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「昔と同じようにやってるだけなのに、なんだか疲れやすい」「色々試しても長続きしない」…
毎日、仕事や家事、ご家族のために一生懸命な方ほど、そんな体の変化を感じながら、ご自身を責めていませんか？
はじめまして！管理栄養士の「たえ」です。
病院などで27年間、たくさんの方の栄養をサポートしてきた経験から、「歯を食いしばって頑張る」のを卒業して、心も体も心地よく満たされるヒントをお話ししています。
「どうしてこんなにお腹が空くの？」「筋肉を育てる食後の過ごし方って？」など、知るだけで毎日の選択がちょっと変わる、そんな体の仕組みをエビデンスを元にわかりやすく解説します。
もう「私って意志が弱いのかな…」なんて責めるのはおしまい！体の仕組みを知って、自分を大切にする方法を一緒に見つけていきましょう～❣
家事や通勤の合間に、カフェでお友だちとおしゃべりするような気分で、気軽に聴いてもらえたら嬉しいです。
番組の魅力・推薦
夜中にトイレで目覚めることを減らす方法
夜中にトイレで目が覚めて、その後なかなか眠れない、という経験はありませんか。ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きると「あまり眠れなかったな」と感じてしまうのは、夜中の目覚めが積み重なっていることが多いんですよね。私もかつて、毎晩それが続いていた時期がありました。コーヒーを緑茶に変えたり、夕方に少し歩く習慣をつけたり、夕食の塩分を少し見直したり。ひとつひとつは小さなことですが、続けていたら夜中に目が覚めることがほとんどなくなりました。管理栄養士として知識はあっても、自分の体で試してみて初めて「これが効くんだ」と実感したことも多くて、その工夫をお伝えしています。夜中のトイレが気になっている方や、もっとぐっすり眠りたいなと思っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ダイエットって見た目のためだけ？脳のためでもあると気づいた話
40代に入って、なんとなく体が変わってきたな、と感じることはありませんか？疲れやすくなったとか、以前より太りやすくなったとか。私はかつて高齢者施設で働いていて、穏やかに過ごされている認知症の方たちに何度も救われました。でも同時に、「40代の食生活が20年後の脳に影響する」と知ってから、自分の食べ方が少しずつ変わりました。ダイエットって見た目のためだと思っていたけれど、脳と体の炎症を抑えて、未来の自分を守るためでもあるんだなと。疲れやすいな、太ってきたな、と感じている方や、将来の健康が気になり始めた方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
そのサラダ、便秘に逆効果になっていませんか？
便秘が気になって、サラダをたくさん食べたり、玄米にしているのに、なんでか改善しない…そんな経験はないでしょうか？以前、私も食物繊維を頑張って摂っていたのになぜか便秘になってしまった時期がありました。振り返ってみると、食物繊維の種類の選び方と、仕事中のちょこちょこ食べが原因だったんですよね。あの「お腹がグーっと鳴る音」が、腸が掃除を始めたサインだとは思っていなかったので、気づいた時はちょっと驚きました。食物繊維の種類と水分の摂り方、それから「食べない時間」が腸の動きに関係している話に興味がある方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
残業続きで夜遅くしか食べられなかったころ、体脂肪が増えていった話
夜遅くに食べると太る、とはわかっていても、忙しかったり残業があったりしてどうしても夜にしか食べられない時期って、ありますよね。私も以前そういう時期がありました。夕方はお菓子でしのいで、家に帰ってから夕食を食べる、という生活を続けていたら体脂肪がじわじわ増えていって。「カロリーは同じなのに、なんで夜だけこんなに差があるんだろう」と気になって調べていくと、BMAL1という体内時計に関わるタンパク質の存在や、インスリンの効き方の時間差など、体にちゃんとした仕組みがあることがわかりました。夜の食事が避けられない方や、夜食をどうしてもやめられないと感じている方の参考になればうれしいです。私が実際にやっていた小さな工夫もお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
父と暮らすひやひやな毎日とおもしろさ
90代の父と同居していると、「今日は朝から声がしない」「買い物から帰るのが遅い」と、ひやりとすることが毎日あります。先日も、2階で仕事をしていたら、母から「お父さんの意識が朦朧としてる」とLINEが届きました。急いで降りてみると、父は呼んでも「うぅ」と言うだけで目を覚まさず……でも顔色も呼吸もまったく問題なくて。「どこも悪くないけどなー」と、首をかしげるしかありませんでした。いったい何が起きていたのか、続きは聴いてみてくださいね。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
