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「昔と同じようにやってるだけなのに、なんだか疲れやすい」「色々試しても長続きしない」…
毎日、仕事や家事、ご家族のために一生懸命な方ほど、そんな体の変化を感じながら、ご自身を責めていませんか？
はじめまして！管理栄養士の「たえ」です。
病院などで27年間、たくさんの方の栄養をサポートしてきた経験から、「歯を食いしばって頑張る」のを卒業して、心も体も心地よく満たされるヒントをお話ししています。
「どうしてこんなにお腹が空くの？」「筋肉を育てる食後の過ごし方って？」など、知るだけで毎日の選択がちょっと変わる、そんな体の仕組みをエビデンスを元にわかりやすく解説します。
もう「私って意志が弱いのかな…」なんて責めるのはおしまい！体の仕組みを知って、自分を大切にする方法を一緒に見つけていきましょう～❣
家事や通勤の合間に、カフェでお友だちとおしゃべりするような気分で、気軽に聴いてもらえたら嬉しいです。
番組の魅力・推薦
朝のコーヒーを緑茶に変えたら、夜中に目が覚めなくなった話
コーヒーが大好きで、一日に何杯も飲んでしまう、という方も多いんじゃないでしょうか。私も十代後半からコーヒー中毒と言っていいくらい飲んでいました。飲めない日は頭痛がするくらいだったので、やめる気は全然なかったんですが、去年接骨院で「朝だけ緑茶にしてみては」と提案してもらったことをきっかけに試してみたんです。そうしたら、寝つきが良くなったり、夜中に目が覚めなくなったり、気になっていた歯のステインが減ったり、思っていた以上に変化がありました。コーヒーをやめたいわけじゃないけど、ちょっと飲みすぎているかもと気になっている方や、寝つきが悪いことが続いている方の参考になればうれしいです。今回は、朝のコーヒーを緑茶に変えてからの体験と、緑茶に含まれるテアニンやカテキンについてもお話ししています。【セミナー動画のプレゼント】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しているほか、セミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
「貧血？こんなもんかな」と思っていた人が、プロに頼って本当に楽になった話
更年期の年代に入ってから、周りで「最近しんどくて」と話してくれる友人や知人が増えてきました。ホットフラッシュ、不正出血、疲れやすい、眠れない……さまざまな不調が重なって、「こんなもんかな」と慣れながら日々をやり過ごしていませんか？以前一緒に働いていた方の健診結果を見せてもらったとき、かなり貧血が進んでいるのに「こういうもんなんかな」とあまり気にしていないご様子でした。聞いてみると、無性に氷を食べてしまうとのこと——これは氷食症といって、貧血のサインのひとつです。婦人科でしっかり治療してもらい食事も整えていただいたら、後から「本当に楽になりました」と話してくれました。私自身も、残業続きで食事が乱れていた時期は、婦人科や漢方クリニックに頼りながら乗り越えた経験があります。今回は、更年期の不調と食事の関係についてお話ししています。貧血のサインの見分け方や、大豆とエクオールの個人差のことなど、40〜50代で「なんとなくしんどい」を感じている方や、周りにそういう方がいる方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
食欲に振り回されていたのは感覚が敏感だったからかもしれない
食欲に振り回されて、「自分は意志が弱いんだ」と思ったことはありませんか？私も、以前はそうでした。「おやつをやめればいい」と言われてもどうしてもできなかった。その理由に気づいたのは、子どもがきっかけでした——空腹や喉の渇きで人より強くしんどそうにしている姿を見て、「あ、私もこれだったんだ」と。体の内側の感覚が人より敏感だと、空腹が不安やイライラに直結してしまう。それは意志の弱さではなくて、センサーの感度の違いでした。食欲に振り回されやすいと感じている方や、一般的なダイエットのアドバイスがしっくりこなかった方の参考になればうれしいです。今回は、敏感な感覚をダイエットの味方にする考え方についてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpK
ヨーグルト×はちみつが腸にもいい、ちゃんとした理由がありました
