退職後の気持ちと判断を時間に委ねる
忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ
皆さんこんにちは。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。給食と復職を経験し、その間にセルフケアの勉強をしました。
すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。よろしくお願いします。
いやー
ちょっとね、前回はオフィシャルな感じでご報告だったので、今回はカジュアルにいきたいと思います。
仕事辞めまして、解放されたとか、悔しいなぁとか、この先不安だなぁとか、いろんな気持ちがあるんですけど、だんだんと整理されてきました。
心配して連絡をくれた人にありがとうという気持ちと、モヤモヤっとした気持ちと両方あります。
僕の仕事はなぜか、なぜかですよ。4月1日に退職したとか、移動したとかが新聞に掲載されるんですよ。
やめてください。やめてください。 それで連絡が来てありがとうございます。
やめてください。
facebook にも書きませんよ。 もうね、隠れてやりたいんですよ。隠れてね。
多分今回の30代からの退職はですね、点で評価したらあんまり良くないんですよ。 僕もそう思います。
でも線で評価してほしい。というか、これから積み上げて線にしていきたいんですよ。
銀河英雄伝説という宇宙かける歴史物みたいな作品ご存知ですか?
その中でこの判断で良かったのかなというシーンがあるときに、結構
いやそれは後世の歴史家に任せようというシーンがあるんですよ。 これ大好きなんですよね。
今正しいかどうかわかんないから、後から歴史を勉強した人が振り返ってくれるよ。
古典ラジオ好きな人はわかると思うんですよね。 だからとにかく一つ一つやって後から良かったと思えるように人事を尽くすだけです。
マインドフルネスでコーピングの効果を高める
まあね、ぼちぼち楽しんでいきましょう。 今回はコーピングの大事なポイント全部話す後編ですね。
前回少し報告が入ったので、その前の前編をぜひ聞いてみてください。 コーピングとマインドフルネスをどう組み合わせるかの話もしたいと思います。
マインドフルネスとは、今ここで体験していることに気づき、あるがままに受け止め、味わい、手放すための心のエクササイズです。
これは公認心理師・臨床心理師の伊藤恵美先生の定義を紹介しました。
まあいろいろありますが、ポイントは価値判断をしないこと。 良いとか悪いとか判断せず、ただ呼吸に集中する。
ただ歩く。ただ植物を眺める。 こういったことを意識してみてください。
では入ります。ポイント8個目。 コーピングの効果を地味に上げよう。
お風呂に入るは温泉に行くには勝てません。 でも入浴剤を入れるとちょっといい感じになりますよね。
なんなら入浴剤を選ぶもコーピングになります。 今日は森林の香りかなぁとか柚子の香りかなぁとか
エレガントフローラルの香りかなぁとかですね。 さらにマインドフルネスを習得するとあったけぇ
という感覚に集中する。この繰り返しでさらに効果が上がるんですよね。 お前は何を言ってるんだ。ふざけているのかと思う方もいるかもしれませんが
マインドフルネスの有名なテクニックにレーズンエクササイズがあるんですよ。 レーズン、あの黒いやつですね。
レーズンを一つ手に取って眺める。色や感触を確かめてそれを食べる。 口の中に広がる甘みに意識を向ける。
そういう丁寧な時間も大事ですという話です。 だからマインドフルネスのトレーニングにレーズンエクササイズがあるんだったら
お風呂に入ってあったけぇ っていう時間もね僕は練習になると思ってます。
散歩と皿洗いの種類を増やす
ポイント9個目。コーピングの種類を地味に増やそう。 例えば散歩。夜に散歩をしながらエレファントカシマシさんの
今宵の月のように大きく。僕は心が疲れた時によくやっておりました。
音楽なしで散歩することもあります。 作業が煮詰まったら、よし散歩しよう。
それでテクテク歩いてアイデアが浮かんだら後で記録する。いいですよね。 あとはマインドフルネスの練習としての散歩。
桜を眺めたり足元に注目したり。マインドフルネス編で細かく話しておりますのでよかったら聞いてみてください。
つまり散歩だけでも2種類3種類と増やすことができるんですよ。 他には皿洗いもあります。
コテンラジオを聞きながらコツコツと皿を洗う。これがAプラン。 でも疲れていたらBプラン。音楽なしで皿を洗います。
僕の場合はですね。するとネガティブな思考が頭に浮かぶんですよ。
