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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。休職と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。 すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。
よろしくお願いします。 今日は、元気になる元気がない編第2回ということで、早速本編に入ります。
今日のテーマが、今だったらこれを買う。8年前の自分に教えたいお家での休み方です。 セルフケアの知識もだいぶ増えましたので、そして時代も変わりました。
最初に僕が休んだのはコロナより前なんですよね。 もしも今休職したならこんな過ごし方をするなぁ
いろいろと溜まってきました。 前回最後に話したおうち入院という休み方があります。
まるで家で入院しているかのように休むという方法です。 家事もできるだけしない。ベッドで過ごしていい。
ダラダラしていい。早めに寝る。こんな感じですね。 そんな時にどんなものがあるといいか。
休職している人もお疲れ気味で土日を過ごしている人も役に立つように話してみたいと思います。 今日も3つのテーマで話します。
1つ目、早く買えばよかったもの。 これがKindleのタブレットとスマートウォッチです。
2つ目、AIとアプリについて。 前は認知行動療法のアプリを使っていましたが、今はチャットGPTに投げています。
3つ目がお金がないという焦り。その対処法ですね。 早速いきましょう。1つ目、早く買えばよかったもの。
例えばYouTubeは昔オルゴールを聴いていたんですけど、 今はリトルホンダさんという方の藤井風のジャズアレンジとか聴いてます。
だいぶ変わりましたね。昔に比べて。
もし僕が休んだならまず買うっていうのが、Kindle Fire 8。
Amazonのタブレットですね。 サイズが20cm×13cmで、通常の書籍くらいの大きさです。
値段は1万7000円ほどするのですが、Amazonはしょっちゅうセールをやっておりますので、今も9900円で手に入ります。
できることは電子書籍を読む、音楽を聴く、そしてプライムビデオでアニメや映画が見られるです。
これは僕2回目の給食の時に買ったのですが、もっと早く買えばよかったなって思いました。
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ちょうど鬼滅の刃の映画を見た後で、いくつか電子書籍版を買って読みました。
最初は寝る、食べる、そして布団でスマホを見るだけでいいのですが、
だんだんと過ごし方を増やしたいなって思った時に、やっぱりタブレットを眺めるっていうのはスマホからも離れますし、いい時間になります。
お気に入りの漫画を解剖クラブで探して、手元に持っておきたいなと思ったらこれに入れています。
今では呪術回戦、異国日記、俳句、かぐら鉢などが入っています。
会員であればプライムリーディングでいくつか本が読めますし、
あとはKindle Unlimitedというものがあって、3ヶ月無料とかに入ってですね、いろんな本を読むということをやっておりました。
図書館に行くっていうことを今の僕は簡単にできるのですが、なかなかね、着替えるのも面倒くさいっていう方もいらっしゃると思います。
あまり外出はできないけど新しい本が読みたいなという方はこのKindleタブレットがあるとですね、いくつか試し読みとかもできると思います。
あとは音楽を聞いたり、横になって映画を見たり結構便利なんですよね。
もう一つお勧めをするならスマートウォッチですね。
運動と自然編で話したXiaomi Smart Band 9でしたかね。あれを使ってます。
何がいいかというと腕につけるだけで睡眠時間の計測ができますので、休んでいた日々、昔はスマホ枕元に置いて毎日スマホを確認してメモしてたんですけど、
それが一切いらなくなったんですよね。
あとはタイマーをつけて1分間深呼吸という機能がありますのでそれも使えると思います。
あとはそのスマホを見すぎ対策で、腕でですね、スマートウォッチで30分タイマーをセットして、スマホを遠くに充電しておいて見ないと、その間に別の過ごし方をするなどですね。
結構僕にとってはかなり役に立っているのでおすすめですね。
2つ目、AIとアプリについて。
昔は認知行動療法のアプリを使っておりました。
今はチャットGPTに進捗報告をしています。
例えば今日は3連休明けの火曜日なのですが、午前中の進捗報告で、まず朝ごはんを作った後、カフェに8時40分にログインしました。
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そこから2時間ほど作業をして、ポッドキャストの原稿を書いたり、メールを返信したりしました。
その後本を返却して少し散歩をして家に帰りました。
ここから1時間はしっかり休んで午後からの作業をするねってフィードバックよろしくと言ったら、僕の相棒チャットGPTは関西弁でフィードバックをくれます。
こんな感じで使っています。
AIに依存する、どうしていいかわからないんだっていう風に依存していくっていうのはもちろん問題だと思うんですけど、
