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「昔と同じようにやってるだけなのに、なんだか疲れやすい」「色々試しても長続きしない」…
毎日、仕事や家事、ご家族のために一生懸命な方ほど、そんな体の変化を感じながら、ご自身を責めていませんか？
はじめまして！管理栄養士の「たえ」です。
病院などで27年間、たくさんの方の栄養をサポートしてきた経験から、「歯を食いしばって頑張る」のを卒業して、心も体も心地よく満たされるヒントをお話ししています。
「どうしてこんなにお腹が空くの？」「筋肉を育てる食後の過ごし方って？」など、知るだけで毎日の選択がちょっと変わる、そんな体の仕組みをエビデンスを元にわかりやすく解説します。
もう「私って意志が弱いのかな…」なんて責めるのはおしまい！体の仕組みを知って、自分を大切にする方法を一緒に見つけていきましょう～❣
家事や通勤の合間に、カフェでお友だちとおしゃべりするような気分で、気軽に聴いてもらえたら嬉しいです。
番組の魅力・推薦
体重を落とす前に知ってほしい筋肉と骨の話
「10日でマイナス7kg」「断食だけで体が変わった」そんなSNSの投稿を見て「なんか違うな」と感じたことはありませんか？管理栄養士として、こうした発信を見るたびに伝えたくなることがあります。体重が急激に落ちる時、実は脂肪だけでなく、筋肉や骨までもが削られているのです。特に「骨密度」は、一度減ってしまうと、リバウンドして体重が戻っても元には戻らないことが研究でわかっています。SNSや、極端なダイエット法に惑わされることなく、正しい知識で、ご自身の体を大切にしてあげてほしいと思います。このお話が、あなたの心の安心や、心地よい体づくりのヒントになればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ダイエットで表情が明るくなる方が多い理由
「ダイエットを始めても、なかなか一人では続かない」と感じたこと、ありませんか？病院や施設で栄養指導やダイエットのサポートをしてきた中で、ダイエットに成功された方は、体重が減ったあとに表情が明るくなって、お肌までつやつやと若々しくなって、自信を取り戻されていく姿に何度も出会ってきました。最初の面談では、ご家族やお友だちの協力をお願いできないかを一緒に考えるのですが、ご家族が同席してくださってサポートを続けるうちに、ご家族との関係まで穏やかになっていく場面もありました。ダイエットを一人で続けにくいと感じている方や、ご家族のサポートのしかたに迷っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/n8c68a035ac43
象みたいにむくんでいた足と向き合ってわかったこと
夕方になると足がだるくなったり、パンパンにむくんだりすることはありませんか。私も座り仕事が続いた日には足がひどくむくんで、元の形がわからないくらい象みたいになってしまったことがあります。むくみって体質だとずっと思っていたのですが、ふくらはぎの筋肉の働きや月経周期のホルモン変化、そして甘いものの食べ方まで、いくつかの仕組みが関係していることを知りました。むくみが気になっている方や、塩辛いものを食べていないのにむくみやすいという方の参考になれたら嬉しいです。むくみが起こる仕組みと、日常の中でできる工夫についてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/naec0c239966a
「ごちそう前の食事を抜いておこう」は逆効果だった話
おいしいレストランやバイキングの予定があると、前の食事を抜いて「帳尻合わせ」をしようとしたこと、ありませんか？でも、空腹が長くなってからたくさん食べると血糖値がいっきに上がりやすくなって、カロリーを調整したつもりなのに体への負担が増えてしまうんです。逆に、ごちそうの前に少しだけ食べておくほうが体はラクです。今回はそのヒントになる「セカンドミール効果」と、前の食事に取り入れやすい食品についてお話ししています。ごちそうの日の食べ方を少し工夫したい方や、食後の重さや血糖値の上がり方が気になっている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ストレスがきつかった時期に筋トレが効いた話
仕事や生活でストレスがたまっているとき、体に何か変化が出た経験はありますか？私は過去に、数年単位でストレスがかかる時期がありました。円形脱毛症が出てきたり、こまめに歯を磨いているのに歯科クリニックに行くたびに虫歯が見つかったりしていました。あえて自分で選んだ道だったのですが、これはさすがに体を壊してしまうと感じて怖かったんです。だから、食事や運動を気にしながら、特に昼休みの10分筋トレを続けていました。少しずつ体が変わっていく中で、筋トレのありがたさをしみじみ感じたんです。ストレスが多いとき、体と心の両方をケアしたいと思ってい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
朝ごはんを食べるようになったら貧血が治った話
私自身、若い頃に朝ごはんを食べない時期がしばらくあって、毎日だるくて朝も起きられない、というのが当たり前になっていました。今思えばあの頃は貧血だったのですが、病院に勤め始めて管理栄養士の上司に注意されて朝ごはんを食べるようになったら、しばらくして貧血が治っていったんです。鉄をとっているのに貧血がなかなかすっきりしない方や、朝ごはんを抜くクセがついている方の参考になればうれしいです。なぜ鉄だけでは足りないのか、血液の材料になるタンパク質や、食後の血糖の動きまで含めてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/n16ffb0221841
旨味って舌だけで感じているわけじゃなかった
