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「昔と同じようにやってるだけなのに、なんだか疲れやすい」「色々試しても長続きしない」…
毎日、仕事や家事、ご家族のために一生懸命な方ほど、そんな体の変化を感じながら、ご自身を責めていませんか？
はじめまして！管理栄養士の「たえ」です。
病院などで27年間、たくさんの方の栄養をサポートしてきた経験から、「歯を食いしばって頑張る」のを卒業して、心も体も心地よく満たされ、将来も元気でいられる体づくりのヒントをお話ししています。
「どうしてこんなにお腹が空くの？」「筋肉を育てる食後の過ごし方って？」など、知るだけで毎日の選択がちょっと変わる、そんな体の仕組みをエビデンスを元にわかりやすく解説します。
もう「私って意志が弱いのかな…」なんて責めるのはおしまい！体の仕組みを知って、自分を大切にする方法を一緒に見つけていきましょう～❣
家事や通勤の合間に、カフェでお友だちとおしゃべりするような気分で、気軽に聴いてもらえたら嬉しいです。
番組の魅力・推薦
自己紹介が苦手な管理栄養士が、診断を作った話
初めてお会いする方への自己紹介が、とても苦手です。「管理栄養士です」と言ったあと、何をしている人なのかを短い時間で伝えるのが難しくて、知らない方の集まりではいまでも緊張します。そこで、説明するかわりに体験してもらおうと、「つい食べてしまう理由」を5つのタイプに分ける診断を作りました。理由を集めてみると全部で25個。似たもの同士を5つのタイプにまとめ、「はい」「いいえ」で答える20問にしました。いちばん時間をかけたのは、ひとつひとつの理由の裏づけを、元の論文までたどって確かめることでした。診断は公式LINEに登録すると無料で受けられます。あなたは何型でしたか？▽公式LINE（友だち追加）https://lin.ee/s99XdDn【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ご飯のあとに甘いものが食べたいとき
「ご飯のあとに甘いものが食べたいとき、食後すぐと少し置いてからでは、どちらがいいですか？」食事チェックを受けてくださった方から、こんな質問をいただきました。私の答えは「食後すぐでOK」です。でも、夕食のあとだけは別です。あらためて研究を調べてみると、同じケーキでも夕食のあとに食べた日は、翌朝の朝ごはんのあとまで血糖が高くなっていました。甘いものをやめずに、食べる時間を工夫したい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
野菜ジュースは、野菜が食べられない日の助っ人
「野菜の代わりに、野菜ジュースはアリでしょうか？」食事チェックを受けてくださった方から、こんな質問をいただきました。私も、外出していてお店に入って食事をする時間がない日は、コンビニで野菜ジュースを買うことがあります。野菜が食べられない日にはありだと思っていますが、しぼったり、つぶしたりするあいだに減ってしまう栄養もあります。忙しくて、野菜が食べられないのが気になっている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ダイエットのためにおやつを食べることにした理由
ダイエット中はおやつをやめる、と考える方も多いのではないでしょうか。夫の食後の血糖の上がり方が気になって、我が家の食べ方を少しずつ変えてきました。その中で決めたのが、おやつは毎日食べていい、そのかわり夕食のご飯のおかわりはなし、という形です。間におやつを食べておくと夕食で食べすぎにくく、我慢は続かないので、辛くない方法をさがした結果がこれでした。おやつをやめずに、ダイエットしたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
夫の血糖を2週間測って分かったこと
甘いものは控えているのに、なぜか体重が減らない。そんなふうに感じたことはありませんか。夫の食後の血糖が気になって、2週間センサーをつけてもらい、毎食の栄養の計算と突き合わせてみました。味や甘さはあまり関係がなくて、上がり方を決めていたのは、ご飯の量と、食べる順番でした。血糖の上がり方は人によって違うので、ひとつの例として、自分や家族の食べ方を見直すときの参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
糖尿病と言われる前に、夫の食べ方を変えることにした理由
今回は家族の健康管理についてです。夫が、毎日おやつにパンを食べていた1週間で、見てわかるほど太ってしまいました。こんなに急に太るのはおかしいと思って、センサーで血糖を測ったら、食後の血糖値が高くなっていることがわかりました。今のうちに、食べ方を整えておこうと決めました。血糖値が気になっている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】 毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちら https://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
