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「昔と同じようにやってるだけなのに、なんだか疲れやすい」「色々試しても長続きしない」…
毎日、仕事や家事、ご家族のために一生懸命な方ほど、そんな体の変化を感じながら、ご自身を責めていませんか？
はじめまして！管理栄養士の「たえ」です。
病院などで27年間、たくさんの方の栄養をサポートしてきた経験から、「歯を食いしばって頑張る」のを卒業して、心も体も心地よく満たされるヒントをお話ししています。
「どうしてこんなにお腹が空くの？」「筋肉を育てる食後の過ごし方って？」など、知るだけで毎日の選択がちょっと変わる、そんな体の仕組みをエビデンスを元にわかりやすく解説します。
もう「私って意志が弱いのかな…」なんて責めるのはおしまい！体の仕組みを知って、自分を大切にする方法を一緒に見つけていきましょう～❣
家事や通勤の合間に、カフェでお友だちとおしゃべりするような気分で、気軽に聴いてもらえたら嬉しいです。
番組の魅力・推薦
誰に何を言われても、毎朝の味噌汁を続けている話
「パンに味噌汁はおかしい」。高齢者施設で働いていた頃、主食がパンの方にも味噌汁を出し続けていたので、他のスタッフにそう言われたことがありました。それでも、施設の利用者さんはよく召し上がっていただけたので、誰に何を言われても続けてきました。毎朝、具だくさんの味噌汁を一杯。汁を少なめにして塩分を抑える工夫、80代・90代の両親でも食べやすいように冷凍したきのこ、前の日の残り野菜を使いきるコツ。何十年も続けてきた、わが家の味噌汁の話です。無理なく続けられる体のケアを探している方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
働く側も、通う側も経験したから気づいた医療のこと
先日、1日で3軒の病院に行くことがありました。父の受診の付き添い、入院中の子どものお迎え、夜は夫の面会。用事はぜんぶちがうのに、どれも近所で済んでしまって。そこで初めて「こんなに恵まれた環境に住んでいたんだ」とじんわり気づいたんですよね。病院で管理栄養士として働いていた経験のある私が、今度は家族を連れて通う側になって感じたことをお話ししています。▼ 病院勤務時代に「食事が患者さんに届くとはどういうことか」に気づいた話をnoteに書いていますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/nc82a84f35f44【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
腸にいいはずのヨーグルトで調子を崩して気づいたこと
ヨーグルトって、腸にいいって言われますよね。毎日食べているという方も多いのではないでしょうか。私もそう思って食べていたんですが、食べ方によっては逆にお腹が張って調子が悪くなることがあって、今は食べるタイミングに気をつけるようにしています。ヨーグルトを食べているのに効果を感じにくい方や、食後にお腹が張ることがある方の参考になればうれしいです。私が避けているタイミングと、乳製品が合わない方向けの代替についてもお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ファスティングで体重が減る、本当の理由
知り合いから「妻がファスティングを始めて、酵素ドリンクが大量に届いている。ふらふらになるのに続けていて心配で…」という話を聞きました。痩せたい気持ちはすごくわかるのですが、体の中で何が起きているのかを知ってほしくて、お話しました。私自身も病棟で栄養指導をしていたことがあって、そこでのダイエット治療はファスティングとはまったく違うものでした。SNSで「ファスティングで3kg落ちた！」を見て気になっている方や、酵素ドリンクって実際どうなの？と思っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
食後の眠気は血糖値のせい？同じ甘さでも"液体"が危ない話
食後に急に眠くなって、気づいたら1時間も昼寝していた……そんな経験、ありませんか？私もこの前やってしまいました。お昼にスパゲティを少なめに食べて、そのあと小腹が空きそうだからと豆乳ここアを作ったんですが、なぜかはちみつをたっぷり入れてしまって。飲んだ直後は「チョコレートと同じくらいの甘さだしいっか」と思ったんですが、30分後に急に眠くなって、どうにも耐えられず昼寝してしまいました。あとから振り返ると、血糖スパイクが起きていたんだと思います。食後の眠気が気になっている方や、「甘いものを少し飲んだだけなのに」と感じたことがある方の参考になればうれしいです。今回は、液体の甘いものが血糖値に与える影響と、私が気づいたことをお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