タイムマシンで40代に戻れたら伝えたいこと
車椅子や杖をついて、誰かに支えてもらいながら過ごされている患者さんたちを、たくさん見てきました。誰かに手伝ってもらいながら穏やかに過ごされている姿は、見ていて幸せそうで、施設全体がゆったりとした時間の中にあるようでした。でも、少し動いただけでもとてもしんどそうにされているのを見るたびに、このしんどさが少しでも軽かったら、と思うことが何度もありました。27年間・2,000人以上の方の栄養指導や病気の方や高齢者の栄養管理に関わってきた中で、80代や90代だけでなく、100歳を超えた方たちのケアを通じて感じたことがあります。もしその方がタイムマシンで40代に戻れたとしたら、何をお伝えできただろう、という問いを胸に、食習慣や体づくりについてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
毎日お味噌汁を飲んでも、血圧は上がらないの？
我が家では子どもの頃からずっと朝はお味噌汁を飲んでいます。父が塩分制限をしているので塩分量が気になっていたんですが、高血圧学会の研究報告を読んで少し安心しました。毎日お味噌汁を飲んでも日中の血圧は上がらず、むしろ睡眠中の夜間血圧が下がったという内容で、味噌の発酵成分が寝ている間に血管をゆるめてくれているみたいなんです。塩分が気になって朝のお味噌汁を減らしている方や、発酵食品を日々の食事に取り入れたいと思っている方の参考になればうれしいです。今回は、お味噌汁と血圧の関係についてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
天気が悪い日に頭が痛くなりやすいのは、食事が関係していた？
天気が悪い日や気圧が下がるとき、なんとなく頭が重かったり痛くなったりすること、ありませんか？先日の台風の後、睡眠不足でぼーっとしながらいつもの豆乳ココアを飲んだら頭が痛くなってしまいました。お気に入りのおやつだったのに、気圧が下がっているときはちょっと注意が必要だったんですよね。この失敗をきっかけに、食事と頭痛の関係を改めて調べてみました。梅雨や台風の季節に頭痛が増える方や、自分の頭痛パターンを知りたい方の参考になればうれしいです。今回は、頭痛と食事の関係を調べて参考になった食生活のポイントもお伝えしています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や無料資料をまとめてプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
注射より先に試してほしい、肌を内側から若返らせる方法
私は高齢者施設に勤めていた頃、理学療法士さんからある研究を教えてもらいました。化粧品会社のポーラと立命館大学が共同で行ったもので、筋力トレーニングが肌の内側にある「真皮」を厚くする効果があることを世界で初めて確認したというんです。その話が頭に残っていたから、筋トレを続けるモチベーションのひとつにもなっていました。ダイエット指導をしていた40代男性が、３ヶ月後にまるで別人のように若々しくなって戻ってきた経験や、「自分の体でコラーゲンやヒアルロン酸を作る」ということの意味について、今回はお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
健康診断の結果、気になったままにしていませんか？
健康診断の結果が気になってるけど、なんとなく後回しにしていませんか？高齢者施設や病院で働いていたころ、50代で大きな病気にかかられた方を何人も見てきました。健診を受けていなかった方、結果をそのままにしていた方。でもその多くは、仕事や介護、子育てで毎日が精一杯で、自分の体のことを考える余裕がなかった方たちでした。管理栄養士の私自身も、忙しさで食事がおろそかになり、体に出てしまった時期があります。健康診断の結果が気になっている方、どう動けばいいか迷っている方の参考になればうれしいです。今回は、結果を受け取ったときにしてほしいことをお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
健康のためと思ってフルーツを毎食食べていた40代女性に伝えたこと
先日、私のお金の先生でもあるykちゃんと対談を収録しました。毎食フルーツを欠かさないと聞いて、夕食後のフルーツとコレステロール値の関係をお伝えしたところ、骨密度の話、そして「それ以上痩せないでほしい」という話まで、思いがけず広がっていきました。80代・90代、なかには100歳を超える方々の栄養管理を長年してきたからこそ、40代のうちに知っておいてほしいことがあります。SNSの健康情報は断片的なものも多く、自分に当てはまるかどうか分かりにくいことがよくあります。40代以降の女性に特に関係する内容をお話ししていますので、ちょっと気になるな、という方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
睡眠を削って頑張っていたら、体が悲鳴を上げた話
