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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。給食と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。
よろしくお願いします。 今日は、元気になる元気がない編第3回をお送りします。
日曜日はひたすら逃げました。 体も疲れていましたし、月曜日からちょっと忙しいし、一旦何も考えないで現実から逃げようみたいになりました。
それで久々のコーピング、日帰り温泉に行くを使いました。 夏はあまり行かないんですけど、去年の回数券が11月で切れるので家族を誘って行ってきました。
温泉も良かったですが、ハンモックでゆらゆらがめちゃくちゃ良かったですね。 屋外にハンモックが5個ぐらいあってですね、そこにゆったりするとですね、
いろんなことがどうでもよくなりましたね。 外からは鳥の声とかちょっと寒いなぁとか屋外ってめっちゃいいなって思いました。
秋になり涼しくなりコーピングも衣替えの季節ですね。 明日スティック状のカフェラテを買ってこようと思います。
皆さんも風邪にはお気をつけください。 今日のテーマはやる気1%外出でいきたいと思います。
お家で過ごすのもいいんですけど、僕は個人的に小さな外出も組み込んでいるよというお話をします。
たださっきの温泉に行くはちょっと疲れるやつなんですよね。 だからまあもう少し楽なものも含めてお話しできればと思います。
今日も3つのポイントに絞って話します。 1つ目、コーピングの復習。
2つ目、外出のハードルを下げる工夫。 3つ目、まず休むはあなたにとって何ですか?
です。 早速いきましょう。1つ目、コーピングの復習。
コーピングとは意図的なストレス対処法です。 イライラしたなぁと思ったら誰かに愚痴を吐くとかですね。
コーピングはコストと効果を気をつけるといいと僕は勉強しました。 アイスを食べるとかコーヒーを飲む、顔を洗うとかはコスト1
手軽にできる。でも効果も1。 ちょっと良くなるぐらいですね。
それに対してお風呂に入るはコストが2、効果が2。 温泉に行くは行くまでに時間もかかりお金も数百円かかるけど
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まあコストは3、効果は4という感じですね。 コストはお金や労力など僕たちが差し出すものと思ってください。
これが疲れているとなかなかできないんですよね。 例えば野球を見に行くさえできればめっちゃストレス解消できるのにその体力がねえ
みたいなことに陥ります。 今回は元気になる元気がない編なので
コストも効果も小さいコーピングをかき集めておいてリストにしておくといいよというのが僕が学んだセルフケア。
大事な部分なんですよね。 まあ小さいものしょぼいものかき集めると結構マシになるよという考え方です。
やる気1%外出はまあコストも効果も小さいコーピングですね。 僕がやってきて今も時々やっているものを紹介します。
ベランダで夕日を眺める。 近所を10分間散歩する。
コンビニまで歩いて何かお菓子や飲み物を買って帰ってくる。 こんな感じですね。
でまぁ車にも乗れるなぁと思ったらちょっと神社に行く。 ちょっと図書館に行って帰ってくる。こんな感じですね。
僕は1日1回は外出しないと結構調子が悪くなるタイプなんですよね。皆さんどうですかね。
だからまぁ体調が悪い時は動かないんですけど、ある程度動ける時は1日1回は外出を挟むことが多いです。
会わない方は無理に外に出なくていいですからね。 ただまぁ気分転換にはなりますよね。天井がある部屋から高い空を眺める。
ちょっといい時間になります。 今は特に夕焼けが綺麗な季節ですので、夕方だけでもベランダに出るっていうのはお勧めですね。
2、外出のハードルを下げる工夫ですね。
コストも効果も小さいものと言いましたが、家を出るのがめんどいとかですね。
あとやっぱり女性の場合、化粧をしないと出る気にならないとかあるじゃないですか。
ちょっと男性ではありますが僕がラックをしている作戦をですねお伝えします。
