5月の走行距離激減と目標未達の報告
おはようございます。皆さん覚えてますかね?5月の頭にここで宣言したんですよね。 神戸マラソンでサブ映画を達成しますよ!ということを言いました。さてさて、それの続きの報告になるんですけども、僕の5月の月間走行距離がですね、まだ終わってはいませんが、ざっくり28kmくらいです。
4月はね、125kmくらい走ってたんですけどね。 あー、なのにもう全然走らなくなってしまって、今では3kmくらい走るだけで長いなっていう風に感じるようになってしまいました。
はい、ということで何が起こったのか。 サブ映画本当に達成できるんでしょうか?ということで、はい5月の報告をしていきたいと思います。
それでは行きましょう。
はい皆さん、改めましておはようございます。ドクターねごの走る健康習慣ラジオ。 仕事も趣味ももっと全力で楽しみたい。いつまでも健康でいたい。もっとランニングを楽しみたい。
この番組はそんなあなたへ送る走る医師による健康ラジオです。 医師でありサブスリーランナーでもあるランニングドクターねごが医学知識とこれまでの経験を掛け合わせた絶好調のヒントをお届けします。
ランニング中や通勤、家事の時間などにお聞きいただけると嬉しいです。
はいさてということで今日はあと50秒シリーズの第2回ですね。 神戸マラソンでサブ映画するぞということで、サブ映画ってフルマラソン2時間50分切りのことを言いますが、
これを目指してその過程の試行錯誤を全部お見せしていくというようなシリーズになります。 はいということで正直言うと今日はですね激珍報告です。
はいまあ宣言をしてからですね1ヶ月弱ほど経つわけなんですけども全然走れてないというところで本当ダメダメな状態になっているんですけども、なぜそんな状態になっているかということですよねそして5月31日あともう少しですがトライアスロンに実は出る予定になっていてこれもまたなかなか厳しい状況になってきておりますがなぜそんな状況になっているのかまあもう本当に
正直にあの話していけたらなというふうに思います。それでは行きましょう。まずはですね前回の宣言で僕は3つのことを今月試すというふうに言ってたんですが、それをちょっとおさらいしていきましょう。
5月の宣言3つの試みと結果
1個目が週3回の筋トレを習慣化するということですね。 2個目が良いペースですね楽なペースのジョグを積み重ねるということですね。
3つ目GCTバランスと首のケアということでグラウンドコンタクトタイムバランス左右のバランスですねと首のケアをするというようなところですね。
まあ全部サボりましたというのが結論になるんですけれどもまず1個目ですね筋トレですね
まあストレッチも含めなんですけどもまあちょこちょこやったりはしていたんですがまあそうですねまあ1週間2週間経つぐらいからもう
がっつりサボりだしましたねはいまあスクワットとかまあ腰の筋肉ですね腰というかお尻の筋肉というかね中殿筋および
理常筋の筋トレをしたいなというふうに思ったんですけどもこれはまあサボってしまいましたね あーでもやっぱりコツコツ積み重ねていかないといけないものなのでね
ストレッチとセットでやっぱり戻していきたいなとは思いますよねはい2番目 いいペースの積み重ねですねこれも全然できませんでした
あっていうかこれが一番できてないですよね 要はジョグを積み重ねて走行距離を伸ばしていく
まあこれをの目的っていうのはまあ 汚しにくい足を作っていくということが重要なんですよね
要は基礎機としてしっかりと足の剛性を高めておきましょうというような内容なんです けども
まあこれがね冒頭でも話したようにほぼ走らなくなってしまって まあこのデータに関しては後でもう少し触れていきますね
次ですね gct バランス左右の体のバランスと首のケアということですね まあえっとまずえっと左右のバランスを測るためにはランニングするときに
あの特殊なねあの胸に巻く計測機会をあの 付ける必要があるんですけどそれをそもそもほとんど走ってない上にあんまりつけて
なかったのでこれはちょっとあぼりましたねうん 改めてこれは計測していきたいなと思います
および首のケアに関してですねまあ右の方だけ および首ですよねが異常な懲りを見せてて僕はそれで絶対に左右のバランスが
崩れているとちょっと確信していてこれに関しては定期的にストレッチとかはやって いたんですがまぁ改善は意外とやっぱ乏しいなぁと思っていて
