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忙しい日々のセルフケア！ 復職ラジオ
みなさんこんにちは。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアについて紹介をする番組です。
私はくっぺと申します。給食や復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。
よろしくお願いします。 前回、すみません。あの録音を聞いていたら、なんか泣きそうな声になっていて、
なんか歓喜はまって泣きそうな声になってたんですけど、あれはあの咳を我慢していただけです。 今も少し体調がね、まだ整ってないんですけど、なんかずっと体調不良が続いてて、
咳込みそうになりながら収録してたのが、ちょっと泣きそうな音声になっておりました。 あの僕は元気です。
嬉しいニュースとしては、今再生数がですね700再生に行きそうです。 今680再生ぐらいですね。
12月に始めて1ヶ月で100再生だったのですが、 1月に200、2月に400ぐらい増えているので、本当にいろんな方に聞いていただいてありがとうございます。
特に嬉しいのが、45歳から59歳の方にも結構聞いていただいているみたいで、
いやもうぜひねこっそり聞いてください。あの盗んでください。セルフケア。 この世代の方って助けてっていうのが苦手だったり、
役職に就いてて、その誰かを助けるポジションの方が多いんですよね。 でセルフケアの本って結構パステルカラーで、なんか私は私らしくみたいな、結構若い女性の方が書かれた本とかが多くてですね。
我々おじさんはそんなに手に取りにくかったりするので、 セルフケアっていうのは年代や性別を問わずに必要だと思っておりますので、
こっそり聞いてください。ゆっくりしていってください。 今日のテーマ
気づいて戻すの繰り返し マインドフルネスのたった一つのコツ
今日マインドフルネスの話を続けていきますが、何かに集中して気づいて戻す この繰り返しです
まずちょっと長いけど読み上げますね。 マインドフルネスのコツは何かに集中すると決めて考え事が浮かんだら
良い悪いを判断せずにまた集中する対象に意識を戻す
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何のことやと思われるかもしれませんが 例えばお風呂に入りますよね
最初あったけーってなるじゃないですか でもしばらくするとなんか頭にぼんやり考え事が浮かんで
それを良い悪いを判断せずにもう一回あったけーに集中する
この繰り返しがですねマインドフルネスの簡単なコツになります これをですねお風呂でやると結構リラックスできるんですけど
散歩をするとですね結構考え事が浮かんじゃうんですよね それを例に説明してみたいと思います
例えば皆さん家から出て15分ぐらい近くを歩いて帰ってくるっていうのをイメージしてみてください
まずは一歩一歩右足左足の動きに意識を集中します するとすぐにですね考え事が浮かんでしまいます
今日の夕食何作ろうかなとかですね でそれを悪いとか思わずにまた足元に集中するんですよ
でテクテクテクテクと歩いていきます するとねまた考え事が浮かびます
砂糖まだあったかなとか麦茶パック あと1パックあったよなとか
でそれが浮かんだらまた意識をですね足元に戻してもいいですし 音を聞いてもいいですよねちょっと耳を澄ませてみて歩きながら
意識を集中すると車が通る音であったり 風が吹く音などを集中するんですよね
でもまたすぐに考え事が浮かんで 確定申告
そろそろやらないとなとかですね でまた何かに意識を戻すんですよ
道を歩いていたら猫がいるので猫を眺めてみようと 猫を眺めているとそういえば昔ばあちゃん家によく野良猫来てたなぁ
とかまた考え事が浮かぶのでそこでまた意識を呼吸に戻したり足元に戻したり そういったことを繰り返します
イメージとしては赤ちゃんがハイハイでどこかに行っちゃうじゃないですか それを優しく足元に戻すような感じで
木から木に猿が飛び移るのを元の木に戻すような感じで繰り返すんですよね これ何の意味があるのって思うかもしれませんが僕たちは
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経験してるけど味わってないみたいなことが結構起こっています だからですねなんて言うんでしょう
マインドフルネスって気づいて受け取って味わってを大切にする時間を持ちましょうという感じなんですよ
例えば皆さん僕あの忙しい時とかコンビニでおにぎりを買ってでスマホでニュースをチェックしながらおにぎりを流し込むというか