夜遅くにお腹が空いて、お菓子をちょっとだけのつもりがとまらなくなった経験、ありませんか？そいういう夜の空腹感には野菜スープや塩分控えめのだし汁をお伝えすることが多いんですが、その理由が旨味の成分と体の関係にあります。旨味成分のグルタミン酸は舌だけでなく、胃や腸にも受容体があって、体の内側から食欲を落ち着かせるプロセスを助けることがわかっています。夜の空腹感が気になっている方や、だし汁やスープをもっと活用してみたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
いっぱい食べたのにまたお腹が空くのは意志が弱いせいじゃなかった
ランチをしっかり食べたはずなのに、2〜4時間後に急に強い空腹感が押し寄せてきた経験、ありませんか？ 我慢しようとしても、なんだか体が耐えられない感じがして、またつい食べてしまった...そんな経験、私もありました。あれは意志が弱かったのではなくて、体の仕組み結果だったんです。急にお腹がすいてつらい方や、甘いものが無性に食べたくなる時のしくみを知りたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
食欲に振り回されていたのは睡眠不足のせいだったかも
ダイエット中なのに、なぜか甘いものがやめられない...そういう経験、ありませんか。食べるのを我慢しようとしてもうまくいかないとき、意志の問題ではないかもしれません。産後に今より10キロ近く体重が増えていた時期がありました。当時は甘いものへの欲求が止まらなくて、外出するとお芋のスイーツをすぐ買ってしまったり、コンビニがお友だちみたいな感じでしょっちゅうお菓子を買ったり。今になって振り返ると、その原因のひとつが睡眠不足だったんじゃないかと思っています。睡眠と食欲の関係について、ホルモンのメカニズムも交えながらお話ししています。ダイエットしたいと思っている方や、食欲がコントロールできなくて困っている方の参考になれたら嬉しいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
運動した日こそお酒をノンアルに替えてほしいと思う理由
運動した後のビール、楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。先日、知り合いと食事に行ったときに、美味しそうにビールを飲まれているのを見て、「こんなに飲み物でおいしいと思えるって、幸せだなあ」と感じつつ——管理栄養士としては、「もったいないな」という気持ちも正直ありました。なかなか言いにくいのですが、今回はそのことをお話ししています。ランニングや筋トレで体づくりを頑張っている方で、運動後のお酒が習慣になっている方に、参考にしていただけたらうれしいです。運動後の体の中で何が起きているか、管理栄養士の視点も交えてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ポテチがやめられなかった私が超加工品について考えてみたこと
スナック菓子や甘いジュース、買う予定はなかったのについカゴに入れてしまった、そんなことありませんか。コンビニやスーパーに並んでいる食品の多くが「超加工品」と呼ばれるカテゴリに入るのですが、これが最近、栄養面だけでなく環境の問題としても注目されるようになってきました。私自身、ストレスが多かった時期にどうしてもポテチがやめられなかったんです。肌が荒れるとわかっていながら、あのパリパリと塩気を求めてしまう日が続いていました。食品会社の商品開発にも関わっているので、パッケージの便利さと価値は身をもって感じていて、「全部なくせばいい」とも言い切れないジレンマも持っています。超加工品との付き合い方を、栄養面と少し広い視点から、管理栄養士の立場もまじえてお話ししています。全部やめなくていいと思っているので、できることから少しずつ試してみたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ブッフェを楽しむ日に意識している食べ方の小さな工夫
ホテルやレストランのブッフェ、お好きな方も多いのではないでしょうか。並んだお料理を前に「あれもこれも」と取ってしまって、帰り道に「ちょっと食べすぎたな」と思うこと、ありませんか？私はもともと卵アレルギーがあって、自分の目で食材を確認できるブッフェが安心なので、機会があれば楽しんでいます。若い頃は食後に体が重くなることも多くて、何回か失敗をしながら、お皿に取る順番やドレッシングの選び方、デザートとの付き合い方を、少しずつ整えてきました。今回は、ブッフェの日に意識している食べ方の工夫を、管理栄養士の視点もまじえてお話ししています。次にブッフェに出かける予定がある方や、外食を楽しみながら食後に重くなりすぎないコツを探している方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/n386d583fc505
昼食後の眠気、主食を抜く前に試してほしいこと
「昼に主食を食べると眠くなるから炭水化物は抜いている」という話、周りでもよく聞きます。でも実は、眠くなる原因は炭水化物ではなく食べ方の問題であることがほとんどなんです。食後高血糖（血糖値スパイク）が脳の覚醒スイッチをオフにする仕組みと、インスリンからメラトニンへとつながる眠気のルートを管理栄養士の視点でお話しします。食事を抜かない・よく噛む・おかずの組み合わせを工夫する・筋肉量を増やすという対策も合わせてご紹介します。私自身も家族も以前は昼食後の眠気に悩んでいましたが、食べ方と運動習慣を見直すことで改善しました。ぜひ参考にしてみてください。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
20年経っても変わらないインスタントラーメンの食べ方
家族がラーメン好きで、お昼ごはんに子どもが袋麺を作ってくれることもあるわが家。今回は、そんなときに私がそっとお願いしている「袋麺の選び方」と「食べ方のちょっとした工夫」について、お話ししました。ノンフライ麺を選ぶ理由、スープとの付き合い方、お酢やトッピングの話など、20年以上前に減塩教室でもお伝えしていた「今でも変わらず大切なこと」を、経験談を交えながらお伝えしています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
