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やる気よ。やる気なんか、重いのは走り出して10秒だけよ。いやいやいや、多分50分くらい続いてますよ。いやいやいや、これは言い訳をする会みたいな感じです。話はそっからね。話はそっから。話はそっから。そっから始まる。始まる。あ、まだ始まらないから。
こんばんは。こんばんは。はい、今回はですね、コラボ会ということで、はい、僕ねごと、僕はポンですね。はい、2人でランニングについて話していきたいなと思います。
はい。はい。今は、白馬国際クラシックのね、前日ですよ。夜ですね。雨がしとしとと降っていますが。明日大丈夫かな。明日はだいぶちょっとね、心配。しとしとで終わってくれたらいいけど。
まああの、絶対に抜かれるんでしょうね。まあでも、その前のね、アソカルデラトレイル一緒に出たやつ。はい、出ましたね。はもう、あれはドロンコパーティーと。完全にドロンコ祭りで。
だからそこまでじゃなかったよね。まあでも、どうかしら。いや、まあ、ドロンコになるんちゃいますか?これは。なるよね。雨の量じゃないから。
ちゃんとまあこのペースでしとしと降っておりますが、一晩しっかりしとしとされると、多分明日にはドロンコになってるんじゃないかと思いますが。心してかかりたい。
ちなみに僕は怪我でちょっと出れないので、今回は応援ということになりますが、まあそれは一旦置いといてですね。
今回ね、僕たち意思として働きながらも、まあもうランニングが好きでたまらんということで、まあ今までも一緒にランニング仲間として大会に出てきてますけども、改めてランニングについて語ろうということで。ザックバランに行ってみましょうと。
ちょっとね、お酒も飲みながら。
大まかに決めてね、やりたいけど。まず何についてかな。そうですね。
このシーズンどんな感じか。今の調子とか、目標とか、調子どうですか?
調子はね、ぼちぼちやっぱり涼しくなってきたから、上がってきたかな、上がっていきたいなって感じかな。夏はやっぱりそんな走れてなくて、150キロ走ったらいいぐらいだったかな。どんな感じだった?
僕もだいたい先月は150キロぐらい、8月かな、走りましたね。ここから調子上げてこうってなって、肉離れを起こして、今絶賛ランオフ中というか。
やっぱりバチンって音は鳴るんよね。もうバチンでしたね、肉離れ。バチンですね、完全に。
本来ね、足って音が鳴らない場所やもんね。いやー、奏でましたね。足の調子はどんな感じな?
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でも結構1日1日徐々に良くなってて、意外と最初の痛みと比べると、まあ案外今1週間経ったんですけど、良くなったなぁと思っていて、
ちょっとジョギングは始めていけそうかなとは思うんですけど、でも無理せずにちゃんと、まあもう何せ医師なので。
医者の不要状にならないように。ちゃんとね、ここはね、文献を調べて、リハビリプロトコルをしっかりと学んで、
理想していくというか、運動負荷をかけていくようにしようと思ってるんですけど、
今シーズンの、次の大会って何でしたっけ?次の大会は福知山かな。福知山マラソン11月の3連休の中日かな。
ちょっと後半ぐらいのね。そうね、シーズンイン。確か神戸マラソンの1週間後ですね。そっかそっか、そうね。
神戸は神戸マラソン?神戸マラソンで、サブ映画、映画ね。あと50秒。あと50秒で、黄色信号が今怪我によって、わーってなってますけど、
まあでも、まだ諦めてないんで、多分前置は4週間ぐらいかなっていうところですけど、なんとかやっていけるかな。8週間ぐらいあるんかな、イメージ。
何とか戻していけたらなって思うんですけど、あれ、えっと、福知山マラソン。そこは何か目標決めてましたっけ?目標はサブスリーですね。
まあ3時間、7分。あと7分。あと7分の男としてやらせていただきます。それそれ、似たような名前つけた。あと50秒って言って、あと7分の男で。
そう、それでやってるけど、7分大きいからね。7分はでかいっすね。7分ってなると、ペースでいくと、これぐらいだね、4分20ちょっとぐらいかな。