それを観察します。 特にストレスがかかった日はネガティブな思考がどんどん出てきます。
それを今日は落ちてるなぁとか ああそこまで落ちますかそこまでいきますかと眺めながら
料理と反復作業をセルフケアにする
皿を洗う。ただ皿を洗うという風にやっています。 ポイントを10個目。料理をコーピングと捉えてみる。
料理いいですよ。料理いいですよね。 うまいものを作ったら家族も喜びますし、自分を褒める材料にもなります。
完璧じゃなくていい。60点でいいから栄養があるものを作ったらセルフケアにも繋がります。
シャープ1で頑張んよくキャベツ刻みもセルフケア 575でタイトルをつけたんですけどようやく回収ができます。
餃子を作るときにキャベツを刻むのですが、ただその作業にひたすら集中します。 あの時ピロコさんが
リラックスしてると考えるんですか?とおっしゃっていましたが、それも考えないんですよ。 ただキャベツを刻むんです。何か考え事が浮かんだらそれを認めて包丁に意識を戻す。
トントントントン これもマインドフルネスですね。
編み物に近いかもしれないです。 僕はやったことがないのですが単純作業や反復の繰り返しというのは一つのコーピングだと思います。
平日と週末でコーピングを分ける
ポイント11個目 平日と土日でコーピングを分けよう
平日の夜は疲れていますので小さなコーピング。 例えば30分ゲームをするとか漫画アプリでテニスの王子様を読むとか
好きなアニメを1話見るとかですね そういったものを使っていましたし金曜日の夜は amazon プライムで映画を一つ見る
この間侍タイムスリッパー見ました。 めっちゃ面白かったです。もうびっくりしました。
面白いらしいって聞いたので家族で見たんですけど 終盤から後半にかけて知り上がりにどんどん面白くなって最後拍手しましたもんね
素晴らしい
ノートに読書感想文書いたんでよかったら読んでみてください 土曜日と日曜日はちょっと大きめなコーピングを入れます
土曜日に疲れて日曜日に回復するっていうイメージでやってます 土曜日は家族でお出かけを入れるとして図書館に行く
動物園に行くショッピングモールに行く 日曜日は心と体のケアに努めてゆっくりご飯を作る
ジムで丁寧にストレッチをする 夕方の6時から番組の世界遺産を見るとかですね
一人で出かけてよかったら自分はスタバで読書をやってます ポイント12個目
職場用リストと月1回の大きな楽しみ
コーピングリスト職場バージョンを作ろう これは4月で環境が変わった方におすすめです
4月って要注意ですよね やたら歓迎会があったり先輩にご飯に誘われたり
最初から断ると今後に良くなさそうだし行きます 食べます気づいたらずっと人といるんですよね
だから屋外のベンチで少し休むとかここなら人になれるっていう場所を作ってました 引き出しの中にお菓子を入れておくとか
スティック状のカフェラテを用意しておくとか まあデスク周りでできることも探せば見つかります
帰れるときは1時間早く帰るとか まあ職場バージョンのコーピングリストを10個でも書いておくとですね
いろいろと視野が広くなるのでおすすめです 最後ポイント13個目月に1回のコーピングを増やしてみよう
コストも効果も小さいコーピングをかき集めようぜって言ったんですけど たまには大きいやつもいいですよね
餃子パーティーをする 焼肉キングで食べ放題を満喫する
美術館に行く山登りに行く そういったものをね子供のためにもいろいろやっています
特に餃子パーティーは鉄板のコーピングですね ホットプレートで焼くんで鉄板だけにね
キャベツを刻んでみんなで包んで焼いて美味しいねと ノンアルコールビールで乾杯してですね
日曜日何もしてないなって思ってもその日は餃子パーティーをした日になるんですよ
毎日日記を書いてるんですけどその日記の頭にタイトルをつけてるんですけど まあ餃子パーティーの日と書けるんですよね
そういったことをささやかな大事にしているかなと思います エンディングに行きます
いかがだったでしょうか今日はコーピングの大事なポイント全部話す後編をお送りしました 簡単にまとめるとコーピングの効果を地味に上げてみたり
コーピングの種類を地味に増やしたり 平日と土日でコーピングを分けたり
職場バージョンのコーピングリストを作ってみたり 月に1回程度のコーピングを増やしてみたり
そういったことを僕はやってきましたので参考になれば嬉しいです 次回はコーピングに失敗しちゃった時はどうしたらいいんだ
これを話していきたいとおもいます いろいろと用意したセルフケアがうまくいかない日もありますのでその話をしたいと思います