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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ。 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。給食と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。
よろしくお願いします。 2026年1本目です。今年もよろしくお願いします。
初めての方、今日ここから聞いても全然大丈夫です。 家事と料理編第4回ですが、セルフケアは復習しながら進みます。
もし興味があったら過去編も聞いてみてください。 今週仕事始めの方も多いと思います。どうか無理なくご自愛ください。
僕も体が重たいですね。 自分は復職1年目。連休明け。いつも吐きそうでした。緊張と不安が止まらなかったんですよね。
今週は出勤したら100点だと思います。 で、案外月曜日いけたなぁと思ったら、水曜日あたりで不調が来ることも経験しました。
皆さんもご自愛ください。 そして給食中の方、みんなが動き出す時期、不安が増すことを僕は経験しました。
自分だけ前に進めてないなぁみたいに責めていたんですよね。 そんな時は好きな音楽を聴くとか、いいセルフケアに非難してみてくださいね。
音楽といえば最近のコーピングは紅白のプレイリストを作るですね。 これ去年からやっているんですけど、紅白歌合戦で好きだった曲を10曲ぐらい
プレイリストにして聴いています。余韻に浸る感じですね。 バウンディーさんと星野源さん、ヨネズさんのアイリスアウト
サメに乗ってましたね。 個人的にはバックナンバーさんのどうしてもどうしてもが歌詞が良くて
後半の歌詞がめちゃくちゃ良くてですね、ハマってしまいました。 こんな感じで日常の中でできるセルフケアをやっている人間です。
本編に入る前にお仕事報告を2つだけします。 普段から給食・復食の経験を何か価値にできないかということでリアルでも活動を広めています。
一つ目が youtube に出演しました。 鬱病からの仕事復帰、脱鬱リバトレチャンネル、インタビュー動画の全編が公開されました。
2度の給食から復食まで綺麗にまとまっています。 インタビューがお上手なので
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素敵な動画に仕上がっています。ぜひ見てみてください。 前職教員のことは sns ではあまり書かないようにしていました。
ですが今回はどんな働き方をしていたかしっかり話しています。 で3年から4年働いて昨年退職をしました。
今はフリーランスなんですよね。このあたりは後編に収録されていますのでリライフ、 退職を選んでから現在まで生き方を変えるまでを話しています。
こちらもそのうちアップされますので楽しみにしていてください。 リバトレの皆様ありがとうございました。
もう一つホームページに掲載されました。 11月ロディーナ様リワークセンター新横浜様で90分の講演を行ったので
ですがそのレポートが掲載されました。 タイトルが特別プログラム自分だけじゃないと感じられた日
クッペさん講演レポートですね。 文章と写真でプログラムの内容や利用者の感想
机を回る僕の姿も載っています。 こちらも概要欄にリンクを貼っていますのでぜひチェックしてみてください。
ここから本編に入ります家事と料理編第4回 初めての方ここから聞いても大丈夫
自分に優しく味わう時間を大切に でいきたいと思います
今日は2つの話をします。一つ目が自分に優しくにつながる話 二つ目がマインドフルネス味わうにつながる話です
ゆっくり聞いてみてください 一つ目自分に優しくにつながる話
料理を通じて どう転んでも自分を褒める練習をしてきました。これが僕にとって良かったんですよね
いつも通りのレシピを作ったら褒める 新しいレシピに挑戦したらすごいじゃないかと褒める
そして無理せず手を抜いたら褒める これもやっていました
まずいつも通りのレシピを作った自分を褒める 実家で無限に出る料理を食べてまあ日常に戻すわけですよね
昨日はおとといかおとといは鮭を焼いてまあコンソメスープを作るという簡単な レシピからリハビリしました
昨日はホットクックで大根と煮物を作りました 炊飯器くらいの大きさの調理家電ホットクックなんですがめちゃくちゃ便利ですね
