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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ。 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできる セルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。給食と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強しました。 すると、ちょっと楽になったので、発信活動をしております。
よろしくお願いします。 一人語り、お久しぶりですね。
今日は、街と人混みで疲れた時のセルフケア、2つのリワークで講演をしてきたよ、 をテーマに話します。
まず先にお仕事報告を簡単にしますね。 横浜と兵庫県の尼崎市、2つのリワーク施設で90分の講演をしてきました。
講演というと堅苦しいですが、前半で僕の経験談を話して、ちょっと質疑応答、休憩を挟んで、後半でそれぞれの復職や仕事復帰を利用者の方々に考えていただいたり、
多めに質問の時間を作ったり、そんなプログラムをさせていただきました。
11月16日日曜日、リワークセンター新横浜で1個目をしました。
ロディーナ様ですね、ミキティがCMしているところですね。
横浜西口、東口にも遠隔でつないでいただき、実施ができました。
こちらは働き続けるセルフケア、自分なりの復帰作戦を描こう、をテーマに話しました。
そして2日後、11月18日火曜日、メンタルフィット天ヶ崎様で、自分に優しく給食と復食で学んだことをテーマに90分させていただきました。
どちらも準備していただいたスタッフの皆様、ありがとうございました。
利用者の皆様、ちょっとでもヒントになれば幸いです。応援しております。
この詳しい話はノートで文章にまとめていますので、興味のある方は概要欄からリンクをたどってみてください。
今日はどうでもいい話を中心にしたいなと思います。
どうでもいい話というか、皆様人混み得意ですか苦手ですか?僕めちゃめちゃ苦手なんですよね。
10月に東京で4泊5日、今回は11月に東京と関西で4泊5日、遠征と僕は呼んでいるのですが、遠征の中でだいぶ疲れないコツっていうのが分かってきた気がします。
僕は給食を機に体力が落ちてしまって、そもそも活動時間が短い、休憩を挟みながらでないとなかなか動けなくなってしまいました。
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また病気給食関係なく元々人混みが苦手なんですよね。ちょっと人の少ないところで落ち着きたいっていうタイプなんですよ。
そんな時に皆さんどんなセルフケアしてます?っていうことを僕も模索していますので、僕なりの報告をしながら話していきたいと思います。
ポイントの一つ目が森屋図書館に避難するっていうのをよく使っています。
今回の遠征の1日目はまず東京タワーの周辺に行ったんですよね。
子供にお土産を買うついでに、東京タワーは案外自然が多かったんですよね。
港図書館っていうところに行って、静かな場所だったので、そこでスライドを仕上げていました。
普段は美術館の端っこで座るとかもやっているんですよね。
カフェスペースがあったり、あるいは敷地が広いのでその端っこに座っていたら人が少ないとかですね。
公園、図書館、美術館この辺りでちょっと人が少ないところで休憩をしています。
2日目は午前中に横浜のロディーナ様で公園させていただいて、
夕方、日本橋で友達と火鍋を食べる予定だったんですよ。
火鍋めちゃくちゃ美味しかったです。
辛いんですけど、名前のわかんないキノコとかいっぱいあって、めちゃくちゃおしゃべりも火鍋も楽しかったです。
ただ横浜から一旦宿に帰るにはちょっと微妙な時間だったので、ずっと街で過ごしたんですよね。
やっぱり疲れてしまうので、そこで日本橋の三越本店の屋上に行ったんですよね。
これ最近使っている割といい作戦で、
大型のショッピングセンターの上の方って案外椅子が多かったり広くて人が少なかったりするんですよね。
ポイントの2つ目は三越の屋上に避難なんですけど、結構広い屋上庭園があってですね、
これラッキーと思ってそこでゆったりしてました。
まあ今はもう寒くなっちゃったんですけどね。
いい場所を探し続けています。
そして3日目ですね。京都に移動しました。
友達の家に泊めてもらう予定だったので、そこまで時間があったのでスライドの準備をしたり、
1回目横浜の話をしてみて、ちょっと改善できるところないかなって考えたりしてました。
