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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ。 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
今日は、うつの人は家事NGなの?お味噌汁はすべてを解決する、を話したいと思います。 2025年もあと残り2週間ぐらいですね。
だいぶ疲れも溜まっている方も多いと思います。 あと寒いですね。セルフケアしてくださいね。
先日、ポッドキャストのコミュニティに参加をしてすごく楽しかったです。 その際、復職されたんですか?と聞かれました。
番組名が復職ラジオですからね。 復職して、この間3月退職しました。今フリーランスで活動中です。と答えました。
最近、新規のフォロワーさんも増えたので、ちょっと改めて事情を説明します。
私はクッペと申します。 給食して3年、復職して1年経った頃にですね、発信活動をツイッターとノートで始めました。
発信の中心テーマが復職でした。 仕事を休んでしんどいなぁっていう時期の後の、だいぶ動けるようになったけど復帰の準備してると怖いなぁとか、
復帰したけど不安だなぁとか、その辺りを真ん中に置いたんですよね。 給食の日々のことを語るだけでなく、1日ずつ長く働いて、その日々のことも含めて発信活動にしました。
僕自身、給食中に学んだセルフケアが復職後の日々を助けてくれましたし、 趣味を増やしたり家事を習慣化した暮らしのリズムは今も土台になっています。
で、復職ラジオとはなんだ?なんですが、復職ラジオはツイッターのスペース機能というのを使ってやっていたんですよ。
音声を配信していろんな人が聞ける機能があったんですよね。
復職経験者の方をゲストに招いて10人ほどインタビューしていったんですよ。
どんなふうに回復したんですか?とか、今働き続けるために何を気をつけてますか?とかを雑談したんですよ。
去年の12月、スポーティファイのポッドキャストを作る機会があったので、そのゴロがいいので復職ラジオという番組名を引き継いだわけです。
ただ60回くらいやってきたのですが、対象を求職者だけでなく、仕事や子育てで忙しい人にも広げてみようということで、
今では忙しい日々のセルフケア復職ラジオという番組になっています。よろしくお願いします。
簡単なセルフケアの具体例を言うと、例えばスティック状のカフェラテ、紅茶オレを用意しておいて、
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ちょっとイライラしたなと思ったら飲む。これをコーピングと言います。
ブレンディーの抹茶オレが今手元にあるのですが、空を見上げて一休みと書いてあります。
忙しい日々の中でこういった小さなセルフケアを後回しにしがちなんですよね。
お風呂に入るとか、散歩をするとか、スティック状のカフェラテを飲むとかですね。
こういう日常レベルの小さなセルフケアをかき集めておくと、ちょっと防御力や回復力が上がるのでいいんじゃないかなという話を雑談を交えながら配信をしています。
2年前の12月は休養の地図という本を書かせていただいてて、その執筆が大詰めでした。
台話出版から発売中です。
去年の12月は退職すると決めて、それを人に伝える段階でした。
めっちゃドキドキしていましたね。
4月からフリーランスとなり、全国のリワーク施設というところで90分の講演をしたり、いろんなことにチャレンジをしています。
仕事はともかくほとんど専業主婦ですので、暮らしの家事とか料理とかも大事にしています。
そんな感じの人間です。
今日は2つの話をします。
1つ目が、うつの人は家事NGなの?
2つ目が、お味噌汁は全てを解決する。
前半真面目な話をして、後半ちょっとどうでもいい話をしたいなと思います。
家事をしながらとか運転しながら聞き流してもらえたらと思います。ゆっくりしていってください。
1つ目、うつの人は家事NGなの?
休みの過ごし方、復帰の準備の進め方をまとめた休養の地図という本では、趣味を増やすこと、家事を習慣化することを強調させていただきました。
特に家事は僕にとって大事だったので、いろんな角度で書いてみたんですよね。
ただ、他の発信とかを見ていると、うつの人は無理に家事をしなくていいとあったりします。
ここについて経験者、当事者として少し語ってみます。
今お休みされている方だけでなく、家族や友人、同僚が休んでいる人も楽に聞いてもらえたらと思います。
まず結論から話すと、段階による。
家事をやらなきゃは気をつけて、家事をやりたいはいいと思う。そんな感じですね。
うつで休んだ人は3段階と言われていて、救世期、回復期、再発予防期があります。
救世期は具合がすごく悪いので、まずはしっかり休みましょう。
回復期はちょっといろんな動作ができるようになるので、散歩とかをしましょう。
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再発予防期はもうすぐ仕事に復帰するので、再発しないように対策を考えたり、そんな時期ですよね。
うつのイメージって、仕事はできないけど家では過ごせる、そんなイメージがあるかもしれません。
ただ実際は仕事もできないし、暮らしもうまくいかない、ママならないっていうのが最初なんですよね。
でも休んでいる罪悪感とか家族に申し訳ないとか、体調が悪いのに焦ってしまう。
そこでせめて家事でもしなきゃって僕もなったんですよね。
それで洗濯とか皿洗いとかやったんですけど、当然具合は悪いですし、料理が全然できなかったと思います。