鶏もも肉を切って大根を切って醤油を散、みりんを散 あとはボタンを押すだけですね
混ぜ技ユニットで加熱しながらかき混ぜてくれるんですよ 30分くらい経ったらあったかい料理が仕上がります
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魔法みたいな道具ですね いろんなメリットがあるんですけど個人的お気に入りポイントは
ボタンを押した後のすっきり感がやばいです なんか自由を手に入れた感じになるんですよね
この時間でもう一品作ろうかなーとか先にお皿洗っておこうかなーとか なんかちょっと強くなったような気分になります
あと子供が小さかった頃いろいろと話しかけられていたんですよね 今は youtube を見たりドラゴンボールを読んだりしているんですけど小さい頃はパパパパーと
ってくるじゃないですか でそんな時にホットクックをセットした後だと余裕があるんですよ
あの そうじゃなかったらあーごめんちょっと今手が離せないとか次のレシピ考えてるからちょっと待って
ねーとかだったんですけどホットクックのスイッチをした後は何々ってすごく心にも 時間にも余裕ができたのを覚えています
次に新しいレシピに挑戦したら褒める 焼いたことがない魚をムニエルにするとかワンパンパスタといって
まあフライパン一つでパスタ作ってみたりとか これは疲れていない時にやります今週はやりません
今週はね無理しない1週間なので 最後にその無理をしなかった自分を褒めるんですが
惣菜に頼った時無理をしなかったということで自分を褒めています 今日もスーパーの惣菜チキンとうずらの卵が入った揚げ物にします
まあこれにレタスとトマトとか卵豆腐とか ピエトロドレッシングかけたらだいたい
サラダはうまいですからね 今週そんな感じで無理をしないというふうにしています
まあ人によってね料理っていろんな幅があると思いますが藤井風さん ミュージシャンの藤井風さんも料理するんですよって言ってました
鉄子の部屋で言ってました あらどんな料理するのって鉄子さんが聞いたら納豆かき混ぜたりとか言ってました
でも鉄子さんがあら偉いわねとか言ってもうメロメロになっていたんですよね 超面白かったです
大人になったらなかなか褒めてもらえないじゃないですか だから自分で褒めていく
そんな練習を料理を通じてやっていたという話でした ちなみにセルフケアの知識を一つ
自分に優しくセルフコンパッションという考え方の3要素を復習します 一つ目が自分への優しさ
他人に優しくするのと同じように自分に優しくする 僕は自分に厳しい人間だったのでさっき話したように褒める練習をやってきました
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2つ目が共通の人間性 人間は誰しも欠点があり成長を続ける存在です
失敗するし疲れたらイライラするしまあ人間だものですね 3つ目がマインドフルネス今この瞬間の経験に気づくということですね
今カラスが飛んできて若干カラスの声が入るかもしれません このまま続けます
参考書籍はマインドフルセルフコンパッションワークブック 清和書店ですね
詳しくは自分に優しく編シャープ44完璧なんて無理で話しています よかったら聞いてみてください
後半に行きます2つ目 マインドフルネスにつながる話
前回シャープ62でゲストの西島さんがナッツをゆっくり味わって食べる これを最近ハマっているコーピングとして紹介してくれました
これマインドフルイーティング食べる瞑想とも言われています とてもいいなって思いました
フォーマルな瞑想は座禅を組んでやるんですけどインフォーマルなもの 暮らしの中でできるものが僕は好きです
まあ食べる瞑想どんなメリットあるのと言われたら忙しい中で落ち着く時間が手に入る 味わう時間ゆったりする時間が手に入るがあります
それで書籍によっては脳疲労が軽減されるとか自己コントロール力が高まるとか いろいろ紹介されていますが僕自身は実感や経験を大事にしています
マインドフルネスの練習の中でレーズンエクササイズというのもちゃんとあります レーズンを一つ丁寧に味わうというやつですね
先ほど気持ちがせかせかしていたのであ じゃあ僕も3分間かけてレーズンを食べてみようということをやってみました
まず手のひらに乗せて眺めます黒いなぁ シワがあるなぁ光っているなぁとかですね
でもう1分経ったでしょうと思ったらまだ40秒しか経ってないんですよね それでえいっと口に入れてもぐもぐして甘いなぁとか
