「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「もっとランニングを楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」
この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「ランニングドクターねご」が、医学知識とこれまでの経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。難しい医学の話も、ランニングや日常生活に落とし込んで分かりやすく解説。「なるほど！だから健康にいいのか」と腹落ちできる知識と、「明日からやってみよう！」と思える具体的なアクションをお伝えします。ランニング中や通勤、家事の時間などにお聴きいただけると嬉しいです。
【主なトークテーマ】
🩺 医師の健康論：疲れない体をつくる食事・睡眠・運動
🏃♂️ ランニングの話：効率的な走り方や、長く走るための医学的コツ
🔥 ねごの挑戦記：サブエガへの練習日誌、レース報告、話題のギアレビュー
さあ、自分史上最高の「絶好調」を目指して、一緒に走り出しましょう！
番組の魅力・推薦
#40 大阪ハーフマラソン2026 レースレポート！ PB更新を支えた戦略とギア
【概要】 みなさん、こんにちは！ねごです🏃♂️ 寒波が続く中、1月25日に開催された「大阪ハーフマラソン2026」に出走してきました！結果は…なんと PB（自己ベスト）更新！ 1時間18分59秒（ネット） で完走することができました🎉 目標の80分切りを達成し、しかも理想的なネガティブスプリットで走り切ることができました。今回は、極寒の中でのレースレポートと、自己ベスト更新を支えたレース戦略、そして着用したシューズ「アディゼロ タクミセン11」のレビューをお届けします。【今回のハイライト】🥶 極寒レースの服装問題：待ち時間30分の寒さ対策、みんなどうしてる？🏃♂️ レース展開：スタートの混雑から、トップ女子選手とのスライド、そしてラストのビルドアップまで。🧠 3つの学び：【こんな人におすすめ】ハーフマラソンでPBを狙っている方レース本番でつい突っ込んで後半失速してしまう方自分の「感覚（RPE）」と「ウォッチの数値」、どちらを信じるべきか迷っている方レースはやっぱり楽しいですね！ 次回は、レース中に感じた「自分の感覚（RPE）」と「ウォッチのデータ」の付き合い方について深掘りします。お楽しみに！#ねごラジオ #ランニング #マラソン #大阪ハーフマラソン #大阪ハーフマラソン2026 #サブスリー #PB更新 #アディゼロ匠戦11 #ランニング好きな人と繋がりたい #ハーフマラソン #レースレポート #RPE
#39 5000m TTで自己ベスト更新！極寒の中の「コーヒー豆ラン」と感覚重視の閾値走
寒波到来で凍える1週間でしたが、皆さんは走れましたか？ 先週は、土曜日のタイムトライアルでの自己ベスト更新、そして日曜日のユニークなロング走（通称：お持ち帰りコーヒー豆・春日大社ラン）について振り返ります。また、ポイント練習での「閾値走」を通じて感じた、「時計の数値（心拍数・ペース）」と「自分の身体感覚」のズレについての深い気づきもお話ししています。次回のテーマへの伏線となる重要な回です！【今週のトピックス】1/17(土) 5000m TT： 17分46秒（自己ベスト更新！）。強風の中での粘り。1/18(日) 120分ロング走： 奈良の名店「ロクメイコーヒー」で豆を買い、両手に豆を握りしめて走る奇行（？）。中谷堂のよもぎ餅でエネルギー補給。1/21(水) 閾値走（7km）： 身体の感覚（脱力）を重視して走った結果、ガーミンの予測とほぼ一致する驚きの結果に。ランニング哲学： 時計に振り回されず、自分の感覚（主観）を信じることの重要性とは？【紹介したお店】ROKUMEI COFFEE CO.（ロクメイコーヒー）中谷堂（よもぎ餅）
#38 サブエガへの試行錯誤。怪我と向き合いながら組む、僕の「練習メニュー」と頭の中
皆さん、普段の練習メニューってどうやって組んでいますか？今回は、正解を探して迷走中（？）な僕の、1月後半〜2月に向けた「練習計画の裏側」をシェアします。現在は3月1日の東京マラソン（サブエガ目標）に向けて、小出義雄監督の本を参考にしつつ、自分の体で実験をしている最中です。 「スピード練習はしたいけど、怪我のリスクが怖い…」 そんな葛藤の中で、大阪ハーフマラソン（1/25）をどう位置づけて、どんな意図でメニューを調整しているか、頭の中を整理しながらお話ししました。【今回のトークハイライト】🏃♂️ 現状のメニュー構成月間走行距離や、週末のポイント練習（時間走・タイムトライアル）の組み立てについて。🩹 怪我との付き合い方スピード練習で足が痛むリスクを避けるため、峠走・時間走の活用など、工夫しているポイント。🍡 モチベーション維持のコツロング走が苦手な僕が実践する、ご褒美たっぷりの「お餅ラン」とは？🤖 未来のコーチング妄想Garminのデータ × 書籍の知識 × 生成AI で、「自分専用の最強AIコーチ」を作ってみたいという話。あくまで「今の僕はこう考えて実験してます」というログですが、同じように目標に向かって試行錯誤している皆さんの、何かのヒントや気晴らしになれば嬉しいです！
