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「昔と同じようにやってるだけなのに、なんだか疲れやすい」「色々試しても長続きしない」…
毎日、仕事や家事、ご家族のために一生懸命な方ほど、そんな体の変化を感じながら、ご自身を責めていませんか？
はじめまして！管理栄養士の「たえ」です。
病院などで27年間、たくさんの方の栄養をサポートしてきた経験から、「歯を食いしばって頑張る」のを卒業して、心も体も心地よく満たされるヒントをお話ししています。
「どうしてこんなにお腹が空くの？」「筋肉を育てる食後の過ごし方って？」など、知るだけで毎日の選択がちょっと変わる、そんな体の仕組みをエビデンスを元にわかりやすく解説します。
もう「私って意志が弱いのかな…」なんて責めるのはおしまい！体の仕組みを知って、自分を大切にする方法を一緒に見つけていきましょう～❣
家事や通勤の合間に、カフェでお友だちとおしゃべりするような気分で、気軽に聴いてもらえたら嬉しいです。
番組の魅力・推薦
ポッコリお腹の原因は「座りすぎ」かもしれません
お腹まわりに脂肪がつく原因として「座りすぎ」が関係していることがあります。日本人は平日に平均7時間も座っているといわれていて、世界で一番座っている時間が長い国民なんですね。見た目の変化だけでなく、仕事中の集中力にも関係しているとわかっています。在宅ワークや事務仕事で座りっぱなしになりやすい方、食事は意識しているのに体型がなかなか変わらないと感じている方の参考になれば、うれしいです。今回は、座りっぱなしがお腹まわりに脂肪をつける仕組みと、食事や日常でできる対策についてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
月曜の朝がしんどかった理由、やっとわかりました
月曜日の朝はなんだかしんどくて、水曜日になってやっと元気になってくる——そういうパターン、思い当たることはありませんか？20代のころの私がまさにそれで、「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」という状態だったとあとから気づきました。週末に寝だめをすることで体内時計がずれてしまって、月曜日の朝は時差ボケのような状態になっていたんです。コーヒーで元気を前借りしながらなんとか動いていたあの頃の話を、お伝えしています。月曜がしんどい理由が気になっている方や、週末に朝遅くまで寝てしまうという方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
運動後はプロテインだけじゃもったいない理由
「運動後はとりあえずプロテイン」、これだけで十分だと思っていませんか？タンパク質が筋肉の材料になるのは確かなのですが、それだけだとせっかくの運動がもったいないことになっているかもしれないんです。以前、少し太ってきたのが気になって食事量を減らし、お腹が空いたまま運動したことがありました。終わった後はフラフラになって、翌日も疲れが取れず…。そのとき、ちゃんと食べることの大事さをあらためて感じました。日々の運動で筋肉をつけたい方や、運動後の疲れがなかなか抜けないと感じている方の参考になればうれしいです。今回は、筋肉の回復を助けるインスリンの働きと、コンビニで買えるおすすめの補食についてもお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
更年期以降の女性に知ってほしい、タンパク質と筋肉の話
私は高齢の両親と一緒に暮らしていて、毎食「タンパク質がちゃんと足りているかな」と確認しながら食事を作るようになりました。そのきっかけになったのが、「年を重ねると、食べたタンパク質が筋肉になりにくい」ということを知ったからです。でも、食べ方を工夫すれば、40代以降でも筋肉はちゃんと育つんですよ。40代以降の女性で体の変化を感じている方、朝のタンパク質がなかなか摂れないという方の参考になればうれしいです。今回は、効率よく筋肉の材料として使われるタンパク質の摂り方をお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
体にいい水の本当の価値
ネットで検索すると、水素水、アルカリイオン水、深層水…いろんな「体に良い水」が出てきますよね。健康に気をつかっている方ほど、どれが良いのか気になるのではないでしょうか。私が透析室で働いていたころ、透析液を作るもとになる水として「何も含まない精製水」を大量に作っていました。そこで気づいたのが、水のすごさは「何もしないこと」なんだということです。水が体に特別な作用をするとしたら、腎臓病の方やお薬を飲んでいる方には大問題になってしまいますから。水にこだわったほうがいいのかなって気になっている方に、聞いてもらえたらうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/n6eff077112ba
独立したら疲れやすくなった？体内時計と栄養で体を立て直すヒント
自分で仕事をするようになってから、「なんか以前より疲れやすくなったな」と感じたことはありませんか？会社員のころより時間は自由になったはずなのに、気づけば体がしんどい、という声をフリーランスや自営業の方からよく聞きます。私自身も、フリーランスになってしばらくは朝定時に起きることができなくなって、「こんなはずじゃなかった」という感覚が続いていました。体内時計と食事のつながりを意識するようになってから、少しずつ体の調子が整ってきたように感じています。体のリズムが乱れやすいフリーランス・自営業・経営者の方に向けて、体内時計の整え方と、疲れをためにくくする栄養のポイントをお話ししています。最近なんとなくしんどいと感じている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/na64f09d711b7
緑茶を飲む人はお肌がきれいって、本当？
