体調不良で趣味もコーピングもできない
忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事とか子育てとか、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。給食と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。
よろしくお願いします。 今日のテーマは、体調が悪いと趣味もコーピングもできないな、です。
先週、風邪を引きまして、しかも3日目から熱が上がるという、なんかしんどいものでした。
その際、本当に趣味どころじゃなかったですし、 普段やっているコーピングも聞きにくくなりました。
今日は前半そのあたりを言葉にしてみます。 ただそれだけだとつまらないので、後半はセルフケアの基本、観察と数値化について少し話してみます。
今の疲労度が8だなぁとか、 ストレスが6だなぁとかですね、そういった話です。
ではまず前半から行きます。 体調不良きつかったですね。
嫌だなぁ、嫌な感じだなぁと思って、2日休もうと思ったんですよね。 熱は37度だし、病院行くほどでもないなぁと、まあまあ動けたんですよね。
で、3日目に38度くらいに上がって、寒気とかだるさとかがどーんと増してですね、 そのまま土日に入っちゃったので、病院に行くタイミングも逃しました。
ではその後、鼻水や咳という形で、多分ウイルスだったんだろうと仮定して静かにね、過ごしました。
アイマスクと鐘の音、回復後の演劇
その間、趣味はできないし、コーピングも聞きにくい。 コーヒーを飲むのが好きなんですが、飲む気にならない。
図書館やカフェに行くことが気分転換になるのですが、 まあ行ったら迷惑ですし、体も動かない。
お香を炊いてストレッチ。 多分お香を嗅いだら咳込んでしまう。
ご飯を作る。 なんか作るのがしんどい。
皿を洗いながらポッドキャストを聞く。 あーなんか今日は聞けないなぁみたいな。
そういうこの、わかりますか?気持ち悪いなぁと思いながら、 それでいてただ寝るしかないという感覚をですね、久しぶりに味わいました。
あのヨワルってこんな感じだったんだなぁって思いました。 あーこれあれと一緒ですね。
膝をすりむいた子が膝すりむいたって伝えてくる現象と一緒ですね。 風邪ひいたっていうのをまず伝えたくなったんでしょうね。
僕はお仕事休んでいた頃、毎日幼稚園の送り迎えをしていましたが、 うちの子どもだけじゃなく、他の子どももめっちゃ報告してくれたんですよ。
真剣な顔で膝すりむいたって。 本人にとってはビッグニュースですからね。
話を戻します。 そんな中聞いたコーピングが3つあってですね。
一つがアイマスクをするですね。 横になってもなかなか寝られなかったんですが、アイマスクをして呼吸を整えているうちに1時間ぐらい眠れたので良かったです。
2つ目がマインドフルネスの鐘の音。 チベットシンバルという奴の音をかけていたのですが、これも聞いているうちにスコーって寝ることができました。
回復してきたら、 元ラーメンズの小林健太郎さんの演劇作品
テイクオフというものを見ました。 飛行機にまつわる演劇なんですが、やっぱり好きだなぁって思いましたね。
映画『PERFECT DAYS』と数値化
それでですね、弱るを経験して、やっぱり苦しかった頃のことを思い出して反省をしました。
自分は鬱になった直後の苦しみも大変だけど、 復職の準備をしている時の不安とかですね、
復帰はしたけど揺れる日々とか、そこを発信の中心に置いています。 ただ鬱になった直後の具合の悪さ、
マジでしんどいんですよね。 体調不良になって思い出しました。
なんかクッペの発信がそこの扱い方軽いなぁって思ってた方いらっしゃったら、 ごめんなさいしんどかったですね。
いやこれ大変だなってなりました。 趣味もコーピングもできなくて、ただベッドで横になるしかない。
でも、はぁ快適だっていう感じでもなく、寒気とかだるさ、あんまり眠れない。