でまぁ頑張るだけでなく、ちゃんと観光と言いますか休憩もしたかったので、東本願寺と西本願寺っていうところに行きました。
ポイントの3つ目は神社やお寺でマインドフルネスですね。
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外国人の観光客やおばあちゃんやおじいちゃんが来ては去っていくのをぼーっと眺めていました。
マインドフルネスは今ここに気づく、考えが浮かんだらいいとか悪いとか判断せず、
一旦置いておいてまた何かに意識を戻すそんな技術ですね。
呼吸に意識を戻したり景色に意識を戻したりしながら自分の考えとか感情とかをですね観察していました。
これは本当身につけて良かった基本的なテクニックだなぁと思っています。
ポイント4つ目、歩数制限を設ける。
これはちょっと今回やってみたんですけど、運動と自然編で話したスマートウォッチでですね、歩数を測ることができるんですよね。
それで1万2000歩以内にしようと今回は心がけました。
どうしても遠征に行くとですね、あれもこれも詰め込んで結局歩数がすごく上がるんですよね。
人に会う予定を入れたりちょっと観光地に寄ったりとかせっかくだからで詰め込んでしまうという話をしたのですが、
1万2000歩以内になるように予定をあまり入れないようにしました。
またスタバとか京都ではパフェとか食ったんですけど、そういった休憩を多めに入れました。
4日目、兵庫県の天笠岸に移動しました。
阪急電車ってデザインいいですよね。
阪急電車、そして阪神電車乗り継いで行ったんですけど、
公演が無事に終わって、自分へのご褒美で姫路に移動しました。
瀬戸内海の夕日がめっちゃ綺麗でしたね。すごくいいなぁと思って眺めていました。
ラーメンバーで食べたラーメンがめちゃくちゃ美味しくて、ドイツから来た方が右側にいてちょっとお話ししたんですけど、
2ヶ月とかまとまった休みがあるってすごいなって、いいなって思いました。
日本各地を新幹線で旅してるらしくてですね、色々と話して楽しかったです。
5日目は自分へのご褒美で姫路城あたりを観光しました。
レンタサイクルを借りて庭園と姫路城だけ回りました。
6月に大阪に行った時にやらかしてですね、大阪の堺という町でレンタサイクルを借りて大仙古墳まで行こうとしたんですけど、
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大仙古墳、忍徳天能寮が広すぎてヘトヘトになったんですよね。
あの経験を生かしても今回はちょっと移動するだけレンタサイクルを使って、あとは静かに過ごしました。
広公園という日本庭園を巡ってですね、朝から行ったんですが庭園も紅葉も綺麗でしたね。
ベンチでぼーっとしてたら掃除していいですかっておばちゃんに言われてしまいました。
姫路城に行って玄尊天守閣といってですね、江戸時代以前に建造され現代まで残っている12のお城の天守閣が日本にはあるのですが、できるだけ巡りたいなって思ってるんですよね。
玄尊天守閣はだいたいエレベーターとかないんですよ。
ちゃんと昔からの作りが残されているものが多くて、だからもう姫路城は頑張ろうと思って登ったんですけど、まあしんどかったですね。足腰鍛えたいなって思いました。
お土産に買った玉椿という和菓子美味しかったですね。
その黄身のあんを薄いピンクの柔らかい餅のようなもので包んで、椿の花に見立てたお土産ですね。
子供も喜びましたし、僕もちょっといい思い出になりました。
仕事ばかりになってしまって休職をしたんですけど、今回クッペの活動ばかりになってもやっぱりしょうがないなと思ってるんですよね。
鈴平さん回で話した仕事を辞めても忙しいというか、結構不安や焦りがあると、それをかき消すために頑張ってしまうんだよねっていうのは結構あるあるなんじゃないかなと思います。
だからこそ、趣味とか家事とかちょっとお城を巡る時間とかですね、それをちゃんと味わおうっていうのはずっと心がけてるんですよね。
エンディングに行きます。
いかがだったでしょうか?
今日はお仕事報告と旅の話をしながら、街や人混みの中でのセルフケア。
一言でまとめるとちょっと人が少ないとこにひたすら避難してるっていう話だったんですけど、いかがだったでしょうか?
12月はですね、何か新しいことをするというより、暮らしとかもう少し日常のセルフケアをポツポツと話していきたいと思います。
おそらく家事と料理編という形でまとめる予定です。
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一応ね、12月の7日で副職ラジオ1周年になりますので、これからも更新頑張りたいと思います。
ありがとうございました。