多分、30分縮めるのにだいたい40秒なんで、15分で20秒。それの半分なんで、1キロあたり10秒ぐらい縮める感じで。
それがね、結構ね。僕、ビアコ、今年2026年のビアコで出したんですけど、
やっぱり30キロの壁をのじつにくらい、くるよね。足上がらんと。そこからはね、やっぱり走力が伸びてるとは思いたいけど、
夏走ってないからな。夏走ってる人すごいですよね。
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夏なのに、300、400、次300、400走ったことないんですけどね、僕。そもそもね。冬でさえ。恥ずかしい。恥ずかしいなって。
どうやったら走行距離を伸ばしていけるか。やっぱり走行、やる気か。
やる気よ。やる気の差で走行距離が。まあまあ、そりゃそうですね。確かに確かに。何にも言えないですね。
話終わってますけどね。ルーティン化してるとか、タイミングを決めてるとか。
今日走ろうと思ってる時に、今日しんどいなぁ、しんどいなぁ、でも走らななぁ、いやちょっとやめておこうかなぁって。
僕結構なった末に走らないっていう時がちょこちょこあるんですけど。わかるよ。
それはどうやって乗り越えたらいいんですかね。それは朝が多い?それとも仕事終わりが多い?
いや、やっぱり仕事終わり、朝走るしかないんちゃう?やっぱり。
いやですね。いや。朝ランさんの人たちいると思うんですけど、朝ラン苦手なんですよね、僕。
でも朝は早く起きようとしてますね。朝パソコンに向かって作業してますね。
起きてるけど走りたくない。朝重いじゃないですか、体。
重いのは走り出して10秒だけよ。いやいやいや、多分50分くらい続いてますよ。
いやいやいや、朝はポイントレーンとかするけどね。朝にポイントレーン。
朝にポイントレーン。夜なんかしんどくて。
朝にポイントレーンは。朝はするよ。水曜日がポイントレーンで決めてるんで。
言ってますね。
じゃあ水曜日の朝でも、そっかポイントレーン。インターバルとかできます?朝。
やってる。確かにやってますね。やってるね。やってるの見たことあるな。やってるな。無理やったら夜やる。
そのために火曜日は早く寝ようと努力する。
なるほどなるほど。そこは刺繍みたいな。
それもポイントレーンもきっと大事やけど、やっぱり距離ってきっと大事。
痛感しますね。
ロング層がないと距離は伸びない。
平日のねちょっとしたジョグを長くするのもそうだけど土日のロングもきっと大事やと思うんだけど、なかなかね土日がね。
土日がね。土日がね。できない。なかなかね。
これは言い訳をするかい?みたいな感じ。
生産的じゃない。生産的じゃない。どうやって解決していくかっていう方向にいかないと。ポジティブに。
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でも一個思うのは練習理論としてロング層は週の走行距離の何パーでしたっけね。20パーぐらいかぐらいに。
何パーやったかな。ちょっと覚えてないな。
でもある程度に抑えないといけないんで、ロング層で距離を担保するっていうのはある種ちょっと怪我のリスクもあるなって思うと、そういう意味で言うとロング層と捉えなくても、ちょっとロング層とかでもいいんでとにかくジョグをするっていうのがやっぱり大事なんかなって思うと、まあ家を出ろっていう。
頻度を増やす方が最初は。短くてもいいから頻度を増やすのがやっぱ重要かなとは。
そうやね。自己肯定感も上がるしな。
じゃあ9月はどれくらい走りたいですか?
9月は一旦200に戻す。3月ぐらいがやっぱり220とか走ってたけど、そっからガクンと下がり。
なので今はもう200。200でいいかな。
今ちなみに明日白馬50走ったら、たぶん110ぐらい。だから残り半月で90キロ走ったらいいかな。
そんなになるんですね。たぶん。でも明日11日なんでまだ半月っていうか3分の1で100キロぐらい走ってます?
走ってる。今月は頑張ってる。
すごいですね。僕が怪我離脱した間に。
白馬の距離が詰めない時間が一手差あるから、そこを加味して200キロ行けたらいいかな。
あとはね250とか行ってみたいけど行ったことある?