小児科の先生の講演で知った紫外線との上手な付き合い方
先日、小児科の先生の講演を聞く機会がありました。ちょうど新しい帽子を買ったばかりのタイミングで、「そうか、帽子って本当に大事なんだ」とあらためて感じて。UVAとUVB、赤い日焼けと黒い日焼けの違い、サンスクリーンの正しい量や塗り方など、管理栄養士の視点からも大切だなと思ったことをお伝えしています。▼ 今回ご紹介したサイト📍 地球環境研究センター ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報https://db.cger.nies.go.jp/dataset/uv_vitaminD/ja/mobile/index.html📍 M式塗布法（光老化啓発プロジェクト委員会）https://hikari-rouka.org/m-method.html【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
上司に怒られてから気づいた朝食の話
20歳前後の頃、朝食を食べていなかった私が管理栄養士の上司に怒られたことがあります。そんな体験談を交えながら、早稲田大学・青山先生の研究が示す「朝のタンパク質と筋肉の関係」についてお話しします。同じ量のタンパク質でも、朝にとるか夜にとるかで筋肉量が変わってくるそうです。興味深いなと思って今回シェアしたくなりました。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
高齢家族の食事の工夫
我が家は80代・90代の親と10代の子ども、合わせて6人家族で、毎日の食事を私が担当しています。高齢の父は持病もあり、その日の気分や体調によって食べたり食べなかったりすることがあります。そこで、食事作りやおやつの準備で、私が工夫していることをお話しています。高齢者の食事準備にかかわっている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
朝ごはんを食べたのにすぐお腹が空く…その悩みを解決する定番の食品
「朝ごはんをしっかり食べたのに、お昼前にはおなかがすきすぎてしまう…」そんな経験はありませんか？高校生の時に悩んでいたところ、ある身近な食品を朝食に追加したことで、悩みが解決した経験をお話しています。今回のエピソードでは、スーパーで見かけるあの食品が、私たちの胃腸や骨を守ってくれる理由をお伝えします。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
「飲むだけで痩せる」サプリ広告を見て思ったこと
先日SNSで「飲むだけで痩せる」というサプリメントの広告を見かけて、考えたことを話しました。私自身、太っていた頃にサプリに頼っていた時期もあったので、そのときに感じたことや、管理栄養士の目線から機能性表示食品のことをお話しています。結局のところ、健康やダイエットは、食事と睡眠と運動という土台があってこそだな、と改めて感じます。同じように広告が気になっていた方の、ちょっとしたヒントになれば嬉しいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
たっぷり寝た翌朝、お肌がプルプルになった理由
ちょっと忙しくて寝不足気味だったんですが、日中に筋トレをして夜にたっぷり寝た翌朝は、お肌がプルプルしてる！って嬉しくなった日がありました。寝るだけでお肌が潤うのには、私たちの体が一生懸命に生きようとする理由があるんです。美容や健康に気を遣っている方は、ぜひ日々の睡眠を見直してみてくださいね。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
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私より先に丁寧に暮らすな
東京の歌人・上坂あゆ美と、京都の僧侶・鵜飼ヨシキによる雑談配信。人生の呪いからファミレスの好きなメニューの話まで幅広くお届け。 【初めての方におすすめ回】 #30 お菓子が人間だったら誰と付き合いたいか真剣に考える https://open.spotify.com/episode/751EzuNXjpgP2i53P7OtX7?si=XxN2eddURsas_JWE6KFu-A #163 恋愛ってマーージでクソだと思っている人の話 https://open.spotify.com/episode/1WgeglhRT5GQfqzkBO2bNF?si=1l0b2OBlTJq 📩おたより宛先 https://forms.gle/E6oFMLDcrJhUH2g57 番組公式SNS https://x.com/yori_suna （インスタもある） 🚗🚥番組公式コミュニティ https://rooom.listen.style/p/ 📨その他、番組へのお問い合わせはコチラまで yorisuna24@gmail.com
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桃山商事
コミュニケーション、男性性、恋愛、人間関係、ジェンダー、ケア、孤独、性欲、会社、友情、老い……メンバーがその時々で気になったテーマを１つ設定して、モヤモヤを言語化していくNEOな座談Podcastです。2011〜2016年「二軍ラジオ」(ApplePodcast)、2017〜2024年「恋愛よももやまばなし」(ニコ生→Podcast)を配信していました。清田隆之(文筆業)、森田(会社員)、ワッコ(会社員)、さとう(会社員)の４人でお届けします。
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