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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ。 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。給食と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。 すると、ちょっと楽になったので、発信活動をしています。よろしくお願いします。
今日から家事と料理編に入りたいと思います。 今日のテーマは、「家事はリセット!60点主義の片付けで大切な場所に戻ろう!」です。
料理のこともいろいろ話したいのですが、まずは身近な片付けから話してみようと思います。 先週、とても嫌なことがあったんですよ。
ちょっと醜悪なものを見てしまったんですよね。 詳しくは言いませんが、なんでそんなこと言うんだろうっていうやつですね。
久々に心がかき乱されました。 それこそ、いつも話しているようなセルフケアをして、一旦落ち着きました。
その後、コーピングを一つ入れました。 amazon プライムで宇多田ヒカルさんの25周年ライブをやってみたんですよね。
それをつけながらご飯を作ってたんです。 そしたらもう心が浄化されました。
嫌なことがあった後だったんですけど、すごく良かったんですよね。 ライブめちゃくちゃ良かったです。
特に光という曲が演出も含めて最高でした。 23年前、ゲームキングダムハーツの歌ですね。
歌詞の中でテレビを消して私のことを見てというような、初期の宇多田ヒカルさんの恋する乙女のような印象を受けていたんですけど、今改めて聞き直すとやっぱりそれだけじゃないなって。
今の宇多田さんっていろいろ発信とかもされていて、かなりいろいろと深く考えられる方で、光は良い曲だなって思いました。
もっと話そう。目前の明日のこととか、未来はわからないし、今日は美味しいご飯を食べようとか、完成させないでもっと良くしていこうっていうのが結構考えていることと重なって素晴らしいなって思いましたね。
今は20何年前に比べてテレビよりもみんなスマホに夢中で、アテンション・注意の奪い合いがあってますよね。
アテンション・プリーズって客室乗務員さんが言うのは、ちょっとこっちを見て、今から説明するからなんですけど、もっとそれ以上の強い言葉が飛び交っていて、
なんでこんなこと言うんだろうという嫌な人に、心がかき乱されたり、注意が引っ張られたりするっていうのは何回か経験しました。皆さんはどうですかね。
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ただまぁ、いろんな本を読んでると、アテンションって大切な人への眼差しという意味もあるんですよね。
目の前の人、目の前のことに意識を戻す、リセットって大事だなって思ってます。僕は家事はその一つの手段になるんじゃないかと、無理やり家事に話を戻したわけですが。
今日は前置き長くなったので、2つのことを話します。
1つ目が家事はリセット。2つ目は60点主義のすすめです。早速いきましょう。
1つ目、家事はリセット。
部屋の片付け、皿洗い、洗濯、溜まっていくものをちょっとでも減らしていく。これはスッキリ感を味わうセルフケアでもあり、また褒めポイントを作る上で有効だったんですよね。
今日の良かったことを確認したときに、ちゃんと部屋を片付けたっていうのは、給食中からやってました。
その上で、自分も含め大切な人と快適に暮らしていく土台なんですよね。家事はインフラだと思います。
そのさらにいろんな場所に注意が向かうのを足元に戻すリセットの意味合いもあると思います。
シャープ1で、ピロコさんと家事もセルフケア、タスクではなくいい時間にしたいんですよねって語ったんですよね。一番最初に。
家事ってめっちゃめんどいですよね。ちょっとあの時カッコつけたかなって反省してます。
できれば誰かにやってほしいけど、まあ引き受けるしかない。いる人で引き受けるしかないじゃないですか。
僕は給食と復食の日々の中で家事が一つの避難所になったんですよね。仕事との距離を取るために家事と趣味の時間を大切にした。
だけどやっぱり忙しい中で家事はタスクのようにどんどん降り注ぐっていうのはあるんですよね。
そんな中でセルフケアっぽく言うと、例えばポッドキャストを聞きながら部屋の片付けを終わらせるっていう時間と、音楽なしで音声なしで動作や自動思考に意識を抜けるの2つに取り組んでいます。
この復食ラジオを聞きながら是非皆さんにも家事、ゴミ捨てたりとか部屋片付けたりとか洗濯回したりとかやってほしいんですけど、僕時々無音やってるんですよ。音を聞かない。
で一つ一つの動作、手の動きとかに集中したり、皿を洗いながら浮かぶ自動思考、考え事ですね。これを観察したりしてます。
