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この前、ロケットマラソン30km走ってきました。 平均ペースは1キロあたり4分9秒。
正直、サブ映画ペースで押し通すのは、まだまだかなりきついなという感覚でした。
神戸マラソンでサブ映画を達成したい!達成するぞ!っていうことを言いながら、ずっと練習をしてまいりましたが、
この時の感覚では正直2時間55分くらい、まあそんな印象でした。
30kmの後の1週間、体は重いし、左のふくらはぎはちょっと痛いし、肉離れを起こした左ももの裏もちょっと痛い。
そんな状態で神戸マラソンまであと12日。
皆さんおはようございます。ドクターねごの走る健康週間ラジオ。
はい、ということであと50秒シリーズですね。神戸マラソンまであと12日と迫ってきております。
このあと50秒シリーズですね。3月にあった東京マラソン2026で出した自己ベストですね。
2時間50分50秒ということで、サブ映画まであと50秒ということですが、その本番ですね。
神戸マラソンまであと12日になってきています。
前回ですね、神戸マラソンまで最後の大きな刺激でということで、ロケットマラソン、淀川沿いのマラソンですけども、これで30kmに出てきました。
ロケットマラソンの当日の朝にこういう風に走りますよという風にラジオで公開しましたが、今日はその答え合わせとその後について話していきたいと思います。
それでは行きましょう。
はい、ということでロケットマラソン走ってきましたよ。30kmですね。
いやーしんどかったですね。当日は雨ですよ雨。
そしてね結構蒸し暑い感じでしたね。
走り出す頃には雨は止んでてくれたので、走っている間ずっと雨降ることはなかったので、それは幸いだなとは思ったんですが、
路面はねもう結構ひどいところもありましたね。
水たまりを走る、そんな状態でしたが、途中からは日光も出てきて、それなりに条件としては蒸し暑くてしんどい。
そんな状況だったかなと思います。
予告としてはですね、10kmごとのペースをある程度考えて、1kmあたりの速度ですね、ペースを4分15秒から入って、
10kmごとに4分15秒、4分10秒、そして最後4分ぐらいのイメージで開けていけたらなというところでした。
実際は蓋開けてみたらですね、一番最初の10kmは平均ペース4分16秒、その次の10kmが4分6秒、
そして最後が4分4秒という形で、一応ネガティブスプリットで上げていくことはできました。
ただ、ただ、一番最後の10kmで4分4秒ということで、
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サブ映画のマラソンペースである4分ですね、ここには届かなかったということなんですよね。
ここがちょっと不安要素が残るところだったなというふうに正直思います。
10kmから20kmまでの間の10kmは、結構ペースを予定よりかは上げすぎてしまったということではあったんですが、
なかなか難しいですね。ちょっと振り返ってみましょうか。最初の10kmはですね、2時間10分のペースメーカーについていきました。
やっぱりね、集団走をした方が正直走りやすいので、いきなり単独走というのは微妙だったんですよね。
ペースメーカーも2時間10分のさらに早い部分は2時間だったんですよね。
予定では2時間で押し切るのは気温と今のコンディションでは難しいだろうなって思っていたので、
2時間10分にしました。30kmを2時間で走り切るというのがちょうどサブ映画のペースなんですよね。
で、2時間10分で走り切るのがちょうどサブ3よりもやや遅いぐらいのペース、そんなところなんですよね。
初めの10kmですね。やっぱり集団走は走りやすいですね。ある程度余裕を持ちながら、正直ちょっと遅いかもという風に感じながら、でも一番最初はしっかりと集団の中で集団走をするという風に決めていたので、最初
ははしゃがずにしっかり集団の中で走りました。
蓋を開けてみると10kmの平均ペースが4分16秒だったということで、ぼちぼちいい感じでしたね。
10km過ぎてからは単独走です。集団走をしていた集団の皆さんにはお別れを告げて、それで前に走っていくという感じですね。
いやー、ここからがしんどかったですね。やっぱり集団走ってすごく楽なんですよね。一人で走り始めた時、やっぱり誰かについていけばいいという状況ではないので、しんどいよねっていうのと、
もちろんペースを上げたからしんどいよねっていうのと、あとは風がね、風よけをすることができないので、モロに食らうので、それもしんどいよねっていうのはやっぱりありましたね。
単独走してからですね、急にしんどくなってしまって、特に12km地点ぐらいでジェルを食べたんですけれども、補給したんですけど、そこから息が苦しくなって、やばいと。
で、だいたいね、4分、そうですね、10秒ぐらいで、まあ10秒弱ぐらいで走ってたんですけど、そこから4分15秒ぐらいに落としてしまいましたね。
やっぱりしんどいなというところでした。けどやっぱり向かい風だっていうところと、行きはね、ちょっとね、5km行って5km帰るっていうようなコースだったんですけども、その5km行く、その行きはですね、やや
登りなんですよね。
だから、後方姿的に考えると、やっぱりそこが一番辛いゾーンなんですよね。