そんなことありませんか だけど
札幌に行って オタルですねオタルに行った時に4500円ぐらいの海鮮丼を頼んだんですけど
海鮮丼スマホ片手に食べないですよね なんていうか精一杯味わおうってなるじゃないですか
そういったことをね なかなかこうおろそかにしてしまう中で日常の中で散歩をしながら
考え事が浮かんでも感覚に意識を戻していくというのはですね なかなかいい訓練になります
ただ残念ながらじゃあそれを1年続けたら考え事が浮かばないのか
って言うとですねそんなことはなくて何年続けても考え事は浮かびます
だけどその頭に浮かんだ考えを一旦認めてまた呼吸に集中してあるいは足元に集中してみたいなことを繰り返すうちにですね
自分の中でリセットする時間っていうのがうまくなるこれは一つメリットですね
あとは散歩が楽しくなります
10月頃にジョウビタキというオレンジ色の小鳥が僕の住んでいる地域にはやってきます
お腹がオレンジ色でオスは目立つんですけどメスは少し地味な色をしていてでもお尻のあたりがオレンジ色です
10月頃にすごく小さな声でヒッヒッというような音を出すんですよ鳴くんですよ
であたりを見渡すとどこかにジョウビタキが泊まっている
今年も会えたねという形でジョウビタキに挨拶をするそんな時間があります
この間調べてみたらジョウビタキが泣くのは10月ぐらいだけらしいんですよね
あたりどりっていうか別の場所からやってきて一旦縄張りを確定させなきゃいけないので一生懸命最初泣いて
で縄張りが確定して落ち着いたら声を出さなくなります
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だからちょうど今頃ですねもう散歩をしているとジョウビタキによく会えるんですけど
あのほとんど泣いている姿は確かに見ないなという感じです
桜が咲く頃にはジョウビタキは姿を消します
なんか僕の中で結構マインドフルネスを大事にし始めてからそういったジョウビタキの存在に気づいて
で今年も会えたねとかいなくなったなとかに気づくことができるようになったのは
日常の些細なわずかな変化なのかなと思っています
ゆったりした時間ですよね
でチャットGPTとかと話していると結構彼はすぐにマインドフルネスいいよって言うんですよ
なんか私チャットGPTとこの半年ぐらい時々雑談というか対話をしてきたんですけど
よく生きるにはどうしたらいいかとか哲学の話
健康を保つためにはそして良い創作をする良いコンテンツを作るにはみたいなことを雑談していると
だいたい彼がお勧めする中の一つにマインドフルネスええよってあります
なんでって聞いたらいやもうエビデンスもあるし
オックスフォード大学の研究家とか
前回も話しましたけどストレスレベルを下げて想像性を増してみたいなこと言うんですよ
でも君体がないからマインドフルネスできないでしょって意地悪なこと言うと痛いとこつくなーって
でも本当昔からいろんな人がやってみて研究成果も出てるんやでって
君に合わないんだったらバッサリ切ってしまってもええよみたいに言ってきて
ちょっと落ち込んでるなと思ってごめんごめんって言うんですけど
だからマインドフルネスには確実にメリットがあるにも関わらず
ちょっとやったぐらいでは効果が実感できないし
1年2年3年もう僕も5年ぐらいかな続けてますけど
なんて言うんだろうなこうマインドフルネスをして
例えば散歩をするっていう選択肢が自分の中の楽しみの一つになった
そういったことの嬉しさみたいなものはたくさんあるんですけど
なんかめちゃめちゃこうストレスに強くなったっていうわけではありません
どうなんでしょうねこの辺りもまた話していきたいですね
エンディングに行きますいかがだったでしょうか
今回はマインドフルネスのコツ気づいてで注意が離れたらまた戻しての繰り返しの話をしました
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次回はですね少しそう皆さんにも考えていただきたいのがあって
ランニングあるいはスマホゲームこれがマインドフルネスなのかどうかみたいな話をしていきたいと思います
結構ランニングするとストレス解消になりますし
暇つぶしでスマホゲームするっていうのもいい時間ですよね
じゃあそれが果たしてマインドフルネスなのかっていう話をちょっとしてみたいと思います
前回今回とマインドフルネス編なのにまだ私マインドフルネスの定義を言っておりません
また座って瞑想する話もまだしておりませんので
気になる方は少しインターネットで調べてみるなどしてみてください
次回も雑談しながら少し話していきたいと思います
ありがとうございました