00:05
忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ。 皆さんこんにちは。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介する番組です。
今日はゲストの方が来られていて、私、くっぺと、ぴろこです。 ぴろこさんと一緒に撮っています。
今から2本目ということで、1本目で話したことをもとに、今回はコーピングリストというものについて話していきたいと思います。よろしくお願いします。
ぴろこさんにですね、持ってきてくださいと言ったものがあって、それが手帳なんですよ。 持ってきました。
持ってきました。ちょっと見せてもらっていいですか?
手のひらサイズのものを持ってきたんですけど、ただボールペンでギリギリダンスって書いてあります。
子供の絵で書いてありますね。 きっとうちの子が書いたんでしょう。
なぜか手帳にギリギリダンスって書いてある。 ちょっとかわいいやしいと思ったけど、もしかしてこれ何かのメッセージなのかもしれない。
子供からのメッセージですね。 メッセージなのかもしれない。
ママこっちのケントさんみたいにギリギリダンスだよって。 ギリギリダンスしてるんじゃない?っていう私のことなのかしら。
その思いながらね。 セルフケアしましょう。
書いて。 私まだよくわかってないです。書くことの重要性、効果が。全然わかってない。
コーピングリストっていうのは、自分が持っているコーピングを手帳とかにメモをするという方法です。
例えば10個コーピングを書き出してそれを眺めるだけで効果があるとされています。
例えばそれこそカフェラテを飲むとかコーラを飲むとか散歩に行くとか顔を洗うとかそういった行動のコーピングを10個書き出しておいてそれを眺める。
で何かの行動を選ぶっていうのも一つ意味があります。 ただピロッコさんと今回話した感じだと行動のコーピングというよりも
考え方。
なんかうわーってなった時にこの考え方に立ち返ろうみたいなものを書き出しておくと少しいいのかなと思います。
本当ですか?
めっちゃ何か言いたげる。
本当に?
一旦書きましょう。
騙されたと思って体の外に出してみましょう。
03:04
ということで
そうですねさっきの例えば僕の場合は手帳に60点主義と書いてるんですよね。
そんな感じでピロッコさんも何か書いていきましょう。
ごめんなさい何を書けばいいんですか?
じゃあまず僕のなんですけど書いてもらっていいですか?
一番上に60点主義。
久しぶりに字書いた。
でしょ?アナログあんまやってないでしょ?
60点主義ね。
綺麗な字ですね。
他にもさっきの話で言うとキーワードを抽出する感じでいいんですよ。
心がけたいことってこと?
心がけたいとか立ち返りたい。
立ち返りたいこと。
使う。
慣れてないですよね。
さっきの話で言うなら例えば無理なものは無理って書いておくんですよ。
仕事に子育てフルタイムで2人の育児。
構造的に厳しいみたいなこともね。
ちゃんと頑張ろうとしてしまうときに無理なものは無理っていうことを確認するとか。
ちなみにこれは自分を鼓舞するような
頑張れみたいなことは書くと良くない?
そういうタイプの人もいらっしゃいます。
僕はどっちかというと寄り添うというのもあれなんですけど
僕本当不安になって当たり前とかうまくいかなくて当たり前みたいなことも書いてるんですよ。
僕はそっち派ですね。
なんかやっぱついこういうのを書こうとすると
頑張れみたいなことが書きそうになりますね。
ポジティブに?
なんか違う気がする。
今のピロコさんのパンパン具合、仕事でパンパン具合を考えると
より頑張るよりは少し力を抜く方がいいのかなと思いますけどね。
何かあります?書いてみましょう。
私みたいな人がいたとして
基本的にどんな言葉をかけてあげたいかとか
そういう気持ち?
それも良いと思います。
自分と似た同僚あるいは後輩にかける声かける。
人のことはよく
いいってそんな気にせんで
06:00
だいたいでいいよとか
言いますもん。
だいたいでOK
寝た方がいい。
睡眠が一番大事。
大谷翔平もやってたもん。
大谷翔平めっちゃ寝るらしいですね。
睡眠が一番大事。
つい社畜ワードが出てきそうになるな。
書くか?それ言っていいやつ?
言っていいやつ言っていいやつ。
例えば?
今日中は今日の23時59分まで。
いいじゃないですか。
書いておきましょう。
今日中は今日イコール23時59分まで。
いいじゃないですか。
寝た方がいいんですけどね。
その前にね。
全部書いておきます。
とりあえず書く。
外に出す。
外在化ですね。
体の外に出して眺める。
いいじゃないですか。
しかも僕が誘導したやつ以外で
どんどん出てきつつある。
あとさっき収録の合間に言ってたのが
ピロコさんは何にイライラしますか?
って聞いたじゃないですか。
何でしたっけ?
イライラするのは全部なんですけど
思い通りに進まないときが多分
イライラっていうか
ストレスが自分にかかってるなって思いますね。
思い通りに進まない。
結構仕事が調整
いろんな人との調整とかも仕事だからですね。
家に帰ってもね。
今宿題したら良くない?
わかる。
どうせ一人で入るんだったら
今入らない?風呂に。
なかなかね。
思い通りに進まない。
イライラしちゃうな。
良いと思います。
だから結構自分のパターンみたいなのがわかってくると
じゃあそんな時にそんな同僚にどんな声かけをするか
を記録しとくと良いな。
しないんだもん。
しないんだもん。
しないしないしないって言うかな。
09:00
私のせいじゃないし。
もう書いていいんじゃないですか。
私のせいじゃない。
しょうがない。
しょうがない。
大丈夫。
しょうがないね。
あと何か
思い通りにならない時に
心がけている事とか
それでも仕事は進めなきゃいけないって時に
何をどんな風に突破しているかとかありますか?
