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「昔と同じようにやってるだけなのに、なんだか疲れやすい」「色々試しても長続きしない」…
毎日、仕事や家事、ご家族のために一生懸命な方ほど、そんな体の変化を感じながら、ご自身を責めていませんか？
はじめまして！管理栄養士の「たえ」です。
病院などで27年間、たくさんの方の栄養をサポートしてきた経験から、「歯を食いしばって頑張る」のを卒業して、心も体も心地よく満たされるヒントをお話ししています。
「どうしてこんなにお腹が空くの？」「筋肉を育てる食後の過ごし方って？」など、知るだけで毎日の選択がちょっと変わる、そんな体の仕組みをエビデンスを元にわかりやすく解説します。
もう「私って意志が弱いのかな…」なんて責めるのはおしまい！体の仕組みを知って、自分を大切にする方法を一緒に見つけていきましょう～❣
家事や通勤の合間に、カフェでお友だちとおしゃべりするような気分で、気軽に聴いてもらえたら嬉しいです。
番組の魅力・推薦
睡眠を削って頑張っていたら、体が悲鳴を上げた話
健康のために始めたのに、逆に体の調子が悪くなってしまった経験はありますか？以前、朝ヨガにはまって毎朝6時から始める生活を続けていたことがあります。健康になれると信じて頑張っていたのに、気づいたら円形脱毛症がひどくなっていました。振り返ると、睡眠時間が6時間にも届いていない日が続いていたんですよね。早起きやヨガが悪いわけじゃないけれど、睡眠を削ったことで、体が悲鳴を上げてたんだなと、今では思っています。頑張っているのになんとなく体がしんどい、疲れが抜けない、という方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
軟らかいものばかり食べていたら、なんだか満足感がなくなった話
食事を終えたのに、どこかまだ物足りない。食後にもう少し食べたくなってしまう、そういう感覚はありませんか？高齢者施設で働いていた頃、毎日軟らかいおかずを作り続けながら、自分でも「なんだか満足感がないな」とずっと感じていました。よく噛むことと毎食のタンパク質が、なぜセットで大事なのか。その仕組みについてお話ししています。食事量は変えていないのに食後の満足感が出にくい、と感じている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
夜のポテチがコレステロールを上げていた話
健康診断でコレステロールの数値が引っかかって、卵もお肉も控えているのに全然下がらない……そんな経験、ありませんか？私がまさにそうでした。卵アレルギーで、お肉もあまり食べないのに、40代後半から毎年じわじわとLDLが上がってきていて。更年期のせいかな、家族性のものかな、と思いながらもずっと気になっていたんです。ある日、自分の生活を見直してみたら、犯人は夜のポテチでした。コレステロールを含まない食品なのに、なぜポテチがLDLを上げるのか。更年期のホルモン変化と油の種類がどう関わっているのか、また夜に無性にジャンクフードが食べたくなる感覚の正体についても、自分の体験をもとにお話ししています。食事に気をつけているのに数値が下がらないと感じている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
母が更年期でうつになり、80代で大学生になった話
更年期の不調のなかで「眠れない」は、特につらいと感じている方も多いのではないでしょうか。疲れているのに眠れない、やっと寝ても夜中に目が覚める——そんな日が続いたらどうなるか、私は20代の頃、母を見て知りました。母は40代後半に更年期で眠れなくなり、うつ病になった時期がありました。ご飯も食べられない、起き上がることもできない——そこまで追い詰められていました。でも治療を受けながら少しずつ回復し、80代になった今も通信制の大学で楽しそうに学んでいます。あの頃とは別人のようです。更年期をずっと怖いと思っていた私自身も、しんどくなったとき早めに相談して、今は元気に過ごせています。同じように不安を感じている方の、少しでも参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
高齢者施設での経験から気づいた、塩分補給が必要なときとそうでないとき
高齢者施設で働いていた頃、甘いものしか受け付けない重い認知症の方に、どうやって塩分を摂ってもらうか悩んでいたことがあります。おかゆに塩を入れても食べてもらえず、介護士さんや看護師さんと悩んでいたとき、調理師さんが「みたらし団子のたれなら」と提案してくれました。その一言が、その方の穏やかな日常を支えることになったんです。塩分が本当に必要な場面というのは、実はとても特殊なケース。「塩が足りない」という情報に惑わされないためのヒントを、現場での体験談を交えながらお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