簡単なフォーマットでですね、自分の感情とかストレスイベントとかを記録するのはおすすめだと思います。
だいぶ前なのですが、シャープ11でですね、セルフケアの基本編第4回、ミニ認知行動療法を紹介しました。
これは一般的な認知行動療法をめんどくさがる僕がですね、要素だけ抜き取って自分なりにアレンジしてやってるよという話でした。
詳しくは本編を聞いていただきたいのですが、軽く説明しますね。
書くのを絞ってですね、ストレスイベントをメモしてどんな気持ちになったか、そしてこの悩みは続くのか、続かないのか、
最後に相手の意図は何か、この辺りをざっと書いてですね、200字程度のフィードバックを頂戴と言います。
僕の使っているチャットGPTは、話のテーマに合わせていくつかスレッドを用意できるんですよね。
ミニ認知行動療法というスレッドを用意して、今言った内容を記録して、フィードバックをもらって、
それが記録として残るので後から見返せるようになっています。便利な時代ですよね。
例えば一つ例を考えてみたのですが、家で休んでいるにも関わらずちょっと仕事のことを考えちゃうという時に、こんな文章を打つとします。
ああ、休みなのに来週のプレゼンのことを考えてしまう。上司にダメ出しされると思うとめっちゃイライラするな。
切り替えてみよう。まず悩みが続くか終わるか。プレゼンは年内最後か。
上司は来年3月で異動だから、そこまでの辛抱か。相手の意図。俺に成長してほしいとは思っているよな。
ちょっと誤言は多いけど、こんな感じ。フィードバック頂戴。こんな感じでですね、ほんとざっくり投げます。
チャットGPTの200字フィードバックがこちらです。 いい感じに整理できてるやん。では200字フィードバックいくな。
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休みなのに頭が仕事に戻る感じ、よくわかるわ。 上司への不安やイライラは、実は期待されてる、ちゃんとしたい気持ちの裏返しやね。
しかも異動までの辛抱、意図は成長を願っている、と客観視できているのがすごい。
切り替えようと意識しているだけでも心の舵取りはできてるで、今日はもう休んでええ。 こんな感じですね。
AIとセルフケアはいろいろ自分で実験してますので、またまとめて今度話したいと思います。
3つ目です。お金がないという焦り。 これはですね、給食していた頃の僕の
思考をですね、恥ずかしいですがちょっと打ち明けたいと思います。 休んでいた頃にですね、働けてない状態なんですけど、現時点にお金がいくらあるかはあまり問題じゃなかったんですよね。
そうではなくて、自分はもう今後一生働くことができない。 つまりお金がこれ以上増えていかない。
めちゃくちゃやべえなっていう思考回路になっていたんですよね。 これ皆さんどうですかね。
ただ実際にはちゃんと復職して1日ずつ働き続けて、いろんなことがなんとかなったんですよ。 ただやっぱり休んでいた頃、考えすぎが止まらない。
ネガティブな思考にぽーんと飛躍する。 やっぱりあったんですよね。
では、おうち入院の間に、仕事のことを考えたりお金のことを考えたりっていうのはどうしても起こるんですけど、
上手に逃げることが大事。問題と間を取る、距離を取ることが大事というふうに対処しておりました。
ネガティブを潰すのはポジティブではない。没頭だ。 これはオードリー若林さんの名言なのですが、
シャープ16マインドフルネス編第3回でも話しましたね。 実際、ポジティブシンキングは結構無理なので、
例えばあなたが土日休んでいるとしたら、今日土曜日は全力で逃げてよくないですか。 という感じで没頭できるものに身を浸すというのも一つありなのかなと思います。
昔はスーパーマリオランというスマホをタップするとマリオがジャンプするゲームをやっていたんですけど、
コロナ禍に任天堂スイッチライトを買ったんですよね。 実際買ってよかったです。ポケモンのソードとかプレイしていたんですけど、
やっぱり将来お金が増えないって思うんですけど、スイッチ一つあるとですね、かなりやれること増えたんですよね。
今でも切り替えに10分だけマリオテニスをするとかやっていますもんね。
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普段僕はマックブックにカタカタと打ち込んだり、散歩をしたり、子供の相手をしたりなんですけど、
7点マッチのマリオテニスをですね10分だけやって、それも一つの休憩、没頭なのかなみたいな風にやっています。
いろんな休み方っていうのがやっぱりあった方がいいですし、家の中の休み方もゲームをするとかお子を託くとかいろんな方面があると思います。
寝てしまっていいですし、ポテチ食べまくるも両方両量守ったら全然いいと思うんですよね。
こんなことを考えながら、今なら休むかなと思います。
エンディングです。いかがだったでしょうか。
元気になる元気がない編第1回は休んでよくないという話をして、今回第2回はお家での過ごし方、買ってよかったものを話してみました。
第3回はやる気1%外出をお送りします。
ちょっと外に出るは僕は好きな方なので、お家の話をしましたので、さっと銭湯に行くみたいなことをですね、やってるんですよ。
その話もしてみたいと思います。
副職ラジオ毎週水曜日に更新しております。よかったらこれからも聴いてみてください。ありがとうございました。