旅行から帰った翌日、便秘になった理由
旅行や外食が続いたあと、便秘になってしまうことはありませんか。楽しかったはずなのに、翌日から出なくなると、なんだか気が重いですよね。私も先日の旅行のあと、便秘気味になりました。そのときに思い出したのが、栄養サポートをさせてもらっている方の「外食が続くと便秘になりやすい」という言葉でした。理由をたどってみると、いちばん大きいのは脂で、胃に長くとどまることと、腸の動きが乱れることが重なっていたんです。理由がわかると対策できるので、外食が続いたあとのお腹の調子に困っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ポッドキャストを100本続けた結果
2026年4月に始めたこの番組が、102本になりました。始めるときに、まず100本続けようと思っていたのです。続けてみて、考えを声に出すことが楽にできるようになりました。また、話す前に資料や論文で確かめる作業も毎回やっていたので、理解が深められました。今後は不定期にします。そのぶん、毎日書いているブログのほうに力を入れます。ここまで聞いてくださって、ありがとうございました。▼ アメブロ（毎日更新）https://ameblo.jp/eiyoshi-tae▼ note（週1回更新）https://note.com/tae_jugemutech【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ステージの上で鍋を焦がした管理栄養士の話
私は管理栄養士ですが、料理がとても下手です。学生のころの調理実習は洗い物係でしたし、施設で働いていたときには、料理コンテストのステージの上で鍋を焦がしたこともあります。それでも今、うちのごはんは美味しくて体にもいいものが出せているなと思えていて、そこには満足しているんです。変えたのは自分ではなくて、道具のほうでした。料理が苦手なまま、なんとかしたいと思っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
毎月2日間、家でゾンビになっていた私の話
生理のたびに頭が痛くなったり、お腹が痛くなったり。毎月しんどいけれど、こんなもんやろうと思って過ごしている方も多いのではないでしょうか。私も6年前までは、毎月2日間ほど家でゾンビみたいになっていました。生理予定日の1週間前からは予定を入れないようにして、毎月休みを取っていました。痛み止めが手放せなかった私が、産婦人科の先生に思い切って聞いてみたことで、その毎月から解放されたんです。毎月の不調を、我慢するものだと思って過ごしてきた方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
体重は変わっていないのに、服がきつくなってきた話
体重は変わっていないのに、ウエストのあたりがきつくなってきた。お尻が下がってきた気がする。そんな変化を感じることはありませんか？体重計が教えてくれるのは、合計の重さだけなんです。中身の内訳までは出てきません。筋肉が減って、その分だけ脂肪が増えると、合計は同じままなのに、体は太くなっていきます。同じ重さなら、脂肪のほうが場所を取るからなんです。体重計の数字が動かなくてがっかりしている方、服がきつくなってきた方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
早く痩せたくてやったことが、老化も進めていたかもしれない話
今年、日本抗加齢医学会という学会に入りました。入る前、あまり興味のない研究ばっかりだったら、入らないでおこう、と決めて研修会に行ってみたんです。そうしたら、教えてもらえたのは自分の毎日の食生活にそのまま使える知識で、私がダイエットでいつもお伝えしていることと、方向がぴったりだったので、今年度から入会して学んでいます。ひとつの行動がダイエットにも将来の健康にも同じ方向に働いてくれる、というお話をしています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
家族とのぎゅーが3秒でもストレスに効いた話
忙しい毎日の中で、家族とぎゅーってする時間ってありますか？先日息子が出発する前に家族3人で3秒だけぎゅーっとしたら、すごく満たされたんです。その安心感はオキシトシンというホルモンの働きでした。疲れやすい・眠れない・イライラする……そんな不調が気になる方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
しんどい日の翌朝が台無しになるのは前日の夜のせいだった話
疲れ果てて何もできずに寝てしまった翌朝、片付いていないものが目に入って、どっと気分が下がる…そんな時、ありませんか？私はよくあるのですが、自分がだらしないからだと思っていました。でも疲れた夜に片付けられないのは、脳の「決定疲れ」という仕組みのせいだったようです。夜になると何もできなくて...と悩んでいる方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