実際は仕事すればするほど同時級とどんどん首肩が凝っていくというような状況で まあこの1ヶ月および2週間ぐらいは特に仕事仕事仕事仕事
いう形ではい過ごしていたので 詳しくはね前回あの話しましたけどまぁこんな生活してたら良くなるわけもないなという
ところですね これ見直しが必要だなと思いました
まぁこんな感じでまぁ宣言したこと全然できてないということで本当に不甲斐ない もう何言ってんだっていう感じなんですけれども
医師としての生活と不健康習慣
まあ 医師としてね働きながらではあるんですけどもやっぱりもう働きすぎてというか
ワークホリックみたいな状態になって自分の体のケア自体が全部後回しになって しまったなぁというところですね
いわゆる医者の不要状というかそんなところですかねまぁ生活習慣の改善が一番大事 ですよとかいう立場になっている僕が不健康習慣になってしまったというところなので
これはもう大いに反省点というところになりますね ここからですねまぁ5月どのようなアクティビティをしたのか
5月のアクティビティ振り返り（ランニング、スイム、バイク）
ランニングをしたのかということをちょっと振り返っていきたいなというふうに思います まあガーミンのねあの計測データを見ながら
振り返ってみたんですけども ランニングは合計5回計28回ということでこれからもわかるようにまず回数がものすごく
少ないということと28キロしか走っていないということでまぁ1回あたりの距離がまあ 5キロちょっとぐらいしかないんですよね
まあ長距離走をやっていない 1回あたりの距離短い回数少ないこんな感じですね
5月の頭の方ですねに6.8キロだったり9キロぐらい走ってるんですけど 5月9日に走ってからそこから2週間
ランを全くしていないですねこれはのもうあのなんだろう仕事 仕事をしかしてない期間ですね完全に朝7時から夜23時まで病院にいて
家に帰ってきて寝る まあこんな生活をこの間しておりました
うーんまあで5月23日になって5キロ まあそこからね25日26日とまあ4キロと3キロまあ短くでもいいからちょっと走った
方がいいかなと思ってはい走ったわけですね で他にもちょっと変化はあるんですね
スイムとバイクですね 要はトライアスロンの練習はちょこっとやりました
スイムに関しては4月と5月ということでちょこちょこやって今月はプールで 泳いだのとあとは美輪湖ですねオープンモーターで泳ぎに行きました
これはねあのすごく良かったなと思います 実際スイム
出来がいいかというとまあ悪くはないけどまだまだ練習が足りないという実感は まあ否めないかなというふうには正直思ってますが
トライアスロン楽しめたらいいなというふうに思ってますね バイクに関しても3回やってて計88キロ走っていますね
これもまああの めちゃめちゃ追い込むというよりかはしっかりバイクを安全に走らすことができる
というふうにあの ならしという意味であのちょこちょこやっておりました
まあこれを見てもねランニング 月間やっぱり120から150ぐらいあの走ってきたわけですね
まあ多い時で200キロぐらいっていうのが僕の平均的なあの 走行距離になるわけなんですけれどもまぁ今月は28キロぐらいですよね
もうめちゃくちゃ走ってないですよね いやー正直自分でがっかりしますよね
14日間のランニング断絶による体の変化
14日間のランニングの断絶が起きたんですよね この間本当に仕事以外のことを何にもやってなかったんですけど
やっぱり2週間もランニングをしないと走り方を忘れるというか なんかいろんな体の中での変化が起きるんですよね
あとは習慣がなくなってしまいますよね 毎日ちょこちょこ走ってるっていうと走るためのハードルっていうのがね
低くなるんですけどやっぱどうしても2週間巻くとなんかハードル上がっちゃうんですよね やっぱコツコツ続けるっていうのの大事さというのを実感しましたよね
まあこんだけランニングしてる状態からしてない状態に一気にこんなにドラスティックに 変わる人もなかなかいないんじゃないかなと思うんですけど
こういうことが起きるとどのような体の変化が起きるかということなんですけども僕が 感じたことをちょっと紹介しますと
一つ目ですねまぁさっきもあのちょっと触れたんですけど走り方忘れました これね結構わかる方いるんじゃないかなと思うんですけど
なんか走ってても楽じゃないというか体がうまく動かないというかなんかあべこべな感じ なんですよね
走り出してもあれなんかうまく走れてないなぁというか体がうまくフィットしてない感じ こんな感覚ですよね