はちみつ、日常的に使っていますか？我が家では食卓の近くにいつもはちみつを置いています。毎朝のヨーグルトにかけるだけでなく、喉が痛いとき、しゃっくりが止まらないとき、疲れて甘いものが食べたくなったとき——そんな場面のレスキューとして、そのままなめることもあります。はちみつにはグルコン酸という腸の善玉菌のエサになる成分が含まれていて、ヨーグルトと合わせるのって栄養的にも相性がいいんです。今回はそんなはちみつの働きと、ミツバチが花の蜜から作るはちみつの少し不思議な話をしています。はちみつをもっと日々の食事に取り入れてみたいという方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
「痩せるお薬をやめたらリバウンドした」にならないために
「リベルサス」「マンジャロ」「オゼンピック」……最近、SNSなどでこれらの名前を見かけることが増えましたよね。食欲を抑えて体重を減らすお薬として注目されています。今回は、これらのお薬が気になっている方や、実際に使い始めたばかりの方に向けて、27年間医療現場で栄養指導を行ってきた管理栄養士の視点から、「お薬をやめた後のリバウンド」を防ぐためにぜひに知っておいてほしい栄養のお話をします。これらのお薬は、もともと糖尿病の治療を目的として処方される薬です。美容や痩身目的での使用を勧める内容ではありません。お薬の使用や体調の変化については、必ずかかりつけの医師にご相談ください。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ダイエットがうまくいかないのは頑張り方が合っていないだけかもしれない
「ダイエット、頑張っているのに続かない」という経験、ありませんか。栄養相談をしていると、「意志が弱いからダメなんですよね」と話してくださる方に、よく出会います。でも話を聞いていくと、意志の問題というよりも、今の自分の状態に合っていないやり方を選んでいるだけのことがほとんどです。今回は、心理学の「行動変容ステージモデル」という考え方を使って、今の自分がどのステージにいるかを知るヒントをお話しています。ダイエットをしようと思っているのになかなか動き出せない方や、頑張っているのにうまくいかないと感じている方の参考になれば嬉しいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
食べ過ぎた後に食事を抜くのはNG
食べ過ぎてしまった翌日、「今日の食事は抜いておこう」と思ったことはあるでしょうか。以前、夫の祖母と同居していた頃のことです。おばあちゃんはお腹の調子が悪いたびに食事を抜いていて、そのたびに少しずつ痩せ細っていくのを横で見ながら、食べないことへの怖さを家族として感じてきました。食べ過ぎた後の対処として「抜く」を選んでいた方や、上手なリカバリーを探している方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
「甘いものが食べたい」は、腸内細菌からのリクエストだった？！
甘いものがやめられない、揚げ物をつい食べすぎてしまう。そのたびに「意志が弱いな」と感じること、ありませんか。その「食べたい気持ち」は、あなただけが作り出しているわけではないかもしれません。腸の中の細菌が、自分の好物を脳にリクエストしている可能性があるという研究があります。食事を変えることで腸内のバランスが整い、おいしいと感じるものが変わっていく。韓国ドラマ「チャングムの誓い」のあるシーンが、そのことをわかりやすく教えてくれます。食べたいものを我慢するのがつらいという方や、食習慣を変えたいけれどなかなか続かないという方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ダイエット中の人ほど知ってほしいコーヒーのメリットとデメリット
コーヒーが好きな方は多いですよね。「ダイエットにいいって聞いたけど、本当？」「飲みすぎたらよくないの？」という話、気になっている方もいるのではないでしょうか。私もコーヒーがとても好きで、長い間毎日飲んでいました。でも胃カメラで胃潰瘍の跡や胃炎を指摘されたり、カフェインを摂りすぎるとドキドキしてしんどくなることに気づいて、今はカフェインレスコーヒーに変えています。コーヒーとダイエットの関係、体への影響、上手な飲み方についてや自分の体験をお話ししています。コーヒーが好きで、ダイエットや体への影響について気になっている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
体重を落とす前に知ってほしい筋肉と骨の話
「10日でマイナス7kg」「断食だけで体が変わった」そんなSNSの投稿を見て「なんか違うな」と感じたことはありませんか？管理栄養士として、こうした発信を見るたびに伝えたくなることがあります。体重が急激に落ちる時、実は脂肪だけでなく、筋肉や骨までもが削られているのです。特に「骨密度」は、一度減ってしまうと、リバウンドして体重が戻っても元には戻らないことが研究でわかっています。SNSや、極端なダイエット法に惑わされることなく、正しい知識で、ご自身の体を大切にしてあげてほしいと思います。このお話が、あなたの心の安心や、心地よい体づくりのヒントになればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ダイエットで表情が明るくなる方が多い理由
