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「昔と同じようにやってるだけなのに、なんだか疲れやすい」「色々試しても長続きしない」…
毎日、仕事や家事、ご家族のために一生懸命な方ほど、そんな体の変化を感じながら、ご自身を責めていませんか？
はじめまして！管理栄養士の「たえ」です。
病院などで27年間、たくさんの方の栄養をサポートしてきた経験から、「歯を食いしばって頑張る」のを卒業して、心も体も心地よく満たされるヒントをお話ししています。
「どうしてこんなにお腹が空くの？」「筋肉を育てる食後の過ごし方って？」など、知るだけで毎日の選択がちょっと変わる、そんな体の仕組みをエビデンスを元にわかりやすく解説します。
もう「私って意志が弱いのかな…」なんて責めるのはおしまい！体の仕組みを知って、自分を大切にする方法を一緒に見つけていきましょう～❣
家事や通勤の合間に、カフェでお友だちとおしゃべりするような気分で、気軽に聴いてもらえたら嬉しいです。
番組の魅力・推薦
毎月2日間、家でゾンビになっていた私の話
生理のたびに頭が痛くなったり、お腹が痛くなったり。毎月しんどいけれど、こんなもんやろうと思って過ごしている方も多いのではないでしょうか。私も6年前までは、毎月2日間ほど家でゾンビみたいになっていました。生理予定日の1週間前からは予定を入れないようにして、毎月休みを取っていました。痛み止めが手放せなかった私が、産婦人科の先生に思い切って聞いてみたことで、その毎月から解放されたんです。毎月の不調を、我慢するものだと思って過ごしてきた方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
体重は変わっていないのに、服がきつくなってきた話
体重は変わっていないのに、ウエストのあたりがきつくなってきた。お尻が下がってきた気がする。そんな変化を感じることはありませんか？体重計が教えてくれるのは、合計の重さだけなんです。中身の内訳までは出てきません。筋肉が減って、その分だけ脂肪が増えると、合計は同じままなのに、体は太くなっていきます。同じ重さなら、脂肪のほうが場所を取るからなんです。体重計の数字が動かなくてがっかりしている方、服がきつくなってきた方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
早く痩せたくてやったことが、老化も進めていたかもしれない話
今年、日本抗加齢医学会という学会に入りました。入る前、あまり興味のない研究ばっかりだったら、入らないでおこう、と決めて研修会に行ってみたんです。そうしたら、教えてもらえたのは自分の毎日の食生活にそのまま使える知識で、私がダイエットでいつもお伝えしていることと、方向がぴったりだったので、今年度から入会して学んでいます。ひとつの行動がダイエットにも将来の健康にも同じ方向に働いてくれる、というお話をしています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
家族とのぎゅーが3秒でもストレスに効いた話
忙しい毎日の中で、家族とぎゅーってする時間ってありますか？先日息子が出発する前に家族3人で3秒だけぎゅーっとしたら、すごく満たされたんです。その安心感はオキシトシンというホルモンの働きでした。疲れやすい・眠れない・イライラする……そんな不調が気になる方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
しんどい日の翌朝が台無しになるのは前日の夜のせいだった話
疲れ果てて何もできずに寝てしまった翌朝、片付いていないものが目に入って、どっと気分が下がる…そんな時、ありませんか？私はよくあるのですが、自分がだらしないからだと思っていました。でも疲れた夜に片付けられないのは、脳の「決定疲れ」という仕組みのせいだったようです。夜になると何もできなくて...と悩んでいる方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
健康情報が多すぎて不安になった話
「健康に関する情報は何が正しいかわからないから、見ないようにしている」。最近、そのような声を聞きました。私はダイエットや健康の情報を見かけると、つい調べたくなるのですが、それでも数が多すぎて、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。私がどの情報を信頼しているのか、という話をしています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
20年ぶりに再会した糖尿病の患者さんから教わった健康長寿
20年、30年経ったときに、自分がどんな体でいるか。ふだんはあまり考えないかもしれませんが、今の食習慣が少しずつ作っているように感じます。40代・50代で「疲れやすい」「眠りが浅い」といったサインが出はじめている方や、今の不調を整えつつ、将来も元気で過ごせる体を作っていきたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ポテチがやめられなかったのは、コーヒーのせいだったかもしれない話