噛めているようで噛めていない、高齢の親のやわらかい食事の工夫
家族に咀嚼の検査をしたとき、90代の父が噛めているようで全然噛めていなかったことを知りました。それからは、食材の柔らかさを以前よりも考えながら料理するようになりました。高齢の家族と暮らしながら食事づくりを担っている方や、やわらかい食事の作り方を探している方の参考になればうれしいです。今回は、うちで実際にやっている調理の工夫をお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
栄養バランスが整う「弁当箱」の話と、お弁当作りが好きな理由
施設に勤めていた頃、調理師さんのために毎日4人分のお弁当を作っていた時期がありました。子どものために作っていたとき、食べてもらえない日が続いて嫌になってしまったこともあります。そのとき気づいたのは、「楽しかったのは、食べてくれる人がいたから」ということでした。お弁当作りが億劫に感じる方にも聞いてもらえたらうれしいエピソードです。管理栄養士として学んでから知った、栄養バランスが自然に整う「3・1・2弁当箱法」の話もしています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
梅雨のだるさ、コーヒーで乗り切るのをやめた理由
梅雨になると、なんだか体が重くてだるい。頭が痛い。そんなふうに感じることはありませんか？私はこの時期が一年の中で一番体調を崩しやすくて、毎年頭痛やだるさに悩まされていました。去年はコーヒーでなんとか乗り切ろうとしていたのですが、それがかえって体に負担をかけていたと知って、今年は少し違うアプローチをしています。それから、以前ひどかった雨の日の頭痛が、フェリチン（貯蔵鉄）の不足と関係していたと気づいてから、鉄不足にならないよう気をつけています。梅雨の時期に体がしんどくなりやすい方や、雨の日の頭痛が気になっている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
白髪が黒くなっていった話。施設で気づいた髪と栄養
白髪が増えてきた、髪のボリュームが減ってきた、と感じることはありませんか？高齢者施設で働いていた頃、食事と運動をしっかり続けた高齢者の白髪が、気づいたら少しずつ黒くなっていた、という経験を何度かしました。「なんで？」と思って調べたら、髪の色や量には栄養状態がかなり関係していることがわかりました。髪に必要な栄養の話から、「なぜ耳の後ろから黒くなるのか」について、当時からずっと気になっていたことをお話ししています。白髪ケアや髪のボリュームアップに関心のある方、食事で体の変化を感じたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
夜中にトイレで目覚めることを減らす方法
夜中にトイレで目が覚めて、その後なかなか眠れない、という経験はありませんか。ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きると「あまり眠れなかったな」と感じてしまうのは、夜中の目覚めが積み重なっていることが多いんですよね。私もかつて、毎晩それが続いていた時期がありました。コーヒーを緑茶に変えたり、夕方に少し歩く習慣をつけたり、夕食の塩分を少し見直したり。ひとつひとつは小さなことですが、続けていたら夜中に目が覚めることがほとんどなくなりました。管理栄養士として知識はあっても、自分の体で試してみて初めて「これが効くんだ」と実感したことも多くて、その工夫をお伝えしています。夜中のトイレが気になっている方や、もっとぐっすり眠りたいなと思っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ダイエットって見た目のためだけ？脳のためでもあると気づいた話
40代に入って、なんとなく体が変わってきたな、と感じることはありませんか？疲れやすくなったとか、以前より太りやすくなったとか。私はかつて高齢者施設で働いていて、穏やかに過ごされている認知症の方たちに何度も救われました。でも同時に、「40代の食生活が20年後の脳に影響する」と知ってから、自分の食べ方が少しずつ変わりました。ダイエットって見た目のためだと思っていたけれど、脳と体の炎症を抑えて、未来の自分を守るためでもあるんだなと。疲れやすいな、太ってきたな、と感じている方や、将来の健康が気になり始めた方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
そのサラダ、便秘に逆効果になっていませんか？