毎日お茶を飲んでいる方、多いのではないでしょうか。緑茶が体にいいとは聞くものの、具体的にどんなふうに働くのか、改めて考えたことはありましたか？母がホームヘルパーをしていた頃、担当していた利用者さんの中に、お肌がとてもきれいな方がいたそうなんです。毎日緑茶をよく飲まれていたということで、「やっぱりお肌と関係しているんだな」と思ったのが最初のきっかけでした。静岡出身の友人から聞いた話も重なって、緑茶とお肌のつながりが少しずつ腑に落ちてきた、という経緯があります。病院で口腔ケアジェルを使っていた頃に知ったカテキンの働きも、今回お話ししています。緑茶に興味がある方や、日常のお茶と健康のつながりが気になる方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
「集中力を高める」お菓子の広告を見て思ったこと
「集中力を高める」というキャッチコピーの食品を電車の中で見かけました。お菓子で手軽に集中力を高められるなら、つい手に取ってしまいますよね。でも、食べ方によっては集中力を下げる方向になるかもしれないと心配になりました。今回は「集中力を高めるお菓子」の気になる点と、本当に集中力を高めたいときに整えてほしいことをお話しています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
友人との外食続きで、毛穴が一気に開いてしまった話
夏に向けて、毛穴のひらきやべたつきが気になり始める季節ですね。スキンケアをがんばっていても、なかなか変わらないと感じることはないでしょうか。何年か前の夏、友人との食事会が続いたあとに、鼻まわりの毛穴がみるみる開いて皮脂がどんどん出てきて、炎症まで起こしてしまったことがあるんですね。皮膚科に通って、治るまでに1ヶ月ほどかかりました。原因を振り返ると、チーズとオリーブ油をたっぷり使った料理が続いたこと。食べたものが肌に直結していると実感した体験でした。食べ物と肌のつながりが気になっている方や、スキンケアだけではなかなか変わらないと感じている方の参考になればうれしいです。今回は、油とチーズが皮脂腺に与える影響と、夏の食事の工夫についてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
気分の波って、飲み物で変わるの？緑茶を続けてみてわかったこと
気分の波があるな、と感じることはありませんか。ちょっとしたことでイライラしたり、なんとなく気分が上がらなかったり。朝のコーヒーを緑茶に変えたら睡眠が整ってきた、という話を前回したのですが、しばらくして気づいたら、気分の波も小さくなっていました。緑茶を続けたいと思っているのには、母がうつ病を経験したことも関係しています。体はどこも悪くないのに布団から起き上がれない姿を目の前で見て、思ったより深刻だと感じた経験があって、メンタルのことは普段から気にかけるようにしています。気分の浮き沈みが気になっている方や、日常の中でできるケアを探している方の参考になればうれしいです。今回は緑茶のテアニンとメンタルの関係についてもお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ビタミンDが多い日の献立
紫外線には、日光には皮膚でビタミンDを作るという、体にうれしい働きがあります。介護施設に勤めていた頃、入居者さんのビタミンDをなんとか食事で増やせないかと献立を工夫していたのですが、なかなかうまくいかなくて。そんなある日、ビタミンDが多い日の献立を見返してみたら、答えはシンプルなものでした。食事でビタミンDを摂りたいという方に、日頃から取り入れやすい食材のことをお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/n23c2ca2e3175
朝のコーヒーを緑茶に変えたら、夜中に目が覚めなくなった話
コーヒーが大好きで、一日に何杯も飲んでしまう、という方も多いんじゃないでしょうか。私も十代後半からコーヒー中毒と言っていいくらい飲んでいました。飲めない日は頭痛がするくらいだったので、やめる気は全然なかったんですが、去年接骨院で「朝だけ緑茶にしてみては」と提案してもらったことをきっかけに試してみたんです。そうしたら、寝つきが良くなったり、夜中に目が覚めなくなったり、気になっていた歯のステインが減ったり、思っていた以上に変化がありました。コーヒーをやめたいわけじゃないけど、ちょっと飲みすぎているかもと気になっている方や、寝つきが悪いことが続いている方の参考になればうれしいです。今回は、朝のコーヒーを緑茶に変えてからの体験と、緑茶に含まれるテアニンやカテキンについてもお話ししています。【セミナー動画のプレゼント】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しているほか、セミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/n464541bbe8cf
「貧血？こんなもんかな」と思っていた人が、プロに頼って本当に楽になった話
更年期の年代に入ってから、周りで「最近しんどくて」と話してくれる友人や知人が増えてきました。ホットフラッシュ、不正出血、疲れやすい、眠れない……さまざまな不調が重なって、「こんなもんかな」と慣れながら日々をやり過ごしていませんか？以前一緒に働いていた方の健診結果を見せてもらったとき、かなり貧血が進んでいるのに「こういうもんなんかな」とあまり気にしていないご様子でした。聞いてみると、無性に氷を食べてしまうとのこと——これは氷食症といって、貧血のサインのひとつです。婦人科でしっかり治療してもらい食事も整えていただいたら、後から「本当に楽になりました」と話してくれました。私自身も、残業続きで食事が乱れていた時期は、婦人科や漢方クリニックに頼りながら乗り越えた経験があります。今回は、更年期の不調と食事の関係についてお話ししています。貧血のサインの見分け方や、大豆とエクオールの個人差のことなど、40〜50代で「なんとなくしんどい」を感じている方や、周りにそういう方がいる方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
