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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ。 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。 復職、仕事、復帰についてリワーク施設などでお話しさせていただいています。
楽しみながら、自分に合ったセルフケアをかき集めていきましょう。 よろしくお願いします。
ちょっと反省会モードの1週間でした。 雑談系ポッドキャストの日、聞いていただいた方ありがとうございます。
他の方の配信聞きました。 なんかもう楽しげで自由で、だから1回撮り直したんですよね。
時間的に1回しかチャンスなかったんですけど、雑談の割合を増やしたんですよ。
でも結局、自分の話が多くなってしまったなぁと反省してました。
なんか好きな対象を語ることより、自分を語ることが多くなっちゃってたので、反省してたんですよね。
もう次はポケモンの話とか、もっと自分を消した話がしたいですね。
ポケモンチャンピオンズといって、スマホで対戦ができるゲームに今ハマってるんですよね。
赤や緑しかやったことがない人でも、リザードンとか不思議花とかで対戦できるので、マジで面白いです。
ちょっとだけ話すと、ピカチュウの進化系でライチュウっていますよね。
今そのライチュウがメガ進化して、メガライチュウがめっちゃ強いんですよね。
それをハガネール、タケシが持っていたイワークの進化系で止めてます。
そんでこっちのギャラドスを暴れさせるっていう、そんなことをやってるんですよね。勝ったり負けたり。
あと、カスミが持っていたスターミーいるじゃないですか。
あの、メガ進化したらデザインが気持ち悪いんですよね。
中に人が入ってるみたいなデザインになってます。
赤緑やってた人は、ヒトカゲを選んだら、カスミのスターミーにね、バブル光線で苦しめられてきた方も多いと思いますが、
あのスマートなスターミーがですね、なんか殴ってくるんですよね。
配信88回目にして初めてキモいという言葉を使ったんですけど、
まあいい意味でですね、気持ち悪いので、一回検索してみてください。
まあいいや、今日は雑談ではなく、本編に戻らせていただきます。
自分に優しく編の第3回ですね。
人と話すことが多い1週間でした。
ワールドカップの寝不足、大雨、その他諸々で、土日は一時停止を入れて休みました。
自分に優しくですけど、経験的にね、疲れていると反省会モードがはかどるんですよね。
そんな時、「まあ60点は取れているんじゃない?」とか、「まあまずは疲れを取りましょうかね?」とか、そういう切り替え、自分に優しくをやってみてます。
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これ、認知のコーピングと言えます。
前回話したアイスを食べるとか、それは行動、行動のコーピングなんですよね。
それに対して認知、考え方や捉え方と言いましょうか。
ここを緩める言葉をですね、いくつか10個くらい持っておくとですね、ちょっとだけ切り替えられます。
まあそれでも反省会が多い土日でしたね。
今日のテーマはAI時代、自分で自分のデータを取ることも大事だと思う。これでいきたいと思います。
ちょっとだけAIについて話しますね。
もうAI時代ですね。僕も毎日使っていますしめっちゃ便利ですね。
でも最新のものとかあまり終えてなくて、もっと勉強しなきゃ置いてかれるなーとか、それもそれでストレスですね。
ただ使わないよっていう方もいらっしゃると思いますが、社会全体構造の中にどんどんAIが入り込んでますから、もう巻き込まれない人はゼロなんじゃないかなって思います。
セルフケアに関してもAI時代以前からAwarefyという優秀なセルフケアアプリがありました。
もっともっと時代が進むとAIが疲れ具合を自動でモニタリングしてくれたり、ちょっと立ち止まって休憩したらAIの方から気づいて声をかけてくれたり、そういったこともそのうち可能になると思います。
そしてAIの指示を参考に人間が体を動かすようになるのかもしれない。
ただ今はまだ自分で自分のデータを取ることが大事なんじゃないかと思うので、経験ベースで話してみます。
ちなみにカウンセリングあるいは精神科医に話を聞いてもらうっていうところあたりもまだまだ人間の領域だと思ってます。
メンタルヘルスについて少し前も話しましたが、リワーク、職場復帰の練習場所があります。
いきなり仕事に復帰するとですね、しんどいのでリワークという場所に週2回とか最後は週5回とか通ってですね、生活リズムを整えたり、自分と向き合ったり、いろんな人と話したりっていうそういった場所があるんですね。
僕も週に2回とか通っていました。そこでは最初と最後にミーティングがあって、今日の調子をシェアしていたんですね。
ちょっと眠いですとか、最近体が動くので散歩してますとか、昨日嫌なことがあって切り替えられてないですとかですね。
そういった報告から入るんですよね。あるいはオンラインミーティングでもチェックインといって5点満点で点数をつけてから一言言うとかもありました。
今日は2点でちょっと仕事が忙しかったですねとかですね。こういったことを何回か経験して、あれは結構いろんなことがわかるなって感じたんですよね。
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自分で自分に点数をつけるんですね。
去年の11月に天ヶ崎のリワーク施設さんでお話しさせていただいた時ですね、やってみたんですよね。チェックイン、最初に点数をつけるんですね。
そしたら皆さん10点満点中8点とか9点でびっくりしたんですよね。
僕が6点だったんですよ。一番低いっていう。新幹線で移動したのでその移動がしんどくて6点かなって思ったんですけど。
でも皆さん8点とか9点ならちょっと明るい話題を増やしてもいいかなとか、そういう気づき、調整のきっかけになるんですよね。