#37 嫌いな30km走を乗り切る「ご褒美ラン」のすすめ。奈良から大阪城へ、セール目指して走ってきました
今回は雑談回です。皆さんは30km走、好きですか？僕は大っ嫌いです（笑）。 そんな辛いロング走のモチベーションを上げるため、今回は「ゴール地点で買い物をする」というニンジンをぶら下げて、奈良の王寺から大阪城（森ノ宮）まで走ってきました。足の痛み（梨状筋や足底筋膜炎）と戦いながらのビルドアップ走の振り返りと、ゴール地点の「Run Walk Style」で衝動買いした冬のランニングギアについて熱く語っています。【トピック】1月上旬ですでに月間90km超え？走りすぎ問題30km走のペース設定とビルドアップの重要性怪我（梨状筋、長腓骨筋腱、足底筋膜炎）との付き合い方【散財報告】購入品紹介Rab（ラブ）：ベースレイヤー＆レインウェアThe North Face：エンデュリスレーシングショーツinjinji：トレイル用5本指ソックス
#36 鳥取・米子で地獄の28kmビルドアップ！絶景の大山と、治らない「梨状筋」の痛みについて
鳥取県の米子・皆生温泉へ行ってきました！ 日本海と大山（だいせん）の絶景を背に、気持ちよく……とはいかず、28kmのロング走＆ビルドアップに挑戦。 サブエガ（2時間50分切り）を見据えたレースペースまで追い込んできました。後半は、最近ずっと悩まされているお尻の痛み「梨状筋（りじょうきん）痛」について。 医師として、ランナーとして、怪我が治らない原因と自分の走り方（一軸走法）の癖について考察しています。【今回のトピック】皆生温泉〜境港：往復30kmの地獄コースペガサス41でキロ4分まで上げるビルドアップなぜ怪我が治らない？「梨状筋」と「一軸走法」の関係今後の練習方針：スピード練を封印します
#35 ヒゲダン「Pretender」が実はランニングに最適！？ / 奈良の激坂でガーミンの無酸素判定を攻略する
今回はランニングの「ピッチ（回転数）」と「坂道練」についての雑談回です。 実はOfficial髭男dismの名曲『Pretender』のリズムが、1km4分ペース・ピッチ184前後の走りにシンデレラフィットすることを発見しました！後半は、大阪から奈良へ引っ越して遭遇した「4km・獲得標高230m」の激坂レポート。 平地ではなかなか上がらなかったガーミンの「無酸素運動」ステータスが、坂道練で劇的に改善した話などをしています。ランニングにおけるBGMとピッチの関係『Pretender』のBPMは〇〇だった大阪の平野部から、奈良の山間部へインターバルより効く？坂道練の効果
#34 ランニングの「ピッチ180」は絶対正解なのか？上下動と効率の良い走り方の真実
今回はランニングフォームの永遠のテーマ、「ピッチ（ケイデンス）」と「上下動」について深掘りします。 「ピッチは180が最適」「上下動は少ない方がいい」という定説は、市民ランナーにも当てはまるのでしょうか？ サブ3医師の視点で、科学的なデータと自身の経験をもとに解説します。【ハイライト】🏃♂️ ピッチ180神話の嘘と本当：オリンピック選手と市民ランナーの違いとは？📈 上下動は悪なのか？：「上下動比」で見るエネルギー効率🎧 実践トレーニング：今日からできる「+5%ピッチ実験」メトロノーム走（160, 170, 180 BPMの実演あり）SpotifyのBPMプレイリスト活用法下り坂を利用した神経系ドリル
#33 【新年】あけましておめでとうございます。2026年の抱負とレース計画
2026年、新しい年が始まりましたね！今年もよろしくお願いします。 今回は、新年のご挨拶と今年の目標についてゆるくお話ししました。今年の最大目標は3月の東京マラソンでの「サブエガ（2時間50分切り）」達成。 その他、大阪ハーフや琵琶湖、そして富士五湖ウルトラマラソン（100km）への挑戦についても触れています。医師として、ランナーとして。 「怪我なく、楽しく、みんなと走る」をテーマに今年も駆け抜けていきたいと思います。 ランニングや移動中のお供に、ぜひ聴いてみてください。
#32【2025振り返り】怪我・サブ3達成・そしてサブエガへ。医師ランナーの1年