食欲に振り回されていたのは感覚が敏感だったからかもしれない
食欲に振り回されて、「自分は意志が弱いんだ」と思ったことはありませんか？私も、以前はそうでした。「おやつをやめればいい」と言われてもどうしてもできなかった。その理由に気づいたのは、子どもがきっかけでした——空腹や喉の渇きで人より強くしんどそうにしている姿を見て、「あ、私もこれだったんだ」と。体の内側の感覚が人より敏感だと、空腹が不安やイライラに直結してしまう。それは意志の弱さではなくて、センサーの感度の違いでした。食欲に振り回されやすいと感じている方や、一般的なダイエットのアドバイスがしっくりこなかった方の参考になればうれしいです。今回は、敏感な感覚をダイエットの味方にする考え方についてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpK
ヨーグルト×はちみつが腸にもいい、ちゃんとした理由がありました
はちみつ、日常的に使っていますか？我が家では食卓の近くにいつもはちみつを置いています。毎朝のヨーグルトにかけるだけでなく、喉が痛いとき、しゃっくりが止まらないとき、疲れて甘いものが食べたくなったとき——そんな場面のレスキューとして、そのままなめることもあります。はちみつにはグルコン酸という腸の善玉菌のエサになる成分が含まれていて、ヨーグルトと合わせるのって栄養的にも相性がいいんです。今回はそんなはちみつの働きと、ミツバチが花の蜜から作るはちみつの少し不思議な話をしています。はちみつをもっと日々の食事に取り入れてみたいという方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
「痩せるお薬をやめたらリバウンドした」にならないために
「リベルサス」「マンジャロ」「オゼンピック」……最近、SNSなどでこれらの名前を見かけることが増えましたよね。食欲を抑えて体重を減らすお薬として注目されています。今回は、これらのお薬が気になっている方や、実際に使い始めたばかりの方に向けて、27年間医療現場で栄養指導を行ってきた管理栄養士の視点から、「お薬をやめた後のリバウンド」を防ぐためにぜひに知っておいてほしい栄養のお話をします。これらのお薬は、もともと糖尿病の治療を目的として処方される薬です。美容や痩身目的での使用を勧める内容ではありません。お薬の使用や体調の変化については、必ずかかりつけの医師にご相談ください。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ダイエットがうまくいかないのは頑張り方が合っていないだけかもしれない
「ダイエット、頑張っているのに続かない」という経験、ありませんか。栄養相談をしていると、「意志が弱いからダメなんですよね」と話してくださる方に、よく出会います。でも話を聞いていくと、意志の問題というよりも、今の自分の状態に合っていないやり方を選んでいるだけのことがほとんどです。今回は、心理学の「行動変容ステージモデル」という考え方を使って、今の自分がどのステージにいるかを知るヒントをお話しています。ダイエットをしようと思っているのになかなか動き出せない方や、頑張っているのにうまくいかないと感じている方の参考になれば嬉しいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/n61cee7fb61d0
食べ過ぎた後に食事を抜くのはNG
食べ過ぎてしまった翌日、「今日の食事は抜いておこう」と思ったことはあるでしょうか。以前、夫の祖母と同居していた頃のことです。おばあちゃんはお腹の調子が悪いたびに食事を抜いていて、そのたびに少しずつ痩せ細っていくのを横で見ながら、食べないことへの怖さを家族として感じてきました。食べ過ぎた後の対処として「抜く」を選んでいた方や、上手なリカバリーを探している方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
「甘いものが食べたい」は、腸内細菌からのリクエストだった？！
甘いものがやめられない、揚げ物をつい食べすぎてしまう。そのたびに「意志が弱いな」と感じること、ありませんか。その「食べたい気持ち」は、あなただけが作り出しているわけではないかもしれません。腸の中の細菌が、自分の好物を脳にリクエストしている可能性があるという研究があります。食事を変えることで腸内のバランスが整い、おいしいと感じるものが変わっていく。韓国ドラマ「チャングムの誓い」のあるシーンが、そのことをわかりやすく教えてくれます。食べたいものを我慢するのがつらいという方や、食習慣を変えたいけれどなかなか続かないという方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/ne0483999c65c
ダイエット中の人ほど知ってほしいコーヒーのメリットとデメリット
コーヒーが好きな方は多いですよね。「ダイエットにいいって聞いたけど、本当？」「飲みすぎたらよくないの？」という話、気になっている方もいるのではないでしょうか。私もコーヒーがとても好きで、長い間毎日飲んでいました。でも胃カメラで胃潰瘍の跡や胃炎を指摘されたり、カフェインを摂りすぎるとドキドキしてしんどくなることに気づいて、今はカフェインレスコーヒーに変えています。コーヒーとダイエットの関係、体への影響、上手な飲み方についてや自分の体験をお話ししています。コーヒーが好きで、ダイエットや体への影響について気になっている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC▽ noteでも詳しく読めますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/n03bad6c040f1
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桃山商事
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