「ダイエットを始めても、なかなか一人では続かない」と感じたこと、ありませんか？病院や施設で栄養指導やダイエットのサポートをしてきた中で、ダイエットに成功された方は、体重が減ったあとに表情が明るくなって、お肌までつやつやと若々しくなって、自信を取り戻されていく姿に何度も出会ってきました。最初の面談では、ご家族やお友だちの協力をお願いできないかを一緒に考えるのですが、ご家族が同席してくださってサポートを続けるうちに、ご家族との関係まで穏やかになっていく場面もありました。ダイエットを一人で続けにくいと感じている方や、ご家族のサポートのしかたに迷っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
象みたいにむくんでいた足と向き合ってわかったこと
夕方になると足がだるくなったり、パンパンにむくんだりすることはありませんか。私も座り仕事が続いた日には足がひどくむくんで、元の形がわからないくらい象みたいになってしまったことがあります。むくみって体質だとずっと思っていたのですが、ふくらはぎの筋肉の働きや月経周期のホルモン変化、そして甘いものの食べ方まで、いくつかの仕組みが関係していることを知りました。むくみが気になっている方や、塩辛いものを食べていないのにむくみやすいという方の参考になれたら嬉しいです。むくみが起こる仕組みと、日常の中でできる工夫についてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
「ごちそう前の食事を抜いておこう」は逆効果だった話
おいしいレストランやバイキングの予定があると、前の食事を抜いて「帳尻合わせ」をしようとしたこと、ありませんか？でも、空腹が長くなってからたくさん食べると血糖値がいっきに上がりやすくなって、カロリーを調整したつもりなのに体への負担が増えてしまうんです。逆に、ごちそうの前に少しだけ食べておくほうが体はラクです。今回はそのヒントになる「セカンドミール効果」と、前の食事に取り入れやすい食品についてお話ししています。ごちそうの日の食べ方を少し工夫したい方や、食後の重さや血糖値の上がり方が気になっている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ストレスがきつかった時期に筋トレが効いた話
仕事や生活でストレスがたまっているとき、体に何か変化が出た経験はありますか？私は過去に、数年単位でストレスがかかる時期がありました。円形脱毛症が出てきたり、こまめに歯を磨いているのに歯科クリニックに行くたびに虫歯が見つかったりしていました。あえて自分で選んだ道だったのですが、これはさすがに体を壊してしまうと感じて怖かったんです。だから、食事や運動を気にしながら、特に昼休みの10分筋トレを続けていました。少しずつ体が変わっていく中で、筋トレのありがたさをしみじみ感じたんです。ストレスが多いとき、体と心の両方をケアしたいと思ってい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
朝ごはんを食べるようになったら貧血が治った話
私自身、若い頃に朝ごはんを食べない時期がしばらくあって、毎日だるくて朝も起きられない、というのが当たり前になっていました。今思えばあの頃は貧血だったのですが、病院に勤め始めて管理栄養士の上司に注意されて朝ごはんを食べるようになったら、しばらくして貧血が治っていったんです。鉄をとっているのに貧血がなかなかすっきりしない方や、朝ごはんを抜くクセがついている方の参考になればうれしいです。なぜ鉄だけでは足りないのか、血液の材料になるタンパク質や、食後の血糖の動きまで含めてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
旨味って舌だけで感じているわけじゃなかった
夜遅くにお腹が空いて、お菓子をちょっとだけのつもりがとまらなくなった経験、ありませんか？そいういう夜の空腹感には野菜スープや塩分控えめのだし汁をお伝えすることが多いんですが、その理由が旨味の成分と体の関係にあります。旨味成分のグルタミン酸は舌だけでなく、胃や腸にも受容体があって、体の内側から食欲を落ち着かせるプロセスを助けることがわかっています。夜の空腹感が気になっている方や、だし汁やスープをもっと活用してみたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
