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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ
皆さんこんにちは。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできる セルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。 給食と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。
すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしています。 よろしくお願いします。
先日カメラを買いました。 最近ね、鳥が撮りたくなっちゃって、カメラを買っちゃいました。
昨日もよく晴れていたので、大きな池がある公園に行ったんですよ。 で、カモの仲間とか白鷺とか水鳥ですね。
あと白石霊とか、ジョウビタキとかを撮ってきました。 楽しいですね。
ただカメラに wi-fi がついてないタイプを買ったので、早く iphone とか macbookにですね、こう接続できるようにしないといけません。
今はカメラの中にのみ写真がある状態です。 あと別の日に散歩してたらですね、日踊りに会いました。
ご存知ですか?日踊り。 スズメよりも大きくて、ハトよりも小さいサイズで、うるさい奴ですね。
色は灰色で、ほっぺただけ少し赤い鳥です。 春はね、梅の花とかに泊まってるんですよ。
でその日踊りが家庭菜園の白菜を食べてたんですよね。 あらーってなって、いやダメでしょその立派な白菜をあらーって感じだったんですよ。
そしたら日踊りがひょっこり顔を上げて 食べてますけど何かみたいな感じでキョトンとしてるんですよ。
鳥って人間を見かけたらやっべーみたいに逃げるやつも多いんですよね。 だけどあの日踊りは堂々としておりました。
食べてますけど あなたが言ったら私食べ続けますけど何かみたいな感じで、一歩も譲らない覚悟が見えました。
面白かったですね。 今日のテーマ
コーピングの大事なポイント全部話す全編です。 コーピングとは意図的なストレス対処法です。
イライラしたなぁと思ったらチョコレートを食べたり、皆さん日常的にやっています。 セルフケア歴が僕はもう6年ぐらいになったので、まあその中でここは大事だな
と思ったことを全部話してみます。 ここ最近のまとめみたいな感じにもなりますのでよろしくお願いします。
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1つ目 自分に合うコーピングを探そう
僕はスタバに行ってコーヒーを飲みながら本を読むのがすごく好きです。 僕の鉄板のコーピングですね。スタバで読書。
でも人によってはコーヒー飲めないですよね。 そんな場合は紅茶を飲むがコーピングになるかもしれません。
専門店でいい茶葉を買って自宅で紅茶を味わうがいい時間かもしれない。 あなたにとっていいコーピングを探してみてください。
そしてカスタマイズしてみてください。 そんなつもりでこの後の話を聞いてもらえたらと思います。
2つ目 コーピングのコストと効果を意識しよう
温泉に行くと高確率でリフレッシュできるけど時間やお金、コストがかかります。 お家でお風呂に入るならコストがあまりかかりません。
その代わり効果も小さいです。 でもそんな小さなコーピングをかき集めることがセルフケアにつながります。
これはシャープ1で初めてのポッドキャストですね。 ピロコさんと収録した時にこの話をしましたね。懐かしい。
あれから2ヶ月3ヶ月ぐらい経ちましたね。 大事なのでこの話続けますね。
3つ目 小さなコーピングをかき集めよう
例えば米津賢士さんのライブに行くはめっちゃ幸せになるけど年に1回お金もとてもかかります。
でも米津さんの曲でプレイリストを作るのならタダでもできますよね。 そのような小さなコーピング皆さんはありますか?