そもそも買い出しに行っても頭が回らず、必要なものが買えなくて帰ってくるとかもあったと思います。
だから家事をやらなきゃっていう気持ちには気をつけてほしい。
無理にやらなくていいし、周りの人もこの人今家事をやらなきゃなんじゃないかと思ったらちょっと気をつけてみてください。
休んでるんだからせめて家事をしなさいよっていうのは最初は控えてほしいなっていうのが思います。
その上で僕は2回目の給食の後、やる気スイッチが入って家事をしようと思ったんですよね。
詳しくは給与の地図に書いたのですが、コロナの状況の中で今自分ができることを一つずつやろうと決めたので、そこで家事から取り組んだという事情があります。
体調は安定したけどでも副職は怖い。そんな中、家事はいい練習になったんですよ。
僕の中で作業療法だったんですよね。
ちょっと入院をした時期があるのですが、そこでまず休めって言われたんですよね。
で、回復してきたらスポーツをしたり陶芸をしたり、そういった作業療法のプログラムに参加をしたんですよ。
そこでは楽しみながらちょっと疲れる動きをして回復をしていこうという明確な目的があったんですよね。
作業などを通して回復を図るというのは、作業療法士さんの指導の下、きちんとしたプログラムとしてあるんです。
で、家に帰って家事は一人でもできる作業療法だと思ったんですよね。
買い出しに行って野菜を切って料理をして並べて皿洗いをする。
ここまでかなりマルチタスクで疲れるんですけど、まあいい練習、回復の手段になると捉えたんですよね。
一応、急用の地図では家事は4番目に書いたんです。
まず休む、次にセルフケアを身につける、そして趣味をちょっとずつ楽しむ。
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ここまでが3章なんですけど、それぐらいできて家事を習慣化しようっていう願いを込めたんですよ。
伝わればいいなって思いながら、まず休むの段階の人が慌てて家事をやる必要はないのかなと思います。
つまり、うつの人は家事NGなの?の答えは最初は気をつけて、家事やらなきゃは気をつけて。
ただ、本人が家事やりたいかもってなったのなら、本人も周りの人も無理のないペースで応援をしてほしいなと思っています。
真面目な話終わりで、ここからが柔らかい話なんですけど、お味噌汁って便利ですよね。
もっと早く気づけばよかったなと思います。
お味噌汁は全てを解決する。
冬ですしね、今寒いから。
なんでかと言いますと、家事を始めた最初、お惣菜にサラダとか炒め物にトマトとかそんな感じで頑張ったんですよ。
ただあの頃の自分に伝えたい、味噌汁作れと。
昔は買い出しだけでも疲れていたので、食材を限定していたんですよね。
3日で使い切るピーマンと茄子と豚肉とかレシピに合わせてガチガチに決めていたんですよね。
でも今は味噌汁があるので、余ったら味噌汁に入れたら全部美味しく食べられるじゃんと思ったら結構楽になったんですよ。
だから特売の日、ちょっとお野菜が安い日にいっぱい買っておいて、冷蔵庫の在庫管理がうまくなりました。
成長したなと思います。
最初は味噌汁の具は人参と緑の野菜とキノコと思い込んでいたんですよね。
ただ2年前ぐらいに図書館でスープのレシピ増やしたいなと思って本を探したんですよ。
そしたらいろんな味噌汁が紹介してあって、一番驚いたのがブロッコリーとアボガドのグリーンミソ汁って書いてあって
ちょっと笑ったんですよね。
それOKならなんでもOKやんって思いました。
緑&緑やんって思ったんですよね。
それ以来ブロッコリー味噌汁に入れたら結構美味しいじゃないかとか、長芋味噌汁に入れて結構美味しいなとか、いろんなものを入れるようになりました。
あと最初乾燥椎茸を入れなきゃって思い込んでいたんですけど、最近は白だしをちょっと入れるとだいたい味が整うなとか、すごく自由なフィールドなんだなと思いました。
味噌汁素晴らしいですね。
では1リットルのお湯にコンソメキューブを2個入れたらだいたいうまいコンソメスープになりますよね。
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料理されている方はわかると思うんですけど、味噌汁で手に入れた自由をコンソメスープにも応用していろんな食材をぶち込んでおります。
最近は寒いのでカルディの鍋つゆを再び使い始めました。
去年の今頃はエビ仕立て味噌鍋つゆをポッドキャストで話してるんですけど、最近は塩ハマグリ出汁つゆ、ちょっと覚えてないな。
とにかくハマグリの味をベースにしたスープに魚介とかを入れて食べたんですけど、めちゃくちゃ美味しかったです。
あとシメのラーメンっていうのが売ってたので、それを3個くらい買ってシメで食べたんですけど、美味しかったですね。
今年の冬もカルディのいろんな鍋つゆを試して土日は楽をしたいなと思っています。
久しぶりに皆さんにワンステップアクション、ちょっと簡単なセルフケアやってみてという話をすると、スープを一つ自分のために作ってみてください。
料理されない方はインスタントのコーンスープやポタージュスープでもいいです。
飲んでみてあったけという感覚に意識を向けてみてください。
ちょっとした休憩の時間を小さく挟むっていうのはすごく忙しい日々に有効なので、年末年始まであと少しどうかご自愛ください。
エンディングいきます。
いかがだったでしょうか。
今日は改めての自己紹介、そしてうつの人は家事NGの問題の話、最後はお味噌汁の話をしました。
なんかもうずっと料理の話はしたいんですけど、次回は一旦掃除の話をしようと思います。年末ですしね。
これからも福食ラジオ毎週水曜日にゆるゆると配信しております。よかったらまた聞いてみてください。ありがとうございました。
