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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ。 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。給食と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。 すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。よろしくお願いします。
今日は運動と自然編第4回です。 スマートウォッチを使って運動を整えてみた。そんな話をします。
その前に、この復職ラジオ、今日で配信50回目を迎えました。
ありがとうございます。本当に聞いてくださっている方々のおかげです。 今が2025年10月7日ですね。
始めたのが去年の12月7日なので、月に4回から5回程度、なんとかここまでやってこられました。
特に高評価の星5を押してくれた人、本当にありがとうございます。
画面のフォロー中ボタンの3つ隣ぐらいに点々というマークがあるんですよ。
そこを押すと、ポッドキャストを評価して、そこで星をつけることができると知らなかったんですよね。
この手間をわざわざやっていただいた方々、めっちゃ感謝してます。
みんな宝くじに当たってほしい。 宝くじ無理ならカルディの入り口で小さいコーヒーもらえるじゃないですか。
あれが通るサイズになってほしいですね。 それはカルディに迷惑かかりますね。
とにかく良いことがあってほしいなと思います。高評価のボタンを押してくださったら、こっちから良いことありますようにって祈るんでお願いします。
これからも配信コツコツ頑張りますのでよろしくお願いします。
今日のテーマはスマートウォッチ便利、運動不足解消のきっかけにしてみたです。
Xiaomi smart band 9というですね、腕につける6000円ぐらいのものを時計を買いました。
で、歩数、心拍数、睡眠時間などを測ってくれる、いわゆるスマートウォッチですね。
これを使いながら半年ほど色々と実験をして運動を増やしてきましたので、失敗も含めて話してみたいと思います。
今日も話すことを3つにまとめています。 1つ目がスマートウォッチでうまくいったこと、失敗したこと。
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2つ目がモチベーションが上がった本を2冊紹介。 3つ目がジムとマインドフルネスの話ですね。
ちょっと一歩目何をしたらいいか迷っている人にお勧めをしたいと思います。 早速いきましょう。
1個目のスマートウォッチでうまくいったこと、失敗したことですね。 要はもうメリットはたくさんありました。
マジで勝ってよかったです。 まず睡眠時間がざっくり6時間寝たなぁとかがわかる。
腕につけているだけで測定をしてくれる。 メンタルをやるとですね中途覚醒って言って朝の4時とかに目が覚めちゃうんですよね。
それも何時だったかがわかるんですよ。 また歩数も自動的にカウントしますので6千歩ぐらい歩きたいなぁと思ってて足りないと思ったらちょっと散歩を追加しようとかができる。
あとタイマー便利ですね。 1分3分5分のボタンをですねこうあるんですよすでに。
それをデスノートのヤガミライトみたいに操作をしていろんな習慣づけをしています。 例えば読書を始めて1分を押したらすぐに本読んでいるうちに
腕が鳴るんですよね。 そしたら次また3分にセットして本を読み続けてまた鳴って次5分にセットして
そうしたらまあ今日もとりあえず10分本が読めたわという感じで小さな習慣を作るのにも便利ですね。
そんなスマートウォッチなんですが一番の魅力は心拍数だと思います。 ちょっとここをねセルフケア関連で語らせてください。
皆さんは普段心拍数っていうのはあまり意識されてないかもしれません。 心臓の拍動っていうのは運動すれば速くなっていきますので
そういう調整がなされるんですよね。 で家でのんびりしている時っていうのは心拍数はまあ80とか90とか
まあ落ち着いてたら70代とかもあるんですけどそのぐらいなんですよね でテクテク歩くとまあ心拍数は100ぐらい
これが僕のスマートウォッチだと青色のゾーンになります 少し早歩きとか息が上がるぐらいだと110
120ぐらいかな緑色でこれをインテンシブと言いますちょっと強度がある状態 その先が140ぐらいで黄色
有酸素運動ジョギングぐらいですね 最後が160ぐらいだともうこれは心臓バクバクでですね
あのダッシュですね オレンジや赤色になっています
では第1回で話しましたが僕たちはウサギを追いかけていた狩猟採集時代の人類に比べて とにかく座っている時間が長い
運動しない ここのミスマッチが健康にあまり良くないのならちょっと運動を増やした方がいろいろと良さ
そうだというまあ論調があります 僕はこの考え方を採用しています
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ウサギを追いかけるという動作を想像してみてください 隠れるとかダッシュするとか長距離を追いかける
いろんな動きをしますよね きっと心拍を上げる運動が必要で散歩だけじゃなかなか手に入らないんですよね
そこでスマートウォッチを使いました ジムでゆっくりこうマシーンでですね走るとまあ心拍が120から140
緑とか黄色のゾーンに入るんですよね これを週に2回ぐらい取り入れるだけで結構全体的に調子がいいなという実感があります
心拍160のオレンジや赤のゾーンは僕には無理ですね 皆さんどうですかね子供がスマートウォッチつけてみたいって言って試しにつけて走ったんですけど
すぐにそのオレンジのゾーンに行きました やっぱ子供の心臓ってこう早く上がるんだなって思いました