散歩をする、ストレッチをする、コンビニでアイスを買う、片付けをする。
そんな小さなコーピングの総合力で自分をいたわっていく。 これ大事だなっていうのを学べたのは大きかったですね。
4番目 コーピングリストを作ろう
皿を洗う、ポテチを食べる、カフェに行く、図書館に行く、古典ラジオを聞く。
自分にとってちょっといい時間をノートに書き出してみてください。 もちろんスマホにメモでもいいです。
その自分のコーピングを並べてリストを作っておくんですよ。 でそれをちょっと不調になった時に眺めるとですね落ち着くことができます。
あ、僕にはこんなに選択肢があるんだ。 ならこれをやってみようかなという感じでですね冷静になれるんですよ。
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できれば10個書いてみてください。 5番目 コーピングの前後に自分の観察をしよう
シャープ7あたりからセルフケアの基本編を話しました セルフケアの基本はまず観察です
イライラしたなぁとか疲れたなぁに早めに気づいてその上でコーピングを試す その後イライラが減ったかどうか観察をしてみてください
できれば数値化がおすすめです イライラが8だったものがコーピングの後に6にはなったかなぁとか
この話も前にしましたね その上でうまくいったコーピングをお気に入りに追加していく
そのような姿勢で僕はやっています 6番目
疲れ具合に応じてコーピングを使い分けましょう これはシャープ4で話しました
古典ラジオはコーピング疲れていると音楽を聴けない問題ですね 疲れているときは音楽がうるさく感じられるこれは僕の特徴ですね
それならジブリのオルゴールを聞いてみようとか 今日はコンディションがいいから古典ラジオを聞いてみようとかですね
そんな感じで使い分けてるんですよ 僕古典ラジオ大好きなんですけど
そのコンディションを整えて古典ラジオを聞くっていう風にやってるんですよね 最近は
伊藤野江編聞きましたしあと科学の歴史編の準備として 天動説地動説編も聞きました
いいですよね あとはこう運動が好きな方でランニングをしたら不安が消し飛ぶから走りたい
って方もいらっしゃるじゃないですか でも体調が悪いならやっぱり疲れているなぁと思ったら今日は散歩にしておこう
とかストレッチだけしようっていうのも僕は大事だと思うんですよ あなたの疲れ具合に応じてコーピングを使い分ける
それは結構ご自身のケアにつながると思っています 7番目最後です
外在家の力を借りてとにかく書きましょう 外在家はですねセルフケアの大事な技法です
頭の中のモヤモヤをとにかく体の外に出すこと 紙に書き出すことで落ち着いて考えることができます
コーピングリストを書くことも外在家 なんかイライラしたなぁと思ったらそれを走り書きすることも外在家です
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外在家それ自体もコーピングなんですよね 今週うまくいったコーピングといまいちだったコーピングをノートで振り返ってもいいかもしれません
コーピングリストはポケモンのパーティーみたいなものです どんどん入れ替えていっていいですし僕は季節によってもですね
コーピングリストを更新してるんですよ 例えば冬はカフェラテを飲んでいたけど春になったらコーラを飲むとか
冬は回数券を使って温泉に行くけど夏は暑いから温泉にはあまり行かないなぁとか そうやって書きながらですね自分なりのセルフケアを整えていくっていうのは結構楽しいのでおすすめです
例えばこれから春ですから冬に比べたら散歩もしやすいですし 公園とか動物園とかいろんな場所にね行ってみてください
エンディングに行きます いかがだったでしょうか今日はコーピングの大事なポイント全部話す全編をお送りしました
セルフケアの基本編観察と外在化 それとコーピングとの関連が伝われば嬉しいです
一応まとめておきますね今日話したポイントは一つ目 自分に合うコーピングを探そう
2つ目コーピングのコストと効果を意識しよう 3つ目小さなコーピングをかき集めよう
4つ目コーピングリストを作ろう 5つ目
コーピングの前後の自分を観察しよう 6つ目疲れ具合に応じてコーピングを使い分けましょう
7つ目 外在化の力を借りてとにかく書きましょう
です参考になれば幸いです 次回はコーピングの大事なポイント全部話す後編ですね
コーピングとマインドフルネスをどう組み合わせるか 勘のいい方ならですね想像がついていると思います
ちょっと考えてみてください 答え合わせは来週ということで
あでももしかしたらちょっとあの告知というかお知らせをする必要が出てきたので 来週告知が挟まるかもしれません
その後でコーピングについての後編をお送りできればと思います ぼちぼちいきましょうね今日もありがとうございました