いやー難しいですね。ちょっと改めて勉強になりました。 ちょっと今休んでる方ね、本当
なんていうか無理なさらず自分を責めず、少しでも穏やかな時間が過ごせるといいなと思います。 後半の話、観察の話の復習に移ります。
えっとですね、2003年公開の映画でパーフェクトデイズというものがあります。 ご存知ですかね。役所工事さんが演じるトイレの清掃作業員の日々を描く、そんな映画があります。
この話のメインは平山さん。 役所工事さんが一人の時間を楽しむ姿勢にあります。
一人の趣味、仕事に丁寧に打ち込む姿。 この話は次回しようと思います。
今日はもう一人の若者、たかしの話がしたいです。 江本時夫さんですね。
たかしは平山の同僚でトイレの清掃作業をしています。 若者ですね、調子が良くていい加減な性格で、いつもお金がないと嘆き、
世の中のせいにしています。 まあでも憎めない奴なんですよね。
仕事結構サボるんですけどね。 このたかしが平山さんめっちゃ悲しいですよ、もう10段階のうち8ですよ
みたいにめちゃくちゃ数値化をするんですよね。 副職ラジオを前から聞いていた方はわかると思いますが、今のストレスが8だなぁとか
数値化をして観察することが大事だと何度もお伝えしてきました。
だから親近感が湧いたのですが、たかし君はマジで何度も数値化するんで、やりすぎじゃねってちょっと恥ずかしくなったんですよね。
簡単に復習しますと、例えば温泉に入るというコーピングがあります。 ストレス対処法ですね。
あなたが ストレス対処法をやってみるときにですね
疲れ具合をその前と後でざっくり測ってみてくださいと伝えてきたんですね。 例えば疲れ具合が8だなぁと
温泉に入ってみよう。その結果疲れ具合が5に減ったなぁとかですね。 コーピングはあくまで対処なので自分の状態をまず
観察する。そして観察して数値が減る。 効果が高いものをかき集めていくといいよという話があります。
あるいは効果が小さくてもですね、コスパが良いもの、楽にできるものは集めておくと結構楽になります。
調子を共有することの効能
パーフェクトデイズのたかしがやってる 今日の悲しさ10段階のうち8ですよっていうその数字を他人と共有すること
これは結構いいことがあります。紹介しますね。 すごくストレスが溜まっているのに黙っていて黙っていて爆発するより
共有した方が結構周りも気遣いやすいっていうのがあるんですよね。 自分が通っていたリワークは最初気持ちをシェアする時間がありましたし
前にゲストで出ていただいたユカッチさんのアンドアンテの オンライン勉強会に参加した時もチェックインというのがありました。
その日の疲労度とかをですね最初にシェアをするんですよね。 それが会話の切り口になったり
仕事で悲しいことがあったとか家族と喧嘩したっていう話をいきなり切り出すのって抵抗もあるしやめておこうかなって思うんですけど
まあ数字を出して例えばその数字が低くて
えー どうしたのって聞かれてまぁ実はさ
で吐き出してみると大変だったねって言ってもらったりもします。 もちろん自分はピンチですって言っても
周りに助けてもらえないとかダメだったっていうのは悲しいんですけど 意外と数字にして表に出すことでそこから始まるコミュニケーションもあったりします
エンディングです いかがだったでしょうか今日は体調不良だと趣味もコーピングもできないよという話をしました
後半の数値化というのは誰でもできると思いますのでちょっと気分が落ちた時にやってみてください
ただ体調不良の時は意外とねこの数値化すらしない方がいろんなこと諦めて とりあえず寝た方がいい時もあります
その時の気分や状況に応じていろんなセルフケアを使ってみてほしいなぁと思います 次回は一人の趣味の話をします
その後は他者と楽しむ趣味やコーピング そして最後が仕事と趣味この辺りについて話す
そういう展開になっていくと思います 聞き流すだけでセルフケアやコーピングの話が入ってくると思いますので
またゆっくり聞いてみてください ありがとうございました
