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「昔と同じようにやってるだけなのに、なんだか疲れやすい」「色々試しても長続きしない」…
毎日、仕事や家事、ご家族のために一生懸命な方ほど、そんな体の変化を感じながら、ご自身を責めていませんか？
はじめまして！管理栄養士の「たえ」です。
病院などで27年間、たくさんの方の栄養をサポートしてきた経験から、「歯を食いしばって頑張る」のを卒業して、心も体も心地よく満たされるヒントをお話ししています。
「どうしてこんなにお腹が空くの？」「筋肉を育てる食後の過ごし方って？」など、知るだけで毎日の選択がちょっと変わる、そんな体の仕組みをエビデンスを元にわかりやすく解説します。
もう「私って意志が弱いのかな…」なんて責めるのはおしまい！体の仕組みを知って、自分を大切にする方法を一緒に見つけていきましょう～❣
家事や通勤の合間に、カフェでお友だちとおしゃべりするような気分で、気軽に聴いてもらえたら嬉しいです。
番組の魅力・推薦
夫の入院で見えた_体が回復するときの順番
がんばって食事に気をつけているのに、最初のうちはなかなか体重や見た目に変化が出ないことがあります。そんな時期はけっこうつらいですよね。「これだけ気をつけているのに、何も変わっていない」と落ち込みたくなる方も多いのではないかと思います。先日、夫が尿路感染症で10日間ほど入院しまして、家に戻ってきたときの体の変わりようにびっくりしました。病院や高齢者施設で長く働いてきて、体重が減っていく患者さんはたくさん見てきたのですが、今回夫を見たことで「食べられない時期に体の中で何が起きていて、回復するときにはどこから戻ってくるのか」がようやくつながった感覚があります。ダイエットで食事を整え始めたのに、なかなか結果が出なくてしんどい方や、家族の入院・介護のあとの食事づくりで悩んでいる方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
なぜお腹いっぱいのサインは食べ過ぎたあとにやってくるんだろう
ポテトチップスなど、食べ始めると気づいたときには1袋があっという間になくなっていて、そのあと気持ち悪くなってしまう。そんな経験、ありませんか？私は、ポテトチップスを食べ始めると気づいたときには1袋があっという間になくなっていて、そのあと気持ち悪くなることがしょっちゅうありました。「なんでこんなに食べてしまったんやろう」と思っていたんですが、満腹感がどうやって作られるのかを調べてみたら、意外な理由が見えてきたんです。満腹感は一気にやってくるのではなく、胃が伸びるサインと腸からのホルモンのサインが時間差で届いてくるのです。その時間差を食べるスピードのほうが追い越してしまうと、気づいたときには食べ過ぎてしまうことになります。食べすぎてしまうことに心当たりがある方や、満腹感の仕組みを知りたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
夫が突然入院しました——尿路感染症と、座りっぱなしのこと
デスクワークで一日中座っている、という方も多いのではないでしょうか。水分はちゃんと飲んでいるし、体調にも気をつけているつもりなのに、なぜか調子が崩れてしまう——そんな経験はありませんか。先日、夫が尿路感染症で突然入院しました。お酒も飲まず、タバコも吸わず、時々筋トレもしていたので、まさか？！と思ったのですが、振り返ってみると心当たりは「座りっぱなし」でした。座り続けていると体の中の流れは、滞りがちなのかもしれないと思いました。デスクワークが長い方や、ご家族の体調が気になる方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
90代の父の血液検査が、私の通知表みたいだった話
先日、90代の父の受診について行ったら、血液検査の数値が驚くほど良くて拍子抜けしました。ご飯を作っている私にとって、その結果はなんだか自分の通知表みたいなんです。ご家族の食事を支えている方の参考になればうれしいです。今回は、血液検査からわかる栄養の状態と、数値が良かったときの父のうれしそうな様子についてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
夕食後の散歩を習慣にしてから体が変わった話
夕食を食べたあと、ついソファなどでダラ～としたくなること、ありませんか？私もそうなんですが、食べてすぐダラダラすると消化に悪かったり、脂肪になりやすいかも……と気になって。夕食後にちょっとだけ散歩する習慣をつけたいなと思いました。つい食後に横になってしまう方や、40代を過ぎて食後の重さが気になってきた方の参考になればうれしいです。今回は、たった10〜15分の食後の散歩が、なぜこんなに体に効くのかについてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