健康情報が多すぎて不安になった話
「健康に関する情報は何が正しいかわからないから、見ないようにしている」。最近、そのような声を聞きました。私はダイエットや健康の情報を見かけると、つい調べたくなるのですが、それでも数が多すぎて、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。私がどの情報を信頼しているのか、という話をしています。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
20年ぶりに再会した糖尿病の患者さんから教わった健康長寿
20年、30年経ったときに、自分がどんな体でいるか。ふだんはあまり考えないかもしれませんが、今の食習慣が少しずつ作っているように感じます。40代・50代で「疲れやすい」「眠りが浅い」といったサインが出はじめている方や、今の不調を整えつつ、将来も元気で過ごせる体を作っていきたい方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
ポテチがやめられなかったのは、コーヒーのせいだったかもしれない話
仕事で疲れた帰り道、コンビニでポテトチップスを買って食べてしまう。以前、そんな夜が続いていました。仕事中はコーヒーをお茶代わりに、1日に3杯ぐらい飲んでいたんですが、そのコーヒーをやめてみたら、あんなに欲しかったポテチが、そんなに欲しくならなくなったんです。もしかしてコーヒーと関係があったのかなと思って、いろいろ調べてみました。やめられなかったものには、疲れやストレス、塩に慣れていた味覚、飲み物の習慣など、いくつかの理由が重なっていたためかもしれません。同じように、やめたいのにやめられないものと向き合っている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
夕食もご飯を食べてほしい理由
「夕食のご飯は減らしています」「夜はご飯を食べません」。とおっしゃる方が多いように思います。理由をうかがうと、ほとんどが「太りたくないから」なんです。以前、ボクサーの減量をサポートしていたときは、ご飯を減らさずに減量に成功できました。練習でタンクを空にしていたから、食べたご飯はそのタンクを満たすのに使われて、脂肪には回らなかったんですね。運動量が少ない私たちも、夕食のご飯を減らしすぎると、痩せにくい体を作ってしまうかもしれません。「夕食のご飯はどうしたらいいのかわからない」という方や、我慢しているのに痩せないと感じている方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
毎日14時を過ぎると眠くてしんどいのは体力の問題じゃなかった話
昼食を食べて14時を過ぎると、急に眠くなってやる気がでない…そんな経験はありませんか？私も時々この時間になると眠くなるので、きっと体力がないんだろうと思っていました。でも調べてみたら、これは体内時計と食後の血糖値、２つの仕組みが重なって起きる、誰にでもある自然な反応だったんです。今回は、午後のしんどさの正体と、乗り切るコツについてお話ししています。私と同じように感じていた方の参考になればうれしいです。【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画や資料をプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
遠回りに見えた8年間の研究が、今の仕事につながっていた理由
私は8年間、大学院で高齢の方の摂食嚥下障害の研究を続けてきました。修士論文まで書きましたが、学会には最後まで認めてもらえず、2年前にその研究をやめる決断をしました。去年、ビジネスの先生からは早くから「ダイエットのビジネスをやるべき」と言われていたのですが、今までやっていた研究とは真逆の方向に思えて、1年間悩み続けていたんです。実際にダイエットに集中し始めてから、糖尿病専門外来での栄養指導や回復期リハビリテーション病棟で肥満の方の栄養管理の経験とつながって、「これでよかったんだ」と思えた瞬間がありました。遠回りに見えた時間の意味を今探している方や、これまでの経験と新しい方向のあいだで悩んでいる方の参考になればうれしいです。▼ 今回ご紹介したブログ📍 note（管理栄養士たえ）https://note.com/tae_jugemutech📍 アメブロ（管理栄養士たえ）https://ameblo.jp/eiyoshi-tae【もっと詳しく知りたい方へ】毎日の食事を味方につけて、心も体も心地よく満たされるためのヒントを配信しています。メルマガにご登録の方には、セミナー動画やトレーニングの効果を最大化する方法の資料を無料でプレゼントしています。▽無料メルマガのご登録はこちらhttps://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
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