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こんにちは、管理栄養士のたえです。 夕食を食べた後、ソファーとかでダラーってしたこと、したくなることありませんか?
私もそうなんですけど、食べた後にダラダラして横になったりすると、消化が悪くなったり、脂肪になりやすいかもって思ったんですよね。
それで、夕食後にちょっとだけ散歩する習慣をつけたいなと思って、改めて調べてみたんです。
そしたら、やっぱり食後の散歩にはしっかりとした裏付けがありました。
まず、食事をすると血糖値が上がりますよね。
特に夕食は3食の中で一番しっかり食べるので、血糖値の上がり幅も大きくなりやすいんです。
食べ過ぎたり、食べ方が早かったりすると、この血糖値が上がりすぎて、それを避けるためにインスリンがたくさん出て、
そしてその後、急に下がるっていうのが続くと、体はだるさとか眠気を感じやすくなります。
それで食後に歩くとどうなるかっていうと、筋肉が動くことでブドウ糖がエネルギーとして使われて、血糖値の急上昇が抑えられるんですよね。
新型糖尿病の方を対象にした研究では、食後に歩いてくださいとアドバイスされたグループは、
食後っていうタイミングを指定されなかったグループに比べて、食後の血糖値が明らかに下がっていたっていう報告が出ています。
食後っていうタイミングがポイントなんですね。
そういえば糖尿病外来に担当してたときは、患者さんに医師からも私からも食後歩きましょうって言い続けてたなって思い出しました。
でもこれは糖尿病の方に限った話ではなくて、40代以降になると、それまでと同じものを食べていても、食後の血糖値が上がりやすくなるんですよね。
だから健康診断で特に問題がない方でも、食後の血糖値には気をつけた方がいいだろうなって思います。
私は夕食後に歩く時間は10分から15分くらいで、コンビニまで歩いたり、家の周りを一周するくらいだけしています。
体を少し動かすことで、夜の睡眠の質にも良い影響があるみたいです。
散歩って特別な道具も場所もいらないですし、一番コスパがいいですよね。
サボってしまうときもあるんですけども、雨の降らない日はできるだけ散歩を続けようと思っています。
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ではまた。
