00:05
忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ! 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。給食と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。 すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしています。
よろしくお願いします。 今日から、元気になる元気がない編を3回に分けてお送りします。
運動と自然編やゲスト会が続いて、こいつ元気じゃないかってなった人も多いと思います。 でも、うつで動けない時期もありましたし、まあ今も結構休んでいるんですよね。
このラジオを聴いていただいている方の中には、給食中の方、本当に動けない。 運動なんてできないよっていう方もいらっしゃると思っていて、だからまあ休んでいた頃の話、動けない時の話、元気になる元での元気がないんだよという時の話をやっていこうと思います。
最近ハマっているコーピングは、夕焼けをぼーっと眺めるですね。
秋になってだいぶ涼しくなりました。 夕方の景色がすごく良い季節なので眺めています。
あとまあ午前中にドジャースの試合を見てますね。 今日ワールドシリーズの第3戦、とんでもない試合でしたね。
延長18回までありまして、野球は普段9回で終わるんですが、試合時間が6時間39分。
9時から見始めて、4時にも試合がやってましたね。 ドジャースは6対5で勝利をしました。
大谷翔平はホームラン2本、2ベースを2本、4つの経験、伝説を作り続けています。
前に話した佐々木浪樹投手、ピンチで投板し、垣間たぎりで無視点。
引退を表明したクレントンカーショー。 2アウト満塁のピンチで抑える。
そのような思想がね、繰り広げられていました。 早く帰って寝てくださいって思いました。
あとはまあゆるゆると家事をしておりまして、豚の角煮をホットクックで作ったりしています。
僕にとって今、家事はセルフケアの一部なんですけど、元気がなかった頃はやりたくなかったし、無理にやらなくてよかったと思います。
そのあたりも話しますね。
今日のテーマは、元気になる元気がない、そんな時にやっていた3つのことです。
今日も3つに分けて話していきます。
1つ目が、休みだから休んで良くないと幸福する話。
03:03
2つ目が、布団やベッドでできるコーピング。
3つ目が、おうち入院という環境の話をします。
早速いきましょう。
1つ目、休みだから休んで良くないと幸福をする話。
せっかく休みに入ったんだから充実させなきゃという気持ちになる時があります。
不安や焦りから動きすぎるということを今もなおしてしまいます。
鬱になった人あるあるなんですけど、給食の許可をもらって、せっかく休みに入ったし運動するかとかですね、結構動いてしまうんですよね。
そういったものが土曜日の夕方とかに何もできなかったって思うと、そんな自分を責めたりとか、人間の充実させなきゃよく気をつけたいなと思ってます。
そこで、休みなんだから休んで良くないですかというのを1回確認するようにしてますね。
前にも話した積極的に幸福する作戦です。
調子がね、いまいちの時に無理をしても仕方がないので、苦しみと格闘しても何もならないので、もう今日は負けましたと、降参ですと、明日の自分に期待しますというのをですね、1回唱えると結構その後楽に過ごせるんですよね。
これを認知のコーピングと言います。
行動のコーピングは、ちょっとイライラしたらアイスを食べるとかありますが、認知のコーピングは考え方を切り替えるような感じですね。
なので、休みだから休んで良くないとか、今日は幸福をしてみようとか、そういった言葉をメモしておいて、見返すことで、ちょっと前のめりになってましたなということが確認できたりします。おすすめです。
2つ目が体ですね。
布団でできるコーピング。最初本当に動けなかったので、ただ数を数えるっていうのをやってました。
1、2って深く呼吸をしながら数を数えたり、あとマインドフルネスの鐘の音を流して深呼吸をしたりしてましたね。
で、J-POPが聴けなかった時は、ノラジョーンズという人の洋楽ですね。落ち着いた洋楽を聴いたりして、できないなりにできることをやっていました。
YouTubeで5年前くらいかな、休んでいた頃はですね、イチローのスーパープレイ集とか見てたんですよ。
あとリオネル・メッシ、サッカーのメッシのドリブル集とかですね。それをただぼーっと眺めてました。
06:06
今はだいぶ元気になって料理の動画とか見てるんですけど、そういった時期もありましたね。
あとはアイスを食べるとか、お香炊くとか、スマホで漫画を読むとかですね。
ほんとベッドの上でもできることを無理せずやるっていうことをやっていました。
行動のコーピングといって、小さな行動、あまり負担にならない行動を元気がない中でやるというのはおすすめでした。
3つ目がですね、おうち入院という考え方を紹介します。
多分話していなかったと思います。
これが自衛隊メンタル教官の下園先生、カウンセラーの方ですね、が提唱した考え方。
おうち入院、自宅で入院をしている時のように過ごすです。
スマホをあまり見ずに早めに寝て、あんまり無駄に動かない。
面白いのが入院している時に許可が出ることをするイメージ。
だから家事とか掃除とかは無理にしないんですし、そんなにアクティブに動きにもいかないんですね。
これは僕も、おうち入院とは言ってないですけど、
例えば日曜日の午後はもう家から出ないでおこうとか、
月間スイート、作業とか活動とかミーティングとかが入った後で、
あ、じゃあもう木曜日は完全に家にいよう、みたいなことはやっています。
ドライマンゴーとポテチを買い込んで、午前中はドジャースの試合を見るわけですよね。
で、午後からゆったりと家事をして、のんびりと料理を作るみたいな。
僕はさっきも言ったように今は家事が好きなので、嫌いな人はやらないでくださいね。
そういったことをやってるわけです。
結構いいですよ。
最初に話した認知のコーピングに近いですね。
今日はおうち入院の日と言って、
意図的に動かないを選択することで罪悪感も減るというやり方です。
ただちょっと面白かったのが、
SNSでちょっとおうち入院が流行った時にですね、
最後はワインで乾杯とか書いている人を見て、
さすがにそれはってツッコミを入れてしまいました。
魔改造されているなって思いました。
いやいや、入院中にワインは飲まへんやろって、
僕の中のね、脳内の浜家さんがツッコミを入れていました。
あ、でもいいですよね。
それぞれの人がそれぞれのやりたい過ごし方をして、
まあ早めに入院してるかのように過ごして、
09:03
入院中に許可が出るもののみで抑えて、
その日は眠りにつくというのは結構いい方法です。
まあ旧容の地図にも書いたのですが、
38度とか39度の熱のある友人がですね、
ちょっと元気になるために走りに行ってくるって言ったら、
多分止めると思うんですよね。
でも人間って不思議なのが、
休んでいちゃダメだって自分には言い聞かせて、
なんか無駄に動いたりしてしまうので難しいなと思います。
まあ休みましょ。
エンディングに行きます。
いかがだったでしょうか。
今日は元気になる、元気がない編の第1回をお送りしました。
まあこういろいろとね、慌ただしい季節になってきましたが、
もう今日は休みだから休んでいいんじゃないか、
というような考え方も忘れずにいてほしいなと思います。
次回は、今自分が給食していたらこんな過ごし方をするだろう、
をお送りしようと思います。
休んでいたのがもう5年6年前とかになりましたので、
当時の過ごし方と、
いろいろとセルフケアを身につけた今の過ごし方は全然違うと思いますので、
ちょっと今だったらこれ買うなとかも話してみようと思います。
ではまた聞いてみてください。ありがとうございました。