便秘が気になって、サラダをたくさん食べたり、玄米にしているのに、なんでか改善しない…そんな経験はないでしょうか？以前、私も食物繊維を頑張って摂っていたのになぜか便秘になってしまった時期がありました。振り返ってみると、食物繊維の種類の選び方と、仕事中のちょこちょこ食べが原因だったんですよね。あの「お腹がグーっと鳴る音」が、腸が掃除を始めたサインだとは思っていなかったので、気づいた時はちょっと驚きました。食物繊維の種類と水分の摂り方、それから「食べない時間」が腸の動きに関係している話に興味がある方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
残業続きで夜遅くしか食べられなかったころ、体脂肪が増えていった話
夜遅くに食べると太る、とはわかっていても、忙しかったり残業があったりしてどうしても夜にしか食べられない時期って、ありますよね。私も以前そういう時期がありました。夕方はお菓子でしのいで、家に帰ってから夕食を食べる、という生活を続けていたら体脂肪がじわじわ増えていって。「カロリーは同じなのに、なんで夜だけこんなに差があるんだろう」と気になって調べていくと、BMAL1という体内時計に関わるタンパク質の存在や、インスリンの効き方の時間差など、体にちゃんとした仕組みがあることがわかりました。夜の食事が避けられない方や、夜食をどうしてもやめられないと感じている方の参考になればうれしいです。私が実際にやっていた小さな工夫もお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
父と暮らすひやひやな毎日とおもしろさ
90代の父と同居していると、「今日は朝から声がしない」「買い物から帰るのが遅い」と、ひやりとすることが毎日あります。先日も、2階で仕事をしていたら、母から「お父さんの意識が朦朧としてる」とLINEが届きました。急いで降りてみると、父は呼んでも「うぅ」と言うだけで目を覚まさず……でも顔色も呼吸もまったく問題なくて。「どこも悪くないけどなー」と、首をかしげるしかありませんでした。いったい何が起きていたのか、続きは聴いてみてくださいね。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
タイムマシンで40代に戻れたら伝えたいこと
車椅子や杖をついて、誰かに支えてもらいながら過ごされている患者さんたちを、たくさん見てきました。誰かに手伝ってもらいながら穏やかに過ごされている姿は、見ていて幸せそうで、施設全体がゆったりとした時間の中にあるようでした。でも、少し動いただけでもとてもしんどそうにされているのを見るたびに、このしんどさが少しでも軽かったら、と思うことが何度もありました。27年間・2,000人以上の方の栄養指導や病気の方や高齢者の栄養管理に関わってきた中で、80代や90代だけでなく、100歳を超えた方たちのケアを通じて感じたことがあります。もしその方がタイムマシンで40代に戻れたとしたら、何をお伝えできただろう、という問いを胸に、食習慣や体づくりについてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
毎日お味噌汁を飲んでも、血圧は上がらないの？
我が家では子どもの頃からずっと朝はお味噌汁を飲んでいます。父が塩分制限をしているので塩分量が気になっていたんですが、高血圧学会の研究報告を読んで少し安心しました。毎日お味噌汁を飲んでも日中の血圧は上がらず、むしろ睡眠中の夜間血圧が下がったという内容で、味噌の発酵成分が寝ている間に血管をゆるめてくれているみたいなんです。塩分が気になって朝のお味噌汁を減らしている方や、発酵食品を日々の食事に取り入れたいと思っている方の参考になればうれしいです。今回は、お味噌汁と血圧の関係についてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
天気が悪い日に頭が痛くなりやすいのは、食事が関係していた？
天気が悪い日や気圧が下がるとき、なんとなく頭が重かったり痛くなったりすること、ありませんか？先日の台風の後、睡眠不足でぼーっとしながらいつもの豆乳ココアを飲んだら頭が痛くなってしまいました。お気に入りのおやつだったのに、気圧が下がっているときはちょっと注意が必要だったんですよね。この失敗をきっかけに、食事と頭痛の関係を改めて調べてみました。梅雨や台風の季節に頭痛が増える方や、自分の頭痛パターンを知りたい方の参考になればうれしいです。今回は、頭痛と食事の関係を調べて参考になった食生活のポイントもお伝えしています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や無料資料をまとめてプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