である程度ねまあ5キロぐらいとか走っていくとようやく着地はこの 重心の真下でこんな感じだなぁと少し重心を前にしてこのフォームが普段
走ってた時のフォームだなという形でちょっと思い出してくる まあこんなところでしょうか
やっぱりね久しぶりに走ると 走り方少し忘れてるんですよね
あとはね 距離が長く感じるようになりましたね5キロぐらい走ってもなんか前はもっと短く感じ
たのに 久しぶりに走るとどうしても長く感じる
これも発見だなぁというふうに思いましたね もうほんと直近で行くと3キロぐらい走るだけでも長いなぁってちょっと思う
ようになってサブ映画を目指している自分がこんなことを言ってていいのかっていう 焦りは正直ありましたよね
もちろんね気温の変化とかもあるので暑いとどうしてもね 早く走れないのでまあそういったところの変化を感じるのかもしれないですけど
気づいたら早く走ってしまう癖と足裏の痛み
これがちょっとショックな変化でしたね 体の変化2つ目としては気づいたら早く走ってしまうという癖が出ると
いうことになりました なんかね以前よりもゆっくりジョグするっていうのがなんか下手になったんですよね
だいたいいつもいいペースだったら5分からまあそこから4分50秒とか 1キロあたりのペースで走るんですけども
なんかね久しぶりに走る割には何も考えずに走るとペースが4分 30秒とか40秒ぐらいになんか上がってるんですよね
当然走ってないのにそんな早く走ってしまうと なんかしんどくなったねだからスピードコントロールというかスピード感覚っていうのが
なまってるっていうのがあるかな ゆっくり走る能力っていうのが気づいたら
ラメーターとして上がってしまっていたっていうのが一つまた変化ですよね あとは変化というか変わっていなかったことなんですけどこれは極めて僕
個人の問題なんですけど足の裏が痛みがね ずっと残ってるんですよねおそらく右足のプランタープレートって言って
あの足の人差し指というかねあの 第2指になるわけなんですけどそれのちょうど付け根のところですよね
ここの痛みがなかなか取れないのとまあ測定研磨区が痛いというようなところで しばらく走ってなかったんでちょっとマシになったかなと思ったら走ったらすぐに痛く
なるという感じで うーんこれはなかなか運動制限因子だなというところで
あーこれもこれでちょっとテンションを下げる要因になってしまってはいますが まあうまく付き合っていくしかないかなというところなんですけどこの足裏の痛みってね
厚底シューズとベアフットシューズの発見
皆さんどうだろう結構悩まれたりしてますかね 僕ここ最近の発見としてはですね
まあ4月ぐらいかなずっと悩んでいる痛みなんですけど 厚底のシューズだと逆に足の裏が痛くなる感覚があるよねこれ皆さんどうですかね
クッション性がある方が足裏には優しいイメージがあるかなと思ってるんですけど でも逆に痛くなるという現象があって僕は最近ですねそれこそまあ内域の
ペガサス41とか履いてるんですけど 結構比較的薄底なんですけどねこっちの方がむしろなんか痛くならないというか
フィットしてる感じがあるんですよね
他のシューズで行くとパシックスのゲルニンバスとか他にも
ナイキのボメロとかこういう厚底シューズになると僕の足裏はどちらかというと痛くなる これも発見だなともしかしたらフォームが崩れやすいのかもしれないですね
あのクッションそんな発見をしたもんなので最近新しく買ったシューズがあります ノータスというブランドを皆さんご存知でしょうか
ベアフットシューズに分類されるもので他にもねゼロシューズとかあったりしますよね 普通のシューズの見た目はしてるんですけど非常にソウルが薄くて
ぐにゃぐにゃに曲がるシューズなんですよね なのでまあ素足でベアフットですよね
で走れるような感覚があるというシューズ買ったんですよ 足裏がねすごく刺激されてなんかねすごくいい感覚になるんですよね個人的には
これをね普段靴として最近は履いていてなんなら今日はこのノータスで走ってきたんですけど 確かにね結構衝撃は強いなとは思うのでこれでゴシゴシ
走っていくっていうのはいきなりやりすぎるとどっか痛めてしまいそうだなという感覚は あるんですけど
なんか自分の足で走っているという感覚はやっぱり良いのでこれはこれで必要な能力筋力 足の剛性というのが鍛わっている感覚があるので続けていきたいなという
ふうに思っておりますはいということでこの1ヶ月ですね5月 まあまだ終わってませんが概ね5月末までの