仕事で疲れた帰り道、コンビニでポテトチップスを買って食べてしまう。以前、そんな夜が続いていました。仕事中はコーヒーをお茶代わりに、1日に3杯ぐらい飲んでいたんですが、そのコーヒーをやめてみたら、あんなに欲しかったポテチが、そんなに欲しくならなくなったんです。もしかしてコーヒーと関係があったのかなと思って、いろいろ調べてみました。やめられなかったものには、疲れやストレス、塩に慣れていた味覚、飲み物の習慣など、いくつかの理由が重なっていたためかもしれません。同じように、やめたいのにやめられないものと向き合っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
夕食もご飯を食べてほしい理由
「夕食のご飯は減らしています」「夜はご飯を食べません」。とおっしゃる方が多いように思います。理由をうかがうと、ほとんどが「太りたくないから」なんです。以前、ボクサーの減量をサポートしていたときは、ご飯を減らさずに減量に成功できました。練習でタンクを空にしていたから、食べたご飯はそのタンクを満たすのに使われて、脂肪には回らなかったんですね。運動量が少ない私たちも、夕食のご飯を減らしすぎると、痩せにくい体を作ってしまうかもしれません。「夕食のご飯はどうしたらいいのかわからない」という方や、我慢しているのに痩せないと感じている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
毎日14時を過ぎると眠くてしんどいのは体力の問題じゃなかった話
昼食を食べて14時を過ぎると、急に眠くなってやる気がでない…そんな経験はありませんか？私も時々この時間になると眠くなるので、きっと体力がないんだろうと思っていました。でも調べてみたら、これは体内時計と食後の血糖値、２つの仕組みが重なって起きる、誰にでもある自然な反応だったんです。今回は、午後のしんどさの正体と、乗り切るコツについてお話ししています。私と同じように感じていた方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
遠回りに見えた8年間の研究が、今の仕事につながっていた理由
私は8年間、大学院で高齢の方の摂食嚥下障害の研究を続けてきました。修士論文まで書きましたが、学会には最後まで認めてもらえず、2年前にその研究をやめる決断をしました。去年、ビジネスの先生からは早くから「ダイエットのビジネスをやるべき」と言われていたのですが、今までやっていた研究とは真逆の方向に思えて、1年間悩み続けていたんです。実際にダイエットに集中し始めてから、糖尿病専門外来での栄養指導や回復期リハビリテーション病棟で肥満の方の栄養管理の経験とつながって、「これでよかったんだ」と思えた瞬間がありました。遠回りに見えた時間の意味を今探している方や、これまでの経験と新しい方向のあいだで悩んでいる方の参考になればうれしいです。▼ 今回ご紹介したブログ📍 note（管理栄養士たえ）https://note.com/tae_jugemutech📍 アメブロ（管理栄養士たえ）https://ameblo.jp/eiyoshi-tae【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
親に話しかけるとき、「聞こえてる？」より先に確かめたいこと
高齢の親と話していて「なんで返事してくれへんのやろ」と感じたこと、ありませんか。聞こえていないのか、ちょっと心配になってしまう瞬間です。先日、京都の大学で管理栄養士科の学生さんに「高齢者の食事」というテーマで授業をしてきました。口で説明するだけでなく、体でわかってもらうワークを入れてみたんです。授業のあと振り返ってみたら、80代の母との日常のやり取りにも同じことがつながるなと感じました。親御さんとのコミュニケーションを少し変えたい方や、加齢に伴う見え方・聞こえ方に関心のある方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ご飯を減らさなかったから、勝てた。アスリートのサポートで学んだこと
「ダイエットのために、ご飯やパンなどの糖質を減らしている」という方、周りでも多いのではないでしょうか。炭水化物を摂ると眠くなるから、と主食を控えている方もいます。去年、ボクサーの方の栄養サポートをさせてもらったとき、試合前の減量でもご飯や炭水化物はほとんど減らさず、他の食事で調整していきました。前回サポートしていなかった試合では、ご飯を減らして減量したことで、当日スタミナ切れを起こしてしまったと聞いていたからです。介護施設で働いていた頃には、主食をほとんど食べない理学療法士さんが、しょっちゅう風邪を引いていたこともありました。そんな経験から見えてきた、主食を極端に減らすと崩れやすい体温・免疫・スタミナのバランスと、ダイエット中も無理なく整えていける食事の考え方についてお話ししています。ご飯を減らそうか迷っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
夫の入院で見えた_体が回復するときの順番