注射より先に試してほしい、肌を内側から若返らせる方法
私は高齢者施設に勤めていた頃、理学療法士さんからある研究を教えてもらいました。化粧品会社のポーラと立命館大学が共同で行ったもので、筋力トレーニングが肌の内側にある「真皮」を厚くする効果があることを世界で初めて確認したというんです。その話が頭に残っていたから、筋トレを続けるモチベーションのひとつにもなっていました。ダイエット指導をしていた40代男性が、３ヶ月後にまるで別人のように若々しくなって戻ってきた経験や、「自分の体でコラーゲンやヒアルロン酸を作る」ということの意味について、今回はお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
健康診断の結果、気になったままにしていませんか？
健康診断の結果が気になってるけど、なんとなく後回しにしていませんか？高齢者施設や病院で働いていたころ、50代で大きな病気にかかられた方を何人も見てきました。健診を受けていなかった方、結果をそのままにしていた方。でもその多くは、仕事や介護、子育てで毎日が精一杯で、自分の体のことを考える余裕がなかった方たちでした。管理栄養士の私自身も、忙しさで食事がおろそかになり、体に出てしまった時期があります。健康診断の結果が気になっている方、どう動けばいいか迷っている方の参考になればうれしいです。今回は、結果を受け取ったときにしてほしいことをお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼント中しています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
健康のためと思ってフルーツを毎食食べていた40代女性に伝えたこと
先日、私のお金の先生でもあるykちゃんと対談を収録しました。毎食フルーツを欠かさないと聞いて、夕食後のフルーツとコレステロール値の関係をお伝えしたところ、骨密度の話、そして「それ以上痩せないでほしい」という話まで、思いがけず広がっていきました。80代・90代、なかには100歳を超える方々の栄養管理を長年してきたからこそ、40代のうちに知っておいてほしいことがあります。SNSの健康情報は断片的なものも多く、自分に当てはまるかどうか分かりにくいことがよくあります。40代以降の女性に特に関係する内容をお話ししていますので、ちょっと気になるな、という方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。読者限定ライブラリではセミナー動画など無料公開中です。ぜひお気軽にご登録ください。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
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IBUKI STATION
ここはアウトドア向けGPSトラッキング「IBUKI」にまつわる人々が集まる場所。 トレイルラン、登山、冒険、ランニング、自転車、ロゲイニング、、 スタイルは数あれど、共通しているのは自然を楽しみ、そして人とのつながりも楽しむ姿勢。 自然を目一杯楽しみ、苦しみながら、人と接する喜びにも気付く。 アウトドアを満喫するみなさんが、ほっとできるIBUKI STATIONです。 IBUKI https://ibuki.run/ 近藤淳也 IBUKIを提供する株式会社OND代表。ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」も展開 桑原佑輔 OND所属。IBUKI事業担当営業・テクニカルディレクター 中川和美 OND所属。IBUKI担当。トレイルランナー
深井・けんすうのまぼろし会議
深井龍之介とけんすうによる、1週間で消えるポッドキャストです。その時々で2人が話したいことを喋ります。 # 利用規約はこちら https://coten.co.jp/blog/news/2638/ #視聴金額 66万円（税込） # Podcastに出ている人 深井龍之介：株式会社COTEN（https://coten.co.jp/）代表取締役。 けんすう：起業家・エンジェル投資家・ アル株式会社（https://alu.co.jp/）代表取締役。 https://listen.style/p/maboroshi_kaigi?1WKenxzH
jkondoの朝の散歩
ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」や、GPSトラッキングサービス「IBUKI」、物件メディア「物件ファン」、京都の宿とコワーキング施設「UNKNOWN KYOTO」を運営する近藤淳也（jkondo）が、朝の散歩をしたりしながら、日々の出来事や考えたことを語ります。