いやないですね。僕の最高は180ぐらいです。
そうなん?200行ったことない?
そうなんや。やっぱこれなんなんやろうね。
これなんなんすかね。距離はある程度。
距離踏んだ方がタイムは速くなりやすいっていうのはきっとそうやけど、そうじゃない人もいる。
なんなんでしょうね。確かに180キロしか走ってないけど一応2時間50分50秒。
スーパー早いもんな。
出せたのは出せたんで。
でもたぶん伸びしろやなと思ってて。
もっと走ればもっと速くなるのかなっていうところはあるかなと。
練習理論とかを学ぶにしてもやっぱりいろんな質の高い練習をしようと思ったときに
結果的に月間走行距離がある程度担保されてないと怪我なくこなすっていうことができないなっていうことがただただわかってくるんで。
結果的に質を高める結果、練習の量が増えるっていうのが理想的かなとは思いますよね。
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本命のマラソンはその後の2、3月ですかね。
一応僕は12月に三重松坂に出る。
あとは冬は中戦かな。大阪、京都、東京、あとは佐賀、桜は一応メディカルランナーとして行けることに決まったので。
本命は?
本命が中戦当たり次第みたいな感じかな。
ちょっとまだ何とも言えないですね。
大阪か東京か当たると本命になりますかね。
か、初マラソン4時間45分やった京都リベンジ。
京都でサブスリーですか。
厳しいよね。
京都でサブスリーですかね。
京都でサブスリーね。
京都ね結構僕も走ったことありますけど、確か同じ3年前ぐらいですよね。
あの時僕地味に3時間16分ぐらいで。
1時間以上待ってくれてて、ストレッチも終わってご飯も食べて待ってくれてたのを覚えてるわ。
待ってましたね。
待ってるなーって思います。
あの時も30キロの壁にぶち当たった。
30キロまでは5分40秒、初マラソンやったけど当時無知な私はですね5分40秒で刻んでて調子に乗ってうわこれは余裕やなって思ってたら
しっかり30キロからもうほぼ歩き、あと12キロありますからね、歩いたら長いですからね。
必死に歩き、応援に答えるのも恥ずかしくて下を向きながら歩き、トイレ休憩で歩き、気がついたら4時間45分でゴールやったなぁ。
負けないでとか流れてる旅行を歩くのは、もう負けてしまってる自分が情けなくなるっていう現象、これ多分感じたことある人もいると思うんですよね。
情けなくなる。
負けないで頑張ろうという気持ちもあるんですけど、もう負けてしまった自分がいるみたいな。
どうしようもない、歩くしかないし。
だいたいその時ぐらいにね、35キロとか37キロとかそういう時に負けないで流れてますんで。
そうなんやなぁ。
リベンジいいですよね。
リベンジはしたい。
今シーズンそんな感じかな。
エゴはどんな感じ?