管理栄養士の「失敗」から分かるプロテインの選び方
プロテイン、何を選べばいいか迷ったことはありませんか？ドラッグストアに行くたびにホエイ、カゼイン、ソイ…と棚いっぱいに並んでいて、ネットで調べてみてもビタミンやアミノ酸が添加されているものまであって、なかなか分かりにくいですよね。私も以前、朝食にプロテインをしっかり飲んでみたら、お腹がいっぱいになってお昼ご飯が食べられなくなってしまった経験があります。高齢者施設で栄養管理をしながらプロテインについてしっかり学んできた私でも、使い方を間違えることがあって。母はプロテインで便秘になって、しかも太ってしまったこともありました。どれを選べばいいか迷っている方や、飲んでみたけど体に合わなかった経験がある方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
天然塩ならもっと食べていい？SNSで見た情報が気になって考えてみた
SNSで「天然塩はミネラルが豊富だからもっと食べた方がいい」という話を見て、「え、そうなの？」と気になったことはありますか。天然塩が体にいいというのはどこまで本当なのか、栄養士の立場から考えてみました。あわせて、病院で栄養指導をしていた頃の体験もお話しします。入院した患者さんに「ここの食事は味がついていない」と言われたのに、1週間後には「最近美味しくなってきた」と言われたことが何度もありました。献立も調理師さんも変わっていないのに、なぜそうなるのか。舌の味を感じる細胞（味蕾）の仕組みと、我が家で実践している工夫もあわせてお話しします。天然塩の情報が気になっている方や、高齢のご家族と暮らしている方の参考になれば嬉しいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
若い頃に痩せていた人ほど要注意！骨と血管の話
若い頃はスリムだった、ダイエットしなくても痩せていた、という方へ。骨の貯金・筋肉の貯金は、若い頃の体型や食事とつながっています。更年期以降は女性ホルモンが変化していくぶん、食事から骨と血管を整えることが少しずつ力になってくれます。「食べないダイエット」から「質を選んでしっかり食べる」方向へのシフトを、今回はお話ししています。朝食のタンパク質・カルシウムとビタミンD・もち麦・青魚など、今日から取り入れやすい食事の工夫もご紹介しています。若い頃に痩せていた方はもちろん、これから食事を整えていきたい方にも参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
幸せは食べたもので作られる
食べることを我慢しながら、でも食べることばかり考えてしまっていた時期、私にもありました。太っていたころ、痩せたくて我慢してはイライラして、その反動でたくさん食べてしまって…… あの頃は本当に幸せじゃなかったし、メンタルも不安定でした。「幸せは食べたもので作られる」というのは、そんな頃の自分を振り返りながら感じることです。心の安定に関わるセロトニンは、食事から摂る栄養素が材料になっていて、食べることと心の状態は深く関わっています。ダイエット中に心が揺れやすいのはなぜか、食べ物のことが頭から離れないのはなぜか。そんな疑問を持っている方や、毎日の食事を通じて心も体も整えたいと思っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ポッコリお腹の原因は「座りすぎ」かもしれません
お腹まわりに脂肪がつく原因として「座りすぎ」が関係していることがあります。日本人は平日に平均7時間も座っているといわれていて、世界で一番座っている時間が長い国民なんですね。見た目の変化だけでなく、仕事中の集中力にも関係しているとわかっています。在宅ワークや事務仕事で座りっぱなしになりやすい方、食事は意識しているのに体型がなかなか変わらないと感じている方の参考になれば、うれしいです。今回は、座りっぱなしがお腹まわりに脂肪をつける仕組みと、食事や日常でできる対策についてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
月曜の朝がしんどかった理由、やっとわかりました
月曜日の朝はなんだかしんどくて、水曜日になってやっと元気になってくる——そういうパターン、思い当たることはありませんか？20代のころの私がまさにそれで、「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」という状態だったとあとから気づきました。週末に寝だめをすることで体内時計がずれてしまって、月曜日の朝は時差ボケのような状態になっていたんです。コーヒーで元気を前借りしながらなんとか動いていたあの頃の話を、お伝えしています。月曜がしんどい理由が気になっている方や、週末に朝遅くまで寝てしまうという方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
