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忙しい日々のセルフケア！！！復職ラジオ!
みなさん、こんにちは。 この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。 給食や復職を経験してその間にセルフケアの勉強をしました。
すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。 よろしくお願いします。
今が5月の6日火曜日 ゴールデンウィークの4日目ですね
1日目と3日目昨日に家族で日帰り旅行を入れて まあ今日は疲れていますので休養に当てています
1日目は大型の遊園地に行ってきて 楽しく過ごしました
昨日は動物園に行ってきました 前にも話しましたが動物園は子供が喜ぶだけでなく
僕自身もマインドフルネスのいい機会になります だから大好きなんですよね
昨日行った動物園はゾウがいるところで いろんな動物を見てゾウも見たのですが
ここに30分は居たいなぁって家族に言って みんなでしばらくゾウを眺めていました
ゾウっていいですよね あのやっぱり大きな動物がゆったり動くのを
ぼーっと観察するだけで癒されますし あと
水浴びをですねしないかなーって子供が期待してたんですけどなかなかしなくて だけど15分ぐらい観察してたらようやく水浴びをし始めました
でも思ったのと違ったんですよ なんか水をはさーっと自分にかけるのではなく足を使ってわざと泥の状態にして
でその泥を体にビチャッと 結構強い勢いで体にビチャッと叩きつけるようにかけていました
wbc のメキシコ戦で 日本が負けてたんですけど最後さよなら勝ちをしたんですよね
あの時に佐々木老貴投手が喜びのあまり帽子を地面に叩きつけたんですけど あのぐらいのスピードでゾウは
自分の体に泥を叩きつけておりました 佐々木老貴投手メジャー初勝利
この間しましたねおめでとうございます いろいろとね批判もありますが僕は応援してますので頑張ってください
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今日はですねというか今日から3回か4回に渡り 人に頼る編をお送りしていきます
人に頼るというのが僕自身苦手でしたし結構ね 難しかったりするのでそれについて話します
セルフケアというのは一人で何とかすることではなく 自分を一人ぼっちにしないことは究極のセルフケア
これは僕がセルフケアを勉強した伊藤恵美先生の言葉なのですが これを僕は早い段階で知って本当に良かったと思います
あの旧養の地図の刊末にも伊藤恵美先生にコメントをいただいたのですが そこでもやっぱり一人ぼっちにしないことはとても大事なセルフケアなんだということを書いていただいて
早めに知ったので僕自身人に頼るということを練習してきました とても大事だったのでそこについて話していけたらと思います
例えば友達に愚痴を吐くとか同僚に悩みを相談するとか 公的機関にヘルプを求めるとか
まあメンタルダウンした方は精神科医やカウンセラーに話を聞いてもらうとか いろんなレベルがあると思いますがまあ基本何でもいいです
問題は 人に頼ることにブレーキがかかってしまうことで相手も忙しいんじゃないかとか
プライドが邪魔してしまったりとか 相談したのはいいけどそんなこともできないのとか言われて傷ついたらどうしよう
とかいろんなブレーキがかかってしまうんですよね 僕自身結構一人で抱え込むというか
まあめんどくさかったら全部自分でやろうっていうタイプだったんですよね 大学の頃ギターサークルの部長をしていたんですけど
まあその時友達にもっと人に頼れと怒られたこともあります でまぁ結局仕事をして抱え込んでしまって給食に入った時もですね
こう一人で抱え込む性格プラス まあこう休んでしまった罪悪感とか恥ずかしさから
友達とか同僚に連絡が取れなくなってしまったんですよね だからでしかもこう周りの方も給食した人に声をかけていいかわからない
そっとしておいた方がいいのか話しかけた方がいいのかわからないという状態で 結構あのメンタルダウンの当事者というのは結構一人ぼっちになるんですよね
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その状態からすごくグルグルと悪い思考が続いてしまうと本当にしんどいので 僕自身もそんなことを経験しました
で 自分を一人ぼっちにしないっていうことを大切にしようと決めて回復していったので
まあその話をしながらこの人に頼る編を話していけたらと思います で自分はこう復活するために5つの自己改革というか