自分左で噛むんだなぁとか口の中で消えていくなぁとか味わっていきます できるだけゆっくり食べてもういいでしょと思って時を見たら2分しか経っていませんでした
いかに食べること味わうことをおろそかにしているかということにですね 気づくことができました
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で食事中にちょっと丁寧に味わってみるこのマインドフルイーティング よかったらやってみてください
ただその時に最初の一口最後の一口 どこを味わうか問題が出てきます
なんか全部ゆっくり食べていたら1時間とかかかっちゃうのでどうしたらいいんだろうっていう話があるんですよね
それに対して公認心理師臨床心理師の伊藤恵美先生がカウンセラーはこんなセルフケアをやってきたという書籍の中で一ついい言葉を残されています
食べるエクササイズの93ページちょっと引用して読みますね
食事の一口分を最初の一口にするか最後の一口にするかというのは決めてしまった方がいいと思います
私もそうですが多くの人は最初の一口をマインドフルに食べるのは苦手です
なぜならお腹が空いているからです
お腹がペコペコに空いている時に最初の一口にじっくりと時間をかけるのは非現実的だしかえってストレスになります
なので途中の一口か最後の一口をマインドフルに食べることにしてしまえば良いでしょう
私は途中の一口にしています
引用終わりですね
これはわかるなぁと思います
マインドフルネスは今この瞬間を味わうことなのですがどうしても考え事が浮かぶんですよね
さっきの例で言うと僕の場合左で噛んでいるなぁとかお腹が空いたなぁとかこれを自動思考と言います
自動的な思考ですね
これを良いとか悪いとか判断せずに集中する対象レーズンに意識を戻す
これがマインドフルネスのコツなんですよね
ただ最初の一口だとお腹空いたなぁっていう考えが多くなっちゃうので
確かに途中や最後の方が集中しやすいかもしれません
ちなみに伊藤恵美先生もマインドフルネスが完全に習慣化したと思えるまで2年かかったと書かれています
でも習慣化されたスキルは一生ものなので時間をかけて続けてみてくださいとおっしゃっていました
僕もそう思います
詳しくはマインドフルネス編で話していますが
なんかマインドフルネスが流行り言葉として昇華されるのがもったいないと思うんですよね
あーマインドフルネスねなんか昔流行っていたよねみたいな
あー汚染地なんか昔言っていたよねみたいな感じですね
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この間吉本バナナさんのキッチン読んだんですけど
確かそれに汚染地って言葉が出てきてセンチメンタルな気分
今でいうエモいになるんですかね確かに時代を感じるじゃないですか
マインドフルネスはちょっと前にグーグルで導入されて
いろんなメリットがあってめちゃめちゃいいよみたいに語られていたのですが
やってみるとすぐには習得できずに2年ぐらいかかるんですよね
僕は鬱で悩んでいた頃とにかく大丈夫になりたくていろんな本を読み漁りました
一瞬で不安を消す方法みたいなのもたくさん読んだんですけど
やっぱ現実あまりうまくいかなかったんですよね
伊藤恵美先生のセルフケアの本を読んだのはその後だったので
2年から3年かかるよってマインドフルネスの習得も
隙間療法といって生き方を変えるのも2年ぐらいかかるよ一生続くよっていうのは
僕の中でそれもそうだなってすっと入ってきたんですよね
そんな伊藤恵美先生の書籍は本当におすすめなのでぜひ読んでみてください
マインドフルネスですねいいですよ過去に配信もしてますので聞いてみてください
面白いコンテンツがあふれる中自分の呼吸とか意識をねゆったりと集中するというのは
2年後も3年後も大事な技術だと僕は確信しています
ぼちぼちやっていきたいと思います
エンディングです
いかがだったでしょうか
家事と料理編第4回味わうについてやってみました
副職ラジオこんな感じです
でワンステップアクションとして
もしよかったら皆さんも何か味わってみてください
コーンスープでもいいしチョコレートでもいいです
最初の雑談で話したように音楽を一曲味わうとか
エッセイを一つ読むとかですね
そういう味わい方もいいと思います
忙しい日々の中でちょっとだけゆったりする時間を確保しながら
ぼちぼちやっていきたいなと思っています
副職ラジオは毎週水曜日朝6時に配信しています
よかったらまた聞いてみてください
今年もよろしくお願いします