子供とただサッカーをするだけで結構そういったダッシュとか 歩くとか複合的な動きになりますのでまあそれも全部データとして集まるっていうのはすごく魅力だなと思います
ここからあの失敗もありました 2つ僕が失敗したことをね紹介します
一つ目が散歩を楽しめなくなっちゃった もともとのんびり散歩をするのが好きだったのですが散歩だけじゃ心拍が上がらないよなーってなって
一時期モチベーションが下がってしまいました でも景色を眺めるとか心を整えるとかいろんな良いことが散歩にはあるので
それを思い返して始めるようにしました 失敗その2が活力スコアという数字にとらわれすぎたんですね
僕のスマートウォッチには活力スコアという指標があります 運動の強度によってプラス4とかプラス8とかポイントが手に入ります
それが1週間で70点ぐらいあるとなかなかいいのかなという感じです でもまあ僕は今なかなか体力がない人間でスコアが上がらないんですよね
スマートウォッチを買った時にテンション上がって頑張ろうって思ってちょっと走ったり 山に登ったり数字を追いかけてしまったんですよね
で当たり前なんですけど疲れました なんかやっぱり
運動すると不安は吹っ飛ぶ でもその午後から作業ができなくなっちゃって
頑張りすぎは良くないなって学びましたね あの皆さんも気をつけてくださいね
2つ目モチベーションが上がった本を2冊紹介します 1冊目がランニングする前に読む本こちらブルーバックスの本で
著者は田中博明さんですね スロージョギングがおすすめだよと書かれてあります
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隣の人と会話できるくらいのゆっくりしたスピードで走る これをスロージョギングと言いますこれは運動にもなるし疲れにくいしとてもいいよ
という内容の本ですね 心拍の話にも触れていますし僕はちょっと入院してた時にそのスタッフさんもお
すすめしてたんですよね 速度で言うと早歩きぐらいなんですけどその早歩きぐらいをしっかり足踏みして
ゆっくり前に進んでいるのかわからないぐらいのジョギングをするんですけど 確かに心拍も適度に上がるしリフレッシュはできます
興味があったら読んでみてください 2冊目はちょっとメンタルヘルス関係なんですけどちょっとのコツでうまくいく
そううつの波と付き合いながら働く方法という 送局性障害の当事者松浦さんが書かれた本ですね
彼は当事者というだけでなく送局働くラボというメディアもされています 専門家のお話を伺ったり当事者の交流などの場も広く行っております
うつという気分が落ち込むものと送局性障害といってですね
気分が落ち込むうつだけでなく気分が上がって前のめりになる 相という2つに苦しむ病気があります
その相状態の時に睡眠時間が短くなったり アイディアがたくさん湧いてきたり人に話しかけたくなったり
お金を使いすぎたり結構大変なんですよね 一応僕も今はだいぶマシになりましたけど当事者です
松浦さんが143ページにスマートウォッチの話を書かれていて 睡眠の自動計測が便利なんですが僕たちは不調のサインをいち早く察知するために観察をする必要があるんですよね
ただめんどくさいじゃないですか 昨日の睡眠時間6時間半とか書くのがめんどくさいのでデータに頼ると便利だよという話をされています
松浦さん別のノートで書かれていたと思いますが心拍数や歩数も参考にされているそうです 前のめりの時って気づいたらよく歩いてるんですよね
人に会ったり街に行ったり一つ人と会った後もう一人の人に会って移動してとかで気づいたら1万歩超えてるとか
そういったものはもう非常にわかるなぁと思いました 僕もその打つだけでなくその前のめりの警戒
チェック用にスマートウォッチを役立てています 健康な人はねあまり縁がないかもしれませんが
身近に送局所送局生障害の方がいらっしゃったらぜひ読んでみてほしい一冊です 最後3番目ジムとマインドフルネスの話をします
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じゃあちょっと運動しようかなと思った方のためにおすすめの一歩目がですね ジムですがこれが地域の体育館とかのトレーニングルームがおすすめです
2時間で200円とかそこから始めるといいです 高いお金を払って
月に5000円とかのジムにですね僕も一時期行ってたのですが 結局行けないっていうのが最悪なので
1日単位で利用するが運動不足の方にはおすすめです 僕は結局夏と冬によく利用します
エアコンがあるし別にマッチョにならなくていいのでそこそこね ストレッチとランニングとちょっと上半身下半身を動かすものがあればそれでいいので
春と秋はねよく散歩するんですけど夏と冬に利用してます もう一つが散歩とマインドフルネスを組み合わせることですね
マインドフルネス編でも話しましたが未来でも過去でもなく 今この瞬間に意識を向けるとよく言われる技法です
マインドフルネスは 僕は観察だと思っています
座って瞑想という形が一般的ですがテクテク歩いている間も僕たちはいろんなものを内側外側で観察をしています
ただ歩くだけでぼんやりと考え事が浮かんだら 良いとか悪いとか判断せずただ眺める
そしてまた足元一歩二歩に意識を戻すということをやっています すごく整います
あるいは風に意識を向ける鳥の声に意識を向ける 今は涼しくなって虫の声も増えて散歩が心地よい季節なので
ぜひ1本目は10分だけ歩いてみる そこから始めてみてください
エンディングに行きます いかがだったでしょうか今日は運動と自然編最終回ということでスマートウォッチの話をして終わることができました
次回からですねゲスト回が何個かありますし あと元気になる元気がない回も4回ぐらいに渡って収録をしようと思います
ちょっと忙しくなってきて明確なスケジュールが立てれないので とりあえず毎週水曜日朝6時に更新します
ここはこれからも頑張りますのでよかったら聞いてみてください ありがとうございました