サブエガへの焦りと計画の再考
トレーニングを振り返ってみて サブ映画を目指すにとしてはもうほど遠いような練習内容ですよね
本当にがっくりですよねじゃあ走ればいいじゃんって思うんですけどもこれはあの前回 ぜひあの聞いて欲しいんですけどもうセキュララにあのなぜ走れないのか
なぜこんだけ働いてしまったのか まあそういったところについてもキララにはい話していますのでどうしてもね
プライベートの時間を削ってしまうメンタリティになっちゃっているというような感じなんですよね 正直なところ今のところそうですねやっぱりすっごい焦りがありますね
やっぱり走らなきゃなぁと走ってないな全然っていうのはずっと抱えながら 生活しているような感覚だったのでまあやっぱり焦ってるなぁというふうに思います
でも本当はなんですけど実は計画通りだったりするんですよね まあ理想的にはもちろん
いいペースジョグをどんどんどんどん積み重ねていって走行距離を伸ばすというのが 理想的ですけど
神戸マラソンに向けたまあおおむね18週ぐらいのプログラムを考えているんですけど まだ18週よりも前なんですよね
なので本格的にトレーニングをしていく前の規則感ということなので ある種もうなんか気を抜いてランニングを
まあやんわりとするというようなあの息抜きの案としても徹底していたりするわけ なんですね
理想的にはもっと走る方がいいけどまあ最悪そんなに走らなくてもまあ気分転換が できるならいいよねいうような感じですね
まあそういう位置づけではあるんですけどやっぱりねここまでだから大丈夫という ふうに気楽にはなれないなというところがあるので
ここはちょっと立て直していかないとなというふうに思います いやー実際どうですかね皆さんねまあマラソンシーズンがまあ本格的なシーズン
っていうのはまあ一旦落ち着いてまあ今の時期もねいろんなところでパラソン大会とか はやっていますしトレラン大会とかも盛んになってきましたよね
ウルトラも含めてまあでもこれをやろうって決めたのにこう 続かない月とかもあるんじゃないかなぁって思うんですよね
大会はエントリーしてるのになかなか意外と走ってないなぁとか逆にすごい走ってる コンスタントにね
質ともいるじゃないですかいろんなタイプはいると思うんだけども けどランニングに限らずですよね
まあこれをやろうやろうと思ってるけどなかなか続かないっていうのは誰しもあるん じゃないかなとは思うんですけど
まあそれがねやっぱりほどほどっていうのが大事ですよね 生活までねまた睡眠とかも含めて崩れていくようであればどっかでリセットしない
といけないなっていうのはまあ この2週間ぐらい特に思ったことですねやっぱり無理せずできる範囲でコツコツとこれが
大阪城トライアスロンへの挑戦と目標設定
大事ですねはいということでですねちょっと話は変わります こんな感じで全然走ってはいないんですが今までの変化としてはスイムとバイクを
やり始めたということでそうですよね トライアスロンです5月31日に大阪城トライアスロンに
出場しますはいこれ楽しみですねと同時にむっちゃ怖いですね はい何より僕はスイムがもうむっちゃくちゃ苦手なのでまあ水に関しては
まあ恐怖心から4月ぐらいからですかねちょこちょこ 練習はしておりますまあ泳げないことはないかなとは思うんですがどうしても
やっぱり足がつかない状態でずっと泳ぎ続けるって本当に怖いですよね 僕が出るのはスプリントディスタンスと言いまして
まあスイムに関しては750メートル バイクがだいたい20キロぐらいランが5キロというような短い競技距離なのでね
基本的には初心者向けなんですけどもまあトライアスロンちょっと久しぶりの出場になる ので楽しみ
でありつつもやっぱり恐怖もあります ラウンとかはね特に5キロなのですごくスピード勝負になると思うんですがまあそういった練習
は正直全然していないのでね まあこれに関してすごく欲を出す必要はないかなと思ってて
そもそもスイムとバイクに関しては僕は初心者なので まあトライアスロンに関しては思いっきり楽しむそして安全にゴールする
まあこれが目標かなというふうに思います なのでとにかくスイムはリラックスして泳いで
溺れない はい、しんどくなったらねまあウエットスーツも着てるので仰向けになってパーッと力を抜くとね
浮くはずなんだよね なのでそういうのも活用しながらで溺れずに何とか時間をかけてもいいのでスイム