そこをさらに単独走で走ったっていったところで、やっぱりしんどくなったんだろうなというふうに思います。
こういう時のジェルの補給っていうのは、さらにこうダメージが食らうわけですよね。
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そこでちょっと遅くなってしまいました。
でもですね、やっぱりしんどい時にそのままペースを守るんじゃなくて、やっぱり一旦落ち着かせるぞっていったところで、一旦ペースを落として、フォームを立て直して、補給も立て直してっていうことができたので、
その後はさらにペースアップすることができました。
ここらへんはね、さすがに経験値が溜まってきたなという感じがしますね。
これ以上行ったら、これは行き地ペースに入ってるから、これはもう30キロ、残り走り切ることができないだろうなっていう直感があったので、そこはあえて落とすという選択ができたのは収穫だったかなと思います。
で、10キロですね。5キロ行って5キロ帰り道ですけども、ここはね結構調子良くてですね、向かいから来るすれ違いのランナーにもずっと声をかけながら、いいペースで刻むことができました。
予定の4分10秒ペースよりも少し早い4分5秒ぐらいで、ざっくり言うと進むことができたなというところで、2回目の10キロですね、の平均ペースは4分6秒でした。
うん、いい感じいい感じ。じゃあ最後は上げていくぞということで、まあ最後の残りの10キロですね。上げようと思ったんです。
そこがね、上がりきらなかったですね。思った以上にそこが上がりきらなかったのが、ちょっと懸念を残す、不安を残す結果になったなと思いましたね。
20キロから30キロに向けてですね、まあ案の定やっぱ20キロから25キロの行きに関してはまあしんどかったですね。
余力はないなと。ここでもやっぱりジェルを補給したんですけど、やっぱり息がしんどくなっちゃって、一旦ペースを落として落ち着けるっていうのがまあ500メートルから1キロぐらいありましたね。
まあ調整できる能力がついているっていうのは良いことなんだけれども、やっぱりそこでへばってしまうっていうところはちょっとだいぶ色信号だなと思ってしまいました。
やっぱり思ったのはね、久しぶりにフルマラソンシーズンになったわけですよね。
ってなると、給水とかジェルとかの補給が思った以上に下手になってたなっていうのがあるんですよ。
やっぱ水を取るにしても結構なスピードで走りながら取りますので、取った時点ではほとんどこぼしちゃうみたいなこともあったり。
うまく息に合わせて飲まないとしんどくなっちゃうっていうのもあるし、ジェルもね、ポケットから出すだけでもやっぱり体力使うわけですよ。息が上がっちゃうわけなんですよね。
そこをシュッと取って、シュッと口を開けて、しっかり飲む。
飲む間も呼吸できないですからね。
ここらへんが思ったよりもたついちゃったなっていうのはあるし、やっぱ飲むべき時に計画的に飲んでいかないと。
ジェルってやっぱりついついしんどい時こそ呼吸が必要なのに飲まなくなっちゃうんですよね。
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ここらへんのマネジメントが久しぶりだったからかやっぱ下手になってたなと思って、これはでも30Kで事前に練習することがリハーサルすることができたから良かったかなと思います。
そんなこんなでね、走っていきましたが、最後上がりきらずでね、しんどいしんどいってなりながら、一番最後の1Kぐらいはやっぱりもう上げておかないという気持ちだったので、
ラストはバーっとスピードを上げると、1Kのペースはそうですね、3分46秒まで上げることができました。
そういう意味では最後、絞り出す余裕はまだあった。
という意味では、30Kで平均ペース4分9秒で走って、体力を使い切った、みたいな感じではなかった。
ただ42Kまで同じペース、ないしはさらに上げて走り切ることができるかって言われると、その時のコンディションではなかなか難しいなっていうところが現状でした。
やっぱりだいぶと不安を残すような結果でしたね。
もちろん悪くはないんだけど、ベースの内容的には悪くないですね。
ちゃんと練習にもなったし、30Kの刺激も入ったのでね、悪くはないかなと思ったけど不安が残りますね。
ロケットマラソンの後の練習についてサクッと触れてみたいと思うんですが、
ロケットマラソンの日曜日にあったので、月曜日から次の日曜日までですが、
ざっくりあんまり走ってないです。
その理由は雨が多かったっていうのと、仕事が忙しかった、そんなところですね。
実際走ったのは火曜日ですね。
レースの翌々日にジョギングを5.7キロですね。
良いジョグですね。ゆっくり何も気にせず走った。そんなところでした。
月曜日ランオフ、火曜日に5.7キロのリカバリージョグをして、水曜日は当直だったんですよ。だから走れない。
木曜日に当直明けですね。走りたいなと思ったんですけど、やっぱりねちょっと眠かった。
しんどかったんですよ。
やっぱり体力なくなってしまって、その日はジョギングは無しで、ジョグで繋ぎたかったけど無しになっちゃいましたね。
その次が金曜日ですね。もう金曜日ですからね。
金曜日はクルーズインターバルをやろうというふうに思ってたんですよ。ちょっと刺激入れをしようと思ったんですけど、