自分は毎朝シャワーをするんですよね。
気分もシャキッとするし、髪の寝癖を整えるためにも毎朝シャワーをするんですけど、
でもやる気がない時はもう帽子をかぶって外に出ちゃいます。
かぶればバレないしと思ってます。
基本はヒゲも剃りますが、ちょっと出かけるだけの時はもう剃らない。
さっさと出ちゃう。
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男性もね洗顔とかすね毛剃るとかだいぶ時代変わってきたんですけど、
まあちょっと自然の中を散歩するとかの時はもうええやって出れるようにハードルを下げてます。
洋服もですね結構工夫するようになりました。
給食中にまずさっと外出するためのズボンをタンスの中ではなく取り出せる位置に置いておいて、
寝巻きから着替えるということをやってます。
また上着は中身が見えないもの、マウンテンパーカーみたいなやつですね。
これを羽織ってさっと出ていく。
だから中にはユニクロのスウェットを着てたりするんですけど、
バレないぐらいに楽をするっていうことをやってます。
今冬場の話をしましたが、
夏場もヘア着をですね、
あのヨレヨレの昔着てた服ではなく、
ユニクロのセールで買ったスポーツタイプのものとかを着ておいて、
ちょっとさっとランニングに出かけるとかやってましたね。
ちょっと歩いてくるわーっていう場所をたくさん持っておくとかもやりました。
でまぁ車で10分ぐらいの場所に僕は自然があるんですよね。
休職中で苦しかった頃も楽しかった頃もそこをテクテクと歩いておりました。
子供とカエルを捕まえたり、どんぐりを拾ったり、一人で歩いたり、
そろそろ冬だなーって定期的に歩いていると感じます。
元気になる元気がない編、今日一応最終回なので、
やっぱりあなたが置かれている状況によってセルフケアの効果って変わると思うんですよね。
インドアが好きかアウトドアが好きか。
さっき言ったように僕は1日1回はちょっと外に出たいっていうタイプです。
皆さんどうですかね。
都会に住んでいるか田舎に住んでいるか。
自然にすぐアクセスできるのか、美術館とかに巡りたいなーってタイプなのか。
いろいろですよね。
新しい刺激が欲しいのかゆったり系が好きなのか。
こういったのもありますよね。
ちょっとコーヒーをねじっくり飲む方が好きな人もいれば、
定期的にライブに行かないと整わないんだよねっていう人もいると思います。
前から話しておりますが、人によってさまざまコストも効果も変動すると僕は思っております。
そんな中で無理に動くのではなく、いい感じの休み方を探していってほしいです。
自分に合ったコーピングを探すことも一つの楽しみ、コーピングになる。
僕はこの言葉がすごく希望になって、給食中過ごすことができたのでおすすめです。
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あと個人的にやっぱり前も話した充実させようとかせっかくだからとか、
それでやっぱ疲れていくなっていうのを感じます。
温泉に行くの日は温泉に入ったら他には特に何もせずさっと帰ってくるとかですね。
僕は餃子を作るのが好きなんですけど、本当に無理だなと思う人は家事もしなくてOKだと思いますし、
あなたにとって休むことが室内メインなら無理に外に出なくていいと思います。
ただやっぱり明らかに体の不調とか心の不調が続くのであれば、
まず休むだけでなく専門家の助けを借りてみてください。
自己判断ではなく、ちゃんと医療機関等を頼ることをおすすめします。
エンディングです。
いかがだったでしょうか。
今日は元気になる、元気がない編の最終回をお送りしました。
少し連絡です。
次回、ゲスト鈴平さん回を2週にわたってお送りします。
転職、休職、復職、退職、そして独立、フリーランスですね。
いろいろと経験した方にいろいろと聞いてみようというコーナーです。
それが2回挟まった後、一人語り会話ですね。
家事と料理とセルフケア編になると思います。
年末に差し掛かってきますし、
今年最後を締めくくるいいテーマかなと思っております。
福職ラジオ、毎週水曜日更新です。
よかったらまた聞いてみてください。
ありがとうございました。