がんばって食事に気をつけているのに、最初のうちはなかなか体重や見た目に変化が出ないことがあります。そんな時期はけっこうつらいですよね。「これだけ気をつけているのに、何も変わっていない」と落ち込みたくなる方も多いのではないかと思います。先日、夫が尿路感染症で10日間ほど入院しまして、家に戻ってきたときの体の変わりようにびっくりしました。病院や高齢者施設で長く働いてきて、体重が減っていく患者さんはたくさん見てきたのですが、今回夫を見たことで「食べられない時期に体の中で何が起きていて、回復するときにはどこから戻ってくるのか」がようやくつながった感覚があります。ダイエットで食事を整え始めたのに、なかなか結果が出なくてしんどい方や、家族の入院・介護のあとの食事づくりで悩んでいる方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
なぜお腹いっぱいのサインは食べ過ぎたあとにやってくるんだろう
ポテトチップスなど、食べ始めると気づいたときには1袋があっという間になくなっていて、そのあと気持ち悪くなってしまう。そんな経験、ありませんか？私は、ポテトチップスを食べ始めると気づいたときには1袋があっという間になくなっていて、そのあと気持ち悪くなることがしょっちゅうありました。「なんでこんなに食べてしまったんやろう」と思っていたんですが、満腹感がどうやって作られるのかを調べてみたら、意外な理由が見えてきたんです。満腹感は一気にやってくるのではなく、胃が伸びるサインと腸からのホルモンのサインが時間差で届いてくるのです。その時間差を食べるスピードのほうが追い越してしまうと、気づいたときには食べ過ぎてしまうことになります。食べすぎてしまうことに心当たりがある方や、満腹感の仕組みを知りたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
夫が突然入院しました——尿路感染症と、座りっぱなしのこと
デスクワークで一日中座っている、という方も多いのではないでしょうか。水分はちゃんと飲んでいるし、体調にも気をつけているつもりなのに、なぜか調子が崩れてしまう——そんな経験はありませんか。先日、夫が尿路感染症で突然入院しました。お酒も飲まず、タバコも吸わず、時々筋トレもしていたので、まさか？！と思ったのですが、振り返ってみると心当たりは「座りっぱなし」でした。座り続けていると体の中の流れは、滞りがちなのかもしれないと思いました。デスクワークが長い方や、ご家族の体調が気になる方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
90代の父の血液検査が、私の通知表みたいだった話
先日、90代の父の受診について行ったら、血液検査の数値が驚くほど良くて拍子抜けしました。ご飯を作っている私にとって、その結果はなんだか自分の通知表みたいなんです。ご家族の食事を支えている方の参考になればうれしいです。今回は、血液検査からわかる栄養の状態と、数値が良かったときの父のうれしそうな様子についてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
夕食後の散歩を習慣にしてから体が変わった話
夕食を食べたあと、ついソファなどでダラ～としたくなること、ありませんか？私もそうなんですが、食べてすぐダラダラすると消化に悪かったり、脂肪になりやすいかも……と気になって。夕食後にちょっとだけ散歩する習慣をつけたいなと思いました。つい食後に横になってしまう方や、40代を過ぎて食後の重さが気になってきた方の参考になればうれしいです。今回は、たった10〜15分の食後の散歩が、なぜこんなに体に効くのかについてお話ししています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
誰に何を言われても、毎朝の味噌汁を続けている話
「パンに味噌汁はおかしい」。高齢者施設で働いていた頃、主食がパンの方にも味噌汁を出し続けていたので、他のスタッフにそう言われたことがありました。それでも、施設の利用者さんはよく召し上がっていただけたので、誰に何を言われても続けてきました。毎朝、具だくさんの味噌汁を一杯。汁を少なめにして塩分を抑える工夫、80代・90代の両親でも食べやすいように冷凍したきのこ、前の日の残り野菜を使いきるコツ。何十年も続けてきた、わが家の味噌汁の話です。無理なく続けられる体のケアを探している方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
働く側も、通う側も経験したから気づいた医療のこと
先日、1日で3軒の病院に行くことがありました。父の受診の付き添い、入院中の子どものお迎え、夜は夫の面会。用事はぜんぶちがうのに、どれも近所で済んでしまって。そこで初めて「こんなに恵まれた環境に住んでいたんだ」とじんわり気づいたんですよね。病院で管理栄養士として働いていた経験のある私が、今度は家族を連れて通う側になって感じたことをお話ししています。▼ 病院勤務時代に「食事が患者さんに届くとはどういうことか」に気づいた話をnoteに書いていますhttps://note.com/tae_jugemutech/n/nc82a84f35f44【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、姿勢や睡眠に関するセミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
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