2025年もついに大晦日！今回は今年1年間のランニングライフを振り返ります。医師としての専門医取得など仕事面での進展もありつつ、ランナーとしては「激動」の1年でした。年間走行距離は約1,535km。数字だけ見れば昨年より伸びましたが、その裏には大怪我による2ヶ月のランオフや、目標大会のDNSという挫折もありました。それでも、仲間とのウルトラマラソンやトレイルへの初挑戦を経て、11月の神戸マラソンでは念願の「サブ3」を達成！そして話は2026年の新たな目標へ。次なるターゲットは東京マラソンでの「サブエガ（2時間50分切り）」。現在抱えている怪我（梨状筋痛）と向き合いながら、どのような戦略で4分01秒/kmの世界に挑むのか？具体的なレースプランもお話ししています。今年1年、応援ありがとうございました！来年も一緒に走り続けましょう。【トピックス】• 2025年の走行データ振り返り（月間走行距離の波）• ハーフ1時間20分台への急成長と、直後の大怪我• 鯖街道＆壱岐ウルトラマラソン、姫ボタルでの表彰台• 神戸マラソン「サブ3」達成の勝因は“諦め”からのイーブンペース？• 2026年東京マラソンの戦略（小出監督式ネガティブスプリット）
#31【奈良マラソン】備えあれば憂い無し。雨予報を攻略！「完走装備」と必需品リスト
12月14日の奈良マラソンは、まさかの雨予報☔️ 今回は、ねごが「雨と寒さ」を乗り切るための装備を解説します。「半袖＋アームスリーブ」の体温調整術から、最強の防寒具「ゴミ袋」の活用法、そして意外と忘れがちな「ゴール後の替えの靴」まで👟準備不足で後悔しないよう、このラジオで最終チェックをして、万全の状態でスタートラインに立ちましょう！🏃♂️消化器・内視鏡が専門の総合内科医。マラソン自己ベスト2時間59分36秒のランニングドクター🏃♂️ 2年間でサブ3を達成した経験と医学知識を活かし、ランニング情報をお届けします。#奈良マラソン #マラソン #ランニング #雨対策 #サブ3
#30【奈良マラソン】激坂とぜんざい！「ジェットコースターコース」完全攻略ガイド
今回は、いよいよ迫った「奈良マラソン」のコースを徹底解説！🏃♂️💨 「高低差が激しいジェットコースターコース」として有名な奈良マラソン。実際にコースを詳細に分析してみると、有名な「激坂」以外にも、実は心が折れやすい「隠れた難所」がいくつもあることが判明しました。 前半の抑え方から、天理のぜんざい、そして30km以降の本当の勝負所まで。脳内シミュレーションを完了させて、笑顔のフィニッシュを目指しましょう！消化器・内視鏡が専門の総合内科医。マラソン自己ベスト2時間59分36秒のランニングドクター🏃♂️ 2年間でサブ3を達成した経験と医学知識を活かし、ランニング情報をお届けします。#奈良マラソン #マラソン #ランニング #コース解説 #サブ3
#29【奈良マラソン】直前期の「減点しない」調整法と心構え
【今回のトークテーマ】 奈良マラソン直前期、焦る気持ちを抑えて「減点しない」調整を。今回は、怪我を防ぎつつ本番で力を発揮するための練習法についてお話ししました。距離は減らしてもスピードは落とさない「刺激入れ」の重要性や、レースペースでのタイムトライアルなど、具体的な調整メニューを紹介。最後は「綺麗に走る」意識で、万全の状態でスタートラインに立ちましょう！🏃♂️💨【ねごについて】消化器・内視鏡が専門の総合内科医。マラソン自己ベスト2時間59分36秒のランニングドクター🏃♂️ 2年間でサブ3を達成した経験と医学知識を活かし、ランニング情報をお届けします。
#28 タイムトライアルで失敗しました！
今回のトークテーマ今回は、マラソン本番1週間前に行ったタイムトライアルでの「失敗談」からスタート。目標ペースを維持できなかったことで見えてきた、スピード持久力、補給、そして集中力の課題とは？うまくいかない結果から冷静に現状を分析し、次につながるレース戦略を立て直すプロセスを追体験します。失敗も次への重要なステップになる、そんな気づきをお届けします。ねごについて総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃♂️
#27 一緒に走ると仲良くなるよね。って話と奈良マラソンへ向けて
【今回のトークテーマ】100kmウルトラマラソンの後、足の怪我と向き合う日々。そんな中で再確認した「仲間と走る楽しさ」について語ります😌 そして、2ヶ月後に迫った奈良マラソン！「ねごのランニングクラブ」の仲間たちと完走を目指すため、トレーニングや準備のコツを全力応援していきます📣 今回は、なぜ一緒に走ると仲良くなれるのか？そんな話から始めてみました。【ねごについて】総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃♂️
#26 【金沢マラソン2025】みんな頑張れ！大会の魅力と戦略について教えます！応援回
今回は、金沢マラソン2025に挑戦する仲間たちへの応援トークです！📣あいにくの雨予報ですが、レースを120%楽しむための秘訣を語ってみました。前日のカーボローディングから当日のコース戦略、そして豪華な「食べまっしステーション」の楽しみ方まで、これを聴けば完走間違いなし！🏃♀️💨一緒に出走する気分で聴いてみてください。みんな、頑張れ！✨---ねごについて：総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃♂️ 日常の「なぜ？」を大切にする思考ランナーです。