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でまぁ良いとか悪いとか考えずに、今日結構ネガティブな考え事が多いなぁぐらいで、それを一つのセルフチェックに使ってるんですよね。
2つ目、60点主義のすすめ。
まぁ先ほど家事はめんどくさいと、終わりが来ないと僕も思うのですが、始めるのがめんどくさいとどんどん溜まってしまいますので、家事も60点主義を採用しています。
60点主義とは僕が完璧主義を減らしたくて採用した考え方です。
60点ぐらい。具体的には先生にテストを返された時、褒められないくらいで終わらせようという考え方です。
なんで60点なんですかとよく聞かれます。それはどうせやったら頑張って80点とか目指しちゃうからですね。だからわざとあえて低めに設定しています。
部屋の片付けもやり始めたらピカピカにってなるじゃないですか。ならないですか。
例えば部屋を洋服とか散らかってる洋服とかいろいろと片付けたら床面積が広がって掃除機かけようかとかなるんですけど、そうなるともう20分30分掃除をしちゃうんですよね。
だから今日は片付けだけとか5分だけっていうのはすごく意識しています。
具体的に言うとその床に占める面積が大きいものだけ片付ける洋服とか、あとは子供の学校のプリントとかがばーって散らかってたらもうそれをひとまとめにして捨てる捨てないは後でやるとかそういった感じですね。
でその小分けにして5分だけちょっと一部だけハードルを下げてやるとだいぶ面倒くさいものに取り掛かる姿勢は良くなりました。
習慣にはなってきたかなと思います。
あとは部屋が汚いことで自分を責めてしまう人におすすめなのが一つ紹介します。
オリバーバークマンさんの不完全主義という本を読んだんですけどその中に面白いものがありました。
全部完璧って無理だよねっていう著者が夜の22時にさガチャッとあなたの部屋に入ってきて掃除が行き届いてないねっていう人いないじゃん。
だからまぁだいたいでいいんじゃないっていう話をしてたんですよね。
それはそうって思いました。
その人は基本的には自己啓発本とかを鋭く批判するタイプではあるんですけど一言で言うと現代ってやること多すぎてどれだけ時間術とかを使っても頑張っても終わんないことたくさんあるよね。
不完全受け入れようっていう本だったんですよね。
家事も頑張っても終わんない完璧になることはあまりないんだったらちょっとやって無駄に自分を責めなくていいと僕も思ってます。
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お客さんが来るときはちゃんと片付けるみたいな感じでいいんじゃないですかね。
詳しくは不完全主義を読むか本紹介ポッドキャスト本ジャーニーで西島さんと話をしていますのでそちらを聞いてみてください。
概要欄にリンクを貼ってます。ちょっと宣伝でした。
話を戻すとさっき60点主義と言いましたが家事の良さって基本的に点数をつけないのがいいと思います。
料理を出して70点とか言われたら最悪じゃないですか。
勝ち負けとか点数とか結構そこから離れられるのは家事の良いポイントかなと思ってます。
家族がいる場合作ってくれたことに感謝をしていただきますと言ってくれる。
それは給食してかなり自信を失っていた自分にとってとても大事な貢献感、誰かに貢献するっていう行為だったんですよね。
ではもっと話そう直前の明日のこと。
未来はわからないしとりあえずおいしいご飯を食べよう。
目の前に戻る営みなのかなと思ってます。
ただ今お聞きの方の中にはですね家族がいるとかいないとかライフスタイル様々だと思います。
一人暮らしの方もいるでしょう。
料理を作っておいしいと言ってくれる人がいるって幸運ですよね。
それがないとモチベーションって下がるし僕も一人だと料理適当でやってなります。
ただ共通しているのが一つあって家事はやっぱり溢れていくしこぼれていくので
部屋が汚いっていうのは結構セルフケアのチェックに使ってます。
僕もリビングは片付けるのに自分の部屋は優先順位後回しになっていて結構汚くなりがちなんですよね。
いろいろと忙しい時はそっちに意識ないので
いろいろと落ち着いて片付け始めたらめっちゃ散らかってたってなったりします。
それは一つ本当心の状態がせかせかしてる時はやっぱり後回しになりがちなので
それを片付けるっていうのは本当リセットなのかなと思います。
ぼちぼちやっていけたらと僕も思ってます。
エンディングです。
いかがだったでしょうか。
今日は家事と料理編、まずは片付けについて話してみました。
次回以降は掃除と料理、順番はまだ未定ですがこの辺りのトピックについて話してみようと思います。
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副職ラジオ毎週水曜日更新です。
ぜひ家事のお供に聞いてみてください。
ありがとうございました。