誰に何を言われても、毎朝の味噌汁を続けている話
「パンに味噌汁はおかしい」。高齢者施設で働いていた頃、主食がパンの方にも味噌汁を出し続けていたので、他のスタッフにそう言われたことがありました。それでも、施設の利用者さんはよく召し上がっていただけたので、誰に何を言われても続けてきました。毎朝、具だくさんの味噌汁を一杯。汁を少なめにして塩分を抑える工夫、80代・90代の両親でも食べやすいように冷凍したきのこ、前の日の残り野菜を使いきるコツ。何十年も続けてきた、わが家の味噌汁の話です。無理なく続けられる体のケアを探している方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
働く側も、通う側も経験したから気づいた医療のこと
先日、1日で3軒の病院に行くことがありました。父の受診の付き添い、入院中の子どものお迎え、夜は夫の面会。用事はぜんぶちがうのに、どれも近所で済んでしまって。そこで初めて「こんなに恵まれた環境に住んでいたんだ」とじんわり気づいたんですよね。病院で管理栄養士として働いていた経験のある私が、今度は家族を連れて通う側になって感じたことをお話ししています。▼ 病院勤務時代に「食事が患者さんに届くとはどういうことか」に気づいた話をnoteに書いていますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/nc82a84f35f44【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
腸にいいはずのヨーグルトで調子を崩して気づいたこと
ヨーグルトって、腸にいいって言われますよね。毎日食べているという方も多いのではないでしょうか。私もそう思って食べていたんですが、食べ方によっては逆にお腹が張って調子が悪くなることがあって、今は食べるタイミングに気をつけるようにしています。ヨーグルトを食べているのに効果を感じにくい方や、食後にお腹が張ることがある方の参考になればうれしいです。私が避けているタイミングと、乳製品が合わない方向けの代替についてもお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ファスティングで体重が減る、本当の理由
知り合いから「妻がファスティングを始めて、酵素ドリンクが大量に届いている。ふらふらになるのに続けていて心配で…」という話を聞きました。痩せたい気持ちはすごくわかるのですが、体の中で何が起きているのかを知ってほしくて、お話しました。私自身も病棟で栄養指導をしていたことがあって、そこでのダイエット治療はファスティングとはまったく違うものでした。SNSで「ファスティングで3kg落ちた！」を見て気になっている方や、酵素ドリンクって実際どうなの？と思っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
食後の眠気は血糖値のせい？同じ甘さでも"液体"が危ない話
食後に急に眠くなって、気づいたら1時間も昼寝していた……そんな経験、ありませんか？私もこの前やってしまいました。お昼にスパゲティを少なめに食べて、そのあと小腹が空きそうだからと豆乳ここアを作ったんですが、なぜかはちみつをたっぷり入れてしまって。飲んだ直後は「チョコレートと同じくらいの甘さだしいっか」と思ったんですが、30分後に急に眠くなって、どうにも耐えられず昼寝してしまいました。あとから振り返ると、血糖スパイクが起きていたんだと思います。食後の眠気が気になっている方や、「甘いものを少し飲んだだけなのに」と感じたことがある方の参考になればうれしいです。今回は、液体の甘いものが血糖値に与える影響と、私が気づいたことをお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
噛めているようで噛めていない、高齢の親のやわらかい食事の工夫
家族に咀嚼の検査をしたとき、90代の父が噛めているようで全然噛めていなかったことを知りました。それからは、食材の柔らかさを以前よりも考えながら料理するようになりました。高齢の家族と暮らしながら食事づくりを担っている方や、やわらかい食事の作り方を探している方の参考になればうれしいです。今回は、うちで実際にやっている調理の工夫をお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
栄養バランスが整う「弁当箱」の話と、お弁当作りが好きな理由
施設に勤めていた頃、調理師さんのために毎日4人分のお弁当を作っていた時期がありました。子どものために作っていたとき、食べてもらえない日が続いて嫌になってしまったこともあります。そのとき気づいたのは、「楽しかったのは、食べてくれる人がいたから」ということでした。お弁当作りが億劫に感じる方にも聞いてもらえたらうれしいエピソードです。管理栄養士として学んでから知った、栄養バランスが自然に整う「3・1・2弁当箱法」の話もしています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