運動後はプロテインだけじゃもったいない理由
「運動後はとりあえずプロテイン」、これだけで十分だと思っていませんか？タンパク質が筋肉の材料になるのは確かなのですが、それだけだとせっかくの運動がもったいないことになっているかもしれないんです。以前、少し太ってきたのが気になって食事量を減らし、お腹が空いたまま運動したことがありました。終わった後はフラフラになって、翌日も疲れが取れず…。そのとき、ちゃんと食べることの大事さをあらためて感じました。日々の運動で筋肉をつけたい方や、運動後の疲れがなかなか抜けないと感じている方の参考になればうれしいです。今回は、筋肉の回復を助けるインスリンの働きと、コンビニで買えるおすすめの補食についてもお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
更年期以降の女性に知ってほしい、タンパク質と筋肉の話
私は高齢の両親と一緒に暮らしていて、毎食「タンパク質がちゃんと足りているかな」と確認しながら食事を作るようになりました。そのきっかけになったのが、「年を重ねると、食べたタンパク質が筋肉になりにくい」ということを知ったからです。でも、食べ方を工夫すれば、40代以降でも筋肉はちゃんと育つんですよ。40代以降の女性で体の変化を感じている方、朝のタンパク質がなかなか摂れないという方の参考になればうれしいです。今回は、効率よく筋肉の材料として使われるタンパク質の摂り方をお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
体にいい水の本当の価値
ネットで検索すると、水素水、アルカリイオン水、深層水…いろんな「体に良い水」が出てきますよね。健康に気をつかっている方ほど、どれが良いのか気になるのではないでしょうか。私が透析室で働いていたころ、血液に直接触れる水として「何も含まない精製水」を大量に作っていました。そこで気づいたのが、水のすごさは「何もしないこと」なんだということです。水が体に特別な作用をするとしたら、腎臓病の方やお薬を飲んでいる方には大問題になってしまいますから。水にこだわったほうがいいのかなって気になっている方に、聞いてもらえたらうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
独立したら疲れやすくなった？体内時計と栄養で体を立て直すヒント
自分で仕事をするようになってから、「なんか以前より疲れやすくなったな」と感じたことはありませんか？会社員のころより時間は自由になったはずなのに、気づけば体がしんどい、という声をフリーランスや自営業の方からよく聞きます。私自身も、フリーランスになってしばらくは朝定時に起きることができなくなって、「こんなはずじゃなかった」という感覚が続いていました。体内時計と食事のつながりを意識するようになってから、少しずつ体の調子が整ってきたように感じています。体のリズムが乱れやすいフリーランス・自営業・経営者の方に向けて、体内時計の整え方と、疲れをためにくくする栄養のポイントをお話ししています。最近なんとなくしんどいと感じている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
緑茶を飲む人はお肌がきれいって、本当？
毎日お茶を飲んでいる方、多いのではないでしょうか。緑茶が体にいいとは聞くものの、具体的にどんなふうに働くのか、改めて考えたことはありましたか？母がホームヘルパーをしていた頃、担当していた利用者さんの中に、お肌がとてもきれいな方がいたそうなんです。毎日緑茶をよく飲まれていたということで、「やっぱりお肌と関係しているんだな」と思ったのが最初のきっかけでした。静岡出身の友人から聞いた話も重なって、緑茶とお肌のつながりが少しずつ腑に落ちてきた、という経緯があります。病院で口腔ケアジェルを使っていた頃に知ったカテキンの働きも、今回お話ししています。緑茶に興味がある方や、日常のお茶と健康のつながりが気になる方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
「集中力を高める」お菓子の広告を見て思ったこと
「集中力を高める」というキャッチコピーの食品を電車の中で見かけました。お菓子で手軽に集中力を高められるなら、つい手に取ってしまいますよね。でも、食べ方によっては集中力を下げる方向になるかもしれないと心配になりました。今回は「集中力を高めるお菓子」の気になる点と、本当に集中力を高めたいときに整えてほしいことをお話しています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
友人との外食続きで、毛穴が一気に開いてしまった話
