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神戸マラソンまであと残り3週間という時期になってしまいました。焦りますよねー。
今日はですね、これからロケットマラソン30kmということで、まあ神戸マラソン前としては一番最後の大きな刺激入れになるかなと思います。
けどですね、雨予報でもうテンションが正直上がらないし、右の足の測定ですね、もうすごく疲れていて、正直不安だなというところもあります。
でもやるしかないです。神戸サブウェイが達成するための大事なポイント練習として頑張っていきたいと思います。
残りの練習、今日の30kmどういう風に走っていくか、そんな話をさせていただきます。それでは行きましょう。
皆さんおはようございます。Dr.Negoの走る健康週間ラジオ。あと50秒シリーズということで、神戸マラソンまであと3週間のところまで来てしまいました。
はい、もう直前期と言って過言ではないと、そんな時期ですか。いつの間にこんな時期になってしまったんでしょうか。
でですね、今日は先ほど話したようにロケットマラソンという大会に30kmのブーで出てきたいと思っています。
30kmのブー、まあ30kですよね。つらいですよ。神戸マラソン3週間前のまあ大きなロング走プラス刺激になっていくわけですね。
ロケットマラソンといえば大阪と東京でやってますが、まあ大阪の方に出ますが、淀川沿いをね走るコースになっております。
あいにくの雨なわけなんですけども、頑張っていけたらなと。あとはね、残り3週間ということで、まあ最後ねどういう風にメニューを組むかって言ったところ非常に悩ましいわけですね。
いわゆるテーパリングとかピーキングと言われるような練習量をどういう風に減らしていくのかっていう話ですよね。
まあ正直僕の中で正解だ、これが正解だっていうのはまあまだわかんないんですけど、まあ本とかを参考にしながらちょっと考えていきました。
まあでもね、正直言うとあと3週間できてない練習をがっつりやりたいという気持ちはやっぱりあるんですよね。まだまだ足りてない感じがすごいですので。
けどそこをグッとこらえてちょっとテーパリングしていく、まあそこらへんを計画的にやっていく必要があるのかなというふうに思います。
さてということで、まあ今日ですねロケットマラソン30Kの当日朝に収録しております。どれぐらいで走るかということなんですよね。
まあ気温としてはね26度ぐらいが最高気温で雨予報で湿度はもう80%を超えるという。まあ10月なのにもう完全に真夏の蒸し暑さなわけですよね。
なのでまあ正直言うとMペースですよね。サブ映画だと1キロあたり4分なんですけれどもこのペースでずっと楽に押していけるかと言われると多分そうではないだろうと。
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なので結構震度差ベース、心拍数ベースでまあ調整する必要もあるのかなというふうには思っています。
自分でコントロールする感覚とか補給をする練習とか30キロ動き続けるその時間動き続けるそういった練習にするのがいいのかなというふうには思っています。
今日が日曜日なんですけど先週の火曜日にですねクルーズインターバルというものをやってきました。
いわゆる変化層なんかとも一緒の内容かなと思うんですけれどもクルーズインターバルで10キロですね。
Mペースで走ってTペースに上げてMペースに落としてTペースに上げてMペースに上げる。
こういうMペースとTペースを行き来するような速度で走るということですね。
正直言うとかなりしんどかったんですよね。
平均するとサブ映画ペースのキロ4分で10キロを走り切ることはできているんですが
MペースとTペースを行き来したのに平均して4分ってことは速度足りてないんじゃないのっていうことなんですよね。
気温がちょっと暑かったからっていうのはなくはないけれどもこの時期にこの努力感っていうのは正直きついなっていうところだったんですね。
肉離れとかあるのもあってですね結構練習が飛んでいたんですよね。
しっかりと刺激を入れる練習を久々にやるとこんなに余力がないのかっていったところがありました。
それでいくとですね今回の30Kは暑いというのも含めてですが
キロ4分のMペースで押していくっていうのは流石にやりすぎてるんだろうと。
怪我もしたくないしそこら辺はやりすぎたということで調整する必要がありそうですよね。
このクルーズインターバルの時のMペース想定で走った時はですね
イメージとしては1キロあたり4分7秒ぐらいがMペースの間隔だったんですね。
自分の中での間隔RPEというものですよね。
なので今日も4分7秒もしくはもう少し遅い4分10秒から4分15秒ぐらいでMペース的なノリで入るのがいいのかなというふうには思ってますね。
正直サブ映画のペースからは遅いけれどもそこから最後にちょっとビルドアップするというところに行けたらいいかなというふうに思ってます。
4分10秒から4分15秒ぐらいで最初入ろうかなと思います。
今回のコースは5キロを往復する、往復10キロですね。それを3周するというようなコースになっているんですよね。
最初の10キロを4分15秒ぐらいで押していって、次の10キロを4分10秒ぐらいで押していって、最後の10キロを4分で押せたら最高かなと思います。
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そこがちょっと難しければ自分の余力を感じながら少しずつビルドアップできたらいいけどね。
最後の10キロの往復の部分を行きを4分5秒、帰りを4分みたいな感じで徐々にビルドアップできたら最高かなというふうに思います。
ここらへんを目標に、ただちょっと暑いので無理をせずにといったところかなと思います。
一番心配なのは測定がちょっと痛むということなので、ここらへん無理はしすぎない、怪我はしないようにそんなところかなというふうに思います。