梅雨のだるさ、コーヒーで乗り切るのをやめた理由
梅雨になると、なんだか体が重くてだるい。頭が痛い。そんなふうに感じることはありませんか？私はこの時期が一年の中で一番体調を崩しやすくて、毎年頭痛やだるさに悩まされていました。去年はコーヒーでなんとか乗り切ろうとしていたのですが、それがかえって体に負担をかけていたと知って、今年は少し違うアプローチをしています。それから、以前ひどかった雨の日の頭痛が、フェリチン（貯蔵鉄）の不足と関係していたと気づいてから、鉄不足にならないよう気をつけています。梅雨の時期に体がしんどくなりやすい方や、雨の日の頭痛が気になっている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
白髪が黒くなっていった話。施設で気づいた髪と栄養
白髪が増えてきた、髪のボリュームが減ってきた、と感じることはありませんか？高齢者施設で働いていた頃、食事と運動をしっかり続けた高齢者の白髪が、気づいたら少しずつ黒くなっていた、という経験を何度かしました。「なんで？」と思って調べたら、髪の色や量には栄養状態がかなり関係していることがわかりました。髪に必要な栄養の話から、「なぜ耳の後ろから黒くなるのか」について、当時からずっと気になっていたことをお話ししています。白髪ケアや髪のボリュームアップに関心のある方、食事で体の変化を感じたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
夜中にトイレで目覚めることを減らす方法
夜中にトイレで目が覚めて、その後なかなか眠れない、という経験はありませんか。ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きると「あまり眠れなかったな」と感じてしまうのは、夜中の目覚めが積み重なっていることが多いんですよね。私もかつて、毎晩それが続いていた時期がありました。コーヒーを緑茶に変えたり、夕方に少し歩く習慣をつけたり、夕食の塩分を少し見直したり。ひとつひとつは小さなことですが、続けていたら夜中に目が覚めることがほとんどなくなりました。管理栄養士として知識はあっても、自分の体で試してみて初めて「これが効くんだ」と実感したことも多くて、その工夫をお伝えしています。夜中のトイレが気になっている方や、もっとぐっすり眠りたいなと思っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ダイエットって見た目のためだけ？脳のためでもあると気づいた話
40代に入って、なんとなく体が変わってきたな、と感じることはありませんか？疲れやすくなったとか、以前より太りやすくなったとか。私はかつて高齢者施設で働いていて、穏やかに過ごされている認知症の方たちに何度も救われました。でも同時に、「40代の食生活が20年後の脳に影響する」と知ってから、自分の食べ方が少しずつ変わりました。ダイエットって見た目のためだと思っていたけれど、脳と体の炎症を抑えて、未来の自分を守るためでもあるんだなと。疲れやすいな、太ってきたな、と感じている方や、将来の健康が気になり始めた方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
そのサラダ、便秘に逆効果になっていませんか？
便秘が気になって、サラダをたくさん食べたり、玄米にしているのに、なんでか改善しない…そんな経験はないでしょうか？以前、私も食物繊維を頑張って摂っていたのになぜか便秘になってしまった時期がありました。振り返ってみると、食物繊維の種類の選び方と、仕事中のちょこちょこ食べが原因だったんですよね。あの「お腹がグーっと鳴る音」が、腸が掃除を始めたサインだとは思っていなかったので、気づいた時はちょっと驚きました。食物繊維の種類と水分の摂り方、それから「食べない時間」が腸の動きに関係している話に興味がある方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
残業続きで夜遅くしか食べられなかったころ、体脂肪が増えていった話
夜遅くに食べると太る、とはわかっていても、忙しかったり残業があったりしてどうしても夜にしか食べられない時期って、ありますよね。私も以前そういう時期がありました。夕方はお菓子でしのいで、家に帰ってから夕食を食べる、という生活を続けていたら体脂肪がじわじわ増えていって。「カロリーは同じなのに、なんで夜だけこんなに差があるんだろう」と気になって調べていくと、BMAL1という体内時計に関わるタンパク質の存在や、インスリンの効き方の時間差など、体にちゃんとした仕組みがあることがわかりました。夜の食事が避けられない方や、夜食をどうしてもやめられないと感じている方の参考になればうれしいです。私が実際にやっていた小さな工夫もお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