今日のワンステップアクション、皆さんにやってみてほしいことをここで先に言います。
例えば今日から3日間自分に点数をつけてみてほしいんですよね。
例えば夜の21時に10点満点中何点か、数字だけでいいんですよね。
僕はこの3日間、勤動日が8点、7点、6点でした。
金曜日はコテンラジオ深井隆之介さんの人文字は武器になるという本の出版記念トークイベントに行ったんですよ。
めっちゃ刺激もらったんです。
クローズドな場なので詳しい内容は言えないですけど、深井さんの魅力っていうのをやっぱりその場に行っていろいろと感じることが多かったです。
あとはいろんな問題がやっぱりAIにつながるので、AIのこと僕ももっと考えないといけないなって思ったんですよね。
で土曜日7点。
ちょっといくつか指導したんですけど疲れも溜まってきていたのでポッドキャストを聞くのも一時停止しました。
雑報でいろんなの聞いてたんですけど一旦やめたんですよね。
で日曜日6点。
8点7点6点って下がっていってしまって、なんかもう疲れた休んでもダメだ疲れが取れないってなったんですよね。
まあでもそんな中で部屋の片付けとかもできたし6点ぐらいかなみたいなそんな感じですね。
個人的にはまず直感で数字をつけてるんですよ。
自分で自分のデータを取るときに直感で数字をつけて後から理由を書くあるいは聞くんですよね。
やっぱ思うんですけど鬱状態の人だったら10点満点中2点3点2点とかになるかもしれないです。
逆になんかもう人生楽しいっていう人は10点10点11点かもしれません。
ただその大事なのは2点が続いたらあそっか2点なんだと隣に座って一緒に話を聞くみたいなことが大事だと思うんですよね。
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前も話した自分と自分で対話をするっていうやつですね。
この時に嫌なキャラを召喚しないことが大事ですね。
3日連続で3点以下なんて自己評価低すぎやり直しとか言われたらマジで嫌だなって思います。
隣に座る感じがいいですよね。
向かい合って座って腕を組むような面接のような先生がいたら気をつけてご退場していただいてください。
どちらかというと転んで泣いている子供に寄り添う小学校の先生ぐらいがいいですよね。
セルフケアや自分に優しく基本は本当観察セルフモニタリングだと思います。
その上での対話もちろんアイスを食べるとか対処やコーピングも大事なんですよね。
ただその前に気づくことが大事でしかもすでに疲れているとか気づいた頃には結構進行してるっていうのがめっちゃあるなって感じます。
点数をつけることはAIにも可能ですね。
自分の行動や思考を投げてAIに80点とか60点とか点数をつけてもらったり励ましてもらったりすることもできます。
それはもうチャットGPTでもGeminiでも無料版の何かしらでもOKだと思います。
僕も2年くらい自分がやってきたセルフケアのどの部分をAIに投げたらうまくいくか自動化できるかを実験してきたんですけどね。
まあいろいろとわかってきたんですよね。
まあその中で点数をつけるはAIにできたとしてもその後の作業は人間の領域かなって思います。
そっか2点が続いたんだからの対話は今のところ人間の領域かなって思います。
その後のアプローチっていうのはそれぞれ自由だと思います。
例えばできた部分に目を向けて5点になるでもいいですし、まあもう今日は悲しんで泣いちゃおっかでもいいですね。
気分転換に遊んでもいい。
そこはこう皆さんの先生次第みたいなところがありますよね。
でもこれからどうしようかをAIと対話するときはどうしてもAIと自分になってしまうなって感じます。
そんな難しさを感じています。
自分の内側の対話だと子どもと大人みたいになるんですけどね。
これは前も話しましたね。
哲学者のハンナ・アーレントという人が言った複数性という言葉がすごく印象に残っています。
自分の中にいろんな自分がいる、複数の自分がいる、2 in 1、2 in 1がすごく印象に残ってるんですけど、
これがAIとの報告だとやっぱり自分が1になるなって、はかどりにくいなっていう感覚的な話を今しています。
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今日のワンステップアクションです。
やれる人はやってみてください。
今日から3日間自分に点数をつけてみてください。
きっと何かしらの気づきがあると思います。
気づくは自分に優しくの第一歩。
僕は紙のノートに今日やったこととかを書き出すんですけど、
なんか自己評価低いけどめっちゃ動いてるやん、疲れて当たり前だねって後からね気づくことが多いです。
だから日曜日とかにねまとめて今週やったことを振り返るんですけど、
なんか自己評価とやったことが合ってないなっていうのは結構ねそういったチェックポイントで見えてきますね。
あとまあ今日AIの話しましたけど、
AIやデータを掲示してるわけじゃないんですよね。
スマートウォッチで睡眠時間が自動で計測されるのは僕にとってめっちゃありがたいですね。
先週は睡眠時間が平均的に短かったです。
たくさん人と話したからかなとか雑報でいっぱい聞いて反省回答がいろいろあったなとか考えたんですけど、
どう考えてもポケモンチャンピオンズのやりすぎですね。
それもデータで見えるじゃないですか。
どう考えてもスマホの使用時間が増えてて、
その中のポケモンの時間のデータもiPhoneで見れますので、
もうね目を疑う数字でしたね。
目が疲れて当たり前って感じました。
今週から減らしてねいきたいと思います。
エンディングです。
いかがだったでしょうか。
今日は自分に優しく編でちょっと端休め回を入れました。
次回が最終回です。
認知行動療法について話します。
学んだのが5年前、今も大事に使っているもの、考えが変わっていったもの、
この辺りをアマチュアではありますが、経験者の視点から話してみようと思います。
副職ラジオ毎週水曜日更新です。
ありがとうございました。