健康のために始めたのに、逆に体の調子が悪くなってしまった経験はありますか？以前、朝ヨガにはまって毎朝6時から始める生活を続けていたことがあります。健康になれると信じて頑張っていたのに、気づいたら円形脱毛症がひどくなっていました。振り返ると、睡眠時間が6時間にも届いていない日が続いていたんですよね。早起きやヨガが悪いわけじゃないけれど、睡眠を削ったことで、体が悲鳴を上げてたんだなと、今では思っています。頑張っているのになんとなく体がしんどい、疲れが抜けない、という方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
軟らかいものばかり食べていたら、なんだか満足感がなくなった話
食事を終えたのに、どこかまだ物足りない。食後にもう少し食べたくなってしまう、そういう感覚はありませんか？高齢者施設で働いていた頃、毎日軟らかいおかずを作り続けながら、自分でも「なんだか満足感がないな」とずっと感じていました。よく噛むことと毎食のタンパク質が、なぜセットで大事なのか。その仕組みについてお話ししています。食事量は変えていないのに食後の満足感が出にくい、と感じている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
夜のポテチがコレステロールを上げていた話
健康診断でコレステロールの数値が引っかかって、卵もお肉も控えているのに全然下がらない……そんな経験、ありませんか？私がまさにそうでした。卵アレルギーで、お肉もあまり食べないのに、40代後半から毎年じわじわとLDLが上がってきていて。更年期のせいかな、家族性のものかな、と思いながらもずっと気になっていたんです。ある日、自分の生活を見直してみたら、犯人は夜のポテチでした。コレステロールを含まない食品なのに、なぜポテチがLDLを上げるのか。更年期のホルモン変化と油の種類がどう関わっているのか、また夜に無性にジャンクフードが食べたくなる感覚の正体についても、自分の体験をもとにお話ししています。食事に気をつけているのに数値が下がらないと感じている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/nd97225a0a8d9
母が更年期でうつになり、80代で大学生になった話
更年期の不調のなかで「眠れない」は、特につらいと感じている方も多いのではないでしょうか。疲れているのに眠れない、やっと寝ても夜中に目が覚める——そんな日が続いたらどうなるか、私は20代の頃、母を見て知りました。母は40代後半に更年期で眠れなくなり、うつ病になった時期がありました。ご飯も食べられない、起き上がることもできない——そこまで追い詰められていました。でも治療を受けながら少しずつ回復し、80代になった今も通信制の大学で楽しそうに学んでいます。あの頃とは別人のようです。更年期をずっと怖いと思っていた私自身も、しんどくなったとき早めに相談して、今は元気に過ごせています。同じように不安を感じている方の、少しでも参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
高齢者施設での経験から気づいた、塩分補給が必要なときとそうでないとき
高齢者施設で働いていた頃、甘いものしか受け付けない重い認知症の方に、どうやって塩分を摂ってもらうか悩んでいたことがあります。おかゆに塩を入れても食べてもらえず、介護士さんや看護師さんと悩んでいたとき、調理師さんが「みたらし団子のたれなら」と提案してくれました。その一言が、その方の穏やかな日常を支えることになったんです。塩分が本当に必要な場面というのは、実はとても特殊なケース。「塩が足りない」という情報に惑わされないためのヒントを、現場での体験談を交えながらお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
管理栄養士の「失敗」から分かるプロテインの選び方
プロテイン、何を選べばいいか迷ったことはありませんか？ドラッグストアに行くたびにホエイ、カゼイン、ソイ…と棚いっぱいに並んでいて、ネットで調べてみてもビタミンやアミノ酸が添加されているものまであって、なかなか分かりにくいですよね。私も以前、朝食にプロテインをしっかり飲んでみたら、お腹がいっぱいになってお昼ご飯が食べられなくなってしまった経験があります。高齢者施設で栄養管理をしながらプロテインについてしっかり学んできた私でも、使い方を間違えることがあって。母はプロテインで便秘になって、しかも太ってしまったこともありました。どれを選べばいいか迷っている方や、飲んでみたけど体に合わなかった経験がある方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/n0ad42b2884f1
天然塩ならもっと食べていい？SNSで見た情報が気になって考えてみた