えっとね、神戸マラソンで2時間50分ギリサブ映画を達成するのが大目標としてありつつ、やっぱり本命マラソンとしては、僕も一緒で大阪マラソンと東京マラソン抽選出してるんですけど、
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受かればどちらかを本命として、そこで2時間45分を目指していきたいなと思っていて、そんな感じですかね。
2時間45か。
ちょっと未知の領域に入っていく感じなんですけど。
体感としてはどうなんですか?2時間50分50秒なんか。
50秒はトイレに行った50秒っていうのも聞いたけど、
50秒トイレに行ったらトイレ遅延が発生しました。
だから体感として2時間50分はトイレ体感からはいけたはず。
ただ、再現性が高いかと言われると、やはり最後の1キロでもガス欠を起こした足が完全に売り切れたっていう感じになったんで、
やっぱりそこらへんは近似給力が足りないという感覚で、スピード性っていうところでいくとある程度あったかなと思うんで、
やっぱりそういう意味では走行距離を伸ばさないといけないっていうのと、
やっぱり行き地領域での練習を増やす必要があるかなと一応思っていて、
そういう意味では僕はスピードVO2MAXっていったところの優先順位はどちらかというと低いというふうに判断して、
今はインターバルは少なめにというかほぼしないという形で、今後はロング走と行き地走で固めていこうと思っているところで怪我をしています。
すごい気を使って怪我しないようなメニューを組んでましたね。
だからまさか流しで…
みなさん、流しで肉離れは起きます。
注意してくださいね。
これはねちょっと、いい経験になりましたけどね。
今のところね。
幸いまだ軽傷かなっていうふうに思っているのもあるんですけど、怪我をするとやっぱり傷気が多いんでね。
走れるご体満足である健康であることがいかに大事であるかっていうのはもう痛感ですよね。
走れなかったら焦りがあるし。
焦りはあったかな。
1ヶ月前に体調方針になって、その時1週間だけだけど走らない方がいいかなって判断した時に、ちょっと焦りはあったけど、そんなにマイナスな感情はなかったかもしれない。
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4週間とかになったら治るって分かっているからだったかな。
そうですね。
違うかな。
たぶんこれって一般の方よりも医師であるがゆえにどれぐらいの善知かっていうのは、割と分かるような気もしていて。
体調方針であればお薬を飲んで、皮身自体は数日で良くなって、1週間もあればだいぶ良くなるだろうっていうのは予想できるところで。
僕も怪我した瞬間に、これ善知4から6週間だなと確信したので、終わったっていう感じでしたね。
怪我って走り始めの時とかちょっと怖いし、元の同じようなメニューをするってなった時に、本当にしていいのかっていう恐怖心もない。
どう変えれば良かったのかとか。
いやーちょっと難しいですね。今回は結構配慮してた中での怪我なんで、どうすれば良いかはちょっと分からないっていうのが今現状としては分析ができてないんですけど。
流しは、実は流しのやり方が間違ってたかもしれないなっていうのは感じていて。
流しの速度が速すぎる説はあるんですよね。
僕のイメージとしては、レペティションの速さではあるんですけど、もはや短距離の領域に入っているスピードか。
めっちゃ速かったよね。2分40ぐらいで走ってんかった。
多分2分台には乗ってると思います。
スプリントする感じだったので、そこがもうちょっと遅くても神経への刺激が入るのであれば、今後はもうちょっとゆっくりにしようかなっていうのと。
あとは怪我予防のために坂道の上りで負荷をかけてたんですけど、一方でハムストリングスに関しては坂道でも結構引き伸ばされる、むしろ引き伸ばされる場所になるなと。
解剖学的にっていうのはあるので、そこも実は平地でやったらいいんじゃないかっていう気もするなっていうのは。
坂道で流ししてたってこと?
坂道を上る形で流ししてます。
ストイックやね。
バリしんどいです、ちなみに。
平地でええやんって思っちゃうけどな。
坂道ダッシュですね。
平地にしよう。
平地にします。
坂ダッシュはね、あるよね。メニューとしてやる人よくいるし。
でも、反省点。
もうある程度歳とったら、瞬発的な能力は落ちます。
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歳とったらね。
やっぱりそこはね、怪我するんだっていう風に思っておかないといけないかなっていう風には思いましたね。
それを解決するのは距離なのかもしれないな、一つの手は。
距離で衝撃耐性が足に備わっているっていうのが重要なんだなっていうのもおそらくはあると思いますね。
ということでね、今回練習の内容だったりとか、ちょっといろいろ話してみましたけど、
取り急ぎはそれぞれ練習積み重ねて、
僕は神戸マラソンでサブ映画。
僕は福知山でサブスリーを達成すると言っちゃってますんで。
話はそっからね。
話はそっから始まる。
話はそっからということで、そこから始まるみたいなんで。
じゃあ、まだスタートラインに立ってない。
立ってないよ。
あ、そうなのか。厳しい世界やな。
この2人の挑戦がどうだったのか。
くさっ!
今日はこんな感じですかね。
そうだね。またね、話したらね。
はい、じゃあ今日はここまでで。
はい。
ねこでした。
ポンでした。
バイバイ。
