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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ
皆さんこんにちは。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできる セルフケアについてお話をします。
私はくっぺと申します。給食や復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。
すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしています。 よろしくお願いします。
皆さんはセルフケアやコーピング増やしていますか? 最近自分はですね、新しいコーピング
業務用スーパーに行くをやってみました。 500g のひじきを買って、夕食に小鉢で出しています。
ホットクックで作ったカレーの煮付け、ひじき、野菜たっぷりの味噌汁で、なかなか良い夕食ができるようになりました。
あと、ジャンソンジャン買いました。 ご存知ですか?ジャンソンジャン。ジャンバルジャンみたいな名前の中華風調味料ですね。
生姜とネギを混ぜた黄色い万能調味料で、なかなか美味しいです。 豚肉に下味をつけて炒めてジャンソンジャンを乗っけると即席の生姜焼きが出来上がります。
なかなか美味しいんですよ。 日々ね、できるコーピングを増やしながらやっていきたいと考えています。
今日のテーマは観察が上手くなると気持ちが楽になる セルフケアの基本を抑えようです。
まずシャープ7ストレスって何?の復習をしますね。 前回はルームメイトのいびきがうるさいというシチュエーションを想像してもらいました。
ルームメイトのいびきがストレスさ、ストレスの原因ですね。 もしあなたがイライラしたのならそれはストレス反応です。
そしてあなたが耳栓をするのであればそれがコーピングです。 意図的なストレス対処法ですね。
刺激があって反応して対処する。これが基本になります。
前回もお伝えしましたが、自分にとって何がストレスさでどんなストレス反応が起きているのかを把握する。
これが大事です。これができるだけでちょっと楽になりますので今日はそんな話をしたいと思います。
まず虫の話をします。虫が嫌いな人ごめんなさいね。ちょっとだけ虫の話をさせてください。
ハエは足に味覚を感じるセンサーがあります。 足が甘いものに触れると食べるという反応を繰り返します。
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だから手をゴシゴシして清潔に保っているらしいんですよ。 次にバッタやコオロギ。
僕は子供と虫捕りによく行きますが彼らは逃げるのが上手いですよね。 音だったり、おそらく風だと思うんですけどそういったものを感知して
さっと逃げるという行動を選択します。 僕は3年ぐらいアゲハチョウを捕獲できていません。
あいつはですね普段は優雅に飛んでいるんですけど 虫捕り網で1回取り逃がすと少し高い位置をせわしなく飛ぶんですよ。
たぶん逃げるためにそういうプログラムがされているんだと思います。 虫は生物は刺激に対して反応する行動する
まあこれが基本ですよね 人はどうでしょうか
人はね皆さんご存知の通りいろいろとごちゃごちゃと考えます 例を出しますね
オフィスで上司に出来上がった書類のチェックをお願いする そんな場面を想像してみてください
ただし上司がなんかイライラしてるんですよ 書類を渡しても
みたいな感じに受け取ります これで進めていいですかと聞いても
後で言うからみたいな感じで雑に受け取るんですよね シンプルに嫌ですよね
この場合のストレッサーは上司の行動や言動です そしてあなたに起きるストレス反応は4つあります
認知行動気分感情身体反応です 一つずつ説明しますね
一つ目が認知です 何か上司の機嫌を悪くする行動をしたかなとか
いろいろと考えますよね 物事の捉え方や自動的に頭に浮かぶ思考
まあこれらを認知ですと考えてみてください 2つ目が行動
涙が出るとかその場から離れるとかですね 3つ目が気分感情気持ちが暗くなる不安になる
などなどです 4つ目が身体反応
手足が震える心臓がドキドキするなどです 特に最初の認知これからは自動思考と呼ばせてください
ここの観察が大事です あなたは何か自分は悪いことしたのかな
次は機嫌を損ねないようにしようと考えるかもしれません でも隣の鈴木さんは違うことを考えるかもしれません
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上司なのに不機嫌で他人をコントロールしないでほしいわ 上司ならニコニコしときなさいよ
ほんと腹立つわね かもしれないんですよね
鬼滅の刃の炭治郎ならやっぱりお腹が空いてるのかなーって考えるんですよ
彼は品塚は原野を自らイライラさせておきながら やっぱりお腹が空いてるのかなーって考えるタイプなんですよね
炭治郎って真面目で優しいんですけど結構やばい奴ですからね でも僕もそうなんですけどメンタルが落ち込みがちの人は
すぐに自分に関連づけてしまいます 何かまずいことしたかな僕が悪いのかなとグルグル思考が続くんですね
炭治郎マインドを持てるとちょっと楽になります 相手の不機嫌はあなたのせいじゃないかもしれない
この考えはセルフケアにおいて大事ですよね とはいえ今日のテーマは観察なので観察の話をさせてください
心臓がドキドキするなぁ あーちょっとイライラしてきたなぁと観察する
特に自動思考を良い悪いを判断せずひたすら流していく これができるようになるとですね随分と楽になります
さっきの例で言いますとうわぁ上司イライラしてるよ 自分何か悪いことしたかなぁ
帰りてー 自分はいつも人をイライラさせちゃうんだよなぁとか
そういったものを左から右に流していきます 青い空の白い雲に言葉を載せるような感じで
ぽつぽつと流していくんですよね この時のコツがこんなネガティブなことを考えちゃダメだと判断をしないことです
ただぼーっと流していきます これはマインドフルネスにも通じるやり方なのでぜひやってみてください
ネガティブなことを考えちゃダメだと思うとですね やっぱりさらにこうネガティブなことを考えてしまう
いもずるしきに考えてしまうということに陥りがちなので ただね自分の頭に浮かんだ考えを流していく
雲のように あるいは川に流れる葉っぱのように
そういったイメージでやってみてください もっとできるよという人は気分の数値化もしてみてください
あ、今不安が10のうち8だなぁとかイライラが9だなぁとか 疲れ具合が6かなぁとか何でもいいんですよ
今自分に何が起きているのかを観察する 数値化する把握する
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それができると自ずと対処が見えてきます ちょっとトイレに行ってみようとか
チョコレートを食べてみるかとか 隣の人になんで常時切れてるんですかねと話しかけるのもいいですよね
ただその上でですね自分を観察するのには限界があるとも感じています 頭の中がぐちゃぐちゃしてモヤモヤするときは観察しきれません
そういった時は紙に書くがおすすめです 自分の頭の中にあることを外に出すこれを外在化と言います
紙に書いて眺めるだけでストレッサーやストレス反応がさらに把握できますので これについては次回扱いたいと思います
エンディングです いかがだったでしょうか
今日はストレッサーとストレスの話をしました 特に自動思考の観察が大事だよという話をしました
告知です 1月18日土曜日夜の21時からツイッターで
福職ラジオをやります ゲストの方と給食と福職転職について1時間ほど話します
概要欄にツイッターのリンクを貼っておきますのでよかったら聞いてみてください 今インフルエンザとかすごい流行ってますからね
皆様体調管理にお気をつけください それではまた
ありがとうございました