ここらへんのペースコントロールを練習することが1つ目、あとはジェルの補給を練習することが2つ目、あとは吸水をしっかりとる。
これも久しぶりなのでよくよく考えると、これも練習していきたい。
あとはですね、折り返しの時のフォーム集中力を崩さないっていうのも練習のうちの一つかなというふうに思います。
最後にシンプルに30キロの刺激を足に入れる。
まあこんなところですね。
ということで今日のロケットマラソン頑張っていきたいなと思うんですけども、あと神戸まで3週間なんですよね。
これがやばいですね。
ちょっと考えてきたんですけど、大枠の骨組みとしては東京マラソンでパーソナルベストを出した時と同じような感じで小出監督の方法を取りながらダニエルズのランニングフォーミュラも参考にしてやっていく。
大まかには残り3週ですよね。
1週目、2週目、3週目。
3週目っていうのがちょうどその最終日に神戸マラソンがある週、レース週になる。
こんなところになりますね。
今のところの3週間の練習の予定をちょっと考えてきたんですけど、
第1週目ですね。
明日から30Kの疲れもありますので、月曜日からは月間リカバリージョグですね。
もしくはランオフにしてもいいかなと思います。
水曜日には当直があります。
医師として病院で働く以上、当直っていうものがあるのでね。
ここは物理的に朝から病院に行って、そのまま24時間病院に行って働き続けるので、ランニングはできないということになります。
木曜日が当直明けになりますよね。
これもまたね、2日間ランニングとしては影響が出るんですよね。
当直明けにあんまりしんどいポイント練はしたくないので、木曜日もリカバリージョグということで。
30Kの疲労を抜くという意味でも、月、火、水、木とここらへんまでリカバリージョグといったところでつなぐ。
こんなところですね。
金曜日に軽いポイント練を入れていきたい。
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そんなところになるかなというところで、クルーズインターバルをここでもしたいなと思います。
TPSの行き地の刺激を少し入れるというような感じになるかなと思います。
1キロを3回ほどやって、間はMじゃなくてEペースとかでつなぐような感じでいけたらなと。
軽く刺激を入れて、疲労を抜きつつ刺激を入れる。こんなところですね。
なんと土曜日ですね。これも日当直ですね。
土曜日の朝から日曜日の朝までずっと仕事っていうね。
もう地獄のような義務になっているので、土曜日も走れません。ランオフです。
11月の1日ですね。これも当直明けですよ。土日が全部ずれてしまいますからね。
これはやばいよね。当直明けはリカバリーで、眠すぎたらもうランオフかなと思います。
月曜日ですね。その次、第2週目の月曜日はランオフもしくはジョギングをして軽くやるぐらいかなと思います。
火曜日に祝日が来るんですよね。
この日は岡山の方に行く予定があるんですけれども、その日の朝ですね。ポイント練をできればなと思っています。
ここ重要重要。
木曜日の朝はクルーズインターバルというか、ビルドアップかなと思いますね。
Mペースで10キロほど積み上げて、最後2キロぐらいTペースを刺激で入れる。こんなところ。
最後、前後ですね。その12キロの前後にEペースのジョグでアップとダウンを入れる。
こんなところで合計16キロぐらい。結構刺激が入るんじゃないかなと思います。
これをやっていければなと思いますね。
次の日、水曜日、木曜日、金曜日に関してはEデイですね。
ランオフでもいいし、走ってもいいしみたいなところですね。
金曜日ですね。また当直です。
この3週間に4回当直と日直があるんですよ。
もう詰め込まれましたね。完全に。きついですけども頑張っていきたい。
金曜日に当直、土曜日に当直明け。
当直明けはね、また当直明けにも仕事がちょっとあるので、
ランオフかな。ちょっと疲れすぎてるのでランオフかなと思うんですけどもね。
次の日曜日に軽い刺激入れかなと思います。
Mペースで5キロほど、Tペースで1キロほどみたいなところで、
少しボリュームを減らしつつ刺激を入れる。こんなところでいきたいなと思います。
最終のレース周はね、刺激は入れつつボリュームを抑えていくような感じで。
月曜日はもうジョギングするだけ。火曜日最後の刺激入れですね。
クルーズインターバルでTペースで1キロ入れると。
MとTを繰り返す形か、EとTを繰り返すような形で、
Tの刺激、行き地の刺激を5キロほど入れれたらなというふうに思います。
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あとの水木金とか銅に関してはE・Dになるわけなんですけど、
また水曜日ですね。当直です。木曜日が当直明けです。
もうやりすぎ。やりすぎてる。ちょっとやりすぎてるけどしょうがない。
頑張っていきたい。金曜日・土曜日はリラックスするようにジョギングできればいいかなというふうに思ってます。
そしてその次の日曜日に神戸マラソン2026ということで、
ここ頑張っていきたい。頑張っていきたい。頑張っていきたいということでね。
急ぎ足にはなりましたが、こんな感じで頑張っていきます。
とりあえず今日のロケットマラソン頑張っていきます。また報告したいと思います。
はい、なんとかサブウェイがね、もう本当になかなか厳しい挑戦にはなると思うんだけれども、
やっぱり思いがありますので、なんとか挑戦していきたいと思います。
皆さんぜひ応援のほどよろしくお願いします。
そしてね、ぜひ応援してくださる方は高評価押していただけるとありがたいです。
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最後まで聞いてくださりありがとうございます。
それでは今日も絶好調な一日を。ランニングドクターねごでした。バイバイ。