラッキング「IBUKI」にまつわる人々が集まる場所。 トレイルラン、登山、冒険、ランニング、自転車、ロゲイニング、、 スタイルは数あれど、共通しているのは自然を楽しみ、そして人とのつながりも楽しむ姿勢。 自然を目一杯楽しみ、苦しみながら、人と接する喜びにも気付く。 アウトドアを満喫するみなさんが、ほっとできるIBUKI STATIONです。 IBUKI https://ibuki.run/ 近藤淳也 IBUKIを提供する株式会社OND代表。ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」も展開 桑原佑輔 OND所属。IBUKI事業担当営業・テクニカルディレクター
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歌人・エッセイストの上坂あゆ美（＋京都の僧侶・鵜飼ヨシキ）による雑談配信。人生の呪いからファミレスの好きなメニューの話まで幅広くお届け。 【初めての方におすすめ回】 #30 お菓子が人間だったら誰と付き合いたいか真剣に考える https://open.spotify.com/episode/751EzuNXjpgP2i53P7OtX7?si=XxN2eddURsas_JWE6KFu-A #163 恋愛ってマーージでクソだと思っている人の話 https://open.spotify.com/episode/1WgeglhRT5GQfqzkBO2bNF?si=1l0b2OBlTJq ▼ご意見ご感想は #よりすな ▼お悩みや質問はコチラまで https://forms.gle/1bqryhYcDWt334jZ7 ▼番組公式SNS https://x.com/yori_suna ▼番組へのお問い合わせはコチラまで yorisuna24@gmail.com ▼ポッドキャストの書き起こしサービス「LISTEN」はこちら https://listen.style/p/yorisuna?Egq5AoBB
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