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忙しい日々のセルフケア！ 復職ラジオ
皆さんこんにちは。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできる セルフケアについて話す、そんな番組です。
私はくっぺと申します。 給食や復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。
すると、ちょっとうまく過ごせるようになったので、発信活動をしております。 よろしくお願いします。
少し春が近づいてきましたね。 先日、隣町の図書館に行きました。
図書館の前が広場になっていて、そこで女の子が縄跳びの練習をしていました。 お父さんが隣にいて、縄跳びの練習を見守っていたんですが、
そのお父さんはスクワットをしておりました。
子供と一緒に縄跳びの練習するってなって、 スマホを見るわけにもちょっといかないし、
かといって一緒にね、縄跳びをしても30歳超えると全然飛べなくなるんですよね。
手持ちぶさただったのか、スクワットをされていて、 結構フォームもいいスクワットをされていました。
なんか微笑ましかったです。 今日のテーマは、ゆっくりしてもいいじゃない
マインドフルネスの誤解を解きたいです。 ゆっくりしましょう。やっぱり大事ですよ。ゆっくりするの。
忙しい中でペースを落とすというのはすごく大事だなぁと思っております。
マインドフルネスは、あぐらをかいて呼吸に集中するというのが一般的な言われ方です。
ただ本当それだけじゃないんですよ。 散歩をして一歩一歩に集中して歩くのもマインドフルネス。
お風呂に入ってあったけーと感じるのもマインドフルネスです。
まあ気づいて受け取って味わってという感じで、日常の小さなことでマインドフルネスっていうのはできるんですよね。
それなのに、なんかマインドフルネスの語られ方が
Googleで研修に取り入れられて ストレスのレベルをグーンと下げて
創造性、クリエイティビティですね。そういったものを上げるというような語られ方なのがちょっともったいないなぁって個人的に思います。
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2007年ぐらいからマインドフルネスブームが来て、ちょっと魔法の言葉みたいになってしまった。それがもどかしい思いでいます。
その語られ方の時のマインドフルネスはエビデンスがあるよって言うんですよ。
それで1日20分の瞑想を8週間のプログラムでやると
とても良い効果が出たみたいな語られ方をしています。 でもそんなんできひんやん普通って思いません?
1日20分の瞑想を8週間続けたら、それはちょっと健康に良さそうですよね。
3ヶ月に1回旅行に行って、1ヶ月に1回キャンプに行って、1週間に2時間運動したらですね
それは健康に近づきますよと。 1年に1回海外旅行に行って世界遺産を見たらめっちゃいいじゃないですか
でも忙しかったり疲れてたりするから 日曜日の夕方は番組の世界遺産を見て
ああいいなぁみたいなことでねやりくりするわけじゃないですか なんかそのマインドフルネスがスマートだ
スマートな解決法みたいに語られる中でマジックワードみたいになってしまったんですよね
なんかいい言葉で思考停止の言葉 だから逆にちょっと飽きられちゃったんじゃないかなって
思ってて もったいないと思うんですよ
もっと 本当素朴で些細であったかい感じの
取り組みなんですよね ちょっと語らせてくださいね今日は
自分はもともと自然や生き物が大好きでした でもメンタルダウンを経験した後しばらくどうでもよくなってしまいました
いい景色の場所に行っても頭の中が忙しいんですよね 不安とか焦りとかそういったものでいっぱいで目の前にいい景色があるのに
で だから
俺今忙しいんだけどみたいな感じで全然受け取れなかったんですよ 当時本当重症だなって思いましたも自分のこと
みんな多かれ少なかれそういった経験をねされて どうにかしたいと思って
日々を過ごしているのが給食している人なのかなと思います
でそんな僕たちが入院をしてマインドフルネスプログラムを実際に受けました
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畳の部屋で8人ぐらいが遠景になって座ってですね 先生の指導のもとマインドフルネスの練習をするんですよ
まずはアグラを書いて呼吸に集中しましょう 一般的なマインドフルネスですよね
その後少し音を聞いてみましょうというのがあったりして 静かに耳を澄ませるとエアコンの音とかがゴーッとなってるわけですね
他にも 10分ぐらい外を歩いてみましょう
葉っぱなどを観察してその後の気持ちをシェアしてみてくださいというような取り組みでした
最初はこれは効果があるかもなぁってなるんですけど
でもだんだんこれって意味あるのかなとかそんなことを考えたりするんですよね だから療養仲間と一緒に俺苦手なんだよねーとか
お尻痒いよねとか お腹なりそうだったよとか言いながらまあみんな
やるんですよマインドフルネス でそれを先生はニコニコしながら言ったりと
それでいて粘り強く頑張りましょうって言ってました 粘り強くやればちょっとずつちょっとずつ上手くなるから
楽しくなるからと言って僕たちを導いてくれたんですよね
なんかそのマインドフルネスの語られ方が
google がとか スマートな解決方法でとか
そんなんじゃなかったっていうのをすごく覚えています 今では自分は散歩が大好きになりました
いろんな変化にね気づくことができるようになりました 鳥の声を聞いて
まあ冬にしかやってこない小鳥をね 見つけたり
稲刈りとかですねカエルの声とか もうすぐ春ですから
まあ桜が綺麗だなぁとか そういったものを
気づいて受け取って味わってが上手になりました なので今日からマインドフルネスの話をしていきますが
なんかこうメリットがという感じではなくて 暮らしの中でできるマインドフルネスについて
僕の経験をベースに伝えていきたいなぁと思います ゆっくりしましょうゆっくり
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ベッドでゴロゴロしながらスマホで sns を見る これもいいんですよ
それと別に10分間散歩をして景色を味わって帰る これもいいです
いろんなゆっくりする方法がありますのでそれはセルフケアの大事なことです エンディングに行きます
いかがだったでしょうか 次回もマインドフルネスの話をします
散歩とマインドフルネスというテーマで あのたった一つのコツについて話していけたらと思いますし
チャット gpt の話もちょっとだけしたいなと思います では今回の服飾ラジオ終わりますありがとうございました