いっぱい食べたのにまたお腹が空くのは意志が弱いせいじゃなかった
ランチをしっかり食べたはずなのに、2〜4時間後に急に強い空腹感が押し寄せてきた経験、ありませんか？ 我慢しようとしても、なんだか体が耐えられない感じがして、またつい食べてしまった...そんな経験、私もありました。あれは意志が弱かったのではなくて、体の仕組み結果だったんです。急にお腹がすいてつらい方や、甘いものが無性に食べたくなる時のしくみを知りたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
食欲に振り回されていたのは睡眠不足のせいだったかも
ダイエット中なのに、なぜか甘いものがやめられない...そういう経験、ありませんか。食べるのを我慢しようとしてもうまくいかないとき、意志の問題ではないかもしれません。産後に今より10キロ近く体重が増えていた時期がありました。当時は甘いものへの欲求が止まらなくて、外出するとお芋のスイーツをすぐ買ってしまったり、コンビニがお友だちみたいな感じでしょっちゅうお菓子を買ったり。今になって振り返ると、その原因のひとつが睡眠不足だったんじゃないかと思っています。睡眠と食欲の関係について、ホルモンのメカニズムも交えながらお話ししています。ダイエットしたいと思っている方や、食欲がコントロールできなくて困っている方の参考になれたら嬉しいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
運動した日こそお酒をノンアルに替えてほしいと思う理由
運動した後のビール、楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。先日、知り合いと食事に行ったときに、美味しそうにビールを飲まれているのを見て、「こんなに飲み物でおいしいと思えるって、幸せだなあ」と感じつつ——管理栄養士としては、「もったいないな」という気持ちも正直ありました。なかなか言いにくいのですが、今回はそのことをお話ししています。ランニングや筋トレで体づくりを頑張っている方で、運動後のお酒が習慣になっている方に、参考にしていただけたらうれしいです。運動後の体の中で何が起きているか、管理栄養士の視点も交えてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ポテチがやめられなかった私が超加工品について考えてみたこと
スナック菓子や甘いジュース、買う予定はなかったのについカゴに入れてしまった、そんなことありませんか。コンビニやスーパーに並んでいる食品の多くが「超加工品」と呼ばれるカテゴリに入るのですが、これが最近、栄養面だけでなく環境の問題としても注目されるようになってきました。私自身、ストレスが多かった時期にどうしてもポテチがやめられなかったんです。肌が荒れるとわかっていながら、あのパリパリと塩気を求めてしまう日が続いていました。食品会社の商品開発にも関わっているので、パッケージの便利さと価値は身をもって感じていて、「全部なくせばいい」とも言い切れないジレンマも持っています。超加工品との付き合い方を、栄養面と少し広い視点から、管理栄養士の立場もまじえてお話ししています。全部やめなくていいと思っているので、できることから少しずつ試してみたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
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東京の歌人・上坂あゆ美と、京都の僧侶・鵜飼ヨシキによる雑談配信。人生の呪いからファミレスの好きなメニューの話まで幅広くお届け。 【初めての方におすすめ回】 #30 お菓子が人間だったら誰と付き合いたいか真剣に考える https://open.spotify.com/episode/751EzuNXjpgP2i53P7OtX7?si=XxN2eddURsas_JWE6KFu-A #163 恋愛ってマーージでクソだと思っている人の話 https://open.spotify.com/episode/1WgeglhRT5GQfqzkBO2bNF?si=1l0b2OBlTJq ▼ご意見ご感想は #よりすな ▼お悩みや質問はコチラまで https://forms.gle/1bqryhYcDWt334jZ7 ▼番組公式SNS https://x.com/yori_suna ▼番組へのお問い合わせはコチラまで yorisuna24@gmail.com ▼ポッドキャストの書き起こしサービス「LISTEN」はこちら https://listen.style/p/yorisuna?Egq5AoBB
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