これもちょっと仕事が遅くなってしまったっていうのと、プラスその遅くなってしまったのも相まって雨が降ってきてしまったんですね。
なのでちょっと流石に微妙かなと思って走るのをやめました。
なかなか歯がゆいですね。
その次の土曜日ですね。ここで日当直ですね。走れません。
24時間ずっと仕事です。走る時間くれよって思いながらね。
その日曜日ですね。日当直明けはさすがにね、ちょっと走らないと走る距離が少なすぎだなと思ったので、日曜日でさらに走りました。
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ジョギングで10キロ弱ぐらい走ったかなと思います。
この1週間で15キロですね。計画としては25キロから30キロぐらいは走りたいなといったところがだいぶ少なくなっちゃったかなというふうに思います。
まあでもまあまあまあまあテーパリングをしていくって言ったところと、回復習にできたという意味ではいいかなというふうに思ってます。
ただこれからですね、刺激を入れること自体は忘れずにやっていかないと神戸マラソンまで繋いでいくことできないのでね、そこは気をつけたいなと思います。
でですね、日曜日にやったジョギングなんですよね。ちょっとだけ刺激を入れようと思って、基本的にはやっぱ当直明けなのでしんどいので、寝不足で走るのでね。
激しいことはしないようにはしたんですが、基本的にはいいペースのジョギングで走りながら途中ですね、2キロほどMペースを入れたんですね。
サブウェガーを狙っているので、Mペースは4キロで刺激を入れてみました。
ですがね、俺が思ったように走れないんですよ。とにかく体が重くて、うーんしんどってなりました。
これ大丈夫かっていうのが正直なところですね。
まあ当直明けでしんどいよねって言ったところと、30Kの疲労がまだ抜けてないのかなっていうのはありましたが、それにしても重いと。
やっぱりここでもなんか不安が残る結果でしたね。
足の状況も実はちょっと気になる点がいっぱいあってですね、結構いろんなところが痛いんですよね。
あるあるだと思います。しっかり負荷を入れた練習をしていたら、やっぱり足っていろいろ痛くなると思うんですよ。
いろいろケアをするわけなんですけども、今の現状としてはですね、左のふくらはぎですね、ロケットマラソンの途中ぐらいからちょっと痛みがあったんですよね。
これは注意ですね。
左の太ももの裏ですね。これはですね、ちょうど肉離れをしたところですね。
ここがね、なんか痛いんですよ。ちょっとやべーなと思うんですけどね。
ストレッチとかをするとやっぱ多少痛いし、手でねグググって押してみてもある1ポイントがね、なんか痛いんですよね。
なんかイメージとしてはやっぱり肉離れをしたところが、やっぱり負荷をかけるとまだ後遺症があるというか、そんな感じで痛みがあると。
これはね、まあ、負荷を入れすぎるのは危険だし、神戸マラソンの途中に痛くならないかっていうのは要注意だなと思います。
一応走れないことはないので、練習を続けていきたいなと思うし、本番も頑張りたいと思っているんだけども、
ここはやっぱりね、どうしてもやっぱり怪我の影響っていうのがどうしてもあるなと思いました。
なるべくケアをしてね、マッサージガンで筋膜リリースしたりとかストレッチしたりとか、そういったところでケアは行っておりますが、
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あとはもう信じていくしかないですね、本番ね、神戸マラソンで。
これからに関してなんですけれども、ピーキング、テーパリングをしていくわけですね。
走る距離は短くしつつ、でも刺激は入れていくっていうような感じですね。
今日ですね、ポイント練習をしたいと思っています。
ジョグでアップして、その後Mペースで10キロ行って、Tペースまで上げて2キロ行って、ジョグでダウンするというような感じで、
合計としてはそうですね、20キロ弱ぐらい走る、こんなイメージの練習をできたらなというふうに思っています。
でもやっぱり太ももとかクラハギが痛くならないかっていうのはすごく注意なので、
もしそういう危険信号がある場合は、やっぱり神戸マラソン本番に出ることが重要なので、距離とかは調整しようかなと思っていますが、
このポイント練習は結構重要なところですね。
正直言うと外したくないポイント練習っていうやつですね。
やっぱりここでしっかり走ることができたら神戸マラソンもよしよし行こうってなるし、
全然ダメだと本番ちょっとやめておこうかなみたいな、そういう気持ちになってしまいますよね。
なのでここは外したくないポイント練習としてやっていけたらなというふうに思っています。
実際4分でサブエガペースで押し通すっていうのはまだまだ正直かなりきついなという感覚もあるんだけれども、
ピーキングをしっかりして気候にも恵まれればまだサブエガはかなう可能性はあるな、
まだ残されてるぞっていうふうに思うので、
僕がずっと言っている神戸マラソンでサブエガ、これは諦めずに挑戦していきたいというふうに思ってますので、
ぜひ皆さん応援していただけると嬉しいです。
神戸でサブエガ達成できたか、この答え合わせまで一緒に見届けてもらえたら嬉しいです。
応援よろしくお願いします。最後まで聞いて下さい。ありがとうございます。
番組のフォローもよろしくお願いします。
それでは今日も絶好調な一日を。ランニングドクターねごでした。バイバイ。