#25【旅と挑戦】100kmの先に見える景色とは？壱岐ウルトラマラソン直前の意気込み
走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。 朝 6 時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。 一緒に "思考ランニング"、始めませんか？🏃♂️今回のトークテーマいよいよ初の100kmレース「壱岐ウルトラマラソン」へ出発！…という日の朝に、まさかの風邪っぴきです（笑）。万全のコンディションとは言えませんが、それ以上にワクワクが止まりません！今回は、そんなレース直前の正直な心境や、相棒として100kmを共にするお気に入りギアの紹介、そして「タイムよりも、最高の旅にしたい！」という想いをゆる〜く語ってみました。皆さんも一緒に旅に出る気分で聴いてみてください。ねごについて消化器内科・総合内科医として働く医師。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃♂️
#24【BCAAの使い分け】アミノ酸との賢い付き合い方
【番組概要】走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。 朝 6 時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。 一緒に "思考ランニング"、始めませんか？🏃♂️✨【今回のトークテーマ】サプリの価値＝即効性。BCAAは食事でも摂れるが、運動直前・中・直後はサプリが理に適う。吸収速度を活かし、レースでは持続補給も選択肢。アミノバイタルゴールドやアミノバリューの使い分けで賢く投資しよう。💪⚡️【ねごについて】総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃♂️ 日常の「なぜ？」を大切にする思考ランナーです。🧠#ランニング #BCAA #アミノ酸 #サプリメント #マラソン #リカバリー #ポッドキャスト
#23【BCAA×肝硬変】筋肉が“第二の肝臓”になる—アンモニア解毒とフィッシャー比
【番組概要】走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。朝6時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。🎧【今回のトークテーマ】ランナーの一時的な飢餓と肝硬変の慢性飢餓は同型。BCAAは筋肉でアンモニアを無毒化し、血液脳関門でAAA優位を是正（フィッシャー比）して偽性伝達物質を抑制──この2つの核心作用をわかりやすく解説。【ねごについて】総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃♂️ 日常の「なぜ？」を大切にする思考ランナーです。#BCAA #ランニング #肝硬変 #肝性脳症 #フィッシャー比
#22【mTORC1とATF4】筋肉の運命を握る2つのスイッチ
【番組概要】走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。今回は、筋合成と分解を司る2つのスイッチに迫ります。【今回のトークテーマ】トレ後“ゴールデンタイム”の意味が腑に落ちた体験から、mTORC1（同化）とATF4（異化）の二択スイッチを解説。ロイシンがmTORC1を強くオンにすること、BCAAを素早く届ける意義まで、工場の比喩で直感的に理解します。【ねごについて】総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃♂️ 日常の「なぜ？」を大切にする思考ランナーです。医療×ランニングの橋渡しを目指しています。#ランニング #BCAA #アミノ酸 #mTOR #筋肉 #スポーツ医学
#21【BCAA】肝臓スルーの秘密—BCATがつくる筋肉への直行便
【 番組概要】走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。朝6時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。今日はBCAAの「直行便」神話の正体を解剖します。🎧【今回のトークテーマ】BCAAが肝臓を素通りできる理由＝BCAT。35kmの極限で「速さ」が価値になる背景を、糖・脂質・アミノ酸の役割とカタボリック抑制の観点から簡潔に解説。【ねごについて】総合内科医で消化器内視鏡が専門。フル3:13のランニングドクター。日常の「なぜ？」を大切に、医療と走りをつなぐ思考ランナーです。#BCAA #ランニング #マラソン #エネルギー補給 #筋肉保護
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