よくあるのが
課題があるとして
それを解決しようとして
色々頑張っちゃったりすると
結構それに時間がかかり始めたら
どんどんるつぼにハマってくるので
別案を出すようにしてます。
あー別案を出す。
なるほどなるほど。
それ書きましょう。
Bプラン。
Bプランを
Bプラン
Bプラン
Cプラン
もう
そう私ですね
よく吉竹鑫介さんの本を読むんですよ。
あーはいはい。
絵本ね。
すっごい共感してるやつがあって
それしかないわけないでしょっていう
絵本があるんですよ。
それしかないわけないんですよ。
それしかないわけない!
それ書こう!
いただきます。
吉竹さんいただきます。
それしかないわけないから
本当に
結構これは
子供にも言ってますね。
それしかないわけないから
別のやり方を見つけようとか
そう
いいってそのまま悩まんで
とかよく言ってますね。
いいじゃないですか。今何個くらい出ました?
1,2,3,4,5,6,7,8
OK!
僕は
50個
行動のコーピングも含めて
50個
これ給食から復帰する時に
主人から
コーピングリストを50個作れって
言われるような
でもちょっと今日初めてやったから
どうやって
考えたらいいのかが
わかんなかったけど
考え方が
わかってきたら
いろいろ出てきそうな気がした
あと着手
仕事とかでもいつもそうなんですけど
着手してみると
12:00
意外と進むっていう
そうそうですね
お空ですけどね
着手するまでがお空ですけど
それで書きましたよ
書いて
これ何になるんですか
っていうところの半信半疑です
見せてもらっていいですか
60点主義
無理なものは無理
だいたいでOK
睡眠が一番大事
今日はイコール23時59分まで
社畜っぽいですね
私のせいじゃない
しょうがない
BプランCプラン
それしかないわけない
吉竹信介さんですね
これを身につけておいて
だからカバンの中とかに
入れておいて
見返す
特にさっきちょっと話した
イフゼンプランニング
イフゼンプランニング
もしも
こんな状態になったら
これこれしようっていうのを
あらかじめ決めておくっていうのが
あって
だからもしも朝7時になったら
ラジオ体操をしよう
とか週間化の
なんて言うんですかね
割とマシな方法って言われてるんですよ
だからそれこそ仕事とか
家庭で
モヤモヤしてきたなとか
なったら一旦手帳を見よう
それを忘れるような気がする
それ忘れちゃいますね
だからそういう場合は
例えばリマインダーをセットしておいて
それこそ
もしもの手前レベルで
1日1回見て
このコーピングリストを
増やしていく
とかもいいかもしれないです
とにかく人間って
それこそピロコさんも
結構考えが浮かぶタイプなら
頭の中にはいろいろと
ごちゃごちゃと考えがあって
でもやっぱ外に出して
初めて整理される
それを見て冷静になるっていうのは
結構バカにできない効果はあります
やってみます
とりあえずやってみます
とりあえず文字に書いて
文字に書いてね
外に出して
見る
それがすり込まれていくわけですね
私の頭や意識に
行動に
逆に聞きたいんですけど
デジタルデバイスにメモした時
上滑りする感覚があるんですよ
何上滑りする感覚って
だから処理スピードが早いじゃないですか
フリック入力とか
手書きの方が遅いじゃないですか
手書きで
書き出すのと
スマホに入力するのでは
手書きの方が何か効果があるんですよ
15:01
うまく説明できないけど
そのあたり結構
デジタル普段から使われてたら
あんま気にならないですか
わかったそれか
私めちゃくちゃメモしてるんですよ
iPhoneとかのメモ帳に
上滑ってる
上滑ってる
時間かけて書いてないから
忘れてるのかもしれないですね
あーそう
なんかね
メモしてるのに
やってるのに
アナログに立ち返るとかじゃなく
多分
両方におそらく
それぞれメリットがあるから
マジでやってみてください
文字にする
それはどれくらいの頻度で
やればいいんでしょうか
いやもうないです
もう
もうルールなんてない
ルールノールルール
だけど
1日1分でもいいから
積み重ねていった方がいいと思います
でもそれまた
するの忘れるから
偽善プランニングですね
12時になったら
するとかね
お昼食べる前に
ご飯前に一息ついてするとか
だから本当
ケンスーさんっているじゃないですか
ケンスーさんとか
週間化はとにかく小さくしろって
言うんですけど
それこそお昼休みに
入ったら1行書くとか
裏紙に
1行書いて捨てるとか
マジでそこからでいいです
最終的に
時間が伸びていったり
週間化できるようになってくると
コーピングリストも
充実しますし
使ってない筋肉みたいな
ものですね
手書きってのは
こんな感じ
はい
でも忘れてるかもしれないんで
言ってください時々
あーって
あーって
オッケーです
いやもう本当今回は
一緒に収録していただいて
ありがとうございました
失礼いたしました
私が最も
大事です
休養とか
そういうのが心の
頭の整理が必要な人間なので
お越しさせていただきます
ありがとうございます
最後ちょっと
聞いてるリスナーの方に
一言
一言は私が
忙しい日々の中で
されているので
そうですね
大丈夫
頑張りましょう
18:12
なるほど
そうですね
いかがだったでしょうか
一応これで今回の
収録は終わります
次回からまた寂しく
一人で
セルフケアについて話しますので
よかったら呼んでください
私が来ますから
できれば4回ぐらい
自分一人で喋って
1回ぐらいゲスト会を挟むっていうのを
やっていきたいなと思います
ではみなさんありがとうございました
ありがとうございました