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こんにちは、管理栄養士のたえです。 今日は、筋トレと美肌の関係についてお話しします。
筋トレをすると肌がきれいになるという研究があることを以前からしていました。 だから、筋トレとかピラティスを続けていて、少しずつ筋肉が増えてきたのと同時に、肌の調子もちょっとずつ良くなってきたように感じています。
知識として頭で知っていたことが、自分の身体で実感できるのは嬉しいなと思います。 このことを最初に教えてくれたのは、私が高齢者施設に勤務していたときに、一緒に働いていた理学療法士さんでした。
化粧品会社のポーラと立命館大学が共同で行った研究で、運動が肌に良い影響を与えることが、世界で初めて確認されたと言うんです。
具体的には、過励によって肌の弾力性や厚みが落ちていくのに対して、筋力トレーニングと有酸素運動には、その低下を改善する効果があるということが分かりました。
中でも、筋力トレーニングは、過励によって薄くなるシンピの厚みを増やす効果があるんだそうです。
シンピっていうのは、肌の内側にある層のことで、コラーゲンとかヒアルロン酸が存在している部分です。
ここが厚くなると、シワとかシミ、たるみが改善して、見た目の若々しさにつながるんですよね。
この研究を知ったとき、私が病院で栄養指導をしていた男性の患者さんたちのことを思い出しました。
30代から40代の男性で、ダイエット目的で栄養指導をしていたんですけども、食事制限だけではなくて、運動も頑張られて、
3ヶ月後に再度栄養指導を受けに来られたときには、痩せただけでなくて、5歳から10歳ぐらい、見た目が若々しくなっている方が何人もいたんです。
あの変化は、食事と運動によるものだったんだなって、改めて納得しました。
美容クリニックでは、ヒアルロン酸とかコラーゲンを注射で直接補う方法もありますよね。
もちろん、それには速攻性というメリットがありますけども、運動と栄養によって自分の体でこれらを合成する遺伝子を働かせることができれば、
一時的な対処ではなくて、根本から持続的に若々しい肌成分を生み出し続けることができます。
安全性も高いですし、お金もかかりません。
さらに、注射のように肌だけピンポイントで効かせるというのとは違って、運動によって活性化された成分は血液に乗って全身をめぐります。
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そのため、肌だけでなく骨を丈夫にしたり、血管の弾力を保ったり、関節の状態を良くしたりと、全身のエイジングケアにつながるのも、自分の体で作ることの大きな強みだと思っています。
私も筋トレを続けながら、肌の変化を感じている一人として、これからも続けていきたいなと思っています。
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ではまた。