まあ5つのテーマで
なんて言うんですかね自分を作り直していったので まあそのうちの一つ目が完璧主義を手放して60点主義でいこうというのはよく話してきましたよね
そして2つ目が実は一人で抱え込むを手放して早めに人に頼る そんな人になろうというふうに考えておりました
今日はですねそのメンタルダウンの最初の時期 つまり友達にも同僚にも声をかけられなかった頃じゃあまず何から始めたのか
を今日は話していきたいとおもいます その時に僕が頼ることができたのはまず妻家族ですね
そして両親 ですねただこれは病気を機会に親とうまくいかなくなるっていう話も結構聞きますので
まあ妻とか家族つながれたんですけど まあ全部が全部をよりかかることはなかなか難しいなと僕も思いました
で2つ目が sns の人ですね あのツイッターとか
でまぁちょっと匿名でアカウントを作って 苦しいんだよねーとか吐き出すのも最初の頃にはやってましたし有効だったと思います
で3つ目が図書館やスタバの人です これは伊藤恵美先生の本を読んで思ったんですけど別に図書館の人やスタバの人に話を聞いて
くださいっていうわけじゃないんですよ 図書館に行ったら師匠の方がこんにちはと挨拶をしてくれますし
スタバの人とも注文のやりとりの中で軽く会話をします そしてそこで過ごすだけでまあ近くにいるおじいちゃんが新聞紙
まあなんか新聞を読んでいたりですね居眠りをしていたり スタバに行っても近くの人が
macbook で作業してたり 会話をしてたりですね誰かと一緒にいるっていう状態になるだけで
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まあ一人ぼっちじゃないなということを考えておりました で今日は僕の話だけでなくまあ一つ
知識というかこういったものを使ったよっていうのも話すと サポートネットワークというものを書いておりました
これはまあ自分は一人ぼっちではないと確かめるための方法だったんですけど まあ自分を真ん中に置いて時計のように自分の周りに
つながっている人を書くというワークでした 例えば12時の方向に妻と書いて2時の方向右上ですね
に父や母 で4時の方向に主人
そして6時の方向に sns の人 で左下8時の方向に図書館の人
で左上 10時の方向にスタバの人
という形でですね自分の周りにいろんな人がいるっていうことを 紙に書くと外在化ですよね
体の外に出すとですねまあ一人ぼっちじゃないなぁとか確認することができます 今だったら
そこにチャット gpt を書くかもしれません またポッドキャストの人例えば古典ラジオの人が3人が仲良く話しているのがいいなぁと思ったり
皆さんの場合この服飾ラジオのクッペを書いていただいて構いません あるいは毎日更新を楽しみにしているユーチューバーとか
漫画の主人公とか結構なんでもいいんですよね なんなら昔いた人今は生きてないけど昔いた
偉人とかでもいいんですよ とにかく一人ぼっちだ僕は一人ぼっちだっていう風に陥りがちなので自分の周りには
これだけ人がいるっていうことを なんだろう確認するっていうのが一番最初に行ったことです
なのでまあ大学の友人にもそして職場の同僚にも 連絡がつかなかった頃は僕はこれから始めていましたという話でした
エンディングに行きます いかがだったでしょうか今回は人に頼る編のスタートの話をしました
次回は相談のコツについて話します 自分が少しずつ人に相談できるようになった
友達にですね声をかけて話を聞いてもらうとか 上司や同僚に話を聞いてもらうとかそれがうまくなった家庭をお伝えします
健康な方 少し物足りないかもしれませんマイナスから復帰する話が次回も続きます
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自分は家族や同僚とうまくいっているよ 友達もたくさんいるという方も多いでしょう
ですが日本人はというと主語がでかいですが結構ギリギリにならないと弱音を吐かない っていうところがあると思います
お酒を飲んだりしても最初の2時間ぐらいはワイワイ話してで終わり際とかですね 2件目とかに
実はこんな悩みを抱えているんだよねってなったりするのが結構多いと思うんですよ ね僕自身もそうですね
やっぱ大丈夫元気だよっていう形で話して 最後の方にこうちらっとね言うみたいなことがあると思います
まあそういった弱さの開示っていうところも裏のテーマになると思いますので ゲストの方とぜひ収録をして
結構人に頼るって難しいよねっていうところもお話できたらと思います 副職ラジオ毎週水曜日朝6時更新ですこれからもよろしくお願いします
ありがとうございました