SNSで「天然塩はミネラルが豊富だからもっと食べた方がいい」という話を見て、「え、そうなの？」と気になったことはありますか。天然塩が体にいいというのはどこまで本当なのか、栄養士の立場から考えてみました。あわせて、病院で栄養指導をしていた頃の体験もお話しします。入院した患者さんに「ここの食事は味がついていない」と言われたのに、1週間後には「最近美味しくなってきた」と言われたことが何度もありました。献立も調理師さんも変わっていないのに、なぜそうなるのか。舌の味を感じる細胞（味蕾）の仕組みと、我が家で実践している工夫もあわせてお話しします。天然塩の情報が気になっている方や、高齢のご家族と暮らしている方の参考になれば嬉しいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
若い頃に痩せていた人ほど要注意！骨と血管の話
若い頃はスリムだった、ダイエットしなくても痩せていた、という方へ。骨の貯金・筋肉の貯金は、若い頃の体型や食事とつながっています。更年期以降は女性ホルモンが変化していくぶん、食事から骨と血管を整えることが少しずつ力になってくれます。「食べないダイエット」から「質を選んでしっかり食べる」方向へのシフトを、今回はお話ししています。朝食のタンパク質・カルシウムとビタミンD・もち麦・青魚など、今日から取り入れやすい食事の工夫もご紹介しています。若い頃に痩せていた方はもちろん、これから食事を整えていきたい方にも参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/n6d7b108e837a
幸せは食べたもので作られる
食べることを我慢しながら、でも食べることばかり考えてしまっていた時期、私にもありました。太っていたころ、痩せたくて我慢してはイライラして、その反動でたくさん食べてしまって…… あの頃は本当に幸せじゃなかったし、メンタルも不安定でした。「幸せは食べたもので作られる」というのは、そんな頃の自分を振り返りながら感じることです。心の安定に関わるセロトニンは、食事から摂る栄養素が材料になっていて、食べることと心の状態は深く関わっています。ダイエット中に心が揺れやすいのはなぜか、食べ物のことが頭から離れないのはなぜか。そんな疑問を持っている方や、毎日の食事を通じて心も体も整えたいと思っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
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近藤淳也のアンノウンラジオ
株式会社はてな創業者であり現在もITの第一線で働く近藤淳也が、京都の宿UNKNOWN KYOTOにやって来る「好きなことを仕事にしている人」を深堀りすることで、世の中の多様な仕事やキャリア、生き方・働き方を「リアルな実例」として紐解いていきます。 . 【ホスト：近藤淳也】 株式会社OND代表取締役社長、株式会社はてな取締役、UNKNOWN KYOTO支配人、NPO法人滋賀一周トレイル代表理事、トレイルランナー。 2001年に「はてなブログ」「はてなブックマーク」などを運営する株式会社はてなを創業、2011年にマザーズにて上場。その後2017年に株式会社ONDを設立し、現在もITの第一線で働く。 株式会社OND: https://ond-inc.com/ . 【UNKNOWN KYOTO】 築100年を超える元遊郭建築を改装し、仕事もできて暮らせる宿に。コワーキングやオフィスを併設することで、宿泊として来られる方と京都を拠点に働く方が交わる場所になっています。 1泊の観光目的の利用だけではなく、中長期滞在される方にも好評いただいています。 web: https://unknown.kyoto/ . こちらから本文を読んだりコメントが書けます！ https://listen.style/p/unknownradio
私より先に丁寧に暮らすな
東京の歌人・上坂あゆ美と、京都の僧侶・鵜飼ヨシキによる雑談配信。人生の呪いからファミレスの好きなメニューの話まで幅広くお届け。 【初めての方におすすめ回】 #30 お菓子が人間だったら誰と付き合いたいか真剣に考える https://open.spotify.com/episode/751EzuNXjpgP2i53P7OtX7?si=XxN2eddURsas_JWE6KFu-A #163 恋愛ってマーージでクソだと思っている人の話 https://open.spotify.com/episode/1WgeglhRT5GQfqzkBO2bNF?si=1l0b2OBlTJq 📩おたより宛先 https://forms.gle/E6oFMLDcrJhUH2g57 番組公式SNS https://x.com/yori_suna （インスタもある） 🚗🚥番組公式コミュニティ https://rooom.listen.style/p/ 📨その他、番組へのお問い合わせはコチラまで yorisuna24@gmail.com
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桃山商事
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