夏に向けて、毛穴のひらきやべたつきが気になり始める季節ですね。スキンケアをがんばっていても、なかなか変わらないと感じることはないでしょうか。何年か前の夏、友人との食事会が続いたあとに、鼻まわりの毛穴がみるみる開いて皮脂がどんどん出てきて、炎症まで起こしてしまったことがあるんですね。皮膚科に通って、治るまでに1ヶ月ほどかかりました。原因を振り返ると、チーズとオリーブ油をたっぷり使った料理が続いたこと。食べたものが肌に直結していると実感した体験でした。食べ物と肌のつながりが気になっている方や、スキンケアだけではなかなか変わらないと感じている方の参考になればうれしいです。今回は、油とチーズが皮脂腺に与える影響と、夏の食事の工夫についてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
気分の波って、飲み物で変わるの？緑茶を続けてみてわかったこと
気分の波があるな、と感じることはありませんか。ちょっとしたことでイライラしたり、なんとなく気分が上がらなかったり。朝のコーヒーを緑茶に変えたら睡眠が整ってきた、という話を前回したのですが、しばらくして気づいたら、気分の波も小さくなっていました。緑茶を続けたいと思っているのには、母がうつ病を経験したことも関係しています。体はどこも悪くないのに布団から起き上がれない姿を目の前で見て、思ったより深刻だと感じた経験があって、メンタルのことは普段から気にかけるようにしています。気分の浮き沈みが気になっている方や、日常の中でできるケアを探している方の参考になればうれしいです。今回は緑茶のテアニンとメンタルの関係についてもお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ビタミンDが多い日の献立
紫外線には、日光には皮膚でビタミンDを作るという、体にうれしい働きがあります。介護施設に勤めていた頃、入居者さんのビタミンDをなんとか食事で増やせないかと献立を工夫していたのですが、なかなかうまくいかなくて。そんなある日、ビタミンDが多い日の献立を見返してみたら、答えはシンプルなものでした。食事でビタミンDを摂りたいという方に、日頃から取り入れやすい食材のことをお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
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jkondoの朝の散歩
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ここはアウトドア向けGPSトラッキング「IBUKI」にまつわる人々が集まる場所。 トレイルラン、登山、冒険、ランニング、自転車、ロゲイニング、、 スタイルは数あれど、共通しているのは自然を楽しみ、そして人とのつながりも楽しむ姿勢。 自然を目一杯楽しみ、苦しみながら、人と接する喜びにも気付く。 アウトドアを満喫するみなさんが、ほっとできるIBUKI STATIONです。 IBUKI https://ibuki.run/ 近藤淳也 IBUKIを提供する株式会社OND代表。ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」も展開 桑原佑輔 OND所属。IBUKI事業担当営業・テクニカルディレクター 中川和美 OND所属。IBUKI担当。トレイルランナー
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株式会社はてな創業者であり現在もITの第一線で働く近藤淳也が、京都の宿UNKNOWN KYOTOにやって来る「好きなことを仕事にしている人」を深堀りすることで、世の中の多様な仕事やキャリア、生き方・働き方を「リアルな実例」として紐解いていきます。 . 【ホスト：近藤淳也】 株式会社OND代表取締役社長、株式会社はてな取締役、UNKNOWN KYOTO支配人、NPO法人滋賀一周トレイル代表理事、トレイルランナー。 2001年に「はてなブログ」「はてなブックマーク」などを運営する株式会社はてなを創業、2011年にマザーズにて上場。その後2017年に株式会社ONDを設立し、現在もITの第一線で働く。 株式会社OND: https://ond-inc.com/ . 【UNKNOWN KYOTO】 築100年を超える元遊郭建築を改装し、仕事もできて暮らせる宿に。コワーキングやオフィスを併設することで、宿泊として来られる方と京都を拠点に働く方が交わる場所になっています。 1泊の観光目的の利用だけではなく、中長期滞在される方にも好評いただいています。 web: https://unknown.kyoto/ . こちらから本文を読んだりコメントが書けます！ https://listen.style/p/unknownradio