父と暮らすひやひやな毎日とおもしろさ
90代の父と同居していると、「今日は朝から声がしない」「買い物から帰るのが遅い」と、ひやりとすることが毎日あります。先日も、2階で仕事をしていたら、母から「お父さんの意識が朦朧としてる」とLINEが届きました。急いで降りてみると、父は呼んでも「うぅ」と言うだけで目を覚まさず……でも顔色も呼吸もまったく問題なくて。「どこも悪くないけどなー」と、首をかしげるしかありませんでした。いったい何が起きていたのか、続きは聴いてみてくださいね。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
タイムマシンで40代に戻れたら伝えたいこと
車椅子や杖をついて、誰かに支えてもらいながら過ごされている患者さんたちを、たくさん見てきました。誰かに手伝ってもらいながら穏やかに過ごされている姿は、見ていて幸せそうで、施設全体がゆったりとした時間の中にあるようでした。でも、少し動いただけでもとてもしんどそうにされているのを見るたびに、このしんどさが少しでも軽かったら、と思うことが何度もありました。27年間・2,000人以上の方の栄養指導や病気の方や高齢者の栄養管理に関わってきた中で、80代や90代だけでなく、100歳を超えた方たちのケアを通じて感じたことがあります。もしその方がタイムマシンで40代に戻れたとしたら、何をお伝えできただろう、という問いを胸に、食習慣や体づくりについてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
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近藤淳也のアンノウンラジオ
株式会社はてな創業者であり現在もITの第一線で働く近藤淳也が、京都の宿UNKNOWN KYOTOにやって来る「好きなことを仕事にしている人」を深堀りすることで、世の中の多様な仕事やキャリア、生き方・働き方を「リアルな実例」として紐解いていきます。 . 【ホスト：近藤淳也】 株式会社OND代表取締役社長、株式会社はてな取締役、UNKNOWN KYOTO支配人、NPO法人滋賀一周トレイル代表理事、トレイルランナー。 2001年に「はてなブログ」「はてなブックマーク」などを運営する株式会社はてなを創業、2011年にマザーズにて上場。その後2017年に株式会社ONDを設立し、現在もITの第一線で働く。 株式会社OND: https://ond-inc.com/ . 【UNKNOWN KYOTO】 築100年を超える元遊郭建築を改装し、仕事もできて暮らせる宿に。コワーキングやオフィスを併設することで、宿泊として来られる方と京都を拠点に働く方が交わる場所になっています。 1泊の観光目的の利用だけではなく、中長期滞在される方にも好評いただいています。 web: https://unknown.kyoto/ . こちらから本文を読んだりコメントが書けます！ https://listen.style/p/unknownradio
私より先に丁寧に暮らすな
東京の歌人・上坂あゆ美と、京都の僧侶・鵜飼ヨシキによる雑談配信。人生の呪いからファミレスの好きなメニューの話まで幅広くお届け。 【初めての方におすすめ回】 #30 お菓子が人間だったら誰と付き合いたいか真剣に考える https://open.spotify.com/episode/751EzuNXjpgP2i53P7OtX7?si=XxN2eddURsas_JWE6KFu-A #163 恋愛ってマーージでクソだと思っている人の話 https://open.spotify.com/episode/1WgeglhRT5GQfqzkBO2bNF?si=1l0b2OBlTJq 📩おたより宛先 https://forms.gle/E6oFMLDcrJhUH2g57 番組公式SNS https://x.com/yori_suna （インスタもある） 🚗🚥番組公式コミュニティ https://rooom.listen.style/p/ 📨その他、番組へのお問い合わせはコチラまで yorisuna24@gmail.com
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jkondoの朝の散歩
ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」や、GPSトラッキングサービス「IBUKI」、物件メディア「物件ファン」、京都の宿とコワーキング施設「UNKNOWN KYOTO」を運営する近藤淳也（jkondo）が、朝の散歩をしたりしながら、日々の出来事や考えたことを語ります。