完了したいなというふうに思います バイクですねバイクもねあのこけない楽車しないというのが大事ですねそれこそここで
怪我をしてしまったらもう走れなくなってしまうので けないこれが最大の目標ですねでランですねこれに関してはスイムとバイクで
しんどくなった状態でどれぐらい走れるかどうかっていうところをちょっと試したい なというふうに思っています
まさにねいろんな筋肉が疲労している中でフォームを正すっていうような 練習にはなるなというふうに思っていて
できればね今週ですねあの最後に息地層とまでは言わなくてもまあ流しとか 入れて体に刺激を入れておこうかなというふうに思っております
優等生ではないランナーの挑戦と6月の立て直しプラン
はいということであと50秒シリーズことで僕は本当に 神戸マラソンでサブ映画を達成することが果たしてできるんでしょうか
こんな状態ではい決して優等生ではないんですよね 東京マラソンで2時間50分50秒で知り切ることはできましたけどすごく
コンスタントにコツコツ知れる真面目な キャラクターでもなくて
でも絶対に達成したいなって思ってるのも真実でなかなかいかないなぁと思ってちょげ たり焦ったりしているというのも事実なわけですね
こんななんていうか優等生ではない僕が本当に達成できるのかっていうところに関して まあもうあの包み隠さずそのままセキュララに話していけたらいいなというふうには
思っていますので5月は失敗したけど とりあえずトライアスロンを楽しんで6月以降
気持ちを入れ替えてしっかりと走っていけたらなというふうに思っています 6月の目標をあのここで最後に話しておこうかなというふうに思います
まあざっくり言うとですねゆっくり知れる体を取り戻すという感じですね 具体的にはもうやりたいことは3つだけですかね
一つ目早く走らないいいペースですね だいたい1キロあたり5分から5分20秒ぐらいであのしっかり走っていくとこれをベースとして
しっかり走るこれですね2つ目 鳥は段階的に戻すということでまあなかなか走らなくなってしまったところからいきなり増やすと
ねまたケガしてしまいそうなので何よりケガをするのが一番良くないのね 早いスピードでバンバン走るんじゃなくて
しっかりといいペースで徐々に距離を伸ばしていく戻していく 育てていくというところですね
で3つ目走らない日はしっかりケアをするスクワット二条筋の筋トレおよびストレッチ あこりのケアそして左右のバランスをなくしていく
こんなところまあもうずっと言ってることですけどね当たり前のことをしっかりやって 昨日の自分よりも1個ずつ
前進する成長する1ヶ月前の自分からは何かしら成長している こんな感じでなんとか1秒1秒
短縮してサブエガを達成できればいいなというふうに思っています ですねまぁ7月にはね南阿蘇のカルデラトレイルに出場する予定なんですけど
今後の展望と次回予告
絶対に暑いのでまあそういった意味で初熱潤化も含めてゆっくり走りながら体を 慣らしていければなというふうに思います
次回もまたねあと50秒シリーズっていうのね 2週間から1ヶ月後ぐらいに配信したいなと思います
そこではまあトライアスロンどうだったかとかしっかり走ってますかーというところ あの包みかけたずに報告します
激鎮してたら激鎮でそのままもちろん出しますしでも絶対に激鎮したくないので 次はめっちゃ走りましたよっていうことを報告できるように頑張りたいなというふうに思います
今日の話を聞いて知れない月がまああるんだなぁこの人もとか 焦るのは自分だけじゃないんだなぁとかこんな風に思ってくださった方がいましたらね
ぜひいいねを押してくださるとありがたいです ランニング仲間にもねぜひシェアしていただけると嬉しいです
一緒にこの試行錯誤を見届けてくれる仲間が増えたら嬉しいです スポーティファイのコメント欄に皆さんの今月続かなかったこと
6月に立て直したいことなどを書き込んでくれると嬉しいです 次回また紹介させてもらうかもしれません
アップルポッドキャストで聞いてくださっている方はレビューを書いていただけるととても 厳になります次回はですね
ちょっとお楽しみ系の回ということでですね あのたびたび出演してもらってますね影ちゃんと医師ならではのトークをお届けしたいなぁ
と思っておりますぜひお楽しみに出てください 最後まで聞いてくださりありがとうございます役